{"id":12787,"date":"2026-10-31T17:30:20","date_gmt":"2026-10-31T16:30:20","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12787"},"modified":"2026-11-09T07:59:09","modified_gmt":"2026-11-09T06:59:09","slug":"czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","title":{"rendered":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem, je\u015bli rano lepiej si\u0119 czujesz bez jedzenia, ale w badaniach nie wykazano, by spala\u0142 wi\u0119cej t\u0142uszczu: w czterotygodniowym badaniu 20 m\u0142odych kobiet na diecie z deficytem kardio na czczo i po posi\u0142ku da\u0142o podobn\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej [1]. W metaanalizie posi\u0142ek przed d\u0142ugim wysi\u0142kiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym poprawia\u0142 wyniki, a w kr\u00f3tszym wysi\u0142ku aerobowym nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy [2]. Po si\u0142owym treningu na czczo zjedz posi\u0142ek z bia\u0142kiem: stanowisko towarzystwa ISSN zaleca 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, w porcjach po 20\u201340 g [3]. Aminokwasy egzogenne (EAA), czyli aminokwasy, kt\u00f3re organizm musi otrzyma\u0107 z po\u017cywienia, to tylko opcjonalne uzupe\u0142nienie dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy nie chc\u0105 je\u015b\u0107 przed treningiem: nie zast\u0119puj\u0105 posi\u0142ku z bia\u0142kiem, a trening po ich wypiciu nie jest ju\u017c \u015bci\u015ble treningiem na czczo.<\/strong><\/p>\n<p>Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/eaa\/c188?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\">EAA<\/a>.<\/p>\n<p>Poni\u017cej opisujemy, komu trening na czczo pasuje, a komu nie, jak wygl\u0105da trening si\u0142owy i kardio na czczo, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami i czy trenowa\u0107 rano, czy wieczorem. Por\u00f3wnanie aminokwas\u00f3w egzogennych znajdziesz w rankingu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-aminokwasowych-eaa-zobacz-ktore-zwieksza-twoja-wydolnosc-i-pomoga-w-regeneracji\/\">EAA: ranking aminokwas\u00f3w egzogennych<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 31.10.2026: tekst napisany od nowa na podstawie bada\u0144 nad treningiem na czczo i stanowiska International Society of Sports Nutrition.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#czy-warto\">1. Czy trening na czczo jest dobry?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#silowy\">2. Trening si\u0142owy na czczo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#kardio\">3. Kardio na czczo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#przed-treningiem\">4. Co przyj\u0105\u0107 przed treningiem na czczo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#redukcja-masa\">5. Trening na czczo na redukcji czy na masie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#rano-czy-wieczorem\">6. Trening rano czy wieczorem?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#przeciwwskazania\">7. Kto nie powinien trenowa\u0107 na czczo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o trening na czczo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: aminokwasy EAA, gdy nie chcesz je\u015b\u0107 przed treningiem<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29914-large_default\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w Promaker EAA + L-Cytrulina 250 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">2390 mg leucyny w porcji 8 g<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"color:#121212\">Promaker EAA + L-Cytrulina 250 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">9 aminokwas\u00f3w egzogennych w porcji wed\u0142ug karty; opcjonalne uzupe\u0142nienie dla doros\u0142ych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27076-large_default\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g.jpg\" alt=\"Opakowanie aminokwas\u00f3w BioTechUSA EAA Zero 350 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Nap\u00f3j EAA przed treningiem<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA EAA Zero 350 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">7,2 g EAA w porcji 14 g wed\u0142ug karty; opcjonalne uzupe\u0142nienie dla doros\u0142ych<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"czy-warto\">1. Czy trening na czczo jest dobry?<\/h2>\n<p>Trening na czczo oznacza \u0107wiczenia rano, zwykle 8\u201312 godzin po ostatnim posi\u0142ku. Organizm ma wtedy mniej glukozy z jedzenia i korzysta w wi\u0119kszym stopniu z t\u0142uszczu: po wysi\u0142ku na czczo we krwi kr\u0105\u017cy wi\u0119cej wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych ni\u017c po wysi\u0142ku po posi\u0142ku [2]. W badaniu opisanym poni\u017cej nie prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 to jednak na wi\u0119ksz\u0105 utrat\u0119 tkanki t\u0142uszczowej przy takim samym deficycie kalorycznym [1].<\/p>\n<p>W badaniu Schoenfelda i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w 20 m\u0142odych kobiet przez 4 tygodnie wykonywa\u0142o 3 razy w tygodniu godzinny trening aerobowy, na czczo albo po posi\u0142ku, przy diecie z deficytem kalorycznym. Obie grupy schud\u0142y i straci\u0142y tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, a mi\u0119dzy grupami nie wykazano istotnych r\u00f3\u017cnic [1]. Badanie by\u0142o ma\u0142e i kr\u00f3tkie, wi\u0119c nie rozstrzyga, czy wynik by\u0142by taki sam u m\u0119\u017cczyzn, u os\u00f3b starszych albo po d\u0142u\u017cszym czasie. W tym badaniu pora posi\u0142ku wzgl\u0119dem treningu nie zmieni\u0142a efektu redukcji przy takim samym deficycie kalorycznym.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<caption>Trening na czczo: zalety i wady<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Zalety<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wady<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wygodny, gdy trenujesz wcze\u015bnie rano i nie chcesz je\u015b\u0107 tu\u017c przed wysi\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">gorsze wyniki w d\u0142ugim wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym [2]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">u cz\u0119\u015bci os\u00f3b mniejsze uczucie pe\u0142no\u015bci ni\u017c po posi\u0142ku przed treningiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">u cz\u0119\u015bci os\u00f3b s\u0142abo\u015b\u0107, zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci i mniejsza intensywno\u015b\u0107 treningu<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142atwiej utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny, je\u015bli i tak nie jesz \u015bniadania<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w badaniu nie wykazano przewagi w utracie tkanki t\u0142uszczowej [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"silowy\">2. Trening si\u0142owy na czczo<\/h2>\n<p>Trening si\u0142owy na czczo wybieraj tylko wtedy, gdy dobrze go znosisz: je\u015bli czujesz s\u0142abo\u015b\u0107 lub zawroty g\u0142owy, przerwij \u0107wiczenia, usi\u0105d\u017a, napij si\u0119 wody i zjedz co\u015b, a nast\u0119pnym razem zjedz przed treningiem. Do budowy mi\u0119\u015bni potrzebne jest bia\u0142ko: stanowisko International Society of Sports Nutrition zaleca 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie, w porcjach po 20\u201340 g, a bia\u0142ko mo\u017cna przyjmowa\u0107 przed treningiem albo po nim [3]. Po treningu na czczo zjedz wi\u0119c posi\u0142ek z bia\u0142kiem albo wypij koktajl bia\u0142kowy, aby dzienna poda\u017c bia\u0142ka nie by\u0142a zbyt ma\u0142a.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie chcesz je\u015b\u0107 przed treningiem, doros\u0142y mo\u017ce rozwa\u017cy\u0107 porcj\u0119 aminokwas\u00f3w egzogennych jako opcjonalne uzupe\u0142nienie. Nie zast\u0119puje ona posi\u0142ku z bia\u0142kiem, a trening po jej wypiciu nie jest ju\u017c \u015bci\u015ble treningiem na czczo, wi\u0119c wyniki bada\u0144 z poprzedniej sekcji dotycz\u0105 \u0107wicze\u0144 na czczo albo po posi\u0142ku, nie po samych aminokwasach. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\">Promaker EAA + L-Cytrulina<\/a> wed\u0142ug karty dostarcza w porcji 8 g wszystkie 9 aminokwas\u00f3w egzogennych, w tym 2390 mg leucyny, i producent zaleca j\u0105 przed treningiem lub po nim; przedstawione badania nie ocenia\u0142y skuteczno\u015bci tego produktu. Tolerancja napoju jest indywidualna i zale\u017cy tak\u017ce od sk\u0142adu oraz sposobu przygotowania, wi\u0119c je\u015bli po wypiciu pojawi\u0105 si\u0119 nudno\u015bci lub dyskomfort w \u017co\u0142\u0105dku, zrezygnuj z niego. Suplement jest przeznaczony dla doros\u0142ych; ci\u0105\u017ca, karmienie piersi\u0105, przyjmowane leki, choroby przewlek\u0142e i niepe\u0142noletnio\u015b\u0107 to pow\u00f3d, by przed u\u017cyciem suplementu porozmawia\u0107 z lekarzem. Wyb\u00f3r produkt\u00f3w znajdziesz w kategorii aminokwasy EAA, a czym EAA r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od od\u017cywki bia\u0142kowej i ile ich bra\u0107, opisujemy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-eaa-w-pigulce\/\">EAA: co to jest i kiedy bra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kardio\">3. Kardio na czczo<\/h2>\n<p>Kardio na czczo jest popularne na redukcji, ale w przywo\u0142anym badaniu (20 m\u0142odych kobiet, 4 tygodnie) nie wykazano wi\u0119kszej utraty tkanki t\u0142uszczowej ni\u017c przy kardio po posi\u0142ku [1]. W metaanalizie Airda i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem poprawia\u0142 wyniki w d\u0142ugim wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym, a w kr\u00f3tszym wysi\u0142ku aerobowym nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy [2]. Brak istotnej r\u00f3\u017cnicy nie dowodzi, \u017ce posi\u0142ek nie ma znaczenia dla ka\u017cdej osoby, ale przed d\u0142ugim biegiem lub zawodami posi\u0142ek dawa\u0142 przewag\u0119 [2].<\/p>\n<p>Przy d\u0142ugim wysi\u0142ku na czczo mo\u017cesz pi\u0107 w trakcie nap\u00f3j z w\u0119glowodanami i elektrolitami, np. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-activlab-isoactive-315g\/p3837?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\">Activlab Isoactive<\/a> (wed\u0142ug karty 27,4 g w\u0119glowodan\u00f3w i 350 mg sodu w porcji; niekt\u00f3re smaki zawieraj\u0105 dodatkowo ekstrakty ro\u015blinne, m.in. z guarany i \u017ce\u0144-szenia, wi\u0119c przed wyborem smaku sprawd\u017a etykiet\u0119, zw\u0142aszcza gdy ograniczasz kofein\u0119). Wtedy trening przestaje jednak by\u0107 treningiem na czczo.<\/p>\n<h2 id=\"przed-treningiem\">4. Co przyj\u0105\u0107 przed treningiem na czczo<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Woda:<\/strong> po nocy wypij szklank\u0119 lub dwie przed wyj\u015bciem na trening.<\/li>\n<li><strong>EAA (opcjonalnie):<\/strong> dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 si\u0142owo i \u017ale znosz\u0105 posi\u0142ek przed treningiem; porcja wed\u0142ug etykiety produktu. Nie zast\u0119puj\u0105 posi\u0142ku z bia\u0142kiem po treningu, a trening po nich nie jest ju\u017c \u015bci\u015ble na czczo. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych oraz u os\u00f3b niepe\u0142noletnich skonsultuj stosowanie z lekarzem; wi\u0119cej w poradniku o EAA.<\/li>\n<li><strong>Kawa:<\/strong> je\u015bli dobrze j\u0105 tolerujesz na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Limity EFSA dotycz\u0105 kofeiny ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, nie tylko kawy: dla zdrowych doros\u0142ych do 400 mg dziennie i do 200 mg jednorazowo, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 do 200 mg dziennie [4]. U dzieci i m\u0142odzie\u017cy EFSA uzna\u0142a dane za niewystarczaj\u0105ce do ustalenia bezpiecznego spo\u017cycia; warto\u015b\u0107 3 mg na kilogram masy cia\u0142a dziennie jest punktem odniesienia wyprowadzonym z danych doros\u0142ych [4], wi\u0119c nie traktuj jej jako zalecenia przed treningiem, a kofein\u0119 dla osoby niepe\u0142noletniej om\u00f3w z lekarzem. W ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach i chorobach przewlek\u0142ych tak\u017ce skonsultuj kaw\u0119 przed treningiem z lekarzem.<\/li>\n<li><strong>Lekka przek\u0105ska:<\/strong> banan lub jogurt, je\u015bli na czczo czujesz s\u0142abo\u015b\u0107. Wtedy lepiej zrezygnowa\u0107 z treningu na czczo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"redukcja-masa\">5. Trening na czczo na redukcji czy na masie<\/h2>\n<p>Na redukcji trening na czczo mo\u017ce by\u0107 wygodny, je\u015bli pomaga ci utrzyma\u0107 deficyt kaloryczny, ale w przywo\u0142anym badaniu nie przyspiesza\u0142 utraty tkanki t\u0142uszczowej [1]. Na masie wa\u017cniejsze jest odpowiednie jedzenie przez ca\u0142y dzie\u0144: je\u015bli trenujesz na czczo, zadbaj, by posi\u0142ki po treningu uzupe\u0142ni\u0142y kalorie i bia\u0142ko [3]. Ile bia\u0142ka je\u015b\u0107 w ka\u017cdym z tych okres\u00f3w, wyliczamy w poradniku <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\">ile bia\u0142ka na mas\u0119, a ile na redukcj\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"rano-czy-wieczorem\">6. Trening rano czy wieczorem?<\/h2>\n<p>Pora treningu ma mniejsze znaczenie ni\u017c regularno\u015b\u0107: wybierz t\u0119, w kt\u00f3rej mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 systematycznie i z dobr\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Rano \u0142atwiej o sta\u0142y rytm, bo inne obowi\u0105zki rzadziej przeszkadzaj\u0105, a wieczorem wiele os\u00f3b czuje si\u0119 silniejszych i ma czas na posi\u0142ek przed treningiem. Je\u015bli trenujesz rano i \u017ale znosisz wysi\u0142ek na czczo, zjedz lekki posi\u0142ek godzin\u0119 wcze\u015bniej.<\/p>\n<h2 id=\"przeciwwskazania\">7. Kto nie powinien trenowa\u0107 na czczo<\/h2>\n<ul>\n<li>Osoby z cukrzyc\u0105 przyjmuj\u0105ce insulin\u0119 lub leki obni\u017caj\u0105ce poziom glukozy: ryzyko niedocukrzenia; plan treningu i post\u0119powanie przy podejrzeniu niedocukrzenia ustal z lekarzem.<\/li>\n<li>Osoby, kt\u00f3rym na czczo kr\u0119ci si\u0119 w g\u0142owie, robi si\u0119 s\u0142abo lub md\u0142o: przy takich objawach przerwij \u0107wiczenia, usi\u0105d\u017a i zjedz lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119, a gdy objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 lub nawracaj\u0105, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<li>Kobiety w ci\u0105\u017cy, osoby z zaburzeniami od\u017cywiania, nastolatki.<\/li>\n<li>Osoby przygotowuj\u0105ce si\u0119 do d\u0142ugich zawod\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, bo posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem poprawia wyniki [2].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego artyku\u0142u<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Suplementy EAA z kompletem 9 aminokwas\u00f3w egzogennych w porcji.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29914-large_default\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g.jpg\" alt=\"Promaker EAA + L-Cytrulina 250 g, aminokwasy egzogenne w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"color:#121212\">Promaker EAA + L-Cytrulina<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-eaa-l-cytruline-250g\/p14368?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27076-large_default\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g.jpg\" alt=\"BioTechUSA EAA Zero 350 g, aminokwasy egzogenne w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"color:#121212\">BioTechUSA EAA Zero<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-biotechusa-eaa-zero-350g\/p2004?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27605-large_default\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g.jpg\" alt=\"Olimp EAA Xplode 520 g, aminokwasy egzogenne w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"color:#121212\">Olimp EAA Xplode<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-olimp-eaa-xplode-520g\/p3923?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119stsze pytania o trening na czczo<\/h2>\n<h3 id=\"faq-czy-lepiej\">8.1. Czy lepiej \u0107wiczy\u0107 na czczo?<\/h3>\n<p>W przywo\u0142anym badaniu nie wykazano przewagi treningu na czczo w utracie tkanki t\u0142uszczowej [1]. Wybierz trening na czczo, je\u015bli tak lepiej si\u0119 czujesz, a posi\u0142ek przed treningiem, je\u015bli planujesz d\u0142ugi wysi\u0142ek wytrzyma\u0142o\u015bciowy [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-silowy\">8.2. Czy trening si\u0142owy na czczo jest dobry?<\/h3>\n<p>Tak, je\u015bli dobrze go znosisz, a po treningu zjesz posi\u0142ek z bia\u0142kiem [3]; przy s\u0142abo\u015bci lub zawrotach g\u0142owy przerwij \u0107wiczenia. Porcja EAA przed treningiem to opcjonalne uzupe\u0142nienie dla doros\u0142ych, nie zamiennik posi\u0142ku, a trening po niej nie jest ju\u017c \u015bci\u015ble na czczo.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kardio\">8.3. Czy cardio na czczo spala wi\u0119cej t\u0142uszczu?<\/h3>\n<p>Po wysi\u0142ku na czczo we krwi kr\u0105\u017cy wi\u0119cej wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych [2], ale w czterotygodniowym badaniu 20 m\u0142odych kobiet nie wykazano wi\u0119kszej utraty tkanki t\u0142uszczowej ni\u017c przy kardio po posi\u0142ku [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-co-przed\">8.4. Co zje\u015b\u0107 lub wypi\u0107 przed treningiem na czczo?<\/h3>\n<p>Wod\u0119 i kaw\u0119, je\u015bli j\u0105 tolerujesz (limity kofeiny opisujemy w sekcji 4). Doros\u0142y mo\u017ce ewentualnie wypi\u0107 porcj\u0119 EAA jako opcjonalne uzupe\u0142nienie, ale wtedy trening nie jest ju\u017c \u015bci\u015ble na czczo. Je\u015bli czujesz s\u0142abo\u015b\u0107 lub zawroty g\u0142owy, przerwij \u0107wiczenia i zjedz lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jak-dlugo\">8.5. Jak d\u0142ugo mo\u017cna trenowa\u0107 na czczo?<\/h3>\n<p>Kr\u00f3tszy, spokojny trening mo\u017cesz zrobi\u0107 na czczo, je\u015bli dobrze go znosisz: w metaanalizie nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy w wynikach kr\u00f3tszego wysi\u0142ku aerobowego, a posi\u0142ek poprawia\u0142 wyniki d\u0142ugiego wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowego [2]. Metaanaliza nie wyznacza bezpiecznego limitu czasu. Je\u015bli na czczo czujesz s\u0142abo\u015b\u0107 lub zawroty g\u0142owy, przerwij \u0107wiczenia, usi\u0105d\u017a i zjedz lekk\u0105 przek\u0105sk\u0119; gdy objawy utrzymuj\u0105 si\u0119 lub nawracaj\u0105, skonsultuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">9. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>W badaniu 20 m\u0142odych kobiet przez 4 tygodnie trening na czczo nie da\u0142 wi\u0119kszej utraty tkanki t\u0142uszczowej ni\u017c trening po posi\u0142ku [1].<\/li>\n<li>Przed d\u0142ugim wysi\u0142kiem wytrzyma\u0142o\u015bciowym posi\u0142ek poprawia\u0142 wyniki, a w kr\u00f3tszym wysi\u0142ku aerobowym nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy [2].<\/li>\n<li>Po treningu si\u0142owym na czczo zjedz posi\u0142ek z bia\u0142kiem; ISSN zaleca 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a dziennie [3]. EAA to opcjonalne uzupe\u0142nienie dla doros\u0142ych, nie zamiennik posi\u0142ku, a trening po nich nie jest \u015bci\u015ble na czczo.<\/li>\n<li>Osoby z cukrzyc\u0105 na lekach powinny ustali\u0107 trening na czczo z lekarzem. Przy s\u0142abo\u015bci lub zawrotach g\u0142owy przerwij \u0107wiczenia; w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia, przy lekach, chorobach przewlek\u0142ych i u os\u00f3b niepe\u0142noletnich skonsultuj suplementy i kofein\u0119 z lekarzem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2014;11:54. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-014-0054-7\">doi:10.1186\/s12970-014-0054-7<\/a> (badanie z randomizacj\u0105, 20 m\u0142odych kobiet, 4 tygodnie, 3 godzinne treningi aerobowe w tygodniu, dieta z deficytem; podobna utrata masy cia\u0142a i tkanki t\u0142uszczowej na czczo i po posi\u0142ku; ograniczenia: ma\u0142a pr\u00f3ba, kr\u00f3tki czas, tylko m\u0142ode kobiety, jeden rodzaj wysi\u0142ku)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Aird TP, Davies RW, Carson BP. Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports. 2018;28(5):1476-1493. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/sms.13054\">doi:10.1111\/sms.13054<\/a> (przegl\u0105d systematyczny i metaanaliza 46 bada\u0144: posi\u0142ek przed wysi\u0142kiem poprawia\u0142 wyniki w d\u0142ugim wysi\u0142ku aerobowym, a w kr\u00f3tszym wysi\u0142ku aerobowym nie wykazano istotnej r\u00f3\u017cnicy; wi\u0119cej wolnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych we krwi po wysi\u0142ku na czczo; brak istotnej r\u00f3\u017cnicy nie oznacza r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">J\u00e4ger R, Kerksick CM, Campbell BI i wsp. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:20. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">doi:10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a> (stanowisko towarzystwa naukowego: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg dziennie, porcje 20\u201340 g, bia\u0142ko przed treningiem lub po nim; nie ocenia konkretnych produkt\u00f3w EAA i nie przedstawia porcji EAA jako zamiennika posi\u0142ku)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\">doi:10.2903\/j.efsa.2015.4102<\/a> (opinia EFSA: do 400 mg kofeiny dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 i do 200 mg jednorazowo bez obaw u zdrowych doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia do 200 mg dziennie; dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy dane niewystarczaj\u0105ce do ustalenia bezpiecznego spo\u017cycia, 3 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie to punkt odniesienia z danych doros\u0142ych)<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening na czczo: czy spala wi\u0119cej t\u0142uszczu, trening si\u0142owy i kardio na czczo, co przyj\u0105\u0107 przed (woda, kawa, opcjonalnie EAA), redukcja i masa, przeciwwskazania.<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":12790,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[170,1304,1303,280,309],"class_list":{"0":"post-12787","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-trening","10":"tag-trening-cardio","11":"tag-trening-na-czczo","12":"tag-trening-rano","13":"tag-trening-silowy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening na czczo: tabela zalet i wad, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kardio a treningiem si\u0142owym, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami, rano czy wieczorem i kto nie powinien.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening na czczo: tabela zalet i wad, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kardio a treningiem si\u0142owym, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami, rano czy wieczorem i kto nie powinien.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-10-31T16:30:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-09T06:59:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\"},\"headline\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?\",\"datePublished\":\"2026-10-31T16:30:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-09T06:59:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\"},\"wordCount\":2361,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"keywords\":[\"trening\",\"trening cardio\",\"trening na czczo\",\"trening rano\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\",\"name\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"datePublished\":\"2026-10-31T16:30:20+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-09T06:59:09+00:00\",\"description\":\"Trening na czczo: tabela zalet i wad, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kardio a treningiem si\u0142owym, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami, rano czy wieczorem i kto nie powinien.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"kobieta trening na czczo czy warto trenowac rano\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c\",\"name\":\"Pawe\u0142 Supe\u0142ek\",\"description\":\"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/swiat-supli\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli","description":"Trening na czczo: tabela zalet i wad, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kardio a treningiem si\u0142owym, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami, rano czy wieczorem i kto nie powinien.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Trening na czczo: tabela zalet i wad, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kardio a treningiem si\u0142owym, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami, rano czy wieczorem i kto nie powinien.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-10-31T16:30:20+00:00","article_modified_time":"2026-11-09T06:59:09+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c"},"headline":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?","datePublished":"2026-10-31T16:30:20+00:00","dateModified":"2026-11-09T06:59:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/"},"wordCount":2361,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","keywords":["trening","trening cardio","trening na czczo","trening rano","trening si\u0142owy"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/","name":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","datePublished":"2026-10-31T16:30:20+00:00","dateModified":"2026-11-09T06:59:09+00:00","description":"Trening na czczo: tabela zalet i wad, r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy kardio a treningiem si\u0142owym, co przyj\u0105\u0107 przed \u0107wiczeniami, rano czy wieczorem i kto nie powinien.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/trening_na_czczo_zalety_i_wady.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"kobieta trening na czczo czy warto trenowac rano"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-trening-na-czczo-jest-dobrym-rozwiazaniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy trening na czczo jest dobrym rozwi\u0105zaniem?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b0f37b0e0d211afc8a9eb2e96e7b3a8c","name":"Pawe\u0142 Supe\u0142ek","description":"Trener personalny z wykszta\u0142cenia dietetyk, kt\u00f3ry od wielu lat pomaga budowa\u0107 zdrowe, silne i sprawne cia\u0142o. Specjalizuje si\u0119 w kszta\u0142towaniu sylwetki oraz \u015bwiadomej suplementacji, b\u0119d\u0105cej jedn\u0105 z jego najwi\u0119kszych pasji. Wierzy, \u017ce d\u0142ugie i pe\u0142ne energii \u017cycie zaczyna si\u0119 na talerzu, dlatego stawia na edukacj\u0119, zdrowe nawyki i indywidualne podej\u015bcie do ka\u017cdego. Pokazuje, \u017ce trwa\u0142e efekty nie s\u0105 dzie\u0142em przypadku, lecz po\u0142\u0105czeniem odpowiedniego treningu, od\u017cywiania i konsekwencji.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/swiat-supli\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12787"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32733,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12787\/revisions\/32733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12790"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12787"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12787"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12787"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}