Dlaczego warto pić koktajle z dodatkiem suplementów?

Koktajle to prawdziwa bomba odżywcza, która dostarcza organizmowi niezbędne składniki w łatwo przyswajalnej formie. Dodatek suplementów pozwala spersonalizować koktajl i wzmocnić jego działanie.

Korzyści płynące z picia koktajli z suplementami

• Wygoda i szybkość – koktajl to idealne rozwiązanie dla osób, które cenią sobie czas i wygodę. Przygotowanie zajmuje tylko kilka minut, a można go zabrać ze sobą do pracy, na trening czy w podróż.
• Bogactwo składników odżywczych – koktajle to doskonałe źródło witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantów i innych cennych składników odżywczych. Dodatek suplementów pozwala wzbogacić je o brakujące elementy.
• Łatwa przyswajalność – składniki koktajlu są rozdrobnione i łatwo przyswajalne przez organizm, dzięki czemu działają szybciej i skuteczniej.
• Personalizacja – koktajle można dowolnie modyfikować, dodając ulubione owoce, warzywa, orzechy, nasiona i suplementy, aby dopasować je do indywidualnych potrzeb.
• Wsparcie dla zdrowia i urody – regularne picie koktajli z suplementami pomaga wzmocnić odporność, poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci oraz zwiększyć poziom energii.

Jakie suplementy dodawać do koktajli?

Wybór suplementów zależy od indywidualnych potrzeb i celów. Oto kilka propozycji:

• Białko – wspomaga regenerację mięśni i budowę masy mięśniowej.
• Kolagen – poprawia kondycję skóry, włosów, paznokci i stawów.
• Probiotyki – wspierają zdrowie jelit i odporność.
• Omega-3 – działają przeciwzapalnie, wspierają pracę serca i mózgu.
• Witaminy i minerały – uzupełniają niedobory i wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
• Adaptogeny – pomagają radzić sobie ze stresem i poprawiają samopoczucie.
• Antyoksydanty – chronią organizm przed wolnymi rodnikami.

Now Foods Omega 3 200softgels-KLIKNIJ TUTAJ

Przepisy na zdrowe koktajle z dodatkiem suplementów

1. Koktajl proteinowy na śniadanie

• 1 miarka ulubionego białka w proszku
• 1 banan
• 1/2 szklanki mrożonych jagód
• 1/2 szklanki mleka roślinnego
• 1 łyżka masła orzechowego
• Szczypta cynamonu

2. Koktajl kolagenowy na piękną skórę

• 1 miarka kolagenu w proszku
• 1/2 szklanki mrożonych truskawek
• 1/2 szklanki szpinaku
• 1/2 szklanki wody kokosowej
• Sok z 1/2 cytryny
• Kilka listków mięty

3. Koktajl probiotyczny na zdrowie jelit

• 1 miarka probiotyku w proszku
• 1/2 szklanki kefiru
• 1/2 szklanki mrożonego mango
• 1/4 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka siemienia lnianego

Yango Probiotyk BC-2 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ

4. Koktajl omega-3 na wsparcie mózgu

• 1 miarka omega-3 w płynie
• 1/2 szklanki mrożonych malin
• 1/2 szklanki awokado
• 1/2 szklanki mleka migdałowego
• 1 łyżka nasion chia

5. Koktajl witaminowy na wzmocnienie odporności

• 1 miarka multiwitaminy w proszku
• 1/2 szklanki mrożonych pomarańczy
• 1/2 szklanki kiwi
• 1/2 szklanki soku pomarańczowego
• 1 łyżka miodu

6. Koktajl adaptogenny na stres i poprawę samopoczucia

• 1 miarka ashwagandhy w proszku
• 1/2 szklanki mrożonych wiśni
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
• 1/2 szklanki wody
• 1 łyżka kakao

7. Koktajl antyoksydacyjny na ochronę komórek

• 1 miarka resweratrolu w proszku
• 1/2 szklanki mrożonych borówek
• 1/2 szklanki czerwonej kapusty
• 1/2 szklanki soku z granatu
• 1 łyżka nasion słonecznika

8. Koktajl detoksykacyjny na oczyszczenie organizmu

• 1 miarka spiruliny w proszku
• 1/2 szklanki mrożonego ogórka
• 1/2 szklanki selera naciowego
• 1/2 szklanki wody
• Sok z 1/2 limonki

Swanson Spiruline 500mg 180tab–KLIKNIJ TUTAJ

9. Koktajl energetyczny na pobudzenie i koncentrację

• 1 miarka guarany w proszku
• 1/2 szklanki mrożonego ananasa
• 1/2 szklanki zielonej herbaty
• 1 łyżka miodu
• Kilka listków mięty

10. Koktajl na zdrowy sen

• 1 miarka melatoniny w proszku
• 1/2 szklanki ciepłego mleka
• 1/2 banana
• 1 łyżka masła migdałowego
• Szczypta cynamonu

Jak przygotować idealny koktajl z dodatkiem suplementów?

• Wybierz odpowiednie składniki – dobierz je do swoich potrzeb i preferencji, pamiętając o różnorodności.
• Dodaj suplementy – wybierz te, które wspierają Twoje zdrowie i urodę. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
• Zachowaj proporcje – aby koktajl był smaczny i odżywczy.
• Miksuj dokładnie – by uzyskać gładką konsystencję.
• Pij od razu – najlepiej tuż po przygotowaniu, aby zachować wartości odżywcze.

Podsumowanie

Koktajle z dodatkiem suplementów to świetny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych i poprawę samopoczucia. Wypróbuj nasze przepisy i stwórz swój własny, unikalny koktajl!

Artykuł Przepisy na zdrowe koktajle z dodatkiem suplementów: Twój przepis na witalność i dobre samopoczucie pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Big Nature Przyprawa Mielona Do Warzyw 200g-KLIKNIJ TUTAJ

Zalety placuszków z cukinii

Bogactwo wartości odżywczych

Cukinia jest warzywem niskokalorycznym, bogatym w witaminy (A, C, K, B6) oraz minerały, takie jak potas, magnez i mangan. Placuszki przygotowane z cukinii to zdrowa opcja, która dostarcza organizmowi wielu potrzebnych składników, jednocześnie wspierając zdrowie serca, układ odpornościowy i trawienny.

Niskokaloryczna przekąska

Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu i małej ilości kalorii cukinia jest idealnym wyborem dla osób dbających o linię. Placuszki z cukinii mogą być spożywane zarówno na diecie redukcyjnej, jak i w ramach zbilansowanego planu żywieniowego.

Wszechstronność w przygotowaniu

Placuszki z cukinii można modyfikować na wiele sposobów, dodając różne zioła, przyprawy czy inne warzywa. Mogą być podawane z dipami, sałatkami lub jako samodzielna przekąska.

Szybkość i prostota przygotowania

Przygotowanie placuszków zajmuje niewiele czasu, a proces jest prosty, co sprawia, że to idealne danie nawet dla początkujących w kuchni.

Przepis na placuszki z cukinii

Składniki:

• 2 średnie cukinie (ok. 500 g),
• 2 jaja,
• 4 łyżki mąki (możesz użyć pszennej, orkiszowej lub migdałowej),
• 1 ząbek czosnku (opcjonalnie),
• 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju kokosowego do smażenia,
• świeżo mielony pieprz i sól do smaku,
• ulubione zioła (np. koperek, pietruszka).

Przygotowanie:

1. Cukinię umyj i zetrzyj na tarce o dużych oczkach.
2. Odciśnij nadmiar wody z cukinii, używając papierowego ręcznika lub gazety.
3. W misce wymieszaj startą cukinię, jaja, mąkę i przyprawy. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, jeśli lubisz jego smak.
4. Rozgrzej oliwę na patelni. Nakładaj porcje masy łyżką i formuj placuszki.
5. Smaż na średnim ogniu przez ok. 2-3 minuty z każdej strony, aż do złotego koloru.
6. Podawaj na ciepło lub na zimno z ulubionym dodatkiem, np. jogurtem greckim czy hummusem.

Big Nature Sól Himalajska Różowa Gruba Młynek 200g-KLIKNIJ TUTAJ

Korzyści zdrowotne placuszków z cukinii

1. Wspierają zdrowie serca

Cukinia jest bogata w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto niski indeks glikemiczny tej przekąski sprzyja stabilizacji poziomu cukru we krwi.

2. Wzmacniają układ odpornościowy

Zawartość witaminy C w cukinii wspiera układ odpornościowy, pomagając w zwalczaniu infekcji. Regularne spożywanie placuszków z cukinii może przyczynić się do ogólnej poprawy zdrowia.

3. Wspierają zdrowe trawienie

Błonnik zawarty w cukinii wspiera zdrowie układu pokarmowego, zapobiegając zaparciom i wspomagając zdrowie jelit.

4. Pomagają w utrzymaniu zdrowej wagi

Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody placuszki z cukinii mogą być smaczną alternatywą dla bardziej kalorycznych przekąsek.

Placuszki z cukinii w diecie sportowca

Sportowcy często potrzebują przekąsek, które są łatwostrawne, a jednocześnie dostarczają energii. Placuszki z cukinii można wzbogacić o dodatkowe białko, np. poprzez dodanie odżywki białkowej do masy lub serwowanie ich z jogurtem greckim. Są świetnym wyborem przed treningiem, gdyż dostarczają energii bez obciążania żołądka.

Z czym podawać placuszki z cukinii?

• Jogurt naturalny lub grecki – lekki i świeży dodatek, idealny na ciepłe dni.
• Hummus – wzbogaca placuszki o białko roślinne.
• Dip czosnkowy – dla miłośników intensywniejszych smaków.
• Guacamole – awokado dodaje zdrowych tłuszczów.
• Sałatka – lekka sałatka z rukoli, pomidorów i oliwek doskonale komponuje się z placuszkami.

Podsumowanie

Placuszki z cukinii to uniwersalna, zdrowa i smaczna przekąska, która doskonale wpisuje się w potrzeby nowoczesnej kuchni. Ich przygotowanie jest proste, a wariantów smakowych niemal nieskończona ilość. Niezależnie od tego, czy szukasz lekkiej przekąski, zdrowego lunchu czy dodatku do obiadu, placuszki z cukinii spełnią Twoje oczekiwania. Wprowadź je do swojego jadłospisu i ciesz się ich zaletami każdego dnia.

Artykuł Placuszki z cukinii – przepis na zdrową i lekką przekąskę pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Wstęp: Dlaczego warto sięgnąć po żurawinę?

Żurawina to niepozorny owoc o potężnym działaniu prozdrowotnym. Znana przede wszystkim ze wsparcia układu moczowego, jest również doskonałym źródłem antyoksydantów, które neutralizują wolne rodniki i wspierają pracę całego organizmu. Dzięki bogactwu składników aktywnych, żurawina ma szerokie zastosowanie zarówno w profilaktyce, jak i w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak infekcje, choroby sercowo-naczyniowe czy problemy trawienne. W tym artykule dokładnie przeanalizujemy jej właściwości i podzielimy się przepisem na zdrowotny ocet żurawinowy.

1. Składniki odżywcze żurawiny: Co kryje się w niewielkich jagodach?

Wysoka zawartość związków fenolowych

Żurawina wyróżnia się na tle innych owoców dużą zawartością związków fenolowych, takich jak:

• Antocyjany: Odpowiadają za czerwony kolor owoców i silne działanie antyoksydacyjne.
• Flawonole: Wspierają regenerację komórek i działają przeciwzapalnie.

Bogactwo witamin i minerałów

Żurawina zawiera również witaminy i składniki mineralne:

• Witamina C: Wspomaga odporność, działa przeciwbakteryjnie i zakwasza mocz, co jest istotne w profilaktyce zakażeń dróg moczowych.
• Witamina E: Chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
• Mangan: Wspiera zdrowie kości i procesy metaboliczne.

Yango Żurawina 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Błonnik pokarmowy

Owoce żurawiny są źródłem błonnika, który wspomaga trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i wspiera zdrowie jelit.

2. Właściwości zdrowotne żurawiny: Co czyni ją tak wyjątkową?

Wsparcie dla układu moczowego

Żurawina jest najbardziej znana ze swojego korzystnego wpływu na układ moczowy. Działa na kilku poziomach:

• Profilaktyka zakażeń: Związki zawarte w żurawinie, takie jak proantocyjanidyny, ograniczają przyleganie bakterii, w tym Escherichia coli, do ścian dróg moczowych.
• Zakwaszanie moczu: Witamina C obecna w owocach zakwasza mocz, co utrudnia rozwój bakterii.
• Wsparcie leczenia infekcji: Regularne spożywanie żurawiny zmniejsza ryzyko nawrotów infekcji dróg moczowych.

Działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne

Owoce żurawiny wspierają walkę z różnymi infekcjami, w tym:

• Przeziębieniem i grypą.
• Infekcjami układu pokarmowego, w tym zakażeniami bakteriami Helicobacter pylori, które mogą powodować wrzody żołądka.

Korzyści dla układu trawiennego

Żurawina pomaga w utrzymaniu prawidłowej flory jelitowej, a także:

• Redukuje występowanie biegunek i wzdęć.
• Eliminuje toksyny z organizmu.

Ochrona serca i układu krążenia

Dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów żurawina:

• Redukuje peroksydację lipidów, co zapobiega tworzeniu się blaszki miażdżycowej.
• Obniża ryzyko nadciśnienia, choroby niedokrwiennej serca, zawału i udaru.
• Chroni naczynia krwionośne przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

Sadvit Sok Rześka Żurawina 100% 1.5L-KLIKNIJ TUTAJ

3. Jak włączyć żurawinę do diety?

Świeże i suszone owoce

Żurawina świeża lub suszona to doskonały dodatek do:

• Sałatek.
• Płatków śniadaniowych.
• Wypieków i deserów.

Sok z żurawiny

Naturalny sok z żurawiny, bez dodatku cukru, wspiera układ moczowy i działa detoksykacyjnie. Zaleca się spożywanie jednej szklanki dziennie.

Przetwory żurawinowe

Żurawina w formie dżemów, konfitur czy sosów jest idealnym dodatkiem do mięs, serów i kanapek.

Ocet żurawinowy – domowy sposób na zdrowie

Ocet z żurawiny to nie tylko smaczny dodatek do potraw, ale również zdrowotny eliksir wspierający odporność i trawienie.

4. Przepis na ocet z żurawiny

Składniki

• 1 szklanka świeżych, mrożonych lub suszonych owoców żurawiny.
• Ocet jabłkowy (w ilości wystarczającej do pokrycia owoców).

Sposób przygotowania

1. Przygotowanie owoców: Wrzuć owoce żurawiny do rondelka.
2. Gotowanie: Zalej owoce octem jabłkowym i doprowadź do wrzenia. Gotuj na małym ogniu, aż owoce pękną.
3. Chłodzenie: Zdejmij rondel z ognia i pozwól mieszance ostygnąć.
4. Przecedzanie: Przelej ocet przez sitko do wysterylizowanego naczynia. Pozostałe owoce możesz wykorzystać np. do przygotowania dżemu.
5. Przechowywanie: Ocet przechowuj w chłodnym miejscu przez maksymalnie 3 miesiące lub w lodówce do 6 miesięcy.

Zastosowanie

• Profilaktyka: 1 łyżeczka octu rozpuszczona w połowie szklanki wody na pół godziny przed posiłkiem.
• Płukanka przy infekcjach: 3 łyżki octu rozpuszczone w szklance wody.

5. Najczęściej zadawane pytania dotyczące żurawiny

Czy żurawina jest bezpieczna dla dzieci?

Tak, żurawina jest bezpieczna dla dzieci, ale należy unikać produktów dosładzanych.

Czy żurawina może pomóc w odchudzaniu?

Tak, żurawina wspiera metabolizm, detoksykację organizmu i poprawia trawienie, co może wspomagać proces odchudzania.

Czy żurawina jest skuteczna w leczeniu wrzodów żołądka?

Badania pokazują, że żurawina może ograniczać rozwój bakterii Helicobacter pylori, które są główną przyczyną wrzodów żołądka.

6. Wskazówki dotyczące wyboru i przechowywania żurawiny

Jak wybrać najlepszą żurawinę?

• Świeża żurawina powinna być jędrna i intensywnie czerwona.
• Wybieraj suszone owoce bez dodatku cukru.

Jak przechowywać żurawinę?

• Świeża żurawina: w lodówce do 2 tygodni.
• Mrożona żurawina: w zamrażarce przez kilka miesięcy.
• Suszona żurawina: w szczelnie zamkniętym opakowaniu w suchym miejscu.

Podsumowanie: Żurawina jako element zdrowego stylu życia

Żurawina to niezwykle wszechstronny owoc, który może wspierać zdrowie na wielu poziomach. Jej regularne spożywanie wzmacnia układ moczowy, odpornościowy, trawienny i sercowo-naczyniowy. Dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów i witamin żurawina pomaga chronić

organizm przed chorobami i wspiera codzienne funkcjonowanie. Przygotowanie domowego octu z żurawiny to doskonały sposób na wykorzystanie jej właściwości prozdrowotnych. Warto włączyć żurawinę do swojej diety, by cieszyć się lepszym zdrowiem i samopoczuciem każdego dnia!

Artykuł Żurawina – Naturalny Skarb dla Zdrowia: Właściwości, Zastosowanie i Przepis na Ocet Żurawinowy pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym Są Pektyny i Jakie Mają Właściwości?

Pektyny to polisacharydy naturalnie występujące w ścianach komórkowych owoców i warzyw, szczególnie bogatych w błonnik rozpuszczalny. Należą do frakcji rozpuszczalnej błonnika, co oznacza, że mogą rozpuszczać się w wodzie, tworząc konsystencję żelu. Dzięki tej właściwości pektyny przyczyniają się do uczucia sytości, wspomagają trawienie i pomagają w regulacji poziomu cholesterolu we krwi.

Pektyny są najliczniej obecne w owocach, takich jak:

• Owoce cytrusowe (cytryny, pomarańcze, grapefruity)
• Jabłka i gruszki
• Karczochy
• Buraki cukrowe
• Nasiona słonecznika
• Mango

Dzięki naturalnej zdolności do wiązania wody, pektyny pomagają w spowolnieniu trawienia i wchłaniania glukozy, co jest korzystne dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi. Równocześnie wspierają zdrowie jelit, ponieważ działają jako prebiotyk, stanowiąc pożywkę dla korzystnych bakterii.

Jakie Są Korzyści Zdrowotne Pektyn?

Regularne spożywanie pektyn niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych, które są szczególnie ważne w profilaktyce chorób cywilizacyjnych. Oto najważniejsze zalety pektyn:

1. Wspomagają Uczucie Sytości i Regulują Wagę Ciała

Rozpuszczalne pektyny, wiążąc się z wodą, tworzą żel, który zwiększa objętość masy pokarmowej i sprawia, że dłużej czujemy się syci. Dzięki temu mogą pomóc w kontrolowaniu masy ciała, zmniejszając ryzyko podjadania i nadmiernej konsumpcji kalorii.

2. Pomagają w Regulacji Poziomu Cukru we Krwi

Pektyny mają zdolność spowalniania wchłaniania glukozy z przewodu pokarmowego, co pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Regularne spożywanie pektyn może wspierać profilaktykę insulinooporności i cukrzycy typu 2.

Na Cukier świetnie sprawi się również Berberyna!

Promaker Berberine HCL 500mg 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ

3. Obniżają Poziom Cholesterolu

Rozpuszczalne pektyny pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, wiążąc się z kwasami tłuszczowymi i cholesterolem w przewodzie pokarmowym. Badania wykazują, że regularne spożywanie błonnika rozpuszczalnego przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

4. Wspierają Prawidłową Perystaltykę Jelita i Przeciwdziałają Zaparciom

Pektyny działają jako naturalny środek wspomagający pasaż jelitowy. Ich zdolność do wiązania wody w jelitach pomaga w przeciwdziałaniu zaparciom i zapewnia prawidłowy rytm wypróżnień.

5. Działanie Prebiotyczne

Pektyny mają właściwości prebiotyczne, co oznacza, że stanowią pożywkę dla dobrych bakterii w jelitach. Dzięki temu wspierają równowagę mikroflory jelitowej, co wpływa na lepsze wchłanianie składników odżywczych, wzmocnienie odporności i poprawę samopoczucia.

Od strony Prebiotycznej zalecamy produkty Firmy Swanson!

Swanson Lactobacillus Rhamnosus 60vkaps-KLIKNIJ TUTAJ

6. Profilaktyka Chorób Nowotworowych

Spożywanie pektyn może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka rozwoju raka jelita grubego, poprzez wspieranie zdrowej flory jelitowej i skracanie czasu pasażu masy kałowej w jelicie.

7. Wsparcie dla Układu Pokarmowego

Pektyny tworzą warstwę powlekającą powierzchnię jelit, chroniąc je przed drażniącym działaniem kwasów i enzymów. Dzięki temu mogą łagodzić objawy niestrawności oraz pomagają zapobiegać refluksowi.

Przepis na Domową Pektynę z Jabłek – Naturalny Dodatek do Przetworów

Pektyna jest nie tylko zdrowym składnikiem, ale też idealnym dodatkiem do domowych przetworów, takich jak dżemy i galaretki. Poniżej znajdziesz przepis na przygotowanie naturalnej pektyny z jabłek, która pozwoli uzyskać idealną konsystencję Twoich owocowych przetworów.

Składniki:

• 1 kg jabłek – najlepiej ekologicznych, aby uniknąć sztucznych pestycydów.
• 2 litry wody
• Sok z jednej cytryny – cytryna zwiększa stabilność pektyny i poprawia jej zdolność do zagęszczania.

Przygotowanie:

1. Przygotowanie owoców: Jabłka dokładnie umyj i pokrój na ćwiartki, nie obierając skórki ani nie usuwając pestek – skórki i gniazda nasienne zawierają najwięcej pektyn.
2. Gotowanie: W dużym garnku umieść jabłka, dodaj wodę i sok z cytryny. Doprowadź całość do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około godzinę, aż jabłka zmiękną.
3. Przecedzenie: Po ugotowaniu przecedź jabłka przez gazę lub drobne sito do czystego naczynia, aby oddzielić sok zawierający pektyny od miąższu. Możesz delikatnie wycisnąć masę, aby uzyskać jak najwięcej płynu.
4. Zagęszczanie: Przecedzony sok ponownie zagotuj, tym razem bez dodatku owoców. Gotuj, aż osiągnie konsystencję żelu (około 15-20 minut).
5. Przechowywanie: Gotową pektynę możesz przechowywać w lodówce przez kilka tygodni lub zamrozić w małych porcjach, aby móc korzystać z niej przez kilka miesięcy.

Jakie Produkty Bogate w Pektyny Znajdziesz w Świat Supli?

Jeśli nie masz czasu na przygotowywanie domowej pektyny lub chcesz wzbogacić swoją dietę o błonnik rozpuszczalny, Świat Supli oferuje szeroki wybór suplementów błonnikowych, które mogą być doskonałym uzupełnieniem codziennej diety. Produkty te są wysokiej jakości i pochodzą od renomowanych producentów, zapewniając Ci bezpieczne i skuteczne wsparcie zdrowia jelit.

W ofercie Świat Supli znajdziesz błonnik z jabłek, nasion babki płesznik, a także błonnik owsiany bogaty w beta-glukan. Dzięki różnorodności suplementów, każdy może dobrać coś dla siebie, dostosowując błonnik do indywidualnych potrzeb i preferencji.

Podsumowanie – Dlaczego Warto Spożywać Pektyny?

Pektyny to nie tylko naturalny zagęszczacz, ale także wartościowy składnik o licznych właściwościach prozdrowotnych. Wspierają zdrowie jelit, pomagają w kontrolowaniu poziomu cukru i cholesterolu, a także działają jako naturalny prebiotyk wspierający mikroflorę jelitową. Można je stosować w codziennej diecie, przygotowując domową pektynę z jabłek lub wybierając wygodne suplementy błonnikowe dostępne w Świat Supli.

1. Czym są pektyny i gdzie można je znaleźć?

Odpowiedź: Pektyny to naturalne polisacharydy, stanowiące część rozpuszczalnego błonnika pokarmowego. Występują w ścianach komórkowych owoców i warzyw, a ich największe ilości można znaleźć w owocach cytrusowych, jabłkach, gruszkach, burakach cukrowych i mango.

2. Jakie są główne korzyści zdrowotne pektyn?

Odpowiedź: Pektyny wspierają uczucie sytości, regulują poziom cukru we krwi, obniżają poziom cholesterolu LDL, wspomagają perystaltykę jelit, działają prebiotycznie, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i mogą pomagać w profilaktyce raka jelita grubego.

3. Czy pektyny mają działanie prebiotyczne?

Odpowiedź: Tak, pektyny wykazują właściwości prebiotyczne, czyli stanowią pożywkę dla korzystnych bakterii jelitowych. Wspierają zdrową florę bakteryjną, co wpływa na lepsze wchłanianie składników odżywczych, wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie.

4. Jakie są różnice między błonnikiem rozpuszczalnym a nierozpuszczalnym?

Odpowiedź: Błonnik rozpuszczalny, taki jak pektyny, rozpuszcza się w wodzie, tworząc żel, który spowalnia trawienie. Błonnik nierozpuszczalny nie rozpuszcza się w wodzie i wspomaga przesuwanie treści pokarmowej przez jelita, co przeciwdziała zaparciom.

5. Czy mogę uzyskać pektyny w formie suplementu?

Odpowiedź: Tak, dostępne są suplementy błonnikowe zawierające pektyny, a także pektyny w proszku jako dodatek do przetworów. W ofercie Świat Supli znajdziesz wysokiej jakości suplementy pozwalające uzupełnić dietę w błonnik rozpuszczalny.

6. Jakie są skutki uboczne spożywania zbyt dużej ilości pektyn?

Odpowiedź: Nadmiar pektyn, podobnie jak innych błonników, może wywoływać wzdęcia, gazy i dyskomfort w jamie brzusznej. Zaleca się stopniowe wprowadzanie błonnika do diety oraz picie dużej ilości wody.

7. Czy pektyny mogą wspomóc w odchudzaniu?

Odpowiedź: Tak, pektyny zwiększają uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i ograniczeniu nadmiernego spożycia kalorii. W ten sposób mogą wspierać zdrowe odchudzanie jako element zrównoważonej diety.

8. Jak przygotować domową pektynę z owoców?

Odpowiedź: Domową pektynę można przygotować, gotując jabłka z wodą i sokiem z cytryny, a następnie przecedzając i zagęszczając uzyskany płyn. Taka pektyna świetnie sprawdza się jako dodatek do domowych dżemów i galaretek.

9. Czy pektyny są bezpieczne dla dzieci?

Odpowiedź: Tak, pektyny to naturalny składnik wielu owoców i warzyw. Spożywane w umiarkowanych ilościach są bezpieczne dla dzieci, jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem suplementów do diety dziecka.

10. Jakie inne produkty błonnikowe mogę znaleźć w Świat Supli?

Odpowiedź: W ofercie Świat Supli znajdziesz szeroki wybór suplementów błonnikowych, takich jak błonnik z jabłek, nasiona babki płesznik, błonnik owsiany z beta-glukanem oraz inne suplementy wspierające zdrowie układu pokarmowego i regulację masy ciała.

Artykuł Pektyny – Czym Są i Jak Wspierają Nasze Zdrowie? Przepis na Domową Pektynę z Jabłek pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

1. Napar imbirowy z dodatkiem cytryny

Napary zimowe mogą okazać się dla nas prawdziwym wybawieniem i pomocą, szczególnie w momencie, kiedy przeżywamy „trudne” chwile. Nie tylko sprawią one, że wróci nam energia i siły witalne, ale także po prostu nas rozgrzeją. Wobec tego pierwszą propozycją na zimowy napar jest połączenie imbiru z cytryną. Jak wiadomo, imbir ma działanie silnie rozgrzewające, a jednocześnie działa on jako naturalny antybiotyk i wspiera nasz system odpornościowy. Cytryna z kolei to potężna dawka witaminy C, która jest naturalnym antyoksydantem i przywróci nam energię do działania.

Jak zrobić napar imbirowo- cytrynowy?- lista składników

Przygotowanie naparu z dodatkiem imbiru i cytryny jest wyjątkowo proste. Przede wszystkim musimy przygotować sobie niezbędne składniki, do których należą:

• imbir- najlepiej starty na tarce lub pokrojony w cienkie plasterki;
• sok z cytryny- około 2-3 łyżeczki;
• woda;
• miód

Sposób przygotowania

Przygotowanie naparu z imbirem i cytryną rozpoczynamy od zagotowania wody, a następnie wrzątek przelewamy do kubka. Do niej dodajemy pokrojony lub starty imbir, a następnie dolewamy 2-3 łyżeczki soku ze świeżej cytryny. Napar odstawiamy do przestudzenia, a w momencie, kiedy jego temperatura spadnie do około 40 stopni, możemy dodać łyżeczkę miodu.

2. Napar pieprzowy na zimowe wieczory

Wiemy już jak przygotować napar z imbiru, jednak nie każdy z nas może się rzeczywiście rozkoszować jego smakiem. Wobec tego alternatywnym rozwiązaniem może okazać się napar pieprzowy.  Oczywiście nie chodzi tu o napar zimowy przygotowany z tradycyjnego, czarnego pieprzu, ale o napar z pieprzu syczuańskiego i pieprzu czerwonego. Takie połączenie pobudza temogenezę w organizmie dzięki czemu nasz rozgrzewa i dodatkowo…spala kalorie! Taki napar niesie więc za sobą podwójne korzyści.

Co będzie potrzebne do zrobienia naparu pieprzowego?

Do przygotowania naparu pieprzowego będzie nam potrzebne jedynie kilka składników, które są wyjątkowo łatwo dostępne. Wybierając się na zakupy, musimy do koszyka „wrzucić”:

• pieprz czerwony- około 0,5 łyżeczki;
• pieprz syczuański- również około 0,5 łyżeczki;
• anyż- jedna gwiazdka będzie wystarczająca

Sposób przygotowania

Do przygotowania naparu pieprzowego potrzebne nam będzie około 300 mililitrów wrzącej wody, którą wlewamy do kubka. Następnie dodajemy pół łyżeczki pieprzu syczuańskiego i czerwonego i pozostawiamy napar na około 5 minut. Po tym czasie dodajemy gwiazdkę anyżu i pozostawiamy na kolejne pięć minut. Po tym czasie napar będzie gotowy.

3. Napar z papryczką chilli oraz limonką

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, jak ogromne właściwości rozgrzewające ma papryczka chilli. Jest ona bogatym źródłem kapsaicyny, a co za tym idzie, również zwiększa termoegenezę w organizmie. Dodatkowo połączenie papryczki chilli z limonką pobudzi nasze kubki smakowe i wprowadzi do naszego organizmu wiele cennych antyoksydantów.

Co będzie potrzebne do przygotowania naparu rozgrzewającego z limonką i papryczką chilli?

Lista składników jakie będą potrzebne do przygotowania tego naparu zimowego jest dość prosta i oczywista. Musimy bowiem posiadać:

• wodę;
• papryczkę chilli;
• limonkę.

Sposób przygotowania

Sposób przygotowania tego naparu zimowego jest wyjątkowo prosty. Gotujemy około 300 mililitrów wody, a następnie przelewamy ją do kubka. Do wrzątku dodajemy kilka plasterków papryczki chilli i pozostawiamy na kilka minut. Gdy napa nieco przestygnie, dodajemy sok z limonki lub jej całe plasterki.

4. Napar ziołowy z miętą pieprzową i gałką muszkatołową

Napary ziołowe- szczególnie w sezonie zimowym- mogą mieć prawdziwie zbawienne działanie. Warto skusić się na mocno rozgrzewający napój z mięty pieprzowej oraz gałki muszkatołowej. Zawarte w nich składniki nie tylko pozwolą nam przetrwać mroźne wieczory, ale także zadbają o to, by odpowiednio wzmocnić nasz system odpornościowy.

Co będzie potrzebne do przygotowania tego naparu ziołowego?

Przygotowanie naparu ziołowego z miętą pieprzową i gałką muszkatołową jest dziecinnie proste! Potrzebne nam będą:

• 4-5 listków świeżej mięty pieprzowej;
• czarna herbata;
• cynamon;
• gałka muszkatołowa;
• plasterek mango- opcjonalnie.

Sposób przygotowania

Do kubka na samym początku wsypujemy liście czerwonej herbaty, a następnie zalewamy ją około 300 mililitrów wrzącej wody. Następnie dodajemy listki mięty pieprzowej i odstawiamy na około 5 minut. Po tym czasie dodajemy gałkę muszkatołową oraz laskę cynamonu i ponownie pozostawiamy napar na około 5 minut. Opcjonalnie przed wypiciem możemy wrzucić do gotowego naparu plasterek mango.

5. Napar z cynamonem oraz kardamonem

Kolejną i ostatnią propozycją na zimowe wieczory jest napar z cynamonem oraz kardamonem. Oba składniki wzajemnie się uzupełniają, a także oferują nam wyjątkowe połączenie smaków. Warto zauważyć, że cynamon i kardamon cechują się również wyjątkowo silnym działaniem rozgrzewającym oraz stymulują nasz system odpornościowy.

Co będzie potrzebne do przygotowania naparu z cynamonem i kardamonem?

Lista składników do przygotowania tego naparu wydaje się być wręcz oczywista. Potrzebne nam będą:

• laska cynamonu;
• około 7 strąków kardamonu;
• opcjonalnie także gwiazdka anyżu.

Sposób przygotowania

Do kubka wlewamy około 300 mililitrów wrzącej wody i od razu dodajemy laskę cynamonu i strąki kardamonu. W tym momencie napar musimy zamieszać i pozostawić do momentu, aż jego temperatura nieco spadnie. Po tym czasie możemy dodać gwiazdkę anyżu i delektować się wyjątkowym smakiem oraz właściwościami rozgrzewającymi.

Poznaj też inne jesienno-zimowe przepisy:

5 przepisów na zdrowotne jesienne napary
Zdrowa jesienna kuchnia. Dynia – przepisy fit

Artykuł 5 rozgrzewających naparów na zimę – które z nich warto wypróbować? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

§1

Postanowienia ogólne

1. Konkurs pod nazwą “Fit przepis” (zwany dalej Konkursem), organizowany jest przez Świat Supli Paweł Lisowski, ul. Stołeczna 2 lok. 102, 15-879 Białystok
2. Niniejszy Regulamin (zwany dalej Regulaminem) określa zasady Konkursu, uprawnienia Organizatora oraz prawa i obowiązki Uczestników Konkursu.
3. Konkurs nie jest loterią w rozumieniu ustawy z dnia 19 listopada 2009 roku o grach hazardowych (Dz. U. z 2009 r., Nr 201, poz. 1540). Konkurs stanowi sprzedaż premiową w rozumieniu art. 21 ust. 1 pkt 68 ustawy z dnia 26 lipca 1991 r. o podatku dochodowym od osób fizycznych (tj. z dnia 27 lipca 2020 r. Dz. U. z 2020 r., poz. 1426).
4. Fundatorem nagród w Konkursie jest Organizator.

§2

Termin i miejsce Konkursu

1. Okres przyjmowania zgłoszeń do Konkursu rozpoczyna się od dnia 09.11.2022 r. od godziny 11:00 do 20.11.2022 r. do godziny 23:59 (Okres trwania konkursu).
2. Konkurs jest organizowany na terytorium Rzeczypospolitej Polskiej.

§3

Uczestnicy Konkursu

1. Uczestnikiem Konkursu może być osoba fizyczna, która:

jest konsumentem w znaczeniu art. 221 Kodeksu Cywilnego tj. osobą fizyczną dokonującą czynności prawnej niezwiązanej bezpośrednio z działalnością gospodarczą lub zawodową, wykona zadanie konkursowe, polegające na na opublikowaniu komentarza pod postem opublikowanym na portalu społecznościowym facebook.com na fanpage’u Organizatora Konkursu, który to komentarz odpowiada na zadane w treści posta pytanie konkursowe.

2. Uczestnik Konkursu może zamieścić więcej niż jeden komentarz pod postem konkursowym, stanowiący wykonanie zadania Konkursowego. 
3. W Konkursie nie mogą brać udziału pracownicy Organizatora, osoby działające na zlecenie Organizatora w związku z organizacją i przeprowadzeniem Konkursu, a także najbliżsi członkowie rodzin wszystkich wymienionych powyżej osób do II stopnia pokrewieństwa lub powinowactwa, a także osoby pozostające w stosunku przysposobienia oraz osoby pozostające w związkach partnerskich.
4. Osoba przystępująca do Konkursu zgodnie z postanowieniami niniejszego Regulaminu, staje się jego Uczestnikiem i tym samym akceptuje wszystkie jego postanowienia.
5. Uczestnik Konkursu w każdym czasie może wycofać swoje uczestnictwo w Konkursie.

§4

Nagrody konkursowe

1. W Konkursie wyłaniany jest 1 (jeden) Zwycięzca Konkursu.

2. Organizator przewiduje dla Zwycięzcy Konkursu nagrody: miesięczną suplementację produktów na wsparcie odporności dla 3 osób, czym będą produkty marki Promaker – 1 opakowanie Witamina C 90kaps, 1 opakowanie Kwasy Tłuszczowe Omega 3 120kaps oraz 1 opakowanie Witamina D3+K2 90kaps.  
3. Uczestnik Konkursu nie może przenosić na inne osoby i podmioty uprawnienia do Uczestnictwa w Konkursie, jak i praw i obowiązków z nim związanych, w tym także prawa do żądania wydania Nagrody.

§5

Zasady konkursu

1. Aby zapewnić prawidłową organizację i przebieg Konkursu, Organizator powoła Komisję Konkursową (zwaną dalej: Komisją Konkursową). W skład Komisji Konkursowej wejdą osoby wyznaczone przez Organizatora. Komisja Konkursowa dokona oceny prawidłowości zgłoszeń do Konkursu oraz dokona wyboru Zwycięzcy.
2. Komisja Konkursowa z całej puli odpowiedzi konkursowych przesłanych w terminie do 20.11.2022 do godziny 23:59 dokona wyboru najbardziej kreatywnych i atrakcyjnych komentarzy do dnia 22.11.2022 r. Ogłoszenie Zwycięzcy Konkursu pod postem konkursowym przez Komisję Konkursową nastąpi do dnia 23.11.2022 r., zaś przekazanie Nagrody nastąpi nie później niż w terminie 2 tygodni od daty ogłoszenia Zwycięzcy (nie później niż do 06.12.2022 r.).
3. Praca Zwycięzcy może zostać opublikowana w mediach społecznościowych Organizatora. W związku z powyższym, Uczestnik Konkursu wraz z wzięciem udziału w Konkursie jednocześnie:

• Wyraża zgodę na opublikowanie imienia i nazwiska na Facebooku,
• przyjmuje na siebie pełną odpowiedzialność za naruszenie prawa bądź szkodę wyrządzoną swymi działaniami lub zaniechaniami w związku z udziałem w Konkursie, w szczególności w związku z podaniem nieprawdziwych danych,
• oświadcza, że jest wyłącznym twórcą pracy konkursowej i praca ta nie narusza praw osób trzecich.

4. Organizator zastrzega sobie prawo wykluczenia z Konkursu Uczestników, co do których istnieje uzasadnione podejrzenie, że próbowali w niedozwolony sposób wpływać na przebieg Konkursu lub dopuścili się naruszenia Regulaminu.
5. Organizator zastrzega sobie prawo do zmiany postanowień Regulaminu w wypadku : -zgłaszanych wątpliwości Uczestników Konkursu, celem doprecyzowania regulacji, -zwiększenia ilości Nagród, bądź wydłużenia Okresu Trwania Konkursu

• zmiany przepisów powszechnie obowiązującego prawa.

§6

Przekazanie nagrody

1. Informacje o przyznaniu Nagrody zostaną przekazane Zwycięzcy przez Organizatora poprzez wiadomość prywatną na portalu społecznościowym facebook.com maksymalnie do 25.11.2022 r.
2. Organizator podejmie próbę skontaktowania się ze Zwycięzcą. W przypadku braku możliwości skontaktowania się ze Zwycięzcą Konkursu w terminie 7 (siedmiu) dni od dnia rozstrzygnięcia Konkursu, jak również w przypadku rezygnacji przez Uczestnika z Nagrody, osoba ta traci prawo do nagrody.
3. Uczestnikowi Konkursu nie przysługuje prawo do wymiany Nagrody przewidzianej w Konkursie na inną czy też na otrzymanie jej wartości pieniężnej.

§7

Prawa autorskie

1. Treści zamieszczone przez Uczestnika Konkursu w związku z udziałem w Konkursie oraz wszelkie inne materiały stworzone przez Uczestnika w związku z Konkursem, mogą stanowić utwór w rozumieniu Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych( t.j. z dnia 6 czerwca 2019 r. Dz.U. z 2019 r. poz. 1231) (dalej: Utwór).
2. Zgłoszenie przez Uczestnika udziału w Konkursie jest równoznaczne ze złożeniem przez Uczestnika oświadczenia, że Utwór nie narusza obowiązujących przepisów prawa, żadnych praw osób trzecich oraz zasad współżycia społecznego.
3. Uczestnik poprzez zgłoszenie swojego udziału w Konkursie udziela Organizatorowi niewyłącznej licencji, z prawem udzielenia dalszej licencji, na czas 5 lat od dnia zgłoszenia udziału w Konkursie, do korzystania z Utworu (w szczególności Odpowiedzi na Pytanie Konkursowe, o którym mowa w 3 ust. 1 k) niniejszego Regulaminu na następujących polach eksploatacji:

• w zakresie utrwalania i zwielokrotniania Utworów oraz ich opracowań – wytwarzanie dowolną techniką, w tym techniką drukarską, reprograficzną, zapisu magnetycznego oraz techniką cyfrową,
• w zakresie obrotu oryginałami utworów oraz ich opracowaniami albo egzemplarzami, na których utwory utrwalono – wprowadzania do obrotu, użyczania lub najmu oryginału albo egzemplarzy,
• w zakresie rozpowszechniania utworów oraz ich opracowań w sposób inny niż opisane w powyższych punktach – publiczne wykonanie, wystawienie, wyświetlenie, odtworzenie, publiczne udostępnienie utworów w taki sposób, aby każdy mógł mieć do niego dostęp w miejscu i czasie przez siebie wybranym, nadawanie za pośrednictwem stacji telewizyjnych naziemnych, w tym za pośrednictwem satelity, reemitowanie, rozpowszechnianie w prasie, w sieci internetowej, na plakatach.

4. Organizatorowi przysługuje prawo anonimowego rozpowszechniania Utworu, opracowania Utworu, a także decydowania o pierwszym publicznym udostępnieniu Utworu oraz sprawowania nadzoru nad sposobem korzystania z Utworu.
5. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek roszczenia osób trzecich, wynikające z naruszenia przez Uczestnika Konkursu ich praw, w szczególności praw autorskich do Utworu.
6. Organizator nie ponosi odpowiedzialności za treść i formę Utworów zgłaszanych przez Uczestnika Konkursu.
7. W razie wystąpienia przez jakiekolwiek osoby trzecie z jakimikolwiek roszczeniami przeciwko Organizatorowi, związanymi z naruszeniem praw osób trzecich przez Uczestnika, Uczestnik przejmie na siebie i zaspokoi wszelkie uzasadnione roszczenia.

§8

Dane osobowe

1. Administratorem Danych Osobowych zebranych w czasie Konkursu jest Świat Supli Paweł Lisowski, ul. Stołeczna 2 lok. 102, 15-879 Białystok. Administrator Danych Osobowych przetwarza dane osobowe Uczestników Konkursu na mocy ustawy z dnia 10 maja 2018 r. o ochronie danych osobowych (Dz.U.2018.1000 z dnia 2018.05.24) oraz zgodnie z przepisami Rozporządzenia Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych RODO).
2. Dane osobowe Uczestników Konkursu będą przetwarzane w celu przeprowadzenia i realizacji Konkursu (podstawa prawna art. 6 ust. 1 b) RODO); w celu wypełnienia obowiązków prawnych ciążących na Administratorze w tym obowiązków sprawozdawczych (podstawa prawna art. 6 ust. 1 c) RODO, w celach wynikających z prawnie uzasadnionych interesów realizowanych przez Administratora tj. przy czym uzasadnionym interesem Administratora jest dochodzenie i obrona przed ewentualnymi roszczeniami. W przypadku wyrażenia odrębnych i dobrowolnych zgód przez Uczestnika Konkursu dane mogą być przetwarzane w celach marketingowych Organizatora (podstawa prawna art. 6 ust. 1a) RODO).
3. Dane osobowe będą przetwarzane przez okres niezbędny do realizacji celów, do których dane zostały zebrane najpóźniej do dnia wygaśnięcia wzajemnych roszczeń. Po tym okresie bezpiecznie usuniemy Państwa dane.
4. Administrator stosuje niezbędne środki techniczne i organizacyjne zapewniające ochronę przetwarzanych danych, a w szczególności zabezpiecza dane osobowe Uczestników Konkursu przed udostępnieniem ich osobom nieupoważnionym, utratą czy uszkodzeniem.
5. Podanie danych ma charakter dobrowolny, jednak niezbędne jest w zakresie związanym udziałem w Konkursie. Dane nie będą podlegały zautomatyzowanemu przetwarzaniu w tym profilowaniu
6. Odbiorcami danych osobowych mogą być podmioty wspierające Administratora w procesach marketingowych, a także podmioty przetwarzające w imieniu Administratora dane takie jak dostawcy usług IT, usług doradczych, pocztowych, telekomunikacyjnych.
7. Uczestnikowi Konkursu przysługuje prawo do żądania dostępu do swoich danych osobowych, ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, prawo do przenoszenia danych, wycofania udzielonej zgody, a także prawo do wniesienia skargi do organu nadzorczego.

§9

Reklamacje

1. Wszelkie reklamacje dotyczące Konkursu mogą być składane w formie pisemnej przez Uczestników na adres Organizatora, z dopiskiem reklamacja konkurs “Fit przepisy”
2. Reklamacje powinny być sporządzone w sposób dający możliwość identyfikacji osób je składających, tj.: zawierać imię i nazwisko osoby oraz dokładny adres korespondencyjny, jak również opis i wskazanie przyczyny reklamacji.
3. Reklamacje będą rozpatrywane przez Komisję Konkursową niezwłocznie, nie później niż w terminie 30 dni od daty ich wpłynięcia. Organizator powiadomi o rozstrzygnięciu reklamacji w formie pisemnej na adres do korespondencji podany przez osobę zgłaszającą reklamację, ewentualnie w formie odpowiedzi na wskazany adres e-mail, w przypadku, gdy osoba składająca reklamację zawrze stosowny ku temu wniosek w treści Reklamacji.

§10

Postanowienia końcowe

1. W sprawach nieuregulowanych niniejszym Regulaminem zastosowanie mają powszechnie obowiązujące przepisy prawa polskiego, a w szczególności przepisy kodeksu cywilnego.
2. Skierowanie sprawy na drogę sądową powinno nastąpić po wyczerpaniu drogi postępowania reklamacyjnego. Sądem właściwym do rozpatrzenia sprawy jest sąd właściwy dla miejsca zamieszkania Organizatora Konkursu.

Artykuł Regulamin konkursu “Fit przepis” pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Składniki:

• 2 jajka
• 60g jogurtu naturalnego
• 50g mąki pszennej
• 4g proszku do pieczenia
• kilka kropel aromatu waniliowego
• 3g oleju do smażenia
• cukier puder lub zdrowy zamiennik cukru do posypania placuszków

Przygotowanie:

1. Do miski wbijamy jajka, wlewamy jogurt naturalny i za pomocą trzepaczki mieszamy.
2. Następnie dodajemy mąkę, proszek do pieczenia i odrobinę aromatu waniliowego.
3. Całość ponownie mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Tak przygotowane ciasto wlewamy na patelnie tworząc placuszki.
4. Smażymy je na wybranym oleju do smażenia, na małym ogniu z dwóch stron pod przykryciem.
5. Placuszki na koniec posypujemy wybranym słodkim proszkiem 🙂

2. Domowe bułeczki – muffiny

Składniki:

• 300 g mąki pszennej
• 100 g ciepłego mleka 0,5%
• 100 g cieplej wody
• 6g cukru
• 6g drożdży instant
• 15g oleju do smażenia, najlepiej zastosować zdrowe tłuszcze
• trochę maki kukurydzianej lub kaszy manny do obtoczenia
• 6g soli

Przygotowanie:

1. Do miski wsypujemy mąkę, cukier, drożdże, sól oraz wlewamy ciepłe mleko, wodę i olej. Całość mieszamy i zagniatamy ok 10 min, czyli wyrabiamy ciasto.
2. Ciasto wkładamy do wysokiej miski, zakrywamy ściereczką i odstawiamy na 1,5h ,aby urosło.
3. Po tym czasie wycinamy koła o grubości 1 cm koła (powinno wyjść 6) można zrobić to za pomocą dużego kubka/szklanki. Wykładamy na blaszkę zakrywamy ściereczką i odstawiamy na 1h.
4. Po wyrośnięciu bułeczki obtaczamy w odrobinie manny lub mąki kukurydzianej
5. Bułki smażymy na suchej rozgrzanej patelni (na średnim lub małym ogniu, aby się nie spaliły) z dwóch stron po kilka minut do zarumienienia. Następnie studzimy i kroimy na pół i ponownie przypiekamy na patelni bułki od środka.
6. Tak przygotowane muffiny przekrajamy na pół i dodając swoje ulubione składniki tworzymy kanapki, idealne do lunchboxa.

3. Pizza twarogowa

Składniki:

• Spód:
  • 1 jajko
  • 80g twarogu chudego
  • 75g mąki pszennej
  • sól
  • pieprz
  • 4g proszku do pieczenia
• Sos:
  • 30g passaty pomidorowej
  • oregano
• Dodatki
  • ulubiony ser
  • reszta składników to oczywiście dowolność, na koniec dobrze też dodać liście bazylii

Przygotowanie:

1. Wszystkie składniki na spód wkładamy do miski i ugniatamy.
2. Powstałą masę wykładamy na papier do pieczenia i formujemy pizze za pomocą namoczonych w wodzie dłoni.
3. Pieczemy w 180° w trybie góra-dół przez ok 15 -17 min.
4. Wyciągamy blaszkę z pizzą z piekarnika i wykładamy sos, ser oraz wybrane dodatki.
5. Wkładamy ponownie do piekarnika na ok 5 min.

Źródło przepisów: https://www.instagram.com/natalia_lichwala/.

Artykuł 3 szybkie przepisy na lunch do pracy pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Fit naleśniki — co to, z czego zrobić?

Podczas treningu tracisz energię, którą koniecznie należy uzupełnić w postaci zbilansowanego, lecz niezbyt kalorycznego posiłku. Jeżeli Twoje treningi odbywają się po południu lub wieczorem, naleśniki z odżywką białkową będą doskonałym pomysłem na niskokaloryczny, bogaty w białko podwieczorek. Fit naleśniki to propozycja dla łasuchów, którzy po treningu nie chcą odmawiać sobie przyjemności zjedzenia czegoś słodkiego i wyjątkowego. Nie musisz posilać się gotowymi produktami. Fit naleśniki przygotujesz szybko i w prosty sposób. Nie potrzeba Ci wielu składników i skomplikowanego przepisu. Wystarczy kilka akcesoriów i trzy produkty spożywcze. Dodatki oczywiście według własnego pomysłu. Jeśli chcesz być fit, wybierz do nich chudy twaróg, syrop klonowy lub zmiksowane owoce. 

Naleśniki z odżywką białkową — najprostszy przepis

• 30 g odżywki białkowej waniliowej np. Olimp Whey Protein Complex 100%
• 50 ml mleka lub wody
• 1 jajko

Naleśniki z odżywką białkową powstaną z zaledwie trzech produktów. Nie musisz martwić się o kalorie. Naleśniki z białkiem w proszku to bardzo szybka przekąska, którą przygotujesz w zaledwie kilka minut. Potrzebna będzie Ci odżywka białkowa w proszku, mleko lub woda oraz jajko. Jakich proporcji użyć, aby fit naleśniki wyszły idealne? Wymieszaj dokładnie 30 g białka z 50 ml mleka lub wody i dodaj do nich 1 jajko. Wszystkie składniki możesz połączyć w jednolitą, gładką masę za pomocą blendera lub wymieszać ręcznie z dużą dokładnością, by wyeliminować powstałe grudki. Zwróć uwagę na fakt, iż im więcej białka w czystej postaci użyjesz do wykonania naleśników, tym bardziej suche będą po usmażeniu.

PORADA: Zamiast izolatu wykorzystaj więc koncentrat lub zmieszaj obydwa. Do wykonania prawdziwie fit naleśników z białkiem potrzebna będzie Ci wysokiej klasy patelnia teflonowa. Dzięki niej nie musisz używać tłuszczu do smażenia. Naleśniki z białkiem bez tłuszczu to doskonały sposób na niskokaloryczny posiłek po treningu.  

Fit naleśniki po treningu — czy to dobry pomysł?

Białko jest budulcem, co nie znaczy, że odżywka białkowa pozwoli Twoim mięśniom urosnąć. Po treningu nie warto stosować produktów typu odżywka węglowodanowa, która ma za zadanie dostarczenie energii. Ten produkt lepiej sprawdzi się przed lub podczas treningu. Odżywka białkowa w proszku jest natomiast idealnym produktem po aktywności fizycznej. Dzięki niej Twoje mięśnie szybko się zregenerują i odbudują.

Po treningu fit naleśniki to sycąca, a jednocześnie zdrowa i zawierająca mało kalorii przekąska. Przygotujesz je szybko i prosto, a dzięki niskiej zawartości kalorii możesz pozwolić sobie na zróżnicowane dodatki. Dzięki temu Twoje posiłki zyskają urozmaicenie, niezbędne w zbilansowanej diecie i dla dobrego samopoczucia. Fit naleśniki możesz podawać z masłem orzechowym, z jogurtem naturalnym, dżemem o zerowej lub niskiej zawartości cukrów, syropem klonowym, syropem karmelowym lub waniliowym, lub ze zmiksowanymi owocami. Dwie porcje naleśników fit to około 570 kcal, co oznacza, że w porównaniu z oryginalną wersją potrawy możesz ograniczyć jej kaloryczność o mniej więcej połowę. Nie czekaj, spróbuj je przygotować już dziś. 

Odżywka wysokobiałkowa do naleśników — jaki smak do naleśników?

Ogromny wybór odżywek białkowych w proszku sprawia, że możesz próbować różnych smaków produktu. Aby wykonać pyszne, niskokaloryczne fit naleśniki niezbędnym składnikiem będzie odżywka białkowa. Białko w czystej postaci wpływa na regenerację i stanowi niezbędny budulec. Stosując odżywkę białkową po treningu, wzmacniasz swój organizm. Dodatkowo dzięki niskiej wartości kalorycznej naleśników z odżywką białkową możesz bez wyrzeczeń delektować się niezwykłym smakiem słodkich naleśników. Odżywka białkowa, która najlepiej sprawdzi się do naleśników oraz placków z białka ma smak waniliowy. Zdecydowanie polecany aromat nada naleśnikom wyjątkowego zapachu i smaku. Naleśniki z odżywką białkową będą smakowały wybornie. Eliminacja użycia tłuszczu  do smażenia dodatkowo pozwoli wydobyć ich smak. Użyj odżywki białkowej waniliowej do zrobienia placków białkowych lub naleśników, a w kuchni uniesie się wyjątkowy zapach. 

Duży wybór gotowych produktów dietetycznych znajdziesz tutaj

Placki z białka — spróbuj koniecznie!

Doskonałą, równie apetyczną alternatywą dla naleśników z odżywką białkową są placki z białka. Podobne do racuchów placuszki są równie łatwe do przygotowania, nie wymagają użycia blendera, a Dzięki zróżnicowaniu, jakie możliwe jest do uzyskania poprzez dobór składników i dodatków pozwoli Ci odkrywać nowe smaki każdego dnia. Placki z białka to świetny sposób na lekki lunch, podwieczorek lub kolację.

Placki proteinowe — przepis:

• 30 g odżywki białkowej
• 1 jajko
• łyżeczka proszku do pieczenia
• 1 banan
• szczypta cynamonu

Składniki, które będą Ci potrzebne do ich wykonania to przede wszystkim odżywka białkowa (30 g), 1 jajko oraz 1 łyżeczka proszku do pieczenia. Następnie należy dodać składnik, który nawilży masę i nada jej gładkości. Może to być twarożek lub banan. Całość można wzbogacić łyżeczką mielonego cynamonu. Placki proteinowe smażymy na niewielkiej ilości tłuszczu roślinnego lub jeśli posiadasz wysokiej klasy patelnię teflonową, beztłuszczowo. Smażone placuszki z białkiem należy przykryć i po czterech minutach odwrócić. Jeśli zauważysz wcześniej, ze na ich powierzchni pojawiły się pęcherze powietrza, czas zmienić stronę smażenia.

Z czym można podawać placki proteinowe? 

Placki proteinowe podawaj z syropem klonowym, cukrem pudrem lub owocami sezonowymi. Możesz ozdobić placuszki świeżymi owocami, pokrojonymi w cząstki lub plastry, lub zmiksować je na mus. Świetnie sprawdzą się truskawki, jagody, borówki lub maliny. Jeśli nie posiadasz, użyj jabłek. Apetyczne placki z białkiem są niskokaloryczne, bardzo aromatyczne i sprawiają, że odczujesz sytość na długo. Dlatego właśnie to doskonały wybór dla osób, które po treningu potrzebują solidnego posiłku. Efektownie prezentujące się placki z białka, podane ze świeżymi owocami, ułożonymi wraz z syropem, tworzącym nowoczesną kompozycję. Koniecznie dodaj listek mięty, aby zielony kolor nadał wyjątkowości daniu. Proteinowe placuszki można podać również z masłem orzechowym, które może nie wygląda zbyt efektownie, ale za to smakuje obłędnie. 

Dietetyczne dodatki do pancakes kupisz tutaj

Szybkie i łatwe naleśniki i placki z odżywką białkową

Placki proteinowe oraz naleśniki z odżywką białkową to doskonały sposób na wykonanie szybkiej, zdrowej, łatwej w przygotowaniu przekąski. Jeśli w Twojej lodówce zostało niewiele produktów, a po treningu czujesz głód, naleśniki lub placki z odżywką białkową to najlepszy sposób na nasycenie się w krótkim czasie. Wystarczy wymieszać składniki, aby połączyły się w jednolitą, pozbawioną grudek masę. Jeśli nie posiadasz miksera lub blendera wykonasz to zadanie za pomocą łyżki, lub drewnianego mieszadła. Efektownie prezentujące się naleśniki i placki z białka pobudzą Twój apetyt już przy smażeniu. Wybierz do nich wyjątkowe dodatki, aby każdy posiłek po treningu był inny. Różnorodność zapewni Ci zdrowie.

Organizm ceni zróżnicowanie, dlatego dostarczaj mu niezbędnych składników każdego dnia. Placki białkowe oraz naleśniki z białkową odżywką to doskonały sposób, aby po treningu zregenerować nie tylko mięśnie. Wybierz wysokiej jakości składniki, dzięki którym masz pewność, że Twój organizm zyska dobrą energię. Przed wykonaniem placków lub naleśników z odżywką białkową, lub spożyciem ich u kogoś przekonaj się, czy nie zawierają produktów, na które masz uczulenie. Wyklucz alergen z diety lub składu naleśników/placków, zastępując je innymi produktami. Zauważ, że naleśniki i placki z odżywką białkową bazują na tym produkcie, jego nie zastąpisz. 

Artykuł Naleśniki z odżywką białkową — szybki i łatwy posiłek pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.