{"id":12482,"date":"2023-02-28T08:52:00","date_gmt":"2023-02-28T07:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12482"},"modified":"2026-09-29T22:14:11","modified_gmt":"2026-09-29T20:14:11","slug":"tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/","title":{"rendered":"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-tran-z-dorsza\" style=\"max-width:100%;overflow-wrap:anywhere\">\n<p>Tran z dorsza to olej z w\u0105troby dorsza (lub innych ryb dorszowatych), kt\u00f3ry dostarcza kwas\u00f3w omega-3 EPA i DHA, a opr\u00f3cz nich witamin A i D [1]. Na co pomaga? Tyle, ile potwierdzaj\u0105 unijne o\u015bwiadczenia zdrowotne: EPA i DHA w ilo\u015bci 250 mg dziennie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, DHA w ilo\u015bci 250 mg dziennie do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i widzenia, witamina D m.in. do utrzymania zdrowych ko\u015bci, witamina A do utrzymania prawid\u0142owego widzenia, a obie do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego [2]. Tran nie leczy chor\u00f3b, a jego g\u0142\u00f3wne ryzyko to nadmiar witaminy A: w ci\u0105\u017cy brytyjska NHS zaleca go nie przyjmowa\u0107 [3], a g\u00f3rny tolerowany poziom EFSA dla doros\u0142ych wynosi 3000 \u00b5g dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [4]. Ilo\u015b\u0107 EPA, DHA i witamin w porcji r\u00f3\u017cni si\u0119 mi\u0119dzy produktami kilkukrotnie, wi\u0119c o wyborze decyduje etykieta, kt\u00f3r\u0105 uczymy czyta\u0107 na przyk\u0142adach z kart sklepu.<\/p>\n<details open style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600;\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"list-style:none;padding-left:0\">\n<li><a href=\"#czym-jest-tran\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1. Czym jest tran i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od oleju rybiego?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#rekin-czy-dorsz\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">1.1. Tran z dorsza czy z rekina?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sklad\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">2. Sk\u0142ad tranu: ile EPA, DHA oraz witamin A i D?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#na-co-pomaga\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3. Na co pomaga tran? Co potwierdzaj\u0105 o\u015bwiadczenia zdrowotne<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#czego-nie-obiecuje\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3.1. Czego tran nie obiecuje: cholesterol, serce, stawy<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#odpornosc\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3.2. Tran a odporno\u015b\u0107<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#wlosy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3.3. Tran na w\u0142osy<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#czy-zdrowy\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">3.4. Czy tran jest zdrowy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4. Bezpiecze\u0144stwo: witamina A, witamina D, ci\u0105\u017ca, leki i dzieci<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#witamina-a\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.1. Witamina A: g\u00f3rny poziom i \u0142\u0105czenie z innymi suplementami<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#watroba\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.2. Czy tran szkodzi na w\u0105trob\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#witamina-d\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.3. Witamina D: kiedy tran i osobna D3 to za du\u017co<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#ciaza\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.4. Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#leki\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.5. Leki przeciwkrzepliwe<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#dzieci\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.6. Tran dla dzieci<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#skutki-uboczne\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">4.7. Skutki uboczne i alergia na ryby<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#etykieta\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 tranu?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#przyklad-etykiety\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.1. Przyk\u0142ad odczytu: p\u0142yn i kapsu\u0142ki z naszego sklepu<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#kapsulki-czy-plyn\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">5.2. Kapsu\u0142ki czy p\u0142yn?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkty\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6. Jaki tran wybra\u0107? Rekomendacja i produkty w sklepie \u015awiat Supli<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#swiat-supli\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120: olej rybi bez dodanych witamin A i D (to nie tran)<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#nordic\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.2. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil: tran w p\u0142ynie z deklaracj\u0105 EPA i DHA<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#now\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.3. NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg: tran w kapsu\u0142kach z deklaracj\u0105 EPA i DHA<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#aliness-senior\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.4. Aliness Tran SENIOR + D3: tran z dodan\u0105 witamin\u0105 D3 dla os\u00f3b po 75. roku \u017cycia<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#activlab\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">6.5. Activlab Tran 500 mg: tran w kapsu\u0142kach z nisk\u0105 dawk\u0105 witamin<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7. Najcz\u0119stsze pytania o tran<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-2\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.1. Na co pomaga tran?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-4\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.2. Czy tran jest zdrowy?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-5\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.3. Czy tran szkodzi na w\u0105trob\u0119?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-6\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.4. Czy tran pomaga na w\u0142osy?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-7\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.5. Czy w\u0105tr\u00f3bka z dorsza jest zdrowa?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-8\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.6. Czy tran mo\u017cna bra\u0107 ca\u0142y rok?<\/a><\/li>\n<li style=\"padding-left:18px\"><a href=\"#faq-10\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">7.7. Jaki tran wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">8. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"czym-jest-tran\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1. Czym jest tran i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od oleju rybiego?<\/h2>\n<p>Tran to olej rybi pozyskiwany z w\u0105troby dorsza lub innych ryb dorszowatych. Preparaty okre\u015blane po prostu jako olej rybi zwykle zawieraj\u0105 olej z tkanek innych ryb, np. sardeli, a olej z kryla pochodzi ze skorupiak\u00f3w. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiego Biura Suplement\u00f3w Diety (NIH ODS) oleje z w\u0105troby dorsza dostarczaj\u0105 opr\u00f3cz d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w omega-3 tak\u017ce witamin A i D; typowy olej rybi w kapsu\u0142ce 1000 mg zawiera oko\u0142o 180 mg EPA i 120 mg DHA, cho\u0107 ilo\u015bci bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 [1]. Tran z dorsza, tran z w\u0105troby dorsza i olej z w\u0105troby dorsza to w sklepie ten sam rodzaj produktu. Je\u015bli chcesz od razu por\u00f3wna\u0107 preparaty, zobacz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">tran i inne suplementy omega-3<\/a> w naszym sklepie; przy ka\u017cdym sprawdzaj surowiec w sk\u0142adzie.<\/p>\n<p><strong>EPA<\/strong> (kwas eikozapentaenowy) i <strong>DHA<\/strong> (kwas dokozaheksaenowy) to d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy omega-3 obecne w rybach i olejach rybich. Organizm wytwarza je z kwasu alfa-linolenowego (ALA), wyst\u0119puj\u0105cego w produktach ro\u015blinnych, tylko w niewielkim stopniu, dlatego NIH ODS uznaje ich bezpo\u015brednie spo\u017cycie za jedyny praktyczny spos\u00f3b podniesienia ich poziomu [1]. Czym tran r\u00f3\u017cni si\u0119 jako \u017ar\u00f3d\u0142o EPA i DHA od oleju rybiego, alg i kryla, zestawiamy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>, kt\u00f3ry por\u00f3wnuje kapsu\u0142ki olej\u00f3w rybich wed\u0142ug kosztu 1 g EPA i DHA. Wega\u0144skie \u017ar\u00f3d\u0142o, olej z alg, por\u00f3wnujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-z-ryb-vs-z-alg-vs-z-kryla-dla-kogo-ktora-forma-w-2026\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 wega\u0144ska: olej z alg czy ALA z siemienia<\/a>.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Produkt na p\u00f3\u0142ce<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Surowiec wed\u0142ug sk\u0142adu<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Czy to tran?<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Tran, olej z w\u0105troby dorsza<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Olej z w\u0105troby dorsza lub ryb dorszowatych<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Tak<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Olej rybi omega-3<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Olej z tkanek innych ryb, np. sardeli (anchovety)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Nie, cho\u0107 te\u017c dostarcza EPA i DHA<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Produkt ze s\u0142owem tran w nazwie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Np. olej z sardeli peruwia\u0144skich<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Rozstrzyga wykaz sk\u0142adnik\u00f3w, nie nazwa<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Omega-3-6-9<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Mieszanka r\u00f3\u017cnych olej\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Nie<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Przyk\u0142ad z naszego katalogu: w nazwie produktu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-singularis-tran-z-sardeli-peruwianskich-60kaps\/p10240\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Singularis Tran z Sardeli Peruwia\u0144skich<\/a> jest s\u0142owo tran, ale wed\u0142ug sk\u0142adu na karcie surowcem jest olej z sardeli, a nie z w\u0105troby dorsza. To pe\u0142nowarto\u015bciowe \u017ar\u00f3d\u0142o EPA i DHA (wed\u0142ug karty 360 mg EPA i 240 mg DHA w 2 kapsu\u0142kach), ale nie tran w sensie surowca i karta nie deklaruje witamin A ani D.<\/p>\n<h3 id=\"rekin-czy-dorsz\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">1.1. Tran z dorsza czy z rekina?<\/h3>\n<p>Tran z rekina to olej z w\u0105troby rekina, czyli inny surowiec o innym sk\u0142adzie t\u0142uszcz\u00f3w. \u0179r\u00f3d\u0142a, na kt\u00f3rych opieramy ten tekst, nie por\u00f3wnuj\u0105 oleju z rekina z tranem z dorsza, dlatego nie twierdzimy, \u017ce kt\u00f3ry\u015b jest lepszy. Oba ocenia si\u0119 tak samo: ile EPA i DHA oraz ile witaminy A i D daje porcja wed\u0142ug etykiety. Produkty tranu opisane w tym tek\u015bcie to oleje z w\u0105troby dorsza.<\/p>\n<h2 id=\"sklad\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">2. Sk\u0142ad tranu: ile EPA, DHA oraz witamin A i D?<\/h2>\n<p>Olej z w\u0105troby dorsza jako \u017cywno\u015b\u0107 jest bardzo bogaty w witaminy A i D. Wed\u0142ug ameryka\u0144skiej bazy \u017cywno\u015bci USDA 100 g oleju z w\u0105troby dorsza zawiera 6,9 g EPA, 11,0 g DHA, 30 000 \u00b5g witaminy A (w postaci retinolu) i 250 \u00b5g witaminy D [5]. Po przeliczeniu na \u0142y\u017ceczk\u0119 (4,5 g wed\u0142ug tej samej bazy) to oko\u0142o 310 mg EPA, 494 mg DHA, 1350 \u00b5g witaminy A i 11 \u00b5g witaminy D (przeliczenie redakcji). NIH ODS podaje dla \u0142y\u017cki oleju z w\u0105troby dorsza 34 \u00b5g witaminy D, czyli 1360 j.m. [6].<\/p>\n<p>Suplementy nie musz\u0105 mie\u0107 takiego sk\u0142adu. Por\u00f3wnali\u015bmy etykiety wszystkich tran\u00f3w z kategorii omega-3 naszego sklepu oraz dw\u00f3ch tran\u00f3w z innych dzia\u0142\u00f3w (karty odczytane 27.09.2026; ceny z tego dnia mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107): ilo\u015bci EPA, DHA, witaminy A i D oraz spos\u00f3b ich deklarowania r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 bardzo wyra\u017anie.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;;font-size:15px;min-width:720px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Produkt (forma)<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Porcja dzienna z etykiety<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">EPA + DHA<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Witamina A<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Witamina D<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Cena \/ liczba porcji (koszt porcji)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Baza USDA: olej z w\u0105troby dorsza (punkt odniesienia)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1 \u0142y\u017ceczka, 4,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">ok. 310 + 494 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">ok. 1350 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">ok. 11 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">&#8211;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, pomara\u0144czowy, 473 ml<\/a> (p\u0142yn)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5 ml<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">340 + 510 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">276 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">215,99 z\u0142 \/ ok. 94 (ok. 2,30 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-237ml-unflavored\/p14579\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, bez smaku, 237 ml<\/a> (p\u0142yn)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5 ml<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">340 + 510 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">127,99 z\u0142 \/ ok. 47 (ok. 2,70 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-tran-senior-d3-4000-iu-200-ml\/p14918\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness Tran SENIOR + D3 4000 IU, 200 ml<\/a> (p\u0142yn, od 75 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5 ml<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">359 + 524 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">100 \u00b5g (dodana D3)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">69,90 z\u0142 \/ 40 (ok. 1,75 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-dzieci-aliness-trankidswita400-200ml\/p14917\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness TranKIDS + witamina A, 200 ml<\/a> (p\u0142yn, dla dzieci od 3 lat)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5 ml<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">359 + 524 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">400 \u00b5g (dodana)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">69,90 z\u0142 \/ 40 (ok. 1,75 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-3-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-750mg-lemon-90-caps\/p14698\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 750 mg Lemon, 90 kaps.<\/a> (kapsu\u0142ki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3 kapsu\u0142ki<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">240 + 360 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">190 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">poni\u017cej 2% dziennej warto\u015bci, bez ilo\u015bci<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">99,99 z\u0142 \/ 30 (ok. 3,33 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 90 kaps.<\/a> (kapsu\u0142ki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">100 + 70 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">300 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">10 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">41,99 z\u0142 \/ 90 (ok. 0,47 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-ostrovit-cod-liver-oil-60kaps\/p4828\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">OstroVit Cod Liver Oil, 60 kaps.<\/a> (kapsu\u0142ki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka (500 mg oleju)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">40 + 50 mg<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">215 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">17,93 z\u0142 w promocji \/ 60 (ok. 0,30 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Activlab Tran 500 mg, 60 kaps.<\/a> (kapsu\u0142ki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2 kapsu\u0142ki (1000 mg oleju)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">180 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2,125 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">10,49 z\u0142 w promocji \/ 30 porcji po 2 kaps. (ok. 0,35 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-now-foods-cod-liver-oil-650mg-250sof\/p14559\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">NOW Foods Cod Liver Oil 650 mg, 250 kaps.<\/a> (kapsu\u0142ki)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1 kapsu\u0142ka<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie podano<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">750 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">6,7 \u00b5g<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">59,99 z\u0142 \/ 250 (ok. 0,24 z\u0142)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Co wynika z tabeli:<\/p>\n<ul>\n<li>Witamina A w porcji waha si\u0119 od braku deklaracji do 750 \u00b5g w jednej kapsu\u0142ce, a baza USDA wskazuje dla \u0142y\u017ceczki surowego oleju oko\u0142o 1350 \u00b5g. Etykieta jest wi\u0119c jedynym wiarygodnym \u017ar\u00f3d\u0142em informacji o konkretnym produkcie.<\/li>\n<li>Brak wiersza w tabeli nie oznacza zera. Olej z w\u0105troby dorsza naturalnie zawiera witaminy A i D [1], a producent po prostu nie podaje ich ilo\u015bci.<\/li>\n<li>Dwa produkty w kapsu\u0142kach (Activlab i NOW 650 mg) nie deklaruj\u0105 EPA ani DHA. Liczba 650 mg lub 1000 mg to masa oleju, nie kwas\u00f3w omega-3, wi\u0119c nie da si\u0119 oceni\u0107, ile EPA i DHA dostarczaj\u0105.<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ki, kt\u00f3re deklaruj\u0105 EPA i DHA, daj\u0105 ich w zalecanej porcji dziennej od 90 do 600 mg (OstroVit 90 mg w 1 kapsu\u0142ce, NOW 1000 mg 170 mg w 1 kapsu\u0142ce, Nordic 750 mg Lemon 600 mg w 3 kapsu\u0142kach), a \u0142y\u017ceczka p\u0142ynu 850\u2013883 mg.<\/li>\n<li>Tran z dodan\u0105 witamin\u0105 D3 mo\u017ce dawa\u0107 jej bardzo du\u017co: 100 \u00b5g w 5 ml to tyle, ile wynosi g\u00f3rny tolerowany poziom dla doros\u0142ych (szczeg\u00f3\u0142y w sekcji 4).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ile EPA i DHA potrzebujesz w zale\u017cno\u015bci od celu, opisujemy osobno w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile omega-3 dziennie<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"na-co-pomaga\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3. Na co pomaga tran? Co potwierdzaj\u0105 o\u015bwiadczenia zdrowotne<\/h2>\n<p>Tran pomaga tam, gdzie pomagaj\u0105 jego sk\u0142adniki w odpowiedniej ilo\u015bci. Poni\u017cej przedstawiamy wybrane dopuszczone w UE o\u015bwiadczenia zdrowotne dotycz\u0105ce sk\u0142adnik\u00f3w tranu, uj\u0119te w rozporz\u0105dzeniu 432\/2012 [2]. Ka\u017cde ma warunek sk\u0142adu produktu, a przy EPA i DHA tak\u017ce informacj\u0119, przy jakim dziennym spo\u017cyciu wyst\u0119puje korzystny efekt.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;;font-size:15px;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Dopuszczone o\u015bwiadczenie (skr\u00f3t)<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Warunek sk\u0142adu produktu<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Korzystny efekt przy dziennym spo\u017cyciu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">produkt co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega-3<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">250 mg EPA i DHA dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">co najmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">250 mg DHA dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego widzenia<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">co najmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">250 mg DHA dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Witamina D<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">m.in. pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w; pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni; pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">produkt co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie okre\u015blono osobno<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Witamina A<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">m.in. pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego widzenia; pomaga zachowa\u0107 zdrow\u0105 sk\u00f3r\u0119; pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">produkt co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy A<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie okre\u015blono osobno<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Dzienne spo\u017cycie z tabeli pozwala oceni\u0107, ile wnosi porcja z etykiety. Porcja 5 ml tranu Nordic Naturals dostarcza wed\u0142ug karty 850 mg EPA i DHA, w tym 510 mg DHA, czyli wi\u0119cej ni\u017c 250 mg EPA i DHA oraz 250 mg DHA dziennie. Jedna kapsu\u0142ka NOW Cod Liver Oil 1000 mg (100 mg EPA i 70 mg DHA wed\u0142ug karty, 1 kapsu\u0142ka dziennie) sama nie dostarcza 250 mg EPA i DHA; do dziennej sumy wlicza si\u0119 te\u017c \u017cywno\u015b\u0107, np. ryby. Kto ma za ma\u0142o EPA i DHA w diecie, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-grozi-niedobor-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">czym grozi niedob\u00f3r kwas\u00f3w omega-3<\/a>. Przy kapsu\u0142kach, kt\u00f3re nie deklaruj\u0105 EPA i DHA, nie da si\u0119 tego policzy\u0107. O\u015bwiadczenia opisuj\u0105 udzia\u0142 sk\u0142adnika w prawid\u0142owym funkcjonowaniu organizmu, a nie leczenie ani zapobieganie chorobom.<\/p>\n<h3 id=\"czego-nie-obiecuje\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3.1. Czego tran nie obiecuje: cholesterol, serce, stawy<\/h3>\n<p>Tran nie jest lekiem na podwy\u017cszony cholesterol, choroby serca, staw\u00f3w czy sk\u00f3ry. NIH ODS opisuje, \u017ce du\u017ce badania sercowo-naczyniowe u\u017cywa\u0142y konkretnych preparat\u00f3w omega-3, np. 1 g dziennie (460 mg EPA i 380 mg DHA) w badaniach VITAL i ASCEND albo 4 g dziennie w badaniach REDUCE-IT i STRENGTH, i dawa\u0142y r\u00f3\u017cne wyniki. W dw\u00f3ch du\u017cych badaniach przyjmowanie 4 g omega-3 dziennie przez kilka lat nieznacznie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko migotania przedsionk\u00f3w u os\u00f3b z chorob\u0105 serca lub wysokim ryzykiem [1]. Wynik\u00f3w takich bada\u0144 nie nale\u017cy przenosi\u0107 na \u0142y\u017ceczk\u0119 tranu. Je\u015bli masz rozpoznan\u0105 chorob\u0119 lub nieprawid\u0142owe wyniki, o leczeniu decyduje lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"odpornosc\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3.2. Tran a odporno\u015b\u0107<\/h3>\n<p>Witaminy D i A maj\u0105 dopuszczone o\u015bwiadczenia o prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, pod warunkiem \u017ce produkt jest ich \u017ar\u00f3d\u0142em [2]. To nie to samo co ochrona przed przezi\u0119bieniem: \u017ar\u00f3d\u0142a, na kt\u00f3rych opieramy ten tekst, nie potwierdzaj\u0105, \u017ce tran zapobiega infekcjom. Tran z niewielk\u0105 ilo\u015bci\u0105 witaminy D albo bez jej deklaracji nie zast\u0105pi osobnej suplementacji witamin\u0105 D, je\u015bli zaleci\u0142 j\u0105 lekarz.<\/p>\n<h3 id=\"wlosy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3.3. Tran na w\u0142osy<\/h3>\n<p>Tran nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia dotycz\u0105cego w\u0142os\u00f3w. W wykazie UE nie ma go ani dla EPA i DHA, ani dla witamin A i D [2]. W przegl\u0105dzie Almohanny i wsp. (2019) o witaminach i wypadaniu w\u0142os\u00f3w autorzy pisz\u0105, \u017ce zbyt du\u017ce spo\u017cycie lub nadmierna suplementacja witaminy A mo\u017ce powodowa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w, a do oceny wp\u0142ywu suplement\u00f3w na wzrost w\u0142os\u00f3w potrzebne s\u0105 du\u017ce badania z placebo [7]. Zwi\u0119kszanie porcji tranu z my\u015bl\u0105 o w\u0142osach to wi\u0119c z\u0142y pomys\u0142: razem z olejem ro\u015bnie ilo\u015b\u0107 witaminy A. Przy nasilonym wypadaniu w\u0142os\u00f3w potrzebna jest diagnostyka u lekarza. \u0179r\u00f3d\u0142a nie oceniaj\u0105 te\u017c wcierania tranu w sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy, wi\u0119c go nie polecamy. Co pokazuj\u0105 badania kwas\u00f3w omega-3 przy sk\u00f3rze i w\u0142osach, opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-na-wlosy-skore-tradzik\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 na w\u0142osy, sk\u00f3r\u0119 i tr\u0105dzik<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"czy-zdrowy\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">3.4. Czy tran jest zdrowy?<\/h3>\n<p>Tran mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em EPA, DHA i witamin, je\u015bli porcja z etykiety pasuje do reszty diety i suplement\u00f3w. Nie jest zdrowy bez warunk\u00f3w: regularne przekraczanie g\u00f3rnych poziom\u00f3w witaminy A lub D (\u0142\u0105cznie z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami) zwi\u0119ksza ryzyko dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, a w ci\u0105\u017cy NHS zaleca go nie stosowa\u0107 [3]. Pozostawanie poni\u017cej g\u00f3rnego poziomu nie wyklucza indywidualnych przeciwwskaza\u0144. Osoba, kt\u00f3ra nie je ryb i chce uzupe\u0142ni\u0107 EPA i DHA bez witaminy A, mo\u017ce wybra\u0107 olej rybi bez dodanej witaminy A; por\u00f3wnanie takich produkt\u00f3w znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4. Bezpiecze\u0144stwo: witamina A, witamina D, ci\u0105\u017ca, leki i dzieci<\/h2>\n<p>Najwa\u017cniejsza zasada bezpiecze\u0144stwa to sumowanie witamin A i D ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142: tranu, multiwitaminy, osobnej witaminy D i diety. Dla EPA i DHA EFSA w 2012 roku nie ustali\u0142a g\u00f3rnego poziomu spo\u017cycia. Oceni\u0142a, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142a suplementacja do oko\u0142o 5 g EPA i DHA dziennie nie budzi zastrze\u017ce\u0144 u doros\u0142ych, pod warunkiem zapewnienia stabilno\u015bci oksydacyjnej oleju, czyli ochrony przed utlenianiem [8]. To nie jest dawka zalecana ani gwarancja bezpiecze\u0144stwa (zob. zastrze\u017cenie o migotaniu przedsionk\u00f3w w <a href=\"#czego-nie-obiecuje\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">sekcji 3.1<\/a>); porcje tran\u00f3w z naszego zestawienia dostarczaj\u0105 poni\u017cej 1 g EPA i DHA dziennie.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-a\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.1. Witamina A: g\u00f3rny poziom i \u0142\u0105czenie z innymi suplementami<\/h3>\n<p>Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) w 2024 roku utrzyma\u0142 g\u00f3rny tolerowany poziom spo\u017cycia gotowej witaminy A (retinolu i jego estr\u00f3w) na 3000 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, tak\u017ce dla kobiet w ci\u0105\u017cy, karmi\u0105cych i po menopauzie. Za efekt krytyczny uzna\u0142 ryzyko wad rozwojowych p\u0142odu, a ocenia\u0142 te\u017c szkodliwo\u015b\u0107 dla w\u0105troby i ko\u015bci [4]. G\u00f3rny poziom dotyczy sumy z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w. Brytyjska NHS radzi ostro\u017cniej: przy suplementach z witamin\u0105 A nie przekracza\u0107 1,5 mg (1500 \u00b5g) dziennie z diety i suplement\u00f3w \u0142\u0105cznie, a przy jedzeniu w\u0105troby co tydzie\u0144 nie przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w z witamin\u0105 A, w tym oleju z w\u0105troby ryb [9].<\/p>\n<p>Przyk\u0142ad z etykiety: jedna kapsu\u0142ka NOW Cod Liver Oil 650 mg to 750 \u00b5g witaminy A, czyli jedna czwarta g\u00f3rnego poziomu EFSA. Cztery kapsu\u0142ki zamiast jednej da\u0142yby 3000 \u00b5g, czyli ca\u0142y g\u00f3rny poziom bez wliczenia diety i multiwitaminy. Zanim do\u0142o\u017cysz tran:<\/p>\n<ol>\n<li>Wypisz wszystkie preparaty, tak\u017ce multiwitamin\u0119 i osobn\u0105 witamin\u0119 D.<\/li>\n<li>Zsumuj witamin\u0119 A i D z porcji dziennych podanych na etykietach.<\/li>\n<li>Uwzgl\u0119dnij diet\u0119, zw\u0142aszcza w\u0105trob\u0119 i jej przetwory.<\/li>\n<li>Przy w\u0105tpliwo\u015bciach poka\u017c list\u0119 farmaceucie lub lekarzowi.<\/li>\n<\/ol>\n<h3 id=\"watroba\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.2. Czy tran szkodzi na w\u0105trob\u0119?<\/h3>\n<p>Nadmiar gotowej witaminy A mo\u017ce uszkadza\u0107 w\u0105trob\u0119: ameryka\u0144skie g\u00f3rne poziomy oparto m.in. na ryzyku nieprawid\u0142owo\u015bci w\u0105troby [10], a EFSA ocenia\u0142a szkodliwo\u015b\u0107 dla w\u0105troby w\u015br\u00f3d g\u0142\u00f3wnych skutk\u00f3w nadmiaru [4]. Przy ocenie tranu trzeba wi\u0119c uwzgl\u0119dni\u0107 \u0142\u0105czne spo\u017cycie witaminy A z diety i suplement\u00f3w oraz choroby w\u0105troby. \u0179r\u00f3d\u0142a, na kt\u00f3rych opieramy ten tekst, nie oceniaj\u0105 bezpiecze\u0144stwa w\u0105trobowego konkretnych tran\u00f3w przy ich porcjach z etykiety. Dlatego nie zwi\u0119kszaj porcji ponad etykiet\u0119 i sumuj witamin\u0119 A z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami. Przy chorobie w\u0105troby decyzj\u0119 o suplementach podejmij z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-d\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.3. Witamina D: kiedy tran i osobna D3 to za du\u017co<\/h3>\n<p>EFSA w 2023 roku ustali\u0142a g\u00f3rny tolerowany poziom witaminy D na 100 \u00b5g dziennie dla doros\u0142ych, w tym kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, oraz m\u0142odzie\u017cy 11\u201317 lat, a dla dzieci 1\u201310 lat na 50 \u00b5g. Wed\u0142ug EFSA przekroczenie tego poziomu grozi g\u0142\u00f3wnie osobom regularnie stosuj\u0105cym suplementy z du\u017cymi dawkami witaminy D [11]. Przyk\u0142ad z etykiety: 5 ml tranu Aliness Tran SENIOR dostarcza 100 \u00b5g witaminy D3, czyli ca\u0142y g\u00f3rny poziom dla doros\u0142ego; producent przeznacza go dla zdrowych os\u00f3b po 75. roku \u017cycia, a \u0142\u0105czenie z witamin\u0105 D w kapsu\u0142kach tylko po konsultacji z lekarzem. Do\u0142o\u017cenie osobnej witaminy D3 2000 j.m. (50 \u00b5g) da\u0142oby 150 \u00b5g dziennie. Tran z tak du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 dodanej D3 stosuj tylko po ustaleniu z lekarzem ca\u0142ej suplementacji witaminy D, z diet\u0105 i innymi preparatami; je\u015bli ju\u017c przyjmujesz witamin\u0119 D, wybierz tran bez dodanej D3.<\/p>\n<h3 id=\"ciaza\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.4. Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105<\/h3>\n<p>NHS w poradniku dla kobiet w ci\u0105\u017cy (przegl\u0105d z czerwca 2026) pisze wprost: nie przyjmuj oleju z w\u0105troby dorsza ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A (retinolem) w ci\u0105\u017cy, bo nadmiar witaminy A mo\u017ce zaszkodzi\u0107 rozwojowi dziecka; zawsze sprawdzaj etykiet\u0119 [3]. NIH ODS dodaje, \u017ce kobietom w ci\u0105\u017cy, mog\u0105cym zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119 i karmi\u0105cym odradza si\u0119 du\u017ce dawki suplement\u00f3w witaminy A, powy\u017cej 3000 \u00b5g dziennie [10]. Je\u015bli <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dha-w-ciazy-ile-od-kiedy-z-czego\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">w ci\u0105\u017cy chcesz uzupe\u0142ni\u0107 DHA<\/a>, om\u00f3w wyb\u00f3r preparatu bez witaminy A (retinolu) w sk\u0142adzie z lekarzem prowadz\u0105cym. Podczas karmienia piersi\u0105 wyb\u00f3r tranu i jego porcj\u0119 om\u00f3w z lekarzem, uwzgl\u0119dniaj\u0105c diet\u0119, inne suplementy oraz przeciwwskazania producenta. Karty wszystkich produkt\u00f3w w naszym zestawieniu zawieraj\u0105 ostrze\u017cenie, by nie stosowa\u0107 ich w ci\u0105\u017cy, chyba \u017ce opis stanowi inaczej.<\/p>\n<h3 id=\"leki\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.5. Leki przeciwkrzepliwe<\/h3>\n<p>NIH ODS podaje, \u017ce olej rybi w du\u017cych dawkach dzia\u0142a przeciwp\u0142ytkowo i mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 czas krzepni\u0119cia przy warfarynie, cho\u0107 wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykaza\u0142a istotnego wp\u0142ywu 3\u20136 g oleju rybiego dziennie na wynik leczenia przeciwkrzepliwego [1]. EFSA oceni\u0142a, \u017ce EPA i DHA do oko\u0142o 5 g dziennie nie zwi\u0119ksza\u0142y ryzyka krwawie\u0144, tak\u017ce u os\u00f3b przyjmuj\u0105cych kwas acetylosalicylowy lub leki przeciwzakrzepowe [8]. Mimo to przy lekach przeciwkrzepliwych i przed zabiegami ustal suplementy z lekarzem. Inne suplementy, kt\u00f3re przy lekach przeciwkrzepliwych wymagaj\u0105 uzgodnienia z lekarzem, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakich-suplementow-nie-laczyc\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">jakich suplement\u00f3w nie \u0142\u0105czy\u0107<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"dzieci\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.6. Tran dla dzieci<\/h3>\n<p>Dla dzieci g\u00f3rne poziomy s\u0105 ni\u017csze: EFSA podaje dla gotowej witaminy A 800 \u00b5g dziennie w wieku 1\u20133 lat, 1100 \u00b5g w wieku 4\u20136 lat i 1500 \u00b5g w wieku 7\u201310 lat [4], a dla witaminy D 50 \u00b5g dziennie w wieku 1\u201310 lat [11]. Podawaj wy\u0142\u0105cznie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-dla-dzieci\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">produkt przeznaczony dla wieku dziecka<\/a> i w porcji z etykiety. Przyk\u0142ad: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-dzieci-aliness-trankidswita400-200ml\/p14917\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness TranKIDS<\/a> wed\u0142ug karty jest dla dzieci powy\u017cej 3. roku \u017cycia, a 5 ml dostarcza 359 mg EPA, 524 mg DHA, 400 \u00b5g witaminy A (dodanej jako palmitynian retinylu) i 4 \u00b5g witaminy D. Dla 3-latka to po\u0142owa g\u00f3rnego poziomu witaminy A, wi\u0119c multiwitamin\u0119 z retinolem trzeba doliczy\u0107. O omega-3 u dzieci piszemy szerzej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-dla-dzieci-korzysci-zdrowotne-i-rekomendacje\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 dla dzieci<\/a>; dawk\u0119 ustal z pediatr\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"skutki-uboczne\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">4.7. Skutki uboczne i alergia na ryby<\/h3>\n<p>Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci po suplementach omega-3 s\u0105 wed\u0142ug NIH ODS \u0142agodne: nieprzyjemny smak, nie\u015bwie\u017cy oddech, zgaga, nudno\u015bci, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, biegunka, b\u00f3l g\u0142owy i zapach potu [1]. Etykiety cz\u0119\u015bci produkt\u00f3w zalecaj\u0105 przyjmowanie tranu podczas posi\u0142ku. Tran jest produktem z ryb, wi\u0119c przy alergii na ryby nie stosuj go bez zgody lekarza; kapsu\u0142ki opisanych produkt\u00f3w maj\u0105 otoczk\u0119 z \u017celatyny.<\/p>\n<h2 id=\"etykieta\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 tranu?<\/h2>\n<p>Etykiet\u0119 tranu czytaj w pi\u0119ciu krokach, zawsze w przeliczeniu na porcj\u0119 dzienn\u0105, a nie wed\u0142ug hase\u0142 z przodu opakowania.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:620px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Krok<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Na co patrze\u0107<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Wniosek<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1. Surowiec<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Olej z w\u0105troby dorsza lub ryb dorszowatych czy olej z innych ryb<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Tylko pierwszy to tran; nazwa handlowa nie przes\u0105dza<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">2. Masa oleju a omega-3<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Osobne wiersze: suma omega-3, EPA, DHA w mg na porcj\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">1000 mg oleju to nie 1000 mg omega-3; bez EPA i DHA nie por\u00f3wnasz produkt\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">3. Witaminy A i D<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 w porcji i forma (np. palmitynian retinylu, cholekalcyferol w sk\u0142adzie)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Zsumuj z innymi suplementami i diet\u0105; por\u00f3wnaj z g\u00f3rnymi poziomami<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">4. Dla kogo<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Wiek, ostrze\u017cenia, ci\u0105\u017ca<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Stosuj tylko w grupie wskazanej przez producenta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">5. Forma i przechowywanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Kapsu\u0142ki czy p\u0142yn, zalecenia po otwarciu, alergeny<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">P\u0142yn wymaga odmierzania i przechowywania zgodnie z etykiet\u0105<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3 id=\"przyklad-etykiety\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.1. Przyk\u0142ad odczytu: p\u0142yn i kapsu\u0142ki z naszego sklepu<\/h3>\n<p>Tran w p\u0142ynie: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil (pomara\u0144czowy)<\/a>. Wed\u0142ug karty 1 \u0142y\u017ceczka (5 ml) zawiera 1060 mg omega-3, w tym 340 mg EPA, 510 mg DHA i 210 mg innych omega-3, oraz 276 \u00b5g witaminy A; witaminy D tabela nie podaje. Surowiec: oczyszczony olej z w\u0105troby dorsza arktycznego. Wniosek: porcja dostarcza wi\u0119cej ni\u017c dzienne 250 mg EPA i DHA oraz 250 mg DHA wskazane w o\u015bwiadczeniach zdrowotnych, a witamina A to nieca\u0142a jedna dziesi\u0105ta g\u00f3rnego poziomu EFSA dla doros\u0142ych.<\/p>\n<p>Tran w kapsu\u0142kach: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Activlab Tran 500 mg<\/a>. Wed\u0142ug tabeli 2 kapsu\u0142ki to 1000 mg oleju z w\u0105troby dorsza, 180 \u00b5g witaminy A, 2,125 \u00b5g witaminy D i 20 mg witaminy E; producent zaleca 1\u20132 kapsu\u0142ki dziennie. Wniosek: surowiec potwierdza, \u017ce to tran, ale tabela nie podaje EPA ani DHA, wi\u0119c nie ocenisz, ile porcja wnosi do dziennych 250 mg EPA i DHA z o\u015bwiadcze\u0144. To tani spos\u00f3b na tran, a nie na okre\u015blon\u0105 dawk\u0119 omega-3. Przed zakupem sprawd\u017a bie\u017c\u0105c\u0105 tabel\u0119 na stronie produktu, bo sk\u0142ad mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107.<\/p>\n<h3 id=\"kapsulki-czy-plyn\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">5.2. Kapsu\u0142ki czy p\u0142yn?<\/h3>\n<p>Kapsu\u0142ki daj\u0105 sta\u0142\u0105 porcj\u0119 i s\u0142abszy smak, ale w naszym zestawieniu dostarcza\u0142y mniej EPA i DHA w zalecanej porcji dziennej: od 90 do 600 mg (90\u2013200 mg w jednej kapsu\u0142ce) wobec 850\u2013883 mg w \u0142y\u017ceczce p\u0142ynu, a dwa produkty w og\u00f3le ich nie deklarowa\u0142y. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-w-plynie\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">P\u0142yn pozwala \u0142atwiej dostarczy\u0107 kilkaset mg EPA i DHA<\/a> w jednej \u0142y\u017ceczce, lecz wymaga dok\u0142adnego odmierzania i przechowywania: np. karta tranu Aliness Tran SENIOR zaleca po otwarciu trzyma\u0107 butelk\u0119 w lod\u00f3wce i zu\u017cy\u0107 j\u0105 w ci\u0105gu 3 miesi\u0119cy. Ocena sk\u0142adu jest w obu formach taka sama.<\/p>\n<h2 id=\"produkty\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6. Jaki tran wybra\u0107? Rekomendacja i produkty w sklepie \u015awiat Supli<\/h2>\n<p>Tran wybierz wed\u0142ug trzech pyta\u0144: czy chcesz zna\u0107 porcj\u0119 EPA i DHA, ile witaminy A i D przyjmujesz z innych \u017ar\u00f3de\u0142 i dla kogo jest produkt. Tabela zbiera najcz\u0119stsze sytuacje.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;margin:16px 0\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;font-size:15px\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Twoja sytuacja<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Co wybra\u0107<\/th>\n<th style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;text-align:left;vertical-align:top\">Przyk\u0142ad z kart sklepu<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Chcesz tranu z jawn\u0105, du\u017c\u0105 porcj\u0105 EPA i DHA, bez dodanej witaminy D<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">tran w p\u0142ynie z deklaracj\u0105 EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml<\/a> (850 mg EPA i DHA w 5 ml, 276 \u00b5g witaminy A)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Wolisz kapsu\u0142ki i chcesz zna\u0107 EPA i DHA<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki tranu z tabel\u0105 EPA i DHA; dolicz witamin\u0119 A i D do innych preparat\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg<\/a> (170 mg EPA i DHA, 300 \u00b5g witaminy A, 10 \u00b5g witaminy D w kapsu\u0142ce)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Przyjmujesz ju\u017c witamin\u0119 A lub D (multiwitamina, D3) albo jesz w\u0105trob\u0119<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">olej rybi bez dodanych witamin A i D zamiast tranu<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120<\/a> (300 mg EPA i DHA w kapsu\u0142ce, bez dodanych witamin A i D)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Senior po 75. roku \u017cycia, kt\u00f3remu lekarz zaleci\u0142 du\u017c\u0105 dawk\u0119 witaminy D<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">tran z dodan\u0105 D3 tylko po ustaleniu z lekarzem ca\u0142ej witaminy D (dieta i inne preparaty)<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-tran-senior-d3-4000-iu-200-ml\/p14918\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness Tran SENIOR + D3<\/a> (100 \u00b5g witaminy D3 w 5 ml)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Dziecko od 3 lat<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">tran z wiekiem dziecka na etykiecie, w porcji z etykiety; dawk\u0119 ustal z pediatr\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-dzieci-aliness-trankidswita400-200ml\/p14917\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Aliness TranKIDS<\/a> (400 \u00b5g witaminy A w 5 ml; multiwitamin\u0119 z retinolem dodawaj tylko po sprawdzeniu \u0142\u0105cznej ilo\u015bci witaminy A z diet\u0105 i konsultacji z pediatr\u0105)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Ci\u0105\u017ca albo jej planowanie<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">nie tran: NHS zaleca go nie przyjmowa\u0107 w ci\u0105\u017cy [3]<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">preparat DHA bez witaminy A (retinolu) w sk\u0142adzie dobierz z lekarzem prowadz\u0105cym<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">Niski koszt i niewielka ilo\u015b\u0107 witamin A i D, bez oczekiwania okre\u015blonej porcji omega-3<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\">tani tran w kapsu\u0142kach z nisk\u0105 dawk\u0105 witamin<\/td>\n<td style=\"padding:8px;border:1px solid #ddd;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Activlab Tran 500 mg<\/a> (ok. 0,17\u20130,35 z\u0142 dziennie przy 1\u20132 kapsu\u0142kach; EPA i DHA niepodane)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Je\u015bli po tej tabeli wiesz, \u017ce wystarczy Ci olej rybi bez dodanych witamin A i D, por\u00f3wnaj kapsu\u0142ki z punktacj\u0105 i kosztem 1 g EPA i DHA w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-kwasow-omega-3\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">rankingu kwas\u00f3w omega-3<\/a>. Ile EPA i DHA ma sens przy r\u00f3\u017cnych celach, sprawdzisz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-omega-3-dziennie-epa-i-dha-rozne-dawki-na-rozne-cele\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ile omega-3 dziennie<\/a>; pe\u0142n\u0105 ofert\u0119 znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a>.<\/p>\n<p>Poni\u017cej opisujemy produkty dost\u0119pne w dniu sprawdzenia (27.09.2026), zaczynaj\u0105c od naszej marki w\u0142asnej. Opisy opieraj\u0105 si\u0119 na kartach sklepu; badania z sekcji 3 dotycz\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w, a nie tych konkretnych produkt\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\">\u015awiat Supli Omega 3 180\/120 120 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli Omega 3 180\/120, 120 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26317-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"swiat-supli\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.1. \u015awiat Supli Omega 3 180\/120: olej rybi bez dodanych witamin A i D (to nie tran)<\/h3>\n<p>Nasza marka w\u0142asna. 1 kapsu\u0142ka: 1000 mg oleju z anchovety peruwia\u0144skiej, 180 mg EPA, 120 mg DHA, 3,75 mg witaminy E; ani tabela, ani pe\u0142ny sk\u0142ad na karcie nie wymieniaj\u0105 witamin A i D (nie s\u0105 dodawane; \u015bladowej naturalnej zawarto\u015bci karta nie podaje). Cena 27,99 z\u0142 za 120 kapsu\u0142ek, oko\u0142o 0,23 z\u0142 dziennie; opakowanie 240 kapsu\u0142ek kosztuje 49,99 z\u0142. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 EPA i DHA, a witamin\u0119 A lub D przyjmuj\u0105 ju\u017c z innych preparat\u00f3w. 1 kapsu\u0142ka (300 mg EPA i DHA) dostarcza wi\u0119cej ni\u017c dzienne 250 mg wskazane w o\u015bwiadczeniu o sercu. Karta zawiera ostrze\u017cenie przed stosowaniem w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-swiat-supli-omega-3-180120-120cap\/p13405\" style=\"display:inline-block;background:#1f7a4d;color:#fff;padding:10px 18px;border-radius:6px;text-decoration:none;overflow-wrap:anywhere\">Zobacz produkt w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292\">Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil 473 ml<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil, pomara\u0144czowy, 473 ml\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20150-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"nordic\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.2. Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil: tran w p\u0142ynie z deklaracj\u0105 EPA i DHA<\/h3>\n<p>Porcja 5 ml: 340 mg EPA, 510 mg DHA, 276 \u00b5g witaminy A (witamina D niepodana). Aromat pomara\u0144czowy. Cena 215,99 z\u0142 za 473 ml, czyli oko\u0142o 2,30 z\u0142 za porcj\u0119. Dla doros\u0142ych, kt\u00f3rzy chc\u0105 tranu z jawn\u0105 ilo\u015bci\u0105 EPA i DHA. Wersja bez smaku (237 ml, 127,99 z\u0142) ma te same EPA i DHA, ale karta nie podaje witaminy A.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-nordic-naturals-arctic-cod-liver-oil-473ml-pomaranczowy\/p9292\" style=\"display:inline-block;background:#1f7a4d;color:#fff;padding:10px 18px;border-radius:6px;text-decoration:none;overflow-wrap:anywhere\">Zobacz produkt w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089\">NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg 90 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg, 90 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13939-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"now\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.3. NOW Foods Cod Liver Oil 1000 mg: tran w kapsu\u0142kach z deklaracj\u0105 EPA i DHA<\/h3>\n<p>1 kapsu\u0142ka: olej z w\u0105troby dorsza, wed\u0142ug tabeli 100 mg EPA, 70 mg DHA, 300 \u00b5g witaminy A i 10 \u00b5g witaminy D3. Producent zaleca 1 kapsu\u0142k\u0119 dziennie z posi\u0142kiem. Cena 41,99 z\u0142 za 90 kapsu\u0142ek, oko\u0142o 0,47 z\u0142 dziennie (opakowanie 180 kapsu\u0142ek: 77,99 z\u0142). Dla os\u00f3b, kt\u00f3re wol\u0105 kapsu\u0142ki i chc\u0105 zna\u0107 EPA i DHA; jedna kapsu\u0142ka (170 mg) sama nie dostarcza dziennych 250 mg EPA i DHA z o\u015bwiadczenia, a witamin\u0119 A i D dolicz do multiwitaminy.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-now-foods-cod-liver-oil-1000mg-90softgels\/p4089\" style=\"display:inline-block;background:#1f7a4d;color:#fff;padding:10px 18px;border-radius:6px;text-decoration:none;overflow-wrap:anywhere\">Zobacz produkt w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-tran-senior-d3-4000-iu-200-ml\/p14918\">Aliness Tran SENIOR + D3 4000 IU 200 ml<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-tran-senior-d3-4000-iu-200-ml\/p14918\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Aliness Tran SENIOR z witamin\u0105 D3 4000 IU, 200 ml\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30719-large_default\/aliness-tran-senior-d3-4000-iu-200-ml.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"aliness-senior\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.4. Aliness Tran SENIOR + D3: tran z dodan\u0105 witamin\u0105 D3 dla os\u00f3b po 75. roku \u017cycia<\/h3>\n<p>Porcja 5 ml: 359 mg EPA, 524 mg DHA i 100 \u00b5g (4000 j.m.) witaminy D3. Cena 69,90 z\u0142 za 40 porcji, oko\u0142o 1,75 z\u0142 dziennie. Producent przeznacza go dla zdrowych os\u00f3b po 75. roku \u017cycia. Porcja sama wyczerpuje g\u00f3rny poziom EFSA dla ca\u0142kowitego spo\u017cycia, jeszcze przed doliczeniem \u017cywno\u015bci, dlatego ten wariant stosuj tylko po ustaleniu z lekarzem ca\u0142ej suplementacji witaminy D, z uwzgl\u0119dnieniem diety i innych preparat\u00f3w. Po otwarciu przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce do 3 miesi\u0119cy.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-tran-senior-d3-4000-iu-200-ml\/p14918\" style=\"display:inline-block;background:#1f7a4d;color:#fff;padding:10px 18px;border-radius:6px;text-decoration:none;overflow-wrap:anywhere\">Zobacz produkt w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"ss-shop-path\" style=\"font-size:15px;line-height:1.7;overflow-wrap:anywhere\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-zdrowie\/c124\">Witaminy i Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowie\/c134\">Zdrowie<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/omega-3-omega-3-6-9\/c139\">Omega 3 \/ Omega 3-6-9<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405\">Activlab Tran 500 mg 60 kaps.<\/a><\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405\" style=\"overflow-wrap:anywhere\"><img decoding=\"async\" alt=\"Activlab Tran 500 mg, 60 kapsu\u0142ek\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28182-large_default\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px;\">\n<h3 id=\"activlab\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">6.5. Activlab Tran 500 mg: tran w kapsu\u0142kach z nisk\u0105 dawk\u0105 witamin<\/h3>\n<p>2 kapsu\u0142ki: 1000 mg oleju z w\u0105troby dorsza, 180 \u00b5g witaminy A, 2,125 \u00b5g witaminy D, 20 mg witaminy E; EPA i DHA niepodane. Producent zaleca 1\u20132 kapsu\u0142ki dziennie. Cena promocyjna 10,49 z\u0142 (przed promocj\u0105 11,99 z\u0142) za 60 kapsu\u0142ek, czyli oko\u0142o 0,17\u20130,35 z\u0142 dziennie przy 1\u20132 kapsu\u0142kach. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re wol\u0105 kapsu\u0142ki i niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin, bez oczekiwania okre\u015blonej dawki omega-3.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-a-d-activlab-tran-500mg-60kaps\/p7405\" style=\"display:inline-block;background:#1f7a4d;color:#fff;padding:10px 18px;border-radius:6px;text-decoration:none;overflow-wrap:anywhere\">Zobacz produkt w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7. Najcz\u0119stsze pytania o tran<\/h2>\n<h3 id=\"faq-2\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.1. Na co pomaga tran?<\/h3>\n<p>Zgodnie z o\u015bwiadczeniami zdrowotnymi UE EPA i DHA (250 mg dziennie) przyczyniaj\u0105 si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania serca, DHA (250 mg dziennie) do utrzymania prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu i widzenia, witamina D m.in. do utrzymania zdrowych ko\u015bci, witamina A do utrzymania prawid\u0142owego widzenia i zdrowej sk\u00f3ry, a obie do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego [2]. Tran nie leczy chor\u00f3b.<\/p>\n<h3 id=\"faq-4\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.2. Czy tran jest zdrowy?<\/h3>\n<p>Mo\u017ce by\u0107 warto\u015bciowym \u017ar\u00f3d\u0142em EPA, DHA i witamin, je\u015bli porcja nie przekracza razem z innymi \u017ar\u00f3d\u0142ami g\u00f3rnych poziom\u00f3w witaminy A i D. W ci\u0105\u017cy NHS zaleca go nie przyjmowa\u0107 [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-5\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.3. Czy tran szkodzi na w\u0105trob\u0119?<\/h3>\n<p>Nadmiar gotowej witaminy A mo\u017ce uszkadza\u0107 w\u0105trob\u0119 [4]. Przy ocenie tranu uwzgl\u0119dnij \u0142\u0105czne spo\u017cycie witaminy A z diety i suplement\u00f3w oraz choroby w\u0105troby: nie zwi\u0119kszaj porcji ponad etykiet\u0119, a przy chorobie w\u0105troby decyzj\u0119 o tranie podejmij z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-6\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.4. Czy tran pomaga na w\u0142osy?<\/h3>\n<p>Nie ma na to dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego. Nadmiar witaminy A mo\u017ce wr\u0119cz sprzyja\u0107 wypadaniu w\u0142os\u00f3w [7]. Badania omega-3 przy w\u0142osach, prowadzone g\u0142\u00f3wnie z preparatami wielosk\u0142adnikowymi, omawiamy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/omega-3-na-wlosy-skore-tradzik\/\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">omega-3 na w\u0142osy i sk\u00f3r\u0119<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"faq-7\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.5. Czy w\u0105tr\u00f3bka z dorsza jest zdrowa?<\/h3>\n<p>W\u0105tr\u00f3bka z dorsza to produkt z w\u0105troby, a takie produkty s\u0105 bogate w gotow\u0105 witamin\u0119 A. EFSA ocenia, \u017ce Europejczycy raczej nie przekrocz\u0105 g\u00f3rnego poziomu witaminy A, je\u015bli jedz\u0105 w\u0105trob\u0119 i podroby nie cz\u0119\u015bciej ni\u017c raz w miesi\u0105cu, a kobietom w ci\u0105\u017cy i planuj\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119 zaleca unika\u0107 produkt\u00f3w z w\u0105troby [4]. Je\u015bli jesz j\u0105 regularnie, nie \u0142\u0105cz jej z tranem ani suplementami z witamin\u0105 A.<\/p>\n<h3 id=\"faq-8\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.6. Czy tran mo\u017cna bra\u0107 ca\u0142y rok?<\/h3>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142a nie wyznaczaj\u0105 sezonu stosowania tranu. O d\u0142ugo\u015bci stosowania decyduje dieta, sk\u0142ad produktu i suma witamin A i D z innych preparat\u00f3w; przy d\u0142ugim \u0142\u0105czeniu z innymi suplementami om\u00f3w plan z lekarzem lub farmaceut\u0105.<\/p>\n<h3 id=\"faq-10\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">7.7. Jaki tran wybra\u0107?<\/h3>\n<p>Nie ma jednego najlepszego tranu. W naszym zestawieniu p\u0142yny z podan\u0105 zawarto\u015bci\u0105 EPA i DHA dostarczaj\u0105 850\u2013883 mg tych kwas\u00f3w w zalecanej porcji, a kapsu\u0142ki z tak\u0105 deklaracj\u0105 90\u2013600 mg; przy witaminie A lub D z innych preparat\u00f3w lepszy jest olej rybi bez dodanych witamin A i D, a dziecku podawaj tylko produkt z okre\u015blonym wiekiem. Zestawienie wed\u0142ug potrzeb jest w sekcji 6.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">8. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Tran to olej z w\u0105troby dorsza: \u017ar\u00f3d\u0142o EPA, DHA oraz witamin A i D. Olej z sardeli to olej rybi, nawet ze s\u0142owem tran w nazwie.<\/li>\n<li>Na co pomaga: w zakresie o\u015bwiadcze\u0144 UE, np. EPA i DHA przy 250 mg dziennie dla serca, DHA przy 250 mg dla m\u00f3zgu i widzenia. Nie leczy chor\u00f3b i nie ma o\u015bwiadczenia o w\u0142osach.<\/li>\n<li>Porcje produkt\u00f3w r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 bardzo: od braku deklaracji EPA i DHA do 883 mg w 5 ml, od braku deklaracji witaminy A do 750 \u00b5g w kapsu\u0142ce.<\/li>\n<li>Sumuj gotow\u0105 witamin\u0119 A, czyli retinol i jego estry (g\u00f3rny poziom EFSA dla doros\u0142ych 3000 \u00b5g dziennie), oraz witamin\u0119 D (100 \u00b5g dziennie) z \u017cywno\u015bci i suplement\u00f3w. Dzieci maj\u0105 ni\u017csze limity.<\/li>\n<li>W ci\u0105\u017cy NHS zaleca nie przyjmowa\u0107 tranu. Przy lekach przeciwkrzepliwych, chorobach w\u0105troby i u dzieci decyzj\u0119 podejmij z lekarzem.<\/li>\n<li>Wyb\u00f3r: tran w p\u0142ynie z deklaracj\u0105 EPA i DHA, gdy chcesz zna\u0107 porcj\u0119 omega-3; olej rybi bez dodanych witamin A i D, gdy przyjmujesz je z innych preparat\u00f3w; tran dla dzieci tylko z okre\u015blonym wiekiem na etykiecie.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-size:14px;color:#555\">Aktualizacja: 27.09.2026. Dane z kart produkt\u00f3w sprawdzone 27.09.2026. Tekst ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza lub farmaceuty.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\" style=\"scroll-margin-top:90px;overflow-wrap:anywhere\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals (aktualizacja 22.08.2025; olej z w\u0105troby dorsza dostarcza witamin A i D obok EPA i DHA; typowy olej rybi 1000 mg: 180 mg EPA i 120 mg DHA; skutki uboczne; warfaryna: 3\u20136 g oleju rybiego dziennie zwykle bez istotnego wp\u0142ywu; 4 g\/dzie\u0144 przez kilka lat nieznacznie zwi\u0119ksza\u0142o ryzyko migotania przedsionk\u00f3w u os\u00f3b z chorob\u0105 sercowo-naczyniow\u0105; dost\u0119p 26.09.2026, kopia archiwalna): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Omega3FattyAcids-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Komisja Europejska, 2012, Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (EPA i DHA a serce: produkt co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em omega-3, korzystny efekt przy dziennym spo\u017cyciu 250 mg EPA i DHA; DHA a m\u00f3zg i widzenie: co najmniej 40 mg DHA na 100 g i na 100 kcal, efekt przy 250 mg DHA dziennie; o\u015bwiadczenia dla witamin A i D pod warunkiem, \u017ce produkt jest ich \u017ar\u00f3d\u0142em; brak o\u015bwiadcze\u0144 o w\u0142osach dla tych sk\u0142adnik\u00f3w): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">NHS, 2026, Pregnancy vitamins and supplements (przegl\u0105d 3.06.2026; zalecenie, by w ci\u0105\u017cy nie przyjmowa\u0107 oleju z w\u0105troby dorsza ani suplement\u00f3w z witamin\u0105 A (retinolem); dost\u0119p 26.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/pregnancy\/keeping-well\/pregnancy-vitamins-and-supplements\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2024, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for preformed vitamin A and \u03b2-carotene, EFSA Journal 22:e8814 (przegl\u0105dy systematyczne: teratogenno\u015b\u0107, hepatotoksyczno\u015b\u0107, ko\u015bci; UL gotowej witaminy A: doro\u015bli, w tym ci\u0105\u017ca i karmienie, 3000 \u00b5g RE\/dzie\u0144; dzieci 1\u20133 lata 800, 4\u20136 lat 1100, 7\u201310 lat 1500 \u00b5g): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2024.8814\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">U.S. Department of Agriculture, 2019, FoodData Central SR Legacy, Fish oil, cod liver, rekord FDC ID 173577 do wyszukania w bazie (na 100 g: EPA 6,898 g, DHA 10,968 g, witamina A 30 000 \u00b5g RAE, witamina D 250 \u00b5g; \u0142y\u017ceczka 4,5 g; dane dla oleju jako \u017cywno\u015bci, nie dla konkretnych suplement\u00f3w; dost\u0119p 26.09.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals (aktualizacja 27.06.2025; olej z w\u0105troby dorsza, 1 \u0142y\u017cka: 34 \u00b5g, 1360 j.m.; dost\u0119p 26.09.2026, kopia archiwalna): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminD-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Almohanna H.M., Ahmed A.A., Tsatalis J.P., Tosti A., 2019, The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, Dermatology and Therapy (przegl\u0105d narracyjny; nadmierne spo\u017cycie lub suplementacja witaminy A mo\u017ce powodowa\u0107 wypadanie w\u0142os\u00f3w; autorzy postuluj\u0105 du\u017ce badania z placebo; tranu nie oceniano): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s13555-018-0278-6\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2012, Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal 10(7):2815 (brak danych do ustalenia UL; suplementacja EPA i DHA do ok. 5 g dziennie bez obaw o bezpiecze\u0144stwo u doros\u0142ych i bez zwi\u0119kszenia ryzyka krwawie\u0144, tak\u017ce przy kwasie acetylosalicylowym lub lekach przeciwzakrzepowych, pod warunkiem zapewnienia stabilno\u015bci oksydacyjnej oleju; ocena bezpiecze\u0144stwa, nie dawka zalecana): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">NHS, 2020, Vitamins and minerals: Vitamin A (przegl\u0105d 3.08.2020; oleje z w\u0105troby ryb zawieraj\u0105 du\u017co witaminy A; przy suplementach z witamin\u0105 A \u0142\u0105cznie z diet\u0105 nie wi\u0119cej ni\u017c 1,5 mg dziennie; przy jedzeniu w\u0105troby co tydzie\u0144 bez suplement\u00f3w z witamin\u0105 A; stanowisko brytyjskie, dost\u0119p 26.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/vitamins-and-minerals\/vitamin-a\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">NIH Office of Dietary Supplements, 2025, Vitamin A and Carotenoids: Fact Sheet for Health Professionals (aktualizacja 10.03.2025; UL gotowej witaminy A dla doros\u0142ych 3000 \u00b5g, oparty m.in. na ryzyku nieprawid\u0142owo\u015bci w\u0105troby i dzia\u0142aniu teratogennym; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia nie przyjmowa\u0107 suplement\u00f3w powy\u017cej 3000 \u00b5g RAE dziennie; dost\u0119p 26.09.2026, kopia archiwalna): <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">ods.od.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens (NDA), 2023, Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, EFSA Journal 21:e08145 (UL 100 \u00b5g\/dzie\u0144 dla doros\u0142ych, w tym w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, oraz m\u0142odzie\u017cy 11\u201317 lat; 50 \u00b5g\/dzie\u0144 dla dzieci 1\u201310 lat; efekt krytyczny: utrzymuj\u0105ca si\u0119 hiperkalciuria): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2023.8145\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" style=\"overflow-wrap:anywhere\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tran z w\u0105troby dorsza dostarcza EPA, DHA oraz witamin A i D. Wyja\u015bniamy, na co pomaga wed\u0142ug o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych UE, ile sk\u0142adnik\u00f3w maj\u0105 realne etykiety i kiedy tran mo\u017ce zaszkodzi\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25760,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1380],"tags":[296,74,1242,1243,356,615],"class_list":{"0":"post-12482","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-naturalne","8":"tag-omega-3","9":"tag-suplementy","10":"tag-tran","11":"tag-tran-z-dorsza","12":"tag-witamina-a","13":"tag-witamina-d"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnanie 9 tran\u00f3w z dorsza: EPA i DHA, witaminy A i D, koszt porcji. Na co pomaga tran wed\u0142ug UE, czy szkodzi w\u0105trobie i jaki wybra\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnanie 9 tran\u00f3w z dorsza: EPA i DHA, witaminy A i D, koszt porcji. Na co pomaga tran wed\u0142ug UE, czy szkodzi w\u0105trobie i jaki wybra\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-02-28T07:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-29T20:14:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2528\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1696\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga\",\"datePublished\":\"2023-02-28T07:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T20:14:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/\"},\"wordCount\":6079,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp\",\"keywords\":[\"OMEGA 3\",\"suplementy\",\"tran\",\"tran z dorsza\",\"witamina a\",\"witamina D\"],\"articleSection\":[\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/\",\"name\":\"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp\",\"datePublished\":\"2023-02-28T07:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-29T20:14:11+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnanie 9 tran\u00f3w z dorsza: EPA i DHA, witaminy A i D, koszt porcji. Na co pomaga tran wed\u0142ug UE, czy szkodzi w\u0105trobie i jaki wybra\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/09\\\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp\",\"width\":2528,\"height\":1696,\"caption\":\"Ilustracja AI\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga","description":"Por\u00f3wnanie 9 tran\u00f3w z dorsza: EPA i DHA, witaminy A i D, koszt porcji. Na co pomaga tran wed\u0142ug UE, czy szkodzi w\u0105trobie i jaki wybra\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga","og_description":"Por\u00f3wnanie 9 tran\u00f3w z dorsza: EPA i DHA, witaminy A i D, koszt porcji. Na co pomaga tran wed\u0142ug UE, czy szkodzi w\u0105trobie i jaki wybra\u0107.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2023-02-28T07:52:00+00:00","article_modified_time":"2026-09-29T20:14:11+00:00","og_image":[{"width":2528,"height":1696,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga","datePublished":"2023-02-28T07:52:00+00:00","dateModified":"2026-09-29T20:14:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/"},"wordCount":6079,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp","keywords":["OMEGA 3","suplementy","tran","tran z dorsza","witamina a","witamina D"],"articleSection":["Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/","name":"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp","datePublished":"2023-02-28T07:52:00+00:00","dateModified":"2026-09-29T20:14:11+00:00","description":"Por\u00f3wnanie 9 tran\u00f3w z dorsza: EPA i DHA, witaminy A i D, koszt porcji. Na co pomaga tran wed\u0142ug UE, czy szkodzi w\u0105trobie i jaki wybra\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-e28dc135501566cef857748b.webp","width":2528,"height":1696,"caption":"Ilustracja AI"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tran-z-dorsza-wlasciwosci-i-wplyw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Tran z dorsza: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, sk\u0142ad i na co pomaga"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12482","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12482"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25908,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12482\/revisions\/25908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}