{"id":12986,"date":"2023-04-06T10:44:00","date_gmt":"2023-04-06T08:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12986"},"modified":"2024-04-16T15:19:13","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:13","slug":"co-to-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","title":{"rendered":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Co_to_jest_pilates\" >Co to jest pilates?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Kto_wymyslil_pilates\" >Kto wymy\u015bli\u0142 pilates?&nbsp;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Inne_wynalazki_Josepha_Pilatesa\" >Inne wynalazki Josepha Pilatesa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Jak_wyglada_trening_pilates\" >Jak wygl\u0105da trening pilates?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Pilates_przy_scianie_w_domu_%E2%80%93_piekna_sylwetka_bez_wychodzenia_z_domu\" >Pilates przy \u015bcianie w domu &#8211; pi\u0119kna sylwetka, bez wychodzenia z domu!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Pilates_%E2%80%93_przyklady_cwiczen_ktore_mozna_wykonac_przy_scianie_w_domu\" >Pilates &#8211; przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 przy \u015bcianie w domu<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Pilates_na_reformerach_%E2%80%93_cwiczenia_z_maszynami\" >Pilates na reformerach &#8211; \u0107wiczenia z maszynami<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Pilates_%E2%80%93_efekty_i_korzysci_jakie_niesie_ten_trening_dla_zdrowia_i_sylwetki\" >Pilates &#8211; efekty i korzy\u015bci jakie niesie ten trening dla zdrowia i sylwetki<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Jak_pilates_wplywa_na_sylwetke\" >Jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#Pilates_vs_joga_%E2%80%93_co_rozni_oba_treningi\" >Pilates vs joga &#8211; co r\u00f3\u017cni oba treningi?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sta\u0142a si\u0119 dla wi\u0119kszo\u015bci z nas wyj\u0105tkowo istotna. Poniek\u0105d wynika to z faktu, \u017ce chcemy w ten spos\u00f3b zadba\u0107 o swoj\u0105 sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne. Ruch i wysi\u0142ek wprawia nas w dobry nastr\u00f3j, a my mamy obecnie ogromne mo\u017cliwo\u015bci do tego, by wybiera\u0107 i dopasowywa\u0107 do siebie rodzaje trening\u00f3w. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 ze sob\u0105 bardzo mocno zwi\u0105zane. Wobec tego, co wsp\u00f3lnego ma ze sob\u0105 boks, balet i pilates?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_pilates\"><\/span>Co to jest pilates?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pilates to system \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry zosta\u0142 opracowany na pocz\u0105tku XX wieku przez Josepha Pilatesa. W swoim systemie treningowym Pilates po\u0142\u0105czy\u0142 elementy jogi, baletu, a tak\u017ce \u0107wicze\u0144 izometrycznych. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki temu trening ten pomaga si\u0119 nam odpr\u0119\u017cy\u0107, a jednocze\u015bnie aktywizuje wszystkie partie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich i nie tylko. Celem pilatesu, zgodnie z za\u0142o\u017ceniami tw\u00f3rcy, jest wzmocnienie mi\u0119\u015bni, jednak bez ich nadmiernego rozbudowania. <\/p>\n\n\n\n<p>Pilates jest r\u00f3wnie\u017c treningiem, kt\u00f3ry przyczynia si\u0119 do og\u00f3lnej poprawy kondycji zdrowotnej oraz uelastycznienia ca\u0142ego cia\u0142a. Podczas wykonywania poszczeg\u00f3lnych sekwencji \u0107wicze\u0144, liczy si\u0119 nie tylko ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 i dok\u0142adno\u015b\u0107, ale tak\u017ce i w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b oddychania. Poszczeg\u00f3lne elementy powinny by\u0107 realizowane z uwzgl\u0119dnieniem pe\u0142nej koncentracji i zaanga\u017cowania. <\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 wiele os\u00f3b b\u0142\u0119dnie zak\u0142ada, \u017ce pilates jest rodzajem prostego treningu statycznego, to jednak nawet osoby \u015bwietnie przygotowane pod wzgl\u0119dem kondycyjnym, mog\u0105 si\u0119 podczas takiego wysi\u0142ku mocno spoci\u0107. Ten rodzaj treningu jest r\u00f3wnie\u017c idealny dla os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z wadami postawy lub chronicznymi b\u00f3lami plec\u00f3w. Pomo\u017ce on im bowiem odci\u0105\u017cy\u0107 mi\u0119\u015bnie i skutecznie zredukuje wszelakie dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps\/p1049?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=6_04_2023-olimp-thermo-speed-extreme\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie Spalacz T\u0142uszczu Olimp Thermo Speed Extreme 120kaps kupisz w \u015awiatSupli.pl\" class=\"wp-image-12951\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermo-speed-extreme-120kaps\/p1049?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=6_04_2023-olimp-thermo-speed-extreme\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olimp Thermo Speed Extreme   pomaga szybko zredukowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a. <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_wymyslil_pilates\"><\/span>Kto wymy\u015bli\u0142 pilates?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiamy si\u0119, co \u0142\u0105czy pilates, boks i balet, to jest to sama osoba Josepha Pilatesa. Urodzi\u0142 si\u0119 on w Niemczech, gdzie do\u015bwiadczy\u0142 na swojej drodze wiele przeszk\u00f3d zdrowotnych. Joseph by\u0142 dzieckiem wyj\u0105tkowo chorowitym. Cierpia\u0142 on zar\u00f3wno na astm\u0119 jak i na krzywic\u0119. Po\u015bwi\u0119caj\u0105c si\u0119 kulturystyce i gimnastyce, uda\u0142o mu si\u0119 pokona\u0107 fizyczne ograniczenia. <\/p>\n\n\n\n<p>W 1912 roku wyjecha\u0142 do Londynu, gdzie rozpocz\u0105\u0142 karier\u0119 jako bokser oraz artysta cyrkowy. Niestety, po wybuchu I wojny \u015bwiatowej, zosta\u0142 on internowany na wysp\u0119 Man, gdzie pracowa\u0142 jako sanitariusz \u2014 g\u0142\u00f3wnie z osobami cierpi\u0105cymi na dysfunkcje ruchowe. Przebywaj\u0105c w obozie dla internowanych, rozpocz\u0105\u0142 prac\u0119 nad&nbsp;metod\u0105 treningow\u0105, kt\u00f3ra mog\u0142aby usprawni\u0107 rehabilitacj\u0119 pacjent\u00f3w i przywr\u00f3ci\u0107 im pe\u0142n\u0105 sprawno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>W\u0142a\u015bnie w ten spos\u00f3b powsta\u0142 dzisiejszy pilates \u2014 uniwersalny trening mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie doprowadza do poprawy postawy. Sam tw\u00f3rca pocz\u0105tkowo nazywa\u0142 swoj\u0105 metod\u0119 &#8222;kontrologi\u0105&#8221; i po\u015bwi\u0119ca\u0142 na jej doskonalenie kolejne lata, obserwuj\u0105c post\u0119py w rehabilitacjach. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inne_wynalazki_Josepha_Pilatesa\"><\/span>Inne wynalazki Josepha Pilatesa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W obozie dla internowanych Joseph rozpocz\u0105\u0142 tak\u017ce projektowanie specjalnych maszyn, wykonywanych przez jego brata, kt\u00f3re mocowane by\u0142y do \u0142\u00f3zek pacjent\u00f3w i mia\u0142y u\u0142atwi\u0107 im wykonywanie poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144. Po wojnie Pilates wr\u00f3ci\u0142 do Niemiec, a jego metoda i maszyny zyska\u0142y sobie przychylno\u015b\u0107 w \u015brodowisku tancerzy baletowych. <\/p>\n\n\n\n<p>W roku 1926 Joseph przeprowadzi\u0142 si\u0119 do USA, gdzie pozna\u0142 swoj\u0105 przysz\u0142\u0105 \u017con\u0119 \u2014 piel\u0119gniark\u0119 Klar\u0119. Obaj ma\u0142\u017conkowie rozwijali i doskonalili t\u0119 metod\u0119 treningow\u0105 a\u017c do \u015bmierci tw\u00f3rcy. Dopiero od tego momentu, trening ten zacz\u0119to oficjalnie nazywa\u0107 pilatesem. Co ciekawe, maszyny opracowane przez Josepha z uwzgl\u0119dnieniem zmian przetrwa\u0142y do dzi\u015b i ch\u0119tnie s\u0105 wykorzystywane podczas trening\u00f3w. Do najpopularniejszych z nich mo\u017cna zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reformery &#8211; pozwalaj\u0105 one na przeprowadzenie treningu ca\u0142ego cia\u0142a i wspomagaj\u0105 mi\u0119\u015bnie w okresie rehabilitacji;<\/li>\n\n\n\n<li>cadillaki &#8211; to najbardziej zaawansowane maszyny do pilatesu, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na wykonywanie r\u00f3\u017cnorodnych \u0107wicze\u0144 ca\u0142ego cia\u0142a;<\/li>\n\n\n\n<li>obr\u0119cze &#8211; to z kolei jeden z mniej skomplikowanych przyrz\u0105d\u00f3w do pilatesu, kt\u00f3ry pozwala na popraw\u0119 postawy i sylwetki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Maszyny te obecnie przesz\u0142y przez wiele reform i zmian tak, by dostosowa\u0107 je do wsp\u00f3\u0142czesnych potrzeb. Niemniej jednak zachowuj\u0105 one oryginalne formy &#8211; stworzone przez Josepha Pilatesa &#8211; i s\u0105 wyj\u0105tkowo cz\u0119sto wykorzystywane przez instruktor\u00f3w tego systemu \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps\/p5265?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=6_04_2023-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps.jpg\" alt=\"Odchudzanie L-karnityna + Zielona Herbata Trec Nutrition L-Carnitine + Green Tea 90kaps\" class=\"wp-image-13025\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-l-karnityna-zielona-herbata-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps\/p5265?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=6_04_2023-trec-nutrition-l-carnitine-green-tea-90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Trec Nutrition L-Carnitine + Green Tea to preparat z zielon\u0105 herbat\u0105, kt\u00f3ry wspiera odchudzanie przez zwi\u0119kszenie metabolizmu.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Trec Nutrition L-Carnitine + Green Tea to preparat z zielon\u0105 herbat\u0105, kt\u00f3ry wspiera odchudzanie przez zwi\u0119kszenie metabolizmu. <\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_trening_pilates\"><\/span>Jak wygl\u0105da trening pilates?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pilates znany jest z pewno\u015bci\u0105 jako trening przeprowadzany w grupach przez do\u015bwiadczonych instruktor\u00f3w. Prawda jest jednak taka, \u017ce mo\u017cemy zdecydowa\u0107 si\u0119 na t\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 nawet we w\u0142asnym domu. Dzi\u0119ki temu prze\u0142amiemy treningow\u0105 rutyn\u0119, a w dalszym ci\u0105gu b\u0119dziemy mogli osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone efekty.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_przy_scianie_w_domu_%E2%80%93_piekna_sylwetka_bez_wychodzenia_z_domu\"><\/span>Pilates przy \u015bcianie w domu &#8211; pi\u0119kna sylwetka, bez wychodzenia z domu!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pilates przy \u015bcianie w domu wzmocni mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie i ukszta\u0142tuje nasz\u0105 postaw\u0119. Co jest jednak najwa\u017cniejsze, do przeprowadzenia treningu w domu b\u0119dzie nam potrzebna jedynie&#8230;\u015bciana! Opieraj\u0105c o ni\u0105 d\u0142onie lub stopy mo\u017cemy wykonywa\u0107 poszczeg\u00f3lne sekwencje \u0107wicze\u0144, dbaj\u0105c jednak o to, by by\u0142y one precyzyjne i dok\u0142adne &#8211; jest to podstawa pilatesu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_%E2%80%93_przyklady_cwiczen_ktore_mozna_wykonac_przy_scianie_w_domu\"><\/span>Pilates &#8211; przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 przy \u015bcianie w domu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Pilates &#8211; przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 w domu, to tak naprawd\u0119 ogromna r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. Wszystko zale\u017cy od tego, kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie chcemy wzmocni\u0107 i na czym najbardziej nam zale\u017cy. Poni\u017cej, kilka przyk\u0142ad\u00f3w na bezpieczne i do\u015b\u0107 proste \u0107wiczenia pilates, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 przy \u015bcianie w domowym zaciszu:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Unoszenie bioder &#8211; to \u0107wiczenie pozwoli na wzmocnienie mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w, mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha oraz kr\u0119gos\u0142upa. Wystarczy, \u017ce oprzemy stopy o \u015bcian\u0119, utrzymuj\u0105c kolana zgi\u0119te tak, by tworzy\u0142y k\u0105t prosty. Nast\u0119pnie rytmicznie unosimy biodra w g\u00f3r\u0119, przytrzymujemy kilka sekund i ponownie opuszczamy. Na pocz\u0105tek wystarcz\u0105 2 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/li>\n\n\n\n<li>Krzese\u0142ko &#8211; to nieco bardziej wymagaj\u0105ce \u0107wiczenie, kt\u00f3re kszta\u0142tuje postaw\u0119 i rze\u017abi mi\u0119\u015bnie praktycznie ca\u0142ego cia\u0142a. Wystarczy oprze\u0107 si\u0119 plecami o \u015bcian\u0119, a nast\u0119pnie przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 podobn\u0105 do krzese\u0142ka. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 postara\u0107 si\u0119 o utrzymanie tej pozycji przez minut\u0119 w 3 -5 seriach. Stopie\u0144 trudno\u015bci jednak warto systematycznie podnosi\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li>Deska przy \u015bcianie &#8211; je\u015bli zale\u017cy nam na wzmocnieniu mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich brzucha, ramion oraz kr\u0119gos\u0142upa, mo\u017cemy skusi\u0107 si\u0119 na desk\u0119 przy \u015bcianie. To \u0107wiczenie pilates wbrew pozorom jest do\u015b\u0107 wymagaj\u0105ce. Opieramy stopy o \u015bcian\u0119 &#8211; na odpowiedniej wysoko\u015bci, za\u015b \u0142okcie lokujemy na karimacie. Wykonujemy popularn\u0105 &#8222;desk\u0119&#8221;, staraj\u0105c si\u0119 utrzyma\u0107 w tej pozycji przez oko\u0142o minut\u0119.&nbsp;<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Jak wi\u0119c wida\u0107, pilates przy \u015bcianie w domu mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym urozmaiceniem tradycyjnych trening\u00f3w i r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 nam wiele korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_na_reformerach_%E2%80%93_cwiczenia_z_maszynami\"><\/span>Pilates na reformerach &#8211; \u0107wiczenia z maszynami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Popularnym rozwi\u0105zaniem jest tak\u017ce pilates na reformerach. S\u0105 to maszyny zaprojektowane przez Pilatesa, aby u\u0142atwi\u0107 wykonywanie poszczeg\u00f3lnych sekwencji. System bloczk\u00f3w i spr\u0119\u017cyn w reformerach pozwala na \u0107wiczenie z odpowiednim oporem, a tak\u017ce na zachowanie znacznie wi\u0119kszej kontroli nad w\u0142asnym cia\u0142em. Pilates na reformerach umo\u017cliwia wykonanie pe\u0142nego treningu ca\u0142ego cia\u0142a, a mo\u017cliwo\u015bci wykorzystania tej maszyny s\u0105 praktycznie nieograniczone.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pilates-na-reformerach-1024x623.jpg\" alt=\"pilates na reformerach\" class=\"wp-image-12989\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pilates-na-reformerach-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pilates-na-reformerach-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pilates-na-reformerach-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pilates-na-reformerach-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pilates-na-reformerach.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_%E2%80%93_efekty_i_korzysci_jakie_niesie_ten_trening_dla_zdrowia_i_sylwetki\"><\/span>Pilates &#8211; efekty i korzy\u015bci jakie niesie ten trening dla zdrowia i sylwetki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efekty pilatesu s\u0105 widoczne w do\u015b\u0107 kr\u00f3tkim czasie. Warto tu wskaza\u0107 na has\u0142o, jakie wyg\u0142osi\u0142 sam tw\u00f3rca systemu treningowego. Wskaza\u0142 on, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>po 10 sesjach mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze samopoczucie;<\/li>\n\n\n\n<li>po 20 sesjach zauwa\u017cymy popraw\u0119 wygl\u0105du;<\/li>\n\n\n\n<li>po 30 sesjach mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 ca\u0142kowicie nowym cia\u0142em.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Faktem jest, \u017ce regularne treningi pilatesu pozwalaj\u0105 nam uwalnia\u0107 znacznie wi\u0119cej endorfin, kt\u00f3re korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na nasze samopoczucie. Wiele os\u00f3b wskazuje na to, \u017ce pierwsze korzy\u015bci pilatesu mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 w\u0142a\u015bnie w odniesieniu do swojego nastroju. Statyczne, aczkolwiek wymagaj\u0105ce \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 si\u0119 wyciszy\u0107 i nabra\u0107 wi\u0119kszej pewno\u015bci siebie. Jest to wi\u0119c \u015bwietny spos\u00f3b na to, by odstresowa\u0107 si\u0119 po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy czy na uczelni. Jednak korzy\u015bci pilatesu s\u0105 o wiele wi\u0119ksze i w pe\u0142ni uzale\u017cnione od naszego zaanga\u017cowania w treningi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pilates_wplywa_na_sylwetke\"><\/span>Jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci pilatesu nie ograniczaj\u0105 si\u0119 jedynie do poprawy nastroju. Sam tw\u00f3rca podkre\u015bli\u0142, \u017ce mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 ca\u0142kowicie nowego cia\u0142a. Tak wi\u0119c jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119? Ot\u00f3\u017c warto tu wskaza\u0107 na:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>uruchomienie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich &#8211; to w\u0142a\u015bnie one w du\u017cej mierze odpowiadaj\u0105 za szczup\u0142\u0105 i zgrabn\u0105 figur\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>wzmocnienie si\u0142y mi\u0119\u015bni &#8211; jest to r\u00f3wnoznaczne z ich wyrze\u017abieniem;<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa postawy &#8211; pilates aktywizuje wszystkie mi\u0119\u015bnie, nawet te w okolicy kr\u0119gos\u0142upa.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>utrata kilogram\u00f3w &#8211; cho\u0107 pilates nie jest typowym treningiem aerobowym, to jednak przyczyni si\u0119 on tak\u017ce do utraty wagi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna wi\u0119c \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce system treningowy opracowany przez Josepha Pilatesa pozwoli nam osi\u0105gn\u0105\u0107 wymarzon\u0105 figur\u0119, a jednocze\u015bnie korzystnie wp\u0142ynie na zachowanie optymalnej postawy. Mo\u017cemy liczy\u0107 na to, \u017ce nasze mi\u0119\u015bnie stan\u0105 si\u0119 silniejsze i bardziej elastyczne, a my &#8211; przy odpowiednim zaanga\u017cowaniu &#8211; zgubimy dodatkowo zb\u0119dne kilogramy. Wiele os\u00f3b trenuj\u0105cych pilates regularnie wskazuje na to, \u017ce pierwsze zmiany wygl\u0105du sylwetki mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 nawet po miesi\u0105cu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml\/p6150-8249?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=6_04_2023-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml.jpg\" alt=\"Shot Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Fitness Authority Napalm Igniter Shot 120ml\" class=\"wp-image-12994\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml\/p6150-8249?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=co-to-pilates&amp;utm_content=6_04_2023-fitness-authority-napalm-igniter-shot-120ml\" target=\"_blank\" aria-label=\"Shot Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Fitness Authority Napalm Igniter zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i skupienie podczas treningu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Shot Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Fitness Authority Napalm Igniter<\/strong> zwi\u0119ksza wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i skupienie podczas treningu.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilates_vs_joga_%E2%80%93_co_rozni_oba_treningi\"><\/span>Pilates vs<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" joga (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> joga<\/a> &#8211; co r\u00f3\u017cni oba treningi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pilates bardzo cz\u0119sto kojarzy si\u0119 z jog\u0105, co jest przekonaniem b\u0142\u0119dnym. Faktem jest, \u017ce trening ten zawiera pewne elementy zaczerpni\u0119te z kultury wschodu, jednak jest on o wiele bardziej zr\u00f3\u017cnicowany i efektywny. Zar\u00f3wno pilates jak i joga pozwalaj\u0105 na wykorzystanie oporu w\u0142asnego cia\u0142a podczas \u0107wicze\u0144, jednak w przypadku pilatesu, mi\u0119\u015bnie si\u0119 rozci\u0105gaj\u0105, a w przypadku jogi jedynie wyd\u0142u\u017caj\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p>Warto tu r\u00f3wnie\u017c wskaza\u0107 na to, \u017ce pilates jest o wiele lepszym wyborem dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 w kontrolowany spos\u00f3b zgubi\u0107 wag\u0119 i wysmukli\u0107 sylwetk\u0119. Joga pozwala na zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej sprawno\u015bci i popraw\u0119 elastyczno\u015bci \u015bci\u0119gien, staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni. Pilates za\u015b aktywizuje wszystkie partie mi\u0119\u015bniowe i znacznie je wzmacnia, a tak\u017ce i rze\u017abi. Z tego te\u017c wzgl\u0119du, to w\u0142a\u015bnie ten system treningowy poleca si\u0119 osobom, kt\u00f3re licz\u0105 na bardziej spektakularne i wszechstronne efekty. <\/p>\n\n\n\n<p>Finalnie, trzeba podkre\u015bli\u0107 fakt, \u017ce pilates jest mimo wszystko intensywniejszy i bardziej dynamiczny od jogi. Nawet osoby regularnie wykonuj\u0105ce \u0107wiczenia si\u0142owe mog\u0105 si\u0119 przy nim porz\u0105dnie zm\u0119czy\u0107!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c o jodze:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"wg6oigFnSW\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/\">Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/embed\/#?secret=KXnoJxF3Cp#?secret=wg6oigFnSW\" data-secret=\"wg6oigFnSW\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna sta\u0142a si\u0119 dla wi\u0119kszo\u015bci z nas wyj\u0105tkowo istotna. Poniek\u0105d wynika to z faktu, \u017ce chcemy w ten spos\u00f3b zadba\u0107 o swoj\u0105 sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o swoje zdrowie psychiczne. Ruch i wysi\u0142ek wprawia nas w dobry nastr\u00f3j, a my mamy obecnie ogromne mo\u017cliwo\u015bci do tego, by wybiera\u0107 i dopasowywa\u0107 do siebie rodzaje trening\u00f3w. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce niekt\u00f3re z nich s\u0105 ze sob\u0105 bardzo mocno zwi\u0105zane. Wobec tego, co wsp\u00f3lnego ma ze sob\u0105 boks, balet i pilates?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":13294,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025],"tags":[1332,1331],"class_list":{"0":"post-12986","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"tag-miesnie-glebokie","9":"tag-pilates"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Dowiedz si\u0119, kto wymy\u015bli\u0142 pilates i jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119. Wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Dowiedz si\u0119, kto wymy\u015bli\u0142 pilates i jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119. Wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-06T08:44:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?\",\"datePublished\":\"2023-04-06T08:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\"},\"wordCount\":1853,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg\",\"keywords\":[\"mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie\",\"pilates\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\",\"name\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-06T08:44:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:13+00:00\",\"description\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Dowiedz si\u0119, kto wymy\u015bli\u0142 pilates i jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119. Wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/04\\\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"co \u0142\u0105czy boks balet i pilates?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-pilates\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli","description":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Dowiedz si\u0119, kto wymy\u015bli\u0142 pilates i jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119. Wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Dowiedz si\u0119, kto wymy\u015bli\u0142 pilates i jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119. Wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-06T08:44:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:13+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?","datePublished":"2023-04-06T08:44:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/"},"wordCount":1853,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg","keywords":["mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie","pilates"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/","name":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg","datePublished":"2023-04-06T08:44:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:13+00:00","description":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates? - Dowiedz si\u0119, kto wymy\u015bli\u0142 pilates i jak pilates wp\u0142ywa na sylwetk\u0119. Wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/co-laczy-boks-balet-i-pilates-blog-swiatsupli.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"co \u0142\u0105czy boks balet i pilates?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-pilates\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co \u0142\u0105czy boks, balet i pilates?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12986"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14199,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12986\/revisions\/14199"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}