{"id":10320,"date":"2022-08-31T10:00:00","date_gmt":"2022-08-31T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10320"},"modified":"2024-04-16T15:23:44","modified_gmt":"2024-04-16T13:23:44","slug":"ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/","title":{"rendered":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Jaka_role_pelnia_zdrowe_tluszcze_w_diecie\" >Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 zdrowe t\u0142uszcze w diecie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Zdrowe_tluszcze\" >Zdrowe t\u0142uszcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Niezdrowe_tluszcze\" >Niezdrowe t\u0142uszcze<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Tluszcze_trans\" >T\u0142uszcze trans<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Tluszcze_nasycone\" >T\u0142uszcze nasycone<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Jaki_zdrowy_olej_do_smazenia_wybrac\" >Jaki zdrowy olej do sma\u017cenia wybra\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#Zdrowe_tluszcze_%E2%80%93_tabela\" >Zdrowe t\u0142uszcze &#8211; tabela<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Poszukuj\u0105c w Internecie informacji na temat zdrowego od\u017cywiania, \u0142atwo natkn\u0105\u0107 si\u0119 na opinie przedstawiaj\u0105ce t\u0142uszcz w bardzo negatywnym \u015bwietle. Niesprawdzone \u017ar\u00f3d\u0142a lubi\u0105 pokazywa\u0107 t\u0142uszcze jako produkty z\u0142e, powoduj\u0105ce choroby i nadwag\u0119, zalecaj\u0105c zrezygnowanie z nich. W rzeczywisto\u015bci jednak sedno tkwi nie w wyrzuceniu wszystkich t\u0142uszczy ze swojej diety, a wybieraniu jedynie odpowiednich, zdrowych t\u0142uszczy do wzbogacenia codziennego jad\u0142ospisu. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_role_pelnia_zdrowe_tluszcze_w_diecie\"><\/span>Jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni\u0105 zdrowe t\u0142uszcze w diecie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z t\u0142uszczu w diecie zdecydowanie nie powinno si\u0119 rezygnowa\u0107 (co najwy\u017cej w pewnych przypadkach warto ograniczy\u0107 jego stosowanie). T\u0142uszcz, inaczej lipidy, s\u0105 obok bia\u0142ek i w\u0119glowodan\u00f3w jednym z podstawowych makrosk\u0142adnik\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. lipidy s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em energii oraz s\u0105 niezb\u0119dne w procesie przyswajania witamin A, D, E i K. W\u015br\u00f3d wielu funkcji t\u0142uszczu mo\u017cna wymieni\u0107 tak\u017ce obni\u017canie cholesterolu, wsparcie dzia\u0142ania systemu nerwowego i uk\u0142adu krwiono\u015bnego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_tluszcze\"><\/span>Zdrowe t\u0142uszcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na dobrych t\u0142uszczach, warto wiedzie\u0107 kt\u00f3re to. Zdrowe t\u0142uszcze to przede wszystkim t\u0142uszcze wielonienasycone i jednonienasycone, ich najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a to:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wielonienasycone:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pestki dyni<\/li><li>sezam<\/li><li>pestki s\u0142onecznika<\/li><li>orzechy w\u0142oskie<\/li><li>produkty sojowe (na przyk\u0142ad tofu)<\/li><li>siemi\u0119 lniane<\/li><li>t\u0142uste ryby (jak \u015bled\u017a, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Jednonienasycone:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wi\u0119kszo\u015b\u0107 orzech\u00f3w (ziemne, nerkowce, pekan, laskowe, migda\u0142y)<\/li><li>oliwa z oliwek<\/li><li>awokado<\/li><li>olej sezamowy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Wprowadzenie tych wysokot\u0142uszczowych produkt\u00f3w do diety z pewno\u015bci\u0105 zapewni wiele korzy\u015bci zdrowotnych, jak obni\u017cenie &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu LDL, zwalczanie zapalenia, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i ochrona uk\u0142adu sercowego.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-do-smazenia-453g\/p1412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najzdrowsze_tluszcze_zamienniki&amp;utm_content=02_09_2022_oli_oli_rzepakowy_do_smazenia_453g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10325\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-do-smazenia-453g\/p1412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najzdrowsze_tluszcze_zamienniki&amp;utm_content=02_09_2022_oli_oli_rzepakowy_do_smazenia_453g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dobrym pierwszym krokiem w ograniczeniu t\u0142uszczy oraz kalorii jest zast\u0105pienie zwyk\u0142ego oleju rzepakowego olejem w aerozolu, dost\u0119pny TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niezdrowe_tluszcze\"><\/span>Niezdrowe t\u0142uszcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_trans\"><\/span><strong>T\u0142uszcze trans<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 te\u017c t\u0142uszcze, kt\u00f3rych jednak lepiej unika\u0107 chc\u0105c zadba\u0107 o zdrowie, dobre samopoczucie i smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0119. G\u0142\u00f3wnymi przedstawicielami tej grupy s\u0105 przede wszystkim&nbsp;<strong>t\u0142uszcze trans.<\/strong>&nbsp;T\u0142uszcze trans powstaj\u0105 podczas przemys\u0142owego, cz\u0119\u015bciowego uwodornienia (utwardzenia) p\u0142ynnych olej\u00f3w ro\u015blinnych. Zabieg ten ma na celu przede wszystkim zmian\u0119 konsystencji produktu na sta\u0142y, a tak\u017ce d\u0142u\u017csze zachowanie przydatno\u015bci do spo\u017cycia. Mimo, \u017ce jest to spos\u00f3b bardzo tani i op\u0142acalny w produkcji, to odbija si\u0119 on niekorzystnie na zdrowiu konsument\u00f3w. Nadmierne (a nawet stosunkowo niskie) spo\u017cywanie t\u0142uszcz\u00f3w cz\u0119\u015bciowo utwardzonych wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem zachorowania na raka, mia\u017cd\u017cyc\u0119 oraz liczne choroby sercowo-naczyniowe. T\u0142uszcze trans przyczyniaj\u0105 si\u0119 ponadto do zwi\u0119kszenia poziomu &#8222;z\u0142ego&#8221; cholesterolu LDL i obni\u017cenia &#8222;dobrego&#8221; cholesterolu HDL. Najlepsz\u0105 strategi\u0105 jest wi\u0119c unika\u0107 ich ca\u0142kowicie, rezygnuj\u0105c z produkt\u00f3w, kt\u00f3re w sk\u0142adzie maj\u0105 w sk\u0142adzie&nbsp;<strong>olej cz\u0119\u015bciowo utwardzony, b\u0105d\u017a te\u017c cz\u0119\u015bciowo uwodorniony.&nbsp;<\/strong>Warto tak\u017ce zaznaczy\u0107, \u017ce oleje&nbsp;<strong>ca\u0142kowicie<\/strong><strong>&nbsp;utwardzone&nbsp;<\/strong>nie zawieraj\u0105 w swoim sk\u0142adzie szkodliwych t\u0142uszcz\u00f3w trans. T\u0142uszcze trans wyst\u0119puj\u0105 przede wszystkim w margarynie, a tak\u017ce r\u00f3\u017cnego rodzaju produktach wysoko przetworzonych, jak s\u0142odycze i s\u0142one przek\u0105ski, a tak\u017ce dania instant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tluszcze_nasycone\"><\/span>T\u0142uszcze nasycone<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 t\u0142uszcze nasycone nie wywieraj\u0105 tak niekorzystnego wp\u0142ywu na zdrowie jak wspomniane powy\u017cej t\u0142uszcze trans, to jednak spo\u017cywanie ich w nadmiernych ilo\u015bciach podnosi poziom cholesterolu LDL oraz negatywnie odbija si\u0119 na dzia\u0142aniu serca. Nie powinno si\u0119 wi\u0119c z nich ca\u0142kowicie rezygnowa\u0107, jednak warto ograniczy\u0107 ich spo\u017cywanie. Dietetycy sugeruj\u0105, by t\u0142uszcze nasycone wynosi\u0142y oko\u0142o 10% kalorii, kt\u00f3re przyswajamy wraz z posi\u0142kami. T\u0142uszcze nasycone znajdziemy przede wszystkim w produktach spo\u017cywczych takich jak:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nabia\u0142<\/li><li>czerwone mi\u0119so<\/li><li>mas\u0142o<\/li><li>olej kokosowy<\/li><li>olej palmowy<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-kokosowy-kfd-olej-kokosowy-rafinowany-900g\/p6424?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najzdrowsze_tluszcze_zamienniki&amp;utm_content=02_09_2022_kfd-olej_kokosowy_rafinowany_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-Kokosowy-KFD-Olej-kokosowy-Rafinowany-900g-2.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10328\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-Kokosowy-KFD-Olej-kokosowy-Rafinowany-900g-2.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-Kokosowy-KFD-Olej-kokosowy-Rafinowany-900g-2-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-Kokosowy-KFD-Olej-kokosowy-Rafinowany-900g-2-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-Kokosowy-KFD-Olej-kokosowy-Rafinowany-900g-2-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-kokosowy-kfd-olej-kokosowy-rafinowany-900g\/p6424?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najzdrowsze_tluszcze_zamienniki&amp;utm_content=02_09_2022_kfd-olej_kokosowy_rafinowany_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olej kokosowy od KFD, to pozbawiony zapachu kokosa zdrowy zamiennik t\u0142uszczu, pozyskiwany z mi\u0105\u017cszu orzech\u00f3w palmy kokosowej Znajdziesz go TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_zdrowy_olej_do_smazenia_wybrac\"><\/span>Jaki zdrowy olej do sma\u017cenia wybra\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sma\u017cenie samo w sobie nie jest najzdrowszym sposobem obr\u00f3bki termicznej, jednak je\u017celi ju\u017c decydujemy si\u0119 na sma\u017cenie, wa\u017cne by wybra\u0107 odpowiedni olej do sma\u017cenia. Poniewa\u017c w procesie sma\u017cenia t\u0142uszcz straci wi\u0119kszo\u015b\u0107 swoich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, to trzeba si\u0119 kierowa\u0107 bardziej zasad\u0105 &#8222;co jest mniej szkodliwe&#8221;, a nie &#8222;co jest bardziej zdrowe&#8221;. Najwa\u017cniejszym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na to, czy dany olej nadaje si\u0119 do sma\u017cenia, jest punkt dymienia. Punkt dymienia to inaczej temperatura, w kt\u00f3rej t\u0142uszcz zaczyna si\u0119 pali\u0107 i zmienia\u0107 sw\u00f3j sk\u0142ad chemiczny na szkodliwy dla organizmu. Bior\u0105c pod uwag\u0119 ten aspekt, najlepsze t\u0142uszcze do sma\u017cenia to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mas\u0142o klarowane (temperatura dymienia 252<sup>o<\/sup>C)<\/li><li>Oliwa z oliwek extra virgin (temperatura dymienia 191<sup>o<\/sup>C)<\/li><li>Olej s\u0142onecznikowy (temperatura dymienia 227<sup>o<\/sup>C)<\/li><li>Olej kokosowy rafinowany (temperatura dymienia 232<sup>o<\/sup>C)<\/li><li>Olej rzepakowy rafinowany (temperatura dymienia 204<sup>o<\/sup>C)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ciekawym rozwi\u0105zaniem jest tak\u017ce olej w sprayu. Na rynku znale\u017a\u0107 mo\u017cna liczne t\u0142uszcze w sprayu, takie jak oliwa z oliwek i olej kokosowy. Jego zalet\u0105 jest ni\u017csza kaloryczno\u015b\u0107 ni\u017c w przypadku standardowych olej\u00f3w. Produkt ten dobrze sprawdza si\u0119 do sma\u017cenia, jego forma pozwala na proste i szybkie na\u0142o\u017cenie t\u0142uszczu na patelni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-oliwa-z-oliwek-170g\/p3280?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najzdrowsze_tluszcze_zamienniki&amp;utm_content=02_09_2022_olej_w_sprayu_oli_oli_oliwa_z_oliwek_170g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-oli-Oliwa-z-Oliwek-170g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10329\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-oli-Oliwa-z-Oliwek-170g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-oli-Oliwa-z-Oliwek-170g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-oli-Oliwa-z-Oliwek-170g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-oli-Oliwa-z-Oliwek-170g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-oliwa-z-oliwek-170g\/p3280?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najzdrowsze_tluszcze_zamienniki&amp;utm_content=02_09_2022_olej_w_sprayu_oli_oli_oliwa_z_oliwek_170g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Oliwa z oliwek w sprayu to a\u017c 95% kalorii mniej ni\u017c standardowy olej do sma\u017cenia. Kupisz go TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_tluszcze_%E2%80%93_tabela\"><\/span>Zdrowe t\u0142uszcze &#8211; tabela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na koniec warto wskaza\u0107 najzdrowsze t\u0142uszcze ich najwa\u017cniejsze cechy. W\u0142a\u015bnie na tych produktach przede wszystkim powinno si\u0119 opiera\u0107 poda\u017c t\u0142uszcz\u00f3w w codziennej diecie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table><tbody><tr><td>Olej<\/td><td>Zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych<\/td><td>Zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych<\/td><td>Zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w wielonienasyconych<\/td><\/tr><tr><td>Oliwa z oliwek<\/td><td>1,8g<\/td><td>10g<\/td><td>1,2g<\/td><\/tr><tr><td>Olej lniany<\/td><td>1,3g<\/td><td>2,5g<\/td><td>10,2g&nbsp;<\/td><\/tr><tr><td>Olej sezamowy<\/td><td>1,9g<\/td><td>5,4g<\/td><td>5,6g<\/td><\/tr><tr><td>Olej s\u0142onecznikowy<\/td><td>1,4g<\/td><td>2,7g<\/td><td>8,9g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption><strong>Tabela zestawiaj\u0105ca najzdrowsze t\u0142uszcze.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Przy wyborze t\u0142uszcz\u00f3w warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zawarto\u015b\u0107 kwas\u00f3w omega-3 i omega-6. Ich stosunek powinien wynosi\u0107 1:5. Gdy kwasy omega s\u0105 w r\u00f3wnowadze, wykazuj\u0105 ogromne dzia\u0142anie przeciwzapalne, a tak\u017ce szereg innych korzy\u015bci zdrowotnych. \u015awietnym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega s\u0105 t\u0142uste ryby morskie, nasiona, orzechy i jajka.<\/p>\n\n\n\n<p>Chc\u0105c korzysta\u0107 w swojej diecie z jak najlepszych \u017ar\u00f3de\u0142 zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w, warto si\u0119ga\u0107 przede wszystkim po te, niezwykle zdrowe produkty:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>oliwa z oliwek<\/li><li>olej lniany<\/li><li>pestki dyni<\/li><li>pestki s\u0142onecznika<\/li><li>siemi\u0119 lniane<\/li><li>orzechy (w\u0142oskie, ziemne, brazylijskie, laskowe, pistacje, pekan i nerkowce)<\/li><li>\u015bled\u017a<\/li><li>\u0142oso\u015b<\/li><li>tu\u0144czyk<\/li><li>sardynki<\/li><li>krewetki<\/li><li>awokado<\/li><li>oliwki<\/li><li>makrela<\/li><li>\u017c\u00f3\u0142tko jajka<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Poszukuj\u0105c w Internecie informacji na temat zdrowego od\u017cywiania, \u0142atwo natkn\u0105\u0107 si\u0119 na opinie przedstawiaj\u0105ce t\u0142uszcz w bardzo negatywnym \u015bwietle. Niesprawdzone \u017ar\u00f3d\u0142a lubi\u0105 pokazywa\u0107 t\u0142uszcze jako produkty z\u0142e, powoduj\u0105ce choroby i nadwag\u0119, zalecaj\u0105c zrezygnowanie z nich&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10324,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382,1384],"tags":[94,228,936,42],"class_list":{"0":"post-10320","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-witaminy","11":"tag-zamienniki-tluszcz","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki. - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ka\u017cdy z nas stosuje t\u0142uszcze, cho\u0107by do sma\u017cenia. Poznaj jakie zamienniki poprawi\u0105 Twoje zdrowie!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki. - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ka\u017cdy z nas stosuje t\u0142uszcze, cho\u0107by do sma\u017cenia. Poznaj jakie zamienniki poprawi\u0105 Twoje zdrowie!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-31T08:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:23:44+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-24.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki.\",\"datePublished\":\"2022-08-31T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:23:44+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/\"},\"wordCount\":1108,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-24.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"Witaminy\",\"zamienniki t\u0142uszcz\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/\",\"name\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki. - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-24.png\",\"datePublished\":\"2022-08-31T08:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:23:44+00:00\",\"description\":\"Ka\u017cdy z nas stosuje t\u0142uszcze, cho\u0107by do sma\u017cenia. Poznaj jakie zamienniki poprawi\u0105 Twoje zdrowie!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-24.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-24.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki. - Blog \u015awiat Supli","description":"Ka\u017cdy z nas stosuje t\u0142uszcze, cho\u0107by do sma\u017cenia. Poznaj jakie zamienniki poprawi\u0105 Twoje zdrowie!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki. - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ka\u017cdy z nas stosuje t\u0142uszcze, cho\u0107by do sma\u017cenia. Poznaj jakie zamienniki poprawi\u0105 Twoje zdrowie!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-08-31T08:00:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:23:44+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-24.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki.","datePublished":"2022-08-31T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:23:44+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/"},"wordCount":1108,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-24.png","keywords":["odchudzanie","Witaminy","zamienniki t\u0142uszcz","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/","name":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki. - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-24.png","datePublished":"2022-08-31T08:00:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:23:44+00:00","description":"Ka\u017cdy z nas stosuje t\u0142uszcze, cho\u0107by do sma\u017cenia. Poznaj jakie zamienniki poprawi\u0105 Twoje zdrowie!- zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-24.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-24.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ktore-tluszcze-sa-najzdrowsze-poznaj-fit-zamienniki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kt\u00f3re t\u0142uszcze s\u0105 najzdrowsze? Poznaj fit zamienniki."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10320"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10330,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10320\/revisions\/10330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10324"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}