{"id":10629,"date":"2022-09-22T09:00:00","date_gmt":"2022-09-22T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10629"},"modified":"2024-04-16T15:22:40","modified_gmt":"2024-04-16T13:22:40","slug":"jak-cwiczyc-na-orbitreku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Czym_jest_orbitrek\" >Czym jest orbitrek?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Jakie_sa_najwieksze_zalety_orbitreka\" >Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety orbitreka?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Jak_cwiczyc_na_orbitreku_zeby_schudnac\" >Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u017ceby schudn\u0105\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Cwiczenia_na_orbitreku_a_zachowanie_prawidlowej_postawy\" >\u0106wiczenia na orbitreku a zachowanie prawid\u0142owej postawy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Jak_cwiczyc_na_orbitreku_w_domu\" >Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku w domu?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Cwiczenia_na_orbitreku-_efekty\" >\u0106wiczenia na orbitreku- efekty<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#Orbitrek_efekty-_po_jakim_czasie\" >Orbitrek efekty- po jakim czasie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W obecnym czasie chyba ka\u017cdy z nas marzy o szczup\u0142ej i \u015bwietnie wyrze\u017abionej sylwetce. Nie da si\u0119 bowiem ukry\u0107, \u017ce jest to \u017cywo propagowany kult zdrowego i wysportowanego cia\u0142a, kt\u00f3ry sk\u0142ania nas do ca\u0142kowitej zmiany nawyk\u00f3w i zwr\u00f3cenia wi\u0119kszej uwagi na to, co jemy i jak pracujemy nad swoim cia\u0142em. Wiele os\u00f3b decyduje si\u0119 wi\u0119c na rozpocz\u0119cie przygody z si\u0142owni\u0105, a jeszcze inni podejmuj\u0105 wyzwanie i b\u0119d\u0105 starali si\u0119 zaaran\u017cowa\u0107 sobie w\u0142asn\u0105, domow\u0105 si\u0142owni\u0119. Bez wzgl\u0119du na wszystko jednak nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w niej sprz\u0119tu o nazwie orbitrek. Jak wi\u0119c \u0107wiczy\u0107 na orbitreku i jakich efekt\u00f3w mo\u017cna si\u0119 spodziewa\u0107 po regularnych treningach?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_orbitrek\"><\/span>Czym jest orbitrek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 podczas wizyty na si\u0142owni, czy przegl\u0105dania sklep\u00f3w z ich wyposa\u017ceniem, zauwa\u017cymy maksymaln\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 produkt\u00f3w. W ofercie znajdziemy bie\u017cnie, steppery, czy nawet i rowery stacjonarne. Jednocze\u015bnie warto podkre\u015bli\u0107 w tym momencie, \u017ce ich wdzi\u0119cznym po\u0142\u0105czeniem jest w\u0142a\u015bnie orbitrek. Jest to sprz\u0119t absolutnie profesjonalny, kt\u00f3ry skrywa w sobie funkcjonalno\u015b\u0107 trzech, wymienionych ju\u017c sprz\u0119t\u00f3w. Warto wiedzie\u0107, \u017ce orbitrek cz\u0119sto okre\u015blany jest tak\u017ce mianem trena\u017cera eliptycznego. Wynika to przede wszystkim z faktu, \u017ce anga\u017cuje on niemal\u017ce wszystkie grupy mi\u0119\u015bni, a regularne treningi z jego wykorzystaniem mog\u0105 przynie\u015b\u0107 absolutnie spektakularne efekty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta\/p6070?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_na_orbitreku&amp;utm_content=23_09_shaker_biotechusa_wave_600ml_magenta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-BioTechUSA-Wave-600ml-Magenta-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10634\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-BioTechUSA-Wave-600ml-Magenta-2.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-BioTechUSA-Wave-600ml-Magenta-2-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-BioTechUSA-Wave-600ml-Magenta-2-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-BioTechUSA-Wave-600ml-Magenta-2-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-biotechusa-wave-600ml-magenta\/p6070?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_na_orbitreku&amp;utm_content=23_09_shaker_biotechusa_wave_600ml_magenta\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Shaker to nieodzowny element ka\u017cdego treningu na orbitreku i nie tylko. DLa kobiet polecamy kolor magenta. Kupisz go TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najwieksze_zalety_orbitreka\"><\/span>Jakie s\u0105 najwi\u0119ksze zalety orbitreka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z nas doskonale wie, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142a jazda na rowerze stacjonarnym lub bieganie po bie\u017cni mechanicznej, mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do odczuwania dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych staw\u00f3w. Niemniej jednak orbitrek zosta\u0142 zaprojektowany z uwzgl\u0119dnieniem eliptycznego przebiegu ruch\u00f3w i niesamowitej p\u0142ynno\u015bci. Dzi\u0119ki temu nie obci\u0105\u017ca on staw\u00f3w i wi\u0119zade\u0142. Dodatkow\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce na oorbitreku mo\u017ce \u0107wiczy\u0107 ka\u017cdy. Brak dodatkowych obci\u0105\u017ce\u0144 czy gwa\u0142townych wstrz\u0105s\u00f3w sprawi\u0142, \u017ce jest to r\u00f3wnie\u017c maszyna idealna dla os\u00f3b starszych lub dla tych, kt\u00f3rzy powracaj\u0105 do aktywno\u015bci fizycznej po kontuzjach. Finalnie, warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o tym, \u017ce \u0107wiczenia na orbitreku pomagaj\u0105 efektywnie spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 oraz rze\u017abi\u0107 sylwetk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_na_orbitreku_zeby_schudnac\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u017ceby schudn\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zastanawia si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku \u017ceby schudn\u0105\u0107? Tak naprawd\u0119 nie trzeba do tego wyj\u0105tkowo \u017cmudnego przygotowania czy zaawansowanej wiedzy fitness. Sprz\u0119t ten jest jednym z najprostszych, wi\u0119c jego obs\u0142uga nie powinna sprawia\u0107 wi\u0119kszego problemu. Jednocze\u015bnie, by m\u00f3c cieszy\u0107 si\u0119 spektakularnymi efektami \u0107wiczenia na orbitreku, trzeba w pierwszej kolejno\u015bci wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia regularnego. Dodatkowo warto tak\u017ce u\u0142o\u017cy\u0107 konsekwentny plan treningowy. Na samym pocz\u0105tku zaleca si\u0119, by trenowa\u0107 po oko\u0142o 20-30 minut dziennie przez 3-4 dni w tygodniu. W miar\u0119 up\u0142ywu czasu i poprawy naszej w\u0142asnej kondycji, b\u0119dziemy mogli znacznie zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-swiat-supli-shaker-600ml-czarny\/p6001?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_na_orbitreku&amp;utm_content=23_09_swiat_supli_shaker_600ml_czarny\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-Swiat-Supli-Shaker-600ml-Czarny.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10635\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-Swiat-Supli-Shaker-600ml-Czarny.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-Swiat-Supli-Shaker-600ml-Czarny-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-Swiat-Supli-Shaker-600ml-Czarny-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-Swiat-Supli-Shaker-600ml-Czarny-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-swiat-supli-shaker-600ml-czarny\/p6001?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_na_orbitreku&amp;utm_content=23_09_swiat_supli_shaker_600ml_czarny\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dla m\u0119\u017cczyzn oczywi\u015bcie polecamy shaker w kolorze czarnym Dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_orbitreku_a_zachowanie_prawidlowej_postawy\"><\/span>\u0106wiczenia na orbitreku a zachowanie prawid\u0142owej postawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcemy poprzez \u0107wiczenia na orbitreku schudn\u0105\u0107, to musimy skupi\u0107 si\u0119 na tym, by wykonywa\u0107 je w spos\u00f3b poprawny. Kluczem wi\u0119c b\u0119dzie zachowanie odpowiedniej postawy. Warto pami\u0119ta\u0107 o kilku, z\u0142otych zasadach \u0107wiczenia z orbitrekiem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>r\u0119ce powinny by\u0107 zgi\u0119te w \u0142okciach pod&nbsp; k\u0105tem 90 stopni- jest to pozycja wyj\u015bciowa do \u0107wiczenia z orbitrekiem;<\/li><li>nie opuszczajmy r\u0105k, ani nie wypuszczajmy z d\u0142oni uchwyt\u00f3w- w ten spos\u00f3b nie b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bni kr\u0119gos\u0142upa i obr\u0119czy barkowej;<\/li><li>dostosujmy program orbitreka, do naszych mo\u017cliwo\u015bci- zacznijmy swoj\u0105 przygod\u0119 z tym sprz\u0119tem metod\u0105 ma\u0142ych kroczk\u00f3w, a na pewno osi\u0105gniemy po\u017c\u0105dane rezultaty.<\/li><li>skupmy si\u0119 na treningu- nie zale\u017cnie od tego, czy trenujemy na orbitreku w domu czy te\u017c na si\u0142owni, powinni\u015bmy zachowa\u0107 pe\u0142ne skupienie. G\u0142owa powinna by\u0107 uniesiona, a nasz wzrok skierowany przed siebie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Prawid\u0142owa forma i postawa podczas \u0107wicze\u0144 to gwarancja sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_na_orbitreku_w_domu\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku w domu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydowali\u015bmy si\u0119 na zakup orbitreka do domu, to \u0107wiczenia na nim powinny odbywa\u0107 si\u0119 dok\u0142adnie wedle opisanego powy\u017cej schematu. Oczywi\u015bcie w domowej si\u0142owni \u0142atwiej b\u0119dzie nam zachowa\u0107 pe\u0142ne skupienie, jednak trudniej b\u0119dzie zadba\u0107 o regularno\u015b\u0107. Dopasujmy wi\u0119c plan treningowy do naszego czasu wolnego i starajmy si\u0119 go konsekwentnie trzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-bidon-hiro-lab-water-jug-crater-cap-1890ml\/p6631?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_na_orbitreku&amp;utm_content=23_09_hiro_lab_water_jug_crater_cap_1890ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Bidon-Hiro-Lab-Water-Jug-Crater-Cap-1890ml.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10636\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Bidon-Hiro-Lab-Water-Jug-Crater-Cap-1890ml.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Bidon-Hiro-Lab-Water-Jug-Crater-Cap-1890ml-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Bidon-Hiro-Lab-Water-Jug-Crater-Cap-1890ml-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Bidon-Hiro-Lab-Water-Jug-Crater-Cap-1890ml-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-bidon-hiro-lab-water-jug-crater-cap-1890ml\/p6631?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_na_orbitreku&amp;utm_content=23_09_hiro_lab_water_jug_crater_cap_1890ml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Je\u015bli chodzi o nawodnienie, rozmiar ma znaczenie. Du\u017ce pojemniki na wod\u0119 kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_orbitreku-_efekty\"><\/span>\u0106wiczenia na orbitreku- efekty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najbardziej dyskusyjnych kwestii, jaka poruszana jest na wielu forach tematycznych to &#8222;orbitrek efekty przed i po&#8221;. W pierwszej kolejno\u015bci pami\u0119tajmy, \u017ce nie mo\u017cemy por\u00f3wnywa\u0107 swoich rezultat\u00f3w z rezultatami innych. Ka\u017cdy z nas ma inne cia\u0142o, a tak\u017ce inn\u0105 ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Jedni wi\u0119c mog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone efekty ju\u017c w tydzie\u0144, za\u015b inni b\u0119d\u0105 musieli poczeka\u0107 miesi\u0105c. Statystycznie, przy regularnych i poprawnie wykonywanych treningach na orbitreku, potrzeba oko\u0142o 2 tygodni by zauwa\u017cy\u0107 pierwsze efekty. Zwykle na samym pocz\u0105tku b\u0119dzie mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 utrat\u0119 wagi. \u0106wiczenia na orbitreku podkr\u0119caj\u0105 nasz metabolizm, a \u0142\u0105cz\u0105c je z odpowiedni\u0105 diet\u0105, mo\u017cna odnie\u015b\u0107 ogromny sukces. Wraz z up\u0142ywem czasu jednak zauwa\u017cymy utrat\u0119 centymetr\u00f3w w obwodach, a tak\u017ce wyrze\u017abienie partii mi\u0119\u015bniowych. Nasza sylwetka b\u0119dzie stawa\u0142a si\u0119 coraz smuklejsza i coraz bardziej wysportowana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orbitrek_efekty-_po_jakim_czasie\"><\/span>Orbitrek efekty- po jakim czasie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>To, po jakim czasie zauwa\u017cymy efekty trening\u00f3w na orbitreku jest kwesti\u0105 czysto indywidualn\u0105. Ka\u017cdy ma inne predyspozycje i ka\u017cdy ma inne cele. Wobec tego osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zgubi\u0107 oko\u0142o 2 kilogramy, zauwa\u017c\u0105 pierwsze efekty ju\u017c po oko\u0142o 14 dniach od rozpocz\u0119cia regularnych trening\u00f3w. Z kolei osoby, kt\u00f3re do zgubienia maj\u0105 znacznie wi\u0119cej kilogram\u00f3w, b\u0119d\u0105 analogicznie potrzebowa\u0142y znacznie wi\u0119cej czasu na osi\u0105gni\u0119cie optymalnych efekt\u00f3w. Mimo wszystko warto sobie u\u015bwiadomi\u0107, \u017ce orbitrek pomaga nam w \u0107wiczeniu wszystkich partii mi\u0119\u015bniowych, a co za tym idzie, efekty regularnej aktywno\u015bci fizycznej mog\u0105 by\u0107 spektakularne. Warto pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka, a tak\u017ce o odpowiednio zbilansowanej diecie, co pozwoli nam osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone cele jeszcze szybciej, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 nam to wydawa\u0107. Orbitrek to nasz sprzymierzeniec podczas walki z nadprogramow\u0105 tkank\u0105 t\u0142uszczow\u0105!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W obecnym czasie chyba ka\u017cdy z nas marzy o szczup\u0142ej i \u015bwietnie wyrze\u017abionej sylwetce. Nie da si\u0119 bowiem ukry\u0107, \u017ce jest to \u017cywo propagowany kult zdrowego i wysportowanego cia\u0142a, kt\u00f3ry sk\u0142ania nas do ca\u0142kowitej zmiany&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1388],"tags":[298,1029,1032,1030],"class_list":{"0":"post-10629","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-porady-treningowe","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-jak-cwiczyc","11":"tag-na-orbitreku","12":"tag-orbitrek"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Orbitrek to z pozoru proste urz\u0105dzenie, ale wiele os\u00f3b \u0107wiczy na nim nieprawid\u0142owo, nawet o tym nie wiedz\u0105c.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Orbitrek to z pozoru proste urz\u0105dzenie, ale wiele os\u00f3b \u0107wiczy na nim nieprawid\u0142owo, nawet o tym nie wiedz\u0105c.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-22T07:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:22:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-13.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?\",\"datePublished\":\"2022-09-22T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/\"},\"wordCount\":1104,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-13.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"jak \u0107wiczy\u0107\",\"na orbitreku\",\"orbitrek\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-13.png\",\"datePublished\":\"2022-09-22T07:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:40+00:00\",\"description\":\"Orbitrek to z pozoru proste urz\u0105dzenie, ale wiele os\u00f3b \u0107wiczy na nim nieprawid\u0142owo, nawet o tym nie wiedz\u0105c.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-13.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-13.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? - Blog \u015awiat Supli","description":"Orbitrek to z pozoru proste urz\u0105dzenie, ale wiele os\u00f3b \u0107wiczy na nim nieprawid\u0142owo, nawet o tym nie wiedz\u0105c.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Orbitrek to z pozoru proste urz\u0105dzenie, ale wiele os\u00f3b \u0107wiczy na nim nieprawid\u0142owo, nawet o tym nie wiedz\u0105c.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-09-22T07:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:22:40+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-13.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?","datePublished":"2022-09-22T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/"},"wordCount":1104,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-13.png","keywords":["\u0107wiczenia","jak \u0107wiczy\u0107","na orbitreku","orbitrek"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-13.png","datePublished":"2022-09-22T07:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:40+00:00","description":"Orbitrek to z pozoru proste urz\u0105dzenie, ale wiele os\u00f3b \u0107wiczy na nim nieprawid\u0142owo, nawet o tym nie wiedz\u0105c.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-13.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-13.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-na-orbitreku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 na orbitreku?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10629"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10641,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10629\/revisions\/10641"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}