{"id":12669,"date":"2023-03-14T11:33:00","date_gmt":"2023-03-14T10:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12669"},"modified":"2024-04-16T15:19:38","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:38","slug":"kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/","title":{"rendered":"Kortyzol &#8211; czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Kortyzol_%E2%80%93_co_to_jest_i_jaka_role_w_organizmie_pelni\" >Kortyzol &#8211; co to jest i jak\u0105 rol\u0119 w organizmie pe\u0142ni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Kortyzol_%E2%80%93_nadmiar_i_zwiazane_z_tym_objawy\" >Kortyzol &#8211; nadmiar i zwi\u0105zane z tym objawy&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Jak_obnizyc_kortyzol_dieta\" >Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol diet\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Zielone_warzywa_lisciaste\" >Zielone warzywa li\u015bciaste&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Orzechy_i_pestki\" >Orzechy i pestki&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Kakao_i_gorzka_czekolada\" >Kakao i gorzka czekolada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Jakie_suplementy_pomoga_zmniejszyc_wysoki_poziom_kortyzolu\" >Jakie suplementy pomog\u0105 zmniejszy\u0107 wysoki poziom kortyzolu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Witamina_C\" >Witamina C&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#DHA_oraz_EPA\" >DHA oraz EPA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Ashwagandha\" >Ashwagandha&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#Joga_medytacja_i_kapiele_lesne_moga_pomoc\" >Joga, medytacja i k\u0105piele le\u015bne mog\u0105 pom\u00f3c<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Wydaje si\u0119, \u017ce zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas s\u0142ysza\u0142a o tym, \u017ce zbyt&nbsp;wysoki poziom kortyzolu&nbsp;negatywnie wp\u0142ywa na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie wszyscy jeste\u015bmy jednak \u015bwiadomi tego, czym w\u0142a\u015bciwie jest ten hormon i za co odpowiada. Dobrze by\u0142oby to zmieni\u0107 oraz dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie&nbsp;podwy\u017cszony kortyzol objawy&nbsp;powoduje. Warto by\u0142oby zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 r\u00f3wnie\u017c z tego, jak w naturalny spos\u00f3b mo\u017cna obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu. Mo\u017cliwe jest to mi\u0119dzy innymi dzi\u0119ki odpowiedniej diecie i suplementom.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kortyzol_%E2%80%93_co_to_jest_i_jaka_role_w_organizmie_pelni\"><\/span>Kortyzol &#8211; co to jest i jak\u0105 rol\u0119 w organizmie pe\u0142ni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli s\u0142yszeli\u015bmy o kortyzolu, mo\u017cemy nie wiedzie\u0107, czym dok\u0142adnie jest i jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni. Okazuje si\u0119, \u017ce jest to hormon steroidowy, wydzielany przez kor\u0119 nadnerczy. Bywa okre\u015blany mianem hormonu stresu, bo nadmierne napi\u0119cie emocjonalne zwi\u0119ksza jego poziom w organizmie. Kortyzol odpowiada przede wszystkim za wzrost poziomu glukozy we krwi, kiedy uprawiamy sport lub stresujemy si\u0119. To zrozumia\u0142e, bo potrzebujemy w\u00f3wczas wi\u0119cej energii. Hormon ten zwi\u0119ksza tak\u017ce wydzielanie kwas\u00f3w \u017co\u0142\u0105dkowych oraz dzia\u0142a przeciwzapalnie. Korzystnie wp\u0142ywa tak\u017ce na dzia\u0142anie naszego uk\u0142adu odporno\u015bciowego, zmniejszaj\u0105c podatno\u015b\u0107 organizmu na r\u00f3\u017cnego rodzaju infekcje. Wywiera tak\u017ce wp\u0142yw na gospodark\u0119 bia\u0142kow\u0105 i t\u0142uszczow\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kortyzol_%E2%80%93_nadmiar_i_zwiazane_z_tym_objawy\"><\/span>Kortyzol &#8211; nadmiar i zwi\u0105zane z tym objawy&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kortyzol jest organizmowi niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania. Niestety, czasami mamy do czynienia z nadmiernym jego wydzielaniem przez kor\u0119 nadnerczy. Warto zatem zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z tego, jakie objawy powoduje podwy\u017cszony poziom kortyzolu w organizmie. Przede wszystkim, mo\u017cemy mie\u0107 do czynienia ze zwi\u0119kszonym poziomem glukozy we krwi. Nadmiar hormonu stresu mo\u017ce manifestowa\u0107 si\u0119 tak\u017ce poprzez zbyt cz\u0119ste oddawanie moczu, silne pragnienie oraz nadci\u015bnienie t\u0119tnicze. Je\u015bli w naszym organizmie dochodzi do nadmiernego wydzielania kortyzolu, najpewniej jeste\u015bmy te\u017c zestresowani. Trzeba jednak zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce to w\u0142a\u015bnie chroniczny stres stanowi jedn\u0105 z przyczyn zbyt wysokiego poziomu wspomnianego hormonu. Podwy\u017cszony poziom kortyzolu w organizmie to r\u00f3wnie\u017c cz\u0119stsze infekcje sezonowe. Pojawi\u0107 mog\u0105 si\u0119 tak\u017ce bezsenno\u015b\u0107, zmniejszenie masy mi\u0119\u015bniowej oraz wahania nastroju.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-jarrow-formulas-epa-dha-balance-120kaps\/p3168?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czymjestkortyzol&amp;utm_content=14_03_23-omega-jarrow-formulas-epa-dha-balance-120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-7.jpg\" alt=\"Omega Jarrow Formulas EPA-DHA Balance  to najwy\u017cszej jako\u015bci formu\u0142a kwas\u00f3w EPA i DHA\" class=\"wp-image-12672\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-7.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-7-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-jarrow-formulas-epa-dha-balance-120kaps\/p3168?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czymjestkortyzol&amp;utm_content=14_03_23-omega-jarrow-formulas-epa-dha-balance-120kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Omega Jarrow Formulas EPA-DHA Balance<\/strong>  to<br>najwy\u017cszej jako\u015bci formu\u0142a kwas\u00f3w EPA i DHA<br>Wspiera prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego<br>i stabilizuje poziomu cukru we krwi.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_obnizyc_kortyzol_dieta\"><\/span>Jak obni\u017cy\u0107 kortyzol diet\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u017celi widzimy u siebie objawy mog\u0105ce \u015bwiadczy\u0107 o wysokim poziomie kortyzolu, a na dodatek sporo si\u0119 stresujemy, mo\u017cemy zastanawia\u0107 si\u0119 nad tym,&nbsp;<strong>co je\u015b\u0107 aby obni\u017cy\u0107 kortyzol<\/strong>. Najwa\u017cniejsze jest to, aby nasza dieta by\u0142a odpowiednio zbilansowana. Istniej\u0105 pewne grupy produkt\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocne w zwalczaniu zbyt wysokiego poziomu hormonu stresu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zielone_warzywa_lisciaste\"><\/span>Zielone warzywa li\u015bciaste&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na obni\u017cenie poziomu hormonu stresu bardzo korzystny wp\u0142yw maj\u0105 antyoksydanty. W te bogate s\u0105 za\u015b przede wszystkim zielone warzywa li\u015bciaste. Mowa tu o rukoli, a tak\u017ce o szpinaku, natce pietruszki czy o sa\u0142acie lodowej. Warto zatem dodawa\u0107 zielone li\u015bcie do sa\u0142atek, a tak\u017ce do koktajli owocowych. W ten spos\u00f3b najszybciej przemycimy cenne antyoksydanty do naszego organizmu. Pozwoli to nie tylko na obni\u017cenie poziomu kortyzolu, ale tak\u017ce na oczyszczenie organizmu z nagromadzonych w nim toksyn.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orzechy_i_pestki\"><\/span>Orzechy i pestki&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Na obni\u017cenie zbyt wysokiego poziomu kortyzolu wp\u0142ynie tak\u017ce spo\u017cycie orzech\u00f3w oraz pestek. S\u0105 one bogate mi\u0119dzy innymi w cynk, kt\u00f3ry zmniejsza nasz\u0105 podatno\u015b\u0107 na stres. W orzechach znajduj\u0105 si\u0119 tak\u017ce nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zmniejszaj\u0105 poziom kortyzolu. \u015amia\u0142o si\u0119gajmy wi\u0119c po nerkowce, orzechy w\u0142oskie czy pekany. Mo\u017cemy je\u015b\u0107 je solo, a tak\u017ce z dodatkiem owoc\u00f3w i jogurtu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kakao_i_gorzka_czekolada\"><\/span>Kakao i gorzka czekolada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy jeste\u015bmy zestresowani, bardzo cz\u0119sto mamy ochot\u0119 na czekolad\u0119. Wynika to w du\u017cej mierze z faktu, i\u017c znajduje si\u0119 w niej sporo magnezu. Pierwiastek ten bardzo korzystnie wp\u0142ywa na nasze samopoczucie psychiczne, zwi\u0119kszaj\u0105c odporno\u015b\u0107 na stres. Je\u015bli przestanie nam dokucza\u0107 nadmierne napi\u0119cie emocjonalne, zmniejszeniu ulegnie poziom kortyzolu. Wa\u017cne jest jednak to, aby si\u0119ga\u0107 po prawdziwe, gorzkie kakao i czekolad\u0119. Powinna ona zawiera\u0107 minimum 70% t\u0142uszczu kakaowego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_pomoga_zmniejszyc_wysoki_poziom_kortyzolu\"><\/span>Jakie suplementy pomog\u0105 zmniejszy\u0107 wysoki poziom kortyzolu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiamy si\u0119 nad tym,&nbsp;<strong>jak obni\u017cy\u0107 kortyzol naturalnie<\/strong>, powinni\u015bmy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 tak\u017ce na suplementy. Warto zastanowi\u0107 si\u0119 przede wszystkim nad przyjmowaniem witaminy C, DHA oraz EPA, a tak\u017ce ashwagandhy. Musimy jednak zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce suplementy obni\u017caj\u0105ce kortyzol wymagaj\u0105 systematycznego przyjmowania. Poza tym, na efekty ich dzia\u0142ania trzeba b\u0119dzie poczeka\u0107 przynajmniej 3-4 tygodnie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C\"><\/span>Witamina C&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w kontek\u015bcie walki ze zbyt wysokim poziomem kortyzolu odgrywa witamina C. Nie tylko obni\u017ca ona jego poziom, ale pomaga walczy\u0107 r\u00f3wnie\u017c z d\u0142ugofalowymi skutkami nadmiaru hormonu stresu. Mowa tu chocia\u017cby o os\u0142abionej odporno\u015bci. Witamina C ma tak\u017ce silne dzia\u0142anie antyoksydacyjne oraz przyspieszaj\u0105ce regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"DHA_oraz_EPA\"><\/span>DHA oraz EPA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe omega-3, takie jak DHA oraz EPA posiadaj\u0105 udowodniony wp\u0142yw na obni\u017canie zbyt wysokiego poziomu kortyzolu w organizmie. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce znaczna cz\u0119\u015b\u0107 populacji zmaga si\u0119 z ich niedoborem, suplementacja jest godna uwagi. DHA oraz EPA korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na nasz uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, zmniejszaj\u0105c mi\u0119dzy innymi ryzyko udar\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ashwagandha\"><\/span>Ashwagandha&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W redukcji zbyt wysokiego poziomu kortyzolu pomocna mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce ashwagandha. Przede wszystkim, pomaga ona obni\u017cy\u0107 poziom stresu oraz zmniejszy\u0107 negatywny jego wp\u0142yw na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzi\u0119ki ashwagandzie skutecznie mo\u017cna zmniejszy\u0107 stany zapalne tl\u0105ce si\u0119 w organizmie oraz pokona\u0107 zm\u0119czenie. Korzystnie wp\u0142ywa ona r\u00f3wnie\u017c na nasz nastr\u00f3j, dlatego jej suplementacja mo\u017ce by\u0107 wskazana osobom borykaj\u0105cym si\u0119 z chwiejno\u015bci\u0105 emocjonaln\u0105. Jak ju\u017c zaznaczono wy\u017cej, nierzadko jest ona skutkiem zbyt wysokiego poziomu kortyzolu.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps\/p3333?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czymjestkortyzol&amp;utm_content=14_03_23-himalaya-ashwagandha-60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps.jpg\" alt=\"Ashwagandtha firmy Himalaya\" class=\"wp-image-12738\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-himalaya-ashwagandha-60kaps\/p3333?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=czymjestkortyzol&amp;utm_content=14_03_23-himalaya-ashwagandha-60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha marki Himalaya<\/strong> pozwala na lepsze funkcjonowanie organizmu w warunkach codziennego stresu, poprawia samopoczucie i wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_medytacja_i_kapiele_lesne_moga_pomoc\"><\/span>Joga, medytacja i k\u0105piele le\u015bne mog\u0105 pom\u00f3c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta oraz suplementacja s\u0105 niezwykle wa\u017cne, je\u015bli zale\u017cy nam na obni\u017ceniu zbyt wysokiego poziomu kortyzolu. Czasem warto jednak zastosowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne metody. Powinny mie\u0107 one na celu przede wszystkim likwidacj\u0119 stresu, a wi\u0119c najcz\u0119stszej przyczyny zwi\u0119kszonego wydzielania kortyzolu. Wyj\u0105tkowo pomocna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 joga. \u0106wiczenia fizyczne po\u0142\u0105czone z technik\u0105 odpowiedniego oddechu pomog\u0105 nam rozlu\u017ani\u0107 cia\u0142o i zrelaksowa\u0107 umys\u0142. Wa\u017cna jest jednak regularno\u015b\u0107. Ju\u017c pi\u0119tna\u015bcie minut jogi dziennie powinno nam pozwoli\u0107 odczu\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119. R\u00f3wnolegle z \u0107wiczeniem jogi, warto uprawia\u0107 medytacj\u0119. Pom\u00f3c mog\u0105 nam w tym odpowiednio dobrana muzyka, a tak\u017ce olejki zapachowe. Wreszcie, warto zainteresowa\u0107 si\u0119 spacerami. Ta forma aktywno\u015bci fizycznej bywa cz\u0119sto niedoceniana, a jest wyj\u0105tkowo skuteczna w zwalczaniu stresu. Doskonale, je\u015bli mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 spacerowania po lesie. W\u00f3wczas naszym udzia\u0142em mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 tak zwane k\u0105piele le\u015bne. To nic innego jak uwa\u017cne i spokojne spacerowanie mi\u0119dzy drzewami po\u0142\u0105czone ze sztuk\u0105 \u015bwiadomego oddechu. Wydzielane przez drzewa olejki eteryczne koj\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na nasze zmys\u0142y, skutecznie obni\u017caj\u0105c poziom hormonu stresu. K\u0105piele le\u015bne powinny by\u0107 jednak praktykowane regularnie, przynajmniej dwa razy w tygodniu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wydaje si\u0119, \u017ce zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas s\u0142ysza\u0142a o tym, \u017ce zbyt\u00a0wysoki poziom kortyzolu\u00a0negatywnie wp\u0142ywa na nasze zdrowie i samopoczucie. Nie wszyscy jeste\u015bmy jednak \u015bwiadomi tego, czym w\u0142a\u015bciwie jest ten hormon i za co odpowiada. Dobrze by\u0142oby to zmieni\u0107 oraz dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie\u00a0podwy\u017cszony kortyzol objawy\u00a0powoduje. Warto by\u0142oby zdawa\u0107 sobie spraw\u0119 r\u00f3wnie\u017c z tego, jak w naturalny spos\u00f3b mo\u017cna obni\u017cy\u0107 poziom hormonu stresu. Mo\u017cliwe jest to mi\u0119dzy innymi dzi\u0119ki odpowiedniej diecie i suplementom.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12671,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1385],"tags":[1280,1126,74],"class_list":{"0":"post-12669","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dolegliwosci-i-choroby","8":"tag-kortyzol","9":"tag-stres","10":"tag-suplementy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Przeczytaj wi\u0119cej o kortyzolu - hormonie stresu. Czym jest, objawy, suplementy na nadmiar.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Przeczytaj wi\u0119cej o kortyzolu - hormonie stresu. Czym jest, objawy, suplementy na nadmiar.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-14T10:33:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kortyzol.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kortyzol &#8211; czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom?\",\"datePublished\":\"2023-03-14T10:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/\"},\"wordCount\":1269,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/kortyzol.jpg\",\"keywords\":[\"kortyzol\",\"stres\",\"suplementy\"],\"articleSection\":[\"Dolegliwo\u015bci i choroby\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/\",\"name\":\"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/kortyzol.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-14T10:33:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:38+00:00\",\"description\":\"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Przeczytaj wi\u0119cej o kortyzolu - hormonie stresu. Czym jest, objawy, suplementy na nadmiar.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/kortyzol.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/kortyzol.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"czy jest kortyzol, jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kortyzol &#8211; czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Blog \u015awiat Supli","description":"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Przeczytaj wi\u0119cej o kortyzolu - hormonie stresu. Czym jest, objawy, suplementy na nadmiar.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Przeczytaj wi\u0119cej o kortyzolu - hormonie stresu. Czym jest, objawy, suplementy na nadmiar.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-03-14T10:33:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:38+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kortyzol.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kortyzol &#8211; czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom?","datePublished":"2023-03-14T10:33:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/"},"wordCount":1269,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kortyzol.jpg","keywords":["kortyzol","stres","suplementy"],"articleSection":["Dolegliwo\u015bci i choroby"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/","name":"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kortyzol.jpg","datePublished":"2023-03-14T10:33:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:38+00:00","description":"Kortyzol - czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom? - Przeczytaj wi\u0119cej o kortyzolu - hormonie stresu. Czym jest, objawy, suplementy na nadmiar.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kortyzol.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/kortyzol.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"czy jest kortyzol, jak obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kortyzol-czym-jest-jak-obnizyc-jego-poziom\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kortyzol &#8211; czym jest? Jak obni\u017cy\u0107 jego poziom?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12669","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12669"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12669\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13582,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12669\/revisions\/13582"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12671"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12669"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12669"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12669"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}