{"id":12690,"date":"2023-03-16T13:15:00","date_gmt":"2023-03-16T12:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12690"},"modified":"2024-04-16T15:19:21","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:21","slug":"jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/","title":{"rendered":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#Garsc_informacji_czyli_ile_wody_tracimy_podczas_biegania\" >Gar\u015b\u0107 informacji, czyli ile wody tracimy podczas biegania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#Biegac_z_woda_czy_bez_Regularnosc_to_podstawa\" >Biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Regularno\u015b\u0107 to podstawa!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#Najlepsze_plyny_podczas_treningu-_na_jakie_skladniki_warto_zwrocic_szczegolna_uwage\" >Najlepsze p\u0142yny podczas treningu- na jakie sk\u0142adniki warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#Ile_nalezy_wypic_by_nie_wystapilo_odwodnienie_po_bieganiu\" >Ile nale\u017cy wypi\u0107, by nie wyst\u0105pi\u0142o odwodnienie po bieganiu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bieganie sta\u0142o si\u0119 niezwykle popularn\u0105 dyscyplin\u0105 sportow\u0105. Dzi\u015b zaobserwowa\u0107 mo\u017cemy, \u017ce biegaj\u0105 wszyscy- dzieci, m\u0142odzie\u017c, doro\u015bli, a nawet seniorzy. Pomimo tego, \u017ce taka forma aktywno\u015bci fizycznej przynosi szerok\u0105, r\u00f3\u017cnorodn\u0105 gam\u0119 wielu ciekawych korzy\u015bci, jest mocno obci\u0105\u017caj\u0105ca. Cz\u0119sto pami\u0119tamy o dobrze zbilansowanej diecie oraz w\u0142a\u015bciwie dobranym stroju i akcesoriach sportowych, jednak nie jest to wystarczaj\u0105ce. By bieganie by\u0142o w pe\u0142ni bezpieczne, kwesti\u0105 priorytetow\u0105 jest w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu. Jak w spos\u00f3b perfekcyjny nawadnia\u0107 swoje cia\u0142o podczas biegania? Przyjrzyjmy si\u0119 zagadnieniu z bliska. Gotowi na gar\u015b\u0107 praktycznych wskaz\u00f3wek? Zaczynamy!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie_podczas_biegania_swiatsupli-1024x682.jpg\" alt=\"Kobieta rozci\u0105ga si\u0119 podczas joggingu w parku. Na \u0142awce znajduje si\u0119 bidon. \" class=\"wp-image-12771\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie_podczas_biegania_swiatsupli-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie_podczas_biegania_swiatsupli-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie_podczas_biegania_swiatsupli-768x512.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie_podczas_biegania_swiatsupli-360x240.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie_podczas_biegania_swiatsupli.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Garsc_informacji_czyli_ile_wody_tracimy_podczas_biegania\"><\/span>Gar\u015b\u0107 informacji, czyli ile wody tracimy podczas biegania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dlaczego w\u0142a\u015bciwe nawodnienie cia\u0142a podczas biegania jest tak wa\u017cne? Bez znaczenia pozostaje tempo biegu, jak r\u00f3wnie\u017c pokonywany dystans. Nawet w przypadku kr\u00f3tkich odcink\u00f3w mo\u017cemy boryka\u0107 si\u0119 z odwodnieniem po bieganiu, je\u015bli nie zadbali\u015bmy o w\u0142a\u015bciwe nawodnienie podczas codziennego treningu. Je\u015bli biegamy w tempie konwersacyjnym (a wi\u0119c gdy mo\u017cemy rozmawia\u0107 czy \u015bmia\u0107 si\u0119), nasz organizm traci w\u00f3wczas od 0.5 do 1 litra w godzin\u0119. Jak wida\u0107, s\u0105 to spore ilo\u015bci, kt\u00f3re w kr\u00f3tkim czasie mog\u0105 doprowadzi\u0107 do odwodnienia. By podkre\u015bli\u0107 wag\u0119 w\u0142a\u015bciwego nawodnienia, warto wiedzie\u0107, \u017ce oko\u0142o 83% naszego cia\u0142a to w\u0142a\u015bnie woda. Utrata masy cia\u0142a warto\u015b\u0107 wi\u0119ksza ni\u017c 2% jasno wskazuje, \u017ce wypocili\u015bmy wi\u0119cej, ni\u017c wypili\u015bmy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biegac_z_woda_czy_bez_Regularnosc_to_podstawa\"><\/span>Biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Regularno\u015b\u0107 to podstawa!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Specjali\u015bci jednoznacznie podkre\u015blaj\u0105, \u017ce w sytuacji, gdy podczas biegu odczujemy pragnienie, w\u00f3wczas nasz organizm ju\u017c jest odwodniony. By utrzyma\u0107 odpowiedni poziom wody w naszym ciele podczas treningu, nale\u017cy regularnie popija\u0107 p\u0142yny. Ma\u0142ymi \u0142ykami, w mniej wi\u0119cej r\u00f3wnych odst\u0119pach czasu. Sta\u0142e popijanie p\u0142yn\u00f3w jest najlepsz\u0105 metod\u0105, by utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciwe nawodnienie. <\/p>\n\n\n\n<p>Pragnienie jest tylko jednym z wielu objaw\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 w zwi\u0105zku ze zbyt ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 wody w organizmie podczas biegu. Na skutek nieregularnego picia mo\u017ce doj\u015b\u0107 do z\u0142ego samopoczucia, zawrot\u00f3w g\u0142owy, a tak\u017ce utraty przytomno\u015bci b\u0105d\u017a \u015bpi\u0105czki. Odpowied\u017a jest wi\u0119c jednoznaczna- podczas ka\u017cdego biegu nale\u017cy mie\u0107 ze sob\u0105 bidon z w\u0142a\u015bciwym napojem nawadniaj\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=nawodnienie_podczas_biegania&amp;utm_content=16.3grafika\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-4-2.jpg\" alt=\"Olimp Iso Plus to proszek do rozrabiania napoju izotonicznego. Produkt jest wzbogacony w witaminy. \" class=\"wp-image-12691\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-4-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-4-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-4-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-4-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-izotonik-olimp-iso-plus-1505g\/p1042-2157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=nawodnienie_podczas_biegania&amp;utm_content=16.3grafika\" target=\"_blank\" aria-label=\"OLIMP Iso Plus&nbsp;to produkt izotoniczny&nbsp;wzbogacony o witaminy, l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119. Wspiera d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek fizyczny. Polecany dla sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych i d\u0142ugodystansowych.  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>OLIMP Iso Plus<\/strong>&nbsp;to produkt izotoniczny&nbsp;wzbogacony o witaminy, l-karnityn\u0119 i l-glutamin\u0119. Wspiera d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek fizyczny. Polecany dla sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych i d\u0142ugodystansowych. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_plyny_podczas_treningu-_na_jakie_skladniki_warto_zwrocic_szczegolna_uwage\"><\/span>Najlepsze p\u0142yny podczas treningu- na jakie sk\u0142adniki warto zwr\u00f3ci\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego, \u017ce nale\u017cy wypi\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w podczas biegania, nale\u017cy pami\u0119\u0107 o tym, \u017ce nie bez znaczenia pozostaje tak\u017ce wybrany rodzaj picia. Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nie powinna by\u0107 to zwyk\u0142a, czysta woda- w tempie natychmiastowym wydalimy j\u0105 wraz z potem. Najlepszym wyborem b\u0119dzie nap\u00f3j izotoniczny. Je\u015bli wi\u0119c regularnie \u0107wiczymy bieganie, jaki izotonik wybra\u0107? Najwa\u017cniejsze podczas biegania s\u0105 dla nas elektrolity. Poc\u0105c si\u0119, tracimy ogromne ilo\u015bci sodu. Wysokiej klasy napoje izotoniczne zawieraj\u0105 w swoim sk\u0142adzie wiele cennych sk\u0142adnik\u00f3w, takich jak m.in.: w\u0119glowodany, jody potasu, wap\u0144, magnez oraz inne grupy witamin. Dzi\u0119ki temu bardzo cz\u0119sto izotoniki dodaj\u0105 sportowcom si\u0142y do dalszej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dla zwolennik\u00f3w naturalnych rozwi\u0105za\u0144 dedykuje si\u0119 napoje izotoniczne, kt\u00f3re mo\u017cna przygotowa\u0107 samodzielnie przed treningiem. W tym celu warto wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 w funkcjonalny bidon, kt\u00f3ry pozwoli nam kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 wypitych p\u0142yn\u00f3w. Jak przygotowa\u0107 domowy izotonik? Do wody nale\u017cy doda\u0107 szczypt\u0119 soli, kilka kropel soku z cytryny oraz niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 miodu- proporcje zale\u017cne s\u0105 od ilo\u015bci wody. Takie naturalne produkt do wody sprawi\u0105, \u017ce podczas biegu, przyjmowany p\u0142yn b\u0119dzie doskonale nawadnia\u0107 poszczeg\u00f3lne kom\u00f3rki naszego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g\/p7815-9445?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=nawodnienie_podczas_biegania&amp;utm_content=16.3grafika\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g.jpg\" alt=\"Ostrovit Aqua Kick Electrolyte to suplement diety, kt\u00f3ry uzupe\u0142nia utracone podczas wysi\u0142ku minera\u0142y. \" class=\"wp-image-12692\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-elektrolity-ostrovit-aqua-kick-electrolyte-300g\/p7815-9445?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=nawodnienie_podczas_biegania&amp;utm_content=16.3grafika\" target=\"_blank\" aria-label=\"Ostrovit Aqua Kick Electrolyte&nbsp;to suplement diety z potasem, magnezem i sodem. Uzupe\u0142nia utracone minera\u0142y po wysi\u0142ku. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ostrovit Aqua Kick Electrolyte<\/strong>&nbsp;to suplement diety z potasem, magnezem i sodem. Uzupe\u0142nia utracone minera\u0142y po wysi\u0142ku.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_nalezy_wypic_by_nie_wystapilo_odwodnienie_po_bieganiu\"><\/span>Ile nale\u017cy wypi\u0107, by nie wyst\u0105pi\u0142o odwodnienie po bieganiu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 wody, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy przyj\u0105\u0107, by nie doprowadzi\u0107 do odwodnienia organizmu w trakcie oraz po bieganiu, jest kwesti\u0105 wysoce indywidualn\u0105. Przede wszystkim zalecana ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w zale\u017cy od intensywno\u015bci pocenia si\u0119. Co wi\u0119cej, niebagatelne znacznie w obliczeniach odgrywa tak\u017ce wilgotno\u015b\u0107 powietrza, temperatura oraz intensywno\u015b\u0107, tempo biegu. Wychodz\u0105c naprzeciw szerokiej grupie sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy poziom wody w organizmie, podane zosta\u0142y og\u00f3lne wytyczne. Je\u015bli wi\u0119c b\u0119dziemy pi\u0107 podczas treningu 400- 800 ml p\u0142yn\u00f3w, zak\u0142ada si\u0119, \u017ce w\u00f3wczas b\u0119dziemy doskonale nawadnia\u0107 nasze cia\u0142o. Co wi\u0119cej, nale\u017cy tak\u017ce pami\u0119\u0107, \u017ce nie mo\u017cna pi\u0107 zbyt wiele- takie post\u0119powanie tak\u017ce nie jest wskazane. W\u00f3wczas b\u0119dziemy czu\u0107 si\u0119 oci\u0119\u017cale i bieg nie b\u0119dzie efektywny. Jednak im wy\u017csza temperatura, im cieplej, tym mocniej b\u0119dziemy si\u0119 poci\u0107, wykazuj\u0105c zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na wod\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bardzo miarodajnym wska\u017anikiem jest tak\u017ce kolor moczu. Zale\u017cno\u015b\u0107 jest bardzo prosta- im ciemniejszy mocz, tym wiedzie\u0107 nale\u017cy, \u017ce powinni\u015bmy wi\u0119cej wypi\u0107. Je\u015bli wi\u0119c po czy w trakcie treningu, nasz mocz ma jasn\u0105 barw\u0119, w\u00f3wczas mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce przyjmujemy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>By\u0107 mo\u017ce zainteresuje Ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"q1IJ6w4uJn\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/\">Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/embed\/#?secret=M7djgf5cNJ#?secret=q1IJ6w4uJn\" data-secret=\"q1IJ6w4uJn\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"yiPBw3m4bh\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-do-polmaratonu\/\">Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do p\u00f3\u0142maratonu?<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do p\u00f3\u0142maratonu?&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-do-polmaratonu\/embed\/#?secret=5OG1r5UIW5#?secret=yiPBw3m4bh\" data-secret=\"yiPBw3m4bh\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-blog-swiat-supli wp-block-embed-blog-swiat-supli\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"2ghXtnuAC8\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izotoniki-dla-sportowcow-i-nie-tylko\/\">Izotoniki dla sportowc\u00f3w i nie tylko<\/a><\/blockquote><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" title=\"&#8222;Izotoniki dla sportowc\u00f3w i nie tylko&#8221; &#8212; Blog \u015awiat Supli\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izotoniki-dla-sportowcow-i-nie-tylko\/embed\/#?secret=rj5GwCpLgl#?secret=2ghXtnuAC8\" data-secret=\"2ghXtnuAC8\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bieganie sta\u0142o si\u0119 niezwykle popularn\u0105 dyscyplin\u0105 sportow\u0105. Dzi\u015b zaobserwowa\u0107 mo\u017cemy, \u017ce biegaj\u0105 wszyscy- dzieci, m\u0142odzie\u017c, doro\u015bli, a nawet seniorzy. Pomimo tego, \u017ce taka forma aktywno\u015bci fizycznej przynosi szerok\u0105, r\u00f3\u017cnorodn\u0105 gam\u0119 wielu ciekawych korzy\u015bci, jest mocno obci\u0105\u017caj\u0105ca. Cz\u0119sto pami\u0119tamy o dobrze zbilansowanej diecie oraz w\u0142a\u015bciwie dobranym stroju i akcesoriach sportowych, jednak nie jest to wystarczaj\u0105ce. By bieganie by\u0142o w pe\u0142ni bezpieczne, kwesti\u0105 priorytetow\u0105 jest w\u0142a\u015bciwe nawodnienie organizmu. Jak w spos\u00f3b perfekcyjny nawadnia\u0107 swoje cia\u0142o podczas biegania? Przyjrzyjmy si\u0119 zagadnieniu z bliska. Gotowi na gar\u015b\u0107 praktycznych wskaz\u00f3wek? Zaczynamy!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[727,845,283],"class_list":{"0":"post-12690","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-bieganie","10":"tag-izotonik","11":"tag-nawodnienie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Zastanawiasz si\u0119 czy biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Zastanawiasz si\u0119 czy biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-16T12:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania?\",\"datePublished\":\"2023-03-16T12:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/\"},\"wordCount\":937,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"izotonik\",\"nawodnienie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/\",\"name\":\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-16T12:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:21+00:00\",\"description\":\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Zastanawiasz si\u0119 czy biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"nawodnienie izotonik bieganie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Zastanawiasz si\u0119 czy biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Zastanawiasz si\u0119 czy biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-03-16T12:15:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:21+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania?","datePublished":"2023-03-16T12:15:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/"},"wordCount":937,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg","keywords":["bieganie","izotonik","nawodnienie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/","name":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg","datePublished":"2023-03-16T12:15:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:21+00:00","description":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania? - Zastanawiasz si\u0119 czy biega\u0107 z wod\u0105 czy bez? Dowiedz si\u0119 na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/nawodnienie-podczas-biegania.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"nawodnienie izotonik bieganie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-najlepiej-nawodnic-organizm-podczas-biegania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak najlepiej nawodni\u0107 organizm podczas biegania?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12690"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12817,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12690\/revisions\/12817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}