Glutamina – działanie i właściwości

Glutamina to aminokwas endogenny, który występuje w najwyższym stężeniu w organizmie człowieka, stanowiąc ponad 60 procent wszystkich wolnych aminokwasów w mięśniach. Należy do 20 podstawowych aminokwasów, których organizm człowieka potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zapotrzebowanie na glutaminę w organizmie bardzo mocno wzrasta po intensywnym i długim treningu fizycznym. Z tego względu dodatkowa suplementacja preparatami z glutaminą jest rekomendowana osobom aktywnym fizycznie oraz sportowcom. 

Glutamina należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm wytwarza. Jest syntezowana z kwasu glutaminowego i amoniaku. Należy jednak pamiętać, że po wyczerpującym treningu jej poziom drastycznie spada, co wpływa na procesy syntetyzowania, hamując je i spowalniając. To, jak szybko wzrośnie poziom glutaminy w organizmie człowieka, zależy od diety oraz przyjmowanych suplementów. Zazwyczaj, bez włączonej suplementacji tym aminokwasem, trwa to kilka godzin. Aby zminimalizować negatywne efekty niedoboru glutaminy, takie jak osłabienie układu odpornościowego oraz utrata masy mięśniowej, rekomendowana jest jej regularna suplementacja. 

Za co odpowiada glutamina?

Glutamina odpowiedzialna jest za transport energii do czerwonych komórek jelit i wątroby oraz do limfocytów. Jej zadaniem jest również stabilizacja gospodarki kwasowo-zasadowej, poprawa odporności organizmu oraz poprawa koncentracji. 

Glutamina jest również aminokwasem, który wpływa na poziom hormonu wzrostu w organizmie, zwiększając go. Jest to cecha szczególnie cenna w przypadku sportowców oraz osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Właściwości glutaminy docenią również osoby odchudzające się oraz diabetycy, gdyż stabilizuje ona gospodarkę cukrową. 

Sportowcy doceniają działanie glutaminy nie tylko ze względu na jej wpływ na zwiększenie masy mięśniowej, ale również ze względu na ochronę stawów i ścięgien. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które intensywnie ćwiczą siłowo, wielokrotnie podnosząc podczas treningu wiele kilogramów.  

Regularna suplementacja preparatami z glutaminą umożliwia szybsze usunięcie wolnych rodników z organizmu. Powstają one w wyniku stresu oksydacyjnego wywołanego długotrwałą i intensywną aktywnością fizyczną. Dzięki temu, że wolne rodniki organizm szybciej usuwa, ciało łatwiej i sprawniej się regeneruje. Na szybszą regeneracją oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia po treningu wpływa również to, ze glutamina odbudowuje zapasy glikogenu, które są wykorzystywane przez mięśnie w trakcie ćwiczeń fizycznych. 

Wszechstronne działanie glutaminy sprawia, że jej suplementację powinny rozważyć osoby, które są aktywne fizycznie i którym zależy na uzyskaniu określonego, założonego celu sylwetkowego. Odpowiedni poziom glutaminy wspiera regenerację i zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Zarówno w sportach siłowych, jak i w dyscyplinach szybkościowych, czy wytrzymałościowych glutamina może okazać się kluczowym aminokwasem jeśli chodzi o uzyskanie satysfakcjonujących nas efektów. 

BCAA – właściwości i działanie 

Suplementy BCAA (ang. branched chained amino aicids) to kompozycja leucyny, waliny oraz izoleucyny, które należą do grupy aminokwasów egzogennych. Aminokwasy egzogenne pełnią niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka i nie mogą być samodzielnie syntezowane w jego obrębie. Aminokwasy te dostarczamy z zewnątrz organizmu wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. BCAA mają bardzo duże znaczenie dla budowy mięśni, gdyż aż 33% wszystkich aminokwasów w mięśniach stanowi właśnie izoleucyna, leucyna i walina

Leucyna wspiera syntezę białek w mięśniach i hamuje działanie kortyzolu, który jest odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej. Walina wykazuje podobne działanie, utrzymując mięśnie w pożądanym stanie oraz regulując poziom hormonu wzrostu w organizmie. Z kolei izoleucyna, poza swoim działaniem antykatabolicznym, odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Suplementy BCAA stanowią optymalną kombinację niezbędnych do budowania masy mięśniowej aminokwasów, które znacząco wpływają na efekty ćwiczeń fizycznych. Ponadto BCAA pozytywnie wpływa na wydajność treningową, zmniejszając uczucie zmęczenia. Z tego względu są doceniane przez sportowców oraz osoby aktywne fizycznie, które są w stanie dłużej i efektywniej ćwiczyć. BCAA ma również świetny wpływ na łagodzenie stresu. 

Odpowiedni poziom BCAA uzyskany dzięki suplementacji prowadzi do zmniejszenia opóźnionej po wysiłkowej bolesności mięśniowej oraz do redukcji markerów uszkodzenia mięśni szkieletowych. 

BCAA w formie suplementu może stanowić doskonały dodatek do zrównoważonej diety. Zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tym którym zależy na schudnięciu, lub zbudowaniu masy mięśniowej. 

BCAA czy glutamina – czym się różnią?

Glutamina jest aminokwasem naturalnie syntezowanym w organizmie człowieka, w przeciwieństwie do BCAA, które musi być dostarczone w postaci pożywienia lub suplementów diety. Zarówno glutamina jak i BCAA są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ich główne funkcje to:

• zwiększenie siły mięśniowej i wydajności treningowej,
• przyspieszenie regeneracji po treningowej, 
• odbudowanie zasobów energetycznych
• wpływają na wydzielenie insuliny.

Glutamina dodatkowo wspiera funkcjonowanie układu trawiennego oraz odpornościowego.

Wysokiej jakości Glutamina dostępna tutaj.

Glutamina czy BCAA na redukcji?

Aminokwasy pełnią kluczową rolę zarówno w procesie budowy tkanki mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas odchudzania i stosowania diety niskowęglowodanowej zapasy energii w organizmie ulegają obniżeniu. Dzięki suplementacji BCAA i glutaminy poziom energii znacząco wzrasta, a ponadto ich właściwości pozytywnie wpływają na utrzymanie masy tkanki mięśniowej. 

Duży wybór aminokwasów BCAA znajdziesz tutaj

BCAA czy glutamina na masę?

Oba aminokwasy, dzięki swoim silnym właściwości antykatabolicznym, doskonale wpływają na regenerację mięśni po treningu. Z tego względu, dzięki ich systematycznej suplementacji możliwe jest szybsze uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Zarówno BCAA, jak i glutamina zwiększają siłę mięśniową oraz wydajność treningową, a także efektywnie odbudowują zasoby energetyczne po ćwiczeniach fizycznych. Te aminokwasy polecane są jako suplement diety dla sportowców oraz osób, które intensywnie trenują w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. 

Co lepsze BCAA czy glutamina

Zarówno BCAA, jak i glutamina to aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz budowania masy mięśniowej. Nie można jednoznacznie stwierdzić, który z nich  lepiej wpływa na proces regeneracji po treningowej oraz na efektywność ćwiczeń. Istotną informacją jest jednak to, że leucyna, czyli aminokwas rozgałęziony zawarty w suplementach BCAA, najszybciej i najefektywniej regeneruje mięśnie po treningu. 

Należy zaznaczyć, że równoczesna suplementacja BCAA i glutaminy jest jak najbardziej wskazana u osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Suplementacja oboma preparatami to połączenie idealne, gdyż działają one synergicznie, wzajemnie się uzupełniając. Glutamina, dzięki swoim właściwościom, bezpośrednio wpływa na metabolizm BCAA. 

Z pewnością połączenie suplementacji tych aminokwasów wraz z odpowiednią dietą oraz regularnym, dobrze rozplanowanym wysiłkiem fizycznym przyniesie oczekiwane przez nas rezultaty i pozwoli przybliżyć się do wymarzonej sylwetki. 

Wysokiej jakości BCAA z glutaminą dostępne tutaj

Artykuł Co lepsze: Glutamina czy BCAA? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.