{"id":11786,"date":"2022-11-30T15:18:00","date_gmt":"2022-11-30T14:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=11786"},"modified":"2024-04-16T15:21:17","modified_gmt":"2024-04-16T13:21:17","slug":"zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/","title":{"rendered":"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Fit_swieta_Bozego_Narodzenia-_czy_to_mozliwe\" >Fit \u015bwi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia- czy to mo\u017cliwe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Zdrowa_wigilia-_przepisy\" >Zdrowa wigilia- przepisy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Wigilijne_dania_glowne_w_wersji_fit-_pierogi_oraz_ryba_bez_smazenia\" >Wigilijne dania g\u0142\u00f3wne w wersji fit- pierogi oraz ryba bez sma\u017cenia!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Zdrowe_razowe_pierogi_z_kapusta_i_grzybami\" >Zdrowe, razowe pierogi z kapust\u0105 i grzybami<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Sposob_przygotowania\" >Spos\u00f3b przygotowania:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Ryba_po_grecku_bez_smazenia\" >Ryba po grecku bez sma\u017cenia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Sposob_przygotowania-2\" >Spos\u00f3b przygotowania:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Fit_salatki_na_swieta-_tradycyjna_salatka_jarzynowa_w_zdrowej_wersji\" >Fit sa\u0142atki na \u015bwi\u0119ta- tradycyjna sa\u0142atka jarzynowa w zdrowej wersji!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Sposob_przygotowania-3\" >Spos\u00f3b przygotowania:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Fit_ciasto_na_swieta-_pierniczki_w_niskokalorycznej_wersji\" >Fit ciasto na \u015bwi\u0119ta- pierniczki w niskokalorycznej wersji!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#Sposob_przygotowania-4\" >Spos\u00f3b przygotowania:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia s\u0105 bez w\u0105tpienia jednym z najbardziej wyczekiwanych okres\u00f3w w ca\u0142ym roku. To w\u0142a\u015bni wtedy spotykamy si\u0119 przy wigilijnym stole z ca\u0142\u0105 rodzin\u0105, a tak\u017ce mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 okazjonalnymi daniami. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce tradycyjne, polskie dania bo\u017conarodzeniowe s\u0105 do\u015b\u0107 kaloryczne i ci\u0119\u017ckostrawne. Cho\u0107 wiele os\u00f3b, w tym wyj\u0105tkowym okresie, stara si\u0119 na chwil\u0119 zapomnie\u0107 o dietetycznych postanowieniach, to jednak o swoj\u0105 sylwetk\u0119 warto dba\u0107 w spos\u00f3b ci\u0105g\u0142y. Poznajmy wi\u0119c kilka fit przepis\u00f3w na kultowe, \u015bwi\u0105teczne potrawy, kt\u00f3re nie zrujnuj\u0105 naszej diety!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_swieta_Bozego_Narodzenia-_czy_to_mozliwe\"><\/span>Fit \u015bwi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia- czy to mo\u017cliwe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce w \u015bwi\u0105tecznym okresie zachowanie zdrowej i zbilansowanej diety nie jest naszym priorytetem. \u015awi\u0105teczne ob\u017carstwo mo\u017ce wprawi\u0107 nas w dobry nastr\u00f3j, a pojawiaj\u0105ce si\u0119 tu\u017c po nim wyrzuty sumienia spr\u00f3bujemy zag\u0142uszy\u0107 kolejnym kawa\u0142kiem smakowitego ciasta. Trzeba przyzna\u0107, \u017ce wigilijne potrawy &#8211; podobnie jak ca\u0142a, polska kuchnia &#8211; cechuj\u0105 si\u0119 poka\u017an\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 i s\u0105 wyj\u0105tkowo ci\u0119\u017ckostrawne. Dominuj\u0105 bowiem sa\u0142atki z t\u0142ustymi dipami na bazie majonezu, czy sma\u017cone na g\u0142\u0119bokim oleju ryby. <\/p>\n\n\n\n<p>Niestety, w wi\u0119kszo\u015bci takie potrawy sprawiaj\u0105, \u017ce kiedy po wigilii wchodzimy na wag\u0119, mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 kilka kilogram\u00f3w wi\u0119cej. Dodatkowo nasza w\u0105troba &#8211; szczeg\u00f3lnie je\u015bli przyzwyczajona jest do zdrowych i zbilansowanych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych &#8211; mo\u017ce potrzebowa\u0107 d\u0142u\u017cej chwili czasu na &#8222;doj\u015bcie do siebie&#8221;. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce fit wigilijne potrawy s\u0105 mo\u017cliwe i co najwa\u017cniejsze, pomog\u0105 nam przygotowa\u0107 smaczne, alternatywne dania na \u015bwi\u0119ta. Ich smak nie b\u0119dzie si\u0119 niczym r\u00f3\u017cni\u0142, a nasza sylwetka nam za nie podzi\u0119kuje! \u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia jak najbardziej mog\u0105 by\u0107 fit, wystarczy tylko wiedzie\u0107, jak je odpowiednio zorganizowa\u0107!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowa_wigilia-_przepisy\"><\/span>Zdrowa wigilia- przepisy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowia wigilia- czy to mo\u017cliwe? Wiele os\u00f3b, kt\u00f3ra chc\u0105 nawet w okresie \u015bwi\u0105t zadba\u0107 o swoj\u0105 sylwetk\u0119, z pewno\u015bci\u0105 zadaje sobie to pytanie. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce zorganizowanie zdrowej wigilii jest w zasi\u0119gu mo\u017cliwo\u015b\u0107 ka\u017cdego z nas. Wystarczy jedynie odrobina ch\u0119ci i chwila czasu, kt\u00f3r\u0105 sp\u0119dzimy w kuchni. Przepisy na zdrow\u0105 wigili\u0119 z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 wyj\u0105tkowo smaczne, a ich samodzielne przygotowanie dostarczy nam wiele satysfakcji!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wigilijne_dania_glowne_w_wersji_fit-_pierogi_oraz_ryba_bez_smazenia\"><\/span>Wigilijne dania g\u0142\u00f3wne w wersji fit- pierogi oraz ryba bez sma\u017cenia!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Podczas kolacji wigilijnej nie mo\u017ce na naszym stole zabrakn\u0105\u0107 pierog\u00f3w, a tak\u017ce smakowitej rybki. Warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119, jak przygotowa\u0107 te tradycyjne dania, w nieco zdrowszej wersji!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_razowe_pierogi_z_kapusta_i_grzybami\"><\/span>Zdrowe, razowe pierogi z kapust\u0105 i grzybami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pierogi z kapust\u0105 i grzybami to wigilijny przysmak. Je\u015bli chcemy jednak przygotowa\u0107 je w wersji fit, w\u00f3wczas potrzebne nam b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oko\u0142o 250 gram m\u0105ki \u017cytniej;<\/li>\n\n\n\n<li>oko\u0142o 200-220 mililitr\u00f3w bardzo ciep\u0142ej wody;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-oliwa-z-oliwek-170g\/p3280?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zdrowsze_swieta&amp;utm_content=30_11_2022_olej_w_sprayu_oli_oli_oliwa_z_oliwek_170g\" target=\"_blank\" aria-label=\"fit oliwa z oliwek; (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fit oliwa z oliwek;<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>500 gram kiszonej kapusty;<\/li>\n\n\n\n<li>30 gram suszonych grzyb\u00f3w;<\/li>\n\n\n\n<li>przyprawy- wedle uznania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/81-1-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11797\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/81-1-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/81-1-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/81-1-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/81-1-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/81-1.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Pierogi to nieodzowna cz\u0119\u015b\u0107 wigilijnej kolacji.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_przygotowania\"><\/span>Spos\u00f3b przygotowania:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>M\u0105k\u0119 \u017cytni\u0105 \u0142\u0105czymy z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 i wyrabiamy elastyczne ciasto na pierogi. Na patelni rozgrzewamy \u0142y\u017ck\u0119 oliwy z oliwek i przesma\u017camy kapust\u0119 kiszon\u0105 wraz z grzybami. Lepimy pierogi- zgodnie z nasz\u0105 tradycj\u0105, a nast\u0119pnie wrzucamy je do wrz\u0105cej wody, do momentu w kt\u00f3rym si\u0119 ugotuj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ryba_po_grecku_bez_smazenia\"><\/span>Ryba po grecku bez sma\u017cenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wigilia bez ryby praktycznie nie ma sensu! Mo\u017cemy j\u0105 jednak przygotowa\u0107 ca\u0142kowicie bez sma\u017cenia, czym znacznie ograniczymy kaloryczno\u015b\u0107 dania. Potrzebne nam b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oko\u0142o 500 gram filet\u00f3w z mintaja- lub innej, ulubionej ryby;<\/li>\n\n\n\n<li>2 marchewki;<\/li>\n\n\n\n<li>pietruszka;<\/li>\n\n\n\n<li>50 gram selera;<\/li>\n\n\n\n<li>cebula;<\/li>\n\n\n\n<li>1-2 \u0142y\u017ceczki koncentratu pomidorowego;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawy-maki-\/c318?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zdrowsze_swieta&amp;utm_content=30_11_2022_przyprawy_maki\" target=\"_blank\" aria-label=\"fit przyprawy (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">fit przyprawy<\/a>&#8211; wedle uznania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/82-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11798\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/82-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/82-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/82-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/82-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/82.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Ryba po grecku to pyszne danie nie tylko na ciep\u0142o jak i na zimno. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_przygotowania-2\"><\/span>Spos\u00f3b przygotowania:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Filet z mintaja lub innej ryby dok\u0142adnie myjemy pod zimn\u0105 wod\u0105. Uk\u0142adamy ryb\u0119 do ods\u0105czenia, a w mi\u0119dzy czasie \u015bcieramy warzywa na drobnej tarce i sma\u017cymy je ze sob\u0105 na \u0142y\u017ceczce oliwy z oliwek. Nast\u0119pnie dodajemy koncentrat pomidorowy i dusimy warzywa pod przykryciem przez oko\u0142o 10 minut. W osobnym garnku podgrzewamy wod\u0119 do temperatury oko\u0142o 70 stopni Celsjusza. Filety rybne nacieramy przyprawami i zawijamy je szczelnie w foli\u0119 aluminiow\u0105. Tak przygotowana ryba powinna przez 12 minut znajdowa\u0107 si\u0119 w garnku z przygotowan\u0105 wod\u0105. Po ugotowaniu ryby, przykrywamy j\u0105 &#8222;pierzynk\u0105&#8221; z warzyw i mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 jej smakiem!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_salatki_na_swieta-_tradycyjna_salatka_jarzynowa_w_zdrowej_wersji\"><\/span>Fit sa\u0142atki na \u015bwi\u0119ta- tradycyjna sa\u0142atka jarzynowa w zdrowej wersji!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Wigilia to okres, w kt\u00f3rym na naszym stole nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 &#8222;majonezowej&#8221; sa\u0142atki jarzynowej. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce drobne &#8222;udoskonalenie&#8221; przepisu, pozwoli znacznie obni\u017cy\u0107 jej kaloryczno\u015b\u0107 i sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dzie lekkostrawna. Co b\u0119dzie nam potrzebne do jej przygotowania? Ot\u00f3\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>3 ugotowane na twardo jajka;<\/li>\n\n\n\n<li>3-4 ugotowane marchewki;<\/li>\n\n\n\n<li>ugotowana pietruszka;<\/li>\n\n\n\n<li>puszka groszku konserwowego;<\/li>\n\n\n\n<li>2 ugotowane ziemniaki;<\/li>\n\n\n\n<li>jab\u0142ko;<\/li>\n\n\n\n<li>puszka kukurydzy;<\/li>\n\n\n\n<li>4 og\u00f3rki kiszone- najlepiej ma\u0142osolne;<\/li>\n\n\n\n<li>por;<\/li>\n\n\n\n<li>serek homogenizowany lub g\u0119sty jogurt naturalny;<\/li>\n\n\n\n<li>majonez &#8222;light&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00f3l i pieprz do smaku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/83-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11799\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/83-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/83-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/83-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/83-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/83.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sa\u0142atka jarzynowa to klasyk na polskich sto\u0142ach. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_przygotowania-3\"><\/span>Spos\u00f3b przygotowania:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wszystkie warzywa &#8211; oczywi\u015bcie musz\u0105 by\u0107 one ugotowane i obrane ze sk\u00f3rki &#8211; siekamy w drobn\u0105 kostk\u0119 i wrzucamy do miski. Nast\u0119pnie przygotowujemy zdrowy &#8222;mniej majonezowy&#8221; sos. W miseczce mieszamy oko\u0142o 3-4 \u0142y\u017cki g\u0119stego jogurtu naturalnego lub serka homogenizowanego i dodajemy 1-2 \u0142y\u017cki majonezu w wersji &#8222;light&#8221;. Doprawiamy ca\u0142o\u015b\u0107 sol\u0105 i pieprzem, by nasza zdrowa sa\u0142atka jarzynowa nabra\u0142a wyra\u017aniejszego smaku!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fit_ciasto_na_swieta-_pierniczki_w_niskokalorycznej_wersji\"><\/span>Fit ciasto na \u015bwi\u0119ta- pierniczki w niskokalorycznej wersji!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia bez s\u0142odko\u015bci nie mog\u0105 by\u0107 udane. Jednocze\u015bnie takie smako\u0142yki nie musz\u0105 zrujnowa\u0107 naszej diety. Jak przygotowa\u0107 zdrowe pierniczki w wersji fit? Ot\u00f3\u017c potrzebne nam b\u0119d\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 gram gryczanej m\u0105ki;<\/li>\n\n\n\n<li>60 gram m\u0105ki kasztanowej;<\/li>\n\n\n\n<li>jajko;<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u00f3d;<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\"olej kokosowy (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-kokosowy-big-nature-olej-kokosowy-extra-virgin-bio-900ml\/p6074?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=zdrowsze_swieta&amp;utm_content=30_11_2022_big_nature_olej_kokosowy_extra_virgin_bio_900ml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">naturalny olej kokosowy<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta sody oczyszczonej;<\/li>\n\n\n\n<li>przyprawa do piernik\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/84-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11800\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/84-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/84-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/84-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/84-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/84.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Nie ma nic lepszego ni\u017c domowe pierniki \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposob_przygotowania-4\"><\/span>Spos\u00f3b przygotowania:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W osobnej misce nale\u017cy wymiesza\u0107 ze sob\u0105 suche sk\u0142adniki. W niewielkim naczyniu rozgrzewamy olej kokosowy z miodem i wlewamy do miski z suchymi sk\u0142adnikami. Dodajemy przypraw\u0119 do piernika, jajko i sod\u0119, a nast\u0119pnie zagniatamy ciasto. Pozosta\u0142o nam jedynie wyci\u0105\u0107 z ciasta odpowiednie wzory i wstawi\u0107 pierniczki do piekarnika nagrzanego do 180 stopni. Po 12 minutach powinny by\u0107 gotowe!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015awi\u0119ta Bo\u017cego Narodzenia s\u0105 bez w\u0105tpienia jednym z najbardziej wyczekiwanych okres\u00f3w w ca\u0142ym roku. To w\u0142a\u015bni wtedy spotykamy si\u0119 przy wigilijnym stole z ca\u0142\u0105 rodzin\u0105, a tak\u017ce mo\u017cemy cieszy\u0107 si\u0119 okazjonalnymi daniami. Warto jednak zwr\u00f3ci\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11788,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[1209,1211,1210],"class_list":{"0":"post-11786","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-fit-wiglia","9":"tag-swiateczne-przepisy","10":"tag-swieta-przepisy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a jak skutecznie odchudzi\u0107 wigilijne potrawy, nie trac\u0105c na smaku. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a jak skutecznie odchudzi\u0107 wigilijne potrawy, nie trac\u0105c na smaku. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-30T14:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:21:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne!\",\"datePublished\":\"2022-11-30T14:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:17+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/\"},\"wordCount\":1074,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"keywords\":[\"fit wiglia\",\"\u015bwi\u0105teczne przepisy\",\"\u015bwi\u0119ta przepisy\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/\",\"name\":\"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"datePublished\":\"2022-11-30T14:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:17+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a jak skutecznie odchudzi\u0107 wigilijne potrawy, nie trac\u0105c na smaku. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-1-2.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne! - Blog \u015awiat Supli","description":"Sprawd\u017a jak skutecznie odchudzi\u0107 wigilijne potrawy, nie trac\u0105c na smaku. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Sprawd\u017a jak skutecznie odchudzi\u0107 wigilijne potrawy, nie trac\u0105c na smaku. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-11-30T14:18:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:21:17+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne!","datePublished":"2022-11-30T14:18:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:17+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/"},"wordCount":1074,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-1-2.png","keywords":["fit wiglia","\u015bwi\u0105teczne przepisy","\u015bwi\u0119ta przepisy"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/","name":"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-1-2.png","datePublished":"2022-11-30T14:18:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:17+00:00","description":"Sprawd\u017a jak skutecznie odchudzi\u0107 wigilijne potrawy, nie trac\u0105c na smaku. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-1-2.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowsze-swieta-fit-przepisy-na-dania-wigilijne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdrowsze \u015awi\u0119ta! Fit przepisy na dania wigilijne!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11786"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14552,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11786\/revisions\/14552"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11788"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11786"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11786"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11786"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}