{"id":10384,"date":"2022-09-06T10:00:00","date_gmt":"2022-09-06T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10384"},"modified":"2024-04-16T15:23:42","modified_gmt":"2024-04-16T13:23:42","slug":"obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/","title":{"rendered":"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#1_Kreatyna_zwieksza_retencje_wody\" >1. Kreatyna zwi\u0119ksza retencj\u0119 wody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#2_Kreatyna_powoduje_przybieranie_na_wadze\" >2. Kreatyna powoduje przybieranie na wadze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#3_Kreatyna_jest_przeznaczona_tylko_dla_mezczyzn\" >3. Kreatyna jest przeznaczona tylko dla m\u0119\u017cczyzn<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#4_Kreatyna_powoduje_skurcze_i_wzdecia\" >4. Kreatyna powoduje skurcze i wzd\u0119cia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#5_Monohydrat_kreatyny_to_jedyna_forma_kreatyny_ktora_warto_przyjmowac\" >5. Monohydrat kreatyny to jedyna forma kreatyny, kt\u00f3r\u0105 warto przyjmowa\u0107.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#6_Kreatyna_skutki_uboczne_%E2%80%94_jedzenie_zbyt_duzej_ilosci_miesa_moze_spowodowac_niepowolane_komplikacje\" >6. Kreatyna skutki uboczne \u2014 jedzenie zbyt du\u017cej ilo\u015bci mi\u0119sa mo\u017ce spowodowa\u0107 niepowo\u0142ane komplikacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#7_Kreatyna_przynosi_korzysci_tylko_w_niektorych_sportach\" >7. Kreatyna przynosi korzy\u015bci tylko w niekt\u00f3rych sportach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#8_Stosowanie_kreatyny_moze_dac_ci_nieuczciwa_przewage_nad_innymi_kulturystami_i_sportowcami_ktorzy_jej_nie_stosuja\" >8. Stosowanie kreatyny mo\u017ce da\u0107 ci nieuczciw\u0105 przewag\u0119 nad innymi kulturystami i sportowcami, kt\u00f3rzy jej nie stosuj\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#9_Do_suplementacji_kreatyna_potrzebujesz_bialka\" >9. Do suplementacji kreatyn\u0105 potrzebujesz bia\u0142ka<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#10_Kreatyna_w_kapsulkach_to_najlepsza_forma_kreatyny\" >10. Kreatyna w kapsu\u0142kach to najlepsza forma kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\" >Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=obalamy_10_mitow_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a> jest jednym z najbardziej popularnych suplement\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wzi\u0105\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 na si\u0142owni. Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wi\u0119c jest cz\u0119sto u\u017cywany przez kulturyst\u00f3w. W rezultacie kreatyna sta\u0142a si\u0119 szeroko dost\u0119pna i jest stosunkowo tania, ale&nbsp;posiada na sw\u00f3j temat kilka mit\u00f3w. Poni\u017cej przedstawiamy 10 najpopularniejszych mit\u00f3w na temat kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kreatyna_zwieksza_retencje_wody\"><\/span>1. Kreatyna zwi\u0119ksza retencj\u0119 wody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nieprawd\u0105 jest, \u017ce kreatyna powoduje retencj\u0119 wody. Kreatyna jest naturaln\u0105 substancj\u0105 wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w Twoim organizmie i bierze udzia\u0142 w produkcji energii z adenozynotr\u00f3jfosforanu (ATP). Pomaga podnosi\u0107 wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary podczas trening\u00f3w, umo\u017cliwiaj\u0105c wykonywanie \u0107wicze\u0144 na wy\u017cszych poziomach intensywno\u015bci. Kiedy kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe maj\u0105 wi\u0119cej kreatyny, mog\u0105 kurczy\u0107 si\u0119 mocniej i trwa\u0107 d\u0142u\u017cej podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy w organizmie brakuje kreatyny, mi\u0119\u015bnie mog\u0105 zatrzymywa\u0107 wod\u0119, aby uzupe\u0142ni\u0107 to, czego tam nie ma \u2014 co prowadzi nas do mitu nr 2:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kreatyna_powoduje_przybieranie_na_wadze\"><\/span>2. Kreatyna powoduje przybieranie na wadze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli martwisz si\u0119 o przybieranie na wadze, gdy zaczniesz przyjmowa\u0107 kreatyn\u0119, mo\u017cesz by\u0107 pewien, \u017ce nie sprawi ona, \u017ce przytyjesz. Kreatyna rzeczywi\u015bcie\u00a0pomaga zwi\u0119kszy\u0107\u00a0mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, co z kolei zwi\u0119ksza twoj\u0105 og\u00f3ln\u0105 wag\u0119 o niewielk\u0105 ilo\u015b\u0107. Jest to lepsze ni\u017c dodanie tkanki t\u0142uszczowej ze wzgl\u0119du na spos\u00f3b, w jaki przetwarzamy nadmiar kalorii na energi\u0119. Nazywa si\u0119 to efektem termicznym jedzenia. Oznacza, \u017ce im wi\u0119cej tkanki mi\u0119\u015bniowej masz na swoim ciele, tym wi\u0119cej kalorii zostanie spalonych.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g\/p3918-8729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=mity_kreatyna&amp;utm_content=05_09_2022_monohydrat_activlab_creatine_powder_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Activlab Creatine Powder 500g\" class=\"wp-image-13475\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-activlab-creatine-powder-500g\/p3918-8729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=mity_kreatyna&amp;utm_content=05_09_2022_monohydrat_activlab_creatine_powder_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat to najpopularniejszy, a zarazem najbardziej przebadany rodzaj kreatyny. Activlab oferuje suplement diety najwy\u017cszej jako\u015bci. Dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kreatyna_jest_przeznaczona_tylko_dla_mezczyzn\"><\/span>3. Kreatyna jest przeznaczona tylko dla m\u0119\u017cczyzn<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna nie jest przeznaczona tylko dla m\u0119\u017cczyzn. Chocia\u017c prawd\u0105 jest, \u017ce kobiety maj\u0105 zazwyczaj ni\u017cszy poziom kreatyny ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani, nadal mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci ze stosowania suplement\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci wiele kobiet stosuj\u0105cych kreatyn\u0119 zauwa\u017ca wzrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y podczas swoich trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Kobiety cz\u0119sto myl\u0105 si\u0119 co do ilo\u015bci kreatyny, kt\u00f3r\u0105 musz\u0105 przyjmowa\u0107, aby zobaczy\u0107 rezultaty. Podczas gdy niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105, \u017ce m\u0119\u017cczy\u017ani i kobiety wymagaj\u0105 r\u00f3\u017cnych dawek podczas przyjmowania tego suplementu, inne badania sugeruj\u0105, \u017ce r\u00f3\u017cnica jest nieistotna. Wi\u0119c je\u015bli martwisz si\u0119 o uzyskanie wystarczaj\u0105cej lub zbyt du\u017cej ilo\u015bci kreatyny, nie&nbsp;martw si\u0119!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Kreatyna_powoduje_skurcze_i_wzdecia\"><\/span>4. Kreatyna powoduje skurcze i wzd\u0119cia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawda jest taka, \u017ce kreatyna jest bezpieczna, ale nie powoduje skurcz\u00f3w ani wzd\u0119\u0107. Je\u015bli chodzi o Tw\u00f3j organizm, kreatyna jest po prostu kolejnym aminokwasem \u2014 nie powinna wi\u0119c powodowa\u0107 \u017cadnych niepo\u017c\u0105danych reakcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych niekt\u00f3rzy do\u015bwiadczaj\u0105 efekt\u00f3w ubocznych mo\u017ce by\u0107 przekraczanie dawek. Je\u015bli jeste\u015b tym zaniepokojony, spr\u00f3buj wzi\u0105\u0107 mniejsze dawki produktu. W\u00f3wczas zobaczysz, czy to robi r\u00f3\u017cnic\u0119 w tym, jak si\u0119 czujesz po jego u\u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Monohydrat_kreatyny_to_jedyna_forma_kreatyny_ktora_warto_przyjmowac\"><\/span>5. Monohydrat kreatyny to jedyna forma kreatyny, kt\u00f3r\u0105 warto przyjmowa\u0107.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny\/c181?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=obalamy_10_mitow_kreatyna&amp;utm_content=25_11_2022_monohydrat_kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\"Monohydrat kreatyny (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat kreatyny<\/a> zosta\u0142 gruntownie przebadany i wyniki s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce: jest to jeden z najskuteczniejszych suplement\u00f3w diety. Jest to r\u00f3wnie\u017c najta\u0144sza forma kreatyny, wi\u0119c je\u015bli szukasz dobrej warto\u015bci, to jest to tw\u00f3j najlepszy zak\u0142ad.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak inne formy kreatyny mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne efekty dla twojego cia\u0142a, zale\u017cnie jak s\u0105 wch\u0142aniane i jakie s\u0105 twoje konkretne cele. Na przyk\u0142ad, niekt\u00f3rzy ludzie uwa\u017caj\u0105, \u017ce mikronizowana kreatyna dzia\u0142a dla nich lepiej ni\u017c monohydrat. Dlatego, bo \u0142atwiej rozpuszcza si\u0119 w p\u0142ynie, a tym samym mo\u017ce by\u0107 podj\u0119ta z mniejsz\u0105 dawk\u0105. Z drugiej strony, niekt\u00f3rzy ludzie zg\u0142aszali, \u017ce maj\u0105 problemy z trawieniem form chlorkowych lub azotanowych w og\u00f3le; je\u015bli dotyczy to Ciebie, to trzymanie si\u0119 monohydratu by\u0142oby m\u0105dre!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g\/p3864-5703?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=mity_kreatyna&amp;utm_content=05_09_2022_stack_promaker_proline_crea_complete_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g.jpg\" alt=\"Kreatyna Stack Promaker Proline Crea Complete 500g\" class=\"wp-image-13476\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-promaker-proline-crea-complete-500g\/p3864-5703?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=mity_kreatyna&amp;utm_content=05_09_2022_stack_promaker_proline_crea_complete_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Stack to unikatowe po\u0142\u0105czenie najlepszych, przebadanych form kreatyny w jednym suplemencie. Sprawdzony Stack od Promaker kupisz TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kreatyna_skutki_uboczne_%E2%80%94_jedzenie_zbyt_duzej_ilosci_miesa_moze_spowodowac_niepowolane_komplikacje\"><\/span>6. Kreatyna skutki uboczne \u2014 jedzenie zbyt du\u017cej ilo\u015bci mi\u0119sa mo\u017ce spowodowa\u0107 niepowo\u0142ane komplikacje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce jedzenie mi\u0119sa powoduje skutki uboczne podczas przyjmowania kreatyny lub jakiegokolwiek innego suplementu. Kreatyna jest naturalnie wyst\u0119puj\u0105c\u0105 substancj\u0105 znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 w mi\u0119sie i innych pokarmach. Chocia\u017c mo\u017cliwe jest, \u017ce je\u015bli b\u0119dziesz jad\u0142 du\u017co mi\u0119sa ka\u017cdego dnia, Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie mia\u0142 problemy z roz\u0142o\u017ceniem ca\u0142ej kreatyny. Nie ma potwierdzenia naukowego, w kt\u00f3rym jedzenie du\u017cych ilo\u015bci mi\u0119sa powodowa\u0142o problemy z jednoczesn\u0105 suplementacj\u0105 kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci wiele os\u00f3b uwa\u017ca, \u017ce zwierz\u0119ce \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, takie jak mi\u0119so, s\u0105 w rzeczywisto\u015bci lepsze ni\u017c \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne. Poniewa\u017c zawieraj\u0105 bardziej kompletne profile aminokwas\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w budowaniu mi\u0119\u015bni efektywniej ni\u017c bia\u0142ka ro\u015blinne, jak fasola lub soja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Kreatyna_przynosi_korzysci_tylko_w_niektorych_sportach\"><\/span>7. Kreatyna przynosi korzy\u015bci tylko w niekt\u00f3rych sportach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna nie jest tylko dla kulturyst\u00f3w. W rzeczywisto\u015bci jest korzystna dla wszystkich sportowc\u00f3w. Kreatyna mo\u017ce pom\u00f3c w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y zar\u00f3wno w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, jak i w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w. Jej dzia\u0142anie polega na dostarczaniu wi\u0119kszej ilo\u015bci energii do d\u0142u\u017cszych i ci\u0119\u017cszych \u0107wicze\u0144, ni\u017c by\u0142oby to mo\u017cliwe bez suplementacji kreatyn\u0105. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b sprinterem, czy biegaczem, kreatyna mo\u017ce mie\u0107 du\u017cy wp\u0142yw na Twoje wyniki jako sportowca, zwi\u0119kszaj\u0105c moc, si\u0142\u0119 i szybko\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce pomagaj\u0105c zapobiega\u0107 kontuzjom zwi\u0105zanym z nadu\u017cyciem lub zm\u0119czeniem podczas treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Stosowanie_kreatyny_moze_dac_ci_nieuczciwa_przewage_nad_innymi_kulturystami_i_sportowcami_ktorzy_jej_nie_stosuja\"><\/span>8. Stosowanie kreatyny mo\u017ce da\u0107 ci nieuczciw\u0105 przewag\u0119 nad innymi kulturystami i sportowcami, kt\u00f3rzy jej nie stosuj\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mimo \u017ce mo\u017cesz bra\u0107 kreatyn\u0119 w ka\u017cdej chwili i nie jest to substancja zakazana, wci\u0105\u017c s\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy wierz\u0105, \u017ce kreatyna daje im nieuczciw\u0105 przewag\u0119. My\u015bl\u0105, \u017ce poniewa\u017c bior\u0105 suplement zwi\u0119kszaj\u0105cy wydajno\u015b\u0107, b\u0119d\u0105 mieli wi\u0119ksze mi\u0119\u015bnie ni\u017c wszyscy inni.<\/p>\n\n\n\n<p>Prawda jest taka, \u017ce to, co jesz i jak trenujesz, okre\u015bli tw\u00f3j sk\u0142ad cia\u0142a \u2014 nie to, czy bierzesz suplementy takie jak kreatyna, czy nie. Je\u015bli kto\u015b trenuje od lat i je czyst\u0105 \u017cywno\u015b\u0107, ale nie ma wynik\u00f3w, na kt\u00f3re liczy\u0142 (lub co gorsza, przyty\u0142), to mo\u017ce jego dieta wymaga pewnej poprawy. Lub jego program treningowy mo\u017ce wymaga\u0107 pewnych poprawek, aby m\u00f3g\u0142 osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje cele. Jednak rodzaj przyjmowanego przez nich suplementu nie b\u0119dzie mia\u0142 wi\u0119kszego znaczenia!<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g\/p212-1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=mity_kreatyna&amp;utm_content=05_09_2022_jablczan_trec_nutrition_trec_cm3_250g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g.jpg\" alt=\"Kreatyna Jab\u0142czan Trec Nutrition TREC CM3 250g\" class=\"wp-image-13477\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-jablczan-trec-nutrition-trec-cm3-250g\/p212-1673?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=mity_kreatyna&amp;utm_content=05_09_2022_jablczan_trec_nutrition_trec_cm3_250g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan to bardziej stabilna, a zo za tym idzie skuteczniejsza forma kreatyny. Jab\u0142czan od Trec Nutrition  to produkt wysokiej jako\u015bci i czysto\u015bci. Kliknij TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Do_suplementacji_kreatyna_potrzebujesz_bialka\"><\/span>9. Do suplementacji kreatyn\u0105 potrzebujesz bia\u0142ka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna to po\u0142\u0105czenie trzech aminokwas\u00f3w: glicyny, argininy i metioniny. Tw\u00f3j organizm produkuje w\u0142asn\u0105 kreatyn\u0119, ale ilo\u015b\u0107, kt\u00f3rej potrzebujesz, aby nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej, nie jest wystarczaj\u0105ca, aby zrobi\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119. W rzeczywisto\u015bci potrzebujesz tylko oko\u0142o 2-3 gram\u00f3w ka\u017cdego dnia, co odpowiada spo\u017cyciu dw\u00f3ch porcji chudego mi\u0119sa dziennie lub jednej porcji ryby. Je\u015bli zjesz wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c Tw\u00f3j organizm potrzebuje lub mo\u017ce efektywnie wykorzysta\u0107 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii, zostanie ono zmagazynowane w postaci t\u0142uszczu. Oznacza to, \u017ce spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci bia\u0142ka nie b\u0119dzie kolidowa\u0107 z suplementacj\u0105 kreatyn\u0105, poniewa\u017c mi\u0119\u015bnie nie maj\u0105 ju\u017c miejsca na dodatkowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, takie jak ten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Kreatyna_w_kapsulkach_to_najlepsza_forma_kreatyny\"><\/span>10. Kreatyna w kapsu\u0142kach to najlepsza forma kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele b\u0142\u0119dnych przekona\u0144 na temat kreatyny, a jednym z nich jest to, \u017ce kreatyna w tabletkach jest lepsza od kreatyny w kapsu\u0142kach.<\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 logicznym za\u0142o\u017ceniem, okazuje si\u0119, \u017ce forma taka jak sam proszek czy kreatyna w tabletkach nie ma zbyt du\u017cego znaczenia. Forma faktycznie ma bardzo ma\u0142o wsp\u00f3lnego z tym, jak skuteczna jest kreatyna \u2014 a bardziej liczy si\u0119 to, ile jej bierzesz i jak cz\u0119sto.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli szukasz najlepszej jako\u015bci i najbardziej skutecznego suplementu kreatyny, szukaj takiego, kt\u00f3ry zawiera 100% czystego monohydratu kreatyny. Wykazano, \u017ce ten rodzaj kreatyny jest bardziej biodost\u0119pny ni\u017c inne formy kreatyny, co oznacza, \u017ce Tw\u00f3j organizm mo\u017ce go \u0142atwiej wykorzysta\u0107!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplement\u00f3w dla kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w. Mo\u017ce pom\u00f3c Ci zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119, poprawi\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a nawet poprawi\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu. Wa\u017cne jest jednak, aby wiedzie\u0107, \u017ce istnieje wiele mit\u00f3w otaczaj\u0105cych ten suplement.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\"><\/span><strong>Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jab\u0142czan kreatyny \u2013 wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan \u2013 co wybra\u0107?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jaka kreatyna jest najlepsza?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powod-dla-ktorego-powinienes-wziac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ranking kreatyn \u2013 najlepsza kreatyna<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-monohydratow-kreatyny-2022-poznaj-najlepsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking Monohydrat\u00f3w Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dekstroza \u2013 lepsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 kreatyny!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplement\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz wzi\u0105\u0107, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107 na si\u0142owni. Pomaga zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 i mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wi\u0119c jest cz\u0119sto u\u017cywany przez kulturyst\u00f3w. W rezultacie kreatyna sta\u0142a si\u0119 szeroko dost\u0119pna&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,155,1381],"tags":[64,514],"class_list":{"0":"post-10384","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-ranking-kreatyn","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-kreatyna","11":"tag-mity"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Na jej temat powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, dlatego je obalamy.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Na jej temat powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, dlatego je obalamy.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-06T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:23:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny!\",\"datePublished\":\"2022-09-06T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:23:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/\"},\"wordCount\":1522,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-1.png\",\"keywords\":[\"Kreatyna\",\"mity\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Ranking kreatyn\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/\",\"name\":\"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-1.png\",\"datePublished\":\"2022-09-06T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:23:42+00:00\",\"description\":\"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Na jej temat powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, dlatego je obalamy.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/Blog-wyroznik-1.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny! - Blog \u015awiat Supli","description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Na jej temat powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, dlatego je obalamy.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Na jej temat powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, dlatego je obalamy.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-09-06T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:23:42+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny!","datePublished":"2022-09-06T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:23:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/"},"wordCount":1522,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-1.png","keywords":["Kreatyna","mity"],"articleSection":["Ranking","Ranking kreatyn","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/","name":"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-1.png","datePublished":"2022-09-06T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:23:42+00:00","description":"Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplement\u00f3w diety. Na jej temat powsta\u0142o wiele mit\u00f3w, dlatego je obalamy.- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-1.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Blog-wyroznik-1.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10384"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14319,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10384\/revisions\/14319"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}