{"id":10720,"date":"2022-09-27T13:03:00","date_gmt":"2022-09-27T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10720"},"modified":"2024-04-16T15:22:39","modified_gmt":"2024-04-16T13:22:39","slug":"jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/","title":{"rendered":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#Ile_bialka_przyswaja_organizm_jednorazowo\" >Ile bia\u0142ka przyswaja organizm jednorazowo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#Co_pomaga_przyswoic_bialko\" >Co pomaga przyswoi\u0107 bia\u0142ko?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#1_Odpowiednie_dobranie_produktow_bialkowych\" >1. Odpowiednie dobranie produkt\u00f3w bia\u0142kowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#2_Sposob_obrobki_kulinarnej\" >2. Spos\u00f3b obr\u00f3bki kulinarnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#3_Jakie_plyny_spozywamy\" >3. Jakie p\u0142yny spo\u017cywamy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#4_Odpowiednia_ilosc_blonnika_pokarmowego\" >4. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#5_Stan_mikroflory_jelitowej\" >5. Stan mikroflory jelitowej<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#Zrodla_bialka_w_diecie-_co_warto_spozywac_by_dostarczyc_do_organizmu_proteiny\" >\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie- co warto spo\u017cywa\u0107, by dostarczy\u0107 do organizmu proteiny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#Przyswajalnosc_bialka_%E2%80%93_tabela\" >Przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka &#8211; tabela<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bia\u0142ko jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych dla naszego organizmu. To w\u0142a\u015bnie ono odpowiada za procesy regeneracyjne zachodz\u0105ce w mi\u0119\u015bniach i jest jednym z ich budulc\u00f3w. Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce o roli bia\u0142ka w naszym organizmie s\u0142ysza\u0142 ju\u017c dos\u0142ownie ka\u017cdy, a niezwyk\u0142\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport cieszy si\u0119 od\u017cywka bia\u0142kowa. Tak naprawd\u0119 jednak nie musimy suplementowa\u0107 protein, gdy\u017c ich \u017ar\u00f3d\u0142a znajdziemy w produktach spo\u017cywczych. Odpowiednio zbilansowana dieta z pewno\u015bci\u0105 pokryje dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten sk\u0142adnik. Jednocze\u015bnie, by bia\u0142ko dzia\u0142a\u0142o efektywnie, musi ono zosta\u0107 r\u00f3wnie\u017c sprawnie wch\u0142oni\u0119te. Wobec tego, jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_bialka_przyswaja_organizm_jednorazowo\"><\/span>Ile bia\u0142ka przyswaja organizm jednorazowo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim dowiemy si\u0119 jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka, warto pozna\u0107 mo\u017cliwo\u015bci w\u0142asnego organizmu w tym zakresie. Trzeba sobie jasno powiedzie\u0107, \u017ce pr\u00f3buj\u0105c spo\u017cy\u0107 ogromne porcje bia\u0142ka, tak naprawd\u0119 nasz gwarantujemy sobie tego, \u017ce zostanie ono zaabsorbowane przez nas organizm. Wobec tego ile bia\u0142ka mo\u017cemy przyswoi\u0107 jednorazowo? Ot\u00f3\u017c najcz\u0119\u015bciej wskazuje si\u0119 na to, \u017ce g\u00f3rna granica wynosi 30 gram\u00f3w na porcj\u0119. Warto jednak podej\u015b\u0107 do tego z lekkim dystansem. Warto bowiem zauwa\u017cy\u0107, \u017ce organizm ka\u017cdego z nas jest inny i b\u0119dzie wykazywa\u0142 si\u0119 innym zapotrzebowaniem na substancje od\u017cywcze. Limit okre\u015blony jako 30 gram\u00f3w na porcj\u0119 mo\u017ce by\u0107 wi\u0119c jedynie cenn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105. Pami\u0119tajmy, \u017ce odpowiednia poda\u017c protein to klucz do sprawnego funkcjonowania organizmu- nie tylko w \u015bwiecie sportu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-2000g\/p3745-5297?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zwiekszyc_przyswajalnosc_bialka&amp;utm_content=27_09_2022_izolat_promaker_isolate_2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10723\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Izolat-Promaker-Isolate-2000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><br><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-promaker-isolate-2000g\/p3745-5297?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zwiekszyc_przyswajalnosc_bialka&amp;utm_content=27_09_2022_izolat_promaker_isolate_2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Izolat Promaker to najwy\u017cszej jako\u015bci bia\u0142ko w bardzo dobrej cenie. Suplement kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_pomaga_przyswoic_bialko\"><\/span>Co pomaga przyswoi\u0107 bia\u0142ko?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka z przewodu pokarmowego zale\u017cy tak naprawd\u0119 od wielu czynnik\u00f3w, a co wi\u0119cej, na niekt\u00f3re z nich mo\u017cemy mie\u0107 samodzielnie wp\u0142yw. Okazuje si\u0119, \u017ce bia\u0142ko b\u0119dzie przyswaja\u0142o si\u0119 w r\u00f3\u017cnym stopniu, co mo\u017ce wynika\u0107 ze strawno\u015bci poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych, a tak\u017ce od ich doboru. Jednak jakie praktyki pomog\u0105 przyswaja\u0107 bia\u0142ko w o wiele wi\u0119kszym stopniu?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Odpowiednie_dobranie_produktow_bialkowych\"><\/span>1. Odpowiednie dobranie produkt\u00f3w bia\u0142kowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z g\u0142\u00f3wnych sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie przyswajalno\u015bci bia\u0142ka, jest odpowiednie dobranie produkt\u00f3w bia\u0142kowych. Powinny one cechowa\u0107 si\u0119 wysok\u0105 strawno\u015bci\u0105, a co za tym idzie b\u0119d\u0105 to g\u0142\u00f3wnie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego. Produkty ro\u015blinne z kolei maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w antyod\u017cywczych i s\u0105 o wiele trudniej przyswajane z przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sposob_obrobki_kulinarnej\"><\/span>2. Spos\u00f3b obr\u00f3bki kulinarnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b obr\u00f3bki kulinarnej r\u00f3wnie\u017c ma ogromny wp\u0142yw na przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka. Mowa tu o obr\u00f3bce wst\u0119pne jak np. moczenie warzyw str\u0105czkowych, kt\u00f3re zaburza przyswajanie bia\u0142ka, ale tak\u017ce i o obr\u00f3bce termicznej. Dla przyk\u0142adu strawno\u015b\u0107 bia\u0142ka jaja kurzego wynosi oko\u0142o 50% w surowy stanie, za\u015b po ugotowaniu strawno\u015b\u0107 albuminy mo\u017ce si\u0119ga\u0107 nawet do 100%. Je\u015bli za\u015b chodzi o mi\u0119sa, to powinni\u015bmy zrezygnowa\u0107 ze sma\u017cenia i grillowania, co zmniejsza przyswajalno\u015b\u0107 protein.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Jakie_plyny_spozywamy\"><\/span>3. Jakie p\u0142yny spo\u017cywamy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Istotn\u0105 kwesti\u0105 dla przyswajalno\u015bci bia\u0142ka jest tak\u017ce ilo\u015b\u0107 oraz jako\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w, kt\u00f3rymi popijamy pokarmy. Okazuje si\u0119 bowiem, \u017ce obfite popijanie posi\u0142k\u00f3w nie jest korzystne dla proces\u00f3w trawiennych, kt\u00f3re zachodz\u0105 we wn\u0119trzu organizmu, a co za tym idzie, mo\u017ce obni\u017cy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka. Na przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka negatywnie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 tak\u017ce rodzaj p\u0142yn\u00f3w. Dla przyk\u0142adu herbata mo\u017ce hamowa\u0107 aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w tworz\u0105cych wi\u0105zania z aminokwasami i tym samym zaburzy\u0107 ich wch\u0142anianie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Odpowiednia_ilosc_blonnika_pokarmowego\"><\/span>4. Odpowiednia ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika pokarmowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>B\u0142onnik jest niezwykle istotnym sk\u0142adnikiem naszej diety, gdy\u017c dzia\u0142a jak &#8222;szczotka&#8221; na jelita. Jednak nadmiar b\u0142onnika mo\u017ce odprowadzi\u0107 do pogorszenia przyswajalno\u015bci bia\u0142ka. Je\u015bli wi\u0119c spo\u017cywamy wi\u0119ksze dawki produkt\u00f3w z b\u0142onnikiem, a jego dawka przekroczy 12 gram\u00f3w na dob\u0119, w\u00f3wczas proteiny nie b\u0119d\u0105 tak efektywnie przyswojone.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Stan_mikroflory_jelitowej\"><\/span>5. Stan mikroflory jelitowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie np. suplement\u00f3w z probiotycznymi strukturami bakterii, czy wy\u0142\u0105czenie z diety produkt\u00f3w wysoko przetworzonych pozytywnie wp\u0142ynie na stan mikroflory jelitowej, a tak\u017ce na przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla_bialka_w_diecie-_co_warto_spozywac_by_dostarczyc_do_organizmu_proteiny\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka w diecie- co warto spo\u017cywa\u0107, by dostarczy\u0107 do organizmu proteiny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chc\u0105 zadba\u0107 o odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka w naszym organizmie, tak naprawd\u0119 nie musimy od razu ucieka\u0107 si\u0119 do przer\u00f3\u017cnych suplement\u00f3w i od\u017cywek. W pierwszej kolejno\u015bci bowiem powinni\u015bmy zadba\u0107 o to, by skomponowa\u0107 swoj\u0105 codzienn\u0105 diet\u0119 z produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em protein. Okazuje si\u0119, \u017ce mo\u017cna do nich zaliczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jajka- najlepiej te z oznaczeniem &#8222;zero&#8221;;<\/li><li>chude mi\u0119so- g\u0142\u00f3wnie wo\u0142owina;<\/li><li>produkty pochodzenia mlecznego- sery, mleko, serwatka;<\/li><li>ryby- zn\u00f3w mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce chodzi o chude ryby jak np. dorsz czy mintaj;<\/li><li>warzywa str\u0105czkowe- soja, fasola i soczewica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bilansuj\u0105c odpowiednio swoj\u0105 diet\u0119, mo\u017cemy skutecznie zadba\u0107 o to, by pokry\u0107 dzienne zapotrzebowanie bia\u0142ka i dostarczy\u0107 do organizmu jego odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 przy tym o odpowiedniej obr\u00f3bce termicznej oraz p\u0142ynach spo\u017cywanych podczas posi\u0142k\u00f3w. Dodatkowo dla os\u00f3b trenuj\u0105cych, kt\u00f3re wymagaj\u0105 nieco wi\u0119kszej poda\u017cy bia\u0142ka, zalecana jest dobra od\u017cywka bia\u0142kowa. Niemniej jednak nie powinna ona zast\u0119powa\u0107 nam konkretnych posi\u0142k\u00f3w, a jedynie stanowi\u0107 ich uzupe\u0142nienie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-optimum-nutrition-whey-gold-standard-2270g\/p1529-8554?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zwiekszyc_przyswajalnosc_bialka&amp;utm_content=27_09_2022_optimum_nutrition_whey_gold_standard_2270g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Optimum-Nutrition-Whey-Gold-Standard-2270g-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10722\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Optimum-Nutrition-Whey-Gold-Standard-2270g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Optimum-Nutrition-Whey-Gold-Standard-2270g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Optimum-Nutrition-Whey-Gold-Standard-2270g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Optimum-Nutrition-Whey-Gold-Standard-2270g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><br><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-optimum-nutrition-whey-gold-standard-2270g\/p1529-8554?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zwiekszyc_przyswajalnosc_bialka&amp;utm_content=27_09_2022_optimum_nutrition_whey_gold_standard_2270g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Optimum Nutrition Whey Gold Standard nie bez powodu jest najpopularniejsz\u0105 od\u017cywk\u0105 bia\u0142kowa na \u015bwiecie. W najlepszej cenie dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyswajalnosc_bialka_%E2%80%93_tabela\"><\/span>Przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka &#8211; tabela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Poni\u017csza tabela przedstawia procentow\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka ze sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Dzi\u0119ki takiej tabeli mo\u017cna o wiele efektywniej komponowa\u0107 swoje posi\u0142ki tak, by przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka utrzymywa\u0142a si\u0119 na optymalnym poziomie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong><\/td><td><strong>EAA % zawarto\u015bci bia\u0142ka<\/strong><\/td><td><strong>Leucyna % zawarto\u015bci bia\u0142ka<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>soczewica<\/td><td>40<\/td><td>7,9<\/td><\/tr><tr><td>czarna fasola<\/td><td>39<\/td><td>8,4<\/td><\/tr><tr><td>soja<\/td><td>38<\/td><td>8,0<\/td><\/tr><tr><td>ry\u017c<\/td><td>37<\/td><td>8,2<\/td><\/tr><tr><td>ziemniaki<\/td><td>33<\/td><td>5,2<\/td><\/tr><tr><td>wo\u0142owina<\/td><td>44<\/td><td>8,8<\/td><\/tr><tr><td>dorsz<\/td><td>40<\/td><td>8,1<\/td><\/tr><tr><td>mleko<\/td><td>49<\/td><td>10,9<\/td><\/tr><tr><td>jaja<\/td><td>44<\/td><td>8,5<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption>Tabela przyswajalno\u015bci bia\u0142ka<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Bazuj\u0105c na powy\u017cszej tabeli, mo\u017cna komponowa\u0107 posi\u0142ki tak, by zapewni\u0107 sobie maksymalnie wysok\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka, co z pewno\u015bci\u0105 pozytywnie wp\u0142ynie nie tylko na wybudowanie masy mi\u0119\u015bniowej czy regeneracj\u0119, ale tak\u017ce na regulowanie niekt\u00f3rych proces\u00f3w w naszym organizmie. Zn\u00f3w warto jednak podkre\u015bli\u0107 jak wa\u017cna jest odpowiednia obr\u00f3bka- wst\u0119pna i termiczna, produkt\u00f3w z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, by nie zaburzy\u0107 jego wch\u0142aniania si\u0119 z przewodu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-2000g\/p3812-5524?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zwiekszyc_przyswajalnosc_bialka&amp;utm_content=27_09_2022_biotechusa_vegan_protein_2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Roslinna-BioTechUSA-Vegan-Protein-2000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10724\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Roslinna-BioTechUSA-Vegan-Protein-2000g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Roslinna-BioTechUSA-Vegan-Protein-2000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Roslinna-BioTechUSA-Vegan-Protein-2000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Odzywka-Bialkowa-Roslinna-BioTechUSA-Vegan-Protein-2000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-2000g\/p3812-5524?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_zwiekszyc_przyswajalnosc_bialka&amp;utm_content=27_09_2022_biotechusa_vegan_protein_2000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Je\u015bli szukasz wega\u0144skiego bia\u0142ka, najlepszym wyborem b\u0119dzie od\u017cywka od BioTechUSA dost\u0119pna TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko jest jednym z najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych dla naszego organizmu. To w\u0142a\u015bnie ono odpowiada za procesy regeneracyjne zachodz\u0105ce w mi\u0119\u015bniach i jest jednym z ich budulc\u00f3w. Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce o roli bia\u0142ka w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10721,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1383,1381],"tags":[66,1043],"class_list":{"0":"post-10720","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-na-mase","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialko","10":"tag-przyswajalnosc"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-27T11:03:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:22:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-17.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka?\",\"datePublished\":\"2022-09-27T11:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/\"},\"wordCount\":1132,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-17.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"przyswajalno\u015b\u0107\"],\"articleSection\":[\"Dieta na mas\u0119\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/\",\"name\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-17.png\",\"datePublished\":\"2022-09-27T11:03:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:39+00:00\",\"description\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-17.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-17.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-09-27T11:03:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:22:39+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-17.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka?","datePublished":"2022-09-27T11:03:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/"},"wordCount":1132,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-17.png","keywords":["bia\u0142ko","przyswajalno\u015b\u0107"],"articleSection":["Dieta na mas\u0119","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/","name":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-17.png","datePublished":"2022-09-27T11:03:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:39+00:00","description":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-17.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-17.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-zwiekszyc-przyswajalnosc-bialka\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak zwi\u0119kszy\u0107 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10720","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10720"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10729,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10720\/revisions\/10729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}