Ćwiczenia na Spalanie Tkanki Tłuszczowej

Ćwiczenia na Spalanie Tkanki Tłuszczowej

Wiele osób zadaje sobie pytanie jakie ćwiczenia wybrać na redukcje tkanki tłuszczowej. Codziennie widzę trenerów personalnych którzy każą swoim podopiecznym wykonywać co raz dziwniejsze ćwiczenia. Każdy z nas widział chyba, otyłe osoby które wykonują skłony brzucha bo przecież chcą zrzucić brzuch, tak? To jest logiczne, nie niestety to tak nie działa,ze jak nas zapieka mięsnie brzucha to zrzucimy tłuszcz na brzuchu. Często ludzie których pytam co chcą osiągnąć, mówią np. „chce zrzucić tłuszcz na brzuchu a reszta w sumie jest okay”,ale to nie znaczy, ze należy im zalecić robienie brzuszków. Metabolizm odpowiada za to ile spalimy energii w ciągu dnia i jest on ogólny a nie miejscowy, wiec nie ma czegos takiego jak metabolizm na lewej nodze czy na boczkach.

Wiec przystępując do redukcji musimy zdać sobie sprawę, ze aby zrzucić tłuszcz musimy przede wszystkim wybrać odpowiedni rodzaj treningu, czyli odpowiednia intensywność, odpowiednie przerwy i odpowiednia objetosc. Więc na pewno przy redukcji zaleciłbym zadbać o krótkie przerwy miedzy seriami, duza intensywność podczas ćwiczeń. Na przykład dobra metoda na podkręcenie metabolizmu będzie na pewno praca jaka wykonuje się podczas tabaty:

a wiec wykonujemy ćwiczenia np. przez 20s, 10s odpoczywamy i to powtarzamy przez np. 4 min. Oczywiście nie trzeba się scile trzymać tych norm czasowych jeśli jesteśmy mniej zawansowani możemy po prostu obrocic na 10s ciwczen 20s odpoczynku, lub nawet wydluzyc delikatnie przerwę na początku, ale zaleciłbym maksymalnie do 45-60s aby zachować odpowiednią prace .

Można do tego zastosować najprostsze cieczenia nie trzeba nawet wychodzić z domu, jeśli jesteś poczatkujący mogą to być nawet szybkie pajacyki, lub wejścia na stopień w odpowiednim tempie. Gwarantuje, że każdy zgrzeje się przy tym i zobaczy fajne rezultaty. To jest jedna z najprostszych metod a ćwiczenia możemy dobrać somodzielnie. Oczywiście nie zalecał bym w tym przypadku ćwiczeń typu uginanie ramion czy robienie planka. Tutaj chodzi o ruch i zastosowałbym bardziej ćwiczenia w ruchu angażujące całe ciało, podam tutaj parę przykładów co można wykorzystać: pajacyki,skipy,wjedsica/skoki na stopień, energiczne rzuty piłka o ziemie lub podłogę, sprint/bieg lub jazda na rowerze, „padnij powstań” itp.

Kolejna propozycja jest trening siłowy, jest jednym z lepszych sposobów aby nasz organizm rozkręcił metabolizm na 100%, i mówiąc tutaj o treningu siłowym u osób początkujących, ale tez awansowanych które chcą zadbać o redukcje zaleciłbym ćwiczenia wielostawowe, czyli te w których angażujemy duża ilość mięśni np. przysiady, martwy ciąg itp.. Oczywiście dbając przy tym o odpowiednie przerwy, powtórzenia i serie. Metabolizm po dobrze zrobionym treningu siłowym jest podkręcony nawet do 72h, wiec jest to jedna z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów otrzymując przy tym wiele innych pozytywnych aspektów jakimi są wyrzeźbienie ciała i wzmocnienie całego naszego ciała.