{"id":12755,"date":"2026-11-12T06:48:58","date_gmt":"2026-11-12T05:48:58","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12755"},"modified":"2026-11-12T06:50:01","modified_gmt":"2026-11-12T05:50:01","slug":"co-to-trening-mentalny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/","title":{"rendered":"Trenujesz tylko mi\u0119\u015bnie? To b\u0142\u0105d. Sprawd\u017a co to trening mentalny"},"content":{"rendered":"<p><strong>Trening mentalny to systematyczne \u0107wiczenie umiej\u0119tno\u015bci psychicznych, takich jak koncentracja, radzenie sobie ze stresem, pewno\u015b\u0107 siebie i kontrola emocji; w sporcie robi si\u0119 to wizualizacj\u0105, rozmow\u0105 z samym sob\u0105, wyznaczaniem cel\u00f3w i \u0107wiczeniami uwa\u017cno\u015bci. Dzia\u0142a umiarkowanie: w metaanalizie 35 pr\u00f3b interwencje psychologiczne poprawia\u0142y wynik sportowy (g = 0,57), a w o\u015bmiu badaniach efekt by\u0142 widoczny jeszcze 1\u20134 tygodnie po zako\u0144czeniu programu [1]. Nie zast\u0119puje treningu fizycznego ani leczenia zaburze\u0144 psychicznych, a efekty opisane w badaniach s\u0105 umiarkowane i wymagaj\u0105 regularnej praktyki, a nie jednorazowej sesji.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli stres i napi\u0119cie utrudniaj\u0105 ci trening i regeneracj\u0119, sprawd\u017a te\u017c kategori\u0119 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/stres-i-nerwy\/c349?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=co-to-trening-mentalny\">Stres i Nerwy<\/a> w sklepie \u015awiat Supli; suplement uzupe\u0142nia diet\u0119, ale nie zast\u0119puje \u0107wicze\u0144 psychicznych opisanych poni\u017cej.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#co-to\">1. Co to jest trening mentalny i na czym polega w sporcie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#dziala\">2. Czy trening mentalny dzia\u0142a i jak mocno?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#wizualizacja\">3. Czy wizualizacja pomaga sportowcom?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#selftalk\">4. Co daje rozmowa z samym sob\u0105 (self-talk)?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#uwaznosc\">5. Czy trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness) poprawia wyniki sportowe?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#praca\">6. Trening mentalny dla przedsi\u0119biorc\u00f3w i os\u00f3b pracuj\u0105cych umys\u0142owo<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#start\">7. Jak zacz\u0105\u0107 trening mentalny: plan na 4 tygodnie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to\">1. Co to jest trening mentalny i na czym polega w sporcie?<\/h2>\n<p>Trening mentalny to zestaw \u0107wicze\u0144, w kt\u00f3rych uczysz si\u0119 kontrolowa\u0107 my\u015bli, uwag\u0119 i emocje tak samo, jak na si\u0142owni uczysz si\u0119 kontrolowa\u0107 ruch. Zamiast jednego cudownego sposobu sk\u0142ada si\u0119 z kilku technik: wizualizacji, rozmowy z samym sob\u0105 (self-talk), wyznaczania cel\u00f3w, \u0107wicze\u0144 oddechowych i uwa\u017cno\u015bci oraz sta\u0142ych rutyn przed startem lub seri\u0105. Poni\u017cej opisujemy, co wiadomo z bada\u0144 o ka\u017cdej z tych technik.<\/p>\n<p>Psycholog sportowy pracuje z zawodnikami na ka\u017cdym poziomie, nie tylko z tymi, kt\u00f3rzy prze\u017cywaj\u0105 kryzys. Typowe obszary to wyznaczanie cel\u00f3w, zarz\u0105dzanie stresem, skupienie na tu i teraz, budowanie pewno\u015bci siebie i komunikacja z trenerem. Praca nad tym nie jest dowodem s\u0142abo\u015bci, tylko jednym z element\u00f3w przygotowania, podobnie jak technika czy planowanie obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n<h2 id=\"dziala\">2. Czy trening mentalny dzia\u0142a i jak mocno?<\/h2>\n<p>Dzia\u0142a umiarkowanie. Metaanaliza pr\u00f3b z randomizacj\u0105 obejmuj\u0105ca 35 bada\u0144 i 997 sportowc\u00f3w wykaza\u0142a popraw\u0119 wyniku sportowego po interwencji (g Hedgesa = 0,57), a w o\u015bmiu badaniach z obserwacj\u0105 1\u20134 tygodnie po zako\u0144czeniu efekt by\u0142 nadal widoczny (g = 1,16); przedzia\u0142y ufno\u015bci s\u0105 bardzo szerokie, wi\u0119c nie traktuj tej liczby jako wzrostu efektu w czasie. Wi\u0119ksze efekty notowano przy interwencjach psychospo\u0142ecznych, a wed\u0142ug cz\u0119\u015bci danych najwi\u0119ksze przy prowadzonych przez trener\u00f3w [1]. Oznacza to, \u017ce trening mentalny jest warto\u015bciowym dodatkiem, ale jego si\u0142a zale\u017cy od jako\u015bci programu i systematyczno\u015bci.<\/p>\n<p>Poni\u017cej opisujemy wyniki osobno dla wizualizacji, self-talk i uwa\u017cno\u015bci.<\/p>\n<h2 id=\"wizualizacja\">3. Czy wizualizacja pomaga sportowcom?<\/h2>\n<p>Tak, zw\u0142aszcza jako dodatek do treningu fizycznego. W metaanalizie bada\u0144 z r\u00f3\u017cnych dyscyplin efekt wizualizacji by\u0142 \u015bredni (d = 0,43), poprawia\u0142y si\u0119 wyniki ruchowe, motywacja i samopoczucie, a wizualizacja po\u0142\u0105czona z treningiem fizycznym by\u0142a skuteczniejsza ni\u017c sam trening fizyczny; im intensywniej \u0107wiczono wyobra\u017canie, tym efekt by\u0142 wi\u0119kszy [2]. Dotyczy to te\u017c si\u0142y: przegl\u0105d systematyczny wykaza\u0142, \u017ce wizualizacja po\u0142\u0105czona z \u0107wiczeniem fizycznym jest skuteczniejsza lub co najmniej por\u00f3wnywalna z samym \u0107wiczeniem, a perspektywa w\u0142asna, w kt\u00f3rej widzisz ruch oczami wykonawcy, dawa\u0142a wi\u0119ksze przyrosty ni\u017c obserwowanie siebie z boku [3].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-pusta-silownia-afdad888.webp\" alt=\"Pusta si\u0142ownia rano ze sztang\u0105 na pode\u015bcie oraz zamkni\u0119tym notesem i o\u0142\u00f3wkiem na \u0142awce obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-33199\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Jak \u0107wiczy\u0107: w ciszy, z zamkni\u0119tymi oczami; wyobra\u017caj sobie ruch z w\u0142asnej perspektywy w prawdziwym tempie, z d\u017awi\u0119kami, odczuciem ci\u0119\u017caru i oddechem; najpierw wykonaj seri\u0119 fizycznie, potem odtw\u00f3rz j\u0105 w g\u0142owie. Wizualizacja nie zast\u0119puje powt\u00f3rze\u0144 na sali.<\/p>\n<h2 id=\"selftalk\">4. Co daje rozmowa z samym sob\u0105 (self-talk)?<\/h2>\n<p>Poprawia wykonanie zada\u0144, szczeg\u00f3lnie nowych i wymagaj\u0105cych precyzji. W metaanalizie 32 bada\u0144 efekt wyni\u00f3s\u0142 0,48, czyli umiarkowanie; self-talk dawa\u0142 wi\u0119ksze efekty w zadaniach nowych ni\u017c wyuczonych oraz w precyzyjnych ni\u017c wymagaj\u0105cych du\u017cych ruch\u00f3w, a w zadaniach precyzyjnych rozmowa instrukcyjna (np. skup si\u0119 na technice ruchu) dzia\u0142a\u0142a lepiej ni\u017c motywacyjna (np. dam rad\u0119); interwencje z nauk\u0105 tej techniki dzia\u0142a\u0142y lepiej ni\u017c bez niej [4]. W treningu si\u0142owym mo\u017cna je prze\u0142o\u017cy\u0107 na kr\u00f3tkie komendy techniczne przed i w trakcie serii, a hase\u0142 motywacyjnych u\u017cy\u0107 przy ostatnich powt\u00f3rzeniach; badania dotyczy\u0142y jednak g\u0142\u00f3wnie zada\u0144 laboratoryjnych i szkolnych, wi\u0119c to wniosek ostro\u017cny.<\/p>\n<h2 id=\"uwaznosc\">5. Czy trening uwa\u017cno\u015bci (mindfulness) poprawia wyniki sportowe?<\/h2>\n<p>W metaanalizie program\u00f3w uwa\u017cno\u015bci popraw\u0119 wyniku sportowego wykazano w strzelaniu i rzutach lotkami; dane dla innych dyscyplin by\u0142y niewystarczaj\u0105ce. W tej metaanalizie 9 bada\u0144 z udzia\u0142em 290 sportowc\u00f3w praktyka uwa\u017cno\u015bci zwi\u0119ksza\u0142a wska\u017aniki uwa\u017cno\u015bci (SMD 1,03) i parametry psychologiczne (SMD 0,72), a wyniki w strzelaniu i rzutach lotkami poprawia\u0142y si\u0119 (SMD 1,35); autorzy uznali j\u0105 za uzupe\u0142nienie treningu mentalnego, przynajmniej w sportach precyzyjnych, i wskazali na potrzeb\u0119 lepszych bada\u0144 w innych dyscyplinach [5]. Badania te nie obejmowa\u0142y sport\u00f3w si\u0142owych; \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci opisujemy w kontek\u015bcie regeneracji i redukcji stresu we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/mindfulness-i-medytacja-w-sportowej-regeneracji-naukowe-podejscie-do-redukcji-stresu-w-2025\/\">o mindfulness i medytacji w regeneracji<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"praca\">6. Trening mentalny dla przedsi\u0119biorc\u00f3w i os\u00f3b pracuj\u0105cych umys\u0142owo<\/h2>\n<p>W miejscu pracy badano mi\u0119dzy innymi programy uwa\u017cno\u015bci. W metaanalizie 23 bada\u0144 z randomizacj\u0105 programy w miejscu pracy zmniejsza\u0142y stres (g = 0,56), l\u0119k (g = 0,62) i poczucie dystresu (g = 0,69) oraz poprawia\u0142y dobrostan (g = 0,46) i sen (g = 0,26) [6]. Dla wynik\u00f3w zawodowych danych by\u0142o za ma\u0142o, aby wyci\u0105ga\u0107 wnioski, a dla wypalenia wyniki by\u0142y niejednoznaczne. Badania dotyczy\u0142y pracownik\u00f3w, nie tylko przedsi\u0119biorc\u00f3w; wniosek o stresie dotyczy program\u00f3w uwa\u017cno\u015bci, a nie wizualizacji, self-talk i pozosta\u0142ych technik; je\u015bli zmagasz si\u0119 z przewlek\u0142ym zm\u0119czeniem, zajrzyj do wpisu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-na-wypalenie-zawodowe-jak-radzic-sobie-z-chronicznym-zmeczeniem-i-stresem\/\">o wypaleniu zawodowym<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"start\">7. Jak zacz\u0105\u0107 trening mentalny: plan na 4 tygodnie<\/h2>\n<p>Przyk\u0142adowy plan na start; badania nie testowa\u0142y tego konkretnego schematu:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tydzie\u0144 1:<\/strong> wyznacz jeden cel procesu (np. technika w pierwszych trzech seriach) i codziennie 5 minut spokojnego oddechu lub uwa\u017cno\u015bci.<\/li>\n<li><strong>Tydzie\u0144 2:<\/strong> dodaj wizualizacj\u0119 jednej serii z w\u0142asnej perspektywy, 3 razy w tygodniu po 5\u201310 minut.<\/li>\n<li><strong>Tydzie\u0144 3:<\/strong> wprowad\u017a dwie kr\u00f3tkie komendy techniczne (self-talk) na pocz\u0105tku i w \u015brodku serii oraz sta\u0142y rytua\u0142 przed pierwsz\u0105 seri\u0105.<\/li>\n<li><strong>Tydzie\u0144 4:<\/strong> oce\u0144, co dzia\u0142a, zapisuj\u0105c w dzienniku skupienie i napi\u0119cie po treningu w skali 1\u201310; zostaw 2\u20133 techniki, kt\u00f3re daj\u0105 ci efekt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trening mentalny nie jest terapi\u0105. Je\u015bli od kilku tygodni towarzyszy ci obni\u017cony nastr\u00f3j, l\u0119k, bezsenno\u015b\u0107 lub my\u015bli o rezygnacji z aktywno\u015bci, skorzystaj z pomocy psychologa lub lekarza. O budowaniu regularno\u015bci piszemy te\u017c we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-motywacje-do-regularnych-treningow-kompletny-przewodnik\/\">o motywacji do regularnych trening\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">8. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Co to jest trening mentalny?<\/h3>\n<p>To systematyczne \u0107wiczenie umiej\u0119tno\u015bci psychicznych, takich jak koncentracja, kontrola stresu i pewno\u015b\u0107 siebie, przy u\u017cyciu wizualizacji, self-talk, wyznaczania cel\u00f3w i uwa\u017cno\u015bci. Interwencje psychologiczne poprawia\u0142y wynik sportowy z efektem umiarkowanym (g = 0,57) [1].<\/p>\n<h3>Na czym polega trening mentalny w sporcie?<\/h3>\n<p>Na regularnych \u0107wiczeniach, np. wizualizacji ruchu z w\u0142asnej perspektywy [3] i kr\u00f3tkich komendach technicznych (self-talk) [4], kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 trening fizyczny.<\/p>\n<h3>Czy trening mentalny dla sportowc\u00f3w naprawd\u0119 dzia\u0142a?<\/h3>\n<p>Umiarkowanie. Efekt by\u0142 widoczny jeszcze 1\u20134 tygodnie po zako\u0144czeniu programu, ale przedzia\u0142y ufno\u015bci s\u0105 szerokie [1].<\/p>\n<h3>Czy trening mentalny przydaje si\u0119 przedsi\u0119biorcom?<\/h3>\n<p>G\u0142\u00f3wnie do radzenia sobie ze stresem: programy uwa\u017cno\u015bci w pracy zmniejsza\u0142y stres i l\u0119k, a danych o wynikach zawodowych jest za ma\u0142o [6].<\/p>\n<h3>Czy wsparcie mentalne pomaga w sportach si\u0142owych?<\/h3>\n<p>Wizualizacja po\u0142\u0105czona z treningiem fizycznym by\u0142a skuteczniejsza lub por\u00f3wnywalna z samym treningiem pod wzgl\u0119dem si\u0142y [3]; programy uwa\u017cno\u015bci poprawia\u0142y wyniki w strzelaniu i rzutach lotkami, a dla innych dyscyplin danych by\u0142o za ma\u0142o [5].<\/p>\n<h3>Ile czasu dziennie \u0107wiczy\u0107 trening mentalny?<\/h3>\n<p>Nie ustalono optymalnej dawki \u0107wicze\u0144. W metaanalizie efekt wizualizacji r\u00f3s\u0142 wraz z intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 wyobra\u017ceniowych [2]. Przyk\u0142adowy plan na start (5 minut uwa\u017cno\u015bci dziennie, wizualizacja 3 razy w tygodniu po 5\u201310 minut) znajdziesz w sekcji o planie na 4 tygodnie; badania nie testowa\u0142y tego konkretnego schematu.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Trening mentalny dzia\u0142a umiarkowanie: g = 0,57 po interwencjach psychologicznych w sporcie [1].<\/li>\n<li>Wizualizacj\u0119 \u0142\u0105cz z treningiem fizycznym [2], a w self-talk stosuj komendy techniczne [4].<\/li>\n<li>Programy uwa\u017cno\u015bci poprawia\u0142y wyniki w strzelaniu i rzutach lotkami [5] oraz zmniejsza\u0142y stres w pracy [6].<\/li>\n<li>Przy d\u0142ugotrwa\u0142ym l\u0119ku, obni\u017conym nastroju lub bezsenno\u015bci skorzystaj z pomocy psychologa lub lekarza.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-016-0552-7\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Brown DJ, Fletcher D. Effects of psychological and psychosocial interventions on sport performance: a meta-analysis. Sports Med 2017;47(1):77-99 (PMID 27241124)<\/a>. Metaanaliza pr\u00f3b z randomizacj\u0105: interwencje psychologiczne i psychospo\u0142eczne poprawia\u0142y wynik sportowy bezpo\u015brednio po zako\u0144czeniu (35 pr\u00f3b, 997 os\u00f3b, g Hedgesa = 0,57; 95% CI 0,22\u20130,92), a w o\u015bmiu pr\u00f3bach (189 os\u00f3b) efekt by\u0142 widoczny jeszcze 1\u20134 tygodnie po zako\u0144czeniu (g = 1,16; 95% CI 0,25\u20132,08); autorzy s\u0105dz\u0105, \u017ce mo\u017ce si\u0119 utrzymywa\u0107 co najmniej miesi\u0105c. Wi\u0119ksze efekty notowano przy interwencjach psychospo\u0142ecznych, a wed\u0142ug cz\u0119\u015bci danych najwi\u0119ksze przy prowadzonych przez trener\u00f3w. Ograniczenie: du\u017ca rozbie\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy badaniami, szerokie przedzia\u0142y ufno\u015bci, obserwacja do 4 tygodni.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/1750984X.2020.1780627\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Simonsmeier BA, Andronie M, Buecker S, Frank C. The effects of imagery interventions in sports: a meta-analysis. Int Rev Sport Exerc Psychol 2021;14(1):186-207<\/a>. Metaanaliza interwencji wizualizacyjnych w sporcie: \u0142\u0105czny efekt \u015bredni (d = 0,43; 95% CI 0,30\u20130,56), z popraw\u0105 wynik\u00f3w ruchowych, motywacji i samopoczucia; wizualizacja po\u0142\u0105czona z treningiem fizycznym by\u0142a skuteczniejsza ni\u017c sam trening fizyczny, a efekt r\u00f3s\u0142 wraz z intensywno\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144 wyobra\u017ceniowych. Ograniczenie: r\u00f3\u017cne dyscypliny i miary wyniku.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27803622\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Slimani M, Tod D, Chaabene H, Miarka B, Chamari K. Effects of mental imagery on muscular strength in healthy and patient participants: a systematic review. J Sports Sci Med 2016;15(3):434-450 (PMID 27803622)<\/a>. Przegl\u0105d systematyczny: wizualizacja po\u0142\u0105czona z \u0107wiczeniem fizycznym jest skuteczniejsza lub co najmniej por\u00f3wnywalna z samym wykonaniem ruchu pod wzgl\u0119dem si\u0142y, a wizualizacja z perspektywy w\u0142asnej (wewn\u0119trzna) dawa\u0142a wi\u0119ksze przyrosty (2,6\u2013136,3%) ni\u017c z perspektywy zewn\u0119trznej (4,8\u201323,2%). Ograniczenie: ma\u0142e pr\u00f3by, r\u00f3\u017cna metodyka.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1177\/1745691611413136\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hatzigeorgiadis A, Zourbanos N, Galanis E, Theodorakis Y. Self-talk and sports performance: a meta-analysis. Perspect Psychol Sci 2011;6(4):348-356 (PMID 26167788)<\/a>. Metaanaliza 32 bada\u0144 (62 wielko\u015bci efektu): rozmowa z samym sob\u0105 poprawia\u0142a wykonanie zadania sportowego z efektem umiarkowanym (ES = 0,48); wi\u0119ksze efekty w zadaniach nowych ni\u017c wyuczonych i w precyzyjnych ni\u017c wymagaj\u0105cych du\u017cych ruch\u00f3w; w zadaniach precyzyjnych wariant instrukcyjny przewy\u017csza\u0142 motywacyjny; interwencje z nauk\u0105 self-talk dzia\u0142a\u0142y lepiej ni\u017c bez niej. Ograniczenie: dotyczy g\u0142\u00f3wnie zada\u0144 laboratoryjnych i szkolnych.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-017-0752-9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">B\u00fchlmayer L, Birrer D, R\u00f6thlin P, Faude O, Donath L. Effects of mindfulness practice on performance-relevant parameters and performance outcomes in sports: a meta-analytical review. Sports Med 2017;47(11):2309-2321 (PMID 28664327)<\/a>. Metaanaliza 9 bada\u0144 (290 sportowc\u00f3w): praktyka uwa\u017cno\u015bci zwi\u0119ksza\u0142a wyniki w skalach uwa\u017cno\u015bci (SMD 1,03) i parametry psychologiczne (SMD 0,72), a wyniki w strzelaniu i rzutach lotkami poprawia\u0142y si\u0119 (SMD 1,35). Ograniczenie: umiarkowana jako\u015b\u0107 bada\u0144 (PEDro 5,4), popraw\u0119 wyniku sportowego wykazano w strzelaniu i rzutach lotkami, dla innych dyscyplin danych by\u0142o za ma\u0142o.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/ocp0000146\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bartlett L, Martin A, Neil AL, Memish K, Otahal P, Kilpatrick M, Sanderson K. A systematic review and meta-analysis of workplace mindfulness training randomized controlled trials. J Occup Health Psychol 2019;24(1):108-126 (PMID 30714811)<\/a>. Metaanaliza 23 bada\u0144 z randomizacj\u0105: trening uwa\u017cno\u015bci w miejscu pracy zmniejsza\u0142 stres (g = 0,56), l\u0119k (g = 0,62) i poczucie dystresu (g = 0,69) oraz poprawia\u0142 dobrostan (g = 0,46) i sen (g = 0,26); dla wynik\u00f3w pracy danych by\u0142o za ma\u0142o, aby wyci\u0105ga\u0107 wnioski. Ograniczenie: dane o wypaleniu niejednoznaczne.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sport to nie tylko fizyczne wyzwania, ale tak\u017ce mocno skomplikowana gra mentalna. Wsp\u00f3\u0142zawodnictwo, presja, oczekiwania kibic\u00f3w, kontuzje i niespodziewane sytuacje &#8211; to tylko niekt\u00f3re z wyzwa\u0144, z kt\u00f3rymi musz\u0105 si\u0119 zmaga\u0107 sportowcy. W\u0142a\u015bnie dlatego coraz wi\u0119cej zawodnik\u00f3w, trener\u00f3w i psycholog\u00f3w sportowych zaczyna zwraca\u0107 uwag\u0119 na aspekty mentalne w sporcie. Trening mentalny to nie tylko wa\u017cny element w przygotowaniach do zawod\u00f3w, ale tak\u017ce skuteczne narz\u0119dzie w poprawie wynik\u00f3w i osi\u0105ganiu cel\u00f3w sportowych. Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119, jakie techniki mentalne mog\u0105 pom\u00f3c Ci w osi\u0105gni\u0119ciu sukces\u00f3w sportowych oraz jak je stosowa\u0107 w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":33197,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[639,1292,764,1293,1290],"class_list":{"0":"post-12755","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-koncentracja","9":"tag-pamiec","10":"tag-suplementy-na-koncentracje","11":"tag-suplementy-na-pamiec-i-koncentracje","12":"tag-trening-mentalny"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Trening mentalny w sporcie: co to jest i czy dzia\u0142a<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Trening mentalny w sporcie: co to jest, jakie techniki dzia\u0142aj\u0105 (wizualizacja, self-talk, uwa\u017cno\u015b\u0107), co m\u00f3wi\u0105 badania i jak zacz\u0105\u0107 w 4 tygodnie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Trening mentalny w sporcie: co to jest i czy dzia\u0142a\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Trening mentalny w sporcie: co to jest, jakie techniki dzia\u0142aj\u0105 (wizualizacja, self-talk, uwa\u017cno\u015b\u0107), co m\u00f3wi\u0105 badania i jak zacz\u0105\u0107 w 4 tygodnie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-12T05:48:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-12T05:50:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Redakcja \u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Trenujesz tylko mi\u0119\u015bnie? To b\u0142\u0105d. Sprawd\u017a co to trening mentalny\",\"datePublished\":\"2026-11-12T05:48:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T05:50:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/\"},\"wordCount\":1957,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp\",\"keywords\":[\"koncentracja\",\"pami\u0119\u0107\",\"suplementy na koncentracj\u0119\",\"suplementy na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119\",\"trening mentalny\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/\",\"name\":\"Trening mentalny w sporcie: co to jest i czy dzia\u0142a\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-12T05:48:58+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-12T05:50:01+00:00\",\"description\":\"Trening mentalny w sporcie: co to jest, jakie techniki dzia\u0142aj\u0105 (wizualizacja, self-talk, uwa\u017cno\u015b\u0107), co m\u00f3wi\u0105 badania i jak zacz\u0105\u0107 w 4 tygodnie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Zwini\u0119ta mata do jogi i szklanka wody na drewnianej pod\u0142odze obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/co-to-trening-mentalny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Trenujesz tylko mi\u0119\u015bnie? To b\u0142\u0105d. Sprawd\u017a co to trening mentalny\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"Redakcja \u015awiat Supli\",\"description\":\"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zasady-redakcyjne\\\/\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Trening mentalny w sporcie: co to jest i czy dzia\u0142a","description":"Trening mentalny w sporcie: co to jest, jakie techniki dzia\u0142aj\u0105 (wizualizacja, self-talk, uwa\u017cno\u015b\u0107), co m\u00f3wi\u0105 badania i jak zacz\u0105\u0107 w 4 tygodnie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Trening mentalny w sporcie: co to jest i czy dzia\u0142a","og_description":"Trening mentalny w sporcie: co to jest, jakie techniki dzia\u0142aj\u0105 (wizualizacja, self-talk, uwa\u017cno\u015b\u0107), co m\u00f3wi\u0105 badania i jak zacz\u0105\u0107 w 4 tygodnie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-12T05:48:58+00:00","article_modified_time":"2026-11-12T05:50:01+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Redakcja \u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Redakcja \u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/"},"author":{"name":"Redakcja \u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Trenujesz tylko mi\u0119\u015bnie? To b\u0142\u0105d. Sprawd\u017a co to trening mentalny","datePublished":"2026-11-12T05:48:58+00:00","dateModified":"2026-11-12T05:50:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/"},"wordCount":1957,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp","keywords":["koncentracja","pami\u0119\u0107","suplementy na koncentracj\u0119","suplementy na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119","trening mentalny"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/","name":"Trening mentalny w sporcie: co to jest i czy dzia\u0142a","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp","datePublished":"2026-11-12T05:48:58+00:00","dateModified":"2026-11-12T05:50:01+00:00","description":"Trening mentalny w sporcie: co to jest, jakie techniki dzia\u0142aj\u0105 (wizualizacja, self-talk, uwa\u017cno\u015b\u0107), co m\u00f3wi\u0105 badania i jak zacz\u0105\u0107 w 4 tygodnie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/trening-mentalny-okladka-c9ce01ba.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Zwini\u0119ta mata do jogi i szklanka wody na drewnianej pod\u0142odze obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-trening-mentalny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Trenujesz tylko mi\u0119\u015bnie? To b\u0142\u0105d. Sprawd\u017a co to trening mentalny"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"Redakcja \u015awiat Supli","description":"Redakcja \u015awiat Supli to zesp\u00f3\u0142 sklepu \u015awiat Supli z Bia\u0142egostoku, kt\u00f3ry od 2005 roku doradza przy wyborze suplement\u00f3w. Artyku\u0142y Redakcji przygotowujemy na podstawie bada\u0144 naukowych i zalece\u0144 instytucji, z przypisami, po kontroli jako\u015bci przed publikacj\u0105. Merytorycznie wspieraj\u0105 nas Pawe\u0142 Lisowski, Pawe\u0142 Supe\u0142ek i Agnieszka \u0141aci\u0144ska. Zasady redakcyjne: https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zasady-redakcyjne\/","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12755"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33314,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12755\/revisions\/33314"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}