Czym jest chrom i jaka jest jego rola biologiczna

Chrom (Cr) to pierwiastek śladowy, którego biologicznie aktywna forma to chrom trójwartościowy (Cr³⁺). Chrom sześciowartościowy (Cr⁶⁺) to toksyczny związek przemysłowy — i te dwie formy nie mają ze sobą nic wspólnego z perspektywy suplementacji.

Rola chromu trójwartościowego w organizmie koncentruje się na metabolizmie węglowodanów. Chrom jest komponentem cromoliny (zwanej też czynnikiem tolerancji glukozy, GTF) — niskocząsteczkowego kompleksu, który nasila działanie insuliny na poziomie receptorów komórkowych.

Zalecane spożycie chromu (AI — adequate intake) wynosi:

• Mężczyźni 19–50 lat: 35 µg/dobę
• Kobiety 19–50 lat: 25 µg/dobę

Brak formalnie ustalonego UL (górnej granicy bezpieczeństwa) dla chromu trójwartościowego ze względu na jego niską toksyczność.

Insulinooporność — krótkie przypomnienie mechanizmu

Insulinooporność (IO) to stan, w którym komórki mięśniowe, tłuszczowe i wątrobowe nie reagują prawidłowo na insulinę. W odpowiedzi trzustka produkuje jej więcej — co przez jakiś czas utrzymuje glikemię w normie, ale stopniowo prowadzi do wyczerpania komórek β i — jeśli nie jest leczone — do cukrzycy typu 2.

Objawy insulinooporności to m.in.:

• senność po posiłkach węglowodanowych
• trudności z utratą masy ciała, odkładanie tłuszczu w okolicy brzucha
• wahania energii i nastroju
• napady głodu na słodycze
• podwyższony cukier na czczo lub podwyższony wskaźnik HOMA-IR

IO jest dziś problemem populacyjnym — szacuje się, że dotyka kilkanaście procent dorosłych Polaków.

Swanson Chromium Picolinate 200mcg 200kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Jak chrom wpływa na gospodarkę glukozową — mechanizm

Chrom nasila sygnalizację insulinową na poziomie receptora komórkowego. Konkretnie — wzmacnia autofosforylację receptora insulinowego i aktywację kinazy tyrozynowej, co usprawnia transport glukozy do komórek przez transporter GLUT4.

Upraszczając: chrom sprawia, że receptory insulinowe „słyszą” insulinę lepiej — co oznacza, że ta sama ilość insuliny jest bardziej skuteczna. Przy insulinooporności, gdzie receptory są „ogłuszone”, chrom może poprawiać ich czułość.

Drugi mechanizm dotyczy insulinotropiny (chromodulin) — oligopeptyd wiążący chrom, który nasila działanie insuliny bezpośrednio przy receptorze. Im więcej chromu w komórce, tym aktywniejsza insulinotropina.

Co mówią badania kliniczne

Tutaj obraz jest niejednoznaczny — i warto go przedstawić rzetelnie, bez przesadnego optymizmu i bez nadmiernego sceptycyzmu.

Badania sugerujące skuteczność

• Metaanaliza Tiana i wsp. (2013) w Obesity Reviews — suplementacja chromem pikolinianu wiązała się z istotną redukcją glukozy na czczo i insuliny na czczo u osób z cukrzycą typu 2
• Badanie Andersona i wsp. (1997) w Diabetes — 1000 µg chromu dziennie przez 4 miesiące istotnie poprawiło glikemię i profile lipidowe u chińskich pacjentów z cukrzycą typu 2
• Badania dotyczące PCOS (zespołu policystycznych jajników, często powiązanego z IO) — kilka prób klinicznych wskazuje na poprawę wrażliwości na insulinę przy suplementacji chromem

Badania z neutralnymi lub negatywnymi wynikami

• Metaanaliza Covington (2004) i nowsze przeglądy systematyczne wskazują, że efekty są skromne lub nieistotne statystycznie przy osobach z dobrze kontrolowaną glikemią
• Cochrane Review z 2014 roku stwierdziło niewystarczające dowody na skuteczność chromu w prewencji lub leczeniu cukrzycy typu 2

Wniosek z literatury

Efekty suplementacji chromem są bardziej widoczne u osób z:

• jawnym niedoborem chromu
• słabo kontrolowaną glikemią lub insulinoopornością
• wysokim wyjściowym poziomem glukozy

U osób z prawidłową glikemią efekty są minimalne lub nieobserwowalne. To spójna z biologią odpowiedź — chrom wzmacnia sygnalizację insulinową, ale jeśli jest ona prawidłowa, wzmocnienie daje mały efekt netto.

WAŻNE: Suplementacja chromem wspiera gospodarkę glukozową — ale nie zastępuje leczenia insulinooporności ani cukrzycy. Przy diagnozie IO lub cukrzycy zawsze konsultuj leczenie z lekarzem. Suplementy chromu to uzupełnienie, nie terapia.

Olimp Chrom Activ 60tab-KLIKNIJ TUTAJ

Dla kogo suplementacja chromem ma największy sens

Na podstawie dostępnych danych suplementacja chromem jest najbardziej uzasadniona dla:

• Osób z insulinoopornością (szczególnie z wysokim HOMA-IR i podwyższoną glukozą na czczo)
• Osób z PCOS — liczne badania wskazują na poprawę wrażliwości insulinowej
• Osób na diecie wysokowęglowodanowej — wysoka podaż węglowodanów zwiększa wydalanie chromu z moczem
• Osób aktywnych fizycznie — trening intensywnie zużywa chrom
• Osób z podwyższonym poziomem stresu — kortyzol wzmaga wydalanie chromu
• Osób starszych — wchłanianie chromu spada z wiekiem

Mniejszy sens ma suplementacja przy prawidłowej glikemii i braku czynników ryzyka.

Formy chromu — pikolinian, histydynian, drożdże chromowe

Nie wszystkie formy chromu są tak samo skuteczne. To ważny szczegół przy wyborze suplementu.

Pikolinian chromu (Cr-Pic) Najczęściej stosowana i najlepiej przebadana forma. Chrom związany z kwasem pikolinowym — ligandem zwiększającym wchłanialność. Większość badań klinicznych używała tej formy. Biodostępność oceniana na 0,5–2% (chrom generalnie jest słabo wchłanialny z przewodu pokarmowego).

Histydynian chromu (Cr-His) Nowsza forma z chrom związanym z histydyną — dane wstępne sugerują nieco wyższą biodostępność niż pikolinian, ale baza badań klinicznych jest mniejsza.

Chrom z drożdży (chromium yeast) Organiczna forma chromu z drożdży piwowarskich — wysoka biodostępność, dobra tolerancja. Tradycyjne, naturalne źródło chromu organicznego.

Chlorek chromu i tlenek chromu Słabo wchłanialne formy nieorganiczne — rzadziej stosowane w suplementach premium.

WSKAZÓWKA: Jeśli szukasz suplementu chromu wspierającego gospodarkę cukrową przy insulinooporności, wybieraj pikolinian chromu lub chrom z drożdży organicznych — to formy z najlepszą dokumentacją kliniczną i biodostępnością. Sprawdź dostępne preparaty chromu w ofercie Świat Supli.

Niedobór chromu — objawy i źródła w diecie

Niedobór chromu jest trudny do zdiagnozowania laboratoryjnie — standardowe badania krwi nie są miarodajne. Diagnozuje się go raczej na podstawie objawów i czynników ryzyka.

Objawy sugerujące niedobór chromu:

• nietolerancja glukozy
• silny apetyt na słodycze i węglowodany
• wahania nastroju powiązane z posiłkami
• trudności z koncentracją, „mgła mózgowa”
• nieprawidłowe wyniki lipidogramu

Naturalne źródła chromu w diecie:

• Drożdże piwowarskie — jedno z najbogatszych źródeł organicznego chromu
• Mięso, zwłaszcza wątroba
• Brokuły — zaskakująco bogate w chrom
• Produkty pełnoziarniste
• Orzechy
• Owoce morza
• Czosnek i cebula

Zawartość chromu w żywności zależy od zawartości w glebie i procesów obróbki. Rafinowanie znacząco zmniejsza zawartość chromu — biały chleb zawiera wielokrotnie mniej chromu niż pełnoziarnisty.

Dawkowanie i bezpieczeństwo

Typowe dawki w badaniach klinicznych: 200–1000 µg/dobę. Większość badań z pozytywnymi wynikami stosowała 400–1000 µg/dobę.

Dawki w typowych suplementach: 100–400 µg/dobę — wystarczające do uzupełnienia niedoborów.

Bezpieczeństwo: Chrom trójwartościowy wykazuje niską toksyczność. Przy dawkach do 1000 µg/dobę nie opisywano poważnych działań niepożądanych. Badania kliniczne z dawkami 1000 µg przez kilka miesięcy nie wykazały toksyczności narządowej.

Uwagi:

• Chrom może nasilać działanie leków obniżających cukier — przy farmakoterapii IO lub cukrzycy suplementację należy skonsultować z lekarzem
• Nadmiar pikolinianu chromu teoretycznie może generować stres oksydacyjny (kwas pikolinowy w dużych ilościach) — przy dawkach do 1000 µg ryzyko jest minimalne
• Przy chorobach nerek i wątroby — konsultacja lekarska przed suplementacją

FAQ

Czy chrom pomaga schudnąć? Badania wskazują, że chrom może zmniejszać apetyt na słodycze i węglowodany oraz poprawiać kontrolę łaknienia — szczególnie u osób z insulinoopornością, gdzie wahania glikemii napędzają apetyt. Bezpośredni efekt lipostatyczny (spalanie tłuszczu) jest jednak minimalny lub nieudowodniony. Chrom to wsparcie dla kontroli glikemii, nie suplement odchudzający.

Czy chrom można łączyć z berberyną? Tak — i jest to logiczne połączenie. Berberyna działa głównie przez aktywację AMPK i poprawę wrażliwości insulinowej, chrom wzmacnia sygnalizację receptora insulinowego. Działają na różnych poziomach i mogą się uzupełniać. Niektóre preparaty metaboliczne łączą oba składniki.

Po jakim czasie widać efekty suplementacji chromem? Badania kliniczne zazwyczaj obserwowały efekty po 3–4 miesiącach regularnej suplementacji. Chrom to nie suplement „natychmiastowy” — poprawia wrażliwość insulinową stopniowo.

Czy dieta wysokobiałkowa wypłukuje chrom? Nie dieta wysokobiałkowa, ale wysoka podaż węglowodanów prostych — i towarzyszące jej wysokie stężenia insuliny — zwiększają wydalanie chromu z moczem. Paradoks: dieta, która wzmaga IO, jednocześnie zubaża organizm w chrom, który mógłby IO poprawić.

Czy chrom pomaga przy PCOS? Kilka badań klinicznych wskazuje na poprawę wrażliwości insulinowej i regulację cyklu miesiączkowego przy suplementacji chromem u kobiet z PCOS. Mechanizm jest spójny — PCOS jest silnie powiązane z insulinoopornością, a chrom tę oporność łagodzi. Suplementacja chromem przy PCOS jest rozwiązaniem uzupełniającym, a nie podstawowym — podstawą jest dieta i aktywność fizyczna.

Podsumowanie

Chrom nie jest „cudowną tabletką na cukier” — ale jest pierwiastkiem śladowym z udokumentowanym mechanizmem wspierania sygnalizacji insulinowej i wiarygodnymi dowodami klinicznymi na poprawę glikemii, szczególnie u osób z insulinoopornością i słabo kontrolowaną glukozą. Efekty są skromniejsze niż marketing sugeruje, ale realne — zwłaszcza przy niedoborze chromu i zaburzonej gospodarce cukrowej. Najbardziej uzasadniona suplementacja to pikolinian chromu lub chrom z drożdży w dawce 200–400 µg/dobę, jako część szerszego podejścia do IO: diety, aktywności fizycznej i — w razie potrzeby — farmakoterapii. Sprawdź preparaty chromu dostępne w Świat Supli i wybierz formę z udokumentowaną biodostępnością.

Warto przeczytać również

• Berberyna na insulinooporność — działanie, dawkowanie i efekty — jeden z najlepiej przebadanych naturalnych składników w IO.
• Magnez a insulinooporność — co mówią badania — niedobór magnezu a wrażliwość insulinowa.
• Molibden — pierwiastek śladowy, który detoksykuje siarkę — o innym mikroelemencie ważnym przy dietach wysokobiałkowych.
• Dieta przy insulinooporności — co jeść, czego unikać — praktyczny przewodnik żywieniowy.

Artykuł Chrom a insulinooporność — czy suplementacja naprawdę stabilizuje poziom cukru we krwi według badań pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Chrom – podstawowe informacje. Gdzie można znaleźć chrom?

Jeśli chodzi o dietę, to chrom można znaleźć na przykład w takich spożywanych na co dzień artykułach spożywczych jak na przykład: gałka muszkatołowa, drożdże piwowarskie, rodzynki, tymianek, mięso, pełnoziarniste produkty zbożowe, grzyby, jaja (w szczególności żółtka), orzechy i pestki.

O jakiej porze przyjmować chrom?

Zalecane jest przyjmowanie chromu tuż po posiłku – przyjmuje się, że to właśnie wtedy ma miejsce największa wchłanialność chromu w organizmie. Zgodnie z ogólnym podejściem nie ma istotnych zaleceń co do tego, o jakiej porze powinno się przyjmować chrom. Nie ma znaczenia pora aplikacji chromu; znacznie ważniejsza jest ilość przyjmowanego pierwiastka.

Po jakim czasie działa chrom?

Niezwykle trudno udzielić jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie. Generalnie, w przypadku regularnie stosowanego chromu pierwsze efekty zauważalne powinny być widoczne nie wcześniej niż po kilku tygodniach od włączenia tego pierwiastka do diety. To, jak szybko ludzki organizm wchłonie chrom, jest zależne m.in. od obecności innych cennych składników spożywczych. Przykładowo, dobry wpływ na wchłanialność chromu mają na przykład szczawiany oraz witamina C (szczególnie tą ostatnią można znaleźć w wielu owocach).

Należy przy tym pamiętać, że niektóre związki chemiczne zawarte w pożywieniu negatywnie przekładają się na poziom wchłanialności chromu w ludzkim organizmie. Do tej kategorii zalicza się na przykład takie związki jak: jony żelaza, a także węglan wapnia czy niektóre składniki produktów pochodzenia zbożowego (fityniany).

Ile chromu należy przejmować?

To, ile chromu należy przyjmować, zależy przede wszystkim od wieku osoby przyjmującej. Zasadniczo, przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie na broń wynosi:

• do szóstego miesiąca życia – ok. 0,2-0,4 mikrograma,
• od siódmego miesiąca życia do ukończenia pierwszego roku – ok. 4-6 mikrograma,
• od pierwszego do trzeciego roku życia – ok. 10-12 mikrogramów,
• od czwartego do ósmego roku życia – ok. 15-18 mikrogramów,
• od dziewiątego do trzynastego roku życia – ok. 20-25 mikrogramów,
• od czternastego do osiemnastego roku życia – ok. 24-30 mikrogramów,
• osoby dorosłe – 25-35 miligramów.

Oczywiście, należy przy tym pamiętać, że dzienne zapotrzebowanie na chrom to sprawa indywidualna i może zależeć także od takich czynników jak na przykład płeć czy masa ciała.

Chrom – groźny jest zarówno niedobór, jak i nadmiar

Niedobór chromu jest bardzo negatywnym zjawiskiem dla organizmu. Zbyt niski poziom tego pierwiastka w ludzkim organizmie może przynieść takie negatywne konsekwencje jak na przykład: drętwienie kończyn, chwilowe zaburzenie w koordynacji mięśniowo-ruchowej, wzmożony apetyt (to zaś oznacza zwiększone ryzyko nadwagi lub otyłości), chroniczne, nadmierne zmęczenie, uczucie silnego pragnienia, brak tolerancji alkoholu, nawracające infekcje oraz zwiększone ryzyko rozwoju miażdżycy. Jak widać, negatywne skutki stosowania chromu mogą być bardzo różnorodne – to właśnie dlatego utrzymanie odpowiedniego poziomu chromu we krwi jest sprawą priorytetową.

Z drugiej jednak strony należy pamiętać, że także nasilone spożywanie produktów bogatych w chrom czy też suplementów chromu może prowadzić do przedawkowania. Taki stan rzeczy również oznacza szereg złych efektów dla organizmu. Przedawkowanie chromu to stan, który objawia się przede wszystkim chorobami skóry oraz błony śluzowej. Generalnie, spożycie więcej niż 1000 mcg jednorazowo może prowadzić do zatrucia.

Chrom na odchudzanie.

Jego cenne właściwości sprawiły, że chrom stał się jednym z głównych i niezbędnych składników suplementów diety dla osób cierpiących na otyłość. Do głównych zalet wynikających ze stosowania chromu zalicza się między innymi wspomaganie trawienia węglowodanów i białek.

Przy regularnym przyjmowaniu chrom ma korzystny wpływ na utratę wagi. Zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę i obniża poziom glukozy we krwi. Im niższy poziom glukozy we krwi, tym mniejsze zapotrzebowanie na glukozę. W efekcie organizm jest mniej głodny i nie zjada dużych ilości słodyczy. Ma to ogromne znaczenie dla osób odchudzających się.

Dodatkowo, chrom sprzyja atrofii tłuszczu (atrofia to inaczej proces związany ze spalaniem tkanki tłuszczowej). Dzięki temu możliwe jest pozbycie się zbędnych kilogramów.

Chrom – który wybrać?

Obecnie na rynku dostępnych jest przynajmniej kilka rodzajów chromu. Wśród nich można wyróżnić między innymi chrom organiczny oraz nieorganiczny. Abstrahując od składu chemicznego tych dwóch kategorii (w chromie organicznym można znaleźć m.in. w postaci pikolinianu sodu, zaś wariant nieorganiczny występuje głównie w postaci chlorku chromu) przyjmuje się, że większą przyswajalnością charakteryzuje się pierwsza spośród wymienionych kategorii.

Chrom w tabletkach

Tabletki chromu stosowane jako suplement diety zmniejszają wydalanie wapnia z organizmu. Z tego powodu chrom często wchodzi w skład suplementów wzmacniających kości i jest szczególnie polecany kobietom w okresie menopauzy.

Stosowanie suplementów diety zawierających chrom to zalecane działanie. Z drugiej jednak strony takie rozwiązanie powinno być stosowane raczej tymczasowo. Suplementy należy traktować jako cenne uzupełnienie codziennej diety, stosowane na przykład w sytuacji, gdy pełen pośpiechu i licznych obowiązków tryb życia nie pozwala na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków. Taki stan rzeczy nie zmienia jednak faktu, że kluczem do osiągnięcia sukcesu w tym zakresie wciąż pozostaje bogate w cenne składniki odżywcze, zbilansowana dieta.

Artykuł Jak często i w jakiej formie przyjmować chrom? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym jest chrom?

Chrom jest jednym z tych pierwiastków, które są potrzebne do właściwego działania ludzkiego organizmu. Ma wpływ na przemianę białek, tłuszczów i węglowodanów. Odgrywa istotną rolę w procesie metabolizowania glukozy, działa też na układ odpornościowy.

Chrom swoją nazwę zawdzięcza greckiemu słowu „chroma”, która oznacza „kolor”. Powstała ona ze względu na fakt, że na różnych stopniach utleniania wytwarza związki o rozmaitych barwach. Zdecydowanie największym wpływem na nasze zdrowie odznacza się ten pierwiastek na +3 i +6 stopniu utlenienia.

Warto wiedzieć, że w naszym organizmie znajduje się tylko około 6 mg. To właśnie dlatego nazywany jest on pierwiastkiem śladowym.

Jakie właściwości ma chrom?

Chrom swoją popularność zawdzięcza rzekomym właściwościom odchudzającym. Sprawia to, że sięgają po niego osoby otyłe, które widzą w nim szybki sposób na pozbycie się nadwagi. Ma on jednak zdecydowanie bogatsze właściwości zarówno w pozytywnym, jak i negatywnym tego słowa znaczeniu.

Chrom jest składnikiem enzymów trawiennych, jego występowanie potwierdzono również w RNA. Dzięki swoim właściwościom pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi poprzez redukcję frakcji LDL. Bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na zmniejszenie łaknienia. Pomaga regulować apetyt i przez wiele osób stosowany jest jako suplement zapobiegający podjadaniu. Chrom poprawia odpowiedź komórek na insulinę – może więc korzystnie działać na osoby z cukrzycą typu 2.

Warto w tym miejscu zaznaczyć, że nie każdy odczuje korzystne działanie chromu w trakcie jego suplementacji. Pozytywne efekty będą dotyczyć tylko tych osób, które cierpią z powodu jego niedoboru!

Jakie są objawy niedoboru chromu?

Aby potwierdzić, że nasze dolegliwości pochodzą faktycznie od niedoborów chromu, warto wykonać badanie laboratoryjne polegające na jego oznaczeniu w surowicy. To proste badanie pomoże nam stwierdzić czy faktycznie nasz organizm zmaga się z deficytem tego pierwiastka.

Badanie należy przeprowadzić z tego względu, że objawy braku odpowiedniego poziomu chromu mogą przypominać objawy wielu innych, popularnych schorzeń. Do podstawowych objawów niedoboru tego pierwiastka zaliczyć można:

• zbyt wysoki poziom cukru we krwi,
• nadmierną nerwowość,
• zaburzenia psychiczne takie jak depresja czy stany lękowe,
• bóle głowy,
• przewlekłe zmęczenie i osłabienie pojawiające się bez nadmiernego wysiłku,
• nietolerancję glukozy u osób z potwierdzoną cukrzycą,
• nerwowość.

Na niedobory skarżą się przeważnie osoby narażone na długotrwały wysiłek fizyczny. Problem dotyczy często zawodowych sportowców.

Jakie jest zapotrzebowanie na chrom i czy można go przedawkować?

Dorosła osoba potrzebuje około 50 do 200 µg  chromu na dobę. Taką ilość jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi z odpowiednio zbilansowanej diety. Niestety czasami dochodzi do niedoborów, które należy uzupełniać, stosując chrom w tabletkach. Należy uważać, by nie używać zbyt dużych dawek tego pierwiastka, bo może on prowadzić do powstania wielu skutków ubocznych.

Nadmiar chromu może powodować:

• wrzody żołądka i choroby układu pokarmowego,
• problemy z nerkami,
• zaburzenia w produkcji insuliny,
• zaburzenia w pracy wątroby,
• spadek przyswajalności żelaza i cynku.

Wszystko to sprawia, że z rozwagą należy podchodzić do suplementacji chromu. Najlepiej rozpocząć ją w przypadku potwierdzonych badaniami niedoborów.

Chrom na odchudzanie – czy faktycznie pomaga schudnąć?

Chrom ma wpływ na procesy metaboliczne odbywające się w ludzkim organizmie – może więc poprawiać przemianę materii i przyczyniać się do utraty wagi. Nie ma jednak jednoznacznych badań, które potwierdzają właściwości odchudzające tego pierwiastka. O ile  większa wrażliwość komórek na insulinę w przypadku suplementacji chromem może wpływać na obniżenie wagi osób z cukrzycą, to w przypadku osób zdrowych ten efekt może nie być tak zauważalny.

W literaturze można znaleźć jednak kilka badań, które potwierdzają pozytywny wpływ chromu na redukcję tłuszczowej masy ciała. Sama jego suplementacja może jednak nie zapewnić pożądanych efektów, jeśli wraz z nią nie zastosujemy odpowiednio zbilansowanej diety połączonej z wysiłkiem fizycznym.

W jakich pokarmach znajdziemy największe ilości chromu?

Zanim zdecydujemy się na chrom w tabletkach, powinniśmy dowiedzieć się jakie produkty żywieniowe dostarczą nam dużych ilości tego pierwiastka. Warto wiedzieć, że chrom przyjmowany w naturalnym pożywieniu charakteryzuje się najlepszą przyswajalnością.

Sporą dawkę chromu zapewni nam sproszkowane kakao oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Dostarczymy go z dietą bogatą w sery, suszone śliwki czy podroby zwierzęce. Chrom w mniejszych ilościach znaleźć można w jajkach, mięsie i owocach morza. Spotkać go można również w owocach i warzywach takich jak banany, jabłka, pomidory czy brokuły.

Osoby ciężko pracujące i ćwiczące na siłowni mogą pomimo dobrze zbilansowanej diety cierpieć z powodu niedoborów chromu. W takich sytuacjach można zastanowić się nad wsparciem w postaci suplementów diety.

Czy warto stosować chrom w tabletkach?

Chrom w postaci tabletek warto stosować w przypadku potwierdzonego deficytu tego pierwiastka. To szybki sposób, by pozbyć się nawet dużych niedoborów. Pozwala dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę, która gwarantuje szybką poprawę.

Warto jednak pamiętać, że nadmiar chromu w organizmie przyczynia się do powstania skutków ubocznych. To z kolei sprawia, że nie warto przyjmować zbyt dużych dawek tego pierwiastka.

Chrom jest częstym składnikiem suplementów na odchudzanie, można go też spotkać w różnego rodzaju odżywkach dla sportowców. Sporą jego ilość zawierają sprzedawane w aptekach preparaty multiwitaminowe. Wybór odpowiedniej dawki zależny jest od aktualnego stężenia go w naszym organizmie.

Stosując chrom w tabletkach, należy zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości witaminy C i błonnika, które powodują prawidłowe jego wchłanianie z przewodu pokarmowego.

Wysokiej jakości chrom kupisz tutaj

Co jeśli nie chrom dla osób, które chcą schudnąć?

Odchudzanie to proces, który nie powinien być ograniczany wyłącznie do stosowania suplementów. Żadna witamina nie będzie w stanie zapewnić spektakularnych efektów w postaci szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej. Można to jednak osiągnąć dbając o dietę i prowokując organizm do spalania nadmiaru przyjętych kalorii.

Aby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha, ud i pośladków warto wprowadzić ćwiczenia fizyczne. Wpływają one na poprawę formy i przyczyniają się do zużywania nadmiernie dostarczonych kalorii. Właściwe połączenie diety oraz wysiłku fizycznego to niemal gwarancja osiągnięcia najlepszych efektów w odchudzaniu, która pozwoli nam też wzmocnić organizm.

Oczywiście stosowanie wspomagana w postaci suplementów jest również istotne i dzięki niemu możemy zdecydowanie przyspieszyć efekty. To jednak właściwa dieta pozbawiona nadmiaru tłuszczu i cukru spowoduje systematyczne pozbywanie się nadwagi.

Podsumowanie – czy warto suplementowa chrom?

Chrom dokładnie tak samo, jak pozostałe pierwiastki śladowe jest niezbędny do właściwego działania ludzkiego organizmu. Odpowiedni jego poziom wpływa na procesy metaboliczne, pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i jest niezwykle istotny dla osób z cukrzycą typu 2. Jest pierwiastkiem, który poprawia działanie gospodarki cukrowej. To niewątpliwe zalety, które można osiągnąć, zapewniając naszemu organizmowi odpowiednią ilość chromu.

Niestety w sytuacji, gdy w naszym organizmie przed wdrożeniem suplementacji znajduje się odpowiednia jego ilość, dodatkowa dawka może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Stosując zbyt dużą dawkę tego pierwiastka, narażamy się na wystąpienie wielu skutków ubocznych.

Czy warto więc stosować tabletki z chromem? Tak, ale pod warunkiem, że cierpimy na jego niedobór.

Artykuł Na co pomaga chrom? Właściwości zdrowotne pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.