{"id":12787,"date":"2023-03-23T09:51:00","date_gmt":"2023-03-23T08:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12787"},"modified":"2024-04-16T15:19:18","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:18","slug":"czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","title":{"rendered":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#Trening_na_czczo_%E2%80%94_czy_warto\" >Trening na czczo \u2014&nbsp;czy warto?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#Trening_na_czczo_%E2%80%94_zalety\" >Trening na czczo \u2014 zalety:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#Trening_na_czczo_%E2%80%94_przeciwwskazania\" >Trening na czczo \u2014&nbsp;przeciwwskazania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#Trening_na_czczo_%E2%80%94_wady\" >Trening na czczo \u2014 wady:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#Trening_na_czczo_na_redukcji_czy_na_masie\" >Trening na czczo&nbsp;na redukcji, czy na masie?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli nie masz zbyt wiele wolnego czasu na treningi po wszystkich codziennych obowi\u0105zkach, takich jak praca, czy szko\u0142a, to zapewne zastanawia\u0142e\u015b czy nie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 z samego rana. Poranne treningi budz\u0105 wiele pyta\u0144.&nbsp;Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? Jakie od\u017cywki sobie przygotowa\u0107? A mo\u017ce wykona\u0107 trening na czczo?<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma jednoznacznej odpowiedzi.&nbsp;Na ka\u017cdego z nas trening na czczo b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0142 inaczej. Jedni nie wyobra\u017caj\u0105 sobie treningu ze ssaniem w brzuchu a inni i tak nie spo\u017cywaj\u0105 \u015bniada\u0144 z samego rana. Zatem jakie korzy\u015bci mo\u017ce nie\u015b\u0107 trening na czczo? Czy ma on jakie\u015b wady? Co w przypadku redukcji albo nabieraniu masy?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_czczo_%E2%80%94_czy_warto\"><\/span>Trening na czczo \u2014&nbsp;czy warto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening si\u0142owy na czczo nie wnosi wiele zmian dla naszego organizmu. Zwykle jest to tylko kwestia preferencji i je\u015bli komu\u015b pasuje robienie treningu si\u0142owego na czczo z pustym \u017co\u0142\u0105dkiem, to nie ma co do tego \u017cadnych przeciwwskaza\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Inaczej ma si\u0119 sprawa trening\u00f3w kardio. Powszechnie kr\u0105\u017cy stwierdzenie, \u017ce trenowanie kardio na czczo przynosi lepsze efekty, pomaga szybciej pali\u0107 t\u0142uszcz i poprawi\u0107&nbsp;kondycj\u0119 \u2014 ale czy na pewno tak jest?<\/p>\n\n\n\n<p>Do wykonania pracy podczas treningu&nbsp;organizm potrzebuje paliwa. Po nocy nasze&nbsp;\u017co\u0142\u0105dki s\u0105 puste i nie mamy szybkiego dost\u0119pu do dostaw energii. Organizm b\u0119dzie wtedy pobiera\u0142 potrzebne mu paliwo z kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kr\u0105\u017c\u0105cych&nbsp;krwioobiegu, pochodz\u0105cy g\u0142\u00f3wnie z tkanki rezerwowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wydawa\u0142oby si\u0119 zatem, \u017ce faktycznie wysi\u0142ek na czczo pomaga spali\u0107 nadmiary t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n<p>Przyjrzyjmy si\u0119 jednak pewnemu przyk\u0142adowi. Je\u015bli robimy trening aerobowy z rana na czczo, przez oko\u0142o godzin\u0119, spalimy w\u00f3wczas oko\u0142o 500 kcal (w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci treningu). Energia ta faktycznie b\u0119dzie pochodzi\u0107 z naszych rezerw t\u0142uszczowych, ale czy to b\u0119dzie rzeczywi\u015bcie efekt, kt\u00f3rego oczekujemy?<\/p>\n\n\n\n<p>Kluczow\u0105 rol\u0119 odgrywa tutaj ca\u0142odzienny bilans energetyczny. Je\u015bli zrobiliby\u015bmy podobny trening por\u0105 wieczorow\u0105, w\u00f3wczas nasz&nbsp;bilans kaloryczny r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0142by si\u0119 o 500 kcal. Faktem jest, \u017ce energia pochodzi\u0142aby g\u0142\u00f3wnie z niedawno zjedzonych posi\u0142k\u00f3w, ale czy to&nbsp;przynios\u0142oby negatywny efekt? Absolutnie. Kalorie, kt\u00f3re spalili\u015bmy wieczorem, nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y okazji od\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 ponownie w postaci tkanki t\u0142uszczowej (o ile oczywi\u015bcie bilans kaloryczny by na to wskazywa\u0142).<\/p>\n\n\n\n<p>Zatem nie ma wi\u0119kszego znaczenia to, czy&nbsp;kalorie spalimy rano na czczo i energi\u0119 pobierzemy z zapas\u00f3w t\u0142uszczu, czy spalimy je wieczorem i&nbsp;przez to nie dopu\u015bcimy do od\u0142o\u017cenia si\u0119 nadmiaru tych kalorii. Bilans w obu przypadkach b\u0119dzie taki sam.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps\/p6802?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_trening_na_czczo_jest_dobrym_rozwiazaniem&amp;utm_content=23_03_23-olimp-thermostim-hardcore-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odchudzanie-Spalacz-Tluszczu-Olimp-Thermo-Speed-Hardcore-120kaps-1.png\" alt=\"Spalacz T\u0142uszczu Olimp ThermoStim Hardcore kupisz w \u015awiatSupli\" class=\"wp-image-10420\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odchudzanie-Spalacz-Tluszczu-Olimp-Thermo-Speed-Hardcore-120kaps-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odchudzanie-Spalacz-Tluszczu-Olimp-Thermo-Speed-Hardcore-120kaps-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odchudzanie-Spalacz-Tluszczu-Olimp-Thermo-Speed-Hardcore-120kaps-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odchudzanie-Spalacz-Tluszczu-Olimp-Thermo-Speed-Hardcore-120kaps-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-olimp-thermostim-hardcore-60kaps\/p6802?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_trening_na_czczo_jest_dobrym_rozwiazaniem&amp;utm_content=23.03.23grafika\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Spalacz T\u0142uszczu Olimp ThermoStim Hardcore<\/strong> dodaje energii i pomaga spali\u0107 zb\u0119dn\u0105 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_czczo_%E2%80%94_zalety\"><\/span>Trening na czczo \u2014 zalety:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Odczuwanie lekko\u015bci podczas treningu \u2014 w por\u00f3wnaniu do treningu wieczorowego, kiedy to jeste\u015bmy ju\u017c zm\u0119czeni ca\u0142ym dniem pracy lub szko\u0142y i w dodatku nie dawno zjedli\u015bmy porz\u0105dny obiad ci\u0105\u017c\u0105cy nam w brzuchu, trening poranny na czczo pozwala nam odczu\u0107 lekko\u015b\u0107 podczas jego wykonywania. Organizm jest wypocz\u0119ty po przespanej nocy, \u017co\u0142\u0105dek pusty, a g\u0142owa jeszcze wolna od codziennych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Dzia\u0142anie mocniejsze od kawy \u2014 poranny&nbsp;trening na czczo potrafi na\u0142adowa\u0107 nas energi\u0105 na ca\u0142y dzie\u0144. Dzia\u0142a to zdecydowanie lepiej ni\u017c najmocniejsza kawa. Dzi\u0119ki treningowi kardio odpowiednio pobudzimy&nbsp;kr\u0105\u017cenie i dotlenimy ca\u0142y organizm.<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsza regeneracja organizmu po posi\u0142ku w\u0119glowodanowym \u2014&nbsp;organizm lepiej zaabsorbuje energi\u0119 z posi\u0142k\u00f3w w\u0119glowodanowych spo\u017cytych nied\u0142ugo porannym treningu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_czczo_%E2%80%94_przeciwwskazania\"><\/span>Trening na czczo \u2014&nbsp;przeciwwskazania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Taki trening na czczo niesie za sob\u0105 te\u017c pewne konsekwencje. Jak pami\u0119tamy energia, kt\u00f3rej potrzebuje\u00a0organizm przy porannym wysi\u0142ku, jest pobierana bezpo\u015brednio z zapas\u00f3w naszego cia\u0142a.\u00a0Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce nie dostarczyli\u015bmy jej z zewn\u0105trz wraz z posi\u0142kiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Paliwem do pracy&nbsp;s\u0105 przede wszystkim wspomniane wcze\u015bniej kwasy t\u0142uszczowe, ale nie tylko. Do ca\u0142kowitego pokrycia zapotrzebowania energetycznego,&nbsp;organizm pobiera\u0142 b\u0119dzie tak\u017ce \u0142atwodost\u0119pny glikogen. Ten znajduje si\u0119&nbsp;w du\u017cej mierze w&nbsp;mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli&nbsp;trening na czczo b\u0119dzie intensywny i wymagaj\u0105cy, w\u00f3wczas zapotrzebowanie na paliwo te\u017c b\u0119dzie wi\u0119ksze. To doprowadza do sytuacji, w kt\u00f3rej&nbsp;organizm, aby m\u00f3c dalej funkcjonowa\u0107 na wysokich obrotach, zu\u017cywa\u0107 b\u0119dzie nasze mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 wa\u017cn\u0105 spraw\u0105 jest, \u017ce do du\u017cego wysi\u0142ku organizm potrzebuje optymalnego poziomu makrosk\u0142adnik\u00f3w. Je\u015bli&nbsp;trening na czczo b\u0119dzie trwa\u0142 za d\u0142ugo i pod zbyt wysokim obci\u0105\u017ceniem, w\u00f3wczas nasze osi\u0105gi i progres mog\u0105 si\u0119 zatrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Ma to wp\u0142yw r\u00f3wnie\u017c na czas trwania treningu. Je\u015bli przem\u0119czymy&nbsp;organizm, nie dostarczaj\u0105c mu odpowiedniej dawki paliwa, ten mo\u017ce by\u0107 niezdolny do dalszego wysi\u0142ku. Przez to mo\u017cemy nie zrealizowa\u0107 w pe\u0142ni&nbsp;plan\u00f3w treningowych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_czczo_%E2%80%94_wady\"><\/span>Trening na czczo \u2014 wady:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Z\u0142e samopoczucie, przem\u0119czenie i brak si\u0142y \u2014 je\u015bli&nbsp;trening by\u0142 zbyt d\u0142ugi i intensywny (powy\u017cej godziny), w\u00f3wczas&nbsp;organizm z powodu brak\u00f3w energetycznych straci moc do dalszego dzia\u0142ania.<\/li>\n\n\n\n<li>Ni\u017csze warto\u015bci maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) &#8211; prowadzi to do pogorszenia&nbsp;wytrzyma\u0142o\u015bci, przez co obni\u017c\u0105 si\u0119 nasze osi\u0105gi.<\/li>\n\n\n\n<li>Wymaga do\u015bwiadczenia \u2014 trening na czczo powinien by\u0107 wykonywany w zaplanowany i przemy\u015blany spos\u00f3b. Nie zaleca si\u0119 trening\u00f3w o du\u017cej intensywno\u015bci. Z tego wzgl\u0119du jest to metoda raczej dla bardziej do\u015bwiadczonych sportowc\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g\/p6891-8960?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_trening_na_czczo_jest_dobrym_rozwiazaniem&amp;utm_content=23_03_23-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g.jpg\" alt=\"Suplement Przedtreningowy Wielosk\u0142adnikowy Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout kupisz w sklepie \u015awiat Supli\" class=\"wp-image-12788\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g\/p6891-8960?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czy_trening_na_czczo_jest_dobrym_rozwiazaniem&amp;utm_content=23_03_23-optimum-nutrition-gold-standard-pre-workout-330g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Suplement przedtreningowy <strong>Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout<\/strong> wspomaga wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 trening\u00f3w. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_na_czczo_na_redukcji_czy_na_masie\"><\/span>Trening na czczo&nbsp;na redukcji, czy na masie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015bmy na redukcji, czy staramy si\u0119 przybra\u0107 na masie, trening na czczo jest dla nas jak najbardziej odpowiedni.<\/p>\n\n\n\n<p>Wa\u017cna jest tutaj natomiast kwestia posi\u0142ku spo\u017cytego zaraz po treningu na czczo.<\/p>\n\n\n\n<p>Po d\u0142ugiej nocy&nbsp;organizm zaabsorbowa\u0142 ju\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 dostarczonej przez nas energii i po treningu wydoby\u0142 j\u0105 z odpowiednich zapas\u00f3w.&nbsp;Dlatego wa\u017cne jest, aby po odbytych \u0107wiczeniach spo\u017cy\u0107 posi\u0142ek, kt\u00f3ry uzupe\u0142ni nasze braki energetyczne. Idealnym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie np. kasza z kurczakiem i warzywami. Dzi\u0119ki du\u017cym ilo\u015bciom w\u0119glowodan\u00f3w umo\u017cliwi on uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w glikogenu w&nbsp;mi\u0119\u015bniach. Dostarczy tak\u017ce odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka i jednocze\u015bnie uzupe\u0142ni&nbsp;braki witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"rslcsg8mzO\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/\">Jedzenie przed czy po treningu?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Jedzenie przed czy po treningu?&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jedzenie-przed-czy-po-treningu\/embed\/#?secret=Du9aVgBAnD#?secret=rslcsg8mzO\" data-secret=\"rslcsg8mzO\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"RChtDFIF5r\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/\">Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Trening rano czy wieczorem? Kiedy najlepiej \u0107wiczy\u0107?&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-rano-czy-wieczorem-kiedy-najlepiej-cwiczyc\/embed\/#?secret=ELZlx9mGt5#?secret=RChtDFIF5r\" data-secret=\"RChtDFIF5r\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je\u015bli nie masz zbyt wiele wolnego czasu na treningi po wszystkich codziennych obowi\u0105zkach, takich jak praca, czy szko\u0142a, to zapewne zastanawia\u0142e\u015b czy nie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 z samego rana. Poranne treningi budz\u0105 wiele pyta\u0144. Co zje\u015b\u0107 przed treningiem? Jakie od\u017cywki sobie przygotowa\u0107? A mo\u017ce wykona\u0107 trening na czczo?<br \/>\nNie ma jednoznacznej odpowiedzi. Na ka\u017cdego z nas trening na czczo b\u0119dzie wp\u0142ywa\u0142 inaczej. Jedni nie wyobra\u017caj\u0105 sobie treningu ze ssaniem w brzuchu a inni i tak nie spo\u017cywaj\u0105 \u015bniada\u0144 z samego rana. Zatem jakie korzy\u015bci mo\u017ce nie\u015b\u0107 trening na czczo? Czy ma on jakie\u015b wady? Co w przypadku redukcji albo nabieraniu masy?<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1388],"tags":[170,1304,1303,280,309],"class_list":{"0":"post-12787","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-porady-treningowe","9":"tag-trening","10":"tag-trening-cardio","11":"tag-trening-na-czczo","12":"tag-trening-rano","13":"tag-trening-silowy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Trening na czczo czy po jedzeniu? Sprawd\u017a zalety i wady na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Trening na czczo czy po jedzeniu? Sprawd\u017a zalety i wady na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-23T08:51:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?\",\"datePublished\":\"2023-03-23T08:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\"},\"wordCount\":1125,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"keywords\":[\"trening\",\"trening cardio\",\"trening na czczo\",\"trening rano\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\",\"name\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-23T08:51:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:18+00:00\",\"description\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Trening na czczo czy po jedzeniu? Sprawd\u017a zalety i wady na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"kobieta trening na czczo czy warto trenowac rano\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Trening na czczo czy po jedzeniu? Sprawd\u017a zalety i wady na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Trening na czczo czy po jedzeniu? Sprawd\u017a zalety i wady na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-03-23T08:51:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?","datePublished":"2023-03-23T08:51:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/"},"wordCount":1125,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","keywords":["trening","trening cardio","trening na czczo","trening rano","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Dieta","Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","name":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","datePublished":"2023-03-23T08:51:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:18+00:00","description":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Trening na czczo czy po jedzeniu? Sprawd\u017a zalety i wady na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"kobieta trening na czczo czy warto trenowac rano"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12787"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14203,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787\/revisions\/14203"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}