{"id":10063,"date":"2022-08-10T12:24:05","date_gmt":"2022-08-10T10:24:05","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=10063"},"modified":"2024-04-16T15:24:16","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:16","slug":"dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/","title":{"rendered":"Dietetyczne potrawy &#8211; zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad!"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#Przepyszny_kurczak_z_marchewka\" >Przepyszny kurczak z marchewk\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#Aromatyczne_fit_Spaghetti_z_miesem_mielonym\" >Aromatyczne fit Spaghetti z mi\u0119sem mielonym.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#Dietetyczny_obiad_bez_miesa_czyli_nadziewana_cukinia\" >Dietetyczny obiad bez mi\u0119sa, czyli nadziewana cukinia.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#A_moze_by_tak_bez_smazenia_Przepis_na_pieczonego_fit_lososia\" >A mo\u017ce by tak bez sma\u017cenia?&nbsp;Przepis na pieczonego fit \u0142ososia.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#Ryz_%E2%80%93_podstawa_zdrowego_zywienia_Przepyszny_ryz_z_groszkiem\" >Ry\u017c &#8211; podstawa zdrowego \u017cywienia. Przepyszny ry\u017c z groszkiem.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#Dietetyczne_posilki_do_pracy_Fit_placki_ziemniaczane\" >Dietetyczne posi\u0142ki do pracy. Fit placki ziemniaczane.<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Dzisiejsze czasy nie zawsze sprzyjaj\u0105 dbaniu o zdrowe od\u017cywianie. Nat\u0142ok pracy, \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym p\u0119dzie, notoryczny brak czasu &#8211; to wszystko sprawia, \u017ce nadal mn\u00f3stwo ludzi nie zwraca uwagi na to co i jak je. Na szcz\u0119\u015bcie&nbsp;<strong>dietetyczne przepisy na fit obiad<\/strong>&nbsp;s\u0105 znacznie prostsze ni\u017c si\u0119 wydaje, dzi\u0119ki czemu dbanie o siebie jest naprawd\u0119 \u0142atwe. Poni\u017cej znajduje si\u0119 kilka sposob\u00f3w na sprawienie, by nasze obiady by\u0142y smaczne i zdrowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepyszny_kurczak_z_marchewka\"><\/span>Przepyszny kurczak z marchewk\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki (porcja dla 2 os\u00f3b):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>400 g filetu z kurczaka<\/li><li>2 marchewki<\/li><li>1 \u0142y\u017ceczka ostrej papryki<\/li><li>1 \u0142y\u017ceczka s\u0142odkiej papryki<\/li><li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki czosnku granulowanego<\/li><li>2 \u0142y\u017cki jogurtu greckiego<\/li><li>1\/3 szklanki wody<\/li><li>s\u00f3l, pieprz<\/li><li>olej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-do-smazenia-453g\/p1412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_obiad&amp;utm_content=10_08_2022_oli_rzepakowy_do_smazenia_453g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10077\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zdrowa-Zywnosc-Olej-w-Sprayu-Oli-Oli-Rzepakowy-do-Smazenia-453g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-do-smazenia-453g\/p1412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_obiad&amp;utm_content=10_08_2022_oli_rzepakowy_do_smazenia_453g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Je\u015bli chcesz ograniczy\u0107 kalorie, dobrym pomys\u0142em jest zakup oleju w sprayu firmy OLI-OLI. Dost\u0119pny jest TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Kurczak z marchewk\u0105 to jeden z najprostszych przepis\u00f3w na&nbsp;<strong>dietetyczny obiad z kurczakiem<\/strong>. Filet nale\u017cy pokroi\u0107 w kostk\u0119 i doprawi\u0107 papryk\u0105 (s\u0142odk\u0105 i ostr\u0105), czosnkiem granulowanym, sol\u0105 i pieprzem, a nast\u0119pnie usma\u017cy\u0107.&nbsp;Marchew z kolei obieramy i trzemy na tarce, najlepiej na jak najmniejszych oczkach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy kurczak si\u0119 zarumieni, dodajemy marchew oraz ok. 80-100 ml wody (1\/3 szklanki). Nast\u0119pnie wlewamy jogurt grecki i dusimy jeszcze przez kilka minut. Ca\u0142o\u015b\u0107 podawa\u0107 mo\u017cna np. z ry\u017cem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-1-2-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10065\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-1-2-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-1-2-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-1-2-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-1-2-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-1-2.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Kurczak z ry\u017cem to prawdopodobnie najpopularniejszy fit duet. Po\u0142\u0105czenie kurczaka z warzywami i jogurtem sprawi, \u017ce mi\u0119so nie b\u0119dzie ju\u017c nudne!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aromatyczne_fit_Spaghetti_z_miesem_mielonym\"><\/span>Aromatyczne fit Spaghetti z mi\u0119sem mielonym.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki (porcja dla 2 os\u00f3b):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>160 g makaronu spaghetti<\/li><li>1 cebula<\/li><li>2 z\u0105bki czosnku<\/li><li>200 g mi\u0119sa mielonego z indyka lub kurczaka<\/li><li>1 marchewka<\/li><li>1 \u0142odyga selera naciowego<\/li><li>400 g passaty pomidorowej<\/li><li>1 \u0142y\u017ceczka suszonego oregano<\/li><li>1 \u0142y\u017ceczka s\u0142odkiej papryki<\/li><li>p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki erytrol (erytrytolu)<\/li><li>szczypta soli<\/li><li>olej lub oliwa<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zamiennik-cukru-erytrytol-big-nature-erytrytol-1000g\/p5871?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_obiad&amp;utm_content=10_08_2022_big_nature_erytrytol_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zamiennik-Cukru-Erytrytol-Big-Nature-Erytrytol-1000g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10074\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zamiennik-Cukru-Erytrytol-Big-Nature-Erytrytol-1000g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zamiennik-Cukru-Erytrytol-Big-Nature-Erytrytol-1000g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zamiennik-Cukru-Erytrytol-Big-Nature-Erytrytol-1000g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Zamiennik-Cukru-Erytrytol-Big-Nature-Erytrytol-1000g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zamiennik-cukru-erytrytol-big-nature-erytrytol-1000g\/p5871?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_obiad&amp;utm_content=10_08_2022_big_nature_erytrytol_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Erytrytol to naturalny produkt, idealny zamiennik cukru. Erytrol od firmy BIG Nature to tak\u017ce doskona\u0142y produkt dla cukrzyk\u00f3w. Kupisz go TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Spaghetti to doskona\u0142y pomys\u0142 na&nbsp;<strong>dietetyczny obiad z makaronem<\/strong>. Na rozgrzan\u0105 na patelni oliw\u0119 (lub olej) wrzucamy drobno posiekan\u0105 cebul\u0119 oraz przeci\u015bni\u0119ty przez prask\u0119 czosnek. Po up\u0142ywie ok. 3 minut dodajemy mi\u0119so, kt\u00f3re nale\u017cy rozdziela\u0107 podczas sma\u017cenia. Po kolejnych 5 minutach dodajemy&nbsp;start\u0105 marchewk\u0119 (najlepiej na wi\u0119kszych oczkach) oraz posiekany seler. Wszystko sma\u017cymy przez nast\u0119pne 3 minuty.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejny krokiem jest dodanie passaty, oregano oraz papryki w proszku. Wszystko razem nale\u017cy dusi\u0107 na wolnym ogniu przez ok. 10-15 minut, w zale\u017cno\u015bci od tego jak mi\u0119kkie warzywa lubimy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W czasie gdy sos si\u0119 gotuje, mo\u017cemy przej\u015b\u0107 do przygotowania makaronu. Pod sam koniec mo\u017cemy doda\u0107 odrobin\u0119 erytrytolu dla prze\u0142amania smaku oraz nieco soli. Ostatnim punktem jest wy\u0142o\u017cenie makaronu na talerz i dodanie sosu. Dla doprawienia i urozmaicenia smaku mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c doda\u0107 li\u015bcie \u015bwie\u017cej bazylii i\/lub nieco wi\u00f3rk\u00f3w parmezanu. W ten oto spos\u00f3b otrzymujemy klasyczne, bardzo popularne danie, kt\u00f3re jednocze\u015bnie mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 za przyk\u0142ad dietetycznego&nbsp;<strong>obiadu z mi\u0119sem mielonym<\/strong>&nbsp;&#8211; 1 porcja to ok. 525 kcal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2-1-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10066\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2-1-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2-1-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2-1-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2-1-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2-1.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Spaghetti to jedne z najpopularniejszych da\u0144 kuchni w\u0142oskiej &#8211; mo\u017cna je bez trudu przygotowa\u0107 w zdrowszej ods\u0142onie. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczny_obiad_bez_miesa_czyli_nadziewana_cukinia\"><\/span>Dietetyczny obiad bez mi\u0119sa, czyli nadziewana cukinia.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki (dla 4 os\u00f3b):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>4 cukinie (ok. 2400 g)<\/li><li>200 g sera feta<\/li><li>10-12 plastr\u00f3w suszonych pomidor\u00f3w<\/li><li>50 g oliwek<\/li><li>\u0142y\u017ceczka oleju rzepakowego (do sma\u017cenia)<\/li><li>szczypta tymianku, soli i pieprzu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cukinia to jedno z tych warzyw, kt\u00f3re mo\u017cna przyrz\u0105dza\u0107 na dziesi\u0105tki sposob\u00f3w. Jednym z nich jest cukinia z wegetaria\u0144skim farszem. Przygotowanie tej potrawy jest bajecznie proste i nie zajmuje wiele czasu. Dodatkowo &#8211; podane w przepisie sk\u0142adniki do farszu s\u0105 tylko podpowiedzi\u0105, gdy\u017c mo\u017cna go dowolnie przygotowywa\u0107 wedle w\u0142asnego uznania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pierwszym krokiem jest przygotowanie cukini. Nale\u017cy odkroi\u0107 jej ko\u0144ce, przeci\u0105\u0107 j\u0105 na p\u00f3\u0142 (wzd\u0142u\u017cnie), a nast\u0119pnie wydr\u0105\u017cy\u0107 jej zawarto\u015b\u0107. Pomidory kroimy w kostk\u0119, oliwki na p\u00f3\u0142, a ca\u0142o\u015b\u0107 mieszamy z rozdrobnion\u0105 widelcem fet\u0105. Tak powsta\u0142\u0105 mieszank\u0119 doprawiamy sol\u0105, pieprzem i tymiankiem.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Po przygotowaniu farszu, nale\u017cy wype\u0142ni\u0107 nim \u015brodek cukinii, a nast\u0119pnie na niewielkiej ilo\u015bci t\u0142uszczu usma\u017cy\u0107 ca\u0142o\u015b\u0107 z dw\u00f3ch stron (po ok. 2-3 minuty na stron\u0119). Tym sposobem otrzymujemy danie pe\u0142nowarto\u015bciowe, zawieraj\u0105ce wiele korzystnych dla zdrowia witamin, a przy tym niskokaloryczne.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-3-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10069\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-3-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-3-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-3-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-3-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-3.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Cukinie zwykle jest nadziewana mi\u0119sem, ale warzywne wype\u0142nienie potrafi by\u0107 r\u00f3wnie smaczne!<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_moze_by_tak_bez_smazenia_Przepis_na_pieczonego_fit_lososia\"><\/span>A mo\u017ce by tak bez sma\u017cenia?&nbsp;Przepis na pieczonego fit \u0142ososia. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki (dla 2 os\u00f3b):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>200 g filetu z \u0142ososia<\/li><li>80 g broku\u0142\u00f3w<\/li><li>80 g pomidork\u00f3w koktajlowych<\/li><li>1 ma\u0142a papryka<\/li><li>100 g szpinaku<\/li><li>2 z\u0105bki czosnku<\/li><li>sok z po\u0142owy cytryny<\/li><li>rozmaryn<\/li><li>1-2 \u0142y\u017cki oliwy&nbsp;<\/li><li>Szczypta soli i pieprzu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u0141oso\u015b to jedna z najsmaczniejszych i najzdrowszych ryb. Zw\u0142aszcza gdy m\u00f3wimy o daniach w ramach kt\u00f3rych nie korzystamy z patelni, a z piekarnika. W przypadku \u0142ososia pieczonego z warzywami, pierwszym i najbardziej czasoch\u0142onnym punktem jest odpowiednie przygotowanie ryby. Filet nale\u017cy umy\u0107, osuszy\u0107 i doprawi\u0107 sol\u0105, pieprzem, rozmarynem i sokiem z cytryny. Tak przygotowane mi\u0119so na chwil\u0119 odstawiamy.<\/p>\n\n\n\n<p>Naczynie \u017caroodporne wyk\u0142adamy szpinakiem, posiekanym czosnkiem, a tak\u017ce skraplamy oliw\u0105. Tak przygotowan\u0105 &#8222;podstawk\u0119&#8221; wyk\u0142adamy \u0142ososiem, a nast\u0119pnie wok\u00f3\u0142 niego uk\u0142adamy kawa\u0142ki broku\u0142\u00f3w, pokrojon\u0105 (wedle uznania) papryk\u0119 oraz pomidorki (mog\u0105 by\u0107 w ca\u0142o\u015bci).<\/p>\n\n\n\n<p>Ca\u0142o\u015b\u0107 pieczemy przez 15-20 minut w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni. Tym sposobem, w nied\u0142ugim czasie, otrzymali\u015bmy doskona\u0142y&nbsp;<strong>dietetyczny obiad bez sma\u017cenia<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-4-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10070\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-4-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-4-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-4-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-4-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-4.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Pieczony \u0142oso\u015b to pomys\u0142 na pyszny i lekki obiad. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ryz_%E2%80%93_podstawa_zdrowego_zywienia_Przepyszny_ryz_z_groszkiem\"><\/span>Ry\u017c &#8211; podstawa zdrowego \u017cywienia. Przepyszny ry\u017c z groszkiem.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>350 g ry\u017cu<\/li><li>3 \u0142y\u017cki mas\u0142a<\/li><li>200 g cebuli<\/li><li>1 litr bulionu<\/li><li>250 g zielonego groszku<\/li><li>60 g startego sera<\/li><li>1 \u0142y\u017cka posiekanej pietruszki<\/li><li>szczypta soli i pieprzu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ry\u017c z groszkiem i serem to kolejny&nbsp;<strong>pomys\u0142 na dietetyczny obiad<\/strong>. Przygotowanie nie zajmuje wiele czasu, a sama potrawa jest syc\u0105ca i pe\u0142nowarto\u015bciowa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zaczynamy od posiekania cebuli i wrzucenia jej na rozgrzane na patelni mas\u0142o. Nast\u0119pnie dodajemy do niej ry\u017c i ca\u0142o\u015b\u0107 sma\u017cymy tak d\u0142ugo, a\u017c ry\u017c stanie si\u0119 szklisty. W\u00f3wczas dodajemy groszek i odrobin\u0119 bulionu (nie ca\u0142o\u015b\u0107!). Ca\u0142o\u015b\u0107 trzymamy na wolnym ogniu, a\u017c do odparowania p\u0142ynu i dodajemy kolejn\u0105 porcj\u0119 bulionu &#8211; tak d\u0142ugo, a\u017c si\u0119 sko\u0144czy. Na ko\u0144cu dodajemy starty ser, doprawiamy sol\u0105 oraz pieprzem. Ostatnim krokiem jest dodanie posiekanej pietruszki. Voila &#8211; w ten spos\u00f3b otrzymali\u015bmy przyk\u0142ad fit dania z ry\u017cem w roli g\u0142\u00f3wnej.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce ry\u017c doskonale nadaje si\u0119 jako dodatek do wielu innych dietetycznych potraw. \u015awietnie sprawdzi si\u0119 w kompozycjach z kurczakiem, \u0142ososiem czy indykiem. Dodawa\u0107 go mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c do da\u0144 wegetaria\u0144skich, np. przer\u00f3\u017cnych kombinacji uwzgl\u0119dniaj\u0105cych sma\u017cone, pieczone lub gotowane warzywa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-5-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10071\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-5-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-5-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-5-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-5-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-5.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Ry\u017c z groszkiem sam z siebie jest przepyszny, ale mona go te\u017c \u0142\u0105czyc\u0107 np. z kurczakiem. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczne_posilki_do_pracy_Fit_placki_ziemniaczane\"><\/span>Dietetyczne posi\u0142ki do pracy. Fit placki ziemniaczane. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>1 kg ziemniak\u00f3w<\/li><li>4 cebule szalotki<\/li><li>2 jajka<\/li><li>4 \u0142y\u017cki m\u0105ki orkiszowej<\/li><li>1 \u0142y\u017cka m\u0105ki ziemniaczanej<\/li><li>2 \u0142y\u017cki oleju rzepakowego<\/li><li>1 \u0142y\u017ceczka soli i 1 \u0142y\u017ceczka pieprzu<\/li><li>200 g serka bia\u0142ego naturalnego<\/li><li>6 \u0142y\u017cek jogurtu naturalnego<\/li><li>p\u0119czek \u015bwie\u017cego kopru&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-sol-kanabifarm-sol-doypack-500g\/p5859?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_obiad&amp;utm_content=10_08_2022_kanabifarm_sol_doypack_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Przyprawa-Sol-Kanabifarm-Sol-Doypack-500g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10082\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Przyprawa-Sol-Kanabifarm-Sol-Doypack-500g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Przyprawa-Sol-Kanabifarm-Sol-Doypack-500g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Przyprawa-Sol-Kanabifarm-Sol-Doypack-500g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Przyprawa-Sol-Kanabifarm-Sol-Doypack-500g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawa-sol-kanabifarm-sol-doypack-500g\/p5859?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_obiad&amp;utm_content=10_08_2022_kanabifarm_sol_doypack_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zdrowym zamiennikiem soli jest tak zwana Super S\u00f3l od Kanabifarm, czyli kompozycja leczniczych w\u00f3d mineralnych, solanek i z\u0142\u00f3\u017c mineralnych. Znajdziesz j\u0105 TUTAJ.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Placki ziemniaczane do danie, kt\u00f3re smakuje zar\u00f3wno na zimno jak i na ciep\u0142o. Dzi\u0119ki temu \u015bmia\u0142o mo\u017cemy je przygotowa\u0107 w domu, a nast\u0119pnie zje\u015b\u0107 w pracy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obrane i umyte ziemniaki \u015bcierami do miski (tarka z ma\u0142ymi &#8222;oczkami&#8221;). Nadmiar wody nale\u017cy usun\u0105\u0107. Do miski ze startymi ziemniakami dodajemy drobno start\u0105 cebul\u0119, a nast\u0119pnie dodajemy m\u0105k\u0119, olej rzepakowy oraz jajka. Doprawiamy tak jak lubimy i mieszamy, a\u017c sk\u0142adniki si\u0119 ze sob\u0105 po\u0142\u0105cz\u0105, tworz\u0105c jednolit\u0105 mas\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na such\u0105 patelni\u0119 wylewamy po jednej \u0142y\u017cce przygotowanej przed chwil\u0105 masy i sma\u017cymy po obu stronach, a\u017c placki si\u0119 zarumieni\u0105.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>W tym czasie przygotowujemy sos. Serek naturalny mieszamy z jogurtem, a\u017c do uzyskania g\u0142adkiej konsystencji. Mo\u017cemy go odrobin\u0119 przyprawi\u0107, chocia\u017c warto wcze\u015bniej spr\u00f3bowa\u0107 &#8211; bywa, \u017ce serki s\u0105 ju\u017c posolone.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Usma\u017cone placki wyk\u0142adamy na talerz, a na nie k\u0142adziemy po \u0142y\u017ceczce przygotowanego sosu, ca\u0142o\u015b\u0107 posypuj\u0105c koperkiem. Tak oto otrzymujemy przyk\u0142ad dania, kt\u00f3re spokojnie mo\u017cemy zabra\u0107 do pracy w lunchboksie. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 by sos przechowywa\u0107 osobno do momentu wy\u0142o\u017cenia go na placki.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large caption-align-center\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-6-1024x623.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10072\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-6-1024x623.png 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-6-300x183.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-6-768x468.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-6-360x219.png 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-6.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Placki ziemniaczane z sosem \u015bmietanowym to idealny obiad do pracy. <\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzisiejsze czasy nie zawsze sprzyjaj\u0105 dbaniu o zdrowe od\u017cywianie. Nat\u0142ok pracy, \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym p\u0119dzie, notoryczny brak czasu &#8211; to wszystko sprawia, \u017ce nadal mn\u00f3stwo ludzi nie zwraca uwagi na to co i jak je&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":10064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382,1384],"tags":[],"class_list":{"0":"post-10063","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dietetyczne potrawy - zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad! - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przygotowanie r\u00f3wnie smacznego co zdrowego obiadu - to mo\u017cliwe. Poznaj nasze przepisy! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dietetyczne potrawy - zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad! - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przygotowanie r\u00f3wnie smacznego co zdrowego obiadu - to mo\u017cliwe. Poznaj nasze przepisy! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-08-10T10:24:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:16+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dietetyczne potrawy &#8211; zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad!\",\"datePublished\":\"2022-08-10T10:24:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:16+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/\"},\"wordCount\":1483,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-2.png\",\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/\",\"name\":\"Dietetyczne potrawy - zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad! - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-2.png\",\"datePublished\":\"2022-08-10T10:24:05+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:16+00:00\",\"description\":\"Przygotowanie r\u00f3wnie smacznego co zdrowego obiadu - to mo\u017cliwe. Poznaj nasze przepisy! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/08\\\/Blog-wyroznik-2.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dietetyczne potrawy &#8211; zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dietetyczne potrawy - zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad! - Blog \u015awiat Supli","description":"Przygotowanie r\u00f3wnie smacznego co zdrowego obiadu - to mo\u017cliwe. Poznaj nasze przepisy! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dietetyczne potrawy - zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad! - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Przygotowanie r\u00f3wnie smacznego co zdrowego obiadu - to mo\u017cliwe. Poznaj nasze przepisy! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-08-10T10:24:05+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:16+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dietetyczne potrawy &#8211; zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad!","datePublished":"2022-08-10T10:24:05+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:16+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/"},"wordCount":1483,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2.png","articleSection":["Odchudzanie","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/","name":"Dietetyczne potrawy - zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad! - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2.png","datePublished":"2022-08-10T10:24:05+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:16+00:00","description":"Przygotowanie r\u00f3wnie smacznego co zdrowego obiadu - to mo\u017cliwe. Poznaj nasze przepisy! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Blog-wyroznik-2.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dietetyczne-potrawy-zdrowe-i-smaczne-przepisy-na-fit-obiad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dietetyczne potrawy &#8211; zdrowe i smaczne przepisy na fit obiad!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10063"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10104,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10063\/revisions\/10104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}