{"id":10702,"date":"2022-09-26T09:40:23","date_gmt":"2022-09-26T07:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10702"},"modified":"2024-04-16T15:22:39","modified_gmt":"2024-04-16T13:22:39","slug":"jak-cwiczyc-miesnie-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_cwiczyc_miesnie_brzucha_w_domu\" >Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha w domu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_wycwiczyc_brzuch\" >Jak wy\u0107wiczy\u0107 brzuch?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_czesto_cwiczyc_brzuch_i_o_czym_jeszcze_trzeba_pamietac\" >Jak cz\u0119sto \u0107wiczy\u0107 brzuch i o czym jeszcze trzeba pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_zrobic_miesnie_brzucha_u_dziewczyny\" >Jak zrobi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha u dziewczyny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#Jak_cwiczyc_miesnie_brzucha_u_niemowlaka\" >Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha u niemowlaka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#Cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy\" >\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 znakomitym sposobem na popraw\u0119 si\u0142y, jak i stabilno\u015bci tu\u0142owia. Ponadto, s\u0105 te\u017c w stanie zredukowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe plec\u00f3w. Mi\u0119\u015bnie w rejonie brzucha wspieraj\u0105&nbsp; kr\u0119gos\u0142up i&nbsp;niweluj\u0105 jego nacisk. Co wa\u017cne, \u0107wiczenia na p\u0142aski brzuch mo\u017cna wykonywa\u0107 w domowym zaciszu, bez u\u017cycia specjalistycznych sprz\u0119t\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_miesnie_brzucha_w_domu\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha w domu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W domu mo\u017cna wykonywa\u0107 wiele \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha, jednak najpopularniejsze z nich to:<br><br>1. Brzuszki klasyczne<br><br>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na macie lub dywanie, po czym ugnij nogi w kolanach, a stopy oprzyj o pod\u0142o\u017ce. D\u0142onie musz\u0105 znajdowa\u0107 si\u0119 za g\u0142ow\u0105 z szeroko roz\u0142o\u017conymi \u0142okciami. Brzuch napinaj, odrywaj\u0105c g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tu\u0142owia od ziemi. Co wa\u017cne, nie ruszaj g\u0142ow\u0105 i zawsze patrz w g\u00f3r\u0119. Nigdy nie przyci\u0105gaj brody do klatki piersiowej i zawsze wracaj do pozycji startowej, kiedy to dolny odcinek plec\u00f3w styka si\u0119 z pod\u0142o\u017cem.<br><br>2. Brzuszki naprzemienne<br><br>Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na pod\u0142odze, po czym po\u0142\u00f3\u017c praw\u0105 stop\u0119 na lewym kolanie. W czasie napinania brzucha przyci\u0105gaj do niego \u0142okie\u0107. Nast\u0119pnie zmie\u0144 stron\u0119 \u0107wicze\u0144, a wi\u0119c lew\u0105 stop\u0119 po\u0142\u00f3\u017c na prawym kolanie i przyci\u0105gaj do niego prawy \u0142okie\u0107, napinaj przy tym mi\u0119\u015bnie swojego brzucha. Pami\u0119taj, \u017ce w czasie \u0107wiczenia wszelkie ruchy musz\u0105 by\u0107 podyktowane spinaniem si\u0119 brzucha.<br><br>3. Brzuszki z no\u017cycami<br><br>Przyjmij pozycj\u0119 le\u017c\u0105c\u0105 na plecach. Wyprostuj nogi i trzymaj je w g\u00f3rze. R\u0119ce po\u0142\u00f3\u017c za g\u0142ow\u0105, a \u0142opatki powinny by\u0107 rozstawione szeroko. Nast\u0119pnie oderwij \u0142opatki od pod\u0142o\u017ca, napnij mi\u0119\u015bnie brzucha i wykonuje no\u017cyce pionowe. Co wa\u017cne, jedna noga musi by\u0107 wyprostowana ku g\u00f3rze, a druga opada\u0107 nisko na ziemie. Zawsze \u015bci\u0105gaj przy tym palce u st\u00f3p.<br><br>4. Unoszenie miednicy w le\u017ceniu bocznym<br><br>Oprzyj si\u0119 na przedramieniu. Ca\u0142e cia\u0142o powinno by\u0107 w linii prostej, miednica w g\u00f3rze, natomiast stopy oparte o pod\u0142o\u017ce. Nast\u0119pnie intensywnym ruchem wykonaj wyj\u015bcie miednicy do g\u00f3ry. W chwili najwi\u0119kszego spi\u0119cia we\u017a wydech, po czym wr\u00f3\u0107 do pozycji startowej. Seria powinna zawiera\u0107 12 powt\u00f3rze\u0144, oczywi\u015bcie na jedn\u0105 stron\u0119.<br><br>5. Brzuszki z wymachami<br><br>Le\u017c\u0105c na plecach, ugnij nogi w kolanach, po czym unie\u015b je do g\u00f3ry. Powinny teraz znale\u017a\u0107 si\u0119 na wysoko\u015bci bioder. D\u0142onie umie\u015b\u0107 za g\u0142ow\u0105 i rozstaw \u0142okcie. Teraz naprzemiennie zbli\u017caj \u0142okcie do przeciwleg\u0142ego kolana, przy jednoczesnym prostowaniu drugiej nogi.<br><br>6. Wio\u015blarz<br><br>Usi\u0105d\u017a na pod\u0142odze i ugnij nogi w kolanach. W kolejnym kroku przyci\u0105gnij je do klatki piersiowej, a przy tym podwi\u0144 pod sp\u00f3d odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa. R\u0119ce unie\u015b do g\u00f3ry i wykonuj ruchy imituj\u0105ce wios\u0142owanie, prostuj\u0105c przy tym nogi i spinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-7-16kg\/p3639?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_miesnie_brzucha&amp;utm_content=26_09_gumy_treningowe_ostrovit_opor_7_16kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10703\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><br><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-7-16kg\/p3639?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_miesnie_brzucha&amp;utm_content=26_09_gumy_treningowe_ostrovit_opor_7_16kg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gumy treningowe s\u0105 cz\u0119sto niezb\u0119dne do wykonywania \u0107wicze\u0144. Gum\u0119 o obci\u0105\u017ceniu od 7 do 16kg kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wycwiczyc_brzuch\"><\/span><strong>Jak wy\u0107wiczy\u0107 brzuch?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby wykonywane \u0107wiczenia by\u0142y skuteczne, najwa\u017cniejsze jest to, \u017ceby zaanga\u017cowa\u0107 w nie wszelkie&nbsp;mi\u0119\u015bnie&nbsp;brzucha, jak i plec\u00f3w. Wiele zale\u017cy w du\u017cej mierze od cel\u00f3w, jakie chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107. Je\u017celi zale\u017cy nam na wyrze\u017abionym brzuchu, w\u00f3wczas potrzebne oka\u017c\u0105 si\u0119 nie tylko \u0107wiczenia na ten obszar cia\u0142a. Niezb\u0119dne w tym wypadku b\u0119dzie spalenie nadmiernej tkanki t\u0142uszczowej, co pozwoli na odkrycie \u0142adnych mi\u0119\u015bni. W tym wypadku warto po\u0142\u0105czy\u0107 treningi aerobowe z treningami&nbsp;cardio, kt\u00f3re podnios\u0105 wydajno\u015b\u0107 organizmu i przyspiesz\u0105 proces przemiany materii.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_cwiczyc_brzuch_i_o_czym_jeszcze_trzeba_pamietac\"><\/span>Jak cz\u0119sto \u0107wiczy\u0107 brzuch i o czym jeszcze trzeba pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening na mi\u0119\u015bnie brzucha nale\u017cy wykonywa\u0107 minimum 3 razy w tygodniu. Oczywi\u015bcie, im cz\u0119\u015bciej b\u0119dzie on przeprowadzany (np. codziennie), tym mo\u017cna liczy\u0107 na szybsze efekty. Nie nale\u017cy jednak zbytnio przeci\u0105\u017ca\u0107 organizmu, zw\u0142aszcza je\u015bli wcze\u015bniej by\u0142o si\u0119 ma\u0142o aktywnym fizycznie. Intensywno\u015b\u0107 trening\u00f3w warto wi\u0119c dostosowa\u0107 do swoich mo\u017cliwo\u015bci, a w razie polepszenia si\u0119 kondycji, mo\u017cna je zwi\u0119ksza\u0107. Co wa\u017cne, opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 na mi\u0119\u015bnie brzucha, warto te\u017c stosowa\u0107 inne treningi, jak i zadba\u0107 o niskokaloryczn\u0105 diet\u0119. Istotna jest odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka, kt\u00f3ry buduje mi\u0119\u015bnie, jak i ograniczenie cukr\u00f3w prostych. Trzeba te\u017c pami\u0119ta\u0107 o wypijaniu co najmniej 2 litr\u00f3w wody dziennie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132\/p3798-4977?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_miesnie_brzucha&amp;utm_content=26_09_promaker_fitness_classic_pm_09_1132\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Rekawice-Promaker-Fitness-Classic-PM-09-1132.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10705\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Rekawice-Promaker-Fitness-Classic-PM-09-1132.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Rekawice-Promaker-Fitness-Classic-PM-09-1132-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Rekawice-Promaker-Fitness-Classic-PM-09-1132-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Rekawice-Promaker-Fitness-Classic-PM-09-1132-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-rekawice-promaker-fitness-classic-pm-09-1132\/p3798-4977?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_miesnie_brzucha&amp;utm_content=26_09_promaker_fitness_classic_pm_09_1132\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cz\u0119sto podczas trening\u00f3w zapominamy o naszych d\u0142oniach. Chro\u0144 nadgarski i palce u\u017cywaj\u0105c specjalnych r\u0119kawic dost\u0119pnych TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrobic_miesnie_brzucha_u_dziewczyny\"><\/span>Jak zrobi\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha u dziewczyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uk\u0142adaj\u0105c trening brzucha dla pa\u0144, nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 dwa rodzaje \u0107wicze\u0144. Pierwszymi s\u0105 ci\u0119\u017ckie ruchy si\u0142owe, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 podstaw\u0105 ka\u017cdego treningu. \u0106wiczenia wielostawowe wspieraj\u0105 rozw\u00f3j, jak i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni brzucha. S\u0105 to przede wszystkim siady, jak i martwy ci\u0105g, ale r\u00f3wnie\u017c popularny&nbsp;plank. Drugimi \u0107wiczeniami s\u0105 te izolowane, uzupe\u0142niaj\u0105ce na brzuch. W treningu powinny wyst\u0105pi\u0107&nbsp;jednakowo&nbsp;ruchy w pe\u0142nym spi\u0119ciu, lecz r\u00f3wnie\u017c w pozycji rozci\u0105gaj\u0105cej brzucha. Dobre \u0107wiczenia na brzuch dla kobiet to mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>no\u017cyce,<\/li><li>unoszenie miednicy w le\u017ceniu bokiem,<\/li><li>unoszenie n\u00f3g do brody w zwisie na dr\u0105\u017cku,<\/li><li>sk\u0142ony boczne z u\u017cyciem wyci\u0105gu,<\/li><li>allahy,<\/li><li>roll-out.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Podczas treningu najlepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po kilka \u0107wicze\u0144, czyli 1 \u0107wiczenia bazowego plus 2-3 dodatkowych. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce w wyrobieniu mi\u0119\u015bni brzucha u kobiet niezb\u0119dny jest og\u00f3lnorozwojowy trening si\u0142owy z dodatkiem \u0107wicze\u0144 na brzuch, jak i dobrze zbilansowana dieta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_miesnie_brzucha_u_niemowlaka\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha u niemowlaka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozw\u00f3j m\u00f3zgu niemowlaka jest powi\u0105zany z aktywno\u015bci\u0105 jego mi\u0119\u015bni. U maluch\u00f3w, kt\u00f3re nie pracuj\u0105 nad rozwojem mi\u0119\u015bni, po\u0142\u0105czenia neurologiczne nie powstaj\u0105 tak efektownie, jak u tych aktywnych. Warto wi\u0119c ju\u017c od m\u0142odego wieku rozwija\u0107 u dziecka koordynacj\u0119, r\u00f3wnowag\u0119 i elastyczno\u015b\u0107. Mi\u0119\u015bnie brzucha u niemowlaka mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u0106wiczenia dla dzieci do 6 miesi\u0105ca \u017cycia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Po\u0142\u00f3\u017c dziecko na plecach i przytrzymaj jego stopy. Nast\u0119pnie naprzemiennie wyci\u0105gnij jedn\u0105 nog\u0119 i popchnij drug\u0105 w kierunku klatki piersiowej. Ruch ten przypomina jazd\u0119 na rowerze. Powt\u00f3rz t\u0105 czynno\u015b\u0107 z ka\u017cd\u0105 nog\u0105 po 3 razy,<\/li><li>Umie\u015b\u0107 niemowl\u0119 na twardej powierzchni w pozycji na brzuchu. Dziecko mo\u017ce wtedy pr\u00f3bowa\u0107 oprze\u0107 cia\u0142o na przedramionach czy odwr\u00f3ci\u0107 g\u0142ow\u0119. Wraz z wiekiem, b\u0119dzie wykonywa\u0142o w tej pozycji wi\u0119cej ruch\u00f3w,<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie dla dziecka od 6 miesi\u0105ca \u017cycia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Po\u0142\u00f3\u017c dziecko na plecach i przytrzymaj za przedramiona, po czym podci\u0105gnij tak, \u017ceby usiad\u0142o z wyprostowanymi nogami. Przytrzymaj niemowl\u0119 w tej pozycji przez chwil\u0119, po czym wr\u00f3\u0107 do tej startowej. \u0106wiczenie mo\u017cesz powt\u00f3rzy\u0107 4 razy,<\/li><li>Kiedy dziecko le\u017cy na plecach, z\u0142ap jego praw\u0105 nog\u0119, trzymaj j\u0105 prosto, po czym popchnij j\u0105 w stron\u0119 lewego ucha. Czynno\u015b\u0107 powt\u00f3rz 5 razy z jedn\u0105 i drug\u0105 nog\u0105, w spos\u00f3b naprzemienny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg\/p3641?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_miesnie_brzucha&amp;utm_content=26_09_gumy_treningowe_ostrovit_opor_16_39kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10706\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg\/p3641?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_miesnie_brzucha&amp;utm_content=26_09_gumy_treningowe_ostrovit_opor_16_39kg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Gumy s\u0105 dost\u0119pne w wielu wersjach obci\u0105\u017ceniowych. Gum\u0119 16-39kg  Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy\"><\/span>\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czas w jakim kobieta mo\u017ce uzyska\u0107 p\u0142aski brzuch po ci\u0105\u017cy, zale\u017cy w du\u017cej mierze od tego, ile przyty\u0142a w tym okresie. \u0106wiczy\u0107 mo\u017cna ju\u017c po tygodniu, je\u017celi kobieta rodzi\u0142a naturalnie. W przypadku cesarskiego ci\u0119cia nale\u017cy odczeka\u0107 ok. 8 tygodni. Polecane \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha po ci\u0105\u017cy to mi\u0119dzy innymi: mostek, \u015bwieca, klasyczne no\u017cyce.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia na mi\u0119\u015bnie brzucha s\u0105 znakomitym sposobem na popraw\u0119 si\u0142y, jak i stabilno\u015bci tu\u0142owia. Ponadto, s\u0105 te\u017c w stanie zredukowa\u0107 dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe plec\u00f3w. Mi\u0119\u015bnie w rejonie brzucha wspieraj\u0105&nbsp; kr\u0119gos\u0142up i&nbsp;niweluj\u0105 jego nacisk. Co wa\u017cne, \u0107wiczenia&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1388],"tags":[1040,298,1038],"class_list":{"0":"post-10702","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-porady-treningowe","9":"tag-brzuszki","10":"tag-cwiczenia","11":"tag-miesnie-brzucha"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Poznaj najlepsze \u0107wiczenia! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Poznaj najlepsze \u0107wiczenia! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-26T07:40:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:22:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-16.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?\",\"datePublished\":\"2022-09-26T07:40:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/\"},\"wordCount\":1277,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-16.png\",\"keywords\":[\"brzuszki\",\"\u0107wiczenia\",\"mi\u0119\u015bnie brzucha\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-16.png\",\"datePublished\":\"2022-09-26T07:40:23+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:39+00:00\",\"description\":\"Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Poznaj najlepsze \u0107wiczenia! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-16.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-16.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - Blog \u015awiat Supli","description":"Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Poznaj najlepsze \u0107wiczenia! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Poznaj najlepsze \u0107wiczenia! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-09-26T07:40:23+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:22:39+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-16.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?","datePublished":"2022-09-26T07:40:23+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/"},"wordCount":1277,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-16.png","keywords":["brzuszki","\u0107wiczenia","mi\u0119\u015bnie brzucha"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-16.png","datePublished":"2022-09-26T07:40:23+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:39+00:00","description":"Mi\u0119\u015bnie brzucha mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 na wiele sposob\u00f3w. Poznaj najlepsze \u0107wiczenia! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-16.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-16.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10702"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10712,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10702\/revisions\/10712"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}