Kolagen

Nie da się ukryć, że powrót do treningów po przerwie to nie lada wyzwanie. Jednym z suplementów, który może mieć pozytywny wpływ na nasz organizm jest kolagen. Intensywne i częste treningi wiążą się z dużym prawdopodobieństwem kontuzji i urazów. Podobnie wygląda to w sytuacji, gdy po dłuższym czasie braku aktywności wracamy do ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy siłownię traktujemy jako hobby, a może jest nieodłączny element naszego zawodu, organizm każdorazowo ma duże zapotrzebowanie na składniki budulcowe i odżywcze.

Kolagen wpływa pozytywnie na układ ruchu, jednocześnie poprawia pracę układu krwionośnego. Co więcej, u sportowców może się to przełożyć na wytrzymałość serca, a nawet na wydolność układu oddechowego. Warto mieć świadomość tego, że kolagen ma znaczenie podczas budowy tkanki mięśniowej. Jest to szczególnie ważne dla osób, które decydują się na wykonywanie ćwiczeń siłowych mających na celu zwiększenie objętości mięśni.

BCAA

Powrót na siłownię po długiej przerwie może ułatwić nam BCAA, czyli aminokwasy o egzogennym charakterze. Ich cechą charakterystyczną jest to, że nie mogą być wyprodukowane w organizmie ludzkim. Konieczna jest zatem suplementacja. BCAA w sposób szczególny zalecany jest dla osób, którym zależy na tym, by powrócić do optymalnej formy. Rozgałęzione aminokwasy wspomagają proces regeneracji potreningowej. Co więcej, opóźniane jest uczucie zmęczenia podczas dużego wysiłku fizycznego.

Jeśli chodzi o porę stosowania tego suplementu, często jest to zależne od indywidualnych preferencji. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że najlepiej zażywać takie produkty przed treningiem lub podczas jego trwania. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby BCAA przyjmować chwilę po zakończonym wysiłku fizycznym- jest to szczególnie istotne, jeśli nie jesteśmy w stanie dostarczyć pełnowartościowych protein w krótkim okresie czasu. Zalecane jest przyjmowanie około 1g substancji na 10 kilogramów masy ciała.

Odżywka białkowa

Wiele osób zastanawia się, jakie suplementy na początek siłowni mogą znacząco pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Przede wszystkim należy mieć świadomość tego, że absolutnie najważniejszym budulcem masy mięśniowej jest białko. Nasze mięśnie nie są w stanie optymalnie zregenerować się po wysiłku fizycznym, jeśli nie zadbamy o odpowiednią podaż protein. Właśnie dlatego warto poważnie zastanowić się nad zakupem odżywki białkowej.

Świetnie sprawdzają się do budowania masy mięśniowej i podczas zwiększania siły. Są w stanie wchłonąć się w błyskawicznym czasie, jednocześnie uznawane są za niskokaloryczne i sycące. Co ciekawe, odżywki białkowe zwiększają funkcje obronne organizmu, minimalizują poziom cholesterolu i podkręcają metabolizm. Zaleca się, aby tego typu produkty zażywać około 2 godziny przed intensywnym wysiłkiem fizycznym.

Kreatyna

Jednym z najpopularniejszych suplementów dla osób, które liczą na szybki powrót do formy, jest kreatyna. Jej cechą charakterystyczną jest to, iż posiada wiele pozytywnych właściwości, dzięki którym organizm człowieka funkcjonuje jeszcze lepiej. Przykładem jest chociażby wpływ na regulację poziomu cukru we krwi. Co więcej, zwiększeniu ulega również ilość wiązań ATP. Konsekwencją tego jest możliwość korzystnego wpływania na aspekt siły zarówno podczas trwania treningu, jak i po jego zakończeniu.

Kreatyna w sposób szczególny zalecana jest po dłuższym okresie przerwy. Wówczas oczekuje się, że wytrzymałość mięśni wróci do optymalnego stanu. Co godne podkreślenia, suplementowanie kreatyny to rozwiązanie przydatne nie tylko podczas budowania masy mięśniowej, ale również wtedy, gdy zdecydujemy się na redukcję zbędnych kilogramów. 

Witaminy i minerały

Po dłuższej przerwie od siłowni powroty na salę treningową bywają jeszcze trudniejsze. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowani bywalcy doskonale zdają sobie sprawę z tego, że podczas ćwiczeń zapotrzebowanie na minerały i witaminy znacząco wzrasta. Co więcej, dostarczenie wszystkiego z pożywienia jest szczególnie problematyczne. Właśnie z tego powodu powinniśmy zdecydować się na to, by zaopatrzyć się w suplement, który zawiera nie tylko witaminy, ale również minerały. W ten sposób pozytywnie wpłyniemy na jakość wykonywanych treningów, ale również uchronimy się przed potencjalnymi negatywnymi skutkami niedoborów. 

Beta-alanina

Beta-alanina to kolejny popularny suplement diety, który w sposób szczególny przeznaczony jest dla osób, które wracają do intensywnego wysiłku na siłowni po dłuższym okresie odpoczynku. Produkt ten może przyczynić się do tego, że zdolności wysiłkowe ulegną znacznej poprawie. W praktyce beta-alanina to pewien związek chemiczny, który w niewielkich ilościach syntetyzowany jest w organizmie. Co więcej, może być na bieżąco dostarczany z pokarmem bądź w postaci suplementacji.

Naukowo potwierdzono również, że beta-alanina ma wpływ na proces budowy białek. Konsekwencją tego jest przyspieszenie procesu powstawania tkanki mięśniowej. Dodatkową zaletą jest to, że zmniejsza się prawdopodobieństwo zakwaszenia mięśni. Warto wspomnieć o pośrednim wspieraniu regeneracji naszych mięśni. Beta-alanina sprawia też, że powraca równowaga kwasowo-zasadowa w organizmie. Związek ten wpływa też na wydolność sportowca i pracę poszczególnych mięśni podczas intensywnego wysiłku.  

Artykuł Wyprawka na siłownię. Poznaj najlepsze suplementy na powrót do formy! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Przed takim wyborem może stać wiele osób. Powrót na siłownię może być swego rodzaju „wstrząsem” dla naszego organizmu. Ci, którzy trenowali w domach – będą mieli nieco łatwiej, ci zaś, którzy powstrzymali się całkowicie od ćwiczeń i zachowania diety mogą zauważyć spadek siły oraz zmiany w wyglądzie swojej sylwetki. Najważniejsza w powrocie do aktywności fizycznej jest motywacja.

Warto przeczytać: Jak ćwiczyć w domu by zadbać o swoją formę?

Wracając do wizyt na siłowni i regularnych ćwiczeń, warto odpowiednio zaplanować pierwsze treningi. Mogą to być dwie lub trzy wizyty na siłowni w tygodniu. Kluczowym elementem na jaki trzeba zwrócić uwagę jest używany do ćwiczeń ciężar. Zastane mięśnie będą mniej wydajne, stąd nie powinniśmy obciążać ich zbyt mocno, by uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Po kilkunastu aktywnych dniach warto podnosić sobie co raz wyżej poprzeczkę poprzez modyfikację planu treningowego oraz jego częstotliwości.

Aby optymalnie zaplanować powrót do pełnej formy powinniśmy wziąć pod uwagę kilka czynników:

• obecny poziom wytrenowania,
• poziom siły sprzed przerwy, w porównaniu do obecnego,
• jaki mamy cel treningowy,
• jak długą mieliśmy pauzę od ćwiczeń i w jakim stylu w tym czasie żyliśmy.

W przypadku zgromadzenia dodatkowych zasobów tkanki tłuszczowej, dobrą praktyką będzie na początek kilkutygodniowa redukcja. Systemem treningowym, który pomoże rozpoczęcie regularnych treningów jest FBW – Full Body Workout, o którym już wcześniej pisaliśmy tutaj.

Suplementacja

Suplementy diety, jeżeli są odpowiednio dobrane, mogą sprawić, że trening będzie efektywniejszy. Warto jednak pamiętać o tym, że mają one pełnić rolę wspomagacza – nie mogą zastąpić ćwiczeń i dobrze zbilansowanej diety. Jakie suplementy będą najlepsze przy ćwiczeniach na siłowni?

Kreatyna – niezbędny suplement diety przy ćwiczeniach na siłowni

Kreatyna to jeden z najważniejszych suplementów diety, po jakie powinny sięgać osoby ćwiczące na siłowni. Dlaczego właśnie kreatyna? Ze względu na jej właściwości:

– zdolność do regulacji poziomu cukru we krwi,

– zwiększenie ilości wiązań ATP (co pozwala na zwiększenie siły zarówno w trakcie, jak i po treningu).

Suplementacja kreatyną będzie miała szczególnie znaczenie w przypadku osób, które powracają do treningów na siłowni po długiej przerwie.

Produkt Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 400kaps kupisz tutaj.

Białko i spalacze tłuszczu

Równie ważne dla ćwiczących na siłowni jest białko, najlepiej stosowane tuż po zakończeniu treningu. Wykorzystanie suplementów białkowych pozwala na uzyskanie w diecie dodatkowych protein, niezwykle ważnych dla organizmu obciążonego ćwiczeniami fizycznymi. Dodatkowo ze względu na obecność egzogennych aminokwasów wspiera przyspieszenie regeneracji organizmu. Dawkowanie suplementów białkowych zależne jest on indywidualnych potrzeb. Ćwicząc na siłowni warto sięgnąć również po spalacze tłuszczu, które zwiększą aktywność psychoruchową, przy jednoczesnym poprawieniu wydolności organizmu. Więcej o spalaczach tłuszczu, ich poprawnym stosowaniu – znajdziesz w tej kategorii.

Odżywkę Białkową Koncentrat BioTechUSA 100% Pure Whey 2270g kupisz tutaj.

Spalacz Tłuszczu Trec Nutrition Clenburexin 180kaps kupisz tutaj.

Dlaczego suplementacja przy ćwiczeniach jest bardzo ważna?

Odpowiednio dobrane ćwiczenia, dobrze skomponowana dieta i dobrane do niej suplementy diety – wszystko to połączone ze sobą pozwala osiągnąć zamierzone cele. Dobrej jakości odżywki, odpowiednio dostosowane do potrzeb organizmu nie tylko ulepszają kondycję, ale również przyczynią się do poprawy efektywności treningu. Poza odpowiednim doborem suplementów do potrzeb organizmu należy również pamiętać o ich dawkowaniu zgodnie z zaleceniami producenta. Osoby, które trzymają się wszystkich zasad związanych z suplementacją, pilnując jednocześnie restrykcji dotyczących zdrowego odżywania się oraz wysiłku fizycznego szybko zauważają wyznaczane przez siebie cele.

Słowem podsumowania

Aby skutecznie powrócić do aktywności i regularnych ćwiczeń warto zachować umiar. Nawet z zapasem witalnych chęci i psychicznego pozytywnego nastawienia – pamiętajmy, że zaczynamy naszą przygodę z siłownią w pewien sposób od nowa. Nie nastawiajmy się na szybkie osiągnięcie celu, wybierzmy drogę powolną, a systematyczną. Dbajmy o stopniowe zwiększanie intensywności i poziomu zaawansowania treningów, pamiętajmy o diecie, suplementacji, a dodatkowo o codziennym wypoczynku, który jest tak ważny. Nasze ciało posiada zdolność do szybkiej odbudowy utraconych efektów, dlatego prędzej czy później powrócimy do upragnionej sylwetki. Niech rozsądek i motywacja będą kluczem do naszego sukcesu.

Artykuł Powrót na siłownię po długiej przerwie? O czym warto pamiętać? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.