{"id":12020,"date":"2022-12-28T15:28:40","date_gmt":"2022-12-28T14:28:40","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=12020"},"modified":"2025-12-03T10:39:11","modified_gmt":"2025-12-03T09:39:11","slug":"5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/","title":{"rendered":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#1_Zdrowa_dieta_na_co_dzien\" >1. Zdrowa dieta na co dzie\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#2_Odpowiednia_dawka_ruchu\" >2. Odpowiednia dawka ruchu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#3_Zdrowszy_sposob_spedzania_wolnego_czasu_z_przyjaciolmi_i_rodzina\" >3. Zdrowszy spos\u00f3b sp\u0119dzania wolnego czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#4_Zakupy_z_rozmyslem\" >4. Zakupy z rozmys\u0142em<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#5_Planowanie_posilkow\" >5. Planowanie posi\u0142k\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#Jak_dotrzymac_postanowien_noworocznych_ktore_pomoga_nam_schudnac\" >Jak dotrzyma\u0107 postanowie\u0144 noworocznych, kt\u00f3re pomog\u0105 nam schudn\u0105\u0107?&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Postanowienia noworoczne sta\u0142y si\u0119 niemal\u017ce tradycj\u0105 &#8211; wielu z nas uwa\u017ca, \u017ce wraz z nadej\u015bciem nowego roku zdecydowanie \u0142atwiej b\u0119dzie nam trzyma\u0107 si\u0119 pewnego planu, dotycz\u0105cego na przyk\u0142ad zdrowszej diety czy zwi\u0119kszonej dawki ruchu. Odchudzanie to zdecydowanie temat numer jeden w\u015br\u00f3d noworocznych postanowie\u0144. Niekt\u00f3rzy planuj\u0105 zrzuci\u0107 wi\u0119cej nadprogramowych kilogram\u00f3w, inni staraj\u0105 si\u0119 pozby\u0107 kilku drobnych fa\u0142dek. Oto 5 postanowie\u0144, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cna schudn\u0105\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Zdrowa_dieta_na_co_dzien\"><\/span>1. Zdrowa dieta na co dzie\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Has\u0142o &#8222;Nowy Rok, nowa ja&#8221; nieodmiennie kojarzy nam si\u0119 ze zdrowszymi nawykami, kt\u00f3re jednocze\u015bnie powoduj\u0105, \u017ce mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 szczuplejsz\u0105 sylwetk\u0105. Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, jak szybko schudn\u0105\u0107, lecz o wiele lepiej zada\u0107 sobie pytanie, jak zrobi\u0107 to efektywnie. Szybkie odchudzanie na og\u00f3\u0142 wi\u0105\u017ce si\u0119 z jeszcze szybszym nawrotem kilogram\u00f3w, kt\u00f3ry niweczy rezultaty diety. Lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie wi\u0119c wprowadzenie zdrowych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3rych b\u0119dziemy trzyma\u0107 si\u0119 przez ca\u0142y rok. Z codziennego menu warto wyeliminowa\u0107 tak zwane puste kalorie, a wi\u0119c s\u0142odycze, dania przetworzone, bia\u0142e pieczywo, makaron czy ry\u017c. Jednocze\u015bnie nale\u017cy zrezygnowa\u0107 ze s\u0142odkich napoj\u00f3w oraz spo\u017cywania alkoholu. Dieta powinna by\u0107 nie tylko zdrowa, lecz tak\u017ce urozmaicona.\u00a0Warto te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po <a aria-label=\"suplementy diety wspomagaj\u0105ce odchudzanie. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_postanowien_noworocznych_schudniesz&amp;utm_content=28_12_2022_odchudzanie\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementy diety wspomagaj\u0105ce odchudzanie<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-produkty-1024x623.png\" alt=\"Zdrowe produkty le\u017c\u0105ce na stole w tym kurczak, pomidory, oliwa, \u0142oso\u015b kwiwi, papryka\" class=\"wp-image-12024\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-produkty-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-produkty-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-produkty-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-produkty-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-produkty.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Odpowiednia_dawka_ruchu\"><\/span>2. Odpowiednia dawka ruchu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Popularne postanowienia na nowy rok dotycz\u0105 r\u00f3wnie\u017c cz\u0119stszego ucz\u0119szczania na si\u0142owni\u0119, oczywi\u015bcie w trosce o szczup\u0142\u0105 sylwetk\u0119. Takie rozwi\u0105zanie, cho\u0107 mo\u017ce przynosi\u0107 oczekiwane rezultaty, zwykle nie daje d\u0142ugofalowych efekt\u00f3w. Zamiast \u0107wiczy\u0107 intensywnie wy\u0142\u0105cznie przez pierwsze kilka dni stycznia, lepiej zapewnia\u0107 sobie niewielk\u0105, lecz odpowiedni\u0105 do swoich mo\u017cliwo\u015bci dawk\u0119 ruchu na co dzie\u0144. Si\u0142ownia niekoniecznie b\u0119dzie najlepszym rozwi\u0105zaniem &#8211; czasami warto p\u00f3j\u015b\u0107 na spacer, poje\u017adzi\u0107 na rowerze czy wybra\u0107 si\u0119 na wycieczk\u0119 g\u00f3rsk\u0105. Ruch powinien nam towarzyszy\u0107 ka\u017cdego dnia, a absolutne minimum to aktywno\u015b\u0107 fizyczna 3-4 razy w tygodniu przez oko\u0142o 30 minut. Pom\u00f3c nam mog\u0105 tak\u017ce odpowiednio zastosowane <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/spalacze-tluszczu\/c123?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_postanowien_noworocznych_schudniesz&amp;utm_content=28_12_2022_spalacze_tluszczu\" target=\"_blank\" aria-label=\"spalacze t\u0142uszczu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">spalacze t\u0142uszczu<\/a>. Dzi\u0119ki temu nie tylko zdrowo schudniemy, lecz r\u00f3wnie\u017c usprawnimy kondycj\u0119 oraz zadbamy o zdrowie. Pami\u0119tajmy, \u017ce wa\u017cny jest ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu, kt\u00f3ry dodatkowo pozwala zahartowa\u0107 organizm. Oczywi\u015bcie, si\u0142ownia w przypadku niekt\u00f3rych os\u00f3b mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 pomocna, zw\u0142aszcza w ch\u0142odniejsze dni. Nie zak\u0142adajmy jednak, \u017ce codziennie b\u0119dziemy na niej sp\u0119dza\u0107 kilka godzin &#8211; \u017cycie pr\u0119dko bowiem zweryfikuje nasze plany.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/biegnaca-para-1024x623.png\" alt=\"sylwetki biegn\u0105cej pary\" class=\"wp-image-12025\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/biegnaca-para-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/biegnaca-para-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/biegnaca-para-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/biegnaca-para-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/biegnaca-para.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Zdrowszy_sposob_spedzania_wolnego_czasu_z_przyjaciolmi_i_rodzina\"><\/span>3. Zdrowszy spos\u00f3b sp\u0119dzania wolnego czasu z przyjaci\u00f3\u0142mi i rodzin\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Postanowienie noworoczne jak schudn\u0105\u0107 sprowadza si\u0119 nie tylko do zmiany codziennych nawyk\u00f3w. Warto r\u00f3wnie\u017c przyjrze\u0107 si\u0119 tym, kt\u00f3re towarzysz\u0105 nam podczas spotka\u0144 ze znajomymi czy rodzin\u0105. Tradycj\u0105 jest spotykanie si\u0119 przy suto zastawionym stole, w restauracji czy na ciastku w kawiarni. Niestety, takie nawyki s\u0105 zgubne, tym bardziej, \u017ce kalorii &#8222;ze spotka\u0144&#8221; cz\u0119sto nie wliczamy do codziennego bilansu. Dlatego te\u017c warto zweryfikowa\u0107, jak sp\u0119dzamy czas z przyjaci\u00f3\u0142mi, rodzin\u0105 czy nawet spotykaj\u0105c si\u0119 po pracy. Zamiast i\u015b\u0107 na pizz\u0119, mo\u017cemy uda\u0107 si\u0119 na kr\u00f3tki spacer. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest te\u017c wsp\u00f3lne uprawianie sport\u00f3w czy granie w plansz\u00f3wki w pochmurny dzie\u0144. Zweryfikujmy r\u00f3wnie\u017c menu, jakie serwujemy podczas tradycyjnych spotka\u0144. S\u0142one przek\u0105ski, alkohol czy dania gotowe nie s\u0105 najlepszym pomys\u0142em &#8211; o wiele lepiej przygotowa\u0107 pocz\u0119stunek oparty na warzywach, owocach czy innych, niskokalorycznych produktach, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c s\u0105 pyszne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Spacerujaca-rodzina-1024x623.png\" alt=\"rodzina spaceruj\u0105ca w parku, syn, matka, ojciec, c\u00f3rka\" class=\"wp-image-12026\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Spacerujaca-rodzina-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Spacerujaca-rodzina-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Spacerujaca-rodzina-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Spacerujaca-rodzina-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Spacerujaca-rodzina.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Zakupy_z_rozmyslem\"><\/span>4. Zakupy z rozmys\u0142em<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy robi\u0105 jedne, du\u017ce zakupy w tygodniu, inni odwiedzaj\u0105 sklepy spo\u017cywcze nieco cz\u0119\u015bciej. Bez wzgl\u0119du na to, jak\u0105 przyj\u0119li\u015bmy taktyk\u0119, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o tym, aby kupowa\u0107 rozwa\u017cnie. To pomo\u017ce nam nie tylko schudn\u0105\u0107, lecz r\u00f3wnie\u017c zaoszcz\u0119dzi\u0107. Niestety, sporo jedzenia kupujemy nadprogramowo &#8211; finalnie albo je wyrzucamy, albo spo\u017cywamy nadprogramowe posi\u0142ki, byle tylko si\u0119 ono nie zmarnowa\u0142o. Dlatego te\u017c o wiele lepiej przemy\u015ble\u0107 zakup konkretnych produkt\u00f3w, na przyk\u0142ad uk\u0142adaj\u0105c menu na ca\u0142y tydzie\u0144. Wybieraj\u0105c poszczeg\u00f3lne towary, warto tak\u017ce kierowa\u0107 si\u0119 ich sk\u0142adem. Wa\u017cne, aby by\u0142y one przetworzone w jak najmniejszym stopniu oraz zawiera\u0142y jak najmniej sztucznych dodatk\u00f3w. Nie zapomnijmy w\u0142o\u017cy\u0107 do naszego koszyka sporo warzyw i owoc\u00f3w, cho\u0107 oczywi\u015bcie w ilo\u015bciach, kt\u00f3re jeste\u015bmy w stanie skonsumowa\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-zakupy-1024x623.png\" alt=\"Zdrowe zakupy w w\u00f3zku sklepowym, broku\u0142y, rzodkiewka, kalafior, papryka, marchewka, pomara\u0144cze, woda, banany\" class=\"wp-image-12027\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-zakupy-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-zakupy-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-zakupy-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-zakupy-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-zakupy.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Planowanie_posilkow\"><\/span>5. Planowanie posi\u0142k\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Noworoczne postanowienia zwykle koncentruj\u0105 si\u0119 na tym, jak szybko schudn\u0105\u0107, jednak warto zada\u0107 sobie pytanie, dlaczego w\u0142a\u015bciwie tyjemy? Ot\u00f3\u017c winowajc\u0105 cz\u0119sto okazuje si\u0119 nieporz\u0105dek, jaki panuje w naszym menu. Wraz z nowym rokiem warto wi\u0119c rozpocz\u0105\u0107 efektywne planowanie posi\u0142k\u00f3w. Na pocz\u0105tek mo\u017cna zaplanowa\u0107 sobie menu na 2-3 dni do przodu, z czasem z pewno\u015bci\u0105 nie b\u0119dziemy mie\u0107 wi\u0119kszych problem\u00f3w ze stworzeniem tygodniowego harmonogramu. Dlaczego planowanie posi\u0142k\u00f3w jest tak istotne? Ot\u00f3\u017c chaos w menu ma zazwyczaj dwa podstawowe efekty uboczne. Je\u015bli nie planujemy jad\u0142ospisu, nie planujemy r\u00f3wnie\u017c zakup\u00f3w, przez co cz\u0119sto si\u0119gamy po niezdrowe przek\u0105ski, gdy\u017c nasza lod\u00f3wka \u015bwieci pustkami. Problemem jest r\u00f3wnie\u017c monotonia &#8211; jedz\u0105c ca\u0142y czas to samo, pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej b\u0119dziemy chcieli jakiej\u015b odmiany, zwykle w niezdrowym wydaniu. Kluczem do sukcesu jest wi\u0119c urozmaicanie codziennego menu. Niezwykle przydatne mog\u0105 si\u0119 okaza\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bez-cukru-zero-kalorii\/c268?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=5_postanowien_noworocznych_schudniesz&amp;utm_content=28_12_2022_bez_cukru_zero_kalorii\" target=\"_blank\" aria-label=\"produkty spo\u017cywcze bez cukru i kalorii (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">produkty spo\u017cywcze bez cukru i kalorii<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-posilki-1024x623.png\" alt=\"Zdrowe posi\u0142ki na stole, pieczony \u0142oso\u015b, sa\u0142atka z kurczakiem, sa\u0142atka z broku\u0142ami, kalafiorem, pomidorem i kukurydz\u0105, stolnica z papryka i cebul\u0105\" class=\"wp-image-12028\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-posilki-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-posilki-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-posilki-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-posilki-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Zdrowe-posilki.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dotrzymac_postanowien_noworocznych_ktore_pomoga_nam_schudnac\"><\/span>Jak dotrzyma\u0107 postanowie\u0144 noworocznych, kt\u00f3re pomog\u0105 nam schudn\u0105\u0107?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Postanowienia noworoczne najcz\u0119\u015bciej dotycz\u0105 kwestii utraty nadprogramowych kilogram\u00f3w i rze\u017abienia sylwetki. Niestety, bardzo cz\u0119sto trzymamy si\u0119 ich wy\u0142\u0105cznie przez pierwsze kilka dni stycznia, p\u00f3\u017aniej natomiast schodz\u0105 na dalszy plan. Warto wi\u0119c przede wszystkim robi\u0107 postanowienia z rozmys\u0142em &#8211; na tyle, na ile b\u0119dziemy w stanie ich dotrzyma\u0107. Nie ka\u017cde z nich wprowadzimy w \u017cycie dok\u0142adnie 1 stycznia. Wa\u017cne jest natomiast samozaparcie, kt\u00f3rego nigdy nie powinno nam zabrakn\u0105\u0107. W razie potrzeby mo\u017cemy te\u017c zrobi\u0107 kilka postanowie\u0144 wsp\u00f3lnie z partnerem czy przyjaci\u00f3\u0142mi &#8211; w grupie z pewno\u015bci\u0105 \u0142atwiej b\u0119dzie ich dotrzyma\u0107, zw\u0142aszcza w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasowej. W pojedynk\u0119 mo\u017ce by\u0107 o wiele trudniej, jednak pami\u0119tajmy, \u017ce dla chc\u0105cego nie ma rzeczy niemo\u017cliwych.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Postanowienia noworoczne sta\u0142y si\u0119 niemal\u017ce tradycj\u0105 &#8211; wielu z nas uwa\u017ca, \u017ce wraz z nadej\u015bciem nowego roku zdecydowanie \u0142atwiej b\u0119dzie nam trzyma\u0107 si\u0119 pewnego planu, dotycz\u0105cego na przyk\u0142ad zdrowszej diety czy zwi\u0119kszonej dawki ruchu. Odchudzanie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":12021,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382],"tags":[94,34,74,42],"class_list":{"0":"post-12020","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-polecamy","10":"tag-suplementy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-28T14:28:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-03T09:39:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-4.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz!\",\"datePublished\":\"2022-12-28T14:28:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-03T09:39:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/\"},\"wordCount\":1073,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-4.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/\",\"name\":\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-4.png\",\"datePublished\":\"2022-12-28T14:28:40+00:00\",\"dateModified\":\"2025-12-03T09:39:11+00:00\",\"description\":\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-4.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/Blog-wyroznik-4.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - Blog \u015awiat Supli","description":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-12-28T14:28:40+00:00","article_modified_time":"2025-12-03T09:39:11+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-4.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz!","datePublished":"2022-12-28T14:28:40+00:00","dateModified":"2025-12-03T09:39:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/"},"wordCount":1073,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-4.png","keywords":["odchudzanie","Polecamy","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/","name":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-4.png","datePublished":"2022-12-28T14:28:40+00:00","dateModified":"2025-12-03T09:39:11+00:00","description":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-4.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Blog-wyroznik-4.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/5-postanowien-noworocznych-dzieki-ktorym-schudniesz\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 postanowie\u0144 noworocznych dzi\u0119ki, kt\u00f3rym schudniesz!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12020"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12029,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12020\/revisions\/12029"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12021"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}