{"id":12923,"date":"2023-04-03T08:35:00","date_gmt":"2023-04-03T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12923"},"modified":"2024-04-16T15:19:15","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:15","slug":"zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","title":{"rendered":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#Zimny_prysznic_%E2%80%93_zalety\" >Zimny prysznic \u2013 zalety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#Cieply_prysznic_%E2%80%93_zalety\" >Ciep\u0142y prysznic \u2013 zalety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#Prysznic_regeneracyjny\" >Prysznic regeneracyjny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#Jaka_jest_najlepsza_temperatura_wody\" >Jaka jest najlepsza temperatura wody?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Chyba nikt nie ma w\u0105tpliwo\u015bci co do tego, \u017ce prysznic po treningu jest po prostu konieczno\u015bci\u0105. Ma on znaczenie ze wzgl\u0119du na kwestie zwi\u0105zane ze zdrowiem i higien\u0105. Pozostawienie na sk\u00f3rze potu wi\u0105\u017ce si\u0119 z namna\u017caniem bakterii, a to z kolei prowadzi do wysypki i sw\u0119dzenia. Dobry prysznic przyspiesza tak\u017ce regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119 jednak, jaka temperatura wody b\u0119dzie najlepsza \u2013 ciep\u0142a czy zimna? Jaki prysznic po treningu si\u0142owym, a jaki po bieganiu?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zimny_prysznic_%E2%80%93_zalety\"><\/span><strong>Zimny prysznic \u2013 zalety<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalet\u0105 zimnego prysznica po treningu jest m.in. przyspieszanie redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Szczeg\u00f3lnie zalecany b\u0119dzie zimny prysznic po bieganiu. Je\u015bli dana osoba biega, by schudn\u0105\u0107, taka temperatura wody mo\u017ce stanowi\u0107 dobre uzupe\u0142nienie aktywno\u015bci fizycznej. Sch\u0142odzone miejsce b\u0119dzie musia\u0142o zosta\u0107 rozgrzane przez organizm, a generowanie ciep\u0142a wymaga spalenia kalorii.<\/p>\n\n\n\n<p>Zimny prysznic przyspiesza kr\u0105\u017cenie krwi i sprawia, \u017ce cz\u0142owiek zaczyna g\u0142\u0119biej oddycha\u0107. W ten spos\u00f3b dotlenia organizm, kt\u00f3ry odczuwa mniejsze zm\u0119czenie w zwi\u0105zku z wykonanym wysi\u0142kiem. To tak\u017ce dobry spos\u00f3b na nauk\u0119 kontrolowania oddechu. Gwa\u0142towne polanie cia\u0142a zimn\u0105 wod\u0105 prowadzi do \u201ezach\u0142y\u015bni\u0119cia\u201d si\u0119 powietrzem, na co organizm od razu reaguje regulacj\u0105 oddechu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zimny prysznic po treningu to \u015bwietny spos\u00f3b na rozbudzenie si\u0119, je\u015bli danej osobie towarzyszy spadek energii. Dzi\u0119ki temu b\u0119dzie ona mog\u0142a \u0142atwiej upora\u0107 si\u0119 z reszt\u0105 zada\u0144, kt\u00f3re czekaj\u0105 na ni\u0105 tego dnia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g\/p1622-2407?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu&amp;utm_content=3_04_2023_biotechusa_bcaa_zero\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-44.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA BioTechUSA BCAA Flash Zero 360g\" class=\"wp-image-9632\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-44.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-44-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-44-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Projekt-bez-tytulu-44-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-biotechusa-bcaa-zero-360g\/p1622-2407?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu&amp;utm_content=3_04_2023_biotechusa_bcaa_zero\" target=\"_blank\" aria-label=\"BioTechUSA BCAA to preparat, kt\u00f3ry zmniejsza uczucie zm\u0119czenia po treningu.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BioTechUSA BCAA<\/strong> to preparat, kt\u00f3ry zmniejsza uczucie zm\u0119czenia po treningu. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ch\u0142odna woda zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 na zimno. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re wybieraj\u0105 treningi na \u015bwie\u017cym powietrzu. Korzystaj\u0105c z zimnego prysznica w lecie, przygotuj\u0105 si\u0119 lepiej do jesieni i zimy. Ponadto zahartuj\u0105 organizm i mog\u0105 w ten spos\u00f3b zapobiec infekcjom. K\u0105piele w zimnej wodzie mo\u017cna przyr\u00f3wna\u0107 do morsowania w domowych warunkach.<\/p>\n\n\n\n<p>Sta\u0142e korzystanie z zimnej wody przek\u0142ada si\u0119 na uj\u0119drnienie sk\u00f3ry, st\u0105d te\u017c do skutk\u00f3w k\u0105pieli w zimnej wodzie mo\u017cna zaliczy\u0107 d\u0142u\u017csze zachowanie m\u0142odego wygl\u0105du. Powinny mie\u0107 to na uwadze osoby, kt\u00f3rym zale\u017cy na tym, by wypracowane podczas trening\u00f3w mi\u0119\u015bnie prezentowa\u0142y si\u0119 jak najlepiej.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce strumie\u0144 ch\u0142odnej wody mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 przeciwb\u00f3lowo, co umo\u017cliwia zapomnienie o pieczeniu mi\u0119\u015bni. Taka woda zmniejsza obrz\u0119k, poprawia komfort ruchu i przyspiesza regeneracj\u0119. Krew kr\u0105\u017cy szybciej, w zwi\u0105zku z czym dostarczy mi\u0119\u015bniom w kr\u00f3tkim czasie substancji od\u017cywczych niezb\u0119dnych do odzyskania pe\u0142nej sprawno\u015bci. Tak naprawd\u0119 ch\u0142odna woda sprawdza si\u0119 lepiej zar\u00f3wno w przypadku trening\u00f3w si\u0142owych, jak i biegowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna te\u017c stosowa\u0107 zimny prysznic przed treningiem. Pomo\u017ce on si\u0119 rozbudzi\u0107 i przygotowa\u0107 do wykonywania aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cieply_prysznic_%E2%80%93_zalety\"><\/span><strong>Ciep\u0142y prysznic \u2013 zalety<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b znacznie przyjemniejsza jest wy\u017csza temperatura wody pod prysznicem. Nie mo\u017cna jej odm\u00f3wi\u0107 walor\u00f3w relaksacyjnych. Nic tak nie rozlu\u017ania mi\u0119\u015bni, jak gor\u0105ca woda sp\u0142ywaj\u0105ca po ciele. Wp\u0142ywa ona r\u00f3wnie\u017c na wyciszenie si\u0119. Gor\u0105cy prysznic po treningu mo\u017ce jednak nie by\u0107 najlepszym rozwi\u0105zaniem \u2013 wi\u0119cej korzy\u015bci przyniesie ten umiarkowanie ciep\u0142y. Rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni wp\u0142ynie pozytywnie na ich regeneracj\u0119. Krew b\u0119dzie kr\u0105\u017cy\u0142a bardziej swobodnie, a b\u00f3l musku\u0142\u00f3w zmniejszy si\u0119. Taka temperatura wody dzia\u0142a te\u017c na rozszerzenie por\u00f3w, co umo\u017cliwi usuni\u0119cie toksyn z organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzeba pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce temperatura wody powinna by\u0107 wystarczaj\u0105ca, by wyj\u015b\u0107 spod prysznica rozgrzanym, lecz nie czerwonym. Gor\u0105c mo\u017ce jedynie zaszkodzi\u0107. Podstawowa r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy ciep\u0142ym a zimnym prysznicem jest taka, \u017ce ciep\u0142y ma za zadanie g\u0142\u00f3wnie relaksowa\u0107, natomiast zimny \u2013 rozbudza\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu&amp;utm_content=3_04_2023_biotechusa_after\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g.jpg\" alt=\"Regeneracja Potreningowa Mieszanka BioTechUSA AFTER\" class=\"wp-image-12929\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu&amp;utm_content=3_04_2023_biotechusa_after\" target=\"_blank\" aria-label=\"Mieszanka BioTechUSA AFTER to wysokoenergetyczny preparat do regeneracji po intensywnym treningu. Kupisz go TUTAJ. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Mieszanka<strong> BioTechUSA AFTER<\/strong> to wysokoenergetyczny preparat do regeneracji po intensywnym treningu. Kupisz go TUTAJ.<\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prysznic_regeneracyjny\"><\/span><strong>Prysznic regeneracyjny<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W wielu przypadkach dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 po\u0142\u0105czenie prysznica ciep\u0142ego z zimnym. Celem k\u0105pieli powinno by\u0107 ukojenie mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien oraz obkurczenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Mo\u017cna to osi\u0105gn\u0105\u0107 polewaj\u0105c cia\u0142o zimn\u0105 wod\u0105. Zamknie ona pory i ograniczy pocenie si\u0119, co jest wa\u017cne w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re zaraz po treningu wybieraj\u0105 si\u0119 np. do pracy. Pozwoli te\u017c zmniejszy\u0107 obrz\u0119ki i b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie warto zadba\u0107 o rozlu\u017anienie i przywr\u00f3cenie kr\u0105\u017cenia poprzez podkr\u0119cenie temperatury wody. To chwila zarezerwowana na relaks. Naprzemienne polewanie si\u0119 zimn\u0105 i ciep\u0142\u0105 wod\u0105 na zmian\u0119 zw\u0119\u017ca i rozszerza naczynia krwiono\u015bne. Taki zabieg sprawia, \u017ce krew kr\u0105\u017cy szybciej, a mi\u0119\u015bnie regeneruj\u0105 si\u0119 lepiej. Podczas jednego prysznica warto wykona\u0107 od 3 do 5 zmian temperatury wody. Polewanie si\u0119 t\u0105 zimn\u0105 powinno trwa\u0107 oko\u0142o 10 sekund, a ciep\u0142\u0105 \u2013 2 razy d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_najlepsza_temperatura_wody\"><\/span><strong>Jaka jest najlepsza temperatura wody?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Woda o temperaturze do 25 stopni Celsjusza ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci pobudzaj\u0105ce, hartuj\u0105ce, przyspieszaj\u0105ce kr\u0105\u017cenie krwi oraz przemian\u0119 materii. Letni prysznic o temperaturze 26-35 stopni Celsjusza wp\u0142ywa na rozlu\u017anienie mi\u0119\u015bni. Woda gor\u0105ca, czyli taka powy\u017cej 36 stopni, odpr\u0119\u017ca i zmniejsza sztywnienie mi\u0119\u015bni oraz staw\u00f3w, a tak\u017ce otwiera pory. W nadmiarze korzystanie z takich k\u0105pieli wyd\u0142u\u017cy jednak czas potrzebny na regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Gor\u0105c\u0105 k\u0105piel mo\u017cna bra\u0107 najwcze\u015bniej 4 godziny po treningu. Warto mie\u0107 dodatkowo na uwadze, \u017ce \u017cadna temperatura wody nie umo\u017cliwi pozbycia si\u0119 na sta\u0142e powa\u017cniejszych uraz\u00f3w. Z\u0142agodzi b\u00f3le mi\u0119\u015bni po treningu, jednak wszelkie kontuzje powinny zosta\u0107 skonsultowane ze specjalist\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chyba nikt nie ma w\u0105tpliwo\u015bci co do tego, \u017ce prysznic po treningu jest po prostu konieczno\u015bci\u0105. Ma on znaczenie ze wzgl\u0119du na kwestie zwi\u0105zane ze zdrowiem i higien\u0105. Pozostawienie na sk\u00f3rze potu wi\u0105\u017ce si\u0119 z namna\u017caniem bakterii, a to z kolei prowadzi do wysypki i sw\u0119dzenia. Dobry prysznic przyspiesza tak\u017ce regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119 jednak, jaka temperatura wody b\u0119dzie najlepsza \u2013 ciep\u0142a czy zimna? Jaki prysznic po treningu si\u0142owym, a jaki po bieganiu?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[45],"class_list":{"0":"post-12923","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-regeneracja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Jaka jest najlepsza temperatura wody dla rozgrzanych mi\u0119\u015bni? Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Jaka jest najlepsza temperatura wody dla rozgrzanych mi\u0119\u015bni? Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T06:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?\",\"datePublished\":\"2023-04-03T06:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":973,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"keywords\":[\"Regeneracja\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-03T06:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:15+00:00\",\"description\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Jaka jest najlepsza temperatura wody dla rozgrzanych mi\u0119\u015bni? Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"zimny prysznic po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Jaka jest najlepsza temperatura wody dla rozgrzanych mi\u0119\u015bni? Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Jaka jest najlepsza temperatura wody dla rozgrzanych mi\u0119\u015bni? Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-03T06:35:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:15+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?","datePublished":"2023-04-03T06:35:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/"},"wordCount":973,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","keywords":["Regeneracja"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","name":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","datePublished":"2023-04-03T06:35:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:15+00:00","description":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Jaka jest najlepsza temperatura wody dla rozgrzanych mi\u0119\u015bni? Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"zimny prysznic po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12923"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12933,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12923\/revisions\/12933"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}