{"id":12598,"date":"2023-03-07T12:00:00","date_gmt":"2023-03-07T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12598"},"modified":"2024-04-16T15:19:40","modified_gmt":"2024-04-16T13:19:40","slug":"joga-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Co_to_jest_joga\" >Co to jest joga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Co_daje_joga\" >Co daje joga?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Joga_%E2%80%94_jak_zaczac\" >Joga \u2014 jak zacz\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Joga_%E2%80%94_rodzaje\" >Joga \u2014 rodzaje<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Hatha_joga\" >Hatha joga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Ashtanga_joga\" >Ashtanga joga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Vinyasa_joga\" >Vinyasa joga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Joga_Iyengara\" >Joga Iyengara<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Yin_joga\" >Yin joga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Kundalini_joga\" >Kundalini joga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Air_joga\" >Air joga<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Power_joga\" >Power joga<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Joga_%E2%80%94_efekty\" >Joga \u2014 efekty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#Negatywne_skutki_jogi\" >Negatywne skutki jogi<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W dobie komputeryzacji,&nbsp;siedz\u0105cego trybu \u017cycia i przewlek\u0142ego stresu, na kt\u00f3ry jeste\u015bmy ci\u0105gle wystawiani, rozpocz\u0119li\u015bmy poszukiwania metody, kt\u00f3ra pozwoli&nbsp;nam oderwa\u0107 si\u0119 od codziennego zgie\u0142ku i da chwil\u0119 wytchnienia dla naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Z pomoc\u0105 w\u0142a\u015bnie przychodzi joga. Czym zatem jest joga i co daje? Jak zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 jog\u0119 i jakie s\u0105 jej efekty?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_joga\"><\/span>Co to jest joga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Joga jest to zestaw \u0107wicze\u0144 wywodz\u0105cy si\u0119 ze staro\u017cytnych Indii, opracowany oko\u0142o 5000 lat temu. Polega ona na wykonywaniu odpowiednich pozycji, zwanych asanami, kt\u00f3re w po\u0142\u0105czeniu z odpowiednimi technikami oddechowymi, staj\u0105 si\u0119 swego rodzaju medytacj\u0105, daj\u0105c\u0105 ulg\u0119 naszemu umys\u0142owi, przy jednoczesnym dbaniu o form\u0119 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwotnie by\u0142a ona \u015bci\u015ble powi\u0105zana z obrz\u0119dami religijnymi. Dzi\u0119ki niej ludzie dbali o sw\u00f3j rozw\u00f3j duchowy i poprawiali stan swojego cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W staro\u017cytno\u015bci\u00a0jog\u0119 uprawia\u0142y g\u0142\u00f3wnie osoby uduchowione. Z czasem jednak sta\u0142a si\u0119 ona r\u00f3wnie popularna w ni\u017cszych kr\u0119gach spo\u0142ecznych. Dzi\u0119ki swoim dobroczynnym efektom joga stale zyskuje rozpoznawalno\u015b\u0107 i jest aktualnie praktykowana na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n<p>W bezpo\u015brednim t\u0142umaczeniu s\u0142owo joga oznacza \u0142\u0105czy\u0107. Jest to g\u0142\u00f3wny motyw ca\u0142ej filozofii skoncentrowanej wok\u00f3\u0142 jogi, kt\u00f3ra w\u0142a\u015bnie ma za zadanie utrzyma\u0107 harmoni\u0119 mi\u0119dzy naszym cia\u0142em, umys\u0142em i dusz\u0105. Osoby uprawiaj\u0105ce jog\u0119 potocznie nazywa si\u0119 joginami\/joginkami.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps\/p1229?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=joga_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=07.03.2023_mineraly_magnez_olimp_chela_mag_b6_60kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-300x300.jpg\" alt=\"Minera\u0142y Magnez Olimp Chela-Mag B6 60kaps\n\" class=\"wp-image-12599\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps.jpg 800w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-magnez-olimp-chela-mag-b6-60kaps\/p1229?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=joga_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=07.03.2023_mineraly_magnez_olimp_chela_mag_b6_60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Magnez z minera\u0142ami do KUPIENIA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Magnez z minera\u0142ami do KUPIENIA<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daje_joga\"><\/span>Co daje joga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uprawianie jogi ma wiele zalet. Dba ona jednocze\u015bnie o nasze cia\u0142o i umys\u0142, a jej regularne praktykowanie niesie za sob\u0105 mas\u0119 korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zwalcza stres \u2014 techniki relaksacyjne stosowane w jodze skutecznie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do obni\u017cenia poziomu stresu, kt\u00f3ry na co dzie\u0144 towarzyszy wi\u0119kszo\u015bci z nas. \u0106wiczenia oddechowe po\u0142\u0105czone z medytacj\u0105 maj\u0105 zbawienny wp\u0142yw na ukojenie nerw\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawia kr\u0105\u017cenie \u2014 wykonywanie \u0107wicze\u0144 fizycznych przy\u015bpiesza puls, a to ma pozytywny wp\u0142yw na serce i uk\u0142ad krwiono\u015bny. Podczas wysi\u0142ku do organizmu dostarczane jest wi\u0119cej tlenu, dzi\u0119ki czemu mi\u0119\u015bnie i m\u00f3zg staj\u0105 si\u0119 lepiej ukrwione i dotlenione.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Wzmacnia mi\u0119\u015bnie \u2014 \u0107wiczenia&nbsp;wykonywane w trakcie praktykowania jogi wymagaj\u0105 pewnego wysi\u0142ku. Regularne ich wykonywanie sprawi, \u017ce mi\u0119\u015bnie podczas utrzymywania trudniejszych pozycji stale b\u0119d\u0105 si\u0119 wzmacnia\u0107, a co za tym idzie, odci\u0105\u017c\u0105 one nasze stawy w codziennym ruchu.<\/li>\n\n\n\n<li>Zwalcza b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa \u2014 poprzez siedz\u0105cy tryb \u017cycia, kr\u0119gos\u0142up wi\u0119kszo\u015bci z nas nie pracuje we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b, co cz\u0119sto wi\u0105\u017ce si\u0119 z b\u00f3lem, zw\u0142aszcza w dolnych partiach l\u0119d\u017awiowych. Joga w takim przypadku mo\u017ce przynie\u015b\u0107 spor\u0105 ulg\u0119, albowiem dostarcza ona ruchu wszystkim kr\u0119gom kr\u0119gos\u0142upa i jednocze\u015bnie wzmacnia mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w, odpowiadaj\u0105ce za utrzymanie&nbsp;prawid\u0142owej&nbsp;postawy.<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawia samopoczucie \u2014 oderwanie si\u0119 na chwil\u0119 od wszystkiego i po\u015bwi\u0119cenie kilku lub kilkunastu minut na \u0107wiczenia fizyczne i medytacj\u0119 sprawia, \u017ce nasz organizm dostaje zastrzyku energii, poprawia si\u0119 koncentracja, mamy wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 do dzia\u0142ania i lepiej radzimy sobie z codziennymi trudno\u015bciami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_%E2%80%94_jak_zaczac\"><\/span>Joga \u2014 jak zacz\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jog\u0119 zaleca si\u0119 ka\u017cdemu, bez wzgl\u0119du na wiek, sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, czy schorzenia zdrowotne.  Dzi\u0119ki temu, \u017ce joga zawiera ogrom \u0107wicze\u0144 i pozycji, kt\u00f3re mo\u017cemy dostosowa\u0107 do naszego stopnia zaawansowania. Nie ma znaczenia, czy jeste\u015bmy sportowcami, czy osobami starszymi z ograniczonymi mo\u017cliwo\u015bciami motorycznymi \u2014 ka\u017cdy znajdzie tu co\u015b dla siebie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do rozpocz\u0119cia uprawiania jogi nale\u017cy:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Znale\u017a\u0107 odpowiednie miejsce, w kt\u00f3rym b\u0119dziemy mogli swobodnie wykonywa\u0107 wskazane \u0107wiczenia i pozycje. Nawet przestrze\u0144 o wymiarach 2m x 2m powinna w zupe\u0142no\u015bci wystarczy\u0107 do wi\u0119kszo\u015bci trening\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 pomieszczenie w naszym domu, czy mieszkaniu lub przestrze\u0144 na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/li>\n\n\n\n<li>Zaopatrzy\u0107 si\u0119 we w\u0142a\u015bciwy sprz\u0119t i ubi\u00f3r. Do uprawiania jogi wystarczy nam wygodny str\u00f3j i podstawowy sprz\u0119t w postaci maty do jogi (popularnej karimaty), je\u015bli \u0107wiczymy na twardym pod\u0142o\u017cu i ewentualnego zestawu klock\u00f3w i podp\u00f3rek, je\u015bli pozycje, kt\u00f3re&nbsp;wykonujemy tego wymagaj\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Nauczy\u0107 si\u0119 zasad prawid\u0142owego oddychania, je\u015bli jog\u0119 uprawiamy w domowym zaciszu, a nie pod okiem dobrego nauczyciela. Aby sesja jogi przebieg\u0142a zgodnie z jej za\u0142o\u017ceniem, powinni\u015bmy nauczy\u0107 si\u0119 podstaw tej techniki. Z za\u0142o\u017cenia polega ona na tym, \u017ceby wdech by\u0142 g\u0142\u0119boki, przebiega\u0142 przez ca\u0142\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 p\u0142uc i skutkowa\u0142 uniesieniem si\u0119 przepony i brzucha. Wymaga to troch\u0119 czasu i praktyki, jednak nie nale\u017cy si\u0119 zniech\u0119ca\u0107, bo efekt naszej pracy b\u0119dzie widoczny w ka\u017cdym kolejnym treningu jogi.<\/li>\n\n\n\n<li>Pierwsz\u0105 sesj\u0119 jogi powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od samych podstaw. W miar\u0119 jak zaczniemy nabiera\u0107 do\u015bwiadczenia, a organizm b\u0119dzie gotowy na bardziej zaawansowane techniki. Dodaje si\u0119 wtedy kolejne, bardziej skomplikowane pozycje. Do najprostszych asan, od kt\u00f3rych powinni\u015bmy rozpocz\u0105\u0107 nasz\u0105 przygod\u0119 nale\u017c\u0105: sk\u0142on do przodu w siadzie skrzy\u017cnym (Adho Mukha Sukhasana), pozycja krowy (Bitilasana), pozycja kota (Marjaryasana), pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana) i pozycja wodnika (Virabhadrasana). Przed ich&nbsp;zastosowaniem warto obejrze\u0107 film w Internecie lub zdj\u0119cia, kt\u00f3re prezentuj\u0105 prawid\u0142owe ich wykonywanie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-3-2-300x300.jpg\" alt=\"Witaminy Kompleks Formeds Bicaps ADEK 60kaps\n\" class=\"wp-image-12600\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-3-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-3-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-3-2-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-3-2.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-kompleks-formeds-bicaps-adek-60kaps\/p6134?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=joga_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=07.03.2023_witaminy_kompleks_formeds_bicaps_adek_60kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kompleks witamin do NABYCIA (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kompleks witamin do NABYCIA<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_%E2%80%94_rodzaje\"><\/span>Joga \u2014 rodzaje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Joga dzieli si\u0119 na wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w. Ka\u017cda ze szk\u00f3\u0142 wykonuje \u0107wiczenia w lekko odmienny spos\u00f3b. Niekt\u00f3re z nich s\u0105 przeznaczone dla mniej lub bardziej do\u015bwiadczonych jogin\u00f3w i joginek. Najpopularniejsze rodzaje jogi to:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hatha_joga\"><\/span>Hatha joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hatha joga jest najpopularniejsz\u0105 ze szk\u00f3\u0142 jogi. Skupia si\u0119 ona bardziej na praktyce fizycznej ni\u017c filozoficznej. Przyk\u0142ada si\u0119 prawid\u0142owego do wykonywania asan zgodnie ze sztuk\u0105 oddychania. Ma na celu og\u00f3lne wzmocnienie organizmu. Jest idealna dla jogin\u00f3w dopiero rozpoczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 z jog\u0105, bez wzgl\u0119du na wiek, p\u0142e\u0107 i stopie\u0144 zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ashtanga_joga\"><\/span>Ashtanga joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ashtanga joga jest rodzajem jogi polegaj\u0105cym na bardziej dynamicznym i p\u0142ynnym wykonywaniu asan, w okre\u015blonej sekwencji, bez przystank\u00f3w mi\u0119dzy pozycjami. Wymaga ona si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci i do\u015bwiadczenia, wi\u0119c nie jest wskazana dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jogin\u00f3w. Jej celem jest ci\u0105g\u0142e doskonalenie przebiegu sesji, aby ta by\u0142a jak najbardziej p\u0142ynna i dopasowana do naszego tempa \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vinyasa_joga\"><\/span>Vinyasa joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>W Vinyasa joga, podobnie jak Ashtanga skupiamy si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na p\u0142ynno\u015bci asan. Z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce Vinyasa skupia si\u0119 przede wszystkim na oddechu, w kt\u00f3rego rytmie wykonujemy kolejne pozycje. Ta odmiana jogi ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 medytacyjn\u0105 natur\u0119, doskonale radzi sobie w walce ze stresem. Nie wymaga ona tak\u017ce tyle do\u015bwiadczenia i takiej sprawno\u015bci jak Ashtanga, przez co nadaj\u0119 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_Iyengara\"><\/span>Joga Iyengara<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Joga Iyengara dba o precyzj\u0119 i dok\u0142adno\u015b\u0107 wykonywanych asan. Do wykonywania \u0107wicze\u0144 w tej technice zaleca si\u0119 u\u017cywania odpowiednich akcesori\u00f3w, takich jak klocki czy poduszki, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiedni\u0105 postaw\u0119.&nbsp;Iyengara wymaga pozostawania w pozycjach nieco d\u0142u\u017cej, przez co wp\u0142ywa korzystnie na wzmocnienie mi\u0119\u015bni i popraw\u0119 balansu cia\u0142a. Jako \u017ce dozwolone jest tu u\u017cywanie rekwizyt\u00f3w, ten rodzaj jogi sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u pocz\u0105tkuj\u0105cych jogin\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Yin_joga\"><\/span>Yin joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Yin joga wywodzi si\u0119 od filozofii yin i yang \u2014&nbsp;balansu przeciwstawnych si\u0142 i uzupe\u0142niaj\u0105cych si\u0119 energii. Ten rodzaj jogi ma na celu utrzymywanie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy cia\u0142em i umys\u0142em. Zawiera ona odpowiednio przystosowane do tego asan i podobnie jak w&nbsp;Iyengara wymaga od trenuj\u0105cych d\u0142u\u017cszego utrzymywania pozycji. Celuje ona w bardziej do\u015bwiadczonych jogin\u00f3w, szukaj\u0105cych wi\u0119kszego wysi\u0142ku podczas uprawiania jogi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kundalini_joga\"><\/span>Kundalini joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Kundalini joga polega na wydobyciu energii Kundalini, kt\u00f3ra wed\u0142ug wierze\u0144 u\u015bpiona jest w naszych cia\u0142ach. \u0106wiczenia wymagaj\u0105 wykonywania okre\u015blonych sesji oddechowych, sekwencji asan i odpowiedni\u0105 medytacj\u0119. Kundalini skierowana jest do os\u00f3b poszukuj\u0105cych wyciszenia. Mo\u017cna j\u0105 praktykowa\u0107 zar\u00f3wno na osobno\u015bci, jak i na zaj\u0119ciach grupowych, bez wzgl\u0119du na poziom zaawansowania.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Air_joga\"><\/span>Air joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Air joga jest odmian\u0105 polegaj\u0105c\u0105 na wykonywaniu asan przy pomocy specjalnych hamak\u00f3w&nbsp;zawieszonych w powietrzu. Dzi\u0119ki tym akcesoriom mo\u017cliwe jest wykonanie pozycji trudnych do osi\u0105gni\u0119cia bez odpowiednich narz\u0119dzi.&nbsp;Air joga poprawia przede wszystkim nasz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i pozwala na rozci\u0105gni\u0119cie wi\u0119kszych partii mi\u0119\u015bni. Jako \u017ce istnieje wiele r\u00f3\u017cnych pozycji mo\u017cliwych do wykonania przy u\u017cyciu hamaku, ten rodzaj jogi nadaje si\u0119 zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i bardziej do\u015bwiadczonych.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Power_joga\"><\/span>Power joga<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Power joga przeznaczona jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 swoj\u0105 si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, dynamik\u0119 i kondycj\u0119. Jest to najbardziej wymagaj\u0105ca odmiana jogi, \u0142\u0105cz\u0105ca w sobie elementy jogi i treningu kardio. Asany wykonujemy w szybkim tempie, z zachowaniem dok\u0142adno\u015bci wykonywanych technik i prawid\u0142owego oddechu. Ten rodzaj jogi przeznaczony jest dla os\u00f3b bardziej do\u015bwiadczonych, z\u00a0lepsz\u0105 kondycj\u0105 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-medium\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-dobry-sen-7nutrition-zmbgmc-90kaps\/p1175?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=joga_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=07.03.2023_mineraly_dobry_sen_7nutrition_z%2Cb_gmc_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-3-300x300.jpg\" alt=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-dobry-sen-7nutrition-zmbgmc-90kaps\/p1175\" class=\"wp-image-12601\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-3-360x360.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Swiat-Supli-2-3.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-dobry-sen-7nutrition-zmbgmc-90kaps\/p1175?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=joga_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=07.03.2023_mineraly_dobry_sen_7nutrition_z%2Cb_gmc_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Minera\u0142y na noc (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Minera\u0142y na noc<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Joga_%E2%80%94_efekty\"><\/span>Joga \u2014 efekty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Efektami d\u0142ugotrwa\u0142ego uprawiania jogi b\u0119d\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawa stanu psychicznego<\/li>\n\n\n\n<li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>redukcja nadci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa kondycji<\/li>\n\n\n\n<li>dokrwienie i dotlenienie m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>odci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie odporno\u015bci na stres<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa proces\u00f3w przemiany materii<\/li>\n\n\n\n<li>wzmocnienie staw\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa sylwetki<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie b\u00f3lu plec\u00f3w wywo\u0142anym siedz\u0105cym trybem \u017cycia<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie pojemno\u015bci p\u0142uc<\/li>\n\n\n\n<li>poprawa dzia\u0142ania uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszenie cz\u0119stotliwo\u015bci skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negatywne_skutki_jogi\"><\/span>Negatywne skutki jogi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Joga mo\u017ce by\u0107 praktykowana z powodzeniem bez wzgl\u0119du wiek, p\u0142e\u0107 i stan zdrowotny. Nale\u017cy jednak mie\u0107 na uwadz\u0119, \u017ce nie wszystkie wykonywane \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 dla nas odpowiednie w przypadku posiadania pewnych schorze\u0144. Je\u015bli mamy jakie\u015b zwyrodnienia lub urazy, nale\u017cy dobra\u0107 do nich odpowiedni zestaw \u0107wicze\u0144. Chc\u0105c si\u0119 upewni\u0107, kt\u00f3re asan s\u0105 dla nas bezpieczne, powinni\u015bmy skonsultowa\u0107 si\u0119 z odpowiednim lekarzem, lub do\u015bwiadczonym trenerem jogi.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym aspektem jest samo poprawne wykonywanie pozycji podczas uprawiania jogi. Nawet je\u015bli nasz stan zdrowia jest idealny, \u0142atwo nabawi\u0107 si\u0119 kontuzji, poprzez nieumiej\u0119tne wykonywanie asan. Je\u015bli mamy w\u0105tpliwo\u015bci co do poprawno\u015bci wykonywanych technik, warto zaczerpn\u0105\u0107 porady eksperta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dobie komputeryzacji,\u00a0siedz\u0105cego trybu \u017cycia i przewlek\u0142ego stresu, na kt\u00f3ry jeste\u015bmy ci\u0105gle wystawiani, rozpocz\u0119li\u015bmy poszukiwania metody, kt\u00f3ra pozwoli\u00a0nam oderwa\u0107 si\u0119 od codziennego zgie\u0142ku i da chwil\u0119 wytchnienia dla naszego cia\u0142a i umys\u0142u. Z pomoc\u0105 w\u0142a\u015bnie przychodzi joga. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12602,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[1261,1263,1264,1262,1266],"class_list":{"0":"post-12598","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-joga","9":"tag-joga-dla-poczatkujacych","10":"tag-joga-efekty","11":"tag-joga-podstawy","12":"tag-rodzaje-jogi"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119. Poznaj praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119. Poznaj praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-07T11:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:19:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-5.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\",\"datePublished\":\"2023-03-07T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/\"},\"wordCount\":1741,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/xD-5.jpg\",\"keywords\":[\"Joga\",\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\",\"Joga efekty\",\"Joga podstawy\",\"rodzaje jogi\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/\",\"name\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/xD-5.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-07T11:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:19:40+00:00\",\"description\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119. Poznaj praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/xD-5.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/xD-5.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Joga podstawy\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/joga-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli","description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119. Poznaj praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119. Poznaj praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-03-07T11:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:19:40+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-5.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","datePublished":"2023-03-07T11:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/"},"wordCount":1741,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-5.jpg","keywords":["Joga","Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","Joga efekty","Joga podstawy","rodzaje jogi"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/","name":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-5.jpg","datePublished":"2023-03-07T11:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:19:40+00:00","description":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Dowiedz si\u0119 jak zacz\u0105\u0107 praktykowa\u0107 jog\u0119. Poznaj praktyczne porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-5.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/xD-5.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Joga podstawy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/joga-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Joga dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12598"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14207,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12598\/revisions\/14207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}