{"id":10794,"date":"2026-11-04T00:30:16","date_gmt":"2026-11-03T23:30:16","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10794"},"modified":"2026-11-05T00:30:39","modified_gmt":"2026-11-04T23:30:39","slug":"dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/","title":{"rendered":"Dekstroza a kreatyna: czy warto je \u0142\u0105czy\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Dekstroza nie jest potrzebna do przyjmowania kreatyny: w\u0119glowodany zwi\u0119kszaj\u0105 zatrzymanie kreatyny w organizmie, ale nie jej wch\u0142anianie z jelita. Dekstroza to inna nazwa D-glukozy, czyli oczyszczonego cukru prostego o indeksie glikemicznym 100 [1] [2] [3], kt\u00f3ry w sporcie s\u0142u\u017cy jako szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie wysi\u0142ku d\u0142u\u017cszego ni\u017c oko\u0142o godzina i po treningu, gdy do kolejnego zosta\u0142o mniej ni\u017c 8 godzin [4] [5]. W badaniach oko\u0142o 100 g w\u0119glowodan\u00f3w zwi\u0119ksza\u0142o zatrzymanie kreatyny [6]; w kr\u00f3tkim badaniu podobne zwi\u0119kszenie uzyskano po dodaniu 50 g bia\u0142ka i 47 g w\u0119glowodan\u00f3w [7], co nie oznacza r\u00f3wnowa\u017cno\u015bci dowolnego posi\u0142ku.<\/strong> Poza treningiem dekstroza to po prostu cukier, kt\u00f3ry liczy si\u0119 do dziennego limitu cukr\u00f3w wolnych [8].<\/p>\n

Preparaty z tej grupy przejrzysz w kategorii dextroza<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n

Aktualizacja 3.11.2026: czym jest dekstroza i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od glukozy wed\u0142ug przepis\u00f3w UE, co m\u00f3wi\u0105 badania o dekstrozie i kreatynie, ile w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie i po wysi\u0142ku wed\u0142ug stanowiska ACSM, kiedy ogranicza\u0107 dekstroz\u0119 oraz por\u00f3wnanie trzech od\u017cywek w\u0119glowodanowych z danymi z kart sklepu z 27.10.2026 (cena PremiumCarb zaktualizowana 3.11.2026).<\/small><\/p>\n

\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n