{"id":10603,"date":"2022-09-20T13:03:57","date_gmt":"2022-09-20T11:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10603"},"modified":"2024-04-16T15:22:41","modified_gmt":"2024-04-16T13:22:41","slug":"jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/","title":{"rendered":"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Cwiczenia_z_gumami_na_posladki\" >\u0106wiczenia z gumami na po\u015bladki<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Unoszenie_bioder_w_lezeniu\" >Unoszenie bioder w le\u017ceniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Unoszenie_nogi_w_podporze\" >Unoszenie nogi w podporze<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Cwiczenia_z_gumami_na_rece\" >\u0106wiczenia z gumami na r\u0119ce<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Uginanie_przedramion\" >Uginanie przedramion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Prostowanie_przedramienia_w_opadzie_tulowia\" >Prostowanie przedramienia w opadzie tu\u0142owia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Cwiczenia_z_gumami_na_plecy\" >\u0106wiczenia z gumami na plecy.<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Wioslowanie_siedzac\" >Wios\u0142owanie siedz\u0105c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Sciaganie_ramion\" >\u015aci\u0105ganie ramion<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Cwiczenia_z_gumami_na_klatke_piersiowa\" >\u0106wiczenia z gumami na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Wyciskanie_lezac\" >Wyciskanie le\u017c\u0105c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Pompki\" >Pompki<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Cwiczenia_z_gumami_na_uda\" >\u0106wiczenia z gumami na uda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Przysiad_w_zakroku\" >Przysiad w zakroku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#Przysiady\" >Przysiady<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W dzisiejszym \u015bwiecie mo\u017cemy w bardzo \u0142atwy spos\u00f3b wyposa\u017cy\u0107 nasz\u0105 si\u0142owni\u0119 w sprz\u0119t, dzi\u0119ki kt\u00f3remu zbudujemy \u015bwietn\u0105 sylwetk\u0119. Wiele os\u00f3b nie ma czasu na chodzenie na si\u0142owni\u0119, niekt\u00f3re chc\u0105 oszcz\u0119dzone \u015brodki przeznaczy\u0107 na inne cele. Nie wszyscy mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na zrobienie w domu si\u0142owni z prawdziwego zdarzenia, ze wzgl\u0119du na ograniczenia wielko\u015bci mieszkania. Dla tych os\u00f3b \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 gumy oporowe, gdy\u017c \u0107wiczenia z nimi przynios\u0105 naszemu organizmowi wiele korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Charakterystyka oporu, kt\u00f3ry zwi\u0119ksza si\u0119 wraz z rozci\u0105gni\u0119ciem gumy, to stworzenie mi\u0119\u015bniom nowego rodzaju impulsu do rozwoju. W zwi\u0105zku z tym ten rodzaj \u0107wiczenia mo\u017ce by\u0107 polecany nie tylko osobom, kt\u00f3re chc\u0105 \u0107wiczy\u0107 w domu, ale i tym kt\u00f3re \u0107wicz\u0105 regularnie na si\u0142owniach i chc\u0105 urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening, da\u0107 mi\u0119\u015bniom nowy impuls do rozwoju.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na rynku mamy bardzo bogaty asortyment gum oporowych, dlatego ka\u017cdy znajdzie odpowiedni sprz\u0119t dla siebie, bior\u0105c pod uwag\u0119 warunki fizyczne i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Warto nadmieni\u0107, \u017ce gumy o mniejszej sile oporu mog\u0105 by\u0107 przydatne nie tylko do rozgrzewek, ale r\u00f3wnie\u017c do \u0107wicze\u0144 rehabilitacyjnych, dla os\u00f3b po kontuzjach fizycznych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Gumy oporowe daj\u0105 nam mo\u017cliwo\u015b\u0107 wy\u0107wiczenia praktycznie ka\u017cdej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Trening zawsze powinni\u015bmy zacz\u0105\u0107 od rozgrzewki, wybieraj\u0105c gumy o najni\u017cszym oporze, a nast\u0119pnie mo\u017cemy przej\u015b\u0107 do treningu dedykowanego na poszczeg\u00f3lne grupy mi\u0119\u015bniowe. Poni\u017cej przedstawiamy \u0107wiczenia z wykorzystaniem gum oporowych na najbardziej popularne grupy mi\u0119\u015bniowe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_gumami_na_posladki\"><\/span>\u0106wiczenia z gumami na po\u015bladki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unoszenie_bioder_w_lezeniu\"><\/span>Unoszenie bioder w le\u017ceniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u0142adziemy si\u0119 na plecach i umieszczamy gum\u0119 na \u015br\u00f3dstopiu. Nogi powinni\u015bmy mie\u0107 lekko ugi\u0119te w kolanach i w niewielkim rozkroku. Powoli naci\u0105gamy gum\u0119 a\u017c na wysoko\u015b\u0107 bioder i wypychamy jednocze\u015bnie biodra do g\u00f3ry, u\u017cywaj\u0105c mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych. W g\u00f3rnym po\u0142o\u017ceniu zatrzymujemy ruch bioder na dwie, trzy sekundy i powoli wracamy do pozycji wyj\u015bciowej. \u0106wiczenie wykonujemy po oko\u0142o 10 razy w serii, na treningu dobrze jest wykona\u0107 minimum trzy serie tych \u0107wicze\u0144. \u0106wiczenie \u015bwietnie rozwija mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe oraz prostowniki grzbietu i mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Unoszenie_nogi_w_podporze\"><\/span>Unoszenie nogi w podporze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jeste\u015bmy w pozycji kl\u0119ku podpartego, plecy wyprostowane z lekkim naturalnym wygi\u0119ciem, guma jest umieszczona nad kolanami, nogi lekko rozwarte. Podnosimy jedn\u0105 nog\u0119 do g\u00f3ry w taki spos\u00f3b, aby stopa znalaz\u0142a si\u0119 powy\u017cej linii g\u0142owy, a guma na drugiej nodze nie podsuwa\u0142a si\u0119 do g\u00f3ry. W szczytowym napi\u0119ciu\u00a0 mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych nale\u017cy wytrzyma\u0107 przez kilka sekund, aby nast\u0119pnie powoli opu\u015bci\u0107 nog\u0119 do kl\u0119ku podpartego. \u0106wiczenie powtarzamy na drug\u0105 nog\u0119. W tym \u0107wiczeniu ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144 w serii powinna wynie\u015b\u0107 od 10 do pi\u0119tnastu i dobrze jest w czasie treningu wykona\u0107 minimum trzy serie \u0107wiczenia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-7-16kg\/p3639?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_gumy_treningowe_ostrovit_opor_7_16kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10604\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-7-16kg-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-7-16kg\/p3639?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_gumy_treningowe_ostrovit_opor_7_16kg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ostrovit oferuje gumy z najwy\u017cszej jako\u015bci tworzywa. Guma o oporze od 7 do 16 kg dost\u0119pna TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_gumami_na_rece\"><\/span>\u0106wiczenia z gumami na r\u0119ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uginanie_przedramion\"><\/span>Uginanie przedramion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Stajemy prosto na gumie, nogi w lekkim rozkroku na szeroko\u015b\u0107 bioder, gum\u0119 trzymamy obiema r\u0119kami. Ramiona powinni\u015bmy trzyma\u0107 nieruchomo wzd\u0142u\u017c cia\u0142a i powoli wykonujemy ugi\u0119cia przedramion, a\u017c do momentu kiedy nasze d\u0142onie znajd\u0105 si\u0119 mniej wi\u0119cej na wysoko\u015bci bark\u00f3w. W tej pozycji nast\u0119puje najmocniejsze napi\u0119cie bicepsu, wytrzymujemy w tym napi\u0119ciu oko\u0142o 3 sekund i powoli opuszczamy przedramiona do pozycji wyj\u015bciowej, ca\u0142y czas kontroluj\u0105c etap opuszczania. Jedna seria powinna zawiera\u0107 oko\u0142o 10 powt\u00f3rze\u0144 i w czasie treningu powinni\u015bmy wykona\u0107 oko\u0142o 3 serie \u0107wiczenia. W \u0107wiczeniu silnie rozwijane s\u0105 mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe ramion, mi\u0119\u015bnie ramienne jak i przedramienia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prostowanie_przedramienia_w_opadzie_tulowia\"><\/span>Prostowanie przedramienia w opadzie tu\u0142owia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Do tego \u0107wiczenia niezb\u0119dne jest zamocowanie gumy na wysoko\u015bci naszego brzucha do stabilnego elementu. \u0141apiemy gum\u0119 w r\u0119k\u0119, pochylamy si\u0119 do przodu i wypychamy biodra do ty\u0142u. Trzymaj\u0105c \u0142okie\u0107 nieruchomo, na poziomie tu\u0142owia, wykonujemy powolny wyprost przedramienia a\u017c do momentu, w kt\u00f3rym znajdzie si\u0119 ono powy\u017cej plec\u00f3w. W tym kulminacyjnym momencie czujemy siln\u0105 prac\u0119 tricepsu i utrzymujemy j\u0105 przez oko\u0142o 3 sekundy, a nast\u0119pnie powoli, w kontrolowany spos\u00f3b wracamy do pozycji pocz\u0105tkowej. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, aby ruch wykonywany by\u0142 tylko w stawie \u0142okciowym. \u0106wiczenie powtarzamy oko\u0142o 10 razy na jedn\u0105 r\u0119k\u0119 w serii. Na ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0119 powinni\u015bmy wykona\u0107 minimum trzy serie. Jest to doskona\u0142e \u0107wiczenie buduj\u0105ce mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni tr\u00f3jg\u0142owych ramienia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-11-30kg\/p3640?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_gumy_treningowe_ostrovit_opor_1_30kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-11-30kg.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10605\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-11-30kg.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-11-30kg-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-11-30kg-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-11-30kg-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-11-30kg\/p3640?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_gumy_treningowe_ostrovit_opor_1_30kg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">&#8222;Pal gume go\u015bciu&#8221; jak to mawia\u0142 klasyk. Gum\u0119 o oporze od 11 do 30 kg kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_gumami_na_plecy\"><\/span>\u0106wiczenia z gumami na plecy.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wioslowanie_siedzac\"><\/span>Wios\u0142owanie siedz\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie wykonujemy w pozycji siedz\u0105cej, gum\u0119 umieszczamy na \u015br\u00f3dstopiu i \u0142apiemy obur\u0105cz za jej dwa ko\u0144ce. Klatka piersiowa powinna by\u0107 wypchni\u0119ta do przodu a \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te, tu\u0142\u00f3w wyprostowany. Wykonujemy ruch wios\u0142owania w taki spos\u00f3b, aby r\u0119ce prowadzi\u0107 jak najbli\u017cej cia\u0142a, a\u017c do momentu kiedy \u0142okcie s\u0105 za lini\u0105 plec\u00f3w. Jest to moment kulminacyjny, w kt\u00f3rym powinni\u015bmy zatrzyma\u0107 si\u0119 na oko\u0142o 3 sekundy, a nast\u0119pnie, w kontrolowany spos\u00f3b, powoli wracamy do pozycji wyj\u015bciowej. W ka\u017cdej serii powinni\u015bmy wykona\u0107 oko\u0142o 10 powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia i w czasie treningu nie mniej ni\u017c 3 serie \u0107wiczenia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sciaganie_ramion\"><\/span>\u015aci\u0105ganie ramion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Do tego \u0107wiczenia guma musi by\u0107 umieszczona wysoko nad g\u0142ow\u0105, na przyk\u0142ad o dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania lub inny stabilny przedmiot. Stajemy prosto i delikatnie pochylamy tu\u0142\u00f3w do przodu, a nast\u0119pnie \u0142apiemy gum\u0119 obur\u0105cz i na wyprostowanych ramionach przyci\u0105gamy j\u0105 do tu\u0142owia. Kiedy r\u0119ce znajduj\u0105 si\u0119 na wysoko\u015bci tu\u0142owia, w momencie, kiedy najmocniej pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie najszersze grzbietu, zatrzymujemy si\u0119 na oko\u0142o 3 sekundy. Nast\u0119pnie powoli wracamy do pozycji wyj\u015bciowej, ca\u0142y czas kontroluj\u0105c ruch ku g\u00f3rze. Wykonujemy 10 do 15 powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia w jednej serii i minimum 3 serie w czasie sesji treningowej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg\/p3641?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_gumy_treningowe_ostrovit_opor_16_39kg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10606\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-Ostrovit-Opor-16-39kg-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg\/p3641?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_gumy_treningowe_ostrovit_opor_16_39kg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dla ludzi bez opor\u00f3w guma o nat\u0119\u017ceniu od 16 do 39kg dost\u0119pna TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_gumami_na_klatke_piersiowa\"><\/span>\u0106wiczenia z gumami na klatk\u0119 piersiow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_lezac\"><\/span>Wyciskanie le\u017c\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>K\u0142adziemy si\u0119 na pod\u0142odze, nogi lekko ugi\u0119te w kolanach. Musimy le\u017ce\u0107 w taki spos\u00f3b, aby guma znajdowa\u0142a si\u0119 za naszymi plecami, a jej ko\u0144ce trzymamy w d\u0142oniach. Wypychamy ramiona przed siebie, a\u017c do wyprostu, a nast\u0119pnie powoli wracamy do pozycji wyj\u015bciowej. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, aby prowadzi\u0107 \u0142okcie blisko cia\u0142a. Wykonujemy oko\u0142o 15 powt\u00f3rze\u0144 w jednej serii i minimum trzy serie w czasie treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pompki\"><\/span>Pompki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gum\u0119 przek\u0142adamy przez g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w i \u0142apiemy obiema r\u0119kami za jej ko\u0144ce. Nast\u0119pnie przyjmujemy pozycj\u0119 w podporze przodem, napinamy mi\u0119\u015bnie brzucha i po\u015bladk\u00f3w. Wykonujemy powolne, kontrolowane, ugi\u0119cie ramion, a\u017c do momentu kiedy klatka piersiowa dotknie do pod\u0142ogi, a nast\u0119pnie wracamy do pozycji wyj\u015bciowej, prostuj\u0105c dynamicznie ramiona. Gumy powinny by\u0107 tak dobrane, aby\u015bmy mogli wykona\u0107 10 powt\u00f3rze\u0144 w serii i minimum trzy serie w czasie treningu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-4yourhealth-zestaw-3-gumy-oporowe-hip-band\/p6465?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_4yourhealth_zestaw_3_gumy_oporowe_hip_band\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10607\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Akcesoria-Gumy-Treningowe-4yourhealth-Zestaw-3-Gumy-Oporowe-HIP-BAND-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/akcesoria-gumy-treningowe-4yourhealth-zestaw-3-gumy-oporowe-hip-band\/p6465?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_prawidlowo_cwiczyc_z_gumami&amp;utm_content=20_09_2022_4yourhealth_zestaw_3_gumy_oporowe_hip_band\" target=\"_blank\" aria-label=\"Zestaw 3 gum oporowych od 4yourhealth, stworzonych do treningu po\u015bladk\u00f3w oraz dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a znajdziesz TUTAJ. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zestaw 3 gum oporowych od 4yourhealth, stworzonych do treningu po\u015bladk\u00f3w oraz dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a znajdziesz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_z_gumami_na_uda\"><\/span>\u0106wiczenia z gumami na uda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiad_w_zakroku\"><\/span>Przysiad w zakroku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Musimy ustawi\u0107 si\u0119 w zakroku, czyli prawa np. prawa noga do przodu, lewa do ty\u0142u, oparta na palcach. Gum\u0119 zak\u0142adamy na barki, a jej drugi koniec ma znajdowa\u0107 si\u0119 pod stop\u0105 wykroczn\u0105. Prostujemy plecy, napinamy mi\u0119\u015bnie brzucha, noga wykroczna ma by\u0107 delikatnie ugi\u0119ta w stawie kolanowym. Nast\u0119pnie wykonujemy przysiad na przedniej nodze i powoli wracamy do pozycji wyj\u015bciowej. Takich powt\u00f3rze\u0144 wykonujemy minimum 10 w serii, na ka\u017cd\u0105 nog\u0119 i oko\u0142o 3 serie w czasie treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przysiady\"><\/span>Przysiady<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Stajemy na gumie obun\u00f3\u017c, a nogi dajemy w lekkim rozkroku, na szeroko\u015b\u0107 naszych bark\u00f3w. Nast\u0119pnie \u0142apiemy obur\u0105cz drugi koniec gumy na wysoko\u015bci klatki piersiowej i p\u0142ynnie wykonujemy przysiad tak nisko, na ile pozwala nam nasza sprawno\u015b\u0107 fizyczna. Nast\u0119pnie wracamy do pozycji wyj\u015bciowej, mocno napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Gum\u0119 dobieramy w taki spos\u00f3b, aby m\u00f3c wykona\u0107 10 powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia w 3 seriach, w czasie treningu.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W dzisiejszym \u015bwiecie mo\u017cemy w bardzo \u0142atwy spos\u00f3b wyposa\u017cy\u0107 nasz\u0105 si\u0142owni\u0119 w sprz\u0119t, dzi\u0119ki kt\u00f3remu zbudujemy \u015bwietn\u0105 sylwetk\u0119. Wiele os\u00f3b nie ma czasu na chodzenie na si\u0142owni\u0119, niekt\u00f3re chc\u0105 oszcz\u0119dzone \u015brodki przeznaczy\u0107 na inne cele&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[298,1023],"class_list":{"0":"post-10603","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-cwiczenia","9":"tag-guma"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gumy treningowe to jedne z najlepszych akcesori\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one wykonywanie najr\u00f3\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 - poznaj jakie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gumy treningowe to jedne z najlepszych akcesori\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one wykonywanie najr\u00f3\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 - poznaj jakie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-20T11:03:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:22:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-11.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami?\",\"datePublished\":\"2022-09-20T11:03:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/\"},\"wordCount\":1404,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-11.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"guma\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/\",\"name\":\"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-11.png\",\"datePublished\":\"2022-09-20T11:03:57+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:22:41+00:00\",\"description\":\"Gumy treningowe to jedne z najlepszych akcesori\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one wykonywanie najr\u00f3\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 - poznaj jakie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-11.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-11.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami? - Blog \u015awiat Supli","description":"Gumy treningowe to jedne z najlepszych akcesori\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one wykonywanie najr\u00f3\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 - poznaj jakie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Gumy treningowe to jedne z najlepszych akcesori\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one wykonywanie najr\u00f3\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 - poznaj jakie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-09-20T11:03:57+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:22:41+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-11.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami?","datePublished":"2022-09-20T11:03:57+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/"},"wordCount":1404,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-11.png","keywords":["\u0107wiczenia","guma"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/","name":"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-11.png","datePublished":"2022-09-20T11:03:57+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:22:41+00:00","description":"Gumy treningowe to jedne z najlepszych akcesori\u00f3w. Umo\u017cliwiaj\u0105 one wykonywanie najr\u00f3\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 - poznaj jakie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-11.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-11.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-prawidlowo-cwiczyc-z-gumami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak prawid\u0142owo \u0107wiczy\u0107 z gumami?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10603"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10616,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10603\/revisions\/10616"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}