{"id":12442,"date":"2026-11-08T01:20:49","date_gmt":"2026-11-08T00:20:49","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12442"},"modified":"2026-11-08T01:21:33","modified_gmt":"2026-11-08T00:21:33","slug":"dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/","title":{"rendered":"Dieta przy insulinooporno\u015bci: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy na ca\u0142y dzie\u0144"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Dieta przy insulinooporno\u015bci opiera si\u0119 na regularnych posi\u0142kach z warzywami, produktami pe\u0142noziarnistymi o niskim indeksie glikemicznym (IG), str\u0105czkami, chudym bia\u0142kiem i t\u0142uszczami ro\u015blinnymi, z ograniczeniem cukru, s\u0142odzonych napoj\u00f3w i sok\u00f3w; przy nadwadze najwi\u0119cej daje stopniowa redukcja masy cia\u0142a razem z ruchem [1]. Poni\u017cej znajdziesz przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na 1 dzie\u0144 z przepisami (oko\u0142o 1860 kcal i 44 g b\u0142onnika, warto\u015bci policzone z ameryka\u0144skiej bazy \u017cywno\u015bci USDA) i pomys\u0142y na kolejne dni [2]. Insulinooporno\u015b\u0107 nie jest osobn\u0105 jednostk\u0105 chorobow\u0105, dlatego diet\u0119 warto zacz\u0105\u0107 od badania w kierunku stanu przedcukrzycowego i cukrzycy [3] [4]. Suplement nie zast\u0105pi diety: b\u0142onnik ma sens, gdy z jedzenia trudno uzbiera\u0107 25 g dziennie, a kobietom z zespo\u0142em policystycznych jajnik\u00f3w (PCOS) wytyczne pozwalaj\u0105 rozwa\u017cy\u0107 inozytol [1] [5].<\/strong><\/p>\n<p>Ofert\u0119 sklepu w tym zakresie zobaczysz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\">bia\u0142ko ro\u015blinne vegan<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 8.11.2026: przebudowali\u015bmy jad\u0142ospis wed\u0142ug zalece\u0144 Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego na 2026 rok, dodali\u015bmy przepisy z policzonymi warto\u015bciami, pomys\u0142y na kolejne dni i zasady bezpiecze\u0144stwa.<\/small><\/p>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#co-jesc\">1. Dieta przy insulinooporno\u015bci: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#blonnik\">1.1. Ile b\u0142onnika i bia\u0142ka przy insulinooporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#posilek\">1.2. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 posi\u0142ek osoby z insulinooporno\u015bci\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#jadlospis\">2. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis przy insulinooporno\u015bci na 1 dzie\u0144 (przepisy)<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#sniadanie\">2.1. \u015aniadanie: owsianka na jogurcie z bor\u00f3wkami, orzechami i siemieniem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#drugie-sniadanie\">2.2. Drugie \u015bniadanie: kanapki z jajkiem, awokado i pomidorem<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#obiad\">2.3. Obiad: pier\u015b z kurczaka z koperkiem i cytryn\u0105, kasza gryczana i cukinia<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#podwieczorek\">2.4. Podwieczorek: koktajl bia\u0142kowy z malinami<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#kolacja\">2.5. Kolacja: sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, ciecierzyc\u0105 i warzywami<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#zamienniki\">3. Pomys\u0142y na inne \u015bniadania, obiady i kolacje przy insulinooporno\u015bci<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#napoje\">4. Co pi\u0107 przy insulinooporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#czym-jest\">5. Czym jest insulinooporno\u015b\u0107 i z czego wynika?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#objawy\">5.1. Jakie objawy towarzysz\u0105 insulinooporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#przyczyny\">5.2. Z czego wynika insulinooporno\u015b\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#leczenie\">6. Jak leczy si\u0119 insulinooporno\u015b\u0107: dieta, ruch i metformina<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#suplementy\">7. Suplementy przy insulinooporno\u015bci: co ma sens?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#sup-blonnik\">7.1. B\u0142onnik z babki jajowatej (psyllium)<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#sup-bialko\">7.2. Bia\u0142ko w proszku jako sk\u0142adnik posi\u0142ku<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#sup-inozytol\">7.3. Inozytol przy PCOS<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#sup-berberyna\">7.4. Berberyna i chrom: z ostro\u017cno\u015bci\u0105<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#sup-wybor\">7.5. Kt\u00f3ry produkt wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#lekarz\">8. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq-godziny\">9.1. Co ile godzin je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq-jajka\">9.2. Czy jajka s\u0105 dobre przy insulinooporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq-mieso\">9.3. Jakie mi\u0119so przy insulinooporno\u015bci?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq-weglowodany\">9.4. Czy dieta przy insulinooporno\u015bci musi by\u0107 niskow\u0119glowodanowa?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq-owoce\">9.5. Czy przy insulinooporno\u015bci mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#faq-metformina\">9.6. Dieta przy metforminie: co je\u015b\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy: uzupe\u0142nienie diety przy insulinooporno\u015bci<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Vegan Protein 900 g, ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, bia\u0142ko do koktajlu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">22,5 g bia\u0142ka ro\u015blinnego w porcji, wersja Natural bez s\u0142odzik\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30739-large_default\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kapsu\u0142ek z mio-inozytolem\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna, tylko przy PCOS<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">800 mg mio-inozytolu w kapsu\u0142ce, stosowanie ustal z lekarzem<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24771-large_default\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g z \u0142usk\u0105 babki jajowatej w proszku\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">B\u0142onnik rozpuszczalny<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"color:#121212\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks, 220 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">5,9 g \u0142uski babki jajowatej w 2 miarkach, gdy w diecie brakuje b\u0142onnika<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"co-jesc\">1. Dieta przy insulinooporno\u015bci: co je\u015b\u0107, a czego unika\u0107?<\/h2>\n<p>Polskie Towarzystwo Diabetologiczne (PTD) w zaleceniach na 2026 rok pisze, \u017ce nie ma jednej diety dla wszystkich; dobre wyniki daje m.in. dieta \u015br\u00f3dziemnomorska, DASH (opracowana przeciw nadci\u015bnieniu) albo ro\u015blinna. Zalecenia dotycz\u0105 os\u00f3b z cukrzyc\u0105, a przy stanie przedcukrzycowym PTD r\u00f3wnie\u017c zaleca odpowiedni\u0105 diet\u0119 razem z ruchem [1]. Posi\u0142ek sk\u0142ada si\u0119 zwykle z czterech element\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>warzywa, w tym co najmniej 3 porcje warzyw bogatych w b\u0142onnik dziennie;<\/li>\n<li>produkt bia\u0142kowy: ryba, dr\u00f3b, jaja, nabia\u0142 naturalny, tofu albo str\u0105czki;<\/li>\n<li>pe\u0142ne ziarno o IG poni\u017cej 55, np. p\u0142atki owsiane, kasza gryczana, pieczywo \u017cytnie razowe, co najmniej 2 porcje dziennie;<\/li>\n<li>t\u0142uszcz ro\u015blinny: olej rzepakowy, oliwa, orzechy albo awokado [1].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Unikaj cukr\u00f3w dodanych i wolnych: cukru, s\u0142odyczy, miodu, sok\u00f3w i napoj\u00f3w owocowych. Fruktozy nie u\u017cywaj jako zamiennika cukru, t\u0142uszcze nasycone maj\u0105 dawa\u0107 mniej ni\u017c 10 procent energii, a soli nie jedz wi\u0119cej ni\u017c 5 g dziennie [1]. Pe\u0142noziarniste kasze i ry\u017c br\u0105zowy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/ryz-kasza\/c421?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\">ry\u017c i kasze<\/a> w naszym sklepie.<\/p>\n<p>Indeks glikemiczny por\u00f3wnuje wzrost glukozy we krwi w ci\u0105gu 2 godzin (pole pod krzyw\u0105 glikemii) po zjedzeniu porcji produktu zawieraj\u0105cej 50 g przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w ze wzrostem po takiej samej ilo\u015bci czystej glukozy. Warto\u015b\u0107 dotyczy tej ustalonej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, a nie porcji, kt\u00f3r\u0105 zwykle jesz [6]. Nabia\u0142, str\u0105czki, makaron i wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w maj\u0105 zwykle niski IG, a pieczywo i p\u0142atki bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, nawet pe\u0142noziarniste [7]. W metaanalizie 25 bada\u0144 (1973 osoby w wieku 12-75 lat) diety o niskim IG obni\u017ca\u0142y hemoglobin\u0119 glikowan\u0105 (HbA1c) o 0,22 punktu procentowego w por\u00f3wnaniu z dietami kontrolnymi, ale wska\u017anika insulinooporno\u015bci HOMA-IR nie zmieni\u0142y istotnie [8].<\/p>\n<h3 id=\"blonnik\">1.1. Ile b\u0142onnika i bia\u0142ka przy insulinooporno\u015bci?<\/h3>\n<p>PTD zaleca co najmniej 25 g b\u0142onnika dziennie albo 15 g na 1000 kcal [1]. W przegl\u0105dzie 42 bada\u0144 u 1789 doros\u0142ych ze stanem przedcukrzycowym albo cukrzyc\u0105 wi\u0119cej b\u0142onnika obni\u017ca\u0142o HbA1c \u015brednio o 2,00 mmol\/mol i glukoz\u0119 na czczo o 0,56 mmol\/l w por\u00f3wnaniu z diet\u0105 ubo\u017csz\u0105 w b\u0142onnik; wyniki bada\u0144 bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y, a \u017cadne nie trwa\u0142o roku [9].<\/p>\n<p>Bia\u0142ko ma dawa\u0107 zwykle 15-20 procent energii; przy nadmiernej masie cia\u0142a i diecie o obni\u017conej kaloryczno\u015bci 20-30 procent energii z bia\u0142ka zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107, a przy chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka ustala lekarz [1].<\/p>\n<h3 id=\"posilek\">1.2. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 posi\u0142ek osoby z insulinooporno\u015bci\u0105?<\/h3>\n<p>Jedz regularnie, nie pomijaj \u015bniadania, jedz powoli i pilnuj porcji. Warzywa i produkty bia\u0142kowe korzystnie jest zje\u015b\u0107 przed produktami skrobiowymi, np. najpierw sa\u0142atk\u0119 i mi\u0119so, a kasz\u0119 na ko\u0144cu. Ten sam posi\u0142ek mo\u017ce u r\u00f3\u017cnych os\u00f3b podnosi\u0107 cukier w r\u00f3\u017cnym stopniu [1].<\/p>\n<h2 id=\"jadlospis\">2. Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis przy insulinooporno\u015bci na 1 dzie\u0144 (przepisy)<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-ilustracja-c81f0974.webp\" alt=\"Pier\u015b z kurczaka z koperkiem, kasza gryczana i cukinia obok sa\u0142atki z tu\u0144czykiem i ciecierzyc\u0105\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27725\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>To przyk\u0142ad dla doros\u0142ej osoby z nadwag\u0105 na diecie o obni\u017conej kaloryczno\u015bci, kt\u00f3rej dietetyk wyliczy\u0142 zapotrzebowanie oko\u0142o 1850 kcal; przy innym zapotrzebowaniu zmie\u0144 wielko\u015b\u0107 porcji, a nie sk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w. Jad\u0142ospis ma wi\u0119cej bia\u0142ka i mniej w\u0119glowodan\u00f3w ni\u017c typowa dieta wed\u0142ug PTD; kogo to dotyczy, wyja\u015bniamy pod przepisami. Warto\u015bci policzyli\u015bmy z tabel USDA dla podanych gramatur, a dla od\u017cywki z karty produktu; w\u0119glowodany przyswajalne nie obejmuj\u0105 b\u0142onnika, a s\u00f3l nie obejmuje soli dosypanej do smaku [2] [10].<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:680px;width:auto\">\n<caption>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis przy insulinooporno\u015bci: warto\u015bci na posi\u0142ek (USDA FoodData Central i karta od\u017cywki, odczyt 14.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:90px\">Posi\u0142ek<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:90px\">Energia (kcal)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:90px\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:90px\">W\u0119glowodany przyswajalne (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:90px\">B\u0142onnik (g)<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top;min-width:90px\">S\u00f3l z produkt\u00f3w (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015aniadanie: owsianka z bor\u00f3wkami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">513<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">21,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">53,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,4<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Drugie \u015bniadanie: kanapki z jajkiem i awokado<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">352<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">34,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">8,2<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Obiad: kurczak, kasza gryczana, cukinia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">429<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">37,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">32,0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Podwieczorek: koktajl bia\u0142kowy z malinami<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">210<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23,4<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">9,7<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,8<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kolacja: sa\u0142atka z tu\u0144czykiem i ciecierzyc\u0105<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">354<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">26,3<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10,6<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Razem<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>1859<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>123,1<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>156,1<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>44,0<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>2,6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<h3 id=\"sniadanie\">2.1. \u015aniadanie: owsianka na jogurcie z bor\u00f3wkami, orzechami i siemieniem<\/h3>\n<p>Sk\u0142adniki: 50 g p\u0142atk\u00f3w owsianych g\u00f3rskich, 200 g jogurtu naturalnego (oko\u0142o 1,5 procent t\u0142uszczu), 80 g bor\u00f3wek, 15 g orzech\u00f3w w\u0142oskich, 10 g mielonego siemienia lnianego, szczypta cynamonu.<\/p>\n<ol>\n<li>P\u0142atki zalej 100 ml wrz\u0105cej wody i odstaw na 5 minut pod przykryciem.<\/li>\n<li>Dodaj jogurt, siemi\u0119 i cynamon, a na wierzch bor\u00f3wki i posiekane orzechy.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Warto\u015b\u0107 porcji: 513 kcal, bia\u0142ko 21,8 g, w\u0119glowodany przyswajalne 53,8 g, b\u0142onnik 10,7 g, t\u0142uszcz 20,6 g [2].<\/p>\n<h3 id=\"drugie-sniadanie\">2.2. Drugie \u015bniadanie: kanapki z jajkiem, awokado i pomidorem<\/h3>\n<p>Sk\u0142adniki: 70 g chleba \u017cytniego (2 cienkie kromki), 1 jajko ugotowane na twardo (55 g bez skorupki), 40 g awokado, 120 g pomidora, pieprz, szczypiorek.<\/p>\n<ol>\n<li>Jajko gotuj 9-10 minut, ostud\u017a i obierz.<\/li>\n<li>Kromki posmaruj rozgniecionym awokado, po\u0142\u00f3\u017c plastry jajka i pomidora, posyp pieprzem i szczypiorkiem.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Warto\u015b\u0107 porcji: 352 kcal, bia\u0142ko 14,7 g, w\u0119glowodany przyswajalne 34,3 g, b\u0142onnik 8,2 g, t\u0142uszcz 14,3 g [2].<\/p>\n<h3 id=\"obiad\">2.3. Obiad: pier\u015b z kurczaka z koperkiem i cytryn\u0105, kasza gryczana i cukinia<\/h3>\n<p>Sk\u0142adniki: 130 g piersi z kurczaka bez sk\u00f3ry, 150 g kaszy gryczanej po ugotowaniu, 250 g cukinii, 10 g oleju rzepakowego, 5 g koperku, 10 g soku z cytryny, czosnek, pieprz.<\/p>\n<ol>\n<li>Kurczaka natrzyj sokiem z cytryny, pieprzem i po\u0142ow\u0105 oleju i piecz w 190 stopniach orientacyjnie 20-25 minut, a\u017c termometr kuchenny wbity w najgrubsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 mi\u0119sa poka\u017ce co najmniej 74\u00b0C. Kolor mi\u0119sa nie m\u00f3wi, czy dr\u00f3b jest bezpiecznie dopieczony [11].<\/li>\n<li>Cukini\u0119 pokr\u00f3j i du\u015b 6-8 minut na pozosta\u0142ym oleju z czosnkiem; kasz\u0119 ugotuj wed\u0142ug opakowania i odwa\u017c 150 g po ugotowaniu.<\/li>\n<li>Kurczaka posyp koperkiem. Zacznij od cukinii i mi\u0119sa, kasz\u0119 zjedz na ko\u0144cu.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Warto\u015b\u0107 porcji: 429 kcal, bia\u0142ko 37,6 g, w\u0119glowodany przyswajalne 32,0 g, b\u0142onnik 6,7 g, t\u0142uszcz 15,2 g [2].<\/p>\n<h3 id=\"podwieczorek\">2.4. Podwieczorek: koktajl bia\u0142kowy z malinami<\/h3>\n<p>Sk\u0142adniki: 250 ml nies\u0142odzonego napoju sojowego, 100 g malin (mog\u0105 by\u0107 mro\u017cone), 20 g ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych (u nas Promaker Vegan Protein w wersji Natural), kilka listk\u00f3w mi\u0119ty. Zmiksuj wszystko blenderem i wypij od razu.<\/p>\n<p>Warto\u015b\u0107 porcji: 210 kcal, bia\u0142ko 23,4 g, w\u0119glowodany przyswajalne 9,7 g, b\u0142onnik 7,8 g, t\u0142uszcz 5,7 g [2].<\/p>\n<h3 id=\"kolacja\">2.5. Kolacja: sa\u0142atka z tu\u0144czykiem, ciecierzyc\u0105 i warzywami<\/h3>\n<p>Sk\u0142adniki: 80 g tu\u0144czyka w sosie w\u0142asnym (po ods\u0105czeniu), 80 g ugotowanej ciecierzycy, 60 g sa\u0142aty rzymskiej, 100 g pomidora, 80 g og\u00f3rka, 60 g czerwonej papryki, 20 g czerwonej cebuli, 10 g oliwy, 10 g soku z cytryny, pieprz. Warzywa pokr\u00f3j, wymieszaj z tu\u0144czykiem i przep\u0142ukan\u0105 ciecierzyc\u0105, polej oliw\u0105 z sokiem z cytryny.<\/p>\n<p>Warto\u015b\u0107 porcji: 354 kcal, bia\u0142ko 25,6 g, w\u0119glowodany przyswajalne 26,3 g, b\u0142onnik 10,6 g, t\u0142uszcz 13,5 g [2].<\/p>\n<p>Ca\u0142y dzie\u0144: 1859 kcal, bia\u0142ko 123,1 g, w\u0119glowodany przyswajalne 156,1 g, b\u0142onnik 44,0 g, t\u0142uszcz 69,3 g, w tym nasycone 11,3 g, s\u00f3l z produkt\u00f3w 2,6 g [2]. Bia\u0142ko daje oko\u0142o 26 procent energii, co mie\u015bci si\u0119 w 20-30 procent, kt\u00f3re PTD podaje dla diety o obni\u017conej kaloryczno\u015bci przy nadmiernej masie cia\u0142a; t\u0142uszcz daje 34 procent, a w\u0119glowodany przyswajalne 34 procent. Zwykle PTD zaleca oko\u0142o 45 procent energii z w\u0119glowodan\u00f3w, a 25-44 procent dopuszcza tylko okresowo u os\u00f3b o ma\u0142ej aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re nie mog\u0105 jej zwi\u0119kszy\u0107, np. z powodu chor\u00f3b wsp\u00f3\u0142istniej\u0105cych [1]. Je\u015bli to nie Twoja sytuacja, popro\u015b dietetyka o ponowne zbilansowanie posi\u0142k\u00f3w: wi\u0119cej pe\u0142nego ziarna, str\u0105czk\u00f3w i owoc\u00f3w kosztem cz\u0119\u015bci produkt\u00f3w bia\u0142kowych i t\u0142uszczu. Samo dodanie porcji niewiele zmienia proporcje, a podnosi kaloryczno\u015b\u0107: 100 g ugotowanej kaszy gryczanej to oko\u0142o 92 kcal wi\u0119cej, a udzia\u0142 w\u0119glowodan\u00f3w ro\u015bnie tylko do nieco ponad 35 procent [2].<\/p>\n<h2 id=\"zamienniki\">3. Pomys\u0142y na inne \u015bniadania, obiady i kolacje przy insulinooporno\u015bci<\/h2>\n<p>Kolejne dni u\u0142o\u017cysz z posi\u0142k\u00f3w o podobnym sk\u0142adzie: warzywa, produkt bia\u0142kowy, pe\u0142ne ziarno albo str\u0105czki i troch\u0119 t\u0142uszczu ro\u015blinnego [1]. To pomys\u0142y, a nie gotowe przepisy: nie maj\u0105 tej samej kaloryczno\u015bci co posi\u0142ki z jad\u0142ospisu, wi\u0119c gramatury dobierz osobno, najlepiej z dietetykiem.<\/p>\n<ul>\n<li>\u015aniadanie: jajecznica z 2 jaj z pomidorami i kromk\u0105 chleba razowego albo twaro\u017cek z rzodkiewk\u0105 i pestkami dyni.<\/li>\n<li>Obiad: \u0142oso\u015b pieczony z broku\u0142ami i kasz\u0105 j\u0119czmienn\u0105 albo leczo z ciecierzyc\u0105 i fasol\u0105.<\/li>\n<li>Kolacja: pasta z soczewicy na pieczywie razowym albo tortilla pe\u0142noziarnista z kurczakiem i warzywami.<\/li>\n<li>Przek\u0105ska: jogurt naturalny z orzechami albo warzywa z hummusem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 odmian ziemniak\u00f3w ma wysoki IG, wi\u0119c traktuj je jako dodatek, a nie podstaw\u0119 posi\u0142ku [7].<\/p>\n<h2 id=\"napoje\">4. Co pi\u0107 przy insulinooporno\u015bci?<\/h2>\n<p>Podstaw\u0105 jest woda, a tak\u017ce herbata i kawa bez cukru; rano mo\u017cesz pi\u0107 to samo co w ci\u0105gu dnia. Soki, napoje owocowe i s\u0142odzone napoje PTD zalicza do g\u0142\u00f3wnych \u017ar\u00f3de\u0142 cukr\u00f3w wolnych, a napoje ze s\u0142odzikami radzi pi\u0107 z umiarem. Alkoholu PTD osobom z cukrzyc\u0105 nie zaleca, bo nie ma bezpiecznej dawki, a picie bez jedzenia mo\u017ce sprzyja\u0107 zbyt niskiemu cukrowi u os\u00f3b leczonych lekami [1].<\/p>\n<h2 id=\"czym-jest\">5. Czym jest insulinooporno\u015b\u0107 i z czego wynika?<\/h2>\n<p>Insulinooporno\u015b\u0107 to stan, w kt\u00f3rym tkanki s\u0142abiej reaguj\u0105 na insulin\u0119, wi\u0119c trzustka musi jej wytwarza\u0107 wi\u0119cej. Nie ma formalnej definicji odr\u0119bnej jednostki chorobowej; dok\u0142adny pomiar wymaga klamry metabolicznej, a na co dzie\u0144 lekarze korzystaj\u0105 z przybli\u017ce\u0144, takich jak HOMA-IR (z glukozy i insuliny na czczo) albo test obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 z pomiarem insuliny [3].<\/p>\n<h3 id=\"objawy\">5.1. Jakie objawy towarzysz\u0105 insulinooporno\u015bci?<\/h3>\n<p>Nie ma objaw\u00f3w, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 rozpozna\u0107 insulinooporno\u015b\u0107 bez bada\u0144 [3]. Przy wysokiej glukozie pojawiaj\u0105 si\u0119 m.in. cz\u0119ste oddawanie moczu, wzmo\u017cone pragnienie, chudni\u0119cie bez stara\u0144, os\u0142abienie, nawracaj\u0105ce zaka\u017cenia sk\u00f3ry albo dr\u00f3g moczowo-p\u0142ciowych i niewyra\u017ane widzenie [4] [12]. Cukrzyc\u0119 rozpoznaje si\u0119 z krwi \u017cylnej w laboratorium: glukoza na czczo 100-125 mg\/dl to stan przedcukrzycowy, a co najmniej 126 mg\/dl w dw\u00f3ch pomiarach to cukrzyca [4].<\/p>\n<h3 id=\"przyczyny\">5.2. Z czego wynika insulinooporno\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Czynniki ryzyka zaburze\u0144 glukozy wed\u0142ug PTD to m.in. nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107, ma\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna, cukrzyca u rodzic\u00f3w lub rodze\u0144stwa, nadci\u015bnienie, zaburzenia lipidowe i st\u0142uszczenie w\u0105troby [4]; insulinooporno\u015b\u0107 cz\u0119\u015bciej towarzyszy te\u017c PCOS [5]. Badania w kierunku cukrzycy PTD zaleca co 3 lata po 45. roku \u017cycia, a przy cho\u0107by jednym czynniku ryzyka co roku [4].<\/p>\n<h2 id=\"leczenie\">6. Jak leczy si\u0119 insulinooporno\u015b\u0107: dieta, ruch i metformina<\/h2>\n<p>Przy stanie przedcukrzycowym PTD zaleca co najmniej 150 minut aktywno\u015bci tygodniowo, a przy nadwadze zmniejszenie masy cia\u0142a o co najmniej 7 procent w ci\u0105gu roku [1]. W badaniu Diabetes Prevention Program u 3234 doros\u0142ych z podwy\u017cszon\u0105 glukoz\u0105, obserwowanych \u015brednio 2,8 roku, taki program zmniejszy\u0142 zachorowalno\u015b\u0107 na cukrzyc\u0119 o 58 procent, a metformina o 31 procent w por\u00f3wnaniu z placebo [13]. Jak \u0107wiczy\u0107, opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/trening-silowy-a-insulinoopornosc-jak-obciazenia-zmieniaja-metabolizm-glukozy-lepiej-niz-cardio\/\">trening si\u0142owy a insulinooporno\u015b\u0107<\/a>.<\/p>\n<p>Metformin\u0119 przy stanie przedcukrzycowym lekarz rozwa\u017ca razem ze zmian\u0105 stylu \u017cycia, m.in. przy wska\u017aniku masy cia\u0142a (BMI) co najmniej 35, w wieku poni\u017cej 60 lat albo po cukrzycy ci\u0105\u017cowej [1]. Przyjmuje si\u0119 j\u0105 zwykle z posi\u0142kiem, przy jej stosowaniu ogranicz alkohol, a przy chorobach nerek, w\u0105troby albo niewydolno\u015bci serca mo\u017ce nie by\u0107 odpowiednia [14]. W badaniu u 390 chorych na cukrzyc\u0119 typu 2 leczonych insulin\u0105 metformina 850 mg 3 razy dziennie przez 4,3 roku obni\u017cy\u0142a witamin\u0119 B12 \u015brednio o 19 procent w por\u00f3wnaniu z placebo [15], dlatego przy potwierdzonym niedoborze PTD zaleca jej suplementacj\u0119 [1]. Pe\u0142ne ostrze\u017cenia s\u0105 w ulotce leku; nie zaczynaj i nie odstawiaj go bez lekarza.<\/p>\n<h2 id=\"suplementy\">7. Suplementy przy insulinooporno\u015bci: co ma sens?<\/h2>\n<p>PTD nie zaleca suplement\u00f3w witamin ani sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych bez potwierdzonego niedoboru [1]. Suplement ma sens, gdy z jedzenia trudno uzbiera\u0107 b\u0142onnik, gdy chcesz wygodnie doda\u0107 bia\u0142ko do posi\u0142ku i gdy kobieta z PCOS rozwa\u017ca z lekarzem inozytol. Suplementy diety podlegaj\u0105 prawu \u017cywno\u015bciowemu i w odr\u00f3\u017cnieniu od lek\u00f3w nie musz\u0105 przed wprowadzeniem do obrotu wykazywa\u0107 skuteczno\u015bci w badaniach klinicznych; mog\u0105 te\u017c wchodzi\u0107 w interakcje z lekami [16]. Badanie sk\u0142adnika nie potwierdza automatycznie dzia\u0142ania konkretnego produktu.<\/p>\n<h3 id=\"sup-blonnik\">7.1. B\u0142onnik z babki jajowatej (psyllium)<\/h3>\n<p>Je\u015bli dieta nie daje zalecanego b\u0142onnika, PTD zaleca rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 b\u0142onnikiem, zw\u0142aszcza rozpuszczalnym w wodzie [1], takim jak \u0142uska babki jajowatej, czyli psyllium. W metaanalizie 19 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em u 962 doros\u0142ych psyllium w por\u00f3wnaniu z placebo obni\u017ca\u0142o glukoz\u0119 na czczo \u015brednio o 6,89 mg\/dl, HbA1c o 0,75 punktu procentowego i HOMA-IR o 1,17; przy dawkach poni\u017cej 10 g dziennie spadek HbA1c nie by\u0142 istotny [17]. Wed\u0142ug analizy autor\u00f3w z firmy produkuj\u0105cej psyllium efekt by\u0142 najwi\u0119kszy w cukrzycy, a niewielki w stanie przedcukrzycowym [18].<\/p>\n<h3 id=\"sup-bialko\">7.2. Bia\u0142ko w proszku jako sk\u0142adnik posi\u0142ku<\/h3>\n<p>Od\u017cywka bia\u0142kowa nie leczy insulinooporno\u015bci; to wygodny spos\u00f3b, \u017ceby posi\u0142ek mia\u0142 wi\u0119cej bia\u0142ka, co przy redukcji zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107 [1]. Por\u00f3wnanie od\u017cywek znajdziesz w naszym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych-na-odchudzanie-2026-izolat-koncentrat-czy-bialko-roslinne-na-redukcji\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych na odchudzanie<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"sup-inozytol\">7.3. Inozytol przy PCOS<\/h3>\n<p>Wytyczne PCOS z 2023 roku pozwalaj\u0105 rozwa\u017cy\u0107 inozytol wed\u0142ug preferencji kobiety, przy bardzo niskiej pewno\u015bci dowod\u00f3w [5]. W metaanalizie 30 bada\u0144 u 2230 kobiet z PCOS (mio-inozytol zwykle 1-4 g dziennie przez 4 tygodnie do 6 miesi\u0119cy) mio-inozytol z kwasem foliowym w por\u00f3wnaniu z samym kwasem foliowym obni\u017ca\u0142 insulin\u0119 na czczo i HOMA-IR w 2 badaniach u 70 kobiet, bez r\u00f3\u017cnicy w glukozie i masie cia\u0142a [19]. Tych wynik\u00f3w nie przenosimy na osoby bez PCOS. Wi\u0119cej piszemy o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/te-suplementy-musisz-przyjmowac-przy-zespole-policystycznych-jajnikow\/\">suplementach przy PCOS<\/a> i w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-5-suplementow-z-inozytolem\/\">rankingu inozytolu<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"sup-berberyna\">7.4. Berberyna i chrom: z ostro\u017cno\u015bci\u0105<\/h3>\n<p>Berberyna nie ma w UE dopuszczonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego, a Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA) w projekcie opinii z 2026 roku nie ustali\u0142 jej bezpiecznego spo\u017cycia [20]. Francuska agencja ANSES odradza j\u0105 m.in. osobom z cukrzyc\u0105, w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, bo nasila dzia\u0142anie lek\u00f3w przeciwcukrzycowych i wchodzi w interakcje z wieloma lekami [21]. W 6-miesi\u0119cznym badaniu u 337 doros\u0142ych z oty\u0142o\u015bci\u0105 bez cukrzycy chlorowodorek berberyny 0,5 g dwa razy dziennie nie zmniejszy\u0142 masy cia\u0142a bardziej ni\u017c placebo [22]. Je\u015bli po poznaniu tych ogranicze\u0144 i rozmowie z lekarzem chcesz jej spr\u00f3bowa\u0107, przeczytaj artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/berberyna-jaka-jest-najlepsza-i-jak-dlugo-stosowac-berberyna-na-odchudzanie-czy-jest-skuteczna\/\">jaka berberyna jest najlepsza<\/a>. Dowody dla chromu opisujemy we wpisie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/chrom-a-insulinoopornosc-czy-suplementacja-naprawde-stabilizuje-poziom-cukru-we-krwi-wedlug-badan\/\">chrom a insulinooporno\u015b\u0107<\/a>; dla chromu i berberyny ameryka\u0144skie Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Integracyjnej (NCCIH) ocenia je jako s\u0142abe [23].<\/p>\n<h3 id=\"sup-wybor\">7.5. Kt\u00f3ry produkt wybra\u0107?<\/h3>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-vegan-protein\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Vegan Protein 900 g, ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Marka w\u0142asna Promaker. W porcji 30 g wed\u0142ug karty produktu: 22,5 g bia\u0142ka z izolatu bia\u0142ka grochu i koncentratu bia\u0142ka ry\u017cu, 1,8 g w\u0119glowodan\u00f3w, w tym poni\u017cej 0,3 g cukr\u00f3w, i 114 kcal [10].<\/p>\n<p>Wersja Natural nie ma substancji s\u0142odz\u0105cych; pozosta\u0142e smaki zawieraj\u0105 sukraloz\u0119 i glikozydy stewiolowe. W koktajlu z jad\u0142ospisu u\u017cyli\u015bmy 20 g, czyli mniej ni\u017c porcja z karty.<\/p>\n<p>Karta podaje, \u017ce produkt mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; przy ci\u0119\u017ckiej alergii najpierw zapytaj producenta albo alergologa. Przy przewlek\u0142ej chorobie nerek ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie ustala lekarz [1].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli-inozytol\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30739-large_default\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kapsu\u0142ek z mio-inozytolem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\">\u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Marka w\u0142asna \u015awiat Supli. W 1 kapsu\u0142ce wed\u0142ug karty produktu: 800 mg mio-inozytolu; sk\u0142ad to inozytol, celuloza mikrokrystaliczna i ro\u015blinna otoczka [24].<\/p>\n<p>Porcja wed\u0142ug karty: 1 kapsu\u0142ka dziennie rano z posi\u0142kiem. W badaniach przy PCOS podawano zwykle 1-4 g mio-inozytolu dziennie, wi\u0119c ich wynik\u00f3w nie przenosimy na ten produkt, a skuteczno\u015bci tego preparatu nie badano [19].<\/p>\n<p>Tylko dla doros\u0142ych kobiet z PCOS, kt\u00f3re ustali\u0142y stosowanie z lekarzem. Wed\u0142ug karty nie stosuj go w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105 ani u dzieci. Karta podaje te\u017c, \u017ce mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, orzeszk\u00f3w ziemnych, innych orzech\u00f3w, sezamu, owsa, jaj i skorupiak\u00f3w.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-singularis-blonnik\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24771-large_default\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g z \u0142usk\u0105 babki jajowatej w proszku\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks, 220 g<\/a><\/strong><\/p>\n<p>W 2 miarkach, czyli oko\u0142o 10 g, wed\u0142ug karty produktu: 5,9 g mielonej \u0142uski babki jajowatej, 1,8 g ekstraktu z nasion babki jajowatej i 908 mg b\u0142onnika jab\u0142kowego, a tak\u017ce inulina z cykorii i bakterie Bacillus coagulans [25].<\/p>\n<p>Porcja wed\u0142ug karty: 1-2 miarki dziennie w 200 ml wody lub soku, wypite od razu i popite dodatkowo 1-2 szklankami p\u0142ynu; przy diecie bez sok\u00f3w wybierz wod\u0119. Skuteczno\u015bci tej mieszanki nie badano; metaanalizy dotycz\u0105 samej \u0142uski psyllium [17].<\/p>\n<p>\u0141uska babki p\u0119cznieje, wi\u0119c nie przyjmuj jej na sucho i zawsze popijaj pe\u0142n\u0105 szklank\u0105 p\u0142ynu (co najmniej 240 ml). Informacja o psyllium jako leku (MedlinePlus) zaleca om\u00f3wi\u0107 je z lekarzem przy cukrzycy, chorobie nerek, niedro\u017cno\u015bci jelit i trudno\u015bciach z po\u0142ykaniem, a o odst\u0119p od przyjmowanych lek\u00f3w pyta\u0107 farmaceut\u0119 [26]; te same ostro\u017cno\u015bci stosuj przy suplemencie. Przy duszno\u015bci albo zad\u0142awieniu po przyj\u0119ciu dzwo\u0144 pod 112. Karta nie podaje ostrze\u017ce\u0144 dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych, wi\u0119c w tym czasie zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Wyb\u00f3r zale\u017cy od tego, czego brakuje w Twojej diecie: Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks uzupe\u0142nia b\u0142onnik rozpuszczalny, gdy jad\u0142ospis nie daje 25 g dziennie, Promaker Vegan Protein (wersja Natural) dok\u0142ada bia\u0142ko do koktajlu albo owsianki, a \u015awiat Supli Inozytol 800 mg jest tylko dla kobiet z PCOS, kt\u00f3re ustali\u0142y jego stosowanie z lekarzem. Przy cukrzycy albo lekach obni\u017caj\u0105cych cukier przed ka\u017cdym z nich porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Uzupe\u0142nienie diety przy insulinooporno\u015bci w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Ro\u015blinne bia\u0142ko do koktajlu, mio-inozytol marki w\u0142asnej dla kobiet z PCOS i b\u0142onnik z babki jajowatej.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30911-large_default\/promaker-vegan-protein-900g.jpg\" alt=\"Opakowanie Promaker Vegan Protein 900 g, ro\u015blinnej od\u017cywki bia\u0142kowej z bia\u0142ka grochu i ry\u017cu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"color:#121212\">Promaker Vegan Protein, 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30739-large_default\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap.jpg\" alt=\"Opakowanie \u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kapsu\u0142ek z mio-inozytolem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/24771-large_default\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g.jpg\" alt=\"Opakowanie Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g z \u0142usk\u0105 babki jajowatej w proszku\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"color:#121212\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks, 220 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"lekarz\">8. Kiedy do lekarza, a kiedy dzwoni\u0107 na 112?<\/h2>\n<p>Dzwo\u0144 pod 112 od razu, je\u015bli przy podejrzeniu wysokiego cukru pojawiaj\u0105 si\u0119 nudno\u015bci, wymioty albo b\u00f3l brzucha, szybszy oddech lub bicie serca, senno\u015b\u0107 albo trudno\u015b\u0107 z utrzymaniem przytomno\u015bci, owocowy zapach z ust albo spl\u0105tanie; nie jed\u017a wtedy sam samochodem do szpitala [27]. Dzwo\u0144 pod 112 tak\u017ce przy objawach kwasicy mleczanowej podczas leczenia metformin\u0105: wymiotach, b\u00f3lu brzucha, kurczach mi\u0119\u015bni, trudno\u015bciach z oddychaniem i silnym zm\u0119czeniu [14], oraz przy duszno\u015bci albo zad\u0142awieniu po przyj\u0119ciu b\u0142onnika w proszku [26].<\/p>\n<p>Gdy kto\u015b nie reaguje, od razu dzwo\u0144 pod 112 i oceniaj oddech w trakcie rozmowy z dyspozytorem; je\u015bli oddycha nieprawid\u0142owo, zacznij resuscytacj\u0119 kr\u0105\u017ceniowo-oddechow\u0105 (RKO) wed\u0142ug jego wskaz\u00f3wek i u\u017cyj automatycznego defibrylatora (AED), gdy tylko b\u0119dzie dost\u0119pny [28]. Je\u015bli oddycha prawid\u0142owo, u\u0142\u00f3\u017c go w pozycji bocznej bezpiecznej i obserwuj [29]. Osobie nieprzytomnej nie podawaj nic do jedzenia ani picia [30].<\/p>\n<p>Je\u015bli przyjmujesz leki obni\u017caj\u0105ce cukier, czujesz dr\u017cenie, poty, g\u0142\u00f3d, ko\u0142atanie serca albo spl\u0105tanie lub glukometr pokazuje poni\u017cej 4 mmol\/l (oko\u0142o 72 mg\/dl) [31], a mo\u017cesz bezpiecznie po\u0142yka\u0107, od razu przyjmij 15-20 g szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, np. tabletki glukozy daj\u0105ce 15-20 g albo 150-200 ml s\u0142odzonego napoju (sprawd\u017a etykiet\u0119) [30]. Po 10-15 minutach zmierz cukier i przy wyniku nadal poni\u017cej 4 mmol\/l powt\u00f3rz porcj\u0119, a po poprawie zjedz posi\u0142ek [30]. O ka\u017cdym epizodzie powiedz lekarzowi.<\/p>\n<p>Zwyk\u0142\u0105 wizyt\u0119 um\u00f3w, je\u015bli masz objawy wysokiego cukru bez objaw\u00f3w alarmowych, czynniki ryzyka cukrzycy albo wynik glukozy poza norm\u0105 [27] [4], a tak\u017ce gdy przy leczeniu metformin\u0105 odczuwasz du\u017ce zm\u0119czenie, bo mo\u017ce ono wynika\u0107 z niedoboru witaminy B12 [14].<\/p>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">9. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-godziny\">9.1. Co ile godzin je\u015b\u0107 przy insulinooporno\u015bci?<\/h3>\n<p>Zalecenia PTD 2026 nie podaj\u0105 liczby godzin mi\u0119dzy posi\u0142kami; zalecaj\u0105 regularne posi\u0142ki ze \u015bniadaniem i kontrol\u0119 porcji [1]. Przy lekach obni\u017caj\u0105cych cukier rozk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w ustal z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-jajka\">9.2. Czy jajka s\u0105 dobre przy insulinooporno\u015bci?<\/h3>\n<p>Tak, to dobre \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka. Jajko na twardo (55 g) ma oko\u0142o 205 mg cholesterolu [2], a PTD zaleca do 300 mg cholesterolu z diety dziennie, przy zaburzeniach lipidowych mniej ni\u017c 200 mg [1]; wtedy liczb\u0119 jaj ustal z dietetykiem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-mieso\">9.3. Jakie mi\u0119so przy insulinooporno\u015bci?<\/h3>\n<p>PTD nie zaleca ograniczania bia\u0142ka zwierz\u0119cego, ale radzi zast\u0119powa\u0107 jego cz\u0119\u015b\u0107 str\u0105czkami i pilnowa\u0107, by t\u0142uszcze nasycone dawa\u0142y mniej ni\u017c 10 procent energii [1]. Wybieraj wi\u0119c cz\u0119\u015bciej dr\u00f3b bez sk\u00f3ry, ryby i chude mi\u0119so.<\/p>\n<h3 id=\"faq-weglowodany\">9.4. Czy dieta przy insulinooporno\u015bci musi by\u0107 niskow\u0119glowodanowa?<\/h3>\n<p>Nie. Wed\u0142ug PTD w\u0119glowodany daj\u0105 zwykle oko\u0142o 45 procent energii, a d\u0142ugotrwa\u0142e diety z mocno ograniczonymi w\u0119glowodanami i g\u0142od\u00f3wki nie s\u0105 zalecane [1]. Wa\u017cniejsze s\u0105 ich \u017ar\u00f3d\u0142a: pe\u0142ne ziarno, str\u0105czki, warzywa i owoce zamiast cukru i bia\u0142ej m\u0105ki.<\/p>\n<h3 id=\"faq-owoce\">9.5. Czy przy insulinooporno\u015bci mo\u017cna je\u015b\u0107 owoce?<\/h3>\n<p>Tak, ca\u0142e owoce maj\u0105 zwykle niski IG [7]. Ograniczaj soki i napoje owocowe, a fruktozy nie jedz wi\u0119cej ni\u017c 50 g dziennie [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-metformina\">9.6. Dieta przy metforminie: co je\u015b\u0107?<\/h3>\n<p>Te same zasady co w tym artykule. Metformin\u0119 przyjmuje si\u0119 zwykle z posi\u0142kiem, alkohol ogranicz [14], a przy d\u0142ugim leczeniu lekarz mo\u017ce zleci\u0107 badanie witaminy B12 [32].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">10. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Jedz warzywa, pe\u0142ne ziarno o niskim IG, str\u0105czki, chude bia\u0142ko i t\u0142uszcze ro\u015blinne, bez cukru i s\u0142odzonych napoj\u00f3w [1].<\/li>\n<li>Przyk\u0142adowy dzie\u0144: oko\u0142o 1860 kcal, 123 g bia\u0142ka i 44 g b\u0142onnika w 5 posi\u0142kach [2].<\/li>\n<li>Insulinooporno\u015b\u0107 nie jest osobn\u0105 chorob\u0105; zbadaj glukoz\u0119 na czczo albo zr\u00f3b test obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 [3] [4].<\/li>\n<li>B\u0142onnik w proszku ma sens, gdy z jedzenia nie uzbierasz 25 g dziennie; inozytol rozwa\u017c tylko przy PCOS [1] [5].<\/li>\n<li>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza ani dietetyka.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">11. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, 2026, Clinical Recommendations on the Management of Individuals with Diabetes 2026. Position Statement of Diabetes Poland (Zalecenia kliniczne dotycz\u0105ce post\u0119powania u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 2026), Current Topics in Diabetes 6(1), rozdzia\u0142 2 i rozdzia\u0142 6 (zalecenia dla os\u00f3b z cukrzyc\u0105; przy stanie przedcukrzycowym zdrowy styl \u017cycia: co najmniej 150 minut aktywno\u015bci fizycznej tygodniowo, przy nadwadze lub oty\u0142o\u015bci zmniejszenie masy cia\u0142a o co najmniej 7 procent w ci\u0105gu roku; metformin\u0119 rozwa\u017ca si\u0119 r\u00f3wnolegle ze zmian\u0105 stylu \u017cycia, zw\u0142aszcza przy jednoczesnej nieprawid\u0142owej glikemii na czczo i nieprawid\u0142owej tolerancji glukozy, BMI co najmniej 35 kg\/m2, wieku poni\u017cej 60 lat albo po cukrzycy ci\u0105\u017cowej; nie ma jednej diety odpowiedniej dla wszystkich, mo\u017cna stosowa\u0107 m.in. diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, DASH, fleksitaria\u0144sk\u0105 i ro\u015blinn\u0105; regularne posi\u0142ki ze \u015bniadaniem, kontrola wielko\u015bci porcji i ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w, ograniczenie cukr\u00f3w dodanych i wolnych (cukier, s\u0142odycze, mi\u00f3d, soki i napoje owocowe), jedzenie powoli; warzywa i produkty bia\u0142kowe korzystnie je\u015b\u0107 przed produktami skrobiowymi; du\u017ca zmienno\u015b\u0107 odpowiedzi glikemicznej mi\u0119dzy osobami; w\u0119glowodany oko\u0142o 45 procent energii, do 60 procent przy produktach o niskim indeksie glikemicznym i du\u017cej zawarto\u015bci b\u0142onnika, okresowo 25-44 procent przy ma\u0142ej aktywno\u015bci; g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w: produkty pe\u0142noziarniste o IG poni\u017cej 55; fruktoza do 50 g dziennie i nie jako zamiennik cukru; s\u0142odziki z umiarem; b\u0142onnik co najmniej 25 g dziennie lub 15 g na 1000 kcal, co najmniej 2 porcje produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych i 3 porcje warzyw bogatych w b\u0142onnik, a gdy nie da si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 zalecanego spo\u017cycia, rozwa\u017cy\u0107 suplementacj\u0119 b\u0142onnikiem, zw\u0142aszcza frakcjami rozpuszczalnymi w wodzie; t\u0142uszcze 25-40 procent energii, nasycone poni\u017cej 10 procent, t\u0142uszcze ro\u015blinne z wyj\u0105tkiem palmowego i kokosowego; bia\u0142ko 15-20 procent energii (oko\u0142o 1-1,5 g\/kg masy cia\u0142a), przy cukrzycy typu 2 i nadmiernej masie cia\u0142a dieta o obni\u017conej kaloryczno\u015bci z 20-30 procent bia\u0142ka zwi\u0119ksza syto\u015b\u0107 i u\u0142atwia redukcj\u0119 masy cia\u0142a, przy przewlek\u0142ej chorobie nerek oko\u0142o 0,8-1 g\/kg; nie trzeba ogranicza\u0107 bia\u0142ka zwierz\u0119cego; bez potwierdzonego niedoboru nie zaleca si\u0119 suplementacji witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, wyj\u0105tki: witamina D3, kwas foliowy przed ci\u0105\u017c\u0105, witamina B12 przy d\u0142ugotrwa\u0142ym leczeniu metformin\u0105 i potwierdzonym niedoborze; alkohol niezalecany, nie ma bezpiecznej dawki, hamuje uwalnianie glukozy z w\u0105troby i mo\u017ce sprzyja\u0107 hipoglikemii; s\u00f3l \u0142\u0105cznie do 5 g dziennie; deficyt 500-750 kcal dziennie uznany za bezpieczny; odczyt pe\u0142nego tekstu 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.currenttopicsindiabetes.com\/pdf-219306-137953?filename=Clinical-Recommendations-.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">currenttopicsindiabetes.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy (energia, bia\u0142ko, t\u0142uszcz, kwasy t\u0142uszczowe nasycone, w\u0119glowodany, b\u0142onnik, cukry i s\u00f3d na 100 g; p\u0142atki owsiane 173904, jogurt naturalny niskot\u0142uszczowy 170886, bor\u00f3wki 171711, orzechy w\u0142oskie 170187, siemi\u0119 lniane 169414, chleb \u017cytni 172684, jajko na twardo 173424, awokado 171705, pomidor 170457, pier\u015b z kurczaka bez sk\u00f3ry surowa 171077, kasza gryczana ugotowana 170686, cukinia 169291, olej rzepakowy 172336, oliwa 171413, koperek 172233, sok z cytryny 167747, tu\u0144czyk w wodzie ods\u0105czony 173709, ciecierzyca ugotowana 173757, sa\u0142ata rzymska 169247, og\u00f3rek 168409, cebula 170000, papryka czerwona 170108, nap\u00f3j sojowy nies\u0142odzony 175215, maliny 167755; cholesterol w jajku na twardo 373 mg na 100 g; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Rodze\u0144 \u0141., Rodze\u0144 M., Dy\u0144ka D. i wsp., 2026, Insulin Resistance: Current State of Knowledge and Clinical Implications &#8211; Toward a Better Diagnostic Framework and the Question of Its Disease Status, Nutrients 18(16):2666 (przegl\u0105d narracyjny; cz\u0119sto\u015b\u0107 insulinooporno\u015bci od oko\u0142o 15,5 do ponad 61 procent zale\u017cnie od populacji i metody oceny; brak formalnej definicji jako odr\u0119bnej jednostki chorobowej; z\u0142otym standardem pomiaru jest klamra metaboliczna, na co dzie\u0144 stosuje si\u0119 m.in. HOMA-IR i test obci\u0105\u017cenia glukoz\u0105 z insulin\u0105; dwoje autor\u00f3w zasiada we w\u0142adzach Polskiego Towarzystwa Leczenia Insulinooporno\u015bci; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu18162666\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Polskie Towarzystwo Diabetologiczne, 2026, Clinical Recommendations on the Management of Individuals with Diabetes 2026. Position Statement of Diabetes Poland (Zalecenia kliniczne dotycz\u0105ce post\u0119powania u os\u00f3b z cukrzyc\u0105 2026), Current Topics in Diabetes 6(1); rozdzia\u0142 1 i tabela 1.1: objawy hiperglikemii: wielomocz, wzmo\u017cone pragnienie, niezamierzone chudni\u0119cie, a mniej typowe os\u0142abienie i wzmo\u017cona senno\u015b\u0107, ropne zmiany sk\u00f3rne, stany zapalne uk\u0142adu moczowo-p\u0142ciowego; glukoza w osoczu krwi \u017cylnej na czczo: prawid\u0142owa poni\u017cej 100 mg\/dl, stan przedcukrzycowy (nieprawid\u0142owa glikemia na czczo) 100-125 mg\/dl, cukrzyca co najmniej 126 mg\/dl potwierdzona w dw\u00f3ch oznaczeniach; w 120. minucie OGTT: prawid\u0142owa poni\u017cej 140 mg\/dl, stan przedcukrzycowy (nieprawid\u0142owa tolerancja glukozy) 140-199 mg\/dl, cukrzyca co najmniej 200 mg\/dl; HbA1c: prawid\u0142owa poni\u017cej 5,7 procent, stan przedcukrzycowy 5,7-6,4 procent, cukrzyca co najmniej 6,5 procent; przy objawach glikemia przygodna co najmniej 200 mg\/dl rozpoznaje cukrzyc\u0119; badania w laboratorium z osocza krwi \u017cylnej, nie glukometrem; OGTT bez wcze\u015bniejszego ograniczania w\u0119glowodan\u00f3w; HbA1c nie do rozpoznania m.in. przy niedokrwisto\u015bci, hemoglobinopatiach, dializach i w ci\u0105\u017cy; badania przesiewowe co 3 lata po 45. roku \u017cycia i co roku, niezale\u017cnie od wieku, przy co najmniej jednym czynniku ryzyka (tabela 1.2: m.in. nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107, cukrzyca u rodzic\u00f3w lub rodze\u0144stwa, stan przedcukrzycowy, nadci\u015bnienie, dyslipidemia, st\u0142uszczenie w\u0105troby, ma\u0142a aktywno\u015b\u0107 fizyczna); rozdzia\u0142 15: hipoglikemia to glukoza poni\u017cej 70 mg\/dl (3,9 mmol\/l), warto\u015b\u0107 70 mg\/dl lub ni\u017csza wymaga przyj\u0119cia glukozy; u osoby przytomnej 15 g glukozy (gdy jej brak, innych cukr\u00f3w prostych), pomiar po 15 minutach i powt\u00f3rzenie przy utrzymuj\u0105cej si\u0119 hipoglikemii, po ust\u0105pieniu przy ryzyku nawrotu przek\u0105ska lub posi\u0142ek; ci\u0119\u017cka hipoglikemia wymaga pomocy innej osoby i jest stanem zagro\u017cenia \u017cycia, w kt\u00f3rym nale\u017cy rozwa\u017cy\u0107 hospitalizacj\u0119; odczyt pe\u0142nego tekstu 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.currenttopicsindiabetes.com\/pdf-219306-137953?filename=Clinical-Recommendations-.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">currenttopicsindiabetes.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Teede H.J., Tay C.T., Laven J. i wsp. (International PCOS Network), 2023, Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome, Human Reproduction 38(9):1655-1679 (254 rekomendacje i wskaz\u00f3wki praktyczne; cz\u0119sto\u015b\u0107 PCOS 10-13 procent; rozpoznanie: 2 z 3 kryteri\u00f3w, u doros\u0142ych AMH zamiast USG; inozytol 4.7.1-4.7.5; metformina 4.3; tabletki antykoncepcyjne jako leczenie pierwszego rzutu nieregularnych cykli i hiperandrogenizmu; letrozol 5.3.1; foliany przed ci\u0105\u017c\u0105, wy\u017csza dawka przy BMI powy\u017cej 30, 5.1.2; OGTT 1.9.9; badanie w kierunku depresji i l\u0119ku 2.2.1-2.2.2; nieregularne cykle 1.1.1; dost\u0119p 7.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/humrep\/dead156\">doi.org\/10.1093\/humrep\/dead156<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">University of Sydney, Glycemic Index Research and GI News, About GI (IG wyznacza si\u0119, podaj\u0105c co najmniej 10 zdrowym osobom porcj\u0119 produktu z 50 g przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w i por\u00f3wnuj\u0105c pole pod 2-godzinn\u0105 krzyw\u0105 glikemii z odpowiedzi\u0105 na tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 glukozy; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/glycemicindex.com\/about-gi\/\" rel=\"nofollow\">glycemicindex.com<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Atkinson F.S., Brand-Miller J.C., Foster-Powell K., Buyken A.E., Goletzke J., 2021, International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review, American Journal of Clinical Nutrition 114(5):1625-1632 (ponad 4000 pozycji; niski IG to 55 lub mniej w skali glukozy; nabia\u0142, ro\u015bliny str\u0105czkowe, makaron i owoce zwykle o niskim IG; produkty zbo\u017cowe, tak\u017ce pe\u0142noziarniste, maj\u0105 bardzo r\u00f3\u017cny IG zale\u017cnie od sposobu wytwarzania; wi\u0119kszo\u015b\u0107 odmian ziemniak\u00f3w ma wysoki IG; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqab233\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Sun X., Meng S., Peng W. i wsp., 2026, Low Glycemic Index Diets on Glycemic and Lipid Control Across Diverse Populations: A Systematic Review and Meta-Analysis, Current Diabetes Reviews, publikacja przed drukiem 1.07.2026 (25 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em, 1973 uczestnik\u00f3w w wieku 12-75 lat, wyszukiwanie do kwietnia 2025; dieta o niskim IG w por\u00f3wnaniu z dietami kontrolnymi: glukoza na czczo ni\u017csza o 0,19 mmol\/l, HbA1c o 0,22 punktu procentowego, LDL o 0,15 mmol\/l; insulina na czczo i HOMA-IR bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; wi\u0119ksze korzy\u015bci w cukrzycy typu 2, przy wyj\u015bciowej glukozie co najmniej 6,1 mmol\/l i w badaniach trwaj\u0105cych co najmniej 12 tygodni; streszczenie nie podaje przedzia\u0142\u00f3w ufno\u015bci; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2174\/0115733998470495260601104543\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Reynolds A.N., Akerman A.P., Mann J., 2020, Dietary fibre and whole grains in diabetes management: Systematic review and meta-analyses, PLoS Medicine 17(3):e1003053 (42 badania kontrolowane, 1789 doros\u0142ych ze stanem przedcukrzycowym, cukrzyc\u0105 typu 1 lub typu 2; wi\u0119cej b\u0142onnika bez innych zmian stylu \u017cycia w por\u00f3wnaniu z diet\u0105 o mniejszej ilo\u015bci b\u0142onnika: HbA1c ni\u017csza o 2,00 mmol\/mol (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 0,71-3,30; 33 badania), glukoza na czczo o 0,56 mmol\/l (0,38-0,73; 34 badania), HOMA-IR o 1,24 (0,76-1,72; 9 bada\u0144), masa cia\u0142a o 0,56 kg (18 bada\u0144); du\u017ca niejednorodno\u015b\u0107 wszystkich analiz; brak bada\u0144 trwaj\u0105cych 12 miesi\u0119cy lub d\u0142u\u017cej; autorzy proponuj\u0105 zwi\u0119kszenie b\u0142onnika o 15 g dziennie albo do 35 g dziennie; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1003053\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Promaker Vegan Protein 900 g, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (izolat bia\u0142ka grochu 60 procent, koncentrat bia\u0142ka ry\u017cu 28 procent, inulina, aromat naturalny, lecytyna s\u0142onecznikowa, s\u00f3l morska, guma ksantanowa; wersja Natural bez substancji s\u0142odz\u0105cych, pozosta\u0142e smaki z sukraloz\u0105 i glikozydami stewiolowymi; w 100 g: 380 kcal, bia\u0142ko 75 g, w\u0119glowodany 6 g, w tym cukry poni\u017cej 1 g, t\u0142uszcz 5 g, s\u00f3l 0,5 g; porcja 30 g z 200-300 ml wody lub napoju ro\u015blinnego: 22,5 g bia\u0142ka, 114 kcal; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, glutenu i orzech\u00f3w; odczyt 14.10.2026): swiatsupli.pl\/promaker-vegan-protein-900g\/p15058<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">U.S. Department of Agriculture, Food Safety and Inspection Service (ameryka\u0144ski urz\u0105d bezpiecze\u0144stwa \u017cywno\u015bci), Chicken from Farm to Table (kawa\u0142ki kurczaka, w tym piersi, piec do co najmniej 165\u00b0F, czyli 74\u00b0C, mierz\u0105c temperatur\u0119 termometrem kuchennym w najgrubszej cz\u0119\u015bci; kolor ugotowanego kurczaka nie \u015bwiadczy o jego bezpiecze\u0144stwie, tylko termometr pozwala potwierdzi\u0107 temperatur\u0119; odczyt kopii strony z 23.09.2026 w Internet Archive 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.fsis.usda.gov\/food-safety\/safe-food-handling-and-preparation\/poultry\/chicken-farm-table\">fsis.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">NHS, Symptoms of type 2 diabetes and how it&#8217;s diagnosed (najcz\u0119stsze objawy: du\u017ce zm\u0119czenie, cz\u0119stsze oddawanie moczu, sta\u0142e pragnienie, chudni\u0119cie bez stara\u0144; tak\u017ce niewyra\u017ane widzenie, wolne gojenie ran, \u015bwi\u0105d okolic intymnych lub nawracaj\u0105ce dro\u017cd\u017cyce; rozpoznanie na podstawie badania krwi; wizyta u lekarza przy podejrzeniu cukrzycy lub zwi\u0119kszonym ryzyku; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/type-2-diabetes\/symptoms\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Knowler W.C., Barrett-Connor E., Fowler S.E. i wsp. (Diabetes Prevention Program Research Group), 2002, Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin, New England Journal of Medicine 346(6):393-403 (3234 doros\u0142ych bez cukrzycy z podwy\u017cszon\u0105 glukoz\u0105 na czczo i po obci\u0105\u017ceniu, \u015brednio 51 lat, \u015bredni BMI 34; losowo placebo, metformina albo program zmiany stylu \u017cycia z celem co najmniej 7 procent utraty masy cia\u0142a i 150 minut aktywno\u015bci tygodniowo; \u015brednia obserwacja 2,8 roku; zmiana stylu \u017cycia zmniejszy\u0142a zachorowalno\u015b\u0107 na cukrzyc\u0119 o 58 procent, metformina o 31 procent w por\u00f3wnaniu z placebo; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1056\/NEJMoa012512\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">NHS, Metformin, przegl\u0105d 5.08.2026 (zwykle 1-3 razy dziennie z posi\u0142kiem; ograniczy\u0107 alkohol, bo zwi\u0119ksza ryzyko powa\u017cnych dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; kwasica mleczanowa: wymioty, b\u00f3l brzucha, kurcze mi\u0119\u015bni, trudno\u015bci z oddychaniem, silne zm\u0119czenie, wtedy numer alarmowy; niedob\u00f3r witaminy B12 cz\u0119stym dzia\u0142aniem niepo\u017c\u0105danym; w ci\u0105\u017cy i przy karmieniu piersi\u0105 najpierw rozmowa z lekarzem; mo\u017ce nie by\u0107 odpowiednia m.in. przy chorobach w\u0105troby lub nerek, ci\u0119\u017ckich zaka\u017ceniach, niewydolno\u015bci serca i du\u017cym spo\u017cyciu alkoholu; ryzyko dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych wi\u0119ksze razem z innymi lekami obni\u017caj\u0105cymi cukier, np. insulin\u0105; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/medicines\/metformin\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">de Jager J., Kooy A., Lehert P. i wsp., 2010, Long term treatment with metformin in patients with type 2 diabetes and risk of vitamin B-12 deficiency: randomised placebo controlled trial, BMJ 340:c2181 (390 chorych na cukrzyc\u0119 typu 2 leczonych insulin\u0105 w 3 szpitalach w Holandii, losowo metformina 850 mg 3 razy dziennie albo placebo przez 4,3 roku; st\u0119\u017cenie B12 ni\u017csze \u015brednio o 19 procent ni\u017c przy placebo, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci od 14 do 24 procent; bezwzgl\u0119dne ryzyko niedoboru B12, poni\u017cej 150 pmol\/l, na ko\u0144cu badania wy\u017csze o 7,2 punktu procentowego, przedzia\u0142 od 2,3 do 12,1; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.c2181\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny, Suplementy diety (suplementy diety nie przechodz\u0105 bada\u0144 klinicznych, s\u0105 wprowadzane do obrotu i produkowane na zasadach prawa \u017cywno\u015bciowego, nie farmaceutycznego; mog\u0105 wchodzi\u0107 w interakcje z lekami; stosowa\u0107 w uzasadnionych przypadkach po konsultacji z lekarzem, farmaceut\u0105 lub dietetykiem; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/suplementy-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Gholami Z., Clark C.C.T., Paknahad Z., 2024, The effect of psyllium on fasting blood sugar, HbA1c, HOMA IR, and insulin control: a GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, BMC Endocrine Disorders 24(1):82 (19 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em, 962 doros\u0142ych, wyszukiwanie do 15.07.2022; psyllium w por\u00f3wnaniu z placebo: glukoza na czczo ni\u017csza o 6,89 mg\/dl (95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci 3,16-10,62), HbA1c o 0,75 punktu procentowego (0,29-1,21), HOMA-IR o 1,17 (0,23-2,11), insulina bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; przy dawkach poni\u017cej 10 g dziennie HbA1c bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; przy interwencjach kr\u00f3tszych ni\u017c 50 dni glukoza na czczo bez istotnej r\u00f3\u017cnicy; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12902-024-01608-2\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Gibb R.D., McRorie J.W. Jr, Russell D.A., Hasselblad V., D\u2019Alessio D.A., 2015, Psyllium fiber improves glycemic control proportional to loss of glycemic control: a meta-analysis of data in euglycemic subjects, patients at risk of type 2 diabetes mellitus, and patients being treated for type 2 diabetes mellitus, American Journal of Clinical Nutrition 102(6):1604-1614 (35 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em; czterech autor\u00f3w z firmy Procter &amp; Gamble, producenta preparatu z psyllium; efekt proporcjonalny do wyj\u015bciowej glukozy: brak istotnego obni\u017cenia u os\u00f3b z prawid\u0142ow\u0105 glikemi\u0105, niewielka poprawa w stanie przedcukrzycowym, najwi\u0119ksza u leczonych z cukrzyc\u0105 typu 2 przy psyllium przyjmowanym przed posi\u0142kami; odczyt streszczenia PubMed 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.115.106989\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">Fitz V., Graca S., Mahalingaiah S. i wsp., 2024, Inositol for Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis to Inform the 2023 Update of the International Evidence-based PCOS Guidelines, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 109(6):1630-1655 (30 bada\u0144 z losowym przydzia\u0142em, 2230 uczestniczek, 19 w metaanalizach; mio-inozytol 1-4 g dziennie, najcz\u0119\u015bciej 4 g, od 4 tygodni do 6 miesi\u0119cy; mio-inozytol pochodzi z diety i jest wytwarzany w organizmie; mio-inozytol z kwasem foliowym w por\u00f3wnaniu z samym kwasem foliowym: ni\u017csza insulina na czczo i HOMA-IR w 2 badaniach (70 kobiet), bez r\u00f3\u017cnicy w glukozie na czczo, masie cia\u0142a, testosteronie, owulacji i ci\u0105\u017cach klinicznych (5 bada\u0144, OR 1,24; 95% CI 0,90-1,73); D-chiro-inozytol w por\u00f3wnaniu z placebo: 2 ma\u0142e badania, 64 kobiety, ni\u017cszy wolny testosteron, niska pewno\u015b\u0107; proporcja 40:1 tylko w pojedynczych badaniach; 23 z 29 bada\u0144 nie raportowa\u0142y dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych; w por\u00f3wnaniu z metformin\u0105 prawdopodobnie mniej dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowych, zwykle \u0142agodnych; dost\u0119p 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/clinem\/dgad762\">doi.org\/10.1210\/clinem\/dgad762<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">EFSA, Panel NDA, 2026, DRAFT Scientific Opinion on the safety of plant preparations containing berberine, EFSA-Q-2022-00803 (projekt przyj\u0119ty 29.01.2026 na wniosek Komisji Europejskiej z art. 8 ust. 2 rozporz\u0105dzenia 1925\/2006; dotyczy m.in. korzenia i kory berberysu zwyczajnego Berberis vulgaris i Berberis aristata; berberyna wykazuje genotoksyczno\u015b\u0107 w badaniach in vitro, brak potwierdzenia in vivo; brak odpowiedniego badania toksyczno\u015bci dawek powtarzanych; suplementy z berberyn\u0105 mog\u0105 powodowa\u0107 przemijaj\u0105ce zaparcia, biegunk\u0119, nudno\u015bci i b\u00f3l brzucha, cz\u0119\u015bciej ni\u017c placebo przy dawkach 400-1500 mg dziennie; berberyna mo\u017ce hamowa\u0107 CYP3A4 i prawdopodobnie CYP2D6 oraz CYP2C9; opisy przypadk\u00f3w: wzrost st\u0119\u017cenia takrolimusu u biorcy przeszczepu i ostre uszkodzenie w\u0105troby z INR powy\u017cej 12 i wysokim st\u0119\u017ceniem rywaroksabanu u 68-letniego m\u0119\u017cczyzny 3 tygodnie po rozpocz\u0119ciu berberyny 500 mg dwa razy dziennie; dane o interakcji z metformin\u0105 w badaniach na zwierz\u0119tach niesp\u00f3jne; bakterie jelitowe przekszta\u0142caj\u0105 berberyn\u0119 m.in. w dihydroberberyn\u0119, kt\u00f3ra u szczur\u00f3w po wej\u015bciu do nab\u0142onka jelita szybko wraca do postaci berberyny; w badaniach u ludzi nie znaleziono danych o epizodach hipoglikemii; brak bada\u0144 wp\u0142ywu na rozrodczo\u015b\u0107; nie da si\u0119 ustali\u0107 bezpiecznego spo\u017cycia \u017cadnego z ocenianych preparat\u00f3w; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/connect.efsa.europa.eu\/RM\/sfc\/servlet.shepherd\/document\/download\/069Tk00000K6q6rIAB\">connect.efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">ANSES, 2019, Opinion of the French Agency for Food, Environmental and Occupational Health &amp; Safety on the risks associated with the consumption of food supplements containing berberine, Request No 2018-SA-0095 (brak dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dla berberyny; dzia\u0142anie farmakologiczne potwierdzone od 400 mg dziennie; orientacyjna warto\u015b\u0107 toksykologiczna 1,7 \u00b5g\/kg masy cia\u0142a dziennie, czyli 0,1 mg dziennie dla osoby wa\u017c\u0105cej 60 kg; kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym, osobom z cukrzyc\u0105 oraz chorobami w\u0105troby lub serca, a tak\u017ce dzieciom i m\u0142odzie\u017cy ANSES odradza suplementy z berberyn\u0105; \u0142\u0105czenie z lekami przeciwcukrzycowymi nasila ich dzia\u0142anie i grozi hipoglikemi\u0105; interakcje farmakokinetyczne m.in. z cyklosporyn\u0105, takrolimusem, digoksyn\u0105, losartanem, midazolamem, metformin\u0105 i statynami; u myszy berberyna wypiera\u0142a warfaryn\u0119 z po\u0142\u0105cze\u0144 z bia\u0142kami osocza; nie zaleca \u0142\u0105czenia z lekami, zw\u0142aszcza o w\u0105skim przedziale terapeutycznym; biodost\u0119pno\u015b\u0107 doustna berberyny bardzo niska, poni\u017cej 1 procenta w badaniach in vivo (Liu 2010, Chen 2011, badania na szczurach); berberyna mo\u017ce przenika\u0107 do mleka i przez \u0142o\u017cysko; w Niemczech kory i korzenia ro\u015blin z berberyn\u0105 nie zaleca si\u0119 w \u017cywno\u015bci; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.anses.fr\/en\/system\/files\/NUT2018SA0095EN.pdf\">anses.fr<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-22\">Lei L., Wang B., Zhao L. i wsp., 2026, Berberine and Adiposity in Diabetes-Free Individuals With Obesity and MASLD: A Randomized Clinical Trial, JAMA Network Open 9(1):e2554152 (badanie z podw\u00f3jnie \u015blep\u0105 pr\u00f3b\u0105 w 11 szpitalach w Chinach; 337 doros\u0142ych bez cukrzycy z oty\u0142o\u015bci\u0105 i st\u0142uszczeniow\u0105 chorob\u0105 w\u0105troby zwi\u0105zan\u0105 z zaburzeniami metabolicznymi, MASLD, \u015brednio 41,8 roku, 65,6 procent m\u0119\u017cczyzn, \u015brednie BMI 31,8; przed losowaniem 30 dni chlorowodorku berberyny 0,5 g dwa razy dziennie, osoby nietoleruj\u0105ce berberyny wykluczono; potem losowo 169 os\u00f3b chlorowodorek berberyny 0,5 g dwa razy dziennie po \u015bniadaniu i kolacji, 168 placebo, przez 6 miesi\u0119cy, obie grupy z indywidualnymi zaleceniami stylu \u017cycia; wszyscy zrandomizowani uko\u0144czyli obserwacj\u0119 i weszli do analizy; tkanka t\u0142uszczowa trzewna i t\u0142uszcz w w\u0105trobie bez r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami; masa cia\u0142a zmieni\u0142a si\u0119 o -1,8 kg przy berberynie i o -1,9 kg przy placebo, r\u00f3\u017cnica 0,05 kg, 95-procentowy przedzia\u0142 ufno\u015bci od -0,74 do 0,84; BMI i obw\u00f3d talii bez r\u00f3\u017cnicy; LDL ni\u017cszy o 7,72 mg\/dl ni\u017c przy placebo; powa\u017cne zdarzenia niepo\u017c\u0105dane 6 os\u00f3b (3,6 procent) przy berberynie i 2 (1,2 procent) przy placebo, r\u00f3\u017cnica nieistotna; hipoglikemia jako zdarzenie niepo\u017c\u0105dane 8 os\u00f3b (4,7 procent) przy berberynie i 9 (5,4 procent) przy placebo; pe\u0142ny tekst PMC12811813, odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamanetworkopen.2025.54152\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-23\">NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health), Diabetes and Dietary Supplements, aktualizacja listopad 2023 (dla chromu, cynamonu i berberyny s\u0142abe dowody mo\u017cliwej korzy\u015bci; badania ma\u0142e i niesp\u00f3jne; suplementy chromu mog\u0105 powodowa\u0107 b\u00f3l brzucha i wzd\u0119cia, opisano pojedyncze przypadki uszkodzenia nerek i w\u0105troby, problem\u00f3w mi\u0119\u015bniowych i reakcji sk\u00f3rnych po du\u017cych dawkach; skutki d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania s\u0142abo zbadane; FDA ostrzega przed produktami reklamowanymi jako zast\u0119puj\u0105ce leki na cukrzyc\u0119; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nccih.nih.gov\/health\/diabetes-and-dietary-supplements\">nccih.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-24\">\u015awiat Supli Inozytol 800 mg, 60 kapsu\u0142ek, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (1 kapsu\u0142ka: mio-inozytol 800 mg; sk\u0142ad: inozytol, celuloza mikrokrystaliczna, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy; 1 kapsu\u0142ka dziennie rano z posi\u0142kiem, popita szklank\u0105 wody; nie stosowa\u0107 u dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy ani karmi\u0105cych piersi\u0105; mo\u017ce zawiera\u0107 \u015bladowe ilo\u015bci mleka, soi, orzeszk\u00f3w ziemnych, innych orzech\u00f3w, sezamu, owsa, jaj i skorupiak\u00f3w; odczyt 14.10.2026): swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-swiat-supli-inozytol-800mg-60kap\/p14939<\/li>\n<li id=\"zrodlo-25\">Singularis B\u0142onnik Pro Kompleks 220 g, karta produktu w sklepie \u015awiat Supli (w 2 miarkach, ok. 10 g: \u0142uska babki jajowatej mielona 5,9 g, ekstrakt z nasion babki jajowatej 1,8 g, b\u0142onnik jab\u0142kowy 908 mg, a tak\u017ce inulina z cykorii i Bacillus coagulans; 1-2 miarki dziennie w 200 ml wody lub soku, wypi\u0107 od razu i popi\u0107 dodatkowo 1-2 szklankami p\u0142ynu; odczyt 14.10.2026): swiatsupli.pl\/trawienie-singularis-blonnik-pro-kompleks-220g\/p12375<\/li>\n<li id=\"zrodlo-26\">MedlinePlus, National Library of Medicine, Psyllium, informacja o leku z psyllium, aktualizacja 20.06.2024 (przyjmowa\u0107 z co najmniej 240 ml p\u0142ynu; przed stosowaniem poinformowa\u0107 lekarza m.in. o cukrzycy, chorobie nerek, niedro\u017cno\u015bci jelit i trudno\u015bciach z po\u0142ykaniem; poinformowa\u0107 lekarza lub farmaceut\u0119 o wszystkich przyjmowanych lekach, bo cz\u0119\u015b\u0107 z nich trzeba przyjmowa\u0107 w odst\u0119pie od psyllium; natychmiast skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem przy trudno\u015bciach z oddychaniem lub po\u0142ykaniem, b\u00f3lu brzucha, wysypce, \u015bwi\u0105dzie, nudno\u015bciach lub wymiotach; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/druginfo\/meds\/a601104.html\">medlineplus.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-27\">NHS, High blood sugar (hyperglycaemia), przegl\u0105d 17.03.2026 (objawy: silne pragnienie, cz\u0119ste oddawanie moczu, zm\u0119czenie lub os\u0142abienie, niewyra\u017ane widzenie, chudni\u0119cie bez stara\u0144; kontakt z lekarzem, gdy objawy wysokiego cukru wyst\u0119puj\u0105 u osoby bez rozpoznanej cukrzycy; numer alarmowy lub szpitalny oddzia\u0142 ratunkowy przy podejrzeniu wysokiego cukru z nudno\u015bciami, wymiotami lub b\u00f3lem brzucha, szybszym oddechem lub biciem serca, senno\u015bci\u0105 lub trudno\u015bci\u0105 z utrzymaniem przytomno\u015bci, owocowym zapachem z ust, spl\u0105taniem albo wysokimi ketonami; nie prowadzi\u0107 samemu samochodu; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/high-blood-sugar-hyperglycaemia\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-28\">Resuscitation Council UK, 2025, Adult basic life support guidelines (przy osobie, kt\u00f3ra nie reaguje, jak najszybciej wezwij numer alarmowy, najlepiej przez \u015bwiadka, a ocen\u0119 oddechu wykonaj w trakcie po\u0142\u0105czenia z pomoc\u0105 dyspozytora; brak reakcji z nieprawid\u0142owym oddechem oznacza zatrzymanie kr\u0105\u017cenia, RKO od razu; wysi\u0142ek fizyczny to cz\u0119sta okoliczno\u015b\u0107 zatrzymania kr\u0105\u017cenia, a tu\u017c po nim u sportowca oddech mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 prawie normalnie albo jak zadyszka; AED mo\u017ce u\u017cy\u0107 ka\u017cdy, bez szkolenia; RKO i AED w wykonaniu \u015bwiadk\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105 szanse prze\u017cycia 2-4 razy; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.resus.org.uk\/professional-library\/2025-resuscitation-guidelines\/adult-basic-life-support-guidelines\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">resus.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-29\">St John Ambulance, How to put someone in the recovery position, weryfikacja kliniczna 28.04.2025 (pozycja boczna dla osoby, kt\u00f3ra nie reaguje, ale oddycha prawid\u0142owo; wezwanie pomocy pod 999 lub 112; obserwacja reakcji do przyjazdu pomocy; je\u015bli przestanie prawid\u0142owo oddycha\u0107, natychmiast RKO; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.sja.org.uk\/first-aid-advice\/recovery-position\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">sja.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-30\">Diabetes UK, Hypos (hypoglycaemia) (hipoglikemia zwykle poni\u017cej 4 mmol\/l; natychmiast 15-20 g szybko przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, np. 5 tabletek glukozy lub dekstrozy, ma\u0142a szklanka 150-200 ml s\u0142odzonego napoju, ma\u0142y karton 200 ml soku owocowego; odpoczynek, pomiar po 10-15 minutach, przy wyniku poni\u017cej 4 mmol\/l kolejna porcja i pomiar po 10 minutach; po poprawie 15-20 g wolniej przyswajalnych w\u0119glowodan\u00f3w, np. kanapka, owoc, albo najbli\u017cszy posi\u0142ek; ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w sprawdza\u0107 na etykiecie; osobie nieprzytomnej nie podawa\u0107 jedzenia ani picia, pozycja boczna, glukagon, karetka; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.diabetes.org.uk\/about-diabetes\/complications\/hypos\">diabetes.org.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-31\">NHS, Low blood sugar (hypoglycaemia) (hipoglikemia zwykle poni\u017cej 4 mmol\/l, dotyczy g\u0142\u00f3wnie os\u00f3b z cukrzyc\u0105 na insulinie lub niekt\u00f3rych innych lekach; objawy: g\u0142\u00f3d, zawroty g\u0142owy, poty, dr\u017cenie, ko\u0142atanie serca, spl\u0105tanie; przy objawach zje\u015b\u0107 lub wypi\u0107 co\u015b, co szybko podnosi cukier, np. ma\u0142\u0105 szklank\u0119 soku albo 5 tabletek glukozy, zmierzy\u0107 cukier po 10-15 minutach i w razie potrzeby powt\u00f3rzy\u0107; osobie nieprzytomnej nie podawa\u0107 nic do jedzenia ani picia, u\u0142o\u017cy\u0107 w pozycji bocznej, glukagon, je\u015bli jest dost\u0119pny i wiesz, jak go poda\u0107; wezwa\u0107 pomoc, gdy nie reaguje prawid\u0142owo; lekarz, gdy niskie cukry pojawiaj\u0105 si\u0119 u osoby bez cukrzycy; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/conditions\/low-blood-sugar-hypoglycaemia\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-32\">Aroda V.R., Edelstein S.L., Goldberg R.B. i wsp. (Diabetes Prevention Program Research Group), 2016, Long-term Metformin Use and Vitamin B12 Deficiency in the Diabetes Prevention Program Outcomes Study, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 101(4):1754-1761 (analiza wt\u00f3rna DPP i DPPOS: doro\u015bli z podwy\u017cszon\u0105 glukoz\u0105 i nadwag\u0105, metformina 850 mg dwa razy dziennie albo placebo przez 3,2 roku, potem metformina otwarcie przez kolejne 9 lat; B12 oznaczono po 5 latach u 857 i 858 os\u00f3b oraz po 13 latach u 756 i 764 os\u00f3b; niskie B12 po 5 latach 4,3 wobec 2,3 procent, po 13 latach 7,4 wobec 5,4 procent, r\u00f3\u017cnica nieistotna; niskie lub graniczne B12 po 13 latach 20,3 wobec 15,6 procent; autorzy: rozwa\u017cy\u0107 rutynowe badanie B12 u leczonych metformin\u0105; odczyt streszczenia PubMed 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2015-3754\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta przy insulinooporno\u015bci wed\u0142ug zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107 i czego unika\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis na 1 dzie\u0144 z przepisami i warto\u015bciami (ok. 1860 kcal, 44 g b\u0142onnika), pomys\u0142y na inne posi\u0142ki, co pi\u0107, metformina oraz suplementy z dowodami.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[1235,1234,1236,1237,34,42],"class_list":{"0":"post-12442","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-dieta-na-insulinoodpornosc","9":"tag-insulinoodpornosc","10":"tag-insulinooporosc-co-jesc","11":"tag-insulinooporosc-produkty","12":"tag-polecamy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dieta przy insulinooporno\u015bci: jad\u0142ospis i przepisy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dieta przy insulinooporno\u015bci wg zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z przepisami i kaloriami, co pi\u0107 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta przy insulinooporno\u015bci: jad\u0142ospis i przepisy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dieta przy insulinooporno\u015bci wg zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z przepisami i kaloriami, co pi\u0107 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-08T00:20:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-08T00:21:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy na ca\u0142y dzie\u0144\",\"datePublished\":\"2026-11-08T00:20:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T00:21:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/\"},\"wordCount\":7886,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp\",\"keywords\":[\"Dieta na insulinoodporno\u015b\u0107\",\"Insulinoodporno\u015bc\",\"insulinooporo\u015b\u0107 co je\u015b\u0107\",\"insulinooporo\u015b\u0107 produkty\",\"Polecamy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/\",\"name\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci: jad\u0142ospis i przepisy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-08T00:20:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-08T00:21:33+00:00\",\"description\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci wg zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z przepisami i kaloriami, co pi\u0107 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Owsianka z jogurtem, bor\u00f3wkami, orzechami i siemieniem na drewnianym stole obok szklanki wody\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dieta przy insulinooporno\u015bci: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy na ca\u0142y dzie\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta przy insulinooporno\u015bci: jad\u0142ospis i przepisy","description":"Dieta przy insulinooporno\u015bci wg zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z przepisami i kaloriami, co pi\u0107 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dieta przy insulinooporno\u015bci: jad\u0142ospis i przepisy","og_description":"Dieta przy insulinooporno\u015bci wg zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z przepisami i kaloriami, co pi\u0107 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-08T00:20:49+00:00","article_modified_time":"2026-11-08T00:21:33+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dieta przy insulinooporno\u015bci: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy na ca\u0142y dzie\u0144","datePublished":"2026-11-08T00:20:49+00:00","dateModified":"2026-11-08T00:21:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/"},"wordCount":7886,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp","keywords":["Dieta na insulinoodporno\u015b\u0107","Insulinoodporno\u015bc","insulinooporo\u015b\u0107 co je\u015b\u0107","insulinooporo\u015b\u0107 produkty","Polecamy","Zdrowie"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/","name":"Dieta przy insulinooporno\u015bci: jad\u0142ospis i przepisy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp","datePublished":"2026-11-08T00:20:49+00:00","dateModified":"2026-11-08T00:21:33+00:00","description":"Dieta przy insulinooporno\u015bci wg zalece\u0144 PTD 2026: co je\u015b\u0107, przyk\u0142adowy jad\u0142ospis z przepisami i kaloriami, co pi\u0107 i kiedy i\u015b\u0107 do lekarza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/dieta-insulinoopornosc-okladka-96910ffe.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Owsianka z jogurtem, bor\u00f3wkami, orzechami i siemieniem na drewnianym stole obok szklanki wody"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dieta-przy-insulinoopornosci-przykladowy-jadlospis\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta przy insulinooporno\u015bci: przyk\u0142adowy jad\u0142ospis i przepisy na ca\u0142y dzie\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12442"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31872,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12442\/revisions\/31872"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}