{"id":10617,"date":"2022-09-21T11:07:11","date_gmt":"2022-09-21T09:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10617"},"modified":"2024-04-16T15:22:41","modified_gmt":"2024-04-16T13:22:41","slug":"jak-cwiczyc-miesnie-kegla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/","title":{"rendered":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#Co_to_sa_miesnie_kegla\" >Co to s\u0105 mi\u0119\u015bnie kegla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#Miesnie_kegla_%E2%80%93_gdzie_sa\" >Mi\u0119\u015bnie kegla &#8211; gdzie s\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#Jak_cwiczyc_miesnie_kegla\" >Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#Kiedy_cwiczyc_miesnie_kegla\" >Kiedy \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#Jak_cwiczyc_miesnie_kegla_w_ciazy\" >Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla w ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#Jak_cwiczyc_miesnie_kegla_%E2%80%93_mezczyzna\" >Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla &#8211; m\u0119\u017cczyzna?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla to \u015bwietny spos\u00f3b na popraw\u0119 warunk\u00f3w zdrowotnych.&nbsp;Korzy\u015bci z wykonywania \u0107wicze\u0144 Kegla obejmuj\u0105 lepsze zdrowie miednicy. Kiedy wykonujesz \u0107wiczenia Kegla, wzmacniasz szybko reaguj\u0105ce mi\u0119\u015bnie w swoim dnie miednicy. Pomagaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c w prawid\u0142owym opr\u00f3\u017cnianiu p\u0119cherza, a tym samym zapobiegaj\u0105 infekcjom p\u0119cherza. \u0106wiczenia Kegla mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c ci podczas stosunku seksualnego. Powinna\u015b je wykonywa\u0107 kilka razy w ci\u0105gu dnia. Mo\u017cesz je wykonywa\u0107 praktycznie ca\u0142y czas. Istnieje wiele sposob\u00f3w ich wykonywania, w tym na bie\u017cni, w domu lub pod prysznicem. Czytaj dalej \u017ceby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_miesnie_kegla\"><\/span>Co to s\u0105 mi\u0119\u015bnie kegla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0119\u015bnie kegla znajduj\u0105 si\u0119 w dnie miednicy i s\u0105 u\u017cywane do kontrolowania twojego p\u0119cherza.\u00a0Pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wzmocni\u0107 dno miednicy i po\u015bladki.\u00a0Skuteczne dzia\u0142anie mi\u0119\u015bni kegla nierozerwalnie powi\u0105zane jest z problemem nietrzymania moczu. Ta wstydliwa dolegliwo\u015b\u0107 charakteryzuje si\u0119 popuszczaniem moczu w trakcje aktywno\u015bci fizycznej, czy na przyk\u0142ad kichania. Ponadto, os\u0142abione mi\u0119\u015bnie kegla znacz\u0105co wp\u0142ywaj\u0105 na jako\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142\u017cycia seksualnego. Kobiety cierpi\u0105ce z tego powodu mog\u0105 mie\u0107 trudno\u015bci z osi\u0105gni\u0119ciem orgazmu.\u00a0Jednak nie jest to dolegliwo\u015b\u0107 zarezerwowana tylko dla kobiet. M\u0119\u017cczy\u017ani te\u017c mog\u0105 cierpie\u0107 z powodu os\u0142abienia mi\u0119\u015bni kegla. Charakteryzuje si\u0119 to problemami z osi\u0105gni\u0119ciem lub utrzymaniem erekcji.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-4yourhealth-zestaw-3-gumy-oporowe-hip-band\/p6465?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_kegla&amp;utm_content=21_09_4yourhealth_zestaw_3_gumy_oporowe_hip_band\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10620\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-4yourhealth-zestaw-3-gumy-oporowe-hip-band\/p6465?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_kegla&amp;utm_content=21_09_4yourhealth_zestaw_3_gumy_oporowe_hip_band\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Przydatne podczas \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kegla i nie tylko mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 wysokiej jako\u015bci gumy, o r\u00f3\u017cnych oporach. Kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miesnie_kegla_%E2%80%93_gdzie_sa\"><\/span>Mi\u0119\u015bnie kegla &#8211; gdzie s\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ustalili\u015bmy ju\u017c w tym artykule, \u017ce mi\u0119\u015bnie kegla znajduj\u0105 si\u0119 w dnie miednicy. Dok\u0142adniej m\u00f3wi\u0105c,&nbsp;s\u0105 one pomi\u0119dzy ko\u015bci\u0105 \u0142onow\u0105, a odbytem. Jednak, aby skutecznie wykonywa\u0107 ich trening trzeba \u015bwiadomie porusza\u0107 dok\u0142adnie tymi mi\u0119\u015bniami, kt\u00f3re s\u0105 dla niekt\u00f3rych trudne do zidentyfikowania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Najprostszym sposobem na zlokalizowanie mi\u0119\u015bni kegla jest wizyta w toalecie. Mi\u0119\u015bnie te s\u0105 odpowiedzialne za podtrzymywanie moczu, co skutecznie pozwala je zidentyfikowa\u0107. Podczas oddawania moczu nale\u017cy zacisn\u0105\u0107 zwieracze. Uaktywniaj\u0105 si\u0119 wtedy mi\u0119\u015bnie, na kt\u00f3rych nam zale\u017cy.&nbsp;<strong>Jednak taki rodzaj \u0107wicze\u0144 jest odradzany przez lekarzy.<\/strong>&nbsp;\u0106wiczenie podczas oddawania moczu&nbsp;mo\u017ce poskutkowa\u0107 zaburzeniami uk\u0142adu moczowego, lub zwi\u0119kszonym ryzykiem infekcji. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c lepsze \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kegla, dlatego ten spos\u00f3b powinien by\u0107 wykorzystywany jedynie do identyfikacji odpowiedniej grupy mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_miesnie_kegla\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak w przypadku ka\u017cdego \u0107wiczenia, zbudowanie si\u0142y zajmie jednak troch\u0119 czasu, wi\u0119c nale\u017cy uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107. Aby uzyska\u0107 najlepsze wyniki, powiniene\u015b wykonywa\u0107 je w regularnym harmonogramie, co najmniej trzy razy dziennie. Podczas wykonywania tych \u0107wicze\u0144 staraj si\u0119 unika\u0107 \u015bciskania innych mi\u0119\u015bni w brzuchu lub po\u015bladkach. Dlatego tak istotnym jest prawid\u0142owa identyfikacja&nbsp;<strong>mi\u0119\u015bni kegla<\/strong>. Cz\u0119sto s\u0105 one mylone z mi\u0119\u015bniami odbytu, jednak nieprawid\u0142owo wykonywane \u0107wiczenia na pewno nie pomog\u0105 z\u0142agodzi\u0107 dolegliwo\u015bci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwszym krokiem do rozpocz\u0119cia \u0107wicze\u0144 kegla jest upewnienie si\u0119, \u017ce wykonujesz je w wygodnej pozycji. Podczas \u0107wiczenia powinna\u015b unika\u0107 anga\u017cowania po\u015bladk\u00f3w, ud czy brzucha.&nbsp;Przytrzymaj skurcz przez co najmniej 5 sekund i powt\u00f3rz ten proces dziesi\u0119\u0107 do dwudziestu razy. Wraz z post\u0119pem treningu mi\u0119\u015bni kegla powinno si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107 intensywno\u015b\u0107 oraz ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144. Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych zaleca si\u0119 wykonywanie oko\u0142o pi\u0119ciu powt\u00f3rze\u0144 w jednej serii.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, aby podczas tych \u0107wicze\u0144 normalnie oddycha\u0107 i izolowa\u0107 swoje mi\u0119\u015bnie miednicy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b w pocz\u0105tkowej fazie treningu bardzo skupia si\u0119 na wykonywaniu \u0107wicze\u0144, jednocze\u015bnie zapominaj\u0105c o prawid\u0142owym oddechu. Jednak jak ka\u017cdy trening mi\u0119\u015bni, mi\u0119\u015bnie kegla r\u00f3wnie\u017c potrzebuj\u0105 tlenu aby si\u0119 rozwija\u0107. Dlatego jak ju\u017c opanujesz poruszanie prawid\u0142owymi mi\u0119\u015bniami, kolejnym krokiem do opanowania jest prawid\u0142owy oddech.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pierwsze efekty mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107 po oko\u0142o dw\u00f3ch do czterech tygodni regularnego treningu.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-do-cwiczen-formotiva-mata-bez-koleczek\/p5643?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_kegla&amp;utm_content=21_09_formotiva_mata_bez_koleczek\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Do-Cwiczen-Formotiva-Mata-bez-Koleczek.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10622\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Do-Cwiczen-Formotiva-Mata-bez-Koleczek.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Do-Cwiczen-Formotiva-Mata-bez-Koleczek-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Do-Cwiczen-Formotiva-Mata-bez-Koleczek-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Do-Cwiczen-Formotiva-Mata-bez-Koleczek-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-do-cwiczen-formotiva-mata-bez-koleczek\/p5643?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_kegla&amp;utm_content=21_09_formotiva_mata_bez_koleczek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wygodna i wytrzyma\u0142a mata to podstawa skutecznych i bezpiecznych \u0107wicze\u0144. Mata Formotiva dost\u0119pna TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_cwiczyc_miesnie_kegla\"><\/span>Kiedy \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy siedz\u0105c, stoj\u0105c lub le\u017c\u0105c. Mo\u017cesz stopniowo w\u0142\u0105cza\u0107 te \u0107wiczenia do swojej codziennej rutyny. Pozycja nie ma znacz\u0105cego wp\u0142ywu na skuteczno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119<strong>&nbsp;jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla na siedz\u0105co<\/strong>, mamy dla Ciebie dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107. Bez wzgl\u0119du na pozycj\u0119, w kt\u00f3rej przebywasz, \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kegla b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 tak samo. Mo\u017cesz nawet wykonywa\u0107 spi\u0119cia mi\u0119\u015bni kegla w trakcie wykonywania obowi\u0105zk\u00f3w domowych, takich jak zmywanie naczy\u0144, czy przygotowywanie jedzenia!<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowym atutem, jest fakt, \u017ce \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni kegla nie wymaga du\u017cego wysi\u0142ku, a tak\u017ce mo\u017ce by\u0107 przeprowadzone niezauwa\u017cenie. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna wykonywa\u0107 \u0107wiczenia nawet w miejscach publicznych, bez zostania zauwa\u017conym.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_miesnie_kegla_w_ciazy\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla w ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119&nbsp;<strong>jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla w ci\u0105\u017cy<\/strong>? Na szcz\u0119\u015bcie ci\u0105\u017ca nie wp\u0142ywa negatywnie na mo\u017cliwo\u015b\u0107 \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kegla, a wr\u0119cz przeciwnie, \u0107wiczenia te s\u0105 jeszcze bardziej doradzane ci\u0119\u017carnym kobietom. Bez wzgl\u0119du czy aktualnie spodziewasz si\u0119 dziecka czy nie, mo\u017cesz przeprowadza\u0107 trening mi\u0119\u015bni kegla w taki sam spos\u00f3b.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia kegla mog\u0105 pom\u00f3c kobietom, kt\u00f3re niedawno urodzi\u0142y dziecko. Podczas ci\u0105\u017cy, \u0107wiczenia te mog\u0105 tonowa\u0107 mi\u0119\u015bnie dna miednicy i zmniejszy\u0107 ryzyko b\u00f3lu podczas porodu i po porodzie. Jedno z bada\u0144 wykaza\u0142o, \u017ce kobiety, kt\u00f3re \u0107wiczy\u0142y swoje mi\u0119\u015bnie kegla, mia\u0142y wi\u0119ksze szanse na \u0142atwiejsze porody i odczuwa\u0142y mniejszy b\u00f3l po porodzie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-smartshake-revive-supergirl-800ml\/p6571?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_kegla&amp;utm_content=21_09_shaker_smartshake_revive_supergirl_800ml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-SMARTSHAKE-Revive-SuperGirl-800ml.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10624\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-SMARTSHAKE-Revive-SuperGirl-800ml.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-SMARTSHAKE-Revive-SuperGirl-800ml-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-SMARTSHAKE-Revive-SuperGirl-800ml-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Shaker-SMARTSHAKE-Revive-SuperGirl-800ml-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-shaker-smartshake-revive-supergirl-800ml\/p6571?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_cwiczyc_kegla&amp;utm_content=21_09_shaker_smartshake_revive_supergirl_800ml\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dla super kobiet, mamy specjalny shaker. Ten i inne warianty znajdziesz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_miesnie_kegla_%E2%80%93_mezczyzna\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla &#8211; m\u0119\u017cczyzna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do tej pory omawiali\u015bmy \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni kegla dla kobiet. Jednak m\u0119\u017cczy\u017ani r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pracowa\u0107 nad polepszeniem tych mi\u0119\u015bni! Proces rozpoznania przebiega tutaj w taki sam spos\u00f3b. Dzi\u0119ki mi\u0119\u015bniom kegla m\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 poruszania penisem w trakcie wzwodu. Jednak sam trening mi\u0119\u015bni kegla nie jest rozr\u00f3\u017cniany ze wzgl\u0119du na p\u0142e\u0107. Oznacza to, \u017ce wszystkie wskaz\u00f3wki zamieszczone w tym artykule maj\u0105 zastosowanie zar\u00f3wno dla kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia kegla u m\u0119\u017cczyzn niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych i seksualnych. Dobrze wytrenowane mi\u0119\u015bnie lepiej kontroluj\u0105 erekcj\u0119, oraz pozwalaj\u0105 na op\u00f3\u017anienie wytrysku. Dodatkowo, \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni kegla pozwala na zwi\u0119kszenie dozna\u0144 podczas szczytowania.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni Kegla to \u015bwietny spos\u00f3b na popraw\u0119 warunk\u00f3w zdrowotnych.&nbsp;Korzy\u015bci z wykonywania \u0107wicze\u0144 Kegla obejmuj\u0105 lepsze zdrowie miednicy. Kiedy wykonujesz \u0107wiczenia Kegla, wzmacniasz szybko reaguj\u0105ce mi\u0119\u015bnie w swoim dnie miednicy. Pomagaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c w prawid\u0142owym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386,1388],"tags":[298,1029,1026],"class_list":{"0":"post-10617","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"category-porady-treningowe","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-jak-cwiczyc","11":"tag-miesnie-kegla"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a dlaczego trening mi\u0119\u015bni kegla jest tak wa\u017cne i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a dlaczego trening mi\u0119\u015bni kegla jest tak wa\u017cne i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-21T09:07:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:22:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-12.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?\",\"datePublished\":\"2022-09-21T09:07:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/\"},\"wordCount\":1108,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-12.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"jak \u0107wiczy\u0107\",\"mi\u0119\u015bnie kegla\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\",\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/\",\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-12.png\",\"datePublished\":\"2022-09-21T09:07:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:41+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a dlaczego trening mi\u0119\u015bni kegla jest tak wa\u017cne i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-12.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-12.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla? - Blog \u015awiat Supli","description":"Sprawd\u017a dlaczego trening mi\u0119\u015bni kegla jest tak wa\u017cne i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Sprawd\u017a dlaczego trening mi\u0119\u015bni kegla jest tak wa\u017cne i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-09-21T09:07:11+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:22:41+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-12.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?","datePublished":"2022-09-21T09:07:11+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/"},"wordCount":1108,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-12.png","keywords":["\u0107wiczenia","jak \u0107wiczy\u0107","mi\u0119\u015bnie kegla"],"articleSection":["Lifestyle","Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/","name":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-12.png","datePublished":"2022-09-21T09:07:11+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:41+00:00","description":"Sprawd\u017a dlaczego trening mi\u0119\u015bni kegla jest tak wa\u017cne i jak poprawnie wykonywa\u0107 \u0107wiczenia. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-12.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-12.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-miesnie-kegla\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie kegla?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10617","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10617"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10617\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10628,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10617\/revisions\/10628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10617"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10617"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10617"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}