1. Odżywki białkowe nie są tylko dla kulturystów

Choć odżywki białkowe kojarzą się głównie z kulturystami i sportowcami, są one również doskonałym rozwiązaniem dla osób starszych, wegan, wegetarian i tych, którzy mają trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka z diety. Białko jest niezbędne do regeneracji mięśni, wsparcia układu odpornościowego i wielu innych funkcji organizmu.

2. Różne źródła białka

Odżywki białkowe mogą być produkowane z różnych źródeł białka, w tym serwatki, kazeiny, soi, grochu, ryżu, konopi i wielu innych. Każde z tych źródeł ma swoje unikalne właściwości i korzyści. Na przykład, białko serwatkowe jest szybko przyswajalne, co czyni je idealnym po treningu, podczas gdy kazeina jest trawiona wolniej, dostarczając aminokwasów przez dłuższy czas.

3. Odżywki białkowe mogą wspierać utratę wagi

Badania wykazały, że białko może zwiększać uczucie sytości, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu i wspieraniu utraty wagi. Spożywanie odżywek białkowych jako przekąski lub dodatek do posiłków może pomóc zmniejszyć głód i ograniczyć podjadanie.

Zalecamy białko izolat które ma mniejsze ilości kalorii!

Izolat Promaker Isolate 700g-KLIKNIJ TUTAJ

4. Odżywki białkowe a zdrowie kości

Niektóre badania sugerują, że białko, zwłaszcza z serwatki, może wspierać zdrowie kości. Białko pomaga zwiększać wchłanianie wapnia i wspierać tworzenie kości, co jest szczególnie ważne dla osób starszych i sportowców narażonych na kontuzje.

5. Nie wszystkie odżywki białkowe są takie same

Jakość odżywek białkowych może się znacznie różnić w zależności od producenta i składu. Ważne jest, aby wybierać produkty od renomowanych firm, które przeprowadzają testy jakości i czystości swoich produktów. Czytaj etykiety, aby unikać odżywek z niepotrzebnymi dodatkami, sztucznymi słodzikami i niskiej jakości składnikami.

6. Odżywki białkowe mogą wspierać zdrowie skóry

Białko jest niezbędne dla regeneracji i naprawy tkanek, w tym skóry. Niektóre badania sugerują, że odżywki białkowe mogą wspierać zdrowie skóry, pomagając w naprawie uszkodzeń i utrzymaniu elastyczności. Kolagen, rodzaj białka, jest szczególnie znany z korzyści dla zdrowia skóry.

7. Czy odżywki białkowe mogą powodować trądzik?

To jeden z najczęściej dyskutowanych tematów. Niektóre badania sugerują, że białko serwatkowe może zwiększać produkcję insuliny i androgenów, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka trądziku u niektórych osób. Jednak nie wszyscy doświadczają tego efektu, a inne źródła białka, takie jak białko roślinne, mogą nie mieć tego samego wpływu.

Nawet jeżeli pojawi się jakikolwiek trądzik mamy na to rozwiązanie!

MyVita Silver Włosy Skóra Paznokcie 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ

8. Białko a zdrowie nerek

Istnieje mit, że wysokie spożycie białka może uszkodzić nerki. Jednak badania pokazują, że u zdrowych osób zwiększone spożycie białka nie prowadzi do uszkodzenia nerek. Osoby z istniejącymi problemami nerek powinny skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia białka.

9. Odżywki białkowe mogą wspierać układ odpornościowy

Białko jest niezbędne do produkcji przeciwciał i innych białek układu odpornościowego. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może wspierać funkcje odpornościowe i pomagać w szybszej regeneracji po chorobach.

Zalecamy nasz produkt firmy TREC Które wspiera twój układ odpornościowy!

 Trec Nutrition Whey 100 New Formula Immune 700g-KLIKNIJ TUTAJ

10. Odżywki białkowe nie są magicznym rozwiązaniem

Chociaż odżywki białkowe mogą być wygodnym i skutecznym sposobem na zwiększenie spożycia białka, nie zastąpią one zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia. Najlepsze rezultaty osiąga się, łącząc odpowiednie spożycie białka z regularną aktywnością fizyczną, zdrową dietą i wystarczającą ilością snu.

Podsumowanie

Odżywki białkowe są wszechstronnym suplementem, który może przynieść wiele korzyści zdrowotnych i wspomagać osiąganie celów fitness. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nie są one magicznym rozwiązaniem i powinny być stosowane jako uzupełnienie zrównoważonej diety i zdrowego stylu życia. Pamiętaj, aby wybierać wysokiej jakości produkty i konsultować się z lekarzem lub dietetykiem w razie wątpliwości.

Bibliografia

1. Bhasin, S., et al. (2006). The effects of testosterone administration on sexual function and quality of life in men: a systematic review and meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 91(6), 2014-2023.

2. Snyder, P. J., et al. (1999). Effects of testosterone replacement therapy on bone density in men over 65 years of age. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 84(6), 1966-1972.

3. Finkle, W. D., et al. (2014). Increased risk of non-fatal myocardial infarction following testosterone therapy prescription in men. JAMA, 174(10), 1605-1612.

4. Saad, F., et al. (2008). Onset of effects of testosterone treatment and time span until maximum effects are achieved. European Journal of Endocrinology, 159(1), 23-31.

5. Tan, R. S., & Pu, S. J. (2002). Impact of testosterone replacement therapy on mood and well-being in hypogonadal men: a pilot study. Clinical Endocrinology, 57(4), 577-582.

6. Schlegel, P. N., et al. (2012). Hypogonadism and testosterone replacement therapy: impact on fertility. Fertility and Sterility, 98(3), 599-611.

7. Bassil, N., et al. (2009). The benefits and risks of testosterone replacement therapy: a review. Therapeutics and Clinical Risk Management, 5, 427-448.

Artykuł 10 rzeczy, których nie wiesz o odżywkach białkowych – numer 7 Cię zaskoczy! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

1. Olej z ryb (Omega-3)

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Olej z ryb jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowie serca, mózgu i oczu. W Polsce popularne produkty to, przedstawiony powyżej, Olimp Gold Omega 3 oraz Nutravita Omega 3.

Cena:

Ceny oleju z ryb wahają się od 40 zł do 120 zł za opakowanie, w zależności od marki i zawartości DHA i EPA.

Skuteczność:

Badania wykazały, że kwasy omega-3 są korzystne dla zdrowia serca, dodatkowo zmniejszają stany zapalne i mogą poprawiać funkcje poznawcze. Dlatego droższe suplementy często zawierają wyższe stężenie EPA i DHA, co może być warte dodatkowej opłaty.

2. Kolagen

Promaker Iron Flex 400g-KLIKNIJ TUTAJ

Kolagen wspiera zdrowie skóry, stawów i kości. Popularne marki w Polsce to ProMaker, Trec, Healthlabs, Yango, Olimp.

Cena:

Ceny kolagenu wahają się od 60 zł do 200 zł za opakowanie, w konsekwencji w zależności od źródła kolagenu (rybi, wołowy) i dodatkowych składników (witamina C, kwas hialuronowy), zmieniając jego cenę.

Skuteczność:

Badania pokazują, że suplementacja kolagenem może poprawiać elastyczność skóry, zmniejszać ból stawów a także wspierać zdrowie kości. Reasumując, droższe suplementy mogą oferować lepszą jakość i biodostępność kolagenu, co w konsekwencji może być warte inwestycji.

3. Probiotyki

Activlab Probiotic Xtra 30vkaps-KLIKNIJ TUTAJ

Probiotyki wspierają zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego. W Polsce popularne marki to Healhlabs, Activlab i Aliness.

Cena:

Ceny probiotyków wahają się nawet od 50 zł do 150 zł za opakowanie, w zależności od liczby i rodzaju szczepów bakterii oraz ich stężenia.

Skuteczność:

Probiotyki mogą poprawiać trawienie, zmniejszać objawy zespołu jelita drażliwego a także wspierać układ odpornościowy. Droższe probiotyki często zawierają większą liczbę szczepów i wyższe stężenia bakterii, co w konsekwencji może zwiększać ich skuteczność.

4. Białko serwatkowe

BioTechUSA 100% Pure Whey 2270g-KLIKNIJ TUTAJ

Białko serwatkowe wspiera budowę a także regenerację mięśni. Popularne marki w Polsce to Olimp, Promaker, 6Pak, BiotechUSA.

Cena:

Ceny białka serwatkowego wahają się od 60 zł do 200 zł za opakowanie, w zależności od czystości i dodatkowych składników (np. aminokwasy BCAA).

Skuteczność:

Białko serwatkowe jest jednym z najlepiej przyswajalnych źródeł białka i skutecznie wspiera budowę mięśni oraz regenerację po treningu, jednakże droższe białka często oferują wyższą czystość i lepszą rozpuszczalność, co może być korzystne dla zaawansowanych sportowców.

5. Kreatyna

Activlab Creatine Powder 500g- KLIKNIJ TUTAJ

Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną i wspiera budowę masy mięśniowej. W Polsce popularne marki to Olimp Creatine Monohydrate, Activlab oraz BiotechUSA

Cena:

Ceny kreatyny wahają się od 30 zł do 100 zł za opakowanie, w zależności od formy (monohydrat, HCL) i dodatkowych składników.

Skuteczność:

Dlatego że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów sportowych i wykazano, że skutecznie zwiększa wydolność fizyczną oraz masę mięśniową, warto o niej pomyśleć. Różnice w cenie mogą wynikać z formy kreatyny i dodatkowych składników, ale monohydrat jest uważany za równie skuteczny jak droższe formy.

6. Witamina D

Singularis Witamina D 2000UI 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Witamina D wspiera zdrowie kości i układu odpornościowego. Popularne marki w Polsce to Vigantol, Singularis oraz Solgar Vitamin D3.

Cena:

Ceny witaminy D wahają się od 20 zł do 100 zł za opakowanie, w zależności od dawki i formy (krople, kapsułki).

Skuteczność:

Suplementacja witaminą D jest szczególnie ważna w Polsce, gdzie wiele osób ma jej niedobory, zwłaszcza w okresie zimowym. Droższe suplementy mogą oferować wyższą dawkę i lepszą biodostępność, co w konsekwencji może być korzystne dla osób z poważnymi niedoborami.

7. Magnez

Aliness Taurynian Magnezu 100mg + B6 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Magnez wspiera funkcjonowanie mięśni, układu nerwowego i serca. Popularne marki w Polsce to Magne B6, Olimp MagMAX B6 oraz Solgar Magnesium Citrate.

Cena:

Ceny magnezu wahają się od 20 zł do 80 zł za opakowanie, w zależności od formy (cytrynian, tlenek, chelat) i dodatkowych składników.

Skuteczność:

Suplementacja magnezem może być korzystna dla osób z niedoborami lub zwiększonym zapotrzebowaniem (np. sportowców). Droższe formy, takie jak cytrynian magnezu, są lepiej przyswajalne niż tańsze formy, co może być warte dodatkowej opłaty.

8. Ashwagandha

OstroVit Ashwagandha 90tab-KLIKNIJ TUTAJ

Ashwagandha jest adaptogenem wspierającym zdrowie psychiczne, redukcję stresu i poprawę nastroju. Popularne marki w Polsce to Swanson, Olimp Ashwagandha 600 Sport oraz Solgar Ashwagandha.

Cena:

Ceny ashwagandhy wahają się od 40 zł do 150 zł za opakowanie, oczywiście w zależności od stężenia i formy (ekstrakt, kapsułki).

Skuteczność:

Konkretnie, badania wykazały, że ashwagandha może redukować stres i poprawiać ogólny stan zdrowia psychicznego. Droższe suplementy mogą oferować wyższe stężenie aktywnych składników, co w konsekwencji może zwiększać ich skuteczność.

9. Kurkumina

Health Labs Care CurcuminMe 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Kurkumina jest aktywnym składnikiem kurkumy, który ma silne właściwości przeciwzapalne jak i przeciwutleniające. Popularne marki w Polsce to Solgar Full Spectrum Curcumin, Swanson Curcumin Complex oraz Olimp Curcumin Plus.

Cena:

Ceny kurkuminy wahają się od 60 zł do 200 zł za opakowanie, w zależności od stężenia i dodatkowych składników zwiększających biodostępność (np. piperyna).

Skuteczność:

Obecnie kurkumina jest dobrze przebadanym składnikiem o udowodnionych korzyściach zdrowotnych. Droższe suplementy często zawierają składniki zwiększające biodostępność, co może znacząco zwiększać skuteczność.

10. Resweratrol

MEDVERITA Resweratrol+OPC 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Ostatnim suplementem będzie resweratrol jest przeciwutleniaczem znajdującym się w skórkach winogron, który wspiera zdrowie serca i funkcje poznawcze. Popularne marki w Polsce to Solgar Resveratrol, Now Foods Resveratrol oraz Swanson Resveratrol.

Cena:

Ceny resweratrolu wahają się od 70 zł do 200 zł za opakowanie, w zależności od stężenia i formy.

Skuteczność:

Badania nad resweratrolem są obiecujące, ale wciąż trwają. Droższe suplementy mogą oferować wyższe dawki, które mogą być bardziej skuteczne w dostarczaniu korzyści zdrowotnych.

Podsumowanie

Podsumowując, analiza cen i skuteczności popularnych, drogich suplementów na polskim rynku pokazuje, że nie zawsze wyższa cena oznacza lepszą jakość. Jednak w wielu przypadkach droższe suplementy oferują wyższą biodostępność, czystość składników i większą skuteczność, co może być warte dodatkowej opłaty. Ważne jest, aby dokładnie czytać etykiety, sprawdzać badania naukowe dotyczące poszczególnych składników i konsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji. Inwestowanie w suplementy powinno być przemyślane i oparte na solidnych dowodach naukowych, aby uzyskać najlepsze rezultaty dla zdrowia i kondycji fizycznej.

Artykuł Najlepsze suplementy na rynku – czy są warte swojej ceny? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Kompleks witamin z grupy B

Ten kompleks witamin jest jednym z najważniejszych zestawów, w jaki powinna się wyposażyć każda osoba uprawiająca sport. Pozwala na utrzymanie ciała w dobrej kondycji, a także przeciwdziała utracie motywacji, spadku koncentracji i zmęczeniu. Bardzo często braki tych witamin objawiają się spadkiem energii, problemami z układem nerwowym i odpornościowym. Dodatkowo zapobiegają również problemom z układem krążenia, anemii, miażdżycy oraz depresji i nerwicy. Co istotne kompleks witamin z grupy jest szczególnie cenny dla sportowców, gdyż przyśpiesza przemianę materii. A zapotrzebowanie na te witaminy jest dużo większe u sportowców, niż u mniej aktywnych ludzi. Dlatego nie sposób jest dostarczyć ich z żywności, w ilości w odpowiedniej ilości dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Kompleks witamin Ostrovit dopasowany specjalnie do Twoich potrzeb

Omega – 3

Kolejnym suplementem, niezwykle istotnym w diecie sportowca jest omega-3. Wszystko za sprawą ich wpływu na cały organizm. Pomimo iż możliwe jest ich dostarczanie z żywności m.in. za pomocą oleju lnianego, nasion chia czy tłustych ryb, w przypadku sportowców może być ono niewystraczające. Kiedy ciało poddawane jest ogromnemu wysiłkowi, rośnie zapotrzebowanie na wiele składników. Omega-3 stanowi jeden z głównych budulców mięśni, dzięki temu pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, a także umożliwia lepsze wchłanianie białka. Ich stosowanie w połączeniu z aminokwasami i proteinami pozwala na zwiększenie syntezy białka nawet o 30%. Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 hamują zjawisko katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej. Są również niezwykle ważne w stymulowaniu układu odpornościowego, dzięki temu organizm jest dużo bardziej odporny na infekcje.

W wielu badaniach wykazano, że kwasy omega-3 są szczególnie przydatne w odchudzaniu, zapobiegają podjadaniu ze względu na regulowanie poziomu cukru we krwi. Dlatego u osób uprawiających sport, które suplementują omega-3 obserwuje się szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i powstawanie masy mięśniowej. Okazuje się, że kwasy te są szczególnie pomocne przy stanach zapalnych, na które często towarzyszą sportowcom. Narzekają na nadwyrężenie stawów i mięśni, a także przetrenowanie. Suplementacja kwasów pomoże w szybszej regeneracji organizmu. 

Glutamina 

Glutamina jest jednym z najpopularniejszych suplementów wybieranych przez sportowców, a wszystko za sprawą jej cennych właściwości i oddziaływania na cały organizm. To aminokwas, który powiązany jest z syntezą białek mięśniowych. Niedobór glutaminy prowadzi do niepożądanego procesu katabolicznego, natomiast nadmiar powoduje anabolizm. Dodatkowo świetnie regeneruje mięsnie po treningu, zwalczając zakwasy i przywracając siłę i energię do działania. Glutamina może być pomocna w naprawie uszkodzeń mięśni i bólu po treningowego. Jej przyjmowanie pozwala również na poprawę odporności organizmu na infekcję. 

Odżywka białkowa

Jak powszechnie wiadomo, białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego jest podstawą w diecie praktycznie każdego sportowca. Pomimo prowadzenia zrównoważonej podaży produktów bogatych w białko, tłuszcze, węglowodany, minerały i witaminy u osób narażonych na duży wysiłek może okazać się niewystarczające. Dlatego pewne składniki warto uzupełniać poprzez suplementację. Przyjmując odżywkę białkową, możliwe jest dostarczenie do organizmu podstawowego budulca mięśni, czyli białka, na które zapotrzebowanie trenującej osoby jest dużo większe. Dzięki temu trening może być w pełni efektywny. Podaż odżywki białkowej powinna być dostosowana do intensywności treningów, dzięki temu możliwy będzie odpowiedni przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. 

Sprawdź odżywkę białkową BioTechUSA – bez cukru i z wysoką zawartością białka

Odżywka węglowodanowa 

Węglowodany to źródło energii i tzw. paliwo dla ciała. Tak właśnie działa stosowana przez sportowców odżywka węglowodanowa. Pozwala na przywrócenie energii i siły mięśniom, dzięki temu możliwe jest wykonywanie dość intensywnego treningu, a także dużo szybsza regeneracja po treningowa. Jest szczególnie potrzebna osobom, które wykonują mordercze treningi, gdyż pozwala na szybki powrót sił. Może być stosowana zarówno przed treningiem, jako produkt dodający energii lub po treningu w celu szybkiego odzyskania sił jak i witalności. 

Kreatyna 

Suplementacja diety w przypadku sportowców powinna uwzględniać również kreatynę. Jest to składnik, który pozwala na szybkie osiągnięcie efektu treningu. Pozwala na zwiększenie intensywności ćwiczeń oraz poprawę wydolności sportowej, dzięki temu trening może być dłuższy i lepszy. Kreatyna to również suplement diety, który umożliwia dużo szybszy rozrost mięśni, a wszystko za sprawą jej działania w syntezie białek. Dodatkowo umożliwia szybszą regenerację po treningową. To właśnie dzięki niej możliwe jest dużo wcześniejsze osiągnięcie zamierzonych efektów. 

Witamina D

Witamina D3 w ostatnim czasie uważana jest za jedną z kluczowych substancji wspomagających organizm. Jej niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym uważane są za plagę naszych czasów. Dlatego konieczne jest jej przyjmowanie, gdyż organizm czerpie ją jedynie ze słońca, a jak wiadomo, w czasie kiedy odchodzą miesiące letnie, mamy go niewiele. Witamina ta odpowiada za wiele narządów ludzkiego organizmu. To właśnie dzięki niej możliwe jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Reguluje działanie układu nerwowego, odpowiada za odczuwanie energii oraz niweluje zmęczenie. Dodatkowo wpływa na cały układ kostno-stawowy, zapobiega kontuzjom i bierze udział w syntezie hormonów anabolicznych. To właśnie dzięki niej każdy sportowiec może budować swoją formę i uzyskiwać efekty z treningów. 

Beta-alanina 

Beta-alanina to w ostatnim czasie kolejny hit wśród sportowców. Wszystko przez cenny wpływ substancji na działanie organizmu. Świetnie oddziałuje na tkankę mięśniową, działa antyoksydacyjnie i zabezpiecza mięśnie przed wpływem wolnych rodników. Dodatkowo pozwala na uzyskanie lepszej wydajności mięśni. Polecana jest w sportach wytrzymałościowych i dla kulturystów. Beta-alanina jest aminokwasem, który bierze udział w budowie białka. Dodatkowo podnosi również poziom karnozyny, która z kolei hamuje proces tworzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, dlatego dzięki jej suplementacji można uniknąć tzw. zakwasów. 

BCAA

Jednym z często wybieranych suplementów przez sportowców jest BCAA. To aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu poddawanego morderczym treningom. Organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie, dlatego tak ważna jest suplementacja. W wielu badaniach na temat BCAA wykazano, że suplementacja nimi pozwala na zmniejszenie bóli po treningowych oraz wspomaga regeneracje organizmu. Dodatkowo umożliwia szybszą obudowę mięśni i ich przyrost, wpływa również na zmniejszenie odczuwania bólu w trakcie wysiłku oraz umożliwia szybsze spalanie tłuszczu i rzeźbienie sylwetki. Dzięki aminokwasom BCAA możliwe jest zmniejszenie wydzielania kortyzolu, którego wysoki poziom sprzyja spadkom masy mięśniowej. 

Witamina C

Witamina C jest jedną z najpowszechniej stosowanych witamin przez wielu ludzi w celu wsparcia odporności. Okazuje się, że jest ona niezwykle ważna również dla sportowców. Hamuje działanie wolnych rodników, podnosi efektywność regeneracji i chroni mięśnie przed uszkodzeniami. To właśnie witamina C wpływa na syntezę kolagenu, który odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni i stawów w dobrej kondycji, zapobiegając kontuzjom. Dodatkowo chroni skórę i przyśpiesza gojenie się ran. 

Podsumowując, wybór odpowiednich suplementów i odżywek dla sportowców jest kluczowy dla osiągnięcia najlepszych wyników treningowych. Odpowiednio dobrana suplementacja może wspomóc regenerację mięśni, poprawę wydolności oraz ogólny stan organizmu. Jednak niezależnie od suplementacji, fundamentem powinna być zawsze zrównoważona dieta oraz odpowiednie nawodnienie.

Artykuł Jakie są najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Wiele osób skupia się bardzo mocno na suplementacji pre i postworkout, a zapomina o najważniejszym czyli dostarczeniu organizmowi potrzebnych mikro i makro składników już podczas wysiłku fizycznego. Suplementy przed treningiem są równie istotne ale zadajmy sobie pytanie od jakiego momentu włókna mięśniowe są już „niszczone” ? Oczywiście od samego początku treningu. Każdy ruch, każda seria daje już mocno popalić mięśniom.

Natomiast my musimy zadbać o to żeby zadbać o mięśnie w jak najlepszy sposób i zapewnić im wszystko czego potrzebują do regeneracji. Bo czemu mamy reagować dopiero po treningu? W dzisiejszych czasach mamy mnóstwo suplementów, które są bardzo szybko wchłanialne przez nasz organizm np.: glukoza czy aminokwasy. W trakcie treningu nie będziemy dbali o lepszą pompę czy pobudzenie bo tego typu związki już dostarczyliśmy przed treningiem. Na pułkach sklepowych można znaleźć suplementy tego typu gotowe proporcje tylko wsypać i pić. Ja jednak polecam samemu stworzyć sobie taki kompleks treningowy.

Intra marki Olimp kupisz tutaj

Intra Workout – magiczny napój regeneracyjno-anaboliczny podczas treningu.

Węglowodany np. carbo, dextrosa itp.

Podczas treningu zużywamy mnóstwo energii inaczej kalorii. Tak więc musimy o tą energie zadbać i nie mam na myśli tutaj jedzenia ryżu czy batonika w trakcie treningu. Mamy od tego węglowodany proste, i takich używamy porcja oczywiście jest zależna od wagi, treningu jednym zdaniem dobierana indywidualnie pod każdego.

Węglowodany pełnią bardzo ważna funkcję dodają nam energii i zapewniają mięśniom paliwo !!! I na samą logikę żeby energii nie zabrakło, a regeneracja była na najwyższym poziomie paliwa nie może zabraknąć czy jesteśmy podczas redukcji czy w okresie masowania. Nie bójmy się cukru zawartego w carbo, w tym momencie jest on zbawienny dla naszego organizmu ponieważ uzupełnia zasoby glikogenu mięśniowego. Glikogen to nic innego jak zasoby energetyczne zawarte w mięśniach. Czasami jak nie mamy pompy podczas treningu mimo dodatkowych suplementów pompujących jest to znak, że glikogen jest już na niskim poziomie i trzeba go uzupełnić.

Przyśpiesz regenerację dzięki węglowodanom Promaker. Kliknij.

Podsumowując węglowodany podczas treningu są niezbędne w procesie regeneracji oraz dostarczania nam energii na dalszą część treningu.

Aminokwasy BCAA, EAA, itp.

Według mnie podczas treningu aminokwasy są wręcz obowiązkiem, dlaczego? Mięśnie to białko, aminokwasy to również białko więc jak wyżej wspomniałem włókna mięśniowe są poddane dużemu wysiłkowi już od początku treningu i na starcie musimy dostarczyć im tego z czego są zbudowane by regeneracja mogła trwać już od pierwszych sekund treningu.

Zasada jest prosta im cięższy trening tym więcej zniszczonych włókien mięśniowych, ale żebyśmy nie byli stratni trzeba włóknom dać warunki do regeneracji, a wtedy odpłacą się z nawiązką. Mięśnie nie rosną na treningu lecz po, na treningu jedynie ulegają zniszczeniu. Dlatego też zadbajmy o nie od razu, a nie 1-3h od pierwszych serii. Czasami ktoś robi trening 1,5h następnie powrót do domu 30 minut zanim coś przyjmie mija 2h albo dłużej.

Nieodzowny suplement dla trenujących kupisz w naszym sklepie. Klik.

Ja polecam używać aminokwasów egzogennych (EAA), są to aminokwasy których organizm sam nie potrafi syntezować i konieczne jest ich dostarczenie z zewnątrz.

Uzupełnij egzogenne aminokwasy. Polecamy Gold EAA Promaker. Kliknij.

Jest to cała gama aminokwasów np. arginina, histydyna, lizyna, tryptofan, walina. Są też aminokwasy zaliczone do względnie egzogennych (arginina, histydyna) ponieważ są produkowane przez organizm w minimalnych ilościach wystarczających dla osoby dorosłej. Jednak osoba która ciągle się rozwiją, i chce ciągle progresować musi dostarczyć tego aminokwasu znacznie więcej.

Duża podaż danych aminokwasów jest nie zbędna do wywołania hipertforii mięśniowej, jeśli wystąpi deficyt choćby jednego aminokwasu możliwe jest zahamowanie procesów wzrostowych. Ogólnie polecam spojrzeć też na skład i porównać zawartość oraz ilość aminokwasów. Często produkt EAA zawiera tylko połowę całej gamy aminokwasów
egzogennych.

Creatine

To jakiej kretyny użyjecie zależy od was. Jak wiadomo na świecie jest wiele odmian kreatyny np.: (monohydrat, jabłczan, cytrynian, azotan, ester etylowy), i mnóstwo badań przeczących lub potwierdzających działanie danej formy. Moim zdaniem najlepiej jest sprawdzić na samym sobie jaka kreatyna działa na was najlepiej. Ja osobiście używam jabłczanu kreatyny potocznie nazywana TCM (Tri Creatine Malate).

Zwiększ efektywność treningu dzięki jabłaczanowi kreatyny. Tutaj jest dostepny

Ciężko sobie wyobrazić świat bodybuildingu bez takiego suplementu jak kreatyna. Jeden z najpopularniejszych suplementów wśród sportowców. Osoby, które zaczynają swoją przygodę z siłownia już gdzieś coś słyszały o „monohydrancie kreatyny” pozwoliłem sobie zażartować bo czy ktoś nie spotkał się z takim nazewnictwem ?

To świadczy tylko o tym, że pierwszy suplement u większości to właśnie kreatyna, a najczęściej monohydrat. Jednak czy każdy umie dobrze wykorzystać potencjał danego suplementu ? Producenci standardowo napiszą miarkę przed i po treningu czy jest to prawidłowe? Nie wszystko co wrzucimy do naszego żołądka zostanie przyswojone.

Trzeba używać w tym momencie w którym organizm tego najbardziej potrzebuje i wykorzystać tak zwane okno anaboliczne. Według mnie trening, a dokładniej okres trwania treningu od 1 sekundy do końca właśnie jest takim momentem. Palimy dużo kalorii, pracujemy ciężko, organizm zaczyna potrzebować wszystkich mikro i makro składników wtedy chłonie jak przysłowiowa gąbka. I to jest odpowiedni moment na dostarczenie mu tego co najlepsze.

Wysokiej jakości monohydrat kreatyny kupisz na swaitsupli.pl

Kreatyna jest to związek chemiczny występujący naturalnie w organizmie człowieka i tworzy się procesie przemiany materii głównie w mięśniach. Jest niezbędna do magazynowania energii potrzebnej do wielu reakcji zachodzących w komórkach m.in. w syntezie białek mięśniowych.

Suplement ten zagościł w świecie kulturystyki oraz sportach siłowych ponieważ jest naturalnym suplementem mocno wpływającym na siłę, objętość i wytrzymałość mięśni oraz na budowę tkanki mięśniowej. Kreatyna zwiększa produkcję fosfokreatyny w mięśniach, co wyzwala większe zapasy energii. Pozwala to na dłuższe i bardziej efektywne treningi. Duży wpływ na regenerację poprzez redukcje zakwaszenia mięśni i normalizacje poziomu pH. Regeneracja, wzrost siły, większa objętość mięśni oraz szybszy proces budowania tkanki mięśniowej to właśnie zapewni nam kreatyna. Polecam przyjmować od 5g do 1g na 10kg masy ciała podczas treningu.

Taurine

Tauryna niby taka zwykła i przez większość kojarzona z pobudzeniem, a jednak odgrywa bardzo istotną role w organizmie. Kto przeczyta ten artykuł to przekona się, że jest to bardzo potrzebny suplement i od razu pobiegnie do sklepu. Ja też do niedawna w ogóle nie zwracałem uwagi na taurynę bo po co. Tauryna jest wszechstronnym aminokwasem, a dokładniej aminokwasem nie białkowym co idzie za tym, że nie jest budulcem naszych mięśni. Tauryna reguluje liczną ilość funkcji w organizmie. Wykazuje działania takie jak: obniżanie ciśnienia co przy dużych ciężarach jest bardzo istotne, usprawnia pracę serca, chroni wątrobę, poprawia metabolizm tłuszczów, zmniejsza ryzyko cukrzycy.

Tauryna wspiera procesy anaboliczne i hamuje katabolizm. Kliknij 

Tauryna mimo to, że jest aminokwasem nie białkowym wspiera procesy anaboliczne, a także hamuje kataboliczne. Jest także ważnym transporterem, każdy zastanawia się czego. Bierze ogromny udział w transporcie innego aminokwasu, a dokładnie kreatyny, tak tej o której pisałem punkt wyżej.

Czas na coś najmocniejszego, badania dowiodły, że tauryna stymuluje trzustkę do produkcji INSULINY – jest to najsilniejszy naturalny hormon anaboliczny w ludzkim organizmie. Insulina zaś jak wiemy jest najlepszym transporterem dla mikro i makro składników, więc nawet te węglowodany, które pijecie podczas treningu dzięki taurynie znacznie szybciej dotrą do komórek mięśniowych.

Niby tylko tauryna, a tak kluczowy suplement.

Artykuł Suplementacja podczas treningu (intra workout). Co należy stosować? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Nie wystarczy tylko zasnąć. Musimy dbać o to, by jakoś snu była bardzo dobra, ponieważ jest to fundament dobrego zdrowia, tak często jest zaniedbywany przez ignorancję czy brak wiedzy. Niewyspanie się, niedospanie może skutkować brakiem koncentracji, gorszym samopoczuciem, zmęczeniem. Zła jakoś snu może doprowadzić do pogorszenia parametrów zdrowotnych takich jak ciśnienie, tętno czy stan wrażliwości insulinowej.

ZMA, MgZb, MZB itp.

Magnez i Cynk to jedne z najbardziej znanych suplementów poprawiających jakość snu. Magnez wpływa antystresowo oraz działa tonizująco. Największe działanie odczujemy szczególnie przy jego niedoborach, a magnez jest jednym z najbardziej niedoborowych składników przeciętnej diety. Cynk natomiast poprawia korzystnie funkcjonowanie mózgu i reguluje gospodarkę hormonalną, co sprawia, że sen jest bardziej wydajny i organizm jest w stanie regenerować się dużo szybciej.

Lepszy sen dzięki ZMB 6 od Promaker dostępny na naszym sklepie. Klik.

Melatonina

Jest hormonem produkowanym przez szyszynkę. Gdy zaczyna robić się ciemno, produkcja tego hormonu wzrasta i zaczyna chcieć nam się spać, dlatego też nazywana jest hormonem snu. Działa także silnie przeciwutleniająco oraz zwiększa odporność. Melatonina produkowana jest prawie wyłącznie w ciemności, dowiedziono, że jest ona jednym z elementów tworzących zegar biologiczny człowieka. Stężenie melatoniny w surowicy krwi różni się w zależności od wieku, średnio u osoby dorosłej powinno być około 70-80 pg/ml. Stężenie melatoniny nie zmienia się w zależności od pory dnia czy etapu życia, zmniejsza się jedynie produkcja w nocy, która maleje wraz z wiekiem. Dlatego czym jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy od przykładowego dziecka. Dlatego jeśli ktoś ma problemy ze snem może mieć zaburzenia pracy szyszynki czy też po prostu problemy związane z nerwami, stresem może spróbować suplementacji melatoniną syntetyczną. Już 1 mg jest w stanie zapobiec bezsenności.

Melatonina pomaga w zasypianiu i poprawia odporność. Kliknij.

GABA – kwas gamma-aminomasłowy

GABA jest jednym z najistotniejszych neuroprzekaźników hamujących. Podstawowe działanie GABA to zmniejszenie pobudliwości komórek nerwowych oraz relaksacja komórek mięśniowych. Już to powinno nam dać dużo do myślenia, dlaczego GABA jest tak ważna. Substancja ta może jednak działać także uspokajająco, a także wesprzeć proces zasypiania. GABA silnie działa na układ nerwowy. Niedobory tego kwasu mogą prowadzić do depresji, stanów lękowych, bezsenności. Warto o tym wiedzieć i mieć ten suplement pod ręką.

GABA Uspokaja i wspiera zasypianie. Sprawdź tutaj.

Ashwagandha

Ashwagandha, czyli witania ospała może także świetnie się sprawdzić stosowana przed snem. Znana także jako indyjski żeń-szeń, dzięki swoim obszernym właściwościom znalazła zastosowanie w medycynie jako środek artretyzm, zaburzenia snu, gruźlice, zapalenie oskrzeli, bóle kręgosłup, zaburzenia miesiączkowania i wiele innych. Nas natomiast interesuje ashwagandha jako pomoc ze snem. Głównie chodzi o witanolidy, które znajdują w zielu rośliny i mają właściwości przeciwbakteryjne i przeciwnowotworowe zaś w korzeni glikowianolidy, które działaj adaptogennie, wspierają odporność. Ashwaganda ma wiele zastosowań. Żyjemy w ciągłym pędzie, biegu, stresie i tu na ratunek przychodzi ashwagandha wśród wielu zastosowań witania ospała świetnie sprawdzi się z walką ze stresem, nerwami, dzięki czemu nasz sen będzie o wiele lepszy i głębszy.

Wśród wielu zastosowań, Ashwagandha ułatwia zasypianie. Kupisz tutaj.

5 HTP

Korzystnie działanie 5-HTP odnotowano na wiele funkcji mózgu, w tym na poprawę nastroju, ograniczenie łaknienia oraz spokojny sen. W ostatnim czasie badano wpływ 5-HTP na leczenie zaburzeń nastroju, w tym na depresję, lęki, napady paniki. Wyniki pierwszych badań są bardzo zachęcające. Sprzedaż w Polsce jest zabroniona

5-htp Now Foods kupisz TUTAJ

Artykuł Suplementy na lepszy sen! Co zrobić jak mamy problemy ze snem? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Na rynku dostępne są przeróżne środki anaboliczne. Jedne miej toksyczne dla organizmu zaś drugie powodują dużą destrukcję. Pierwsze co powinniśmy zadbać o podstawowe badania morfologia, tarczyca, panel wątrobowy, hormony. Czasami już po badaniach wychodzi, że należy odpuścić cykl. Jeśli jest wszystko w porządku i jesteśmy zdecydowani warto zainteresować się co należy suplementować by zmniejszyć skutki uboczne oraz zadbać o swoje zdrowie.

Omega 3

Podczas stosowania środków dopingujących jedną z najważniejszy ról odgrywa Omega 3. Środki dopingujące bardzo mocno zaburzają równowagę między cholesterolem dobry i złym a więc HDL I LDL na niekorzyść dobrego cholesterolu. Bardzo często podczas badań cholesterolu (99% przypadków) okazuje się iż cholesterol całkowity jest w widełkach natomiast zły cholesterol przekracza 115 a więc górne granice normy. Co za tym idzie zwiększa ryzyko chorób związanych ze złym cholesterolem i bywa najczęstszym powodem problemów zdrowotnych każdej osoby stosującej środki dopingujące! A więc najważniejsze to robić badania i kontrolować zły cholesterol oraz regularnie przyjmować omege 3 osobiście polecam 3x po 2 g omegi 3 z wysoką zawartością EPA I DHA!

Zadbaj o cholesterol z Omega z Olimpu. Kupisz tutaj

Kwas tauroursodeoksycholowy

Duże uznanie dzięki swojemu działaniu oraz skuteczności zyskał właśnie kwas tauroursodeoksycholowy. Dzięki danemu kwasowi nasza wątroba otrzymuje duże wsparcie, ponieważ przyspiesza wydalanie metabolitów sterydów oraz chroni przed uszkodzeniami wątroby jednak nie zapewni regeneracji. Doskonale sprawdzi się przy sterydach alfa-alkalizownych, które silnie spowalniają przepływ żółci. Mimo zadowalających efektów sam kwas tauroursodeoksycholowy nie wystarczy.

Wsparcie wątroby kwasem tauroursodeoksycholowym

Ostropest Plamisty

Wszystkim dobrze znany ostropest plamisty, często wykorzystywany w kuchni w ziarnach. Ostropest plamisty stosowany jest w wielu przypadkach uszkodzeń wątroby. Potrafi sobie poradzić nawet z ostrymi zatruciami wątroby, sprawdza się również przy zatłuszczeniu oraz marskości wątroby. Cena tego produktu nie jest droga więc warto się zapatrzeć w ostropest. Badania dowodzą, że potrafi sobie poradzić nawet w przypadku zatrucia muchomorem sromotnikowym. Wykazuję to jego naprawdę silne działanie, dlatego możemy zaufać i suplementować na cyklu sterydowym aby pozbyć się toksyn z organizmu.

Ostropest plamisty Essence kupisz w naszym sklepie Klik

Fosfolipidy sojowe

Fosfolipidy sojowe wszystkim dobrze znane tylko pod troszkę inną nazwą taką jak Esseliv czy hepaliv. Doskonale wam znane produkty. Fosfolipidy po dostaniu się do organizmu odbudowują uszkodzone błony komórkowe i cytoplazmatyczne komórek wątroby. Środek sprawdzi się doskonale jednak przy silnych środkach sterydowych potrzeba naprawdę dużych dawek przez co cena owej suplementacji wzrasta. Mimo to wydaje mi się, że nie ma nic ważniejszego niż zdrowie i na nim nie ma co oszczędzać.

Karczoch (Cynara scolymus)

Karczoch ma działanie żółciotwórcze oraz żółciopędne, bardzo mocno pobudza regenerację miąższu wątrobowego,przeciwdziała stłuszczeniu wątroby, zwłaszcza w przypadkach współistnienia zaburzeń gospodarki tłuszczowej.

Wysokiej jakości ekstrakt karczocha dosatniesz na swiatsupli.pl kliknij

N-acetylocysteina (N-acetylo-L-cysteina) (NAC)

NAC ma wiele właściwości jednak nam w tym przypadku należy na zdolności odtruwania i ochrony wątroby przed substancjami toksycznymi. Może przyspieszyć detoksytację organizmu oraz wspierać organizm w odbudowie komórek.

Regeneracja wątroby NAC kupisz tutaj

Podczas cyklu warto też zadbać o serce i układ krążenia. Często bywa tak, że środki SAA podwyższają ciśnienie tego ignorować nie można dlatego warto choćby dodać prawdziwy czosnek czy wyciąg z głogu. Zadbajmy także o odpowiednie kwasy tłuszczowe takie jak omega 3, które także będą wspierały nasz organizm.

Warto wspomnieć o takim produkcie jak Acard  Hamuje on zlepianie się płytek krwi. A dokładniej działa przeciw zakrzepowo. Niektóre środki anaboliczne mają silny wpływ właśnie na zagęszczanie się krwi. Nie możemy do tego dopuścić by powstał jakiś zakrzep. Jest to bardzo groźne i niebezpieczne, powstały zakrzep może się oderwać i narobić potężnych szkód w organizmie. Dlatego badajmy się kontrolujmy organizm. Badania, a potem cykle sterydowe.

Należy jednak pamiętać, że mimo stosowania suplementacji profilaktycznej zależy zachować rozsądek. Bo jednak nawet takie wsparcie może okazać się zbyt słabe. Bez wątpienia zwiększy to nasz komfort w okresie cyklu sterydowego, jednak zachowajmy odpowiednią ostrożność oraz umiar jeśli jest to możliwe.

Artykuł Suplementacja podczas cyklu sterydowego pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 znana pod inną nazwą jako tiamina jest pierwszą odkrytą witaminą z grupy B. Jest ona bardzo ważną witaminą dla naszego organizmu. Odpowiada ona za stan naszej tkanki nerwowej. Ma także duży wpływ na prawidłowy wzrost i rozwój naszych kości. Tiamina jest odpowiedzialna także, za przemianę węglowodanów na energię w naszym organizmie. Wspomaga ona także pracę układu sercowo-naczyniowego. Jak widzimy jest witaminą, która odgrywa znaczącą rolę w naszym organizmie. Jest ona jednak rozpuszczalna jedynie w wodzie i co za tym idzie nasz organizm niestety nie może jej magazynować. Jej największe ilości możemy znaleźć w zielonym groszku, mięsie wołowym i wieprzowym, oraz mleku czy jajach. Jej brak może okazać się bardzo poważny dla naszego organizmu.

Kompleks witamin z grupy B firmy Now Foods dostępny w naszym sklepi tutaj

Braki witaminy B1 mogą skutkować problemami z układem nerwowym, oraz chorobą beri-beri. Na braki witaminy B1 najbardziej narażone są osoby które nie jedzą mięsa oraz produktów zbożowych, ale i także palacze papierosów, oraz osoby nadmiernie nadużywające alkoholu. Również osoby, które są narażone na nadmierny stres powinny zadbać o odpowiedni poziom witaminy B1 w swoim organizmie.

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 zwana inaczej ryboflawiną odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Jest ona niezbędna w procesie produkcji czerwonych płytek krwi w naszym organizmie, przez co ma ona znaczący wpływ na procesy oddychania komórkowego. Witamina B2 jest potrzebna w procesie produkcji przeciwciał przez nasz układ odpornościowy. Ryboflawina ma znaczący wpływ na stan układu krążenia, oraz naszej skóry. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, oraz stresu występuje zwiększone zapotrzebowanie naszego organizmu na tą substancję. Witamina B2 działa także korzystnie na nasz wzrok, oraz poprawia stan skóry oraz paznokci. Produktami bogatymi w ryboflawinę są podroby zarówno wieprzowe jak i drobiowe, oraz produkty zbożowe. Dużą ich ilość znajdziemy również w jajach, oraz drożdżach.

Wysokiej jakości witaminy z grupy B kliknij sprawdź

Skutkami braku witaminy B2 w naszym organizmie może być migrena, oraz poważne problemy neurologiczne. Również bóle popularnych „korzonków” mogą być objawem braku witaminy B2 w naszym organizmie.

Witamina B3 (niacyna)

Niacyna, w przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, produkowana jest w organizmie z podstawowego aminokwasu- tryptofanu. Są to jednak niewielkie ilości , dlatego i tak najważniejszym jej źródłem powinno być pożywienie. Poza tym tryptofan, należy do aminokwasów egzogennych, a więc nasz organizm nie potrafi sam go wyprodukować i musi on zostać dostarczony wraz z pożywieniem. Dopiero gdy nasz organizm zostanie zaopatrzony w tryptofan, będzie w stanie wyprodukować niacynę. Jest substancją o szerokim spektrum działania. Witamina B3 wspomaga nasz układ odpornościowy poprzez produkcję białych krwinek, które są odpowiedzialne za naszą odporność. Witamina B3 bierze także czyny udział w syntezie hormonów płciowych takich jak : testosteron czy estrogen. Jest skuteczna w obniżaniu poziomu złego cholesterolu we krwi. Dodatkowo podnosi ona poziom dobrego cholesterolu HDL. Niacyna bierze także udział w procesach detoksykacyjnych.

Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu holesterolu sprawdź klik

Niacyna zwiększa wrażliwość insulinową, oraz zwiększa jej wytwarzanie. Pomaga ona także, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Najlepszym źródłem witaminy B3 jest chude mięso, drożdże, produkty zbożowe, oraz nabiał.

Witamina B4 (cholina)

W organizmie człowieka cholina występuje głównie w fosfolipidach tj. lecytyna. Nasz organizm potrzebuje duże ilości witaminy B4, jednak sam produkuje jej tylko nieznaczne ilości dlatego, też bardzo ważna jest suplementacja tą witaminą. Witamina B4 jest szczególnie polecaną kobietom w ciąży. Bierze ona udział w procesie kształtowania układu nerwowego, oraz rozwoju mózgu u płodu. Zapobiega defektom mózgu, oraz układu nerwowego u płodu, a w późniejszym czasie jest odpowiedzialna za prawidłową pracę tych narządów. Zmniejsza ona także ryzyko wystąpienia cukrzycy u dziecka. Cholina przyczyni się także do poprawy funkcjonowania układu nerwowego. Cholina doskonale wpływa na nasz umysł. Suplementacja witaminą B4, jest polecana osobom u których występują problemy z pamięcią, oraz ze skupianiem się. Doskonale sprawdzi się także u osób, które mają problemy z wątrobą.

Zdrowy układ nerwowy Klik

Niedobór witaminy B4 może być bardzo groźny dla naszego organizmu. Przy długotrwałym niedoborze choliny, może dojść do stłuszczenia wątroby., które nieleczone może doprowadzić do poważnych powikłań. Najwięcej choliny znajdziemy w żółtkach jaj, mleku, warzywach strączkowych oraz w wątróbce.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 jest mieszaniną kwasu pantotenowego, panteiny oraz pantenolu, rozpuszczalną w wodzie. Kwas pantotenowy bierze udział w metabolizmie tłuszczów, białek i cukrów. Usprawnia on także pracę serca, zapewnia prawidłowe działanie układu pokarmowego, a także przyspiesza gojenie ran. Witamina B5 jest odpowiedzialna za produkcję melatoniny w naszym organizmie, dzięki czemu osoby mające problemy ze snem powinny zainteresować się suplementację tej właśnie witaminy. Kwas pantotenowy ma także duże znaczenie dla osób aktywnych fizycznie. Koenzym A który wchodzi w skład witaminy B5 odpowiada za syntezę glikogenu, będącego źródłem energii dla pracy mięśniowej.

Przyspiesza gojenie ran i lepszy sen. Witamin B5 dostepna jest tutaj klik

Niedobór witaminy B5 nie jest jednak zbyt często spotykany. Witamina ta znajduje się w wielu potrawach które na co dzień spożywamy. Do produktów które w swoim składzie mają dużą zawartość kwasu pantotenowego możemy zaliczyć: jaja, ryby, grzyby, orzechy włoskie, mleko pełnotłuste, oraz produkty zbożowe.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Pirydoksyna jest witaminą, która zwalcza w naszym organizmie różnorakie infekcje. Wspiera ona również powstawanie nowych czerwonych krwinek w naszym organizmie. Działa ona również stabilizująco na nasze ciśnienie krwi. Witamina B6 wspomaga również pracę serca, oraz mózgu. Odpowiedni jej poziom umożliwia prawidłowe natlenienie krwi.

Kompleks witamin z grupy B w dobrej cenie klik

Pirydoksyna jest popularnie występującą substancją, a na jej niedobory mogą głównie uskarżać się osoby będące na dietach wegańskich lub wegetariańskich. Produktami bogatymi w witaminę B6 są mięsa z kurczaka, jaja, ryby, podroby zwierzęce, oraz ziemniaki czy banany.

Witamina B7 (biotyna)

Biotyna jest wyjątkową witaminą wśród witamin z grupy B, ponieważ jako jedyna jest ona wytwarzana przez florę bakteryjną naszych jelit. Witamina B7 jest niezbędna do prawidłowej przemiany materii. Jest to bardzo ważna witamina dla osób z cukrzycą, ponieważ stabilizuje ona poziom glukozy we krwi. Biotyna jest ważnym składnikiem diety diabetyków. Wykazano, że wysokie dawki biotyny podawanej na czczo chorym na cukrzycę typu II, powoduje obniżenie zawartości glukozy we krwi. Witamina B7 wykazuje także pozytywny wpływ na naszą skórę oraz włosy. Objawami niedoboru biotyny w naszym organizmie są senność, apatia, wypadające włosy oraz rozdwajające się paznokcie.

Biotyna to piękne włosy i piękna cera. Zajrzyj na naszą stronę klik.

Problemy te występują najczęściej u osób które korzystają przez długi okres czasu z antybiotyków. Antybiotyki niszczą nie tylko złe, ale także i dobre bakterie, przez co nasza flora bakteryjna może zostać upośledzona. W takim przypadku zaleca się suplementację witaminą B7, w postaci suplementów. Witaminę B7 znajdziemy także w żółtkach jaj, produktach pełnoziarnistych, oraz szpinaku.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy to substancja potrzebna organizmowi od poczęcia, aż do śmierci. Jest substancją egzogenną, co oznacza, że musi być przyjęta wraz z pożywieniem. Niestety nasz organizm nie jest w stanie samemu wytworzyć kwasu foliowego. Jest on witaminą kojarząca się głównie z wspomaganiem rozwoju płodu. Kwas foliowy jest szczególnie zalecany dla kobiet, które planują zajść w ciąże jak i podczas ciąży. Kwas foliowy dba o prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Wraz z witaminą B12 usprawnia proces powstawania krwinek czerwonych, dzięki czemu chroni nas przed anemią. Stosowanie kwasu foliowego jest także ważne dla mężczyzn, ponieważ znacząco poprawia on jakość nasienia, oraz zwiększa liczbę plemników.

Kwas foliowy – kiedy planujesz ciążę. klik.

Odpowiednia ilość witaminy B9 potrafi także zadbać o nasz humor- podwyższa on poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia. Kwas foliowy występuje w dużej ilości w szpinaku, sałacie, brukselkach, oraz w brokułach i kalafiorze. Należy jednak pamiętać, że długa obróbka termiczna znacząco obniża zawartość kwasu foliowego. Do uaktywnienia witaminy B9, potrzebna jest witamina B 12 dlatego też, powinno się je stosować równocześnie razem.

Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B12 jest kolejną witaminą z grupy B, która ma znaczący wpływ na nasz organizm. Potocznie jest ona nazywana „czerwoną witaminą”, co zawdzięcza swojej brawie. Odgrywa ona istotną rolę w metabolizmie białek. Kobalamina jest niezbędna w procesie produkcji czerwonych krwinek. Dodatkowo kobalamina korzystnie wpływa na cykl miesiączek u kobiet. Obniża poziom złego cholesterolu we krwi, co jest kolejną jej zaletą. Korzystnie wpływa także na pracę naszego mózgu. Znacząco ułatwia koncentrację, oraz wspiera procesy kognitywne. Pozytywnie oddziałuje na nasz układ nerwowy. Witamina B12 poprawia także nasz nastrój, oraz wykazuje działanie antydepresyjne.

Korzystnie wpływa na pracę mózgu do dostatnia tutaj kliknij

Witaminę B12 znajdziemy w mięsie, dlatego też suplementacja kobalaminą jest wskazana dla osób będących na dietach zarówno wegetariańskich jak i wegańskich. Niski poziom witaminy B12 może przyczynić się do anemii, a także wielu innych schorzeń. Wypadanie włosów czy też bezsenność oraz wahania nastroju mogą mieć przyczynę w braku witaminy B12.

Jak możemy dostrzec witaminy z grupy B są najważniejszymi witaminami w naszym organizmie. Są potrzebne organizmowi od poczęcia . Musimy pamiętać, że większości witamin z grupy B nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, i musi je przyjąć z zewnątrz. Witaminy z tej grupy dbają o nasze dobre samopoczucie. Są odpowiedzialne za pracę naszego organizmu. Kwas foliowy czy witamina B4 jest zalecana kobietom w czasie ciąży, ponieważ dziecko już w okresie zarodkowym potrzebuje tych substancji, aby odpowiednio funkcjonować. Mają kolosalny wpływ na nasz układ nerwowy. Odpowiedni poziom tych witamin wykazuje pozytywny wpływ na naszą pamięć oraz koncentrację.

Prawdopodbnie najlepszy kompleks wiatamin B, ale z pewnością najpopularniejszy w naszym sklepie kliknij

Witaminy z grupy B skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu we krwi jak i dbają o stan naszego układu sercowego. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią suplementację witaminy B. Niektóre substancje tj. kwas foliowy trudno jest nam uzyskać z pożywienia(ponieważ obróbka termiczna znacząco zmniejsza ilość kwasu foliowego), dlatego też na rynku dostępnych jest wiele preparatów którymi możemy uzupełnić braki. Znajdziemy zarówno wyodrębnione pojedyncze witaminy z grupy B, jak i również kompleksy witaminowe które zawierają większą ilość witamin z grupy B. Brak witaminy z tej grupy, może wywoływać wiele przykrych konsekwencji w naszym organizmie. Witaminy z grupy B możemy znaleźć w mięsie, oraz produktach mlecznych dlatego też, suplementacja tymi witaminami zalecana jest dla wegetarianów jak i weganów, których dieta jest uboga w te właśnie produkty.

Artykuł Witaminy z grupy B – Co warto wiedzieć? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Świat Supli
Stołeczna 2, Białystok

Artykuł Świat Supli – Nasza miłość i pasja do sportów w jednym miejscu! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.