Czym Jest L-Cytrulina, a Czym Jabłczan Cytruliny?

• L-Cytrulina: Czysta forma aminokwasu naturalnie występującego w owocach, takich jak arbuzy. Wspomaga usuwanie amoniaku z organizmu, uczestnicząc w cyklu mocznikowym.
• Jabłczan Cytruliny: Połączenie L-cytruliny z kwasem jabłkowym (w stosunku 2:1). Kwas jabłkowy odgrywa kluczową rolę w cyklu Krebsa, odpowiadając za produkcję energii w komórkach.

 Olimp Citruline Malate 200g-KLIKNIJ TUTAJ

Czy Jabłczan Cytruliny Jest Skuteczniejszy?

Badania wskazują na zbliżoną skuteczność obu form. W jednym z badań porównano efekty suplementacji 5,3 g L-cytruliny i 5,3 g cytruliny z dodatkiem 2,3 g jabłczanu u wytrenowanych osób.

Wyniki badania:

• Brak przewagi nad placebo: Obie formy nie wykazały znaczących korzyści w poprawie sprawności nerwowo-mięśniowej, wytrzymałości siłowej czy liczby powtórzeń.
• Brak istotnych różnic: Efekty L-cytruliny i jabłczanu cytruliny były porównywalne.

Potencjał Cytruliny w Sporcie

Cytrulina może wspierać wydolność i regenerację poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu (NO), co poprawia przepływ krwi i transport tlenu oraz składników odżywczych do mięśni.

Korzyści cytruliny:

• Zwiększona wytrzymałość podczas długotrwałego wysiłku.
• Poprawa regeneracji mięśni.
• Możliwość minimalnych, ale statystycznie istotnych korzyści w wynikach sportowych.

Promaker Gold Citrulline 250g-KLIKNIJ TUTAJ

Dlaczego Jabłczan Cytruliny Jest Częściej Polecany?

1. Dodatek kwasu jabłkowego: Wspiera cykl Krebsa, co może poprawić produkcję energii.
2. Większa liczba badań: Jabłczan cytruliny jest lepiej przebadany niż L-cytrulina.
3. Stabilność i smak: Jabłczan lepiej się rozpuszcza i ma łagodniejszy smak.

Jak Dawkować Cytrulinę?

• Jabłczan cytruliny: 6-8 g na 30-45 minut przed treningiem.
• L-cytrulina: 3-5 g przed treningiem.

Stosowanie cytruliny regularnie przez kilka tygodni w połączeniu z odpowiednią dietą i planem treningowym może przynieść lepsze efekty.

Czy Cytrulina Sprawdzi Się w Sportach Wytrzymałościowych?

W sportach takich jak bieganie czy kolarstwo cytrulina może:

• Zwiększać przepływ krwi.
• Redukować uczucie zmęczenia.

Efekty są jednak subtelne i zależne od indywidualnych cech sportowca.

Pharmovit Cytrulina Gym Food 400g-KLIKNIJ TUTAJ

Podsumowanie: Co Wybrać?

• Jabłczan cytruliny: Lepszy wybór dzięki wsparciu cyklu Krebsa oraz większej liczbie badań.
• L-Cytrulina: Może być stosowana jako alternatywa, ale korzyści są zbliżone.

Cytrulina nie jest suplementem pierwszego wyboru, ale stanowi dobre uzupełnienie diety sportowca. Regularne stosowanie w połączeniu z innymi suplementami, takimi jak kreatyna czy beta-alanina, może przynieść zauważalne korzyści.

Odwiedź Świat Supli, aby znaleźć wysokiej jakości produkty z jabłczanem cytruliny i wspierać swoje cele treningowe.

Artykuł Jabłczan Cytruliny czy L-Cytrulina – Co Wybrać dla Sportowca? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Jeśli szukasz idealnego jabłczanu kreatyny, który pomoże Ci zbudować masę mięśniową, zwiększyć siłę i przyspieszyć regenerację, ten artykuł jest dla Ciebie. Przygotowaliśmy TOP 10 najlepszych jabłczanów kreatyny, które spełnią oczekiwania nawet najbardziej wymagających sportowców. Odliczamy od dziesiątego miejsca do najlepszego produktu, abyś mógł dokonać świadomego wyboru.

10. Activlab TriCreatine Malate Pro 300 kapsułek

Zaczynamy nasz ranking od Activlab TriCreatine Malate Pro w kapsułkach. To wygodna forma suplementu, która dostarcza precyzyjnie odmierzone dawki jabłczanu kreatyny w kapsułkach. Produkt jest odpowiedni dla osób, które preferują kapsułki zamiast proszku i chcą unikać konieczności odmierzania porcji.

Zalety Activlab TriCreatine Malate Pro:

• Wygodna forma kapsułek – idealna dla osób, które nie lubią odmierzać proszku.
• Wysoka dawka kreatyny – kapsułki dostarczają odpowiednią ilość kreatyny, wspierającą regenerację mięśni.
• Bez zbędnych dodatków – czysty jabłczan kreatyny.

9. OstroVit TCM 300g

OstroVit TCM 300g to suplement w proszku, który dostarcza jabłczan kreatyny w czystej formie. Produkt cechuje się dobrą rozpuszczalnością i brakiem sztucznych dodatków, co czyni go prostym, ale skutecznym wyborem dla osób, które szukają solidnej dawki kreatyny w przystępnej cenie.

Dlaczego warto wybrać OstroVit TCM?

• Czysty skład – bez zbędnych dodatków, konserwantów czy słodzików.
• Dobra rozpuszczalność – łatwo się miesza w wodzie lub soku.
• Przystępna cena – doskonała jakość w korzystnej cenie.

8. Activlab TriCreatine Malate 300g

Na ósmym miejscu znajduje się Activlab TriCreatine Malate 300g, który dostarcza kreatynę w proszku, idealnie nadającą się do mieszania z innymi suplementami lub napojami. Produkt ten jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą wsparcia w zakresie siły i wytrzymałości, a jednocześnie cenią sobie dobrą jakość za rozsądną cenę.

Zalety Activlab TriCreatine Malate:

• Wysoka jakość – znana marka i sprawdzona formuła kreatyny.
• Prosta suplementacja – łatwe do wymieszania z wodą lub sokiem.
• Wysoka skuteczność – wspiera wzrost siły i regenerację mięśni.

7. 6PAK CrM3 Pak 500g

6PAK CrM3 Pak to jabłczan kreatyny w dużym opakowaniu 500g, który dostarcza solidnej dawki kreatyny na długi czas suplementacji. Marka 6PAK oferuje produkty w przystępnej cenie, co czyni ten suplement świetnym wyborem dla osób, które regularnie trenują i szukają długoterminowego rozwiązania.

Dlaczego warto wybrać 6PAK CrM3 Pak?

• Duże opakowanie – 500g jabłczanu kreatyny wystarcza na dłuższą suplementację.
• Dobra rozpuszczalność – łatwo się miesza z wodą i innymi napojami.
• Atrakcyjna cena – doskonała jakość w korzystnej cenie.

6. Olimp TCM 1100 Mega Caps – 120 kapsułek

Na szóstym miejscu mamy Olimp TCM 1100 Mega Caps, suplement w formie kapsułek, który dostarcza wysokiej dawki jabłczanu kreatyny. Olimp to marka znana z jakości swoich produktów, a TCM 1100 Mega Caps to świetny wybór dla osób, które cenią sobie wygodę kapsułek i wysoką biodostępność składników.

Zalety Olimp TCM 1100 Mega Caps:

• Wysoka dawka kreatyny w jednej kapsułce – skuteczna suplementacja.
• Wygoda stosowania – idealne dla osób, które preferują kapsułki.
• Znana marka – Olimp to gwarancja jakości.

5. 7Nutrition Creatine Strong 400g

7Nutrition Creatine Strong zajmuje piąte miejsce w naszym rankingu. Jest to suplement przeznaczony dla osób, które intensywnie trenują i potrzebują dodatkowego wsparcia w zakresie siły, wytrzymałości i regeneracji. Produkt ten dostarcza wysokiej jakości jabłczan kreatyny w proszku.

Dlaczego warto wybrać 7Nutrition Creatine Strong?

• Wysoka jakość – produkt dedykowany sportowcom, którzy oczekują najlepszych efektów.
• Dobra rozpuszczalność – łatwo się miesza z wodą lub napojami.
• Skuteczna dawka kreatyny – wspiera siłę i regenerację.

4. Olimp TCM Xplode 450g

Olimp TCM Xplode to jabłczan kreatyny w formie proszku, który oferuje nie tylko wysoką dawkę kreatyny, ale także świetny smak i łatwą rozpuszczalność. Produkt ten jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które szukają suplementu wspierającego zarówno siłę, jak i regenerację, a także cenią sobie wygodę i smak.

Zalety Olimp TCM Xplode:

• Doskonały smak – idealny dla osób, które nie lubią smaku czystej kreatyny.
• Wysoka skuteczność – wspiera wzrost siły i regenerację mięśni.
• Łatwość użycia – dobrze się rozpuszcza w wodzie.

3. Trec Nutrition TREC CM3 500g

Na trzecim miejscu znajduje się Trec Nutrition TREC CM3. To jeden z najpopularniejszych jabłczanów kreatyny na rynku, oferujący skuteczną suplementację w przystępnej cenie. Produkt ten wspiera budowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły i wytrzymałości, a także przyspiesza regenerację po treningu.

Dlaczego Trec Nutrition TREC CM3 to doskonały wybór?

• Popularność i zaufanie – jeden z najlepiej sprzedających się produktów na rynku.
• Skuteczna dawka kreatyny – wspiera rozwój masy mięśniowej.
• Dobra cena w stosunku do jakości.

2. BioTechUSA Tri-Creatine Malate 300g

BioTechUSA Tri-Creatine Malate zdobywa drugie miejsce w naszym rankingu. To produkt, który cieszy się dużą popularnością wśród sportowców z uwagi na wysoką jakość oraz skuteczność działania. Kreatyna od BioTechUSA wspiera budowanie siły, wytrzymałości oraz regenerację mięśni po intensywnych treningach.

Dlaczego warto wybrać BioTechUSA Tri-Creatine Malate?

• Wysoka jakość – znana marka z gwarancją skuteczności.
• Czysta formuła – bez zbędnych dodatków.
• Łatwość stosowania – dobrze się rozpuszcza i ma przyjemny smak.

1. Promaker Proline TCM 500g

Na pierwszym miejscu w naszym rankingu znajduje się Promaker Proline TCM 500g. To suplement, który dostarcza najwyższej jakości jabłczan kreatyny w dużym opakowaniu, idealny dla osób, które intensywnie trenują i oczekują najlepszych efektów. Produkt wspiera budowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły oraz szybszą regenerację po wysiłku.

Dlaczego Promaker Proline TCM to numer 1?

• Najwyższa jakość – produkt stworzony z myślą o profesjonalnych sportowcach.
• Duże opakowanie – 500g kreatyny wystarcza na długi czas.
• Skuteczność – wspiera rozwój siły, masy mięśniowej i regenerację.

Podsumowanie

Suplementacja jabłczanem kreatyny to skuteczny sposób na zwiększenie siły, wytrzymałości i przyspieszenie regeneracji. Każdy z wyżej wymienionych produktów dostarcza wysokiej jakości kreatyny, która może pomóc Ci osiągnąć lepsze rezultaty treningowe. Promaker Proline TCM 500g zdobywa pierwsze miejsce dzięki swojej skuteczności i dużemu opakowaniu, co czyni go idealnym wyborem dla osób intensywnie trenujących.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z kreatyną, czy jesteś zaawansowanym sportowcem, na naszej liście znajdziesz produkt idealny dla siebie. Wybierz suplement, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, i ciesz się lepszymi wynikami na siłowni!

Artykuł TOP 10 Najlepszych Jabłczanów Kreatyny – Zobacz, Które Produkty Najlepiej Wspierają Siłę i Regenerację! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Co to jest kreatyna?

Kreatyna jest związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach i mózgu. Składa się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Kreatyna odgrywa kluczową rolę w produkcji energii, zwłaszcza podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych.

Polecamy Kreatynę z Firmy BiotechUSA!

BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g-KLIKNIJ TUTAJ

Mechanizm działania kreatyny

Kreatyna działa poprzez zwiększenie dostępności fosfokreatyny w mięśniach, co z kolei zwiększa zdolność organizmu do szybkiego regenerowania adenozynotrójfosforanu (ATP) – głównego źródła energii dla komórek mięśniowych. Zwiększone zasoby ATP pozwalają na dłuższe i bardziej intensywne treningi, co prowadzi do większych przyrostów siły i masy mięśniowej.

Przed treningiem

Przyjmowanie kreatyny przed treningiem ma na celu zwiększenie dostępności fosfokreatyny w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Niektóre badania sugerują, że kreatyna może zwiększać wydolność podczas treningu, co prowadzi do lepszych wyników i większych przyrostów mięśniowych.

Korzyści przyjmowania kreatyny przed treningiem:

1. Zwiększona wydolność: Kreatyna może pomóc zwiększyć zdolność do wykonywania intensywnych ćwiczeń.

2. Większa siła: Zwiększona dostępność ATP może przekładać się na większą siłę podczas treningu.

3. Lepsza wytrzymałość: Kreatyna może opóźniać poczucie zmęczenia, pozwalając na dłuższe i bardziej efektywne sesje treningowe.

Przed treningiem świetnie sprawdzi się kreatyna firmy PROMAKER

Promaker Creatine Pro+ 500g-KLIKNIJ TUTAJ

Po treningu

Przyjmowanie kreatyny po treningu ma na celu uzupełnienie zapasów fosfokreatyny, które zostały zużyte podczas wysiłku, oraz wspieranie procesów regeneracyjnych i anabolicznych (budujących mięśnie). Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie kreatyny po treningu może być bardziej efektywne dla zwiększenia masy mięśniowej i siły.

Korzyści przyjmowania kreatyny po treningu:

1. Szybsza regeneracja: Kreatyna może pomóc w szybszym uzupełnieniu zapasów fosfokreatyny, co wspiera procesy regeneracyjne.

2. Lepsza synteza białek: Kreatyna może wspierać procesy anaboliczne, zwiększając syntezę białek mięśniowych.

3. Zwiększone przyrosty masy mięśniowej: Badania sugerują, że przyjmowanie kreatyny po treningu może prowadzić do większych przyrostów masy mięśniowej w porównaniu do przyjmowania jej przed treningiem.

Po treningu natomiast świetnie sprawdzi się kreatyna firmy Trec

Trec Nutrition TREC CM3 250g-KLIKNIJ TUTAJ

Badania naukowe

Wielu badaczy przeprowadziło badania mające na celu określenie optymalnego czasu przyjmowania kreatyny. Oto niektóre z kluczowych wyników:

1. *Badanie Antonio i Ciccone (2013)*: Badanie to wykazało, że osoby przyjmujące kreatynę po treningu osiągały większe przyrosty masy mięśniowej i siły w porównaniu do osób przyjmujących kreatynę przed treningiem.

2. Badanie Forbes i wsp. (2017): Badanie to sugeruje, że zarówno przyjmowanie kreatyny przed, jak i po treningu może być skuteczne, jednak nie wykazano znaczących różnic między obiema grupami.

3. Metaanaliza Cooper i wsp. (2012): Analiza ta wykazała, że przyjmowanie kreatyny po treningu może być nieco bardziej korzystne dla przyrostu masy mięśniowej, jednak różnice były minimalne.

Praktyczne wskazówki

Na podstawie dostępnych dowodów naukowych i praktycznych doświadczeń, oto kilka wskazówek dotyczących przyjmowania kreatyny:

1. Konsystencja jest kluczowa: Najważniejsze jest regularne przyjmowanie kreatyny, niezależnie od tego, czy przyjmujesz ją przed czy po treningu.

2. Zalecana dawka: Typowa dawka to 3-5 gramów kreatyny monohydrat dziennie.

3. Ładowanie kreatyny: Niektóre osoby stosują fazę ładowania, przyjmując 20 gramów kreatyny dziennie przez 5-7 dni, a następnie przechodzą na dawkę podtrzymującą (3-5 gramów dziennie). Faza ładowania może przyspieszyć nasycenie mięśni kreatyną, ale nie jest konieczna.

4. Kombinacja z innymi suplementami: Kreatyna może być przyjmowana z innymi suplementami, takimi jak białko serwatkowe lub węglowodany, aby wspierać regenerację i przyrost mięśni.

Kreatyna a różne rodzaje treningów

Kreatyna może być stosowana w różnych rodzajach treningów, w tym treningach wydolnościowych, siłowych oraz innych formach aktywności fizycznej. Oto jak kreatyna może wpływać na różne rodzaje treningów:

Trening wydolnościowy

Trening wydolnościowy, znany również jako trening cardio, obejmuje aktywności takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie i inne formy ćwiczeń aerobowych. Kreatyna może być korzystna dla treningu wydolnościowego, ale jej wpływ może być nieco inny niż w przypadku treningu siłowego.

Przyjmowanie kreatyny przed treningiem wydolnościowym:

1. Zwiększona wytrzymałość: Kreatyna może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości poprzez poprawę zdolności organizmu do produkcji ATP.

2. Lepsza wydajność: Przyjmowanie kreatyny przed treningiem może poprawić wydajność i opóźnić zmęczenie.

Przyjmowanie kreatyny po treningu wydolnościowym:

1. Szybsza regeneracja: Kreatyna może wspierać procesy regeneracyjne po intensywnym treningu wydolnościowym.

2. Uzupełnienie zapasów fosfokreatyny: Przyjmowanie kreatyny po treningu pomaga w szybkim uzupełnieniu zapasów fosfokreatyny w mięśniach.

Trening siłowy

Trening siłowy obejmuje ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na maszynach siłowych, oraz ćwiczenia kalisteniczne. Kreatyna jest szczególnie skuteczna w zwiększaniu siły i masy mięśniowej podczas treningu siłowego.

Przyjmowanie kreatyny przed treningiem siłowym:

1. Zwiększona siła: Kreatyna może zwiększyć dostępność ATP, co przekłada się na większą siłę podczas treningu.

2. Lepsza wytrzymałość mięśniowa: Kreatyna może pomóc w opóźnieniu zmęczenia mięśni, pozwalając na dłuższe i bardziej intensywne sesje treningowe.

Przyjmowanie kreatyny po treningu siłowym:

1. Lepsza regeneracja mięśni: Kreatyna wspiera procesy anaboliczne i regeneracyjne, co może przyspieszyć odbudowę mięśni po treningu.

2. Zwiększone przyrosty masy mięśniowej: Badania sugerują, że przyjmowanie kreatyny po treningu może prowadzić do większych przyrostów masy mięśniowej.

Jeżeli proszek nie jest dla ciebie pamiętaj że zawsze możesz spróbować kapsułek!

Olimp Creatine 1250 mega caps 400kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Inne rodzaje treningów

Kreatyna może być również korzystna w innych formach treningu, takich jak trening wytrzymałościowy, HIIT (High-Intensity Interval Training) oraz trening sportowy. Oto jak kreatyna może wpływać na te formy aktywności:

Trening wytrzymałościowy:

1. Zwiększona wydolność: Kreatyna może poprawić wydolność podczas długotrwałych ćwiczeń wytrzymałościowych.

2. Lepsza regeneracja: Kreatyna

 wspiera regenerację mięśni po intensywnym treningu wytrzymałościowym.

HIIT (High-Intensity Interval Training):

1. Zwiększona intensywność treningu: Kreatyna może pomóc w zwiększeniu intensywności i wydajności podczas krótkich, intensywnych interwałów.

2. Lepsza regeneracja między sesjami: Kreatyna wspiera regenerację mięśni między sesjami HIIT.

Trening sportowy:

1. Zwiększona siła i wytrzymałość: Kreatyna może poprawić siłę i wytrzymałość, co jest korzystne dla sportowców uprawiających sporty wymagające dużej mocy i wydolności.

2. Szybsza regeneracja po zawodach: Kreatyna wspiera procesy regeneracyjne po intensywnych zawodach sportowych.

Przykładowy plan suplementacji kreatyną

Oto przykładowy plan suplementacji kreatyną dla różnych rodzajów treningów:

Trening wydolnościowy

– Przed treningiem: Przyjmij 3-5 gramów kreatyny na 30-60 minut przed treningiem.

– Po treningu: Przyjmij kolejne 3-5 gramów kreatyny, najlepiej w połączeniu z węglowodanami, aby wspierać regenerację.

Trening siłowy

– Przed treningiem: Przyjmij 3-5 gramów kreatyny na 30-60 minut przed treningiem.

– Po treningu: Przyjmij kolejne 3-5 gramów kreatyny, najlepiej w połączeniu z białkiem i węglowodanami, aby wspierać regenerację i przyrost masy mięśniowej.

Inne rodzaje treningów (HIIT, trening wytrzymałościowy, trening sportowy)

– Przed treningiem: Przyjmij 3-5 gramów kreatyny na 30-60 minut przed treningiem.

– Po treningu: Przyjmij kolejne 3-5 gramów kreatyny, aby wspierać regenerację i poprawić wyniki treningowe.

Podsumowanie

Kreatyna jest skutecznym suplementem, który może wspierać przyrost siły, masy mięśniowej i wytrzymałości. Zarówno przyjmowanie kreatyny przed, jak i po treningu ma swoje zalety, jednak badania sugerują, że przyjmowanie jej po treningu może być nieco bardziej korzystne dla przyrostu masy mięśniowej. Najważniejsze jest regularne przyjmowanie kreatyny w dawce 3-5 gramów dziennie. Kreatyna może być stosowana w różnych rodzajach treningów, w tym treningach wydolnościowych, siłowych oraz innych formach aktywności fizycznej. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla Twoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych.

Bibliografia

1. Antonio, J., & Ciccone, V. (2013). The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 36. Dostępne na: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36

2. Forbes, S. C., Candow, D. G., Little, J. P., Magnus, C., & Chilibeck, P. D. (2017). Effect of Creatine Supplementation on Properties of Muscle, Bone, and Brain Function in Older Adults: A Narrative Review. Journal of Nutrition in Gerontology and Geriatrics, 36(2-3), 247-273. Dostępne na: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21551197.2017.1302102

3. Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33. Dostępne na: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-33

4. Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6. Dostępne na: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6

5. Greenhaff, P. L., Bodin, K., Harris, R. C., Hultman, E., Jones, D. A., & Maughan, R. J. (1994). The influence of oral creatine supplementation on muscle phosphocreatine resynthesis following intense contraction in man. Journal of Physiology, 467(1), 75-87. Dostępne na: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.1993.sp019756

Artykuł Kreatyna – przed czy po treningu? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Większość z nas zdaje sobie sprawę, że nie ma lepszego środka na zwiększenie masy mięśniowej i budowanie mięśni. Kreatyna cieszy się bardzo dobrą opinią: jest najpopularniejszą i najbardziej uznaną substancją stosowaną podczas treningu. Nie każdy jednak wie, że ma ona również wiele innych zastosowań, nie tylko w sporcie: Stosuje się ją w badaniach układu nerwowo-mięśniowego, np. w dystrofii mięśniowej, a także w chorobach wieku podeszłego – choroba Parkinsona, zanik mięśni, zespół zmęczenia, choroba Huntingtona.

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest prekursorem fosforanu kreatyny, a tym samym jednym z głównych dostawców paliwa dla komórek mięśniowych. Nie jest ona substancją sztuczną. Może być wytwarzana przez organizm, jeśli trzy aminokwasy: arginina, glicyna i metionina są obecne w wystarczających ilościach.

Kreatyna jest własnym dostawcą energii dla organizmu i zwiększa wydajność fizyczną podczas krótkiego, intensywnego wysiłku fizycznego (ćwiczenia siłowe, trening siłowy lub sprint). Wydajność może być zatem poprawiona podczas krótkich, powtarzalnych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Dodatkowo jest ona w stanie wspomóc wzrost mięśni.

Działanie kreatyny różni się w zależności od osoby. Przyjmując ją, zastanów się, jakie są Twoje cele. Kreatyna może poprawić siłę i wytrzymałość mięśni, jeśli jej przyjmowanie jest odpowiednio zaplanowane. Najlepsze efekty uzyskuje się oczywiście poprzez długotrwałą suplementację w połączeniu z właściwą, zbilansowaną dietą, odpowiednim treningiem i odpoczynkiem.

Co to jest jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny kupisz tutaj!

Zarówno kreatyna jak i jabłczan (kwas jabłkowy) występują naturalnie w organizmie człowieka. Kreatyna jest produkowana przez wątrobę i nerki, a także dostarczana zewnętrznie w postaci pożywienia – zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego. Kwas jabłkowy jest ważnym elementem metabolizmu i jest wytwarzany w organizmie przez wszystkie żywe organizmy w ramach procesu dostarczania energii i odpowiada m.in. za kwaśny smak owoców.

Jabłczan kreatyny jest sprzedawany zarówno jako mono suplement, jak i jako część szeregu suplementów przedtreningowych i mieszanek kreatynowych. W przeciwieństwie do innych rodzajów kreatyny, jabłczan kreatyny jest całkowicie rozpuszczalny w wodzie. A już na pewno bardziej rozpuszczalny niż monohydrat kreatyny. Jest ogólnodostępnym produktem i stał się głównym składnikiem suplementów przeznaczonych do budowania wytrzymałości. Podobnie jak inne formy kreatyny, jabłczan kreatyny jest najlepiej wchłaniany w obecności insuliny, więc łączenie go z prostymi węglowodanami jest najprostszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tego suplementu.

Działanie jabłczanu kreatyny

Jabłczan kreatyny przede wszystkim:

• zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni, a tym samym wydajność sportową
• zwiększa całkowitą masę ciała
• wspomaga wzrost mięśni
• przyspiesza regenerację po urazach
• Poprawia funkcjonowanie mózgu
• zwiększa produkcję ATP
• bardzo szybko się wchłania
• troszczy się o układ sercowo-naczyniowy
• nie zatrzymuje wody
• nie powoduje wzdęć

Fizycznie produkt ten ma kolor biały i najczęściej występuje w postaci proszku, rzadziej w formie kapsułek. Jest on również bezpieczny do przyjmowania z suplementami takimi jak multiwitaminy czy błonnik.

Pozytywną właściwością jabłczanu kreatyny jest fakt, że lepiej rozpuszcza się w wodzie niż monohydrat kreatyny, dzięki czemu jest lepiej przyswajalny.

Jabłczan kreatyny zawiera: Cytrynian i pirogronian, które przyjmowane w rozsądnych ilościach mogą być bardziej skuteczne w budowaniu masy mięśniowej.

Ponadto jabłczan kreatyny zwiększa moment obrotowy mięśni, zapewnia odpowiedni poziom testosteronu i poprawia metabolizm. Wyższy metabolizm oznacza, że więcej węglowodanów jest spalanych, a co za tym idzie, więcej energii jest uwalnianej.

Ze względu na te doskonałe właściwości, jabłczan kreatyny stał się obecnie jednym z najbardziej preferowanych suplementów zarówno przez sportowców, jak i kulturystów.

Dlaczego warto stosować jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny w formie blistera kupisz tutaj!

Powodem, dla którego wiele mówi się o jabłczanie kreatyny w kręgach kulturystów i sportowców jest fakt, że zwiększa on poziom wytrzymałości, co przekłada się na wydłużenie czasu treningu. Innym istotnym czynnikiem, który sprawia, że suplementy zawierające jabłczan kreatyny są tak cenione, jest fakt, że mogą one znacznie skrócić czas rekonwalescencji po odniesionych kontuzjach i urazach ciała.

Ponieważ różnica w cenie pomiędzy monohydratem a jabłczanem kreatyny nie jest zbyt duża, warto, aby każdy trenujący wypróbował je i zorientował się w efektach. Szczególnie ci, którzy mają problemy żołądkowo-jelitowe z konwencjonalną kreatyną powinni spróbować jabłczanu.

Podsumowując, kreatyna pomaga zwiększyć i utrzymać maksymalną siłę, zmniejsza osłabienie mięśni oraz pozwala na ich lepszą regenerację. Dlatego jest to jeden z najczęściej stosowanych suplementów m.in. w kulturystyce.

Efekty uboczne jabłczanu kreatyny

Osobom o zwiększonym ryzyku wystąpienia chorób nerek (np. cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi) odradza się spożywanie suplementów diety zawierających kreatynę. Duże ilości aminokwasów i białka pobudzają bowiem pracę nerek.

Jak większość produktów, również jabłczan kreatyny może wywołać reakcje niepożądane. Istnieje ryzyko wystąpienia biegunki i wymiotów, jeśli dawka jest zbyt duża, a proszek kreatynowy słabo rozpuszczony.

Chociaż kreatyna może zwiększać wydajność, nie oznacza to, że każdy sportowiec będzie czerpał korzyści z jej przyjmowania, ani że nie ma żadnych skutków ubocznych. Jeśli np. spożywasz kreatynę przez dłuższy okres czasu, produkcja tej substancji w Twoim organizmie będzie spadać.

Mimo, że istnieje bardzo duża ilość badań potwierdzających działanie monohydratu kreatyny, to na temat jabłczanu kreatyny dostępnych jest bardzo mało informacji naukowych. Nie przeprowadzono jeszcze wyczerpujących badań na temat jego długotrwałego wpływu na zdrowie. Biorąc jednak pod uwagę biochemiczną naturę związku i niepotwierdzone doniesienia, można bezpiecznie założyć, że efekty i skutki uboczne jabłczanu kreatyny i monohydratu kreatyny są podobne. Efekty uboczne, które mogą być czasami obserwowane z monohydratem kreatyny obejmują retencję wody i rozstrój żołądka, i jest prawdopodobne, że te efekty uboczne mogą również wystąpić w przypadku jabłczanu kreatyny.

Jak dawkować jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny w kapsułkach kupisz tutaj!

Większość trenerów i producentów sugeruje przyjmowanie suplementu jabłczanu kreatyny przed sesją treningową. Sprawi to, że wystarczająca ilość energii zostanie uwolniona podczas treningu, co pozwoli Ci na wykonanie większej ilości ćwiczeń.

Nie istnieją żadne przeciwwskazania stosowania suplementu jakim jest jabłczan kreatyny, odnoszące się do konkretnej płci lub wieku osoby ćwiczącej. Kreatyna jednak zdecydowanie nie jest odpowiednia dla dzieci, nastolatków, matek karmiących i kobiet w ciąży.

Dokładna dawka przyjmowania suplementu różni się w zależności od producenta. Ponieważ różni producenci suplementów jabłczanu kreatyny używają różnych składników w swoich produktach, dawki będą się różnić. Należy zwrócić uwagę, na to, by ściśle przestrzegać dawkowania zalecanego na etykiecie. Podobnie jak w przypadku monohydratu kreatyny, dawka ta może być podzielona na kilka pojedynczych dawek w celu zmniejszenia potencjalnych skutków ubocznych. Dawkowanie kreatyny jest bardzo kontrowersyjne i powstało wiele wzajemnie wykluczających się teorii. Uważa się, że optymalna dawka wynosi 5-10 g dziennie.

Środki ostrożności

Jeśli trenujesz sport wyczynowy zaleca się regularne kontrole Twojego stanu zdrowia podczas przyjmowania kreatyny.

Kreatyna powoduje, że mięśnie pobierają wodę z organizmu, dlatego należy zawsze upewnić się, że przyjmujemy wystarczającą ilość płynów. Zatrzymanie wody w komórkach mięśniowych zwiększa masę ciała – jest to raczej nieprzyjemny efekt uboczny, zwłaszcza jeśli jesteś biegającym sportowcem. To zwiększa zarówno ciśnienie w komórkach jak i ryzyko kontuzji.

W przypadku zamawiania kreatyny przez Internet od nieznanych dostawców z zagranicy istnieje ryzyko, że preparaty są zanieczyszczone metalami ciężkimi lub niedozwolonymi dodatkami. Jeśli kupujesz suplementy kreatyny, upewnij się, że zamawiasz je z wiarygodnych źródeł.

Po większy wybór jabłczanu kreatyny, kliknij tutaj!

Sprawdź pozostałe artykuły na temat kreatyny:

Monohydrat kreatyny czy jabłczan – co wybrać?
Jak długo brać kreatynę?
Ile trzeba pić wody przy kreatynie?
Jaka kreatyna jest najlepsza?
Kreatyna czy nadaje się na redukcję?
Powód, dla którego powinieneś wziąć kreatynę!
Ranking kreatyn – najlepsza kreatyna
Obalamy 10 mitów na temat kreatyny.
Ranking Monohydratów Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!
Dekstroza – lepsza wchłanialność kreatyny!

Artykuł Jabłczan kreatyny – wszystko co powinieneś o nim wiedzieć pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.