Glutamina — profil i co oznacza „warunkowo niezbędna”

L-glutamina jest aminokwasem endogennym — synteza jest możliwa głównie przez mięśnie szkieletowe i płuca (synteza z kwasu glutaminowego + amoniak, przez syntazę glutaminy, GS). W normalnych warunkach synteza pokrywa potrzeby.

Ale w stanach stresu fizjologicznego (uraz, operacja, sepsa, intensywny trening, choroba zapalna jelit) zapotrzebowanie na glutaminę dramatycznie rośnie, a endogenna synteza nie nadąża. Stąd określenie „warunkowo niezbędna” — nie niezbędna zawsze, ale niezbędna w określonych stanach.

W tych stanach stres obniża stężenie glutaminy w osoczu, co ma bezpośrednie konsekwencje dla jelit i układu odpornościowego.

Trec Nutrition Glutamine 400g-KLIKNIJ TUTAJ

Glutamina jako paliwo enterocytów

To jest fundamentalna i często niedoceniana rola glutaminy.

Enterocyty (komórki nabłonka jelita cienkiego) zużywają glutaminę jako główne paliwo — korzystając z niej intensywniej niż z glukozy. Szacuje się, że ok. 25–30% całkowitego zużycia glutaminy w organizmie odbywa się w jelicie.

Mechanizm: Glutamina wchodzi do cyklu Krebsa przez α-ketoglutaran → produkcja ATP. Jednocześnie jest substratem dla syntezy nukleinowych kwasów (proliferacja komórek) i aminosugary dla ochronnej warstwy mucyny.

Przy niedoborze glutaminy:

• Enterocyty nie mają wystarczającego paliwa → atrofia kosmków jelitowych
• Warstwa mucyny staje się cieńsza → gorsza ochrona
• Regeneracja nabłonka po uszkodzeniu jest spowolniona

Bariera jelitowa — tight junctions i glutamina

Tight junctions (ścisłe połączenia) to białkowe kompleksy między enterocytami (okludyna, klaudyna, ZO-1) odpowiedzialne za szczelność nabłonka. Ich degradacja prowadzi do „leaky gut” — zwiększonej przepuszczalności jelitowej.

Glutamina chroni tight junctions przez kilka mechanizmów:

• Regulacja ekspresji genów okludyny i klaudyny-1
• Redukcja stresu oksydacyjnego w enterocytach (przez prekursora glutationu)
• Hamowanie NF-κB w enterocytach → mniej zapalenia → lepsza integralność połączeń

Dowody kliniczne: Badania przy TNBS-induced colitis (model zwierzęcy), badania kliniczne w chirurgii brzusznej: suplementacja glutaminą redukuje przepuszczalność jelitową (mierzoną testem laktuloza/mannitol) po operacjach i przy zapaleniach jelita.

Glutamina a układ odpornościowy — paliwo dla immunocytów

Komórki układu odpornościowego — limfocyty, makrofagi i neutrofile — zużywają glutaminę intensywnie jako paliwo przy aktywacji immunologicznej. Limfocyty T w fazie proliferacji zużywają glutaminę porównywalnie do glukozy.

Przy niedoborze glutaminy (stres, choroba):

• Limfocyty proliferują wolniej → gorsza odpowiedź immunologiczna
• Neutrofile mają obniżone działanie fagocytarne
• Produkcja cytokin prozapalnych i immunoglobulin jest upośledzona

Badania kliniczne: Metaanaliza Wernerman i wsp. (2008): suplementacja glutaminą przy intensywnej terapii (ICU) redukowała częstość infekcji i długość hospitalizacji. Badania chirurgiczne: glutamina przed i po operacjach redukowała częstość powikłań infekcyjnych.

Ostrovit Supreme Pure BCAA + Glutamine 500g-KLIKNIJ TUTAJ

Regeneracja po chorobie, operacji i sepsie

To jest obszar z najsilniejszymi klinicznymi dowodami dla glutaminy.

Po operacjach brzusznych: Glutamina podawana dożylnie lub dojelitowo w żywieniu pozajelitowym (PN) redukuje: powikłania infekcyjne, czas hospitalizacji, permeability jelitową.

Przy sepsie: Sepsa powoduje dramatyczny spadek glutaminy w osoczu. Suplementacja glutaminą przy sepsie redukowała śmiertelność w kilku badaniach (choć nie we wszystkich — różnice metodologiczne).

Po intensywnym leczeniu chemioterapeutycznym: Glutamina doustna (30 g/dobę) redukowała mucozytis (zapalenie błon śluzowych) i biegunkę po chemioterapii w kilku RCT.

Po długotrwałych infekcjach: Rekonwalescencja po poważnych infekcjach wirusowych czy bakteryjnych — jelito jest „reuczone” funkcji przez glutaminę. Szczególne zastosowanie przy syndromach „po COVID” z objawami jelitowymi.

Glutamina a mikrobiom

Glutamina pośrednio wspiera mikrobiom przez dwa mechanizmy:

1. Lepsza bariera jelitowa → mniejsza translokacja bakterii patogennych
2. Stymulacja produkcji mucyny → podłoże dla korzystnych bakterii

Nie ma bezpośrednich prebiotycznych właściwości (glutamina jest wchłaniana w jelicie cienkim, zanim trafi do mikrobiomu jelita grubego) — ale przez pośrednie mechanizmy wspiera ekologię mikrobiomu.

Dawkowanie i formy

Przy chorobach jelitowych, po operacjach, podczas rekonwalescencji: 15–30 g/dobę — dawki stosowane w badaniach klinicznych. Podzielone na 3 porcje z posiłkami lub między posiłkami (dla trafienia do jelita cienkiego, gdzie jest wchłaniana przez enterocyty).

Jako suport immunologiczny i jelitowy: 5–10 g/dobę — dawki „profilaktyczne” przy intensywnych treningach, stresie, podróżach.

Forma: Proszek L-glutaminy — najtańsza i najwygodniejsza forma. Rozpuszcza się dobrze w wodzie. Glukonian L-glutaminy lub peptydy glutaminowe (z kazeiny) — wyższa biodostępność, ale droższe.

FAQ

Czy glutamina jest bezpieczna długoterminowo? Tak — badania bezpieczeństwa do 6 miesięcy przy dawkach 40 g/dobę nie wykazały toksyczności. Glutamina jest endogennym aminokwasem. Ostrożność przy ciężkiej chorobie nerek (metabolizm azotu) i przy padaczce (glutamina jest prekursorem glutaminianu — ekscitatora OUN).

Czy warto suplementować glutaminę przy treningu siłowym? Efekt antykataboliczny i wpływ na hypertrofię przy wystarczającej podaży białka — niejednoznaczny w badaniach. Efekt na jelita i odporność przy intensywnym treningu — lepiej udowodniony. Przy treningu wytrzymałościowym i wysokiej intensywności — uzasadniony ze względu na „leaky gut” wysiłkowy.

Czy glutamina pomaga przy jelicie drażliwym? Badania przy IBS (szczególnie IBS-D z podwyższoną przepuszczalnością jelitową) — kilka badań wskazuje na redukcję przepuszczalności i częstości biegunek. Nie jest standardowym leczeniem, ale może być wartościowym uzupełnieniem przy IBS z udokumentowaną przepuszczalnością jelitową.

Podsumowanie

L-glutamina jest „warunkowo niezbędnym” aminokwasem, którego rola daleko wykracza poza siłownię. Trzy najsilniejsze obszary działania to: paliwozależna integralność jelit (enterocyty potrzebują glutaminy jak mięśnie potrzebują glukozy), immunologiczne wsparcie (proliferacja limfocytów i aktywność neutrofili są zależne od dostępności glutaminy) oraz regeneracja po chorobach, operacjach i chemioterapii (metaanalizy z ICU i chirurgii potwierdzają redukcję powikłań). Dawki 5–10 g/dobę jako wsparcie codzienne, 15–30 g/dobę przy chorobach lub rekonwalescencji. Sprawdź dostępne preparaty L-glutaminy w ofercie Świat Supli.

Artykuł L-glutamina poza siłownią — jak ten aminokwas wspiera zdrowie jelit, odporność i regenerację po chorobie pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Organizm człowieka potrafi sam wytwarzać ten związek, dlatego glutamina jest określana jako aminokwas endogenny. Jednak w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania – takich jak intensywny trening, stres metaboliczny czy długotrwały wysiłek – jej produkcja może okazać się niewystarczająca. W takich momentach suplementacja bywa rozsądnym uzupełnieniem diety.
(Institute of Medicine; ODS – Amino Acid metabolism reviews)

Jednym z produktów zaprojektowanych właśnie z myślą o takich sytuacjach jest Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine – suplement w formie proszku, zawierający czystą L-glutaminę, który można łatwo włączyć do codziennej rutyny treningowej.

To rozwiązanie szczególnie interesujące dla osób aktywnych fizycznie, sportowców oraz wszystkich, którzy chcą wspierać regenerację mięśni i równowagę organizmu po wysiłku.

Promaker Gold Glutamine 500g-KLIKNIJ TUTAJ

Czym jest glutamina i jak działa w organizmie

Glutamina to jeden z najważniejszych aminokwasów występujących w organizmie człowieka. Według badań stanowi nawet ponad 50% wolnych aminokwasów w mięśniach szkieletowych.

Jest ona wykorzystywana przez wiele tkanek jako źródło energii i substrat metaboliczny. Szczególnie duże znaczenie ma dla:

• mięśni szkieletowych
  
• komórek układu odpornościowego
  
• komórek jelit
  
• wątroby
  
• nerek
  

(Newsholme et al., 2003 – Glutamine metabolism)

Jednym z kluczowych mechanizmów działania glutaminy jest jej udział w metabolizmie azotu oraz w syntezie nukleotydów – cząsteczek potrzebnych do budowy DNA i RNA.

To sprawia, że L-glutamina ma znaczenie nie tylko dla sportowców, ale także dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Dlaczego glutamina jest ważna dla osób trenujących

W czasie intensywnego wysiłku fizycznego organizm wykorzystuje znaczne ilości aminokwasów, w tym glutaminy. Badania pokazują, że po długotrwałym treningu poziom glutaminy w osoczu może wyraźnie spadać.

Ten spadek jest szczególnie zauważalny u sportowców wytrzymałościowych oraz osób wykonujących trening o wysokiej objętości.
(Castell & Newsholme 1997)

Dlaczego ma to znaczenie?

Ponieważ glutamina jest paliwem dla komórek układu odpornościowego oraz komórek jelitowych. W sytuacji jej niedoboru organizm może mieć trudności z regeneracją i utrzymaniem równowagi metabolicznej.

Właśnie dlatego glutamina suplement jest jednym z najczęściej stosowanych dodatków w planach treningowych sportowców.

L-glutamina a regeneracja mięśni

Jednym z głównych powodów stosowania glutaminy przez sportowców jest jej potencjalny wpływ na regenerację.

Podczas intensywnego treningu dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Organizm potrzebuje aminokwasów, aby naprawić te struktury i odbudować tkanki.

Glutamina odgrywa tu ważną rolę, ponieważ:

• uczestniczy w syntezie białek
  
• wspiera metabolizm azotu
  
• pomaga utrzymać równowagę anaboliczno-kataboliczną
  

Badania sugerują, że suplementacja glutaminą może wspierać regenerację mięśni oraz zmniejszać markery uszkodzenia mięśni po intensywnym wysiłku.
(Cruzat et al., 2018)

Dlatego właśnie Promaker Gold Glutamine jest produktem szczególnie interesującym dla osób, które trenują regularnie i chcą skrócić czas potrzebny na powrót do pełnej formy.

Glutamina a układ odpornościowy

Ciekawym aspektem działania glutaminy jest jej rola w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Komórki odpornościowe – takie jak limfocyty i makrofagi – wykorzystują glutaminę jako jedno z głównych źródeł energii. W sytuacji zwiększonego zapotrzebowania, np. podczas infekcji lub intensywnego wysiłku, zapotrzebowanie na glutaminę rośnie.

Badania wskazują, że spadek poziomu glutaminy w organizmie może wpływać na obniżenie aktywności komórek odpornościowych.
(Newsholme et al., 2003)

Dlatego właśnie suplementacja L-glutaminy bywa stosowana przez osoby aktywne fizycznie, które chcą wspierać odporność w okresach intensywnych treningów.

Glutamina i zdrowie jelit

Jednym z najciekawszych aspektów działania glutaminy jest jej wpływ na układ pokarmowy.

Komórki jelitowe wykorzystują glutaminę jako główne źródło energii. Dzięki temu aminokwas ten może wspierać integralność bariery jelitowej oraz procesy regeneracyjne nabłonka jelitowego.

W literaturze naukowej glutamina jest często opisywana jako ważny składnik wspierający zdrowie jelit oraz funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
(Kim & Kim 2017)

To sprawia, że suplementacja glutaminy może mieć znaczenie nie tylko dla sportowców, ale również dla osób dbających o ogólne zdrowie metaboliczne.

Promaker Gold Glutamine – analiza produktu

Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine to suplement zaprojektowany w sposób bardzo prosty i przejrzysty.

Najważniejsze cechy produktu:

100% czysta L-glutamina

Produkt zawiera wyłącznie L-glutaminę, bez dodatkowych składników aktywnych.

Wygodna forma proszku

Suplement w postaci proszku pozwala łatwo dostosować porcję do indywidualnych potrzeb.

Solidna porcja aminokwasu

Jedna porcja produktu dostarcza 4400 mg glutaminy.

Prosty skład

Jedynym składnikiem produktu jest L-glutamina, co zwiększa przejrzystość suplementacji.

Dzięki temu Promaker Gold Glutamine jest suplementem minimalistycznym, ale funkcjonalnym – dokładnie takim, jakiego oczekuje wielu sportowców.

Dla kogo suplement glutaminy ma największy sens

Suplement glutaminy może być szczególnie interesujący dla:

• sportowców wytrzymałościowych
  
• osób trenujących siłowo
  
• osób wykonujących trening o dużej objętości
  
• osób w okresie intensywnych przygotowań sportowych
  

Glutamina bywa również stosowana przez osoby pracujące nad poprawą regeneracji oraz komfortu treningowego.

Warto jednak pamiętać, że suplement nie zastępuje odpowiedniej diety ani regeneracji – jest jedynie dodatkiem do dobrze zaplanowanego stylu życia.

Podsumowanie

Aminokwasy Glutamina Promaker Gold Glutamine to suplement oparty na jednym z najważniejszych aminokwasów w organizmie człowieka – L-glutaminie.

Glutamina:

• wspiera regenerację mięśni
  
• uczestniczy w metabolizmie białek
  
• wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego
  
• odgrywa ważną rolę w zdrowiu jelit
  

Dzięki prostemu składowi, wygodnej formie proszku i wysokiej zawartości glutaminy w porcji, Promaker Gold Glutamine może być dobrym wyborem dla osób aktywnych fizycznie oraz wszystkich, którzy chcą wspierać regenerację organizmu po wysiłku.

Jeśli szukasz suplementu aminokwasowego o przejrzystym składzie i szerokim zastosowaniu, glutamina Promaker jest produktem zdecydowanie wartym rozważenia.

Źródła naukowe:

Newsholme P. – Glutamine metabolism
Castell & Newsholme – Glutamine and exercise
Cruzat et al. 2018 – Glutamine metabolism and immune function
Kim & Kim 2017 – Glutamine and gut health

Artykuł Aminokwasy Glutamina Promaker Gold – regeneracja mięśni i wsparcie organizmu po treningu pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym jest Przepuszczalność Jelita i Dlaczego Ma Znaczenie?

Zanim przejdziemy do wyników badań nad glutaminą, warto wyjaśnić, czym jest przepuszczalność jelit i dlaczego ma tak duże znaczenie. Jelita pełnią nie tylko funkcję trawienną, ale stanowią również barierę ochronną przed wnikaniem do organizmu szkodliwych substancji, toksyn i patogenów. Gdy jelita są zbyt przepuszczalne, mogą przepuszczać zbyt wiele cząsteczek do krwiobiegu, co prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych oraz może przyczyniać się do rozwoju chorób, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), nieswoiste zapalenia jelit, a nawet choroby autoimmunologiczne.

Laborell Sport L-Glutamina 300g-KLIKNIJ TUTAJ

Dlaczego Glutamina Jest Ważna dla Jelita?

Glutamina to aminokwas, który naturalnie występuje w organizmie i jest głównym źródłem energii dla komórek jelitowych. Badania wykazały, że glutamina może wspierać zdrowie jelit i sprzyjać regeneracji ich komórek, co teoretycznie mogłoby przyczynić się do zmniejszenia przepuszczalności jelit. W efekcie glutamina stała się popularnym suplementem wśród osób dbających o zdrowie przewodu pokarmowego i próbujących poprawić jego funkcje barierowe.

Jednakże, mimo popularności glutaminy jako suplementu na jelita, dotychczasowe badania przyniosły sprzeczne wyniki. Dlatego właśnie przeprowadzono metaanalizę 10 badań, aby w sposób kompleksowy ocenić wpływ glutaminy na przepuszczalność jelit.

Metaanaliza: Co Mówią Badania o Wpływie Glutaminy na Przepuszczalność Jelita?

W metaanalizie przeanalizowano 10 badań z udziałem łącznie 352 dorosłych uczestników. Oto najważniejsze wyniki:

1. Brak Istotnego Wpływu na Przepuszczalność Jelita w Analizie Ogólnej
   Ogólne wyniki metaanalizy wykazały, że suplementacja glutaminą nie miała istotnego wpływu na przepuszczalność jelit. Oznacza to, że glutamina, w standardowych dawkach, nie prowadziła do zauważalnych zmian w funkcji barierowej jelit.
2. Subtelne Korzyści w Podgrupach Stosujących Wysokie Dawki
   Gdy jednak przeanalizowano wyniki w podgrupach uczestników stosujących wyższe dawki glutaminy – powyżej 30 g na dobę – i to przez krótki okres (do 2 tygodni), zauważono niewielką poprawę przepuszczalności jelit. Chociaż korzyści te były statystycznie istotne, miały ograniczoną wielkość i pojawiały się wyłącznie przy stosowaniu bardzo wysokich dawek.
3. Potrzeba Dalszych Badań
   Autorzy metaanalizy wskazują, że wyniki dostępnych badań są ograniczone ze względu na ich metodologię, a także dużą różnorodność stosowanych dawek i protokołów suplementacji. W związku z tym, aby jednoznacznie określić, czy glutamina wpływa na przepuszczalność jelit, potrzebne są bardziej rygorystyczne badania.

Jakie Wnioski Można Wyciągnąć z Metaanalizy?

Wyniki metaanalizy wskazują, że w standardowych dawkach glutamina prawdopodobnie nie ma znaczącego wpływu na przepuszczalność jelit u zdrowych dorosłych osób. Jedynie bardzo wysokie dawki mogą przynieść minimalne korzyści, a także wyłącznie w krótkim okresie stosowania.

W praktyce oznacza to, że osoby stosujące glutaminę jako suplement na jelita mogą nie zauważyć znaczących zmian w przepuszczalności jelit, chyba że będą stosować bardzo wysokie dawki. Warto jednak zaznaczyć, że dawki powyżej 30 g na dobę mogą nie być bezpieczne dla każdego, a ich stosowanie powinno być konsultowane z lekarzem lub specjalistą.

Glutamina – Czy Jest Bezpieczna i Warto ją Stosować?

Bezpieczeństwo stosowania glutaminy w standardowych dawkach (do 20 g na dobę) jest dobrze udokumentowane, a większość osób może ją bezpiecznie przyjmować jako suplement wspierający zdrowie jelit oraz ogólną regenerację. Glutamina bywa również stosowana przez sportowców, ponieważ wspomaga regenerację mięśni po intensywnym wysiłku.

Jednak stosowanie bardzo wysokich dawek, takich jak 30 g lub więcej, może wiązać się z ryzykiem działań niepożądanych, takich jak problemy żołądkowe czy nadmiar azotu w organizmie. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji wysokimi dawkami glutaminy zaleca się konsultację z lekarzem.

Trec Nutrition Glutamine 400g-KLIKNIJ TUTAJ

Kiedy Warto Rozważyć Suplementację Glutaminą?

Choć wyniki metaanalizy nie wskazują jednoznacznie na korzyści glutaminy w zakresie przepuszczalności jelit, suplementacja może być korzystna w innych przypadkach:

1. Wsparcie regeneracji jelit po chorobach przewodu pokarmowego – w niektórych sytuacjach, takich jak stany zapalne jelit, suplementacja glutaminą może wspierać regenerację nabłonka jelitowego.
2. Wspomaganie zdrowia sportowców – osoby intensywnie trenujące mogą rozważyć glutaminę, ponieważ wspomaga regenerację po wysiłku i może pomagać w redukcji uszkodzeń mięśni.
3. Wsparcie przy wzmożonym stresie – stres fizyczny i psychiczny może obniżać poziom glutaminy w organizmie, więc jej uzupełnienie może być korzystne dla osób narażonych na intensywny stres.

Podsumowanie: Czy Glutamina Wpływa na Przepuszczalność Jelita?

Obecne badania nie dają jednoznacznej odpowiedzi na to, czy glutamina rzeczywiście wspomaga redukcję przepuszczalności jelit u dorosłych. Standardowe dawki nie przynoszą istotnych zmian, a bardzo wysokie dawki mogą mieć jedynie subtelny wpływ na poprawę przepuszczalności jelit. Choć glutamina jako suplement jest bezpieczna w niższych dawkach, osoby zainteresowane jej stosowaniem w wyższych ilościach powinny skonsultować się z lekarzem.

Aliness L-Glutamine 500mg 100vkaps-KLIKNIJ TUTAJ

Znajdź Wysokiej Jakości Glutaminę i Suplementy na Zdrowie Jelit w Świecie Supli

Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją glutaminą, odwiedź Świat Supli. W naszej ofercie znajdziesz wysokiej jakości suplementy wspierające zdrowie jelit i ogólne samopoczucie. Zapoznaj się z naszą ofertą, która może wspomóc Twój styl życia i zadbać o Twoje zdrowie na co dzień.

Czy glutamina rzeczywiście zmniejsza przepuszczalność jelit?

Obecne badania, w tym najnowsza metaanaliza, wskazują, że standardowe dawki glutaminy nie mają istotnego wpływu na przepuszczalność jelit. Bardzo wysokie dawki (>30 g/dobę) mogą przynieść subtelne korzyści, ale efekty te są ograniczone i wymagają dalszych badań.

Czy suplementacja glutaminą jest bezpieczna?

Glutamina jest ogólnie bezpieczna w standardowych dawkach (do 20 g na dobę). Jednak wysokie dawki powyżej 30 g mogą powodować skutki uboczne, dlatego ich stosowanie należy konsultować z lekarzem.

Czy glutamina jest potrzebna każdemu, kto chce zadbać o zdrowie jelit?

Glutamina może być pomocna w pewnych sytuacjach, takich jak regeneracja jelit po chorobach czy intensywny trening sportowy. Jednak nie jest to suplement niezbędny dla wszystkich, a osoby z problemami jelitowymi powinny zasięgnąć opinii specjalisty.

Czy glutamina wspiera zdrowie jelit tylko poprzez poprawę przepuszczalności?

Glutamina jest kluczowym aminokwasem dla komórek jelitowych i wspiera ich regenerację. Choć wpływ na przepuszczalność jest ograniczony, glutamina może wspomagać zdrowie jelit w innych aspektach, np. wspierając ich strukturę i funkcje.

Jak długo należy stosować glutaminę, aby zauważyć efekty?

Badania sugerują, że wysokie dawki glutaminy przynoszą subtelne korzyści w przepuszczalności jelit w ciągu około 2 tygodni. Jednak długotrwałe efekty i odpowiednie dawkowanie zależą od indywidualnych potrzeb, dlatego warto ustalić długość suplementacji z lekarzem.

Czy glutamina jest zalecana dla osób aktywnych fizycznie?

Tak, glutamina jest często stosowana przez sportowców, ponieważ wspiera regenerację po wysiłku i może redukować uszkodzenia mięśniowe. Osoby intensywnie trenujące mogą rozważyć suplementację glutaminą jako wsparcie regeneracyjne.

Czy istnieją inne suplementy, które mogą wspierać zdrowie jelit?

Tak, inne suplementy wspierające zdrowie jelit to probiotyki, prebiotyki, kwasy tłuszczowe omega-3, a także zioła o właściwościach przeciwzapalnych. Te suplementy mogą działać wspólnie z glutaminą, wspierając ogólne zdrowie jelit.

Czy suplementacja glutaminą jest odpowiednia dla każdego?

Glutamina jest generalnie bezpieczna, ale osoby z pewnymi schorzeniami, jak np. choroby nerek, powinny zachować ostrożność. Zalecana jest konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Czy glutamina ma wpływ na stan zapalny jelit?

Glutamina może wspierać zdrowie komórek jelitowych, co w pewnych przypadkach może pomóc w regeneracji. Jednak jej wpływ na stany zapalne jest ograniczony i niejednoznaczny, dlatego potrzebne są dalsze badania.

Czy warto stosować glutaminę razem z innymi suplementami?

Tak, suplementacja glutaminą w połączeniu z probiotykami, prebiotykami i kwasami omega-3 może synergicznie wspierać zdrowie jelit i całego układu pokarmowego.

Artykuł Glutamina a Przepuszczalność Jelit – Czy Suplementacja Rzeczywiście Pomaga? Nowe Wyniki Badań pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Glutaminę możemy znaleźć w wielu produktach spożywczych zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Do źródeł glutaminy należą:

• Mięso, w tym wołowina, kurczak i wieprzowina,
• Ryby,
• Mleko i produkty mleczne,
• Rośliny strączkowe takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca,
• Orzechy i nasiona takie jak migdały, orzechy włoskie czy pestki dyni,
• Niektóre warzywa, np. brokuły, szpinak, szparagi

Czy warto stosować glutaminę i jak działa na jelita?

Jeżeli jesteś osobą, która ćwiczy intensywnie, przeżywa codziennie dużo sytuacji powodujących stres, lub chorujesz często, to możesz mieć obniżony poziom glutaminy. Co w takiej sytuacji dzieje się z twoim organizmem i jak możesz odczuwać skutki niskiego poziomu glutaminy? Glutamina pełni wiele ważnych funkcji, m.in.:

• Stanowi podstawowe źródło energii dla wielu komórek: Szczególnie istotna jest dla komórek jelit, układu odpornościowego i centralnego układu nerwowego.
• Odgrywa kluczową rolę w procesach detoksykacji: Pomaga w usuwaniu z organizmu amoniaku, który jest toksycznym produktem ubocznym metabolizmu białek.
• Wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego: Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania limfocytów, komórek odpowiedzialnych za odporność organizmu.
• Ma działanie ochronne dla komórek: Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami.
• Wspomaga gojenie się ran: Pomaga w odbudowie tkanek po urazach.

Tak jak widzimy, glutamina jest kluczowym aminokwasem, potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Z tego względu powinniśmy jej poziom regulować przy pomocy odpowiedniej diety i suplementacji.

Glutamina pełni również istotną rolę w utrzymaniu zdrowia jelit, to znaczy:

• Jest źródłem energii dla komórek jelit, szczególnie enterocytów, które są odpowiedzialne za wchłanianie składników odżywczych,
• Wzmacnia barierę jelitową, co jest kluczowe w zapobieganiu stanom zapalnym jelit,
• Wspomaga gojenie się ran po owrzodzeniach lub innych uszkodzeniach jelit,
• Glutamina wpływa na funkcje odpornościowe jelit, modulując ich aktywność i hamując nadmierną reakcję zapalną.

Potocznie jelita nazywa się naszym drugim mózgiem, dlatego warto zadbać o prawidłowe funkcjonowanie jelit. Pomoże to zapobiegać stanom zapalnym jelit wykonując regularne badania.

Dawkowanie glutaminy – Jak ją suplementować?

Dawkowanie glutaminy zależy od wielu czynników takich jak cel stosowania. Inną dawkę zaleca się, aby wspomóc regenerację po treningu, a inną osobom z chorymi jelitami. Stan zdrowia – osoby z chorobami wątroby czy nerek powinny zachować szczególną ostrożność i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Istnieją też różne formy preparatu – glutamina jest dostępna w różnych postaciach, np. proszek, kapsułki lub płyn.

Przedstawimy jednak ogólne zalecenia i wskazówki dotyczące suplementacji glutaminy:

• Dla osób zdrowych w przypadku regeneracji potreningowej 5-10 gramów dziennie w 2-3 dawkach, natomiast w celu ogólnego wsparcia zdrowia 2-3 gramy dziennie,
• Dla osób chorujących dawka powinna być związana ściśle z zaleceniami lekarza,
• Glutaminę najlepiej przyjmować na czczo lub między posiłkami,
• Jeżeli przyjmujesz glutaminę w proszku, należy ją najpierw rozpuścić w wodzie lub soku owocowym,
• Pamiętaj też, żeby stale monitorować stosowanie glutaminy i w razie wystąpienia skutków ubocznych, skonsultować się z lekarzem.

Z czym łączyć suplementację glutaminy, a z czym nie?

Łączenie glutaminy z innymi substancjami może mieć różne efekty, zarówno pozytywne, jak i negatywne, dlatego chcemy wam przedstawić połączenia, których lepiej unikać. Zanim jednak do nich dojdziemy, pokażemy, z czym łączyć suplementy, żeby dawały one jeszcze większe korzyści:

• Lepszą regenerację potreningową uzyskamy, łącząc glutaminę z węglowodanami, elektrolitami lub kreatyną,
• Ogólne wsparcie dla zdrowia otrzymamy, stosując razem glutaminę z probiotykami, witaminą D, oraz witaminą C.

Glutamina w połączeniu z niektórymi substancjami może powodować skutki uboczne. Dlatego należy zawsze zwracać uwagę na to, żeby podczas suplementacji glutaminą NIE spożywać:

• Alkoholu, którego połączenie z glutaminą zwiększa ryzyko wystąpienia skutków ubocznych, takich jak biegunka, bóle brzucha i nudności. Alkohol dodatkowo hamuje wchłanianie glutaminy, zmniejszając przy tym jej skuteczność,
• Niektórych leków, glutamina może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z lekami przeciwnowotworowymi, lekami immunosupresyjnymi i antybiotykami. Przed rozpoczęciem suplementacji glutaminy zawsze poinformuj lekarza o wszystkich przyjmowanych lekach, aby upewnić się, że jest to bezpieczne,
• Wysokich dawek wapnia, przyjmowanie dużych dawek wapnia może utrudniać wchłanianie glutaminy. Zaleca się zachowanie odstępu co najmniej 2 godziny między przyjęciem wapnia i glutaminy,
• Kofeiny, kofeina posiada działanie moczopędne, co może prowadzić do odwodnienia. Odwodnienie może hamować wchłanianie glutaminy i zmniejszać jej skuteczność,
• Suplementów żelaza, żelazo może hamować wchłanianie glutaminy. Zaleca się zachowanie odstępu co najmniej 2 godziny między przyjęciem żelaza i glutaminy.

Rola glutaminy w odchudzaniu

Wciąż badany jest wpływ glutaminy na proces odchudzania, jednak dotychczasowe wyniki, oraz charakterystyka glutaminy pokazują, że w pośredni sposób glutamina wpływa na wagę. Jej prawidłowy poziom może mieć korzystny wpływ na tracenie zbędnych kilogramów. Oto korzyści, jakie daje glutamina w kontekście odchudzania:

• Wspomaga regenerację mięśni; glutamina może przyspieszać regenerację mięśni po treningu, co może prowadzić do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała i przyspieszenia metabolizmu,
• Zmniejsza łaknienie; niektóre badania sugerują, że glutamina może zmniejszać łaknienie i chęć sięgania po niezdrowe przekąski,
• Poprawia zdrowie jelit; glutamina może uszczelniać barierę jelitową i wspomagać florę bakteryjną jelit, co może mieć pozytywny wpływ na metabolizm i odchudzanie,
• Wspomaga detoksykację organizmu; glutamina może ułatwiać usuwanie z organizmu amoniaku, produktu ubocznego metabolizmu białek, co może zmniejszać uczucie zmęczenia i wspomagać procesy odchudzania.

Czy glutaminę da się czymś zastąpić?

Na rynku mamy dostęp do wielu suplementów, które w swoim działaniu są podobne do glutaminy. Pamiętajmy jednak, że żaden suplement NIE jest jej idealnym zamiennikiem, dlatego suplementacja samej glutaminy jest istotna. Mając na myśli właściwości, możemy wskazać kilka suplementów o podobnym działaniu:

• Arginina, która wspomaga regenerację mięśni, poprawia wydolność fizyczną oraz wspomaga układ odpornościowy,
• BCAA, grupa aminokwasów wspomagająca odchudzanie oraz poprawiająca wydolność fizyczną,
• Kreatyna, która zwiększa siłę i wydolność mięśni oraz przyspiesza regenerację po treningu,
• Peptydy kolagenowe, odpowiedzialne za wspomaganie zdrowia stawów, elastyczności skóry oraz regeneracji kości i chrząstek.

Glutamina szczególnie przydatna sportowcom, osobom z chorobami jelit czy takim narażonym na stres w różnych formach jest dostępna na stronie Świata Supli!

Artykuł Glutamina — Jak działa i co daje? Wpływ glutaminy na układ trawienny pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Kompleks witamin z grupy B

Ten kompleks witamin jest jednym z najważniejszych zestawów, w jaki powinna się wyposażyć każda osoba uprawiająca sport. Pozwala na utrzymanie ciała w dobrej kondycji, a także przeciwdziała utracie motywacji, spadku koncentracji i zmęczeniu. Bardzo często braki tych witamin objawiają się spadkiem energii, problemami z układem nerwowym i odpornościowym. Dodatkowo zapobiegają również problemom z układem krążenia, anemii, miażdżycy oraz depresji i nerwicy. Co istotne kompleks witamin z grupy jest szczególnie cenny dla sportowców, gdyż przyśpiesza przemianę materii. A zapotrzebowanie na te witaminy jest dużo większe u sportowców, niż u mniej aktywnych ludzi. Dlatego nie sposób jest dostarczyć ich z żywności, w ilości w odpowiedniej ilości dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Kompleks witamin Ostrovit dopasowany specjalnie do Twoich potrzeb

Omega – 3

Kolejnym suplementem, niezwykle istotnym w diecie sportowca jest omega-3. Wszystko za sprawą ich wpływu na cały organizm. Pomimo iż możliwe jest ich dostarczanie z żywności m.in. za pomocą oleju lnianego, nasion chia czy tłustych ryb, w przypadku sportowców może być ono niewystraczające. Kiedy ciało poddawane jest ogromnemu wysiłkowi, rośnie zapotrzebowanie na wiele składników. Omega-3 stanowi jeden z głównych budulców mięśni, dzięki temu pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, a także umożliwia lepsze wchłanianie białka. Ich stosowanie w połączeniu z aminokwasami i proteinami pozwala na zwiększenie syntezy białka nawet o 30%. Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 hamują zjawisko katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej. Są również niezwykle ważne w stymulowaniu układu odpornościowego, dzięki temu organizm jest dużo bardziej odporny na infekcje.

W wielu badaniach wykazano, że kwasy omega-3 są szczególnie przydatne w odchudzaniu, zapobiegają podjadaniu ze względu na regulowanie poziomu cukru we krwi. Dlatego u osób uprawiających sport, które suplementują omega-3 obserwuje się szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i powstawanie masy mięśniowej. Okazuje się, że kwasy te są szczególnie pomocne przy stanach zapalnych, na które często towarzyszą sportowcom. Narzekają na nadwyrężenie stawów i mięśni, a także przetrenowanie. Suplementacja kwasów pomoże w szybszej regeneracji organizmu. 

Glutamina 

Glutamina jest jednym z najpopularniejszych suplementów wybieranych przez sportowców, a wszystko za sprawą jej cennych właściwości i oddziaływania na cały organizm. To aminokwas, który powiązany jest z syntezą białek mięśniowych. Niedobór glutaminy prowadzi do niepożądanego procesu katabolicznego, natomiast nadmiar powoduje anabolizm. Dodatkowo świetnie regeneruje mięsnie po treningu, zwalczając zakwasy i przywracając siłę i energię do działania. Glutamina może być pomocna w naprawie uszkodzeń mięśni i bólu po treningowego. Jej przyjmowanie pozwala również na poprawę odporności organizmu na infekcję. 

Odżywka białkowa

Jak powszechnie wiadomo, białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego jest podstawą w diecie praktycznie każdego sportowca. Pomimo prowadzenia zrównoważonej podaży produktów bogatych w białko, tłuszcze, węglowodany, minerały i witaminy u osób narażonych na duży wysiłek może okazać się niewystarczające. Dlatego pewne składniki warto uzupełniać poprzez suplementację. Przyjmując odżywkę białkową, możliwe jest dostarczenie do organizmu podstawowego budulca mięśni, czyli białka, na które zapotrzebowanie trenującej osoby jest dużo większe. Dzięki temu trening może być w pełni efektywny. Podaż odżywki białkowej powinna być dostosowana do intensywności treningów, dzięki temu możliwy będzie odpowiedni przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. 

Sprawdź odżywkę białkową BioTechUSA – bez cukru i z wysoką zawartością białka

Odżywka węglowodanowa 

Węglowodany to źródło energii i tzw. paliwo dla ciała. Tak właśnie działa stosowana przez sportowców odżywka węglowodanowa. Pozwala na przywrócenie energii i siły mięśniom, dzięki temu możliwe jest wykonywanie dość intensywnego treningu, a także dużo szybsza regeneracja po treningowa. Jest szczególnie potrzebna osobom, które wykonują mordercze treningi, gdyż pozwala na szybki powrót sił. Może być stosowana zarówno przed treningiem, jako produkt dodający energii lub po treningu w celu szybkiego odzyskania sił jak i witalności. 

Kreatyna 

Suplementacja diety w przypadku sportowców powinna uwzględniać również kreatynę. Jest to składnik, który pozwala na szybkie osiągnięcie efektu treningu. Pozwala na zwiększenie intensywności ćwiczeń oraz poprawę wydolności sportowej, dzięki temu trening może być dłuższy i lepszy. Kreatyna to również suplement diety, który umożliwia dużo szybszy rozrost mięśni, a wszystko za sprawą jej działania w syntezie białek. Dodatkowo umożliwia szybszą regenerację po treningową. To właśnie dzięki niej możliwe jest dużo wcześniejsze osiągnięcie zamierzonych efektów. 

Witamina D

Witamina D3 w ostatnim czasie uważana jest za jedną z kluczowych substancji wspomagających organizm. Jej niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym uważane są za plagę naszych czasów. Dlatego konieczne jest jej przyjmowanie, gdyż organizm czerpie ją jedynie ze słońca, a jak wiadomo, w czasie kiedy odchodzą miesiące letnie, mamy go niewiele. Witamina ta odpowiada za wiele narządów ludzkiego organizmu. To właśnie dzięki niej możliwe jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Reguluje działanie układu nerwowego, odpowiada za odczuwanie energii oraz niweluje zmęczenie. Dodatkowo wpływa na cały układ kostno-stawowy, zapobiega kontuzjom i bierze udział w syntezie hormonów anabolicznych. To właśnie dzięki niej każdy sportowiec może budować swoją formę i uzyskiwać efekty z treningów. 

Beta-alanina 

Beta-alanina to w ostatnim czasie kolejny hit wśród sportowców. Wszystko przez cenny wpływ substancji na działanie organizmu. Świetnie oddziałuje na tkankę mięśniową, działa antyoksydacyjnie i zabezpiecza mięśnie przed wpływem wolnych rodników. Dodatkowo pozwala na uzyskanie lepszej wydajności mięśni. Polecana jest w sportach wytrzymałościowych i dla kulturystów. Beta-alanina jest aminokwasem, który bierze udział w budowie białka. Dodatkowo podnosi również poziom karnozyny, która z kolei hamuje proces tworzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, dlatego dzięki jej suplementacji można uniknąć tzw. zakwasów. 

BCAA

Jednym z często wybieranych suplementów przez sportowców jest BCAA. To aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu poddawanego morderczym treningom. Organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie, dlatego tak ważna jest suplementacja. W wielu badaniach na temat BCAA wykazano, że suplementacja nimi pozwala na zmniejszenie bóli po treningowych oraz wspomaga regeneracje organizmu. Dodatkowo umożliwia szybszą obudowę mięśni i ich przyrost, wpływa również na zmniejszenie odczuwania bólu w trakcie wysiłku oraz umożliwia szybsze spalanie tłuszczu i rzeźbienie sylwetki. Dzięki aminokwasom BCAA możliwe jest zmniejszenie wydzielania kortyzolu, którego wysoki poziom sprzyja spadkom masy mięśniowej. 

Witamina C

Witamina C jest jedną z najpowszechniej stosowanych witamin przez wielu ludzi w celu wsparcia odporności. Okazuje się, że jest ona niezwykle ważna również dla sportowców. Hamuje działanie wolnych rodników, podnosi efektywność regeneracji i chroni mięśnie przed uszkodzeniami. To właśnie witamina C wpływa na syntezę kolagenu, który odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni i stawów w dobrej kondycji, zapobiegając kontuzjom. Dodatkowo chroni skórę i przyśpiesza gojenie się ran. 

Podsumowując, wybór odpowiednich suplementów i odżywek dla sportowców jest kluczowy dla osiągnięcia najlepszych wyników treningowych. Odpowiednio dobrana suplementacja może wspomóc regenerację mięśni, poprawę wydolności oraz ogólny stan organizmu. Jednak niezależnie od suplementacji, fundamentem powinna być zawsze zrównoważona dieta oraz odpowiednie nawodnienie.

Artykuł Jakie są najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Glutamina – działanie i właściwości

Glutamina to aminokwas endogenny, który występuje w najwyższym stężeniu w organizmie człowieka, stanowiąc ponad 60 procent wszystkich wolnych aminokwasów w mięśniach. Należy do 20 podstawowych aminokwasów, których organizm człowieka potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zapotrzebowanie na glutaminę w organizmie bardzo mocno wzrasta po intensywnym i długim treningu fizycznym. Z tego względu dodatkowa suplementacja preparatami z glutaminą jest rekomendowana osobom aktywnym fizycznie oraz sportowcom. 

Glutamina należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm wytwarza. Jest syntezowana z kwasu glutaminowego i amoniaku. Należy jednak pamiętać, że po wyczerpującym treningu jej poziom drastycznie spada, co wpływa na procesy syntetyzowania, hamując je i spowalniając. To, jak szybko wzrośnie poziom glutaminy w organizmie człowieka, zależy od diety oraz przyjmowanych suplementów. Zazwyczaj, bez włączonej suplementacji tym aminokwasem, trwa to kilka godzin. Aby zminimalizować negatywne efekty niedoboru glutaminy, takie jak osłabienie układu odpornościowego oraz utrata masy mięśniowej, rekomendowana jest jej regularna suplementacja. 

Za co odpowiada glutamina?

Glutamina odpowiedzialna jest za transport energii do czerwonych komórek jelit i wątroby oraz do limfocytów. Jej zadaniem jest również stabilizacja gospodarki kwasowo-zasadowej, poprawa odporności organizmu oraz poprawa koncentracji. 

Glutamina jest również aminokwasem, który wpływa na poziom hormonu wzrostu w organizmie, zwiększając go. Jest to cecha szczególnie cenna w przypadku sportowców oraz osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Właściwości glutaminy docenią również osoby odchudzające się oraz diabetycy, gdyż stabilizuje ona gospodarkę cukrową. 

Sportowcy doceniają działanie glutaminy nie tylko ze względu na jej wpływ na zwiększenie masy mięśniowej, ale również ze względu na ochronę stawów i ścięgien. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które intensywnie ćwiczą siłowo, wielokrotnie podnosząc podczas treningu wiele kilogramów.  

Regularna suplementacja preparatami z glutaminą umożliwia szybsze usunięcie wolnych rodników z organizmu. Powstają one w wyniku stresu oksydacyjnego wywołanego długotrwałą i intensywną aktywnością fizyczną. Dzięki temu, że wolne rodniki organizm szybciej usuwa, ciało łatwiej i sprawniej się regeneruje. Na szybszą regeneracją oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia po treningu wpływa również to, ze glutamina odbudowuje zapasy glikogenu, które są wykorzystywane przez mięśnie w trakcie ćwiczeń fizycznych. 

Wszechstronne działanie glutaminy sprawia, że jej suplementację powinny rozważyć osoby, które są aktywne fizycznie i którym zależy na uzyskaniu określonego, założonego celu sylwetkowego. Odpowiedni poziom glutaminy wspiera regenerację i zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Zarówno w sportach siłowych, jak i w dyscyplinach szybkościowych, czy wytrzymałościowych glutamina może okazać się kluczowym aminokwasem jeśli chodzi o uzyskanie satysfakcjonujących nas efektów. 

BCAA – właściwości i działanie 

Suplementy BCAA (ang. branched chained amino aicids) to kompozycja leucyny, waliny oraz izoleucyny, które należą do grupy aminokwasów egzogennych. Aminokwasy egzogenne pełnią niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka i nie mogą być samodzielnie syntezowane w jego obrębie. Aminokwasy te dostarczamy z zewnątrz organizmu wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. BCAA mają bardzo duże znaczenie dla budowy mięśni, gdyż aż 33% wszystkich aminokwasów w mięśniach stanowi właśnie izoleucyna, leucyna i walina

Leucyna wspiera syntezę białek w mięśniach i hamuje działanie kortyzolu, który jest odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej. Walina wykazuje podobne działanie, utrzymując mięśnie w pożądanym stanie oraz regulując poziom hormonu wzrostu w organizmie. Z kolei izoleucyna, poza swoim działaniem antykatabolicznym, odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Suplementy BCAA stanowią optymalną kombinację niezbędnych do budowania masy mięśniowej aminokwasów, które znacząco wpływają na efekty ćwiczeń fizycznych. Ponadto BCAA pozytywnie wpływa na wydajność treningową, zmniejszając uczucie zmęczenia. Z tego względu są doceniane przez sportowców oraz osoby aktywne fizycznie, które są w stanie dłużej i efektywniej ćwiczyć. BCAA ma również świetny wpływ na łagodzenie stresu. 

Odpowiedni poziom BCAA uzyskany dzięki suplementacji prowadzi do zmniejszenia opóźnionej po wysiłkowej bolesności mięśniowej oraz do redukcji markerów uszkodzenia mięśni szkieletowych. 

BCAA w formie suplementu może stanowić doskonały dodatek do zrównoważonej diety. Zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tym którym zależy na schudnięciu, lub zbudowaniu masy mięśniowej. 

BCAA czy glutamina – czym się różnią?

Glutamina jest aminokwasem naturalnie syntezowanym w organizmie człowieka, w przeciwieństwie do BCAA, które musi być dostarczone w postaci pożywienia lub suplementów diety. Zarówno glutamina jak i BCAA są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ich główne funkcje to:

• zwiększenie siły mięśniowej i wydajności treningowej,
• przyspieszenie regeneracji po treningowej, 
• odbudowanie zasobów energetycznych
• wpływają na wydzielenie insuliny.

Glutamina dodatkowo wspiera funkcjonowanie układu trawiennego oraz odpornościowego.

Wysokiej jakości Glutamina dostępna tutaj.

Glutamina czy BCAA na redukcji?

Aminokwasy pełnią kluczową rolę zarówno w procesie budowy tkanki mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas odchudzania i stosowania diety niskowęglowodanowej zapasy energii w organizmie ulegają obniżeniu. Dzięki suplementacji BCAA i glutaminy poziom energii znacząco wzrasta, a ponadto ich właściwości pozytywnie wpływają na utrzymanie masy tkanki mięśniowej. 

Duży wybór aminokwasów BCAA znajdziesz tutaj

BCAA czy glutamina na masę?

Oba aminokwasy, dzięki swoim silnym właściwości antykatabolicznym, doskonale wpływają na regenerację mięśni po treningu. Z tego względu, dzięki ich systematycznej suplementacji możliwe jest szybsze uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Zarówno BCAA, jak i glutamina zwiększają siłę mięśniową oraz wydajność treningową, a także efektywnie odbudowują zasoby energetyczne po ćwiczeniach fizycznych. Te aminokwasy polecane są jako suplement diety dla sportowców oraz osób, które intensywnie trenują w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. 

Co lepsze BCAA czy glutamina

Zarówno BCAA, jak i glutamina to aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz budowania masy mięśniowej. Nie można jednoznacznie stwierdzić, który z nich  lepiej wpływa na proces regeneracji po treningowej oraz na efektywność ćwiczeń. Istotną informacją jest jednak to, że leucyna, czyli aminokwas rozgałęziony zawarty w suplementach BCAA, najszybciej i najefektywniej regeneruje mięśnie po treningu. 

Należy zaznaczyć, że równoczesna suplementacja BCAA i glutaminy jest jak najbardziej wskazana u osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Suplementacja oboma preparatami to połączenie idealne, gdyż działają one synergicznie, wzajemnie się uzupełniając. Glutamina, dzięki swoim właściwościom, bezpośrednio wpływa na metabolizm BCAA. 

Z pewnością połączenie suplementacji tych aminokwasów wraz z odpowiednią dietą oraz regularnym, dobrze rozplanowanym wysiłkiem fizycznym przyniesie oczekiwane przez nas rezultaty i pozwoli przybliżyć się do wymarzonej sylwetki. 

Wysokiej jakości BCAA z glutaminą dostępne tutaj

Artykuł Co lepsze: Glutamina czy BCAA? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.