{"id":12923,"date":"2023-04-03T08:35:00","date_gmt":"2023-04-03T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12923"},"modified":"2026-10-23T12:33:15","modified_gmt":"2026-10-23T10:33:15","slug":"zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","title":{"rendered":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Po treningu mo\u017cesz wybra\u0107 prysznic o temperaturze, kt\u00f3ra jest dla ciebie komfortowa; badania nie rozstrzygaj\u0105, czy zimny albo ciep\u0142y prysznic lepiej wspiera regeneracj\u0119. Najwi\u0119cej wiadomo o zanurzeniu w zimnej wodzie: w metaanalizie 52 bada\u0144 po intensywnym wysi\u0142ku zmniejsza\u0142o bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i poprawia\u0142o moc po 24 godzinach [1], ale regularne zanurzanie n\u00f3g w zimnej wodzie po ka\u017cdym treningu si\u0142owym os\u0142abi\u0142o w 12-tygodniowym badaniu przyrost si\u0142y i mi\u0119\u015bni [2]. Czy podobnie dzia\u0142a zwyk\u0142y zimny prysznic, nie sprawdzono.<\/strong><\/p>\n<p>Poni\u017cej wyja\u015bniamy, czym r\u00f3\u017cni si\u0119 zimny prysznic od k\u0105pieli w zimnej wodzie, jaki prysznic wybra\u0107 po treningu si\u0142owym, a jaki po bieganiu, czy prysznic kontrastowy ma sens i co jeszcze przyspiesza regeneracj\u0119.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 23.10.2026: tekst napisany od nowa na podstawie metaanalizy z 2022 roku i bada\u0144 prysznic\u00f3w z lat 2019\u20132026.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#zimny-czy-cieply\">1. Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#silowy\">2. Prysznic po treningu si\u0142owym: ostro\u017cnie z regularnym sch\u0142adzaniem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#bieganie\">3. Zimny prysznic po bieganiu i w upale<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#kontrastowy\">4. Prysznic kontrastowy po treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#jak-brac\">5. Jak bra\u0107 zimny prysznic po treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o prysznic po treningu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: bia\u0142ko do diety i magnez przy niedoborze<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Bia\u0142ko po treningu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26334-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Cytrynian Magnezu, 90 kapsu\u0142ek\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Magnez przy niedoborze w diecie<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"zimny-czy-cieply\">1. Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu: co m\u00f3wi\u0105 badania<\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 dotyczy zanurzenia w zimnej wodzie (np. w wannie z wod\u0105 o temperaturze oko\u0142o 10\u201315 \u00b0C), a nie zwyk\u0142ego prysznica, wi\u0119c wyniki nie przenosz\u0105 si\u0119 na niego wprost. Metaanaliza Moore i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2022) obj\u0119\u0142a 52 badania os\u00f3b aktywnych fizycznie: po intensywnym wysi\u0142ku zimna k\u0105piel zmniejsza\u0142a bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, obni\u017ca\u0142a poziom kinazy kreatynowej (wska\u017anika uszkodzenia mi\u0119\u015bni) i poprawia\u0142a moc oraz poczucie regeneracji po 24 godzinach, ale nie przyspiesza\u0142a powrotu si\u0142y [1].<\/p>\n<p>Bada\u0144 samego zimnego prysznica jest ma\u0142o. W ma\u0142ym badaniu 9 m\u0119\u017cczyzn po 45 minutach jazdy na rowerze w upale 15-minutowy prysznic w wodzie o temperaturze 15 \u00b0C szybciej obni\u017ca\u0142 t\u0119tno i dawa\u0142 wi\u0119kszy komfort cieplny, ale nie obni\u017ca\u0142 temperatury cia\u0142a ani kortyzolu [3]. Ciep\u0142ego prysznica nie por\u00f3wnywano w badaniach regeneracji tak cz\u0119sto jak zimnej wody, wi\u0119c nie wiadomo, jak wp\u0142ywa na adaptacje treningowe; wybieraj komfortowo ciep\u0142\u0105, a nie bardzo gor\u0105c\u0105 wod\u0119.<\/p>\n<h2 id=\"silowy\">2. Prysznic po treningu si\u0142owym: ostro\u017cnie z regularnym sch\u0142adzaniem<\/h2>\n<p>Je\u015bli trenujesz, \u017ceby zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, nie zanurzaj si\u0119 regularnie w zimnej wodzie po ka\u017cdym treningu. W badaniu Roberts i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2015) 21 m\u0119\u017cczyzn przez 12 tygodni trenowa\u0142o si\u0142owo dwa razy w tygodniu; grupa, kt\u00f3ra po ka\u017cdym treningu zanurza\u0142a nogi do pasa na 10 minut w wodzie o temperaturze oko\u0142o 10 \u00b0C, zyska\u0142a mniej si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej ni\u017c grupa z aktywn\u0105 regeneracj\u0105 [2]. To badanie zanurzenia, a nie prysznica, wi\u0119c nie wiadomo, czy kr\u00f3tki zimny prysznic dzia\u0142a podobnie; je\u015bli zale\u017cy ci na przyro\u015bcie mi\u0119\u015bni, ostro\u017cno\u015b\u0107 przy regularnym sch\u0142adzaniu ma sens.<\/p>\n<p>Na odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni po treningu si\u0142owym wp\u0142ywa przede wszystkim bia\u0142ko w diecie i sen. Je\u015bli wybierasz od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105, por\u00f3wnanie sk\u0142ad\u00f3w i cen izolat\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepszy-izolat-bialka-ranking\/\">rankingu izolat\u00f3w bia\u0142ka<\/a>. Je\u015bli trudno ci zje\u015b\u0107 posi\u0142ek z bia\u0142kiem po treningu, wygodnym wyj\u015bciem jest koktajl: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\">\u015awiat Supli WPC Premium 80<\/a> ma wed\u0142ug karty 23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g, a bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu i utrzymania masy mi\u0119\u015bniowej [4]. Inne produkty na regeneracj\u0119 znajdziesz w dziale <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa\/c177?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\">regeneracja potreningowa<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bieganie\">3. Zimny prysznic po bieganiu i w upale<\/h2>\n<p>W badaniu 9 m\u0142odych m\u0119\u017cczyzn po 45 minutach jazdy na rowerze w upale 15-minutowy prysznic w wodzie 15 \u00b0C szybciej obni\u017ca\u0142 t\u0119tno i dawa\u0142 wi\u0119kszy komfort cieplny [3]. Po bieganiu w upale ch\u0142odny prysznic mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 podobnie, ale tego nie badano bezpo\u015brednio. Je\u015bli przed tob\u0105 kolejny trening lub zawody w ci\u0105gu doby, zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza\u0142o w badaniach bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i poprawia\u0142o odczuwan\u0105 regeneracj\u0119 po 24 godzinach [1]; dla prysznica tego nie sprawdzono. Mitem jest za to, \u017ce zimny prysznic po bieganiu wyra\u017anie przyspiesza odchudzanie: przegl\u0105d bada\u0144 nie ocenia\u0142 tego efektu, a o masie cia\u0142a decyduje bilans kalorii.<\/p>\n<p>Po wysi\u0142ku w upale razem z potem tracisz te\u017c wod\u0119 i sk\u0142adniki mineralne, wi\u0119c pij wod\u0119. Magnez przyczynia si\u0119 do zmniejszenia uczucia zm\u0119czenia i do prawid\u0142owego funkcjonowania mi\u0119\u015bni [4], ale nie ma dowod\u00f3w, \u017ce jego suplementacja przyspiesza regeneracj\u0119 po treningu; je\u015bli w diecie brakuje magnezu, uzupe\u0142nieniem mo\u017ce by\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu<\/a> (wed\u0142ug karty 250 mg magnezu w 2 kapsu\u0142kach). Magnez z innych suplement\u00f3w i \u017cywno\u015bci wzbogacanej zsumuj razem z t\u0105 porcj\u0105.<\/p>\n<h2 id=\"kontrastowy\">4. Prysznic kontrastowy po treningu<\/h2>\n<p>Prysznic kontrastowy, czyli naprzemiennie ciep\u0142a i zimna woda, przyni\u00f3s\u0142 kr\u00f3tkotrwa\u0142e korzy\u015bci w polskim badaniu z 2026 roku. 60 zawodnik\u00f3w sport\u00f3w walki przez 4 tygodnie po treningach bra\u0142o 10-minutowy prysznic naprzemienny (38\u201340 \u00b0C i 13\u201315 \u00b0C) albo letni (32\u201334 \u00b0C); w grupie z prysznicem kontrastowym poprawi\u0142y si\u0119 wska\u017aniki pracy autonomicznego uk\u0142adu nerwowego i odczuwana regeneracja, ale nie poranny kortyzol, a efekty znikn\u0119\u0142y 2 tygodnie po przerwaniu [5].<\/p>\n<h2 id=\"jak-brac\">5. Jak bra\u0107 zimny prysznic po treningu<\/h2>\n<ol>\n<li><strong>Zacznij od ciep\u0142ej wody<\/strong>, umyj si\u0119, a na ko\u0144cu stopniowo zmniejszaj temperatur\u0119.<\/li>\n<li><strong>Dostosuj czas do tolerancji<\/strong>, zaczynaj\u0105c od n\u00f3g; nie ustalono optymalnego czasu ch\u0142odnego prysznica dla regeneracji.<\/li>\n<li><strong>Przerwij<\/strong>, gdy pojawi\u0105 si\u0119 zawroty g\u0142owy lub duszno\u015b\u0107. Przy silnej duszno\u015bci albo uciskaj\u0105cym, utrzymuj\u0105cym si\u0119 b\u00f3lu w klatce piersiowej, zw\u0142aszcza z omdleniem, zimnym potem lub b\u00f3lem promieniuj\u0105cym do r\u0119ki czy \u017cuchwy, dzwo\u0144 pod 112.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Osoby z chorobami serca, nadci\u015bnieniem albo objawem Raynauda powinny zapyta\u0107 lekarza o zimn\u0105 wod\u0119, bo nag\u0142e zimno mo\u017ce obci\u0105\u017ca\u0107 uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego artyku\u0142u<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka bia\u0142kowa do uzupe\u0142nienia bia\u0142ka w diecie, magnez przy niedostatecznym spo\u017cyciu z jedzenia.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80 w opakowaniu 700 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26334-large_default\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu w opakowaniu 90 kapsu\u0142ek\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Cytrynian Magnezu 90 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-swiat-supli-cytrynian-magnezu-90cap\/p13414?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26734-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"Promaker Whey Protein Proline WPC w opakowaniu 900 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"color:#121212\">Promaker Whey Protein Proline WPC 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">6. Najcz\u0119stsze pytania o prysznic po treningu<\/h2>\n<h3 id=\"faq-jaki\">6.1. Jaki prysznic po treningu jest najlepszy?<\/h3>\n<p>Badania tego nie rozstrzygaj\u0105: wybierz temperatur\u0119, kt\u00f3ra jest dla ciebie komfortowa. Regularne zanurzanie w zimnej wodzie po treningu si\u0142owym os\u0142abia\u0142o przyrost mi\u0119\u015bni [2], a po bardzo intensywnym wysi\u0142ku zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza\u0142o bolesno\u015b\u0107 [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-silowy\">6.2. Czy zimny prysznic po treningu si\u0142owym to dobry pomys\u0142?<\/h3>\n<p>Tego nie zbadano dla prysznica. Regularne zanurzanie n\u00f3g w zimnej wodzie po ka\u017cdym treningu si\u0142owym zmniejsza\u0142o przyrost si\u0142y i mi\u0119\u015bni [2], wi\u0119c przy budowaniu masy ostro\u017cno\u015b\u0107 ma sens.<\/p>\n<h3 id=\"faq-zakwasy\">6.3. Jaki prysznic na zakwasy?<\/h3>\n<p>Zimna woda zmniejsza\u0142a bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni 24 godziny po intensywnym wysi\u0142ku, ale dowody dotycz\u0105 g\u0142\u00f3wnie zanurzenia w zimnej wodzie [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-goraca\">6.4. Czy gor\u0105ca k\u0105piel po treningu jest dobra?<\/h3>\n<p>Bada\u0144 regeneracji po ciep\u0142ej k\u0105pieli jest mniej ni\u017c dla zimnej wody, wi\u0119c jej wp\u0142ywu na wyniki nie znamy; wybieraj komfortowo ciep\u0142\u0105, a nie bardzo gor\u0105c\u0105 wod\u0119. W badaniu po je\u017adzie na rowerze w upale zimny prysznic poprawi\u0142 komfort cieplny i przyspieszy\u0142 spadek t\u0119tna, ale nie obni\u017cy\u0142 temperatury g\u0142\u0119bokiej cia\u0142a w por\u00f3wnaniu z odpoczynkiem [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-roznica\">6.5. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 zimny prysznic od zimnej k\u0105pieli?<\/h3>\n<p>To r\u00f3\u017cne sposoby sch\u0142adzania: w k\u0105pieli cia\u0142o lub jego cz\u0119\u015b\u0107 jest zanurzone w wodzie, a pod prysznicem woda sp\u0142ywa po sk\u00f3rze. W przytoczonych badaniach zanurzenie trwa\u0142o 10 minut [2], a prysznic 15 minut [3]; nie por\u00f3wnywano bezpo\u015brednio ich skuteczno\u015bci. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 dotyczy zanurzenia [1] [2], wi\u0119c ich wynik\u00f3w nie przenosi si\u0119 wprost na prysznic.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">7. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Zanurzenie w zimnej wodzie po intensywnym wysi\u0142ku zmniejsza\u0142o bolesno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i poprawia\u0142o odczuwan\u0105 regeneracj\u0119 po 24 godzinach [1]; prysznica tak nie badano.<\/li>\n<li>Regularne zanurzanie n\u00f3g w zimnej wodzie po treningu si\u0142owym os\u0142abia\u0142o przyrost si\u0142y i mi\u0119\u015bni [2]; prysznica tak nie badano.<\/li>\n<li>Zimny prysznic po je\u017adzie na rowerze w upale szybciej obni\u017ca\u0142 t\u0119tno [3]; prysznic kontrastowy da\u0142 kr\u00f3tkotrwa\u0142e korzy\u015bci [5].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">8. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Moore E, Fuller JT, Buckley JD i wsp. Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression. Sports Medicine. 2022;52(7):1667-1688 (52 badania; po wysi\u0142ku o wysokiej intensywno\u015bci zanurzenie w zimnej wodzie poprawia\u0142o moc, bolesno\u015b\u0107, CK i odczuwan\u0105 regeneracj\u0119 po 24 h, bez wp\u0142ywu na si\u0142\u0119). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01644-9\">doi:10.1007\/s40279-022-01644-9<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Roberts LA, Raastad T, Markworth JF i wsp. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. Journal of Physiology. 2015;593(18):4285-4301 (21 aktywnych m\u0119\u017cczyzn, 12 tygodni treningu 2 razy w tygodniu; 10 min zanurzenia n\u00f3g do pasa w wodzie ok. 10 \u00b0C po treningu vs aktywna regeneracja: mniejszy przyrost si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP270570\">doi:10.1113\/JP270570<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Ajjimaporn A, Chaunchaiyakul R, Pitsamai S, Widjaja W. Effect of Cold Shower on Recovery From High-Intensity Cycling in the Heat. Journal of Strength and Conditioning Research. 2019;33(8):2233-2240 (9 m\u0119\u017cczyzn, 15 min prysznica 15 \u00b0C po 45 min jazdy w 35 \u00b0C: szybszy spadek t\u0119tna, wi\u0119kszy komfort cieplny, bez zmiany temperatury cia\u0142a i kortyzolu). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1519\/JSC.0000000000003017\">doi:10.1519\/JSC.0000000000003017<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci (bia\u0142ko: wzrost i utrzymanie masy mi\u0119\u015bniowej; magnez: zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia, funkcjonowanie mi\u0119\u015bni). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\">EUR-Lex<\/a> (dost\u0119p 23.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Hagner-Derengowska M, Trybulski R, Kruk J i wsp. Contrast Heat-Cold Versus Thermoneutral Showering in Trained Combat Sport Athletes: A Randomized Field Trial of Recovery Outcomes. Journal of Sports Science and Medicine. 2026;25(3):675-690 (60 zawodnik\u00f3w, 4 tygodnie, prysznic 38\u201340\/13\u201315 \u00b0C vs 32\u201334 \u00b0C; kr\u00f3tkotrwa\u0142a poprawa HRV i odczuwanej regeneracji, bez zmian kortyzolu, zanik po 2 tygodniach). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.52082\/jssm.2026.675\">doi:10.52082\/jssm.2026.675<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu: wyniki metaanalizy, wp\u0142yw zimna na przyrost mi\u0119\u015bni, zimny prysznic po bieganiu i prysznic kontrastowy.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[45],"class_list":{"0":"post-12923","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-regeneracja"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym prysznic r\u00f3\u017cni si\u0119 od zimnej k\u0105pieli, co badano po treningu si\u0142owym, kiedy zrezygnowa\u0107 ze sch\u0142adzania i czy prysznic kontrastowy pomaga.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym prysznic r\u00f3\u017cni si\u0119 od zimnej k\u0105pieli, co badano po treningu si\u0142owym, kiedy zrezygnowa\u0107 ze sch\u0142adzania i czy prysznic kontrastowy pomaga.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T06:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-23T10:33:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?\",\"datePublished\":\"2023-04-03T06:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T10:33:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1693,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"keywords\":[\"Regeneracja\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"datePublished\":\"2023-04-03T06:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-23T10:33:15+00:00\",\"description\":\"Czym prysznic r\u00f3\u017cni si\u0119 od zimnej k\u0105pieli, co badano po treningu si\u0142owym, kiedy zrezygnowa\u0107 ze sch\u0142adzania i czy prysznic kontrastowy pomaga.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"zimny prysznic po treningu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czym prysznic r\u00f3\u017cni si\u0119 od zimnej k\u0105pieli, co badano po treningu si\u0142owym, kiedy zrezygnowa\u0107 ze sch\u0142adzania i czy prysznic kontrastowy pomaga.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czym prysznic r\u00f3\u017cni si\u0119 od zimnej k\u0105pieli, co badano po treningu si\u0142owym, kiedy zrezygnowa\u0107 ze sch\u0142adzania i czy prysznic kontrastowy pomaga.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-04-03T06:35:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-23T10:33:15+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?","datePublished":"2023-04-03T06:35:00+00:00","dateModified":"2026-10-23T10:33:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/"},"wordCount":1693,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","keywords":["Regeneracja"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/","name":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","datePublished":"2023-04-03T06:35:00+00:00","dateModified":"2026-10-23T10:33:15+00:00","description":"Czym prysznic r\u00f3\u017cni si\u0119 od zimnej k\u0105pieli, co badano po treningu si\u0142owym, kiedy zrezygnowa\u0107 ze sch\u0142adzania i czy prysznic kontrastowy pomaga.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Zimny_czy_cieply_prysznic_po_treningu.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"zimny prysznic po treningu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimny-czy-cieply-prysznic-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zimny czy ciep\u0142y prysznic po treningu?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12923"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12923\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29156,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12923\/revisions\/29156"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}