{"id":11460,"date":"2022-11-16T11:12:26","date_gmt":"2022-11-16T10:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=11460"},"modified":"2024-04-16T15:21:22","modified_gmt":"2024-04-16T13:21:22","slug":"dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/","title":{"rendered":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#Jak_przebiega_regeneracja_miesni_po_treningu\" >Jak przebiega regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#Dlaczego_wazna_jest_regeneracja_po_treningu_silowym\" >Dlaczego wa\u017cna jest regeneracja po treningu si\u0142owym?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#Co_to_jest_aktywny_trening_regeneracyjny\" >Co to jest aktywny trening regeneracyjny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#Ile_powinna_trwac_regeneracja_po_treningu\" >Ile powinna trwa\u0107 regeneracja po treningu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#Jak_wyglada_szybka_regeneracja_po_treningu\" >Jak wygl\u0105da szybka regeneracja po treningu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Definiuj\u0105c dobry trening najcz\u0119\u015bciej mowa o odpowiednio dobranych \u0107wiczeniach, jednak nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o jednej wa\u017cnej kwestii, kt\u00f3ra rzutuje w znacznym stopniu na uzyskiwane rezultaty. Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu to podstawowa metoda, aby m\u00f3c unikn\u0105\u0107 kontuzji i jednocze\u015bnie prawid\u0142owo zadba\u0107 o kondycj\u0119 mi\u0119\u015bni. Co wi\u0119cej, opracowany zosta\u0142 trening regeneracyjny, kt\u00f3ry umo\u017cliwia aktywn\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni. Przedstawiamy, dlaczego wa\u017cna jest regeneracja po treningu si\u0142owym lub ka\u017cdym innym, a tak\u017ce jak powinna ona wygl\u0105da\u0107.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5085?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_promaker_gold_eaa_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g.png\" alt=\"PROMAKER EAA Aminokwasy\" class=\"wp-image-11462\" title=\"Kliknij, aby si\u0119 zregenerowa\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5085?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_promaker_gold_eaa_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">PROMAKER EAA dostarcza aminokwas\u00f3w niezb\u0119dnych do regeneracji naszych mi\u0119\u015bni, Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przebiega_regeneracja_miesni_po_treningu\"><\/span>Jak przebiega regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cde \u0107wiczenie powoduje, \u017ce w organizmie zachodz\u0105 pewne zmiany. Poza tym, \u017ce trening si\u0142owy wi\u0105\u017ce si\u0119 ze spalonymi kaloriami i hektolitrami potu, to wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce uszkodzenia na poziomie kom\u00f3rkowym. S\u0105 one nierozerwaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 treningu i jest mo\u017cliwe unikni\u0119cie ich, dlatego warto wiedzie\u0107, co nale\u017cy robi\u0107 po treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Rekomendowanym sposobem jest zapewnienie odpowiedniej <strong>regeneracji <\/strong>mi\u0119\u015bni po treningu. W\u00f3wczas dochodzi do odbudowy uszkodzonych kom\u00f3rek, a tak\u017ce w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych. Dzi\u0119ki temu mo\u017cliwe jest przygotowanie organizmu do przysz\u0142ych trening\u00f3w jak i r\u00f3wnie\u017c przygotowanie odpowiedniego pod\u0142o\u017ca do zwi\u0119kszania ich obj\u0119to\u015bci. R\u00f3wnolegle osoby pracuj\u0105ce nad wygl\u0105dem swojej sylwetki powinny pami\u0119ta\u0107, \u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">realny wzrost mi\u0119\u015bni ma miejsce w trakcie odpoczynku<\/span>, a nie w momencie \u0107wicze\u0144. Dlatego\u00a0<strong>regeneracji <\/strong>po treningu si\u0142owym nie mo\u017cesz pomija\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-kompleks-ostrovit-post-workout-500g\/p5010-6679?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_ostrovit_post_workout_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Kompleks-OstroVit-Post-Workout-500g-2.png\" alt=\"OstroVit Post-Workout\" class=\"wp-image-11467\" title=\"Kliknij, aby si\u0119 zregenerowa\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Kompleks-OstroVit-Post-Workout-500g-2.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Kompleks-OstroVit-Post-Workout-500g-2-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Kompleks-OstroVit-Post-Workout-500g-2-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Kompleks-OstroVit-Post-Workout-500g-2-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-kompleks-ostrovit-post-workout-500g\/p5010-6679?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_ostrovit_post_workout_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">OstroVit Post-Workout poprawy regeneracji organizmu i zmaksymalizowaniu efekt\u00f3w treningowych. Dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_wazna_jest_regeneracja_po_treningu_silowym\"><\/span>Dlaczego wa\u017cna jest regeneracja po treningu si\u0142owym?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>D\u0105\u017c\u0105c do rozwini\u0119cia masy mi\u0119\u015bniowej, nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o odpowiedniej <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni<\/strong>. Bardzo cz\u0119sto to lekcewa\u017cymy ze wzgl\u0119du na d\u0105\u017cenie do jak najszybszego rozbudowania sylwetki. Bez <strong>regeneracji <\/strong>nie jest mo\u017cliwe dalsze osi\u0105ganie za\u0142o\u017conych cel\u00f3w. Tylko w\u0142a\u015bciwie zregenerowane cia\u0142o pozwala swobodnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, a jednocze\u015bnie umo\u017cliwia czerpanie ogromnej przyjemno\u015bci z wykonywanych \u0107wicze\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zbagatelizowanie kwestii <strong>regeneracji <\/strong>organizmu po treningu to spos\u00f3b na doprowadzenie organizmu na skraj wytrzyma\u0142o\u015bci. Utrzymuj\u0105ce si\u0119 wycie\u0144czenie w pierwszej kolejno\u015bci objawia si\u0119 gorszymi rezultatami osi\u0105ganymi na sali treningowej. R\u00f3wnolegle ten stan odzwierciedla si\u0119 w pogorszonej kondycji psychicznej, pojawiaj\u0105 si\u0119 te\u017c problemy z koncentracj\u0105. Nie mo\u017cna zapomnie\u0107 tak\u017ce, \u017ce <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">brak dba\u0142o\u015bci o <strong>regeneracj\u0119 <\/strong>pot\u0119guje ryzyko gro\u017anych kontuzji<\/span>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 przeszkod\u0105 w wykonywaniu trening\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Zatem jednym z najgorszych posuni\u0119\u0107 jest ch\u0119\u0107 zaoszcz\u0119dzenia czasu kwesti\u0105 wykonania <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni <\/strong>po treningu. P\u00f3\u017aniejsze konsekwencje s\u0105 odmienne od oczekiwanych. Rezygnowanie z odpoczynku to sabota\u017c dla swojego wysi\u0142ku, poniewa\u017c sprawia, \u017ce zwalnia wzrost masy mi\u0119\u015bniowej. Jednocze\u015bnie ka\u017cdy kolejny trening jest coraz wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniem i uniemo\u017cliwia popraw\u0119 wynik\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_mieszanka_biotechusa_after_420g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Mieszanka-BioTechUSA-AFTER-420g.png\" alt=\"Suplement potreningowy After firmy BioTechUSA \" class=\"wp-image-11466\" title=\"Kliknij, aby si\u0119 zregenerowa\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Mieszanka-BioTechUSA-AFTER-420g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Mieszanka-BioTechUSA-AFTER-420g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Mieszanka-BioTechUSA-AFTER-420g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Regeneracja-Potreningowa-Mieszanka-BioTechUSA-AFTER-420g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa-mieszanka-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_mieszanka_biotechusa_after_420g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">After firmy BioTechUSA to kompleksowa formu\u0142a potreningowa. Dost\u0119pna TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_aktywny_trening_regeneracyjny\"><\/span>Co to jest aktywny trening regeneracyjny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Aktywny trening regeneracyjny<\/strong> charakteryzuje si\u0119 bardzo nisk\u0105 intensywno\u015bci\u0105 jak i wykonywaniem ma\u0142ej ilo\u015bci \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0142yby doprowadzi\u0107 krew do tych mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re pracowa\u0142y w trakcie wcze\u015bniejszego treningu. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Odpowiedni dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 skutkuje rozlu\u017anieniem zesztywnia\u0142ych mi\u0119\u015bni<\/span>. Rekomendowane s\u0105 przede wszystkim po tych ci\u0119\u017cszych \u0107wiczeniach, np. przysiadach, <strong>martwym ci\u0105gu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Celem wykonania <strong>treningu regeneracyjnego <\/strong>jest oddzia\u0142ywanie na ca\u0142y organizm. Jednocze\u015bnie dochodzi do budzenia cia\u0142a. Wyst\u0119puj\u0105ce po nim uczucie zm\u0119czenia jest oznak\u0105 zbyt intensywnego treningu. Si\u0142y lepiej zachowa\u0107 na w\u0142a\u015bciwy trening.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trening regeneracyjny<\/strong> nale\u017cy traktowa\u0107 swobodnie i nie dawa\u0107 z siebie 100%. W ramach <strong>treningu regeneracyjnego <\/strong>z powodzeniem mo\u017cna czerpa\u0107 inspiracje z jogi, kt\u00f3ra umo\u017cliwia rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 dop\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce wytworzy\u0107 jej odpowiednie zapasy w mi\u0119\u015bniach. Rekomendowana jest r\u00f3wnie\u017c jazda na rowerze przez 30-60 minut, powinna ona stanowi\u0107 uzupe\u0142nienie dla wcze\u015bniejszego intensywnego treningu n\u00f3g. Innym przyk\u0142adem <strong>treningu regeneracyjnego<\/strong> jest spacer, kt\u00f3ry pozwala na skuteczne dotlenienie i wyciszenie organizmu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_powinna_trwac_regeneracja_po_treningu\"><\/span>Ile powinna trwa\u0107 regeneracja po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda trenuj\u0105ca osoba musi wiedzie\u0107, ile trwa regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu. Do pe\u0142nej regeneracji, <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 ok. 24 godzin odpoczynku<\/span>, cho\u0107 przy intensywnych \u0107wiczeniach, ten czas mo\u017ce przed\u0142u\u017cy\u0107 si\u0119 a\u017c do 48 godzin. Warto o tym pami\u0119ta\u0107, przy ustalaniu planu treningowego, aby unika\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 dzie\u0144 po dniu na t\u0119 sam\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Rekomendowane s\u0105 co najmniej jednodniowe przerwy lub wykonywanie aktywnego odpoczynku.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_kompleks_promaker_zmb6_sleep_formula_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dobry-sen-Kompleks-Promaker-ZMB6-Sleep-Formula-90kaps.png\" alt=\"ZMB6 Sleep Formula.\" class=\"wp-image-11471\" title=\"Kliknij, aby si\u0119 zregenerowa\u0107!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dobry-sen-Kompleks-Promaker-ZMB6-Sleep-Formula-90kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dobry-sen-Kompleks-Promaker-ZMB6-Sleep-Formula-90kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dobry-sen-Kompleks-Promaker-ZMB6-Sleep-Formula-90kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Dobry-sen-Kompleks-Promaker-ZMB6-Sleep-Formula-90kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-kompleks-promaker-zmb6-sleep-formula-90kaps\/p3188?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_tak_wazna&amp;utm_content=16_11_2022_kompleks_promaker_zmb6_sleep_formula_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sen jest wa\u017cn\u0105 i nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 regeneracji. Dlatego warto si\u0119ga\u0107 po suplementy diety na dobry sen, takie jak ZMB6 Sleep Formula. Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyglada_szybka_regeneracja_po_treningu\"><\/span>Jak wygl\u0105da szybka regeneracja po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Szybka <strong>regeneracja mi\u0119\u015bni <\/strong>po treningu z\u0142o\u017cona jest z kilku aspekt\u00f3w. W pierwszej kolejno\u015bci nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce <strong>regeneracja <\/strong>nie jest to\u017csama z lenistwem. <strong>Regeneracja <\/strong>powinna opiera\u0107 si\u0119 na s\u0142abym lub umiarkowanym wysi\u0142ku. Dzi\u0119ki temu organizm zrozumie, \u017ce silny trening nie stanowi\u0142 wy\u0142\u0105cznie jednorazowego wybryku.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W trakcie <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni <\/strong>kluczow\u0105 rol\u0119 ogrywa przede wszystkim sen, czyli moment, kiedy <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">organizm skupia si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na regeneracji<\/span>. R\u00f3wnolegle w trakcie snu nast\u0119puje odbudowa mikrouszkodze\u0144. Alternatywnym rozwi\u0105zaniem jest tak\u017ce <strong>regeneracja w saunie<\/strong>. Dzi\u0119ki wy\u017cszej temperaturze dochodzi do szybszego zachodzenia reakcji chemicznych. Sauna\u00a0sprawia, \u017ce serce zaczyna szybciej bi\u0107, co przyspiesza kr\u0105\u017cenie krwi i dzi\u0119ki temu wydajniej dostarczamy substancje od\u017cywcze do kom\u00f3rek. R\u00f3wnolegle odbierane i wydalane s\u0105 zb\u0119dne produkty uboczne. <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">Z sauny nie nale\u017cy korzysta\u0107 bezpo\u015brednio po wysi\u0142ku<\/span>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Szybsza <strong>regeneracja <\/strong>jest mo\u017cliwa tak\u017ce dzi\u0119ki masa\u017com, szczeg\u00f3lnie tych delikatniejszych, kt\u00f3re rozlu\u017aniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie i powi\u0119\u017a, co pozwala na swobodny przep\u0142yw krwi przez tkanki. Z kolei masa\u017c klasyczny, izomeryczny, czy masa\u017c tkanek g\u0142\u0119bokich to alternatywne rozwi\u0105zania dla l\u017cejszego treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Morsowanie to kolejna metoda, kt\u00f3ra pozwala zresetowa\u0107 neuroprzeka\u017aniki i hormony. W rzeczywisto\u015bci posiadaj\u0105 one olbrzymie prze\u0142o\u017cenie na przebieg <strong>regeneracji<\/strong>. Ewentualnie mo\u017cna zastosowa\u0107 zimny prysznic.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Bez w\u0105tpienia szybka <strong>regeneracja mi\u0119\u015bni <\/strong>po treningu nie jest mo\u017cliwa bez prawid\u0142owej diety. Zapewnienie w\u0142a\u015bciwych budulc\u00f3w sprawia, \u017ce o wiele sprawniej b\u0119d\u0105 uzupe\u0142niane braki w kom\u00f3rkach. Ka\u017cdego dnia powinny by\u0107 dostarczane <strong>witaminy, minera\u0142y, bia\u0142ka, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany<\/strong>. Odpowiednie &#8222;paliwo&#8221; sprawi, \u017ce organizm b\u0119dzie sprawniej funkcjonowa\u0142, nie tylko w okolicach oko\u0142o treningowych.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Definiuj\u0105c dobry trening najcz\u0119\u015bciej mowa o odpowiednio dobranych \u0107wiczeniach, jednak nie mo\u017cna zapomnie\u0107 o jednej wa\u017cnej kwestii, kt\u00f3ra rzutuje w znacznym stopniu na uzyskiwane rezultaty. Regeneracja mi\u0119\u015bni po treningu to podstawowa metoda, aby m\u00f3c unikn\u0105\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":11461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1392],"tags":[45,170],"class_list":{"0":"post-11460","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-regeneracja","8":"tag-regeneracja","9":"tag-trening"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-16T10:12:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:21:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-10.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna?\",\"datePublished\":\"2022-11-16T10:12:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/\"},\"wordCount\":1122,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-10.png\",\"keywords\":[\"Regeneracja\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Regeneracja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/\",\"name\":\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-10.png\",\"datePublished\":\"2022-11-16T10:12:26+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:22+00:00\",\"description\":\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-10.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/Blog-wyroznik-10.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-11-16T10:12:26+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:21:22+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-10.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna?","datePublished":"2022-11-16T10:12:26+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/"},"wordCount":1122,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-10.png","keywords":["Regeneracja","trening"],"articleSection":["Regeneracja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/","name":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-10.png","datePublished":"2022-11-16T10:12:26+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:22+00:00","description":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-10.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Blog-wyroznik-10.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-regeneracja-po-treningu-jest-az-tak-wazna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego regeneracja po treningu jest a\u017c tak wa\u017cna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11460","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11460"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11460\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15215,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11460\/revisions\/15215"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11461"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}