{"id":12905,"date":"2023-03-30T11:29:00","date_gmt":"2023-03-30T09:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12905"},"modified":"2024-04-16T15:19:16","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:16","slug":"3-fit-przepisy-z-jarmuzem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/","title":{"rendered":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#Co_to_jest_jarmuz\" >Co to jest jarmu\u017c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#Jarmuz_%E2%80%93_wlasciwosci\" >Jarmu\u017c &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#Jarmuz_kcal_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\" >Jarmu\u017c kcal &#8211; co warto wiedzie\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#Koktajl_z_jarmuzu_na_odchudzanie\" >Koktajl z jarmu\u017cu na odchudzanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#Salatka_z_jarmuzem\" >Sa\u0142atka z jarmu\u017cem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#Pesto_z_jarmuzu\" >Pesto z jarmu\u017cu<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Jarmu\u017c cieszy si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w spo\u0142ecze\u0144stwie. Stanowi  wa\u017cny element wielu pysznych da\u0144, a jego walory smakowe sprawiaj\u0105, \u017ce produkt ten jest coraz powszechniej doceniany. Spektrum jego walor\u00f3w jest bardzo szerokie, aczkolwiek wiele os\u00f3b nie wie, w jaki spos\u00f3b uwolni\u0107 pe\u0142ni\u0119 potencja\u0142u tego warzywa. Dlatego te\u017c warto pozna\u0107 przepisy na fit posi\u0142ki z u\u017cyciem jarmu\u017cu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_jarmuz\"><\/span>Co to jest jarmu\u017c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jarmu\u017c to odmiana botaniczna kapusty warzywnej. Jest to jedno z najzdrowszych warzyw li\u015bciastych, albowiem zawiera ono spore<strong> ilo\u015bci bia\u0142ka, b\u0142onnika oraz witamin<\/strong>. Jarmu\u017c cechuje si\u0119 nie tylko pysznym smakiem, ale r\u00f3wnie\u017c charakterystycznym wygl\u0105dem. Ma on d\u0142ugie zielone li\u015bcie i stanowi jedn\u0105 z najbardziej popularnych odmian kapusty w naszym kraju. Co istotne, jarmu\u017c jest r\u00f3wnie\u017c bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em takich pierwiastk\u00f3w jak <strong>magnez, fosfor<\/strong> czy <strong>\u017celazo<\/strong>. Dzi\u0119ki temu \u015bwietnie sprawdza si\u0119 on w diecie niemal wszystkich os\u00f3b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ro\u015blin\u0119 t\u0119 mo\u017cna&nbsp;spotka\u0107 na polach uprawnych, w ogrodach warzywnych oraz na dzia\u0142kach. Jarmu\u017c preferuje umiarkowany klimat i wilgotn\u0105 gleb\u0119. Popularnie uprawia si\u0119 go zar\u00f3wno w pe\u0142nym s\u0142o\u0144cu, jak i w p\u00f3\u0142cieniu. Mo\u017cna go zasia\u0107 wczesn\u0105 wiosn\u0105 lub p\u00f3\u017anym latem, w zale\u017cno\u015bci od preferencji oraz klimatu panuj\u0105cego w danym regionie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jarmuz_%E2%80%93_wlasciwosci\"><\/span><strong>Jarmu\u017c &#8211; w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Surowy jarmu\u017c&nbsp;ma wiele w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotnych. Przede wszystkim ro\u015blina ta korzystnie dzia\u0142a na ca\u0142y uk\u0142ad nerwowy, zapewniaj\u0105c mu dodatkow\u0105 ochron\u0119. Wa\u017cnym zadaniem jarmu\u017cu jest tak\u017ce <strong>wzmacnianie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong> oraz <strong>zapobieganie wyst\u0119powaniu mia\u017cd\u017cycy<\/strong>. Jego regularne spo\u017cywanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c korzystnie dzia\u0142a\u0107 na nasze samopoczucie<strong> <\/strong>i przyczynia\u0107 si\u0119 do <strong>zwi\u0119kszenia energii<\/strong> do dzia\u0142ania. Co wi\u0119cej, potrawy z t\u0105 ro\u015blin\u0105 s\u0105 zalecane dla os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z nadci\u015bnieniem. Jednym z zada\u0144 jarmu\u017cu jest bowiem <strong>zwi\u0119kszanie dro\u017cno\u015bci naczy\u0144 krwiono\u015bnych oraz obni\u017canie ci\u015bnienia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jarmu\u017c ma tak\u017ce w\u0142a\u015bciwo\u015bci <strong>przeciwzapalne<\/strong>. Mog\u0105 one pom\u00f3c w zmniejszeniu niechcianych stan\u00f3w zapalnych w organizmie. Ponadto, bogactwo witaminy C w jarmu\u017cu znacz\u0105co pomaga we <strong>wspieraniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/strong>. Jarmu\u017c mo\u017ce te\u017c pom\u00f3c <strong>w ochronie przed chorobami serca<\/strong>. Zwi\u0105zki zawarte w jarmu\u017cu obni\u017caj\u0105 bowiem poziom cholesterolu i ci\u015bnienia krwi, co&nbsp;zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym. Spo\u017cywanie jarmu\u017cu mo\u017ce wi\u0119c uchroni\u0107 przed wieloma powa\u017cnymi problemami zdrowotnymi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps\/p6040?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=3fit_przepisy_z_jarmuzem&amp;utm_content=30_03_2023_Swanson_Full_Spectrum_Kale\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps.jpg\" alt=\"Jarmu\u017c Swanson Full Spectrum Kale 400mg\" class=\"wp-image-12908\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/serce-i-uklad-krazenia-jarmuz-swanson-full-spectrum-kale-400mg-60kaps\/p6040?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=3fit_przepisy_z_jarmuzem&amp;utm_content=30_03_2023_Swanson_Full_Spectrum_Kale\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jarmu\u017c Swanson Full Spectrum Kale 400mg to wega\u0144ski suplement diety, kt\u00f3ry wp\u0142ywa korzystnie na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jarmu\u017c Swanson Full Spectrum Kale 400mg<\/strong> to wega\u0144ski suplement diety, kt\u00f3ry wp\u0142ywa korzystnie na serce i uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia.<\/a> <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jarmuz_kcal_%E2%80%93_co_warto_wiedziec\"><\/span>Jarmu\u017c kcal &#8211; co warto wiedzie\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z g\u0142\u00f3wnych przymiot\u00f3w jarmu\u017cu jest fakt, i\u017c zawiera on niewiele kilokalorii. W 100 gramach tego produktu znajduje si\u0119 tylko <strong>40 kcal<\/strong>, dzi\u0119ki czemu ro\u015blina ta jest rekomendowana dla os\u00f3b szukaj\u0105cych patentu na szybkie, a zarazem bezpieczne zrzucenie nadmiaru kilogram\u00f3w. Spo\u017cywanie jarmu\u017cu sprzyja bowiem b\u0142yskawicznemu odchudzaniu. Eksperci z zakresu dietetyki zalecaj\u0105, by jarmu\u017c spo\u017cywa\u0107 przynajmniej raz na tydzie\u0144. Je\u017celi jednak zale\u017cy Ci na diecie niskokalorycznej, kt\u00f3ra pomaga w osi\u0105gni\u0119ciu wymarzonej sylwetki, to cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cywania jarmu\u017cu powinna zosta\u0107 znacz\u0105co zwi\u0119kszona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Spora cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa nie wie,&nbsp;<strong>z czym nie \u0142\u0105czy\u0107 jarmu\u017cu.&nbsp;<\/strong>W praktyce ro\u015blina ta mo\u017ce by\u0107 \u0142\u0105czona niemal ze wszystkim z wyj\u0105tkiem innych warzyw kapustnych. Jednym z najciekawszy patent\u00f3w na smaczn\u0105 i zdrow\u0105 przek\u0105sk\u0119 z wykorzystaniem tej odmiany kapusty jest zrobienie koktajlu. Aby mia\u0142 on wyj\u0105tkowy i niepowtarzalny smak, warto uatrakcyjni\u0107 go bananem oraz kiwi, a tak\u017ce sokami owocowymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Koktajl_z_jarmuzu_na_odchudzanie\"><\/span>Koktajl z jarmu\u017cu na odchudzanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>3 li\u015bcie jarmu\u017cu;<\/li><li>1 kiwi;<\/li><li>1 banan;<\/li><li>p\u00f3\u0142 szklanki soku z winogron;<\/li><li>p\u00f3\u0142 szklanki mleka kokosowego;<\/li><li>1 \u0142y\u017cka soku z cytryny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Koktajl z jarmu\u017cu i banana&nbsp;<\/strong>jest banalny pod k\u0105tem przygotowania. Wystarczy bowiem op\u0142uka\u0107 jarmu\u017c i oderwa\u0107 od niego niechciane li\u015bcie, a po umieszczeniu jarmu\u017cu w blenderze obligatoryjne jest dodanie bonusowych owoc\u00f3w. Opr\u00f3cz banana oraz kiwi<strong>&nbsp;koktajle z jarmu\u017cu&nbsp;<\/strong>mog\u0105 by\u0107 uatrakcyjniane r\u00f3wnie\u017c mlekiem kokosowym czy sokiem z winogron. Dzi\u0119ki nim nabierze on jeszcze wi\u0119cej walor\u00f3w smakowych oraz prozdrowotnych.&nbsp;<strong>Smoothie z jarmu\u017cem&nbsp;<\/strong>kapitalnie sprawdzi si\u0119 u os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 niestandardowe i kreatywne po\u0142\u0105czenia warzywno-owocowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"827\" height=\"693\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/smoothie_z_jarmuzu_i_banana.jpg\" alt=\"Koktajl z jarmu\u017cu i banana - dowiedz si\u0119 na \u015awiatSupli\" class=\"wp-image-12909\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/smoothie_z_jarmuzu_i_banana.jpg 827w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/smoothie_z_jarmuzu_i_banana-300x251.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/smoothie_z_jarmuzu_i_banana-768x644.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/smoothie_z_jarmuzu_i_banana-360x302.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 827px) 100vw, 827px\" \/><figcaption>Koktajl z jarmu\u017cu na odchudzanie.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salatka_z_jarmuzem\"><\/span>Sa\u0142atka z jarmu\u017cem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi zastanawiasz si\u0119,&nbsp;co zrobi\u0107 z jarmu\u017cu, ale nie masz \u017cadnego dobrego pomys\u0142u, to warto postawi\u0107 na tradycyjne rozwi\u0105zania oraz przyrz\u0105dzi\u0107 prost\u0105 sa\u0142atk\u0119. Pomimo \u017ce jarmu\u017c nie jest szczeg\u00f3lnie popularnym dodatkiem do tego rodzaju potraw, to w praktyce mo\u017ce doda\u0107 jej jeszcze lepszego smaku i sprawi\u0107, \u017ce zachwyci ona nawet najbardziej wyczulone kubki smakowe.&nbsp;<strong>Sa\u0142atka z jarmu\u017cem&nbsp;<\/strong>z pomidorami i serem feta b\u0119dzie pe\u0142nowarto\u015bciow\u0105 przek\u0105sk\u0105, kt\u00f3ra \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 jako drugie \u015bniadanie do szko\u0142y lub pracy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>5 li\u015bci jarmu\u017cu;<\/li><li>10 dekagram\u00f3w sera feta;<\/li><li>1 pomidor;<\/li><li>gar\u015b\u0107 pestek z dyni;<\/li><li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki zi\u00f3\u0142 prowansalskich;<\/li><li>oliwa (opcjonalnie);<\/li><li>s\u00f3l;<\/li><li>pieprz.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pierwszym krokiem podczas robienia sa\u0142atki musi by\u0107 usuni\u0119cie twardych cz\u0119\u015bci z jarmu\u017cu. Kiedy li\u015bcie jarmu\u017cu zostan\u0105 ich pozbawione oraz pokrojone, mo\u017cliwe jest przygotowanie pomidor\u00f3w oraz sera feta. Do wykonania sa\u0142atki warto skorzysta\u0107 z pomidork\u00f3w cherry, aczkolwiek mo\u017cna stosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;pe\u0142nowymiarowe pomidory. Je\u017celi zdecydujemy si\u0119 na warzywa w standardowych rozmiarach, to nale\u017cy precyzyjnie pokroi\u0107 je w kostk\u0119. Nast\u0119pnie&nbsp;trzeba&nbsp;pokruszy\u0107 fet\u0119 oraz wymiesza\u0107 wszystkie sk\u0142adniki. Na koniec sa\u0142atk\u0119 przyprawia si\u0119 sol\u0105 oraz pieprzem. Osoby chc\u0105ce doda\u0107 jej bonusowej estetyki oraz smaku mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na posypanie sa\u0142atki pestkami dyni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/salad-with-kale-cherry-tomatoes-and-feta_-swiatsupli.png\" alt=\"sa\u0142atka z jarmu\u017cem\" class=\"wp-image-12913\" width=\"768\" height=\"768\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/salad-with-kale-cherry-tomatoes-and-feta_-swiatsupli.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/salad-with-kale-cherry-tomatoes-and-feta_-swiatsupli-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/salad-with-kale-cherry-tomatoes-and-feta_-swiatsupli-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/salad-with-kale-cherry-tomatoes-and-feta_-swiatsupli-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/salad-with-kale-cherry-tomatoes-and-feta_-swiatsupli-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption>Przepis &#8211; sa\u0142atka z jarmu\u017cem, pomidorkami koktajlowymi i fet\u0105. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pesto_z_jarmuzu\"><\/span>Pesto z jarmu\u017cu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>30 gram\u00f3w li\u015bci jarmu\u017cu;<\/li><li>2 \u0142y\u017cki p\u0142atk\u00f3w migda\u0142\u00f3w;<\/li><li>p\u00f3\u0142 z\u0105bka czosnku;<\/li><li>10 gram\u00f3w parmezanu;<\/li><li>70 mililitr\u00f3w oliwy;&nbsp;<\/li><li>s\u00f3l i pieprz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Osoby uwielbiaj\u0105ce fit potrawy, kt\u00f3re \u015bwietnie smakuj\u0105, a r\u00f3wnocze\u015bnie nie s\u0105 zbyt kaloryczne, powinny spr\u00f3bowa\u0107 pesto z jarmu\u017cu. Spektrum jego walor\u00f3w jest na tyle szerokie, \u017ce \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 ono nawet u szczeg\u00f3lnie wymagaj\u0105cych os\u00f3b. Aby przyrz\u0105dzi\u0107 dobre pesto, niezb\u0119dny b\u0119dzie nie tylko jarmu\u017c, ale r\u00f3wnie\u017c czosnek, migda\u0142y oraz parmezan. Je\u017celi lubisz wyraziste smaki, to do swojego pesto mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 oliw\u0119. Co istotne, przyrz\u0105dzenie tej potrawy jest banalnie proste i niezbyt czasoch\u0142onne, dzi\u0119ki czemu \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 ona jako dodatek do wielu potraw b\u0105d\u017a jako smaczna i zdrowa przek\u0105ska.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c pesto z jarmu\u017cu, nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od op\u0142ukania g\u0142\u00f3wnego sk\u0142adnika pod wod\u0105 oraz oderwania mi\u0119kkich listk\u00f3w od twardych \u0142odyg. Kiedy jarmu\u017c zostanie odpowiednio przygotowany, nale\u017cy w\u0142o\u017cy\u0107 go do pojemnika rozdrabniacza. Nast\u0119pnym krokiem jest obranie czosnku oraz podpra\u017cenie p\u0142atk\u00f3w migda\u0142\u00f3w. Po ich dodaniu do jarmu\u017cu nale\u017cy pokruszy\u0107 parmezan oraz doda\u0107 oliw\u0119. Dla lepszego smaku niezb\u0119dne jest r\u00f3wnie\u017c umieszczenie w potrawie szczypty soli oraz pieprzu. Na sam koniec ca\u0142\u0105 mikstur\u0119 nale\u017cy dok\u0142adnie zmiksowa\u0107 a\u017c do momentu, kiedy jej konsystencja zacznie przypomina\u0107 pesto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pesto_z_jarmuzem_swiatsupli-1024x683.jpg\" alt=\"pesto z jarmu\u017cu \u015bwiat supli\" class=\"wp-image-12911\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pesto_z_jarmuzem_swiatsupli-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pesto_z_jarmuzem_swiatsupli-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pesto_z_jarmuzem_swiatsupli-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pesto_z_jarmuzem_swiatsupli-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/pesto_z_jarmuzem_swiatsupli.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Co istotne, pesto z jarmu\u017cem jest bardzo wszechstronne, albowiem \u015bwietnie pasuje do wielu potraw. Kapitalnie odnajdzie si\u0119 zar\u00f3wno w po\u0142\u0105czeniu z kalafiorem, jak i z makaronem czy daniami jajecznymi. Pesto z dodatkiem jarmu\u017cu fantastycznie komponuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z szeroko poj\u0119tym mi\u0119sem. Bardzo dobrze smakuje zw\u0142aszcza z filetem z kurczaka. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi nie wiesz,&nbsp;<strong>jak przyrz\u0105dza\u0107 jarmu\u017c<\/strong>, to nie musisz za\u0142amywa\u0107 r\u0105k. Dzi\u0119ki tym przepisom wykonanie idealnej potrawy dla siebie b\u0119dzie jak bu\u0142ka z mas\u0142em.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jarmu\u017c cieszy si\u0119 coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 w spo\u0142ecze\u0144stwie. Stanowi  wa\u017cny element wielu pysznych da\u0144, a jego walory smakowe sprawiaj\u0105, \u017ce produkt ten jest coraz powszechniej doceniany. Spektrum jego walor\u00f3w jest bardzo szerokie, aczkolwiek wiele os\u00f3b nie wie, w jaki spos\u00f3b uwolni\u0107 pe\u0142ni\u0119 potencja\u0142u tego warzywa. Dlatego te\u017c warto pozna\u0107 przepisy na fit posi\u0142ki z u\u017cyciem jarmu\u017cu.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12907,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384,1380],"tags":[688,1325],"class_list":{"0":"post-12905","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"category-suplementy-naturalne","10":"tag-fit-przepisy","11":"tag-jarmuz"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>3 fit przepisy z jarmu\u017cem - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-30T09:29:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem\",\"datePublished\":\"2023-03-30T09:29:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/\"},\"wordCount\":1361,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg\",\"keywords\":[\"fit przepisy\",\"jarmu\u017c\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\",\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/\",\"name\":\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-30T09:29:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:16+00:00\",\"description\":\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"3 fit przepisy z jarmu\u017cem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - Blog \u015awiat Supli","description":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - Blog \u015awiat Supli","og_description":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-03-30T09:29:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:16+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem","datePublished":"2023-03-30T09:29:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/"},"wordCount":1361,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg","keywords":["fit przepisy","jarmu\u017c"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta","Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/","name":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg","datePublished":"2023-03-30T09:29:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:16+00:00","description":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/3_fit_przepisy_z_jarmuzem.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/3-fit-przepisy-z-jarmuzem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"3 fit przepisy z jarmu\u017cem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12905"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12915,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12905\/revisions\/12915"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12907"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}