W świecie pełnym restrykcyjnych diet i zakazanych produktów, koncepcja IIFYM (If It Fits Your Macros) stanowi prawdziwą rewolucję. W Świat Supli spotykamy się z klientami zmęczonymi kolejnymi nieudanymi próbami przestrzegania sztywnych planów żywieniowych. Elastyczna dieta oferuje im alternatywę – podejście oparte na nauce, które nie demonizuje żadnych pokarmów i pozwala cieszyć się jedzeniem, przy jednoczesnym osiąganiu celów sylwetkowych.

IIFYM powstało w środowisku kulturystów i osób trenujących siłowo, które szukały sposobu na połączenie efektywności diety z normalnym życiem społecznym. Zamiast kategoryzować jedzenie jako „czyste” czy „brudne”, elastyczna dieta skupia się na tym, co naprawdę ma znaczenie – odpowiednim bilansie makroskładników i kalorii. To podejście szybko zyskało popularność, zwłaszcza wśród młodszego pokolenia ceniącego elastyczność i naukowe metody.

Podstawowe Zasady IIFYM

Makroskładniki jako fundament

Sercem elastycznej diety jest koncentracja na białku, węglowodanach i tłuszczach. Zamiast eliminować całe grupy produktów, IIFYM pozwala jeść praktycznie wszystko, pod warunkiem że mieści się to w wyznaczonych celach makroskładników na dany dzień.

• Białko (4 kcal/g) – buduje i regeneruje tkanki, w tym mięśnie.
• Węglowodany (4 kcal/g) – główne źródło energii, szczególnie w treningach.
• Tłuszcze (9 kcal/g) – niezbędne dla hormonów i wchłaniania witamin.

Bilans kaloryczny nadal ma znaczenie

IIFYM nie ignoruje podstaw fizyki – aby schudnąć, trzeba jeść mniej kalorii niż się spala. Aby przytyć – więcej. Najpierw ustalasz swoje zapotrzebowanie (TDEE), następnie je modyfikujesz zgodnie z celem (deficyt lub nadwyżka), a potem rozkładasz kalorie na makroskładniki.

7Nutrition Jungle Burner 120vkaps-KLIKNIJ TUTAJ

Tracking jako nieodłączny element

Elastyczna dieta wymaga dokładnego śledzenia spożycia. Ważenie porcji, czytanie etykiet i korzystanie z aplikacji (np. MyFitnessPal, Cronometer, FatSecret) staje się rutyną, która daje pełną kontrolę nad dietą.

Jak Obliczyć Swoje Makra

Krok 1: Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego

Policz BMR i TDEE, korzystając z kalkulatorów lub obserwacji przez 2–3 tygodnie.
Przykład: mężczyzna, 30 lat, 80 kg, 180 cm, trenujący 3–4 razy w tygodniu → TDEE ok. 2800–3000 kcal.

• Redukcja: -300–500 kcal
• Masa: +200–400 kcal

Krok 2: Ustalenie proporcji makroskładników

• Białko: 1,6–2,2 g/kg masy ciała
• Tłuszcze: 20–35% kalorii
• Węglowodany: reszta

Dla redukcji (2500 kcal):

• Białko: 160 g
• Tłuszcze: 80 g
• Węglowodany: 285 g

Olimp CarboNox 1000g-KLIKNIJ TUTAJ

Krok 3: Dostosowanie do indywidualnych potrzeb

Niektórzy lepiej czują się na większej ilości tłuszczu, inni na węglowodanach. Zmiany wprowadzaj stopniowo, obserwując reakcję organizmu.

Zalety Elastycznej Diety

Wolność wyboru i zrównoważone podejście

Brak zakazanych produktów sprawia, że IIFYM jest łatwiejsze do utrzymania. Możesz jeść pizzę czy lody, jeśli mieszczą się w makrach – bez poczucia winy.

Edukacja żywieniowa

IIFYM uczy wartości odżywczych i planowania posiłków. Po czasie łatwiej oszacujesz zawartość makr w posiłkach.

Skuteczność potwierdzona naukowo

Badania pokazują, że przy równym bilansie kalorycznym różne diety dają podobne efekty. IIFYM skupia się na tym, co naprawdę działa – kontroli makroskładników.

Indywidualizacja i precyzja

Pozwala dostosować dietę do stylu życia, celów i preferencji – od kulturystów po osoby na diecie wegetariańskiej.

Wady i Pułapki IIFYM

Zaniedbanie mikroskładników

Można spełnić makra fast foodem, ale brak witamin i błonnika to prosta droga do problemów zdrowotnych. Dlatego stosuje się zasadę 80/20 – 80% wartościowe produkty, 20% przyjemności.

Obsesja na punkcie liczenia

Ciągłe ważenie i liczenie może prowadzić do stresu i zaburzonej relacji z jedzeniem.

Początkowa krzywa uczenia

Nauka ważenia i planowania może być męcząca, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość.

Usprawiedliwianie złych nawyków

„Mieści się w makrach” nie znaczy, że codzienny fast food to dobre rozwiązanie.

IIFYM w Praktyce – Jak Zacząć

Pierwsze kroki

• Śledź, co jesz przez tydzień.
• Zainwestuj w wagę kuchenną.
• Wybierz aplikację do trackingu.

Planowanie posiłków

Wieczorem zaplanuj dzień następny, zostawiając miejsce na szczególne posiłki (np. wyjścia). Meal prep pomaga w utrzymaniu planu.

Radzenie sobie z wyzwaniami społecznymi

Sprawdź menu restauracji wcześniej, przynieś własne danie na spotkanie, nie panikuj, jeśli jednego dnia wyjdziesz poza makra.

Suplementacja wspierająca IIFYM

• Białko w proszku – ułatwia osiągnięcie celu białkowego.

6PAK Whey Protein 80 908g-KLIKNIJ TUTAJ

• Kwasy tłuszczowe omega-3 – wspierają serce i mózg.
• Multiwitaminy – dodatkowe zabezpieczenie.
• Błonnik – gdy dieta jest uboga w warzywa i produkty pełnoziarniste.

Aliness Błonnik Witalny 500g-KLIKNIJ TUTAJ

IIFYM dla Różnych Celów

• Redukcja: wysoka podaż białka (2–2,5 g/kg), deficyt 300–500 kcal.
• Masa: nadwyżka 200–400 kcal, białko 1,6–2 g/kg.
• Rekompozycja: kalorie w okolicach maintenance, wysokie białko, manipulacja makrami zależnie od treningów.

Częste Błędy i Jak Ich Unikać

• Ignorowanie jakości jedzenia → pamiętaj o warzywach i owocach.
• Zbyt duże deficyty lub nadwyżki → prowadzą do spadku mięśni lub nadmiernego tłuszczu.
• Brak uwagi na nawodnienie i mikroskładniki → pij 30–35 ml wody/kg masy ciała.
• Brak elastyczności w „elastycznej diecie” → nie dąż do perfekcji, liczy się trend, nie każdy dzień.

IIFYM a Inne Diety

• Clean Eating – skupia się na jakości; IIFYM na ilości. Najlepsze efekty daje połączenie obu.
• Keto – IIFYM można prowadzić w wersji keto, ale jest bardziej elastyczne.
• Intermittent Fasting (IF) – świetnie się uzupełnia z IIFYM, zwłaszcza w redukcji.

Narzędzia i Aplikacje Wspierające IIFYM

• Aplikacje: MyFitnessPal, Cronometer, FatSecret.
• Sprzęt: waga kuchenna, miarki, łyżki.
• Kalkulatory online: Avatar Nutrition, Renaissance Periodization.

Długoterminowa Perspektywa

• Od liczenia do intuicji – po czasie uczysz się jeść świadomie bez aplikacji.
• Adaptacja do zmian życiowych – elastyczność pozwala dopasować dietę do każdej sytuacji.
• Budowanie zdrowej relacji z jedzeniem – jedzenie to paliwo i przyjemność, nie wróg.

Podsumowanie – IIFYM jako narzędzie, nie religia

Elastyczna dieta IIFYM to potężne narzędzie, które eliminuje mity i dogmaty żywieniowe. Pozwala cieszyć się jedzeniem, osiągając przy tym cele sylwetkowe i zdrowotne. Klucz tkwi w elastyczności i rozsądku – zasada 80/20, dbanie o mikroskładniki, suplementy jako wsparcie, a nie zastępstwo.

W Świat Supli wierzymy, że najlepsza dieta to ta, którą można stosować przez lata. IIFYM, mądrze prowadzone, spełnia te kryteria i może być Twoją drogą do wymarzonej sylwetki.

Artykuł Elastyczna Dieta (IIFYM): Zasady, Zalety i Wady pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Co to są pompki?

Zanim rozpoczniemy jakiekolwiek rozważania na temat pompek, w pierwszej kolejności powinniśmy zastanowić się nad tym, czym one tak właściwie są. Otóż jest to pewne ćwiczenie, które polega na właściwym uginaniu i prostowaniu ramion w specyficznej pozycji, czyli w podporze przodem. Co ciekawe, jest to jedna ze starszych form aktywności fizycznej. Okazuje się, że już tysiące lat temu indyjscy zapaśnicy wykonywali to ćwiczenie, aby mieć więcej siły i bardziej satysfakcjonującą wytrzymałość mięśniową. W najprostszym wariancie pompki odpowiedzialne są w sposób szczególny za rozwijanie mięśni piersiowych i tych naramiennych. Ćwiczenie to może jednak zostać dowolnie zmodyfikowane, w konsekwencji możliwe jest skupienie się przede wszystkim na tych partiach, na których zależy nam w sposób szczególny. Pompki pomagają nam również w rozwijaniu kondycji fizycznej.

Na jakie mięśnie oddziałują pompki?

Skoro wiemy już, czym dokładnie są pompki, warto posiąść podstawową wiedzę na temat tego, na jakie mięśnie one działają. Tego typu ćwiczenie wykonane w odpowiedni sposób to gwarancja intensywnego treningu izometrycznego na całe ciało. Nasze mięśnie pracują statycznie, bowiem blokują ciało w odpowiedniej pozycji, która nie jest łatwa do utrzymania. Dodatkowo aktywowane do pracy są również inne mięśnie, takie jak chociażby mięśnie głębokie klatki piersiowej, mięśnie kręgosłupa, mięśnie brzucha, mięśnie bioder, mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe uda, a nawet mięśnie piszczelowe przednie.

Jakie ćwiczenia przygotowują do pompek?

Nie da się ukryć, że pompki na klatę to dość trudne ćwiczenie, w konsekwencji osoby początkujące mogą mieć problem z wykonaniem chociażby jednego powtórzenia. Jest to zupełnie normalne i naturalne- nie musimy się tym przejmować. W pierwszej kolejności powinniśmy wykonywać pompki dla początkujących, które rozwijają mięśnie stabilizujące. Warto wypróbować popularne pompki na podwyższeniu. Wykonuje się je po to, aby wzmocnić ramiona, a także mięśnie klatki piersiowej. Im wyżej zostaną ustawione nasze dłonie, tym łatwiejsza będzie praca. Każdorazowo musimy jednak zachowywać wszystkie elementy pozycji startowej. Chodzi m.in. o ściągnięte łopatki, napięty brzuch. Alternatywnym rozwiązaniem są pompki damskie. Ruch jest zupełnie taki sam jak w przypadku tradycyjnego ćwiczenia, jednakże tym razem ciało opierane jest na kolanach. Pamiętajmy o tym, że każdorazowo nasze ciało musi tworzyć linię prostą, w przeciwnym wypadku nasz poświęcony czas nie będzie efektywny, a tego z pewnością wolelibyśmy uniknąć.

Jak robić pompki?

Jak się robi pompki? Takie pytanie każdego dnia zadaje sobie wiele osób ćwiczących. Okazuje się, że kluczowa jest pozycja ciała przy tym ćwiczeniu. Zanim zbudujemy odpowiednią siłę mięśni, tytułowe ćwiczenie jest dość trudne i problematyczne. Pozycją wyjściową jest popularna deska- jest to układ, w którym nasze ciało jest wyprostowane, jednocześnie moglibyśmy wyznaczyć prostą linią przechodzącą przez głowę, biodra i kolana. Jeśli nasze biodra będą przykładowo zbyt wysoko, wówczas dojdzie do sytuacji, w której trening będzie mniej efektywny, a tego z pewnością wolelibyśmy uniknąć. Kiedy kręgosłup zostanie wygięty w stronę podłogi, dojdzie do jego przeciążenia- jest to bardzo niebezpieczne zjawisko dla naszego zdrowia. Pamiętajmy o tym, że każdorazowo zarówno ręce, jak i stopy powinny znajdować się w różnych ułożeniach, w zależności od tego, jaki wariant pompek zostanie wybrany. Pompki polegają na tym, że opuszcza się tułów do momentu, w którym nasze ramie i przedramię utworzą kąt prosty. Następnie ciało unosimy ponownie do góry. Plecy przez cały czas muszą być wyprostowane, a głowa nie może być zbyt mocno zadzierana i przyciągana do klatki piersiowej.

Jakie rodzaje pompek możemy wyróżnić?

Zapewne wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że klasyczne pompki polegają na tym, by uginać i prostować ramiona w taki sposób, by nasze ciało nie dotykało podłogi. Część osób zastanawia się, jakie mięśnie pracują podczas tego ćwiczenia. Otóż zależne jest to od tego, w jaki sposób urozmaicimy nasz trening. Możliwe jest bowiem wykorzystanie innych rodzajów pompek niż te klasyczne, co zaangażuje większą ilość mięśni, a my w krótszym czasie jesteśmy w stanie dostrzec ewentualne rezultaty. Dużą popularnością cieszą się pompki damskie, czyli te wykonywane na kolanach, o których pisaliśmy we wcześniejszej części artykułu. Ostatnimi czasy powszechne są pompki szwedzkie, określane jako dipy. Często wykonują je kalistenicy, którzy wykorzystują własny ciężar ciała do ćwiczeń. Istnieją także pompki diamentowe, określane jako wąskie. Ich cechą charakterystyczną jest ułożenie dłoni w trójkąt- wszystkie palce stykają się ze sobą. W przypadku problemów z równowagą możliwe jest szersze rozstawienie nóg. Ciekawe są także pompki na poręczach, pompki archery, jak i również pompki łucznika. Duże zalety niosą ze sobą także pompki wojskowe.

Co dają pompki?

Część osób zastanawia się, jakie efekty możemy uzyskać robiąc regularnie pompki. Dużo w tym przypadku zależy od tego, jaki ich rodzaj wybierzemy. Przykładowo istnieją pompki na biceps, na triceps, a także na klatkę piersiową- oddziałują one nieco inaczej na nasz organizm. Prawidłowe pompki przyniosą nam szybkie efekty, jeśli w trakcie ćwiczeń wyczuwamy ich pracę. Warto wymieniać regularnie pompki klasyczne na inne rodzaje. Istotna jest pozycja ciała przy ćwiczeniu- jeśli jest ona prawidłowa, wówczas poprawia się wygląd naszej klatki piersiowej, ramion i pleców. Wzmacnia się odcinek lędźwiowy kręgosłupa, rzeźbią się mięśnie całego ciała. Spalamy tłuszcz, jednocześnie poprawiamy mechanikę oddychania- jest to możliwe dzięki wzmocnieniu mięśni międzyżebrowych.

Suplementy diety do stosowania po treningu kupisz tutaj

Jakie błędy popełniane są podczas pompek najczęściej?

Pompki to niestety dość trudne ćwiczenie, dlatego też bardzo często pojawiają się błędy podczas ich wykonywania. Ważne jest, aby już na wczesnym etapie zaawansowania je korygować, w przeciwnym wypadku trudno będzie nam zmienić nawyki. Warto zwrócić uwagę na kilka najpopularniejszych błędów. Przede wszystkim nie możemy prowadzić łokci na boki, bowiem zwiększa to ryzyko kontuzji barków. Ważna jest też kwestia tego, aby opuszczać tułów odpowiednio nisko. Błędem może być brak całkowitego wyprostu łokci, zaokrąglone plecy, zbyt nisko ustawiona głowa, a także trzymanie bioder zbyt nisko lub zbyt wysoko.

Jakie akcesoria mogą okazać się pomocne podczas pompek?

Różnorodność treningu to bardzo ważna kwestia, aby stymulować mięśnie do wzrostu, dlatego też należy wykonywać różne rodzaje pompek. Przydatne mogą okazać się również dodatkowe akcesoria. Wśród nich warto wyróżnić poręcze do pompek. Trening na nich charakteryzuje się ponadprzeciętną efektywnością, dzięki czemu szybciej zbudujemy naszą wymarzoną sylwetkę. Zwróćmy uwagę na wysoką jakość wykonania- chodzi przecież o nasze bezpieczeństwo. Ważna jest też średnica rur, która powinna być dopasowana do naszych dłoni. Kolejnym dodatkowym wyposażeniem są uchwyty do pompek. Zajmują nam niewiele miejsca, dlatego też zalecane są do poszczególnych ćwiczeń w domu. Te w kształcie delty to gwarancja stabilnego podparcia.

Artykuł Pompki – jak poprawnie robić, efekty, zalety pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym są właściwie prohormony?

Prohormony są bardzo często mylone z anabolicznymi sterydami, których suplementacja jest obecnie nielegalna. Warto w tym miejscu podkreślić, że prohormony są zupełnie oddzielną grupą suplementów, a ich działanie jest całkowicie inne. Jak wiadomo w każdym organizmie znajdują się hormony, a więc sposób działania i efektywność suplementowanych prohormonów jest dość prosty. Uproszczając- suplementy te mają za zadanie uzupełnienie poziomu hormonów, które już posiadamy w naszym organizmie. Tak więc podczas procesu enzymatycznego- suplementy te przekształcane są w hormony anaboliczne, a to w rezultacie przyczynia się do zwiększenia naszej masy mięśniowej. Do typowych prohormonów zalicza się:

• 4-andriostendion
• 4-andriostendiol
• 19-norandriostendion
• 19-norandriostendiol
• 1-andriostendiol
• 1;4-andriostendion

Istotną różnicą między prohormonami, a sterydami jest fakt, że podczas suplementacji prohormonów nie wprowadzamy do organizmu żadnych nowych hormonów. Uzupełniamy jedynie i podnosimy poziom tych znajdujących się już w naszym organizmie  Dlaczego więc prohormony cieszą się tak dużą popularnością wśród kulturystów i sportowców? Przede wszystkim z uwagi na fakt, że są bezpieczniejszym odpowiednikiem sterydów anabolicznych. Ich prawidłowe stosowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia niepożądanych skutków ubocznych.

Jak działają prohormony?

Podstawowym celem działania prohormonów jest wsparcie oraz odpowiednie regulowanie gospodarki hormonalnej. W ten sposób prohormony transmutują do swoich naturalnych odpowiedników zawartych w naszym organizmie. Taki proces przyczynia się przede wszystkim do zwiększenia poziomu hormonów, które odpowiedzialne są za prawidłowy przyrost masy mięśniowej. Za taki proces wzrostu odpowiedzialny jest przede wszystkim testosteron. Oprócz tego podniesiony poziom testosteronu przyczynia się również do redukcji tkanki tłuszczowej. Właśnie w ten sposób osoby ćwiczące na siłowni mogą uzyskać oczekiwane efekty. Bez odpowiedniej suplementacji ciężko byłoby osiągnąć taki sukces.

W tym miejscu należy jednak wspomnieć również, że prohormony działając na receptory testosteronowe wpływają również na poziom estrogenów i progesteronu w organizmie. To właśnie przez takie oddziaływanie pojawiają się najczęściej niepożądane skutki uboczne, których obawiają się mężczyźni.

Co mówią naukowcy?

Prohormon po raz pierwszy został wprowadzony na rynek w 1996 roku przez amerykańskiego kulturystę-amatora Patricka Arnolda, który z wykształcenia był chemikiem. Badania naukowców wskazują, że suplementy zawierające w swym składzie prohormony podnoszą poziom testosteronu, ale nie w znacznym stopniu, aby móc mówić o zagrożeniach wynikających z tego faktu. Warto podkreślić, że przez bezpieczeństwo stosowania zakup i suplementacja prohormonów są zupełnie legalne- w przeciwieństwie do tradycyjnych sterydów anabolicznych. Naukowcy wskazują również, że przez suplementację naturalną substancji hormonalnych do organizmu mogą one przekształcać się jedynie w ich aktywne formy. To z kolei wpływa na fakt, że nie dostarczamy do organizmu nieznanych receptorów, które mogą być silnie niebezpieczne. Cała dawka suplementowanego prohormonu nie jest przekształcana w naszym organizmie, jej nieprzekształcona część jest z naszego organizmu wydalana. Na proces ten wpływ mają enzymy trawienne, które są odpowiedzialne za transport i transmutację prohormonów.

Dość istotną kwestią jest fakt, że nie każdy organizm reaguje tak samo na przyjmowanie prohormonów. Badacze wskazują, że istotnymi czynnikami mającymi wpływ na reakcję organizmu są przede wszystkim: wiek, płeć, stosowana dieta, a także rodzaj i intensywność wykonywanych ćwiczeń. 

Wady stosowania prohormonów

Analizując skład oraz działanie każdego dostępnego suplementu możemy wskazać zarówno na pozytywne efekty jak i niepożądane skutki uboczne. Nie ma niestety żadnych suplementów, które nie niosły by za sobą negatywnych skutków ich stosowania. Tak więc również stosowanie odżywek, które w swym składzie mają prohormony niesie ze sobą pewne ryzyko wystąpienia efektów niepożądanych. Jak już wcześniej wspomniano- każdy organizm jest inny, tak więc oddziaływanie suplementów na organizm u każdego może mieć inny wydźwięk. Jednym z najważniejszych skutków ubocznych jest fakt, że prohormony to środki hepatoksyczne, czyli uszkadzające wątrobę. Na ich zażywanie powinny uważać przede wszystkim osoby, które już wcześniej borykały się z problemami zaburzeń prawidłowego funkcjonowania wątroby. Na rynku znaleźć można prohormony metylowane i niemetylowane. W przypadku stosowania tych pierwszych należy przede wszystkim zadbać o właściwą i odpowiednią ochronę tego organu. 

Prohormony wpływają na podwyższenie stężenia testosteronu we krwi, a za tym idą również skutki ubocze. Nadmierne stężenie tego hormonu może mieć wpływ na pojawiające się łysienie, zmiany skórne (przede wszystkim trądzik), ale również na zaburzenia agresji. Podwyższony testosteron wpływa właśnie na nadpobudliwość oraz zachowania agresywne. Warto jednak podkreślić, że nasilenie niepożądanych objawów będzie uzależnione od reakcji organizmu na stosowania suplementów, a także na interpersonalne predyspozycje. Dość istotnym, a zarazem wstydliwym problemem jest również pojawianie się zaburzenia- ginekomastii. Poprzez zwiększony poziom testosteronu i estrongenów, które powodują przerost i powiększanie się tkanki piersiowej. 

Prohormony kupisz tutaj

Jakie są zalety suplementacji?

Oczywiście przyjmowanie preparatów zawierających w swym składzie prohormony niesie za sobą również pozytywne skutki. Jednym z najważniejszych jest przede wszystkim fakt suplementowania naturalnych związków organicznych, które są już w naszym organizmie. Właśnie dzięki temu nie dostarczamy do krwioobiegu żadnych nowych, niebezpiecznych substancji. Dodatkowo prohormony- w porównaniu do klasycznych sterydów anabolicznych są w pełni legalne, dlatego ich przyjmowanie i suplementowanie jest bezpieczne. Nie musimy martwić się o nielegalne źródło pochodzenia oraz konsekwencje z tytułu ich przyjmowania. Prohormony znalazły swe zastosowanie przede wszystkim w świecie kulturystyki, a to wszystko dlatego, że wpływają na przyrost masy mięśniowej oraz siły. Dodatkowo ich działanie ma wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Co ważne- dzięki odpowiedniemu hamowaniu procesów katabolicznych przyczyniają się również do ochrony przed utratą masy mięśniowej. Dzięki temu suplementy te zyskały na popularności i cieszą się dużym powodzeniem w świecie kulturystyki. 

Podsumowanie

Prohormony, chociaż uważane są za stosunkowo bezpieczne suplementy powinny być również w prawidłowy sposób przyjmowane. Jak wcześniej wspomniano ich zażywanie niesie za sobą również skutki uboczne, o których należy pamiętać. Wykonując treningi siłowe, które nie przynoszą oczekiwanych efektów mogą być powodem do suplementowania prohormonów. Mimo wszystko przed ich użyciem warto byłoby skonsultować się z lekarzem oraz wykonać podstawowe badania, które zapewnią bezpieczną suplementację. Warto więc przede wszystkim wykonać badania prób wątrobowych, gdyż ten organ może być najbardziej narażony na działanie tych suplementów. Najlepsze efekty, które będą przełożeniem na wzrost siły i masy mięśniowej są do osiągnięcia w przypadku prawidłowego i systematycznego wykonywania treningu siłowego wraz z odpowiednią regeneracją mięśni, a także stosowania zbilansowanej diety. Warto o tym pamiętać, gdyż sama suplementacja nie będzie kluczem do sukcesu. 

Artykuł Czym są prohormony? Jakie są wady i zalety ich stosowania? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.