{"id":12703,"date":"2023-03-17T13:52:00","date_gmt":"2023-03-17T12:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12703"},"modified":"2024-04-16T15:19:21","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:21","slug":"bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu &#8211; wszystko co musisz wiedzie\u0107!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#Rola_bialka\" >Rola bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#Bialko_a_dieta_redukcyjna\" >Bia\u0142ko a&nbsp;dieta redukcyjna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#Jak_stosowac_bialko_przy_odchudzaniu\" >Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko przy odchudzaniu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#Bialko_i_treningi_%E2%80%93_przed_czy_po\" >Bia\u0142ko i treningi &#8211; przed czy po?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#Bialko_do_cwiczen_skutki_uboczne\" >Bia\u0142ko do \u0107wicze\u0144 skutki uboczne<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Bia\u0142ko w formie od\u017cywki bia\u0142kowej jest obecnie bardzo popularne \u2014 na rynku mo\u017cna dosta\u0107 r\u00f3\u017cne jego rodzaje i smaki. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c przepisy na wysokobia\u0142kowe koktajle lub posi\u0142ki bazuj\u0105ce na produktach naturalnie bogatych w bia\u0142ko. Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce jest ono kluczowe zar\u00f3wno przy odchudzaniu, jak i uprawianiu sportu! Chcesz wiedzie\u0107 dok\u0142adnie, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko i jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla Ciebie idealna? Pragniesz w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety, lecz nie wiesz, jak si\u0119 za to zabra\u0107? Niniejszy artyku\u0142 rozwieje wszystkie Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, rzetelnie i jasno wyja\u015bniaj\u0105c temat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" data-id=\"12704\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-4-1-1024x623.jpg\" alt=\"M\u0119\u017cczyzna po treningu na si\u0142owni pije shake'a proteinowego. \" class=\"wp-image-12704\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-4-1-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-4-1-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-4-1-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-4-1-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-4-1.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_bialka\"><\/span>Rola bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zacznijmy od zadania sobie pytania: czym jest bia\u0142ko? Bia\u0142ko w naszym organizmie pe\u0142ni przede wszystkim funkcj\u0119 budulcow\u0105 \u2014 potrzebne jest przy regeneracji tkanek (takiej, jak gojenie ran czy tworzenie blizn) i przy procesie wzrostu, reguluje r\u00f3wnowag\u0119 kwasowo-zasadow\u0105 naszego organizmu, stanowi r\u00f3wnie\u017c nieod\u0142\u0105czny element poprawnie funkcjonuj\u0105cej gospodarki hormonalnej. Aminokwasy, z kt\u00f3rych sk\u0142ada si\u0119 bia\u0142ko, wchodz\u0105 w sk\u0142ad np. nask\u00f3rka, paznokci czy w\u0142os\u00f3w. Tworz\u0105 one te\u017c przeciwcia\u0142a b\u0119d\u0105ce niezwykle wa\u017cn\u0105 i g\u0142\u00f3wn\u0105 lini\u0105 obrony naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Aminokwasy dziel\u0105 si\u0119 na takie, kt\u00f3re organizm wytwarza sam (endogenne) oraz takie, kt\u00f3rych trzeba dostarcza\u0107 wraz z po\u017cywieniem (egzogenne). \u0179r\u00f3d\u0142em tych drugich s\u0105 przede wszystkim jaja, nabia\u0142, ryby, chude mi\u0119so w formie drobiu czy wo\u0142owiny, orzechy i ro\u015bliny str\u0105czkowe. Trzeba pami\u0119ta\u0107 jednak, \u017ce bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego to bia\u0142ka niepe\u0142nowarto\u015bciowe, dlatego tu warto \u0142\u0105czy\u0107 kilka ich rodzaj\u00f3w, by wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142nia\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_a_dieta_redukcyjna\"><\/span>Bia\u0142ko a&nbsp;dieta redukcyjna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko zdecydowanie jest sprzymierze\u0144cem odchudzania. Odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka pozwala unikn\u0105\u0107 zmniejszenia naszej masy mi\u0119\u015bniowej razem ze znikaj\u0105c\u0105 w trakcie redukcji tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105. W dodatku bia\u0142ko jest bardzo syc\u0105ce; redukuje ono wydzielanie hormonu, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny za uczucie g\u0142odu. To sprawia, \u017ce nie si\u0119gamy tak cz\u0119sto po przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami. Bia\u0142ko ma dzia\u0142anie termogeniczne \u2014 nasila termogenez\u0119 po posi\u0142ku, kt\u00f3ra podkr\u0119ca nasz\u0105 przemian\u0119 materii. Jak to dzia\u0142a? Proces ten polega na tym, \u017ce organizm przy trawieniu bia\u0142ka spala wi\u0119cej kalorii, ni\u017c w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w czy t\u0142uszczy, a to przyspiesza metabolizm. Na etapie diety redukcyjnej zadbanie o zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w naszych posi\u0142kach to krok w dobrym kierunku.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4734?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_trening_odchudzanie&amp;utm_content=17_03_23-promaker-gold-wpc80-900g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1.png\" alt=\"Od\u017cywka najwy\u017cszej jako\u015bci Promaker Gold WPC80\" class=\"wp-image-9743\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Promaker-Gold-WPC80-900g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4734?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_trening_odchudzanie&amp;utm_content=17_03_23-promaker-gold-wpc80-900g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><strong><strong>PROMAKER Gold WPC80<\/strong><\/strong><\/strong>&nbsp;to od\u017cywka bia\u0142kowa najwy\u017cej jako\u015bci. Wspiera odbudow\u0119 mi\u0119\u015bni i dostarcza niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_bialko_przy_odchudzaniu\"><\/span>Jak stosowa\u0107 bia\u0142ko przy odchudzaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy si\u0119 odchudzamy,\u00a0\u015bwietnym\u00a0pomys\u0142em b\u0119dzie zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie przy jednoczesnym zmniejszeniu ilo\u015bci przyjmowanych w\u0119glowodan\u00f3w. Bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 15-30% naszej diety, w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci i cz\u0119stotliwo\u015bci naszych trening\u00f3w. U os\u00f3b na diecie redukcyjnej, kt\u00f3re nie uprawiaj\u0105 sportu, nale\u017cy trzyma\u0107 si\u0119 dolnej granicy. W przypadku zagorza\u0142ych sportowc\u00f3w zapotrzebowanie ro\u015bnie nawet do 3 gram\u00f3w bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. By obliczy\u0107 optymaln\u0105 dla siebie warto\u015b\u0107 bia\u0142ka w naszych posi\u0142kach, wskazany jest kontakt z profesjonalist\u0105 w dziedzinie dietetyki. Jak uk\u0142ada\u0107 wysokobia\u0142kowe posi\u0142ki? Najlepiej, je\u015bli spo\u017cywane bia\u0142ko pochodzi z naturalnych \u017ar\u00f3de\u0142 np. pier\u015b z kurczaka, serki wiejskie czy twar\u00f3g. Od\u017cywka bia\u0142kowa stosowana jako dodatek do posi\u0142k\u00f3w lub shake przed-, b\u0105d\u017a potreningowy to dobre wyj\u015bcie, je\u015bli chcemy m\u0105drze podbi\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie, a tak\u017ce je\u015bli nie mamy czasu, by sp\u0119dzi\u0107 kilka godzin w kuchni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_i_treningi_%E2%80%93_przed_czy_po\"><\/span>Bia\u0142ko i treningi &#8211; przed czy po?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Co b\u0119dzie lepszym wyborem, bia\u0142kowe do\u0142adowanie przed treningiem czy po \u0107wiczeniach? Ju\u017c wyja\u015bniamy t\u0119 kwesti\u0119. Spo\u017cyte bia\u0142ko przed treningiem pomaga utrzyma\u0107 obecn\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Przyczynia si\u0119 do dostarczenia mi\u0119\u015bniom sk\u0142adnik\u00f3w potrzebnych do uruchomienia w por\u0119 proces\u00f3w naprawczych. W ten spos\u00f3b chronimy mi\u0119\u015bnie przed nadmiernym uszkodzeniem. Taki bia\u0142kowy posi\u0142ek maj\u0105cy s\u0142u\u017cy\u0107 jako pomoc dla mi\u0119\u015bni nale\u017cy spo\u017cy\u0107 kilka godzin przed treningiem. Zjedzony tu\u017c przed nie przyniesie spodziewanych efekt\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<p>Co za\u015b z bia\u0142kiem po treningu? Po sesji na si\u0142owni tworzy si\u0119 tak zwane &#8222;okno anaboliczne&#8221;. W trakcie jego trwania organizm jest w stanie skutecznie przyswoi\u0107 utracone podczas wysi\u0142ku fizycznego sk\u0142adniki od\u017cywcze. Trwa ono przez oko\u0142o trzy godziny od momentu zako\u0144czenia \u0107wicze\u0144. Istnienie wspomnianego okna anabolicznego nie zosta\u0142o naukowo udowodnione, a temat ten budzi lekkie kontrowersje. Jednak od dzi\u015b wiadomo, \u017ce odpowiedni potreningowy posi\u0142ek jest kluczowy dla regeneracji zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni oraz ich po\u017c\u0105danego przyrostu; poj\u0119cie te jest szczeg\u00f3lnie popularne w\u015br\u00f3d kulturyst\u00f3w. Je\u015bli naszym celem jest przyrost mi\u0119\u015bni, ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka spo\u017cywana po treningu powinna zosta\u0107 odpowiednio zwi\u0119kszona. Bia\u0142ko po treningu na odchudzanie pomo\u017ce poradzi\u0107 sobie z napadem wilczego g\u0142odu. Dzi\u0119ki niemu nie si\u0119gniemy po telefon, by zam\u00f3wi\u0107 ogromn\u0105 pizz\u0119 zaraz po powrocie do domu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-2000g\/p3745-5296?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_trening_odchudzanie&amp;utm_content=17_03_23-promaker-isolate-2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-1.png\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Isolate wspiera budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. \" class=\"wp-image-11980\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-2000g\/p3745-5296?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_trening_odchudzanie&amp;utm_content=17_03_23-promaker-isolate-2000g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywka bia\u0142kowa <strong><br><strong>PROMAKER ISOLATE<\/strong> <\/strong>skutecznie wspiera budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Z nim poprawisz swoje wyniki!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_do_cwiczen_skutki_uboczne\"><\/span>Bia\u0142ko do \u0107wicze\u0144 skutki uboczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie tylko niedob\u00f3r, ale i r\u00f3wnie\u017c nadmiar bia\u0142ka mo\u017ce powodowa\u0107 nieprzyjemne skutki uboczne. Zalicza si\u0119 do nich przede wszystkim odwodnienie \u2014 bia\u0142ko w nadmiarze powoduje zwi\u0119kszenie utraty wody w organizmie. Obci\u0105\u017ca tak\u017ce nerki u os\u00f3b z istniej\u0105cymi chorobami nerek, przyczyniaj\u0105c si\u0119 do pogorszenia ich funkcjonowania. Innym skutkiem ubocznym s\u0105 uporczywe zaparcia, kt\u00f3re wywo\u0142uje niedobory niezb\u0119dnego dla prawid\u0142owego dzia\u0142ania naszych jelit b\u0142onnika. Bia\u0142ko w zbyt du\u017cej ilo\u015bci mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 stany zapalne sk\u00f3ry i nasilenie tr\u0105dziku. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o mo\u017cliwym zakwaszeniu organizmu czy te\u017c wyp\u0142ukiwaniu niezb\u0119dnych minera\u0142\u00f3w prowadz\u0105cym do osteoporozy. Efektem nadmiaru bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c by\u0107 te\u017c wywo\u0142any przez niedob\u00f3r w\u0119glowodan\u00f3w spadek nastroju. Charakterystycznym skutkiem ubocznym jest r\u00f3wnie\u017c nieprzyjemny oddech. Gdy b\u0119dziemy regularnie przesadza\u0107 z bia\u0142kiem, mo\u017cemy narobi\u0107 sobie k\u0142opot\u00f3w. Odpowiednie zbilansowanie diety jest absolutn\u0105 konieczno\u015bci\u0105, by nie dosz\u0142o do pogorszenia naszej kondycji psychofizycznej.<br><br>Teraz ju\u017c wiesz, czym jest bia\u0142ko i jak m\u0105drze zabra\u0107 si\u0119 za zwi\u0119kszenie jego poda\u017cy czy zbilansowanie diety redukcyjnej pod tym k\u0105tem. Cho\u0107 nie wolno z nim przesadza\u0107, w trakcie odchudzania czy przy trenowaniu jest ono naszym sprzymierze\u0144cem i pozwoli na osi\u0105gni\u0119cie wymarzonych efekt\u00f3w. Gdy ju\u017c poznasz swoje dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko, pami\u0119taj, \u017ce Internet jest pe\u0142en ciekawych i smacznych przepis\u00f3w zawieraj\u0105cych spor\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka &#8211; dieta wysokobia\u0142kowa nie musi by\u0107 nudna!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko w formie od\u017cywki bia\u0142kowej jest obecnie bardzo popularne &#8211; na rynku mo\u017cna dosta\u0107 r\u00f3\u017cne jego rodzaje i smaki. Z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cna znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c przepisy na wysokobia\u0142kowe koktajle lub posi\u0142ki bazuj\u0105ce na produktach naturalnie bogatych w bia\u0142ko. Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce jest ono kluczowe zar\u00f3wno przy odchudzaniu, jak i uprawianiu sportu! Chcesz wiedzie\u0107 dok\u0142adnie, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko i jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla Ciebie idealna? Pragniesz w\u0142\u0105czy\u0107 je do swojej diety, lecz nie wiesz, jak si\u0119 za to zabra\u0107? Niniejszy artyku\u0142 rozwieje wszystkie Twoje w\u0105tpliwo\u015bci, rzetelnie i jasno wyja\u015bniaj\u0105c temat.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":12745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,109],"tags":[720,1459,66,211,459,1458,462,94,1454,34,170],"class_list":{"0":"post-12703","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-bialek","9":"tag-bialka","10":"tag-bialek","11":"tag-bialko","12":"tag-izolat","13":"tag-izolat-bialka","14":"tag-koncentrat-bialek","15":"tag-koncentrat-bialka","16":"tag-odchudzanie","17":"tag-odzywka-bialkowa","18":"tag-polecamy","19":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko? Jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla idealna przy odchudzaniu? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko? Jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla idealna przy odchudzaniu? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-17T12:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu &#8211; wszystko co musisz wiedzie\u0107!\",\"datePublished\":\"2023-03-17T12:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1186,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg\",\"keywords\":[\"bialka\",\"bia\u0142ek\",\"bia\u0142ko\",\"izolat\",\"izolat bia\u0142ka\",\"koncentrat bia\u0142ek\",\"koncentrat bia\u0142ka\",\"odchudzanie\",\"od\u017cywka bia\u0142kowa\",\"Polecamy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking bia\u0142ek\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-17T12:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:21+00:00\",\"description\":\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko? Jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla idealna przy odchudzaniu? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"bia\u0142ko na odchudzanie i trening\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu &#8211; wszystko co musisz wiedzie\u0107!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli","description":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko? Jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla idealna przy odchudzaniu? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko? Jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla idealna przy odchudzaniu? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-03-17T12:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:21+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu &#8211; wszystko co musisz wiedzie\u0107!","datePublished":"2023-03-17T12:52:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/"},"wordCount":1186,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg","keywords":["bialka","bia\u0142ek","bia\u0142ko","izolat","izolat bia\u0142ka","koncentrat bia\u0142ek","koncentrat bia\u0142ka","odchudzanie","od\u017cywka bia\u0142kowa","Polecamy","trening"],"articleSection":["Ranking","Ranking bia\u0142ek"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/","name":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg","datePublished":"2023-03-17T12:52:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:21+00:00","description":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu - wszystko co musisz wiedzie\u0107! - Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko? Jaka jego ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie dla idealna przy odchudzaniu? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/bialko_w_treningu_i_odchudzaniu.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"bia\u0142ko na odchudzanie i trening"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-przy-odchudzaniu-i-podczas-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko w treningu i odchudzaniu &#8211; wszystko co musisz wiedzie\u0107!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12703","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12703"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12703\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14672,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12703\/revisions\/14672"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12703"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12703"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12703"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}