Za co odpowiadają witaminy w organizmie?

Podstawowy zbiór witamin, to witaminy C, B12, B1, B6, A, E i D i K, które są w naszym organizmie odpowiedzialne odpowiednio:

Witamina C

• Wzmacnia układ odpornościowy,
• Jest niezbędna do produkcji kolagenu,
• Ułatwia wchłanianie żelaza,
• Chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki,
• Reguluje ciśnienie krwi,

Witamina B12

• Jest niezbędna do prawidłowego dojrzewania krwinek czerwonych,
• Kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
• Uczestniczy w metabolizmie homocysteiny, której wysoki poziom w organizmie może prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych,
• Wpływa na zdrowie psychiczne poprzez regulację nastroju i zapobieganie depresji.

Witamina B1

• Jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu węglowodanów,
• Witamina B1 jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego,
• Niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu (bierze udział w syntezie DNA i RNA),
• Odgrywa rolę w ochronie przed chorobami serca,

Witamina B6

• Jest niezbędna do prawidłowego metabolizmu aminokwasów, czyli budulcowych białek,
• Ma swój udział w prawidłowym metabolizmie węglowodanów,
• Bez witaminy B6 niemożliwe jest prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
• Niedobór witaminy B6 może prowadzić do anemii, ponieważ jest kluczowa w produkcji czerwonych krwinek,

Witaminy A

• Witamina A jest niezbędna do prawidłowego widzenia, a dokładniej widzenia w ciemności,
• Bierze udział w procesie różnicowania się komórek i tkanek, więc jest potrzebna do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu,
• Wspomaga działanie układu odpornościowego,
• Jest niezbędna do utrzymania prawidłowego stanu skóry,

Witamina E

• Jest jednym z najsilniejszych naturalnych antyoksydantów, Witamina E chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki,
• Wspomaga działanie układu odpornościowego,
• Zapobiega chorobom serca i pomaga w obniżaniu cholesterolu LDL (”złego”),
• Zapobiega nowotworom,

Witamina D

• Ułatwia wchłanianie wapnia i fosforu z jelit, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju i mineralizacji kości,
• Witamina D jest kluczowa do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu,
• Wspomaga działanie układu odpornościowego,
• Według badań witamina D może zmniejszać ryzyko rozwoju niektórych nowotworów takich ja rak piersi czy jelita grubego.

Witamina K

• Jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi,
• Ważna dla zdrowia kości, wzmacnia macierz kostną i wspomaga proce mineralizacji kości,
• Wspomaga elastyczność naczyń krwionośnych i zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu,

Tak jak widzimy, te witaminy same w sobie są dla nas niezbędne, a ich niedobór znacznie utrudnia nam funkcjonowanie.

Pojedynczo skuteczne, ale w parach mogą powodować problemy, jakich witamin nie można ze sobą łączyć?

Chociaż nie ma oficjalnych przeciwwskazań, zaleca się, aby nie łączyć ze sobą witamin C i B12, dodatkowo warto wspomnieć o używanym przez wielu zestawie witamin A, D, E i K, które przyjmowane razem mogą być lepiej wchłaniane, przez co może to prowadzić do ich nadmiaru, który wiąże się ze skutkami ubocznymi.

Jak witamina C działa na witaminę B12?

Witaminy C i B12 według badań nie powinny być stosowane łącznie, ponieważ wysokie dawki witaminy C mogą nieznacznie obniżać wchłanianie witaminy B12. Aby zoptymalizować przyjmowanie obu witamin, najlepiej suplementować je o różnych porach dnia. Pamiętaj, że każda z tych witamin jest niezbędna w prawidłowym funkcjonowaniu, dlatego warto monitorować ich zawartość w organizmie, dzięki czemu będziemy mieli pewność co do faktycznej wchłanianej ilości.

Negatywne działanie wspólnie przyjmowanych witamin A, D, E i K

Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach, co oznacza, że są wchłaniane wraz z tłuszczem z pożywienia. Przyjmowanie ich razem może zwiększać wchłanianie, ale może również prowadzić do nadmiaru witamin, co powoduje skutki uboczne.

Skutki nadmiaru witaminy A:

• nudności, wymioty, biegunka i ból brzucha,
• suchość skóry, świąd, łuszczenie się skóry i wypadanie włosów,
• bóle głowy, zmęczenie, drażliwość i światłowstręt,
• bóle kostne i stawowe oraz osłabienie kości.

Nadmiar witaminy D może prowadzić do:

• nudności, wymioty i utrata apetytu,
• nadmierne pragnienie, odwodnienie i częste oddawanie moczu,
• bóle mięśni i stawów, osłabienie mięśni oraz bóle kostne,
• osłabienie, drażliwość, zaburzenia snu i splątanie.

Skutki nadmiaru witaminy E:

• nudności, ból brzucha i biegunka,
• zwiększone ryzyko krwawień i siniaków,
• osłabienie mięśni, zmęczenie i bóle mięśni,
• bóle i zawroty głowy, zaburzenia widzenia, drętwienie i mrowienie kończyn,
• wysokie ciśnienie krwi i wysypka skórna.

Skutki nadmiaru witaminy K:

• zwiększone ryzyko zakrzepów krwi,
• bóle głowy, zawroty głowy,
• powiększenie wątroby, żółtaczka,
• biegunka, nudności, wymioty i bóle brzucha,
• nadmierna potliwość, uderzenia gorąca i niedokrwistość.

Zalecane dawkowanie witamin A, D, E i K różni się, dlatego przyjmowanie ich łącznie może utrudnić kontrolowanie przyjmowanej dawki każdej witaminy, dlatego suplementację witaminami warto rozdzielić i dawkować osobno.

Dodatkowe przykłady witamin i minerałów, których nie powinniśmy ze sobą łączyć

• Wapń z magnezem – wapń może hamować wchłanianie magnezu. Przyjmuj te minerały o różnych porach dnia lub wybierz suplement zawierający oba minerały w odpowiednich proporcjach.
• Wapń z żelazem – wapń może również hamować wchłanianie żelaza. Przyjmuj te minerały o różnych porach dnia lub wybierz suplement żelaza w postaci chelatu, który jest lepiej wchłaniany.
• Cynk z miedzią – nadmiar cynku może utrudniać wchłanianie miedzi.
• Witamina C z witaminą B12 – witamina C może niszczyć witaminę B12 w żołądku. Przyjmuj te witaminy o różnych porach dnia lub wybierz suplement zawierający obie witaminy w formie chronionej.
• Błonnik z witaminami i minerałami – błonnik może wiązać witaminy i minerały, utrudniając ich wchłanianie. Przyjmuj witaminy i minerały co najmniej godzinę przed lub dwie godziny po spożyciu błonnika.
• Antybiotyki z niektórymi minerałami – niektóre antybiotyki mogą hamować wchłanianie żelaza, wapnia i cynku. Przyjmuj te minerały co najmniej dwie godziny po lub trzy godziny przed przyjęciem antybiotyków.

Rozpoczynając suplementację witaminami, zawsze warto skonsultować się z odpowiednim lekarzem, bądź dietetykiem, który wskaże odpowiednią dawkę, oraz pomoże w doborze suplementu. Witaminy i minerały znajdziesz na stronie Świata Supli. Dzięki konsultacji z lekarzem we właściwy sposób i bez negatywnych skutków będziesz mógł dbać o dostarczenie witamin w odpowiednich ilościach.

Artykuł Tych witamin ze sobą nie łącz! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym są płatki drożdżowe nieaktywne?

Są to produkty pochodzenia naturalnego, które hoduje się na melasie, czyli ubocznym produkcie przemysłu cukrowniczego. Po upływie odpowiedniego czasu hodowli drożdże są zbierane. Następnie poddaje się je procesowi pasteryzacji, który zabija drożdże i dezaktywuje ich zdolność do fermentacji. W odróżnieniu od drożdży aktywnych, które są używane w piekarnictwie czy browarnictwie do wywołania procesu przetwarzania, płatki drożdżowe nieaktywne nie powodują przekształceń. Po pasteryzacji drożdże są suszone, a następnie rozdrabniane na drobne elementy o żółtawej barwie i charakterystycznym, lekko serowym smaku.

Są dobrym dodatkiem do potraw, gdyż nie tylko wzbogacają ich smak, ale także dostarczają cennych składników odżywczych. Są one szczególnie polecane dla osób aktywnych fizycznie, wegetarian, wegan oraz osób na diecie bezglutenowej, jako alternatywa dla tradycyjnych dodatków smakowych.

Płatki drożdżowe wartości odżywcze

Płatki drożdżowe nieaktywne właściwości sprawiają, że są one prawdziwą skarbnicą witamin i minerałów. Choć są niskokaloryczne, dostarczają imponującej ilości białka. Co więcej, mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie wpływają negatywnie na poziom cukru we krwi. Jest to istotne dla osób z cukrzycą czy dbających o zdrową dietę. Wśród witamin zawartych w płatkach można wymienić witaminy z grupy B, takie jak B1, B2, B3, B5, B6, B9, a także witaminę H, zwanej biotyną.

Warto również wspomnieć o obecności ważnych minerałów, takich jak magnez, cynk, chrom oraz żelazo. Te witaminy i minerały odgrywają ważne role w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Wpływają między innymi na zdrowie układu nerwowego, regenerację mięśni czy produkcję energii. Dzięki temu, płatki drożdżowe nieaktywne są idealnym dodatkiem do diety każdej osoby, która chce zadbać o zdrowie i równocześnie cieszyć się smacznym i wartościowym posiłkiem.

Płatki drożdżowe kcal

W 100 gramach płatków drożdżowych znajduje się około 380 kcal, jednak warto zwrócić uwagę, że zwykle używa się ich w znacznie mniejszych ilościach, na przykład 1-2 łyżkach na porcję. Dlatego kaloryczność tego produktu w ramach jednego posiłku jest zazwyczaj niewielka.

Jak wprowadzić płatki drożdżowe do diety?

Wprowadzenie płatków drożdżowych do diety jest proste i można je wykorzystać na wiele różnych sposobów. Ze względu na ich uniwersalność, świetnie sprawdzają się jako dodatek do potraw dla wegetarian, wegan, osób na diecie bezglutenowej, jak i dla tych, którzy uprawiają sport i potrzebują wartościowego źródła białka.

Można stosować je zarówno na ciepło, jak i na zimno, co czyni je jeszcze bardziej wszechstronnym składnikiem. Możliwe jest dodawanie do sałatek, makaronów, zapiekanek, a nawet używać jako posypkę na pizzę czy ryż. Osoby aktywne fizycznie mogą z powodzeniem włączyć je do swojej diety przed i po treningu, dodając je do koktajli białkowych, owsianek czy jogurtów. Dzięki temu zyskają dodatkowe białko, witaminy i minerały, niezbędne dla regeneracji mięśni i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Te produkty są również dodatkiem do dań wegetariańskich i wegańskich, gdyż świetnie zastępują ser, podnosząc smak potraw i wzbogacając je o cenne składniki odżywcze.

Płatki drożdżowe przepisy — pyszne i proste dania

Tofucznica — składniki (1 porcja):

• Kostka tofu
• Mała cebula
• Kawałek papryki
• Sól kala namak
• Łyżka płatków drożdżowych
• Szczypta kurkumy (dla koloru)
• Pieprz

Jednym ze znanych dań z płatkami drożdżowymi jest tofucznica, czyli wegańska wersja jajecznicy. Wystarczy rozdrobnić tofu na patelni, dodać płatki, cebulę, paprykę, sól, pieprz, kurkumę oraz ulubione zioła. Po kilku minutach smażenia uzyskasz pyszne danie, bogate w białko i witaminy.

Sos z płatków drożdżowych

• 5 łyżek płatków drożdżowych
• 1/5 szklanki mleka
• Łyżka oleju
• Czosnek
• Sól, pieprz

Świetnie sprawdzają się również w sosach. Przykładem może być sos z płatków drożdżowych, który doskonale zastępuje tradycyjny serowy. Wystarczy połączyć ten produkt z gorącym mlekiem roślinnym, olejem, czosnkiem, solą i pieprzem, a następnie zmiksować na gładką konsystencję. Taki sos można podawać z makaronem, ryżem, warzywami czy nachosami. Mogą być też używane jako posypka na zapiekanki, sałatki czy warzywa grillowane. Niezależnie od tego, jakiego rodzaju potrawy preferujesz, z pewnością znajdziesz miejsce dla tych produktów w swoim jadłospisie.

Płatki drożdżowe gdzie kupić?

Te składniki można kupić w wielu miejscach. Pierwszym miejscem, gdzie warto ich poszukać, są sklepy ze zdrową żywnością, zarówno stacjonarne, jak i internetowe. W takich sklepach zazwyczaj oferowane są produkty wysokiej jakości, a także często można znaleźć produkty ekologiczne. Wolno je również nabyć w supermarketach i hipermarketach, gdzie zwykle są dostępne w dziale z żywnością ekologiczną, bezglutenową lub wegańską. Możliwy jest zakup w niektórych aptekach, które oferują żywność zdrowotną i suplementy diety. Czasami warto również sprawdzić lokalne bazary czy targowiska, gdzie można znaleźć stoiska z produktami naturalnymi. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na jakość produktu, datę ważności oraz czy są to płatki nieaktywne, czyli te, które nie powodują fermentacji.

Ile kosztują Płatki drożdżowe?

Cena płatków może różnić się w zależności od miejsca zakupu, producenta, jakości oraz ilości zakupionej. W większości przypadków, nie są produktem drogim. Średnia cena waha się od około 15 do 25 zł za opakowanie o wadze 200-250 gramów. Należy jednak pamiętać, że ceny mogą się różnić w zależności od sklepu czy regionu, a także mogą być różne dla tych ekologicznych czy z określonym certyfikatem jakości. Warto porównać oferty i sprawdzić opinie przed zakupem, aby znaleźć te o najlepszym stosunku jakości do ceny.

Podsumowanie

Reasumując, płatki drożdżowe nieaktywne to wartościowy dodatek do diety, który dostarcza białka, witamin i minerałów, wspierając zdrowy styl życia. Ich wszechstronność sprawia, że świetnie komponują się z różnorodnymi potrawami, zarówno tradycyjnymi, jak i wegańskimi czy bezglutenowymi. Dzięki swoim właściwościom są świetnym wyborem dla sportowców, osób na różnych dietach oraz dla tych, którzy chcą urozmaicić swoje posiłki. Wprowadzenie płatków drożdżowych do swojego jadłospisu może być ciekawym i zdrowym wyborem, który pozwoli na odkrycie nowych smaków i doświadczenie korzyści zdrowotnych płynących z ich spożywania.

Artykuł Płatki drożdżowe-skarbnica witamin i minerałów pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Biotyna (witamina B7)

Najpopularniejszym suplementem na porost i zachowanie pięknego wyglądu włosów okazuje się biotyna, czyli witamina B7. Ostatnimi czasy staja się bardzo modna, jednak moda ta podyktowana jest efektem, jaki można dzięki niej uzyskać. Biotyna wykazuje zdolność transportowania siarki aż do macierzy włosa, dzięki czemu wzmacnia go i nadbudowuje. Dodatkowo biotyna odpowiada także a walkę z łojotokiem oraz łupieżem. Dzięki biotynie wytwarzane są elastyczne wiązania, które wspierają i wzmacniają łodygę włosa na całej jego długości. W efekcie otrzymujemy efekt mocnych, zdrowych, lśniących i długich włosów. Biotyna ma także ogromny wpływ na wygląd naszych paznokci, które stają się mocniejsze i grubsze, a płytka jaśniejsza. Biotyna zalecana jest do stosowania zwłaszcza po zabiegach, takich jak manicure hybrydowy, kiedy naturalna płytka staje się niezwykle cienka i łamliwa. 

👉 Więcej o Biotynie przeczytasz w artykule: Biotyna – źródło zdrowia i piękna.

Witamina A

Dzięki witaminie A pobudzamy mieszki włosowe do intensywnego wzrostu. Warto zaznaczyć, że witamina A pozwala nam także zachować odpowiedni poziom nawilżenia skóry, a także zapewnia dobrą kondycję naszych włosów. Niedobór witaminy A sprawia, że włosy stają się suche, matowe i szorstkie. Ponadto na powierzchni włosa powstają rozdwojenia na całej długości, gdyż zachwiana jest elastyczność włosów. Witamina A zapewnia także ochronę włosów przed zniszczeniami poprzez tworzenie na powierzchni włosów bezpieczny „pancerz” ochronny. Każda osoba, której zależy na długich i lśniących włosach, powinna rozważyć wdrożenie tej witaminy. Witamina A wpływa także na poprawę kolorytu naszej skóry oraz zmniejszenie jej ziemistości. W okresach zwiększonego zmęczenia warto więc wdrożyć jej stosowanie, aby zyskać promienny, zdrowy wygląd. 

Witamina C i E

Witamina E poprzez stymulację podziałów komórkowych w okolicy macierzy włosa, znacznie przyspiesza wzrost włosów. Dodatkowo jest silnym przeciwutleniaczem podobnie do witaminy C, która kojarzy się z odpornością organizmu. Jest to mylne przekonanie. Wbrew powszechnym twierdzeniom witamina C doskonale wzmacnia także włosy. Dzieje się to w wyniku poprawy ukrwienia skóry oraz w wyniku syntezy kolagenu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie cebulek włosa. W przypadku niedoboru witaminy C włosom brakuje kreatyny, dlatego stają się one łamliwe i szorstkie.

Witamina C działając antyoksydacyjnie „wymiata” wszelkie zbędne produkty przemiany materii w komórkach i tkankach. Skóra staje się promienna i jaśniejsza. Stosując serum z witaminą C, można także liczyć na ograniczenie występowania piegów i przebarwień. Suplementy diety na paznokcie mają najczęściej w składzie witaminę E, ponieważ jest ona niezwykle ważna dla naszych paznokci. Jej obecność jest istotna w trakcie nadbudowy uszkodzonych struktur paznokcia. 

Witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (pirydoksyna)

Witaminy te biorą udział w licznych procesach metabolicznych, które zachodzą w obrębie skóry głowy. W efekcie dochodzi do powstania energii stymulującej wzrost włosów. Witaminy B1, B2 i B3 biorą ponadto udział w syntezie aminokwasów budulcowych. W preparatach na porost włosów obok tych witamin występują bardzo często także drożdże piwne, które bogate są w witaminy pochodzące z grupy B. 

Zn (Cynk), Fe (Żelazo)

Suplementy na włosy, skórę i paznokcie to także żelazo i cynk. Niedobór tych pierwiastków w organizmie może doprowadzić do łysienia zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Widząc pierwsze oznaki prześwitów na skórze głowy, warto rozważyć zbadanie poziomu obu wskaźników w naszych organizmie. W przypadku niedoborów wskazane jest stosowanie wysokiej jakości suplementacji. Najlepsze suplementy na włosy powinny mieć w składzie, chociaż niewielkie ilości tych pierwiastków, aby zapewnić skuteczną ochronę przeciw wypadaniu włosów. 

Skrzyp polny i pokrzywa

Suplementy diety na włosy na bazie naturalnych ziół cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Dzieje się tak głównie ze względu na bezpieczeństwo stosowania oraz efekt, jakie można dzięki nim uzyskać. Suplementy na włosy z pokrzywą i skrzypem dostępne są w formie wygodnych kapsułek, w których znajduje się skoncentrowana dawka tych składników. Nie trzeba więc tworzyć naparów, narażając przy tym żołądek oraz zęby, które w wyniku picia barwiącej cieczy mogą zżółknąć. Skrzyp polny niesie za sobą solidną dawkę witamin wymienionych powyżej.

Znajdziemy w nim między innymi witaminy z grupy A, B oraz witaminę, C, wapń, potas i wiele innych. Zawiera ponadto krzem, który ogranicza wypadanie włosów. Włosy wolniej obumierają i stają się mocniejsze i bardziej błyszczące. To najlepsze suplementy diety na włosy, które można łączyć także z innymi propozycjami. Warto zaznaczyć, że skrzyp  pokrzywa mają istotny wpływ także na wygląd paznokci. Bogactwo minerałów zawartych w tych roślinach przyczynia się do stwardnienia płytki oraz poprawy jej kolorytu. Dobre suplementy na włosy powinny mieć w składzie te zioła. 

W jaki sposób działają suplementy na włosy, skórę i paznokcie?

Skoro wiadomo już, jakie są najlepsze suplementy diety na włosy i paznokcie oraz skórę, zwróćmy uwagę na to, w jaki sposób oddziałują one na nasz organizm. W suplementach diety, w których głównymi składnikami są roślinne surowce (jak na przykład skrzyp polny) dochodzi do wzmocnienia cebulek włosów oraz przyspieszenia ich wzrostu. Identyczną skuteczność można dostrzec także w przypadku włosów i paznokci. Wśród innych składników wymienia się także witaminy z grupy A, B, C i E oraz pierwiastki, jak żelazo, cynk, czy krzem. Substancje te z kolei ograniczają łamliwość włosów oraz mają zapobiegać wypadaniu włosów. Warto jednak zwrócić uwagę na to, iż efekty pielęgnacyjne oprócz odpowiedniej suplementacji generuje także właściwie dobrana do wieku pielęgnacja.

Ważne jest nie tylko dogłębne oczyszczanie włosów oraz skóry twarzy, ale także stosowanie odpowiednich kosmetyków, jak żele do mycia, kremy, czy balsamy. Dobre suplementy na włosy dostępne są w postaci wygodnych kapsułek tabletek oraz shotów. Każdy więc bez wątpienia znajdzie idealny wariant dla swoich potrzeb oraz preferencji. Nie należy zapominać ponadto o stosowaniu kolagenu. Suplementy diety na włosy, skórę i paznokcie wzmacniają kondycję włosa, poprawiają transport cennych substancji poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, a także natlenienie tkanek. Suplementy diety na włosy powinny być jednak:

• Skoncentrowane,
• skuteczne,
• łatwo przyswajalne,
• ogólnodostępne,
• wygodne w spożyci (np. w postaci kapsułek). 

Suplementy na włosy dla mężczyzn

Mężczyźni bardzo często borykają się z problemem wypadania włosów. Statystycznie problem ten dotyczy częściej panów, niż kobiety, dlatego mężczyźni nie powinni zapominać o istocie suplementacji w swoim organizmie. Za wypadanie włosów u mężczyzn odpowiadają czynniki genetyczne, a także stres, przemiany hormonalne oraz wysokie stężenie testosteronu. Łysienie wzmaga się wraz z wiekiem, jednak bardzo często spotkać można się z powstawaniem zakoli już u młodych chłopaków. Stosowanie dobrych suplementów diety na włosy może ograniczyć ten problem w dosyć dużym stopniu.

Warto więc zwrócić szczególną uwagę na suplementy diety na włosy dla mężczyzn, które zawierają nieco więcej składników mineralnych w porównaniu z preparatami dla kobiet. W ich składzie znajdzie się oczywiście biotyna, krzem, żelazo oraz naturalne ekstrakty z pokrzywy i skrzypu polnego, jednak bardzo często preparaty te zawierają także kompleksy białkowe, których zadaniem jest maksymalne wzmocnienie cebulek włosów. Należy pamiętać jednak, iż suplementy na włosy jedynie ograniczą niepożądany efekt wypadania, a nie zahamują tych procesów. W przypadku nasilania się problemu konieczny jest kontakt z dermatologiem lub trychologiem, który przyjrzy się naszemu problemowi nieco głębiej. 

Nazwa	Produkt	Cechy	Forma	Ocena Produktu
Biotyna (witamina B7) Activlab Biotyna Forte 30tab		Przyswajalność 4/5 Cena 5/5	Tabletki	4.5/5	Kup
Witamina A  NOW Vitamina A 25,000IU 100softgels		Przyswajalność 4/5 Cena 4/5	Kapsułki	4/5	Kup
Witamina C 90kaps		Przyswajalność 5/5 Cena 5/5	Kapsułki	5/5	Kup
Witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (pirydoksyna BioTechUSA B Complex 60tab		Przyswajalność 4.5/5 Cena 2.5/5	Kapsułki	4.5/5	Kup
Zn (Cynk)  Promaker Zinc 100kaps		Przyswajalność 5/5 Cena 5/5	Kapsułki	5/5	Kup

Artykuł Jakie suplementy na włosy, skórę i paznokcie? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.