{"id":12986,"date":"2026-11-12T05:34:27","date_gmt":"2026-11-12T04:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12986"},"modified":"2026-11-12T05:35:45","modified_gmt":"2026-11-12T04:35:45","slug":"co-to-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","title":{"rendered":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Pilates to system \u0107wicze\u0144 wykonywanych na macie lub na specjalnych przyrz\u0105dach, kt\u00f3ry opracowa\u0142 Joseph Pilates, nazywaj\u0105c go contrology [1]. Cz\u0119sto opisuje si\u0119 go jako po\u0142\u0105czenie jogi, baletu i \u0107wicze\u0144 izometrycznych, ale to uproszczenie: pilates \u0142\u0105czy stabilizacj\u0119 tu\u0142owia, si\u0142\u0119 i elastyczno\u015b\u0107 z kontrol\u0105 postawy i oddechu, a z jog\u0105 dzieli tylko niekt\u00f3re pozycje [1]. Boks i balet wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z pilatesem przez \u017cyciorys tw\u00f3rcy i jego \u015brodowisko: Pilates trenowa\u0142 boks i pracowa\u0142 w Anglii jako bokser [2], a jego metoda zyska\u0142a popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d tancerzy, bo szybko przynosi\u0142a efekty w ich usprawnianiu [3].<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli \u0142\u0105czysz pilates z treningiem si\u0142owym i okazuje si\u0119, \u017ce z posi\u0142k\u00f3w nie uzbierasz wystarczaj\u0105co bia\u0142ka, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=12986\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> w sklepie \u015awiat Supli por\u00f3wnasz zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w porcji i kalorie.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy dla trenuj\u0105cych doros\u0142ych: bia\u0142ko<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=12986\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31747-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Opakowanie PROMAKER Daily Protein 500 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Od\u017cywka bia\u0142kowa, 500 g<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=12986\" style=\"color:#121212\">PROMAKER Daily Protein 500 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23 do 23,7 g bia\u0142ka i 122 do 127 kcal w porcji 30 g zale\u017cnie od smaku, bez dodatku cukru, wed\u0142ug karty. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej. Produkt dla doros\u0142ych, zawiera mleko.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=12986\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#co-to-jest\">1. Co to jest pilates: czy to po\u0142\u0105czenie jogi i baletu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#historia\">2. Kto wymy\u015bli\u0142 pilates i co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#rodzaje\">3. Rodzaje pilatesu: mata, przyrz\u0105dy i \u0107wiczenia w domu<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#efekty\">4. Efekty pilatesu: co potwierdzaj\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#bialko\">5. Pilates, ruch tlenowy i bia\u0142ko<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#lekarz\">6. Dla kogo pilates i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#najczestsze-pytania\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#w-skrocie\">8. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Co to jest pilates: czy to po\u0142\u0105czenie jogi i baletu?<\/h2>\n<p>Pilates zalicza si\u0119 do \u0107wicze\u0144 typu umys\u0142-cia\u0142o: wymaga stabilno\u015bci tu\u0142owia, si\u0142y i elastyczno\u015bci oraz uwagi po\u015bwi\u0119conej kontroli mi\u0119\u015bni, postawie i oddychaniu [1]. Portal mp.pl wymienia osiem zasad metody: rozgrzewk\u0119, centrowanie (aktywacj\u0119 mi\u0119\u015bni \u015brodka cia\u0142a przed ka\u017cdym \u0107wiczeniem), kontrol\u0119, precyzj\u0119, koncentracj\u0119, oddychanie, p\u0142ynno\u015b\u0107 i relaksacj\u0119, czyli zachowanie proporcji mi\u0119dzy rozci\u0105ganiem a wzmacnianiem [3].<\/p>\n<p>Cz\u0119sty opis pilatesu jako systemu rozci\u0105gaj\u0105cego, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy jog\u0119 i balet, jest wi\u0119c nie\u015bcis\u0142y. Po pierwsze, pilates nie jest wy\u0142\u0105cznie rozci\u0105ganiem, bo r\u00f3wnowa\u017cy je ze wzmacnianiem [3]. Po drugie, joga i pilates maj\u0105 wsp\u00f3lne niekt\u00f3re pozycje (na przyk\u0142ad Navasana i Halasana), ale pilates k\u0142adzie nacisk na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni \u015brodka cia\u0142a, a joga na elastyczno\u015b\u0107 [1]. Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 obie metody, zajrzyj do wpisu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a>.<\/p>\n<p>Balet bywa wymieniany jako \u017ar\u00f3d\u0142o pilatesu, ale opisy metody wskazuj\u0105 raczej na czerpanie z niemieckich system\u00f3w treningowych i kultury fizycznej XIX wieku [1] oraz na popularno\u015b\u0107 metody w\u015br\u00f3d tancerzy, kt\u00f3rzy wykorzystywali j\u0105 w usprawnianiu [3], ni\u017c na wsp\u00f3lne \u0107wiczenia.<\/p>\n<h2 id=\"historia\">2. Kto wymy\u015bli\u0142 pilates i co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?<\/h2>\n<p>Joseph Pilates urodzi\u0142 si\u0119 9 grudnia 1883 roku w M\u00f6nchengladbach. Jako dziecko chorowa\u0142 na astm\u0119, krzywic\u0119 i gor\u0105czk\u0119 reumatyczn\u0105, a \u0107wiczy\u0142 gimnastyk\u0119, kulturystyk\u0119, jiu-jitsu i boks [2]. W 1912 roku wyjecha\u0142 do Anglii, gdzie pracowa\u0142 jako bokser, artysta cyrkowy i instruktor samoobrony [2].<\/p>\n<p>W czasie I wojny \u015bwiatowej jako obywatel Niemiec zosta\u0142 internowany, najpierw w Lancaster Castle, a potem w obozie Knockaloe na wyspie Man. Uczy\u0142 tam wsp\u00f3\u0142wi\u0119\u017ani\u00f3w \u0107wicze\u0144 i rozwija\u0142 system \u0107wicze\u0144 na macie, nazwany p\u00f3\u017aniej contrology [2]. Wed\u0142ug mp.pl przyrz\u0105dy powstawa\u0142y z element\u00f3w szpitalnych \u0142\u00f3\u017cek [3]. Z tych pomys\u0142\u00f3w wywodz\u0105 si\u0119 przyrz\u0105dy u\u017cywane do dzi\u015b: reformer (pierwotnie Universal Reformer), cadillac i krzes\u0142o Wunda Chair [1]. Pilates wyda\u0142 ksi\u0105\u017cki Your Health (1934) i Return to Life Through Contrology (1945) [1].<\/p>\n<p>Oko\u0142o 1925 roku wyjecha\u0142 do Stan\u00f3w Zjednoczonych, gdzie na statku pozna\u0142 Clar\u0119 Zeuner i razem z ni\u0105 za\u0142o\u017cy\u0142 studio w Nowym Jorku [2]; wed\u0142ug mp.pl studio mie\u015bci\u0142o si\u0119 przy szkole baletowej [3]. St\u0105d odpowied\u017a na pytanie z tytu\u0142u: boks to sport, kt\u00f3rym zajmowa\u0142 si\u0119 tw\u00f3rca, a balet to \u015brodowisko tancerzy, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych metoda zyska\u0142a popularno\u015b\u0107 i obok kt\u00f3rego dzia\u0142a\u0142o jego studio. \u0179r\u00f3d\u0142a r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w szczeg\u00f3\u0142ach \u017cyciorysu, dlatego cz\u0119\u015b\u0107 popularnych opowie\u015bci o tw\u00f3rcy pilatesu nie ma niezale\u017cnego potwierdzenia.<\/p>\n<h2 id=\"rodzaje\">3. Rodzaje pilatesu: mata, przyrz\u0105dy i \u0107wiczenia w domu<\/h2>\n<p>Portal mp.pl wyr\u00f3\u017cnia wariant tradycyjny, zgodny z instrukcj\u0105 tw\u00f3rcy, i nowoczesny, oparty na neurofizjologii i biomechanice, a tak\u017ce wersje \u0142\u0105czone, na przyk\u0142ad joga-pilates [3]. \u0106wiczenia wykonuje si\u0119 na macie albo na przyrz\u0105dach [1]; zaj\u0119cia na reformerze, cadillacu czy krze\u015ble Wunda wymagaj\u0105 odpowiedniego sprz\u0119tu i przestrzeni (jedn\u0105 z mo\u017cliwo\u015bci jest studio), a pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni zacz\u0105\u0107 od instrukta\u017cu wykwalifikowanego instruktora.<\/p>\n<p><!--IL1--><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/mata-i-pilka-do-pilatesu-12986-f5f30c3b.webp\" alt=\"Szara mata do \u0107wicze\u0144, ma\u0142a gumowa pi\u0142ka i dwie lekkie hantle na drewnianej pod\u0142odze, wyposa\u017cenie do pilatesu w domu\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-32942\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>\u0106wiczenia na macie mo\u017cesz wykonywa\u0107 w domu, ale na pocz\u0105tek skorzystaj z instrukta\u017cu wykwalifikowanego instruktora lub fizjoterapeuty, bo technika, ustawienie cia\u0142a i kontrola oddechu decyduj\u0105 o bezpiecze\u0144stwie. Wymagaj\u0105ce pozycje, takie jak deska, powinien dobra\u0107 instruktor do twojej sprawno\u015bci. \u0106wicz powoli, z kontrol\u0105 oddechu, i przerwij \u0107wiczenie, gdy pojawi si\u0119 b\u00f3l albo technika zaczyna si\u0119 psu\u0107.<\/p>\n<h2 id=\"efekty\">4. Efekty pilatesu: co potwierdzaj\u0105 badania?<\/h2>\n<p>Najwi\u0119cej bada\u0144 dotyczy b\u00f3lu krzy\u017ca. Przegl\u0105d Cochrane (10 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 510 doros\u0142ych z przewlek\u0142ym niespecyficznym b\u00f3lem dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa; wszystkie w\u0142\u0105czone badania dotyczy\u0142y b\u00f3lu przewlek\u0142ego) wskaza\u0142 dowody niskiej jako\u015bci, \u017ce pilates zmniejsza b\u00f3l bardziej ni\u017c minimalna interwencja: w obserwacji kr\u00f3tkoterminowej r\u00f3\u017cnica wynios\u0142a 14 punkt\u00f3w w skali 0 do 100, a w obserwacji \u015brednioterminowej (kategoria od 3 do mniej ni\u017c 12 miesi\u0119cy; w badaniach faktyczny okres obserwacji nie przekracza\u0142 6 miesi\u0119cy) 10,5 punktu, przy dowodach umiarkowanej jako\u015bci. W por\u00f3wnaniu z innymi \u0107wiczeniami wyniki dotycz\u0105ce b\u00f3lu by\u0142y niejednorodne: cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 przemawia\u0142a za pilatesem, a cz\u0119\u015b\u0107 nie wykaza\u0142a r\u00f3\u017cnicy, i autorzy nie znale\u017ali wysokiej jako\u015bci dowod\u00f3w dla \u017cadnego z por\u00f3wna\u0144 [4]. Przy przewlek\u0142ym niespecyficznym b\u00f3lu krzy\u017ca dowody niskiej do umiarkowanej jako\u015bci wskazuj\u0105 wi\u0119c korzy\u015bci wzgl\u0119dem minimalnej interwencji; nie wykazano jednoznacznej przewagi nad innymi \u0107wiczeniami.<\/p>\n<p>Metaanaliza Baj\u010deti\u0107 i wsp. z 2026 roku (12 bada\u0144, oko\u0142o 540 doros\u0142ych kobiet, programy trwaj\u0105ce 5 do 12 tygodni) wykaza\u0142a w por\u00f3wnaniu z grupami kontrolnymi zmniejszenie masy cia\u0142a \u015brednio o 3,99 kg (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci, CI, od \u22126,30 do \u22121,67) oraz popraw\u0119 BMI, czyli wska\u017anika masy cia\u0142a (masa w kg podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach; r\u00f3\u017cnica \u22121,22 kg\/m\u00b2, 95% CI od \u22121,83 do \u22120,61), a tak\u017ce popraw\u0119 gi\u0119tko\u015bci mierzonej testem sit-and-reach. Nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w odsetku tkanki t\u0142uszczowej, obwodzie talii ani masie bezt\u0142uszczowej. Wyniki by\u0142y niejednorodne (dla masy cia\u0142a wska\u017anik niejednorodno\u015bci I\u00b2 wyni\u00f3s\u0142 79%, co oznacza du\u017ce zr\u00f3\u017cnicowanie wynik\u00f3w mi\u0119dzy badaniami), autorzy zalecaj\u0105 ostro\u017cn\u0105 interpretacj\u0119, a wynik dotyczy doros\u0142ych kobiet i nie nale\u017cy go uog\u00f3lnia\u0107 na wszystkich \u0107wicz\u0105cych [5].<\/p>\n<p>Pilates mo\u017ce wi\u0119c poprawia\u0107 gi\u0119tko\u015b\u0107 i zmniejsza\u0107 przewlek\u0142y b\u00f3l krzy\u017ca w por\u00f3wnaniu z minimaln\u0105 interwencj\u0105; u doros\u0142ych kobiet w metaanalizie obni\u017cy\u0142 mas\u0119 cia\u0142a i BMI, ale nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w tkance t\u0142uszczowej ani w obwodzie talii. Obietnica ca\u0142kowicie nowego cia\u0142a po okre\u015blonej liczbie sesji nie ma potwierdzenia w tych danych.<\/p>\n<h2 id=\"bialko\">5. Pilates, ruch tlenowy i bia\u0142ko<\/h2>\n<p>WHO zaleca doros\u0142ym 150 do 300 minut umiarkowanej aktywno\u015bci tlenowej tygodniowo (albo 75 do 150 minut intensywnej) oraz regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie [6]. Zestaw sw\u00f3j plan z tymi zaleceniami: pilates mo\u017ce by\u0107 jednym z jego element\u00f3w, a ruch tlenowy, na przyk\u0142ad marsz, rower lub p\u0142ywanie, warto do\u0142o\u017cy\u0107 osobno.<\/p>\n<p>Je\u015bli \u0142\u0105czysz pilates z treningiem si\u0142owym, Mi\u0119dzynarodowe Towarzystwo \u017bywienia Sportowego uznaje za wystarczaj\u0105ce dla wi\u0119kszo\u015bci \u0107wicz\u0105cych 1,4 do 2,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a na dob\u0119, a pojedyncza porcja to ok. 0,25 g na kg masy cia\u0142a lub orientacyjnie 20 do 40 g bia\u0142ka, zale\u017cnie m.in. od wieku i treningu; dla osoby wa\u017c\u0105cej 60 kg 0,25 g\/kg to 15 g [7]. Zakres dobowy dotyczy zdrowych doros\u0142ych i ca\u0142ego spo\u017cycia bia\u0142ka z posi\u0142k\u00f3w oraz od\u017cywki. Gdy z posi\u0142k\u00f3w nie uzbierasz tyle bia\u0142ka, mo\u017cesz je uzupe\u0142ni\u0107 od\u017cywk\u0105, na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=12986\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Promaker Daily Protein<\/a> (23 do 23,7 g bia\u0142ka i 122 do 127 kcal w porcji 30 g zale\u017cnie od smaku, bez dodatku cukru wed\u0142ug karty). Produkt zawiera mleko, wi\u0119c nie jest dla alergik\u00f3w na bia\u0142ka mleka, i jest przeznaczony dla doros\u0142ych; nie stosuj go w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia piersi\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"lekarz\">6. Dla kogo pilates i kiedy skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem?<\/h2>\n<p>Portal mp.pl wymienia jako wskazania m.in. przewlek\u0142e niespecyficzne b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, uzupe\u0142nienie treningu sportowego, rehabilitacj\u0119 po wymianie stawu biodrowego lub kolanowego, zesztywniaj\u0105ce zapalenie staw\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa oraz ci\u0105\u017c\u0119 i po\u0142\u00f3g; zaznacza jednocze\u015bnie, \u017ce w cz\u0119\u015bci wskaza\u0144 dowod\u00f3w wci\u0105\u017c jest za ma\u0142o [3].<\/p>\n<p>Kobiety w ci\u0105\u017cy i po porodzie maj\u0105 odr\u0119bne zalecenia WHO dotycz\u0105ce aktywno\u015bci [6]; po porodzie, po operacji brzucha, przy przepuklinie lub rozst\u0119pie mi\u0119\u015bni prostych brzucha plan \u0107wicze\u0144 uzgodnij z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105. Przerwij \u0107wiczenia i zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza przy b\u00f3lu promieniuj\u0105cym do nogi, b\u00f3lu w klatce piersiowej lub zawrotach g\u0142owy.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest pilates?<\/h3>\n<p>System \u0107wicze\u0144 na macie lub przyrz\u0105dach \u0142\u0105cz\u0105cy stabilizacj\u0119 tu\u0142owia, si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107 oraz kontrol\u0119 postawy i oddechu, opracowany przez Josepha Pilatesa [1].<\/p>\n<h3>Kto wymy\u015bli\u0142 pilates?<\/h3>\n<p>Joseph Pilates, urodzony w 1883 roku w M\u00f6nchengladbach, kt\u00f3ry metod\u0119 rozwija\u0142 m.in. podczas internowania na wyspie Man w czasie I wojny \u015bwiatowej [2].<\/p>\n<h3>Czy pilates to po\u0142\u0105czenie jogi i baletu?<\/h3>\n<p>To uproszczenie. Pilates dzieli z jog\u0105 niekt\u00f3re pozycje, ale k\u0142adzie nacisk na si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni \u015brodka cia\u0142a [1], a z baletem \u0142\u0105czy go popularno\u015b\u0107 metody w\u015br\u00f3d tancerzy i s\u0105siedztwo szko\u0142y baletowej, obok kt\u00f3rej dzia\u0142a\u0142o studio [3].<\/p>\n<h3>Czy pilates pomaga na b\u00f3l plec\u00f3w?<\/h3>\n<p>Przy przewlek\u0142ym niespecyficznym b\u00f3lu krzy\u017ca dowody niskiej do umiarkowanej jako\u015bci wskazuj\u0105 korzy\u015bci pilatesu wzgl\u0119dem minimalnej interwencji; nie wykazano jednoznacznej przewagi nad innymi \u0107wiczeniami [4].<\/p>\n<h3>Czy pilates odchudza?<\/h3>\n<p>Metaanaliza u doros\u0142ych kobiet (programy trwaj\u0105ce 5 do 12 tygodni) wykaza\u0142a zmniejszenie masy cia\u0142a \u015brednio o 3,99 kg (95% CI od \u22126,30 do \u22121,67) i popraw\u0119 BMI wzgl\u0119dem grup kontrolnych, ale nie wykaza\u0142a istotnej r\u00f3\u017cnicy w odsetku tkanki t\u0142uszczowej ani obwodzie talii; wyniki by\u0142y niejednorodne i nie nale\u017cy ich uog\u00f3lnia\u0107 na wszystkich \u0107wicz\u0105cych [5].<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 pilates w domu?<\/h3>\n<p>Tak, \u0107wiczenia na macie mo\u017cna wykonywa\u0107 w domu, najlepiej po instrukta\u017cu wykwalifikowanego instruktora; \u0107wiczenia na przyrz\u0105dach wymagaj\u0105 odpowiedniego sprz\u0119tu i przestrzeni, a pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni zacz\u0105\u0107 od instrukta\u017cu; studio to jedna z mo\u017cliwo\u015bci [1].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">8. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Pilates to system \u0107wicze\u0144 na macie i przyrz\u0105dach, a nie wy\u0142\u0105cznie rozci\u0105ganie; r\u00f3wnowa\u017cy rozci\u0105ganie ze wzmacnianiem.<\/li>\n<li>Boks i balet \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 z pilatesem przez \u017cyciorys tw\u00f3rcy: Joseph Pilates boksowa\u0142, jego studio w Nowym Jorku dzia\u0142a\u0142o w s\u0105siedztwie szko\u0142y baletowej, a metoda zyska\u0142a popularno\u015b\u0107 w\u015br\u00f3d tancerzy.<\/li>\n<li>Przy przewlek\u0142ym niespecyficznym b\u00f3lu krzy\u017ca dowody niskiej do umiarkowanej jako\u015bci wskazuj\u0105 korzy\u015bci wzgl\u0119dem minimalnej interwencji; nie wykazano jednoznacznej przewagi nad innymi \u0107wiczeniami.<\/li>\n<li>U doros\u0142ych kobiet metaanaliza wykaza\u0142a zmniejszenie masy cia\u0142a i BMI oraz popraw\u0119 gi\u0119tko\u015bci, ale nie wykaza\u0142a istotnej r\u00f3\u017cnicy w odsetku tkanki t\u0142uszczowej ani obwodzie talii.<\/li>\n<li>Ci\u0105\u017ca, po\u0142\u00f3g, operacja brzucha lub przepuklina wymagaj\u0105 uzgodnienia planu z lekarzem lub fizjoterapeut\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Pilates, Wikipedia, wolna encyklopedia, has\u0142o bez wskazanego autora i sta\u0142ej daty publikacji, edytowane na bie\u017c\u0105co (opis metody jako \u0107wicze\u0144 umys\u0142-cia\u0142o, por\u00f3wnanie z jog\u0105, przyrz\u0105dy reformer, cadillac i Wunda Chair, ksi\u0105\u017cki Pilatesa, przegl\u0105d wynik\u00f3w bada\u0144) <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">en.wikipedia.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Joseph Pilates, Wikipedia, wolna encyklopedia, has\u0142o bez wskazanego autora i sta\u0142ej daty publikacji, edytowane na bie\u017c\u0105co (\u017cyciorys: urodzenie w 1883 roku, boks, Anglia 1912, internowanie, wyjazd do USA, Clara Zeuner) <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Joseph_Pilates\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">en.wikipedia.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">M\u0119tel S., mp.pl, Metoda Pilatesa, 16.03.2016 (data widoczna na stronie, bez oznaczenia publikacji lub aktualizacji; osiem zasad, warianty metody, wskazania, studio przy szkole baletowej, metoda dla tancerzy, ocena dowod\u00f3w) <a href=\"https:\/\/www.mp.pl\/pacjent\/rehabilitacja\/fizjoterapia\/metody-specjalne\/106205,metoda-pilatesa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">mp.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Yamato T.P. i wsp., 2016, Pilates for low back pain (om\u00f3wienie przegl\u0105du Cochrane), Sao Paulo Medical Journal 134(4) (10 bada\u0144, 510 doros\u0142ych z przewlek\u0142ym niespecyficznym b\u00f3lem krzy\u017ca; dowody niskiej do umiarkowanej jako\u015bci korzy\u015bci wzgl\u0119dem minimalnej interwencji, niejednorodne por\u00f3wnania z innymi \u0107wiczeniami) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27557145\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Baj\u010deti\u0107 \u010c. i wsp., 2026, Effects of Pilates Programs on Body Composition, Flexibility, Muscular Strength, Balance, Functional Performance and Respiratory Function in Adult Women: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports 14 (12 bada\u0144, ok. 540 doros\u0142ych kobiet, programy 5 do 12 tygodni; masa cia\u0142a MD \u22123,99 kg, BMI MD \u22121,22 kg\/m\u00b2, poprawa gi\u0119tko\u015bci; bez istotnej r\u00f3\u017cnicy w tkance t\u0142uszczowej i obwodzie talii) <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/42784403\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Bull F.C. i wsp., 2020, World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour, British Journal of Sports Medicine 54 (150 do 300 min aktywno\u015bci tlenowej tygodniowo, regularne \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie, osobne zalecenia w ci\u0105\u017cy i po porodzie) <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7719906\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">J\u00e4ger R. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:20 (1,4 do 2,0 g\/kg masy cia\u0142a dziennie dla zdrowych \u0107wicz\u0105cych doros\u0142ych; porcja ok. 0,25 g\/kg lub 20 do 40 g, zale\u017cnie m.in. od wieku i treningu) <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5477153\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">pmc.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sta\u0142a si\u0119 dla wi\u0119kszo\u015bci z nas wyj\u0105tkowo istotna. Poniek\u0105d wynika to z faktu, \u017ce chcemy w ten spos\u00f3b zadba\u0107 o swoj\u0105 sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne. Ruch i wysi\u0142ek wprawia nas w dobry nastr\u00f3j, a my mamy obecnie ogromne mo\u017cliwo\u015bci do tego, by wybiera\u0107 i dopasowywa\u0107 do siebie rodzaje trening\u00f3w. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 ze sob\u0105 bardzo mocno zwi\u0105zane. Wobec tego, co wsp\u00f3lnego ma ze sob\u0105 boks, balet i pilates?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":32941,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025],"tags":[1332,1331],"class_list":{"0":"post-12986","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"tag-miesnie-glebokie","9":"tag-pilates"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Historia metody, rodzaje pilatesu (mata i przyrz\u0105dy), wyniki bada\u0144 nad przewlek\u0142ym b\u00f3lem krzy\u017ca i sylwetk\u0105 oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji z lekarzem.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Historia metody, rodzaje pilatesu (mata i przyrz\u0105dy), wyniki bada\u0144 nad przewlek\u0142ym b\u00f3lem krzy\u017ca i sylwetk\u0105 oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji z lekarzem.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T04:34:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-12T04:35:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-12986-a50f00e5.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?\",\"datePublished\":\"2026-11-12T04:34:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T04:35:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\"},\"wordCount\":2326,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-12986-a50f00e5.webp\",\"keywords\":[\"mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie\",\"pilates\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\",\"name\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-12986-a50f00e5.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-12T04:34:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T04:35:45+00:00\",\"description\":\"Historia metody, rodzaje pilatesu (mata i przyrz\u0105dy), wyniki bada\u0144 nad przewlek\u0142ym b\u00f3lem krzy\u017ca i sylwetk\u0105 oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji z lekarzem.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-12986-a50f00e5.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/okladka-12986-a50f00e5.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Jasne studio \u0107wicze\u0144 z szar\u0105 mat\u0105, ma\u0142\u0105 gumow\u0105 pi\u0142k\u0105, szklank\u0105 wody i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli","description":"Historia metody, rodzaje pilatesu (mata i przyrz\u0105dy), wyniki bada\u0144 nad przewlek\u0142ym b\u00f3lem krzy\u017ca i sylwetk\u0105 oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji z lekarzem.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Historia metody, rodzaje pilatesu (mata i przyrz\u0105dy), wyniki bada\u0144 nad przewlek\u0142ym b\u00f3lem krzy\u017ca i sylwetk\u0105 oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji z lekarzem.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-12T04:34:27+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T04:35:45+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-12986-a50f00e5.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?","datePublished":"2026-11-12T04:34:27+00:00","dateModified":"2026-11-12T04:35:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/"},"wordCount":2326,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-12986-a50f00e5.webp","keywords":["mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie","pilates"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","name":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-12986-a50f00e5.webp","datePublished":"2026-11-12T04:34:27+00:00","dateModified":"2026-11-12T04:35:45+00:00","description":"Historia metody, rodzaje pilatesu (mata i przyrz\u0105dy), wyniki bada\u0144 nad przewlek\u0142ym b\u00f3lem krzy\u017ca i sylwetk\u0105 oraz sytuacje wymagaj\u0105ce konsultacji z lekarzem.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-12986-a50f00e5.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/okladka-12986-a50f00e5.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Jasne studio \u0107wicze\u0144 z szar\u0105 mat\u0105, ma\u0142\u0105 gumow\u0105 pi\u0142k\u0105, szklank\u0105 wody i pomara\u0144czowym kubkiem z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12986"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33285,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986\/revisions\/33285"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/32941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}