Zrozumienie przyczyn bólu pleców

Aby skutecznie radzić sobie z bólami pleców, kluczowe jest zrozumienie ich przyczyn. Często mogą być one spowodowane przez złe nawyki postawy, brak aktywności fizycznej, przeciążenie mięśni czy też siedzący tryb pracy.

Złe nawyki postawy

Niewłaściwa postawa, zwłaszcza podczas siedzenia lub noszenia ciężkich przedmiotów, może prowadzić do przeciążenia kręgosłupa i bólów pleców.

Brak aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, może pomóc zapobiegać bólom pleców poprzez poprawę stabilności kręgosłupa.

Ćwiczenia wzmacniające plecy

Ćwiczenia wzmacniające plecy mogą pomóc w zredukowaniu bólu pleców poprzez wzmocnienie mięśni pleców i poprawę stabilności kręgosłupa.

Mostek

Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze. Unieś biodra, napinając jednocześnie mięśnie brzucha i pleców. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz kilkakrotnie, zachowując płynne i kontrolowane ruchy.

Wiosłowanie z hantlami

Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach, ręce wzdłuż ciała. Skłoń się lekko do przodu, trzymając plecy prosto. Zegnij łokcie i ściągnij hantle w kierunku tułowia, napinając mięśnie pleców. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, dbając o kontrolę ruchu i równomierny wysiłek mięśniowy.

Superman

Połóż się na brzuchu, wyprostuj ramiona i nogi. Unieś jednocześnie ramiona i nogi, napinając mięśnie pleców. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść ramiona i nogi na podłogę. Powtórz kilkakrotnie, starając się utrzymać płynność i kontrolę ruchu.

Podciąganie na drążku

Zawieś się na drążku, trzymając go na szerokość ramion. Unieś ciało, napinając mięśnie pleców i brzucha, aby podciągnąć się jak najwyżej. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie, starając się utrzymać kontrolę nad ruchem.

Wybierz kilka spośród tych ćwiczeń i włącz je regularnie do swojego treningu. Pamiętaj o odpowiednim rozgrzewaniu przed rozpoczęciem ćwiczeń oraz o zachowaniu prawidłowej techniki wykonania, aby uniknąć kontuzji. Z czasem zauważysz poprawę siły i stabilności pleców oraz zmniejszenie bólu.

Stosowanie gorąca i zimna do terapii

Stosowanie gorąca i zimna może przynieść ulgę w bólach pleców poprzez różne mechanizmy działania. Gorąco może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, zwiększając przepływ krwi i dotlenienie tkanek, co przyczynia się do rozluźnienia spiętych mięśni i zmniejszenia napięcia. Z drugiej strony, zimno może zmniejszyć obrzęk i stan zapalny poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, co może przynieść ulgę w bólach pleców.

Kombinacja stosowania gorąca i zimna, na przykład przez stosowanie gorącego kompresu przez określony czas, a następnie przejście do stosowania zimnego pakietu, jest skuteczną metodą w łagodzeniu bólu pleców poprzez redukcję stanu zapalnego i rozluźnienie mięśni. 

Stosowanie gorąca

Korzyści:

• Rozluźnienie mięśni: Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi do mięśni. Dostarcza to więcej tlenu i substancji odżywczych, co pomaga w rozluźnieniu spiętych mięśni i złagodzeniu bólu.
• Zwiększenie elastyczności: Ciepło uelastycznia włókna mięśniowe, co czyni je mniej podatnymi na urazy i skurcze.
• Zmniejszenie bólu: Ciepło stymuluje receptory ciepła w skórze, co powoduje „konkurowanie” z bodźcami bólowymi docierającymi do mózgu. W efekcie odczuwamy mniejszy ból.
• Przyspieszenie gojenia: Lepszy przepływ krwi, stymulowany przez ciepło, przyspiesza usuwanie metabolitów i produktów przemiany materii, co z kolei sprzyja regeneracji mięśni.

Metody stosowania ciepła:

• Ciepłe kompresy: Można użyć termoforu, ręcznika nasączonego ciepłą wodą lub specjalnych żelowych kompresów.
• Gorące kąpiele: Relaksująca kąpiel w ciepłej wodzie (ok. 38-40°C) może przynieść ulgę w bólu mięśni całego ciała.
• Prysznic: Naprzemienne strumienie ciepłej i zimnej wody (hydroterapia) mogą dodatkowo pobudzić krążenie i wzmocnić efekt przeciwbólowy.

Stosowanie zimna

Korzyści:

• Zmniejszenie stanu zapalnego: Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co ogranicza przepływ krwi do obolałego miejsca. To z kolei zmniejsza obrzęk i stan zapalny, a tym samym łagodzi ból.
• Znieczulenie miejscowe: Zimno działa znieczulająco na receptory bólowe w skórze, co powoduje zmniejszenie odczuwania bólu.
• Zmniejszenie rozpadu mięśni: Zimno hamuje procesy metaboliczne w mięśniach, co może zmniejszać rozpad włókien mięśniowych po intensywnym wysiłku.

Metody stosowania zimna:

• Lód: Można użyć kostek lodu owiniętych w ręcznik lub specjalnego kompresu żelowego z lodem.
• Zimne okłady: Można użyć zimnych kompresów żelowych, mrożonych warzyw lub kompresów nasączonych zimną wodą.
• Kąpiele w zimnej wodzie: Krótkie kąpiele w zimnej wodzie (ok. 10-15°C) mogą przynieść ulgę w bólu mięśni całego ciała.

Regularne przerwy i rozciąganie

Regularne robienie przerw podczas długotrwałego siedzenia oraz wykonywanie rozciągających ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu bólom pleców poprzez rozluźnienie spiętych mięśni.

Rozciąganie mięśni pleców

Wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających mięśnie pleców, takich jak skręty tułowia i pochylenia boczne, pomoże w utrzymaniu elastyczności mięśni.

Regularne wstawanie i rozciąganie

Regularne wstawanie z biurka i wykonywanie prostych rozciągających ćwiczeń co kilka godzin może pomóc w zapobieganiu bólom pleców.

Znaczenie prawidłowego ułożenia ciała

Prawidłowe ułożenie ciała, zarówno podczas siedzenia, chodzenia jak i podnoszenia ciężkich przedmiotów, jest kluczowe dla zapobiegania bólom pleców i utrzymania zdrowego kręgosłupa.

Ustawienie monitora komputera

Ustawienie monitora komputera na odpowiedniej wysokości, tak aby był na wysokości oczu, może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy podczas siedzenia przy biurku.

Podnoszenie ciężkich przedmiotów

Podnoszenie ciężkich przedmiotów z zachowaniem prawidłowej techniki, tj. zginanie kolan i trzymanie przedmiotu blisko ciała, pomoże w uniknięciu urazów pleców.

Podsumowanie

Bóle pleców mogą być uciążliwe, ale z odpowiednimi nawykami i technikami można sobie z nimi skutecznie radzić. Pamiętaj o regularnym wykonywaniu ćwiczeń wzmacniających plecy, stosowaniu gorąca i zimna do terapii, robieniu regularnych przerw oraz zachowaniu prawidłowego ułożenia ciała. Dbaj o swoje plecy, a będą Ci wdzięczne!

FAQs – Najczęściej zadawane pytania

1. Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób z bólami pleców?

Najlepsze ćwiczenia dla osób z bólami pleców to te, które wzmacniają mięśnie pleców i poprawiają stabilność kręgosłupa, takie jak płaski leżąc na brzuchu czy mostek.

2. Czy stosowanie gorąca i zimna naprawdę pomaga w bólach pleców?

Tak, stosowanie gorąca i zimna może przynieść ulgę w bólach pleców poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i rozluźnienie spiętych mięśni.

3. Czy regularne przerwy podczas pracy przy komputerze są istotne dla zdrowia pleców?

Tak, regularne robienie przerw podczas długotrwałego siedzenia przy biurku i wykonywanie rozciągających ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu bólom pleców.

4. Jak mogę poprawić swoją postawę, aby uniknąć bólów pleców?

Możesz poprawić swoją postawę poprzez świadome utrzymanie prostego kręgosłupa, unikanie zgięcia w kłębek oraz świadome ustawienie monitora komputera na odpowiedniej wysokości.

5. Kiedy powinienem szukać pomocy medycznej w przypadku bólu pleców?

Jeśli ból pleców jest intensywny, utrzymuje się przez dłuższy czas lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak utrata czucia w kończynach czy trudności w poruszaniu się, należy skonsultować się z lekarzem.

Artykuł Długotrwały ból pleców – jak sobie z nim radzić? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Organizm ludzki jest skomplikowaną materią. Poszczególne elementy budulcowe ciała człowieka składają się z licznych komórek, tkanek i mięśni, które w kolaboracji tworzą najważniejsze układy, dzięki którym możliwe jest codzienne funkcjonowanie. Na jego prawidłową pracę ma wpływ wiele czynników, a jednym z najważniejszych elementów jest obecność kolagenu. Kolagen jest substancją, która fizjologicznie występuje w organizmie człowieka, a jego właściwością jest budowanie wielu narządów. To białko, które pełni rolę strukturalną, a dzięki jego syntezie możliwe jest utrzymanie właściwej budowy skóry, tkanek, ścięgien, a także elementów budujących stawy. Wraz z wiekiem lub rozwojem chorób ogólnoustrojowych zdolność do jego syntezy maleje, dlatego ważne jest jego dostarczanie wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. Czym jest kolagen? Czy kolagen pomaga na stawy? Czy kolagen jest bezpieczny podczas suplementacji?

Co to jest kolagen? Czy kolagen jest bezpieczny dla człowieka?

Kolagen jest białkiem, które występuje w dużej ilości w organizmie ludzkim. Szacuje się, że jego objętość stanowi aż 30% liczby wszystkich białek, dlatego specjaliści uważają substancję za czynnik charakterystyczny dla świata zwierząt. Ze względu na liczne funkcje, jakie pełni w organizmie jest chętnie wykorzystywany w wielu gałęziach przemysłu, na przykład farmaceutycznym, kosmetycznym czy też w różnych dziedzinach medycyny.

Kolagen w organizmie człowieka jest jednym z głównych składników tkanki łącznej, co oznacza, że jest wyjątkowym spoiwem, którego zadaniem jest łączenie ze sobą komórek tworzących dany element ciała. Duża ilość tego białka obecna jest w skórze, kościach, ścięgnach, chrząstkach, naczyniach krwionośnych czy też rogówce oka. 

Cząsteczki kolagenu produkowane są w komórkach nazywanych fibroblastami. Niestety, wraz z wiekiem i starzeniem się organizmu, zdolność do jego naturalnej syntezy maleje, co oznacza, że w pewnym momencie fibroblasty nie są w stanie produkować takiej ilości substancji, aby uzupełnić fizjologicznie pojawiające się niedobory. To naturalny proces, który może rozpocząć się już w młodym wieku, a na jego przyspieszenie wpływają czynniki zewnętrze, narażenie ciała na permanentny stres, wnikające do organizmu toksyny ze środowiska oraz ekspozycja na promienie słoneczne. Zauważalnym objawem niedoboru kolagenu są pierwsze oznaki starzenia widoczne w postaci zmarszczek na twarzy, osłabieniem i łamliwością włosów, częstymi bólami stawów oraz dysfunkcją ich pracy, a także kłopotami z krążeniem, ze względu na osłabienie budowy naczyń krwionośnych. Doskonałym ratunkiem jest suplementacja preparatami farmakologicznymi, które w swojej recepturze zawierają kolagen. Czy kolagen jest bezpieczny? To łatwo przyswajalna substancja, która jest w pełni tolerowana przez organizm ludzki, a jej regularne przyjmowanie pomaga uporać się z objawami jego niedoboru.

Czy kolagen działa? – jakie są właściwości substancji

Kolagen pełni w organizmie człowieka bardzo ważną rolę. Jest elementem budulcowym tkanki łącznej, dlatego jego zadaniem jest ochrona narządów wewnętrznych, takich jak wątroba, żołądek czy nerki poprzez tworzenie na nich warstwy, która zabezpiecza przed uszkodzeniem i wnikaniem toksycznych substancji. Kolagen pomaga również usprawnić funkcjonowanie układu immunologicznego, dzięki wspieraniu jego działania obronnego przed atakiem szkodliwych patogenów, jak wirusów i bakterii, a także wzmacnia go w niwelowaniu tworzących się komórek nowotworowych. 

Czy kolagen działa? Jaka jest jego rola w organizmie?

• wspieranie prawidłowego funkcjonowania stawów, dzięki wspieraniu ich prawidłowej budowy i pracy,
• działa przyspieszająco na proces gojenia się ran,
• wspieranie szybkiej regeneracji i zrastania uszkodzonych kości, ścięgien i więzadeł,
• zwiększenie elastyczności wszystkich naczyń krwionośnych, co zapewnia prawidłowy przepływ krwi i dostarczanie najważniejszych składników odżywczych do poszczególnych elementów organizmu,
• oczyszczanie ścian tętnic i żył z zalegających złogów tłuszczu, dzięki czemu obniża się ryzyko zachorowania na miażdżycę,
• regeneracja uszkodzonych ścian komórkowych elementów układu trawiennego, co pozwala na usprawnienie jego funkcjonowania i obniża ryzyko pojawienia się chorób, takich jak zapalenie jelit czy refluksu,
• ułatwienie i usprawnienie procesu przemiany glukozy w energię, czego efektem jest pobudzenie licznych procesów metabolicznych, które ułatwiają spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej,
• pomoc we właściwym nawilżeniu elementów budujących stawy, co znacznie usprawnia ich funkcjonowanie, a także opóźnia proces ich degradacji,
• zapobieganie dolegliwościom towarzyszącym stawom, takim jak sztywnienie ścięgien, pojawienie się stanów zapalnych, dysfunkcja pracy chrząstki stawowej.

Wiele osób zastanawia się, czy kolagen pomaga na stawy. Niedobór białka jest bardzo szybko odczuwalny, zwłaszcza podczas pojawienia się czynników obciążających aparat stawowy, jak nadwaga, dźwiganie ciężarów czy intensywne uprawianie sportu. Zbyt niska produkcja substancji w organizmie wymaga zastosowania suplementacji, która pomoże odzyskać dawną sprawność narządu ruchu.

Kolagen – czy warto stosować suplementy diety z ta substancją?

Spadek syntezy kolagenu w organizmie pojawiający się wraz z wiekiem sprawia, że zwiększenie jego poziomu jest możliwe dzięki właściwie dobranej suplementacji produktami farmakologicznymi. Jednym z najważniejszych kryteriów doboru suplementu powinno być dopasowanie typu kolagenu do swoich potrzeb. Dwoma podstawowymi rodzajami są:

• kolagen typ I – to substancja, która zawiera około 90% białek kolagenowych. Taka budowa substancji sprawia, że jest ona najbardziej wartościowa dla organizmu człowieka. Kolagen typu I jest związkiem, który jest głównym elementem konstrukcyjnym skóry i więzadeł, a dodatkowo w dużej mierze przyczynia się do zwiększania sprężystości tkani łącznej.
• kolagen typ II – to białko, które jest elementem budującym ścięgna, dzięki czemu ich struktura wyróżnia się wytrzymałością na uszkodzenia i rozciąganie Suplementy z tego rodzaju kolagenem są najlepsze dla osób, które cierpią na dolegliwości związane z dysfunkcją stawów, na przykład przewlekłym bólem, obrzękiem czy utrudnioną ruchomością. 

Kolagen na stawy pozwala poradzić sobie z niwelowaniem objawów, które obniżają jakość życia i utrudniają codzienne wykonywanie czynności związanych z koniecznością poruszania się. Ze względu na obniżoną produkcję substancji w organizmie wraz z wiekiem, suplementację warto stosować prewencyjne, w celu ochrony przed pojawieniem się chorób stawów. 

Przyjmowanie kolagenu w postaci suplementu diety przynosi sporo korzyści dla organizmu. Przede wszystkim poprawia się jego ogólna wydolność, dzięki czemu podwyższa się wytrzymałość na uszkodzenie więzadeł i stawów, a także dolegliwości związanych z przeciążeniem. Dodatkowo, korzyściami przyjmowania substytutów diety z kolagenem są:

• poprawa jakości funkcjonowania i budowy aparatu stawowego,
• zwiększony wzrost białka, które jest elementem budulcowym mięśni,
• zwiększenie kondycji i wydolności fizycznej,
• lepsza i szybsza regeneracja organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym lub treningu,
• hamowanie wzmożonego apetytu, czego efektem jest spalanie tkanki tłuszczowej,
• poprawa pracy układu odpornościowego i całego systemu immunologicznego,
• poprawa wyglądu skóry, dzięki zwiększeni jej elastyczności, wygładzeniu zmarszczek i blizn,
• niwelowanie przebarwień i poprawa ogólnego kolorytu naskórka,
• wzmocnienie włosów, poprawa ich kondycji i przyspieszenie wzrastania nowych, tak zwanych baby hair,
• umocnienie budowy paznokci, zmniejszenie ich kruchości, rozdwajania i łamliwości,
• hamowanie rozwoju osteoporozy oraz reumatoidalnego zapalenia stawów,
• wspomaganie procesów odbudowy tkanki chrzestnej organizmu,
• łagodzenie nieprzyjemnych objawów, które towarzyszą menopauzie.

Warto pamiętać, że kolagen można dodatkowo uzupełniać, dzięki diecie bogatej w podroby, galaretki, żelatynę spożywczą oraz kurze łapki. Kolagen jest bardzo ważną substancją, która jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jej dostarczanie wraz z suplementami diety pomaga usprawnić pracę stawów oraz poprawić ogólną wydolność organizmu. 

Wysokiej jakości kolagen kupisz tutaj

Artykuł Czy kolagen działa? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Stawy — jak powstaje ruch?

Spacerowanie, bieganie, siadanie czy wstawanie — bez stawów wykonywanie tak podstawowych czynności nie byłoby możliwe. Poruszanie się to efekt wspólnej pracy układu mięśniowego, kostnego i więzadłowego. Jaką rolę odgrywają w tym wszystkim stawy? Kości, aby możliwe było wykonywanie różnych ruchów, muszą być ze sobą połączone w sposób ruchomy. Rolę łącznika między nimi stanowią właśnie stawy. Są one niezbędne nie tylko do przemieszczania się z miejsca na miejsce, zginania ręką lub obracania głową, ale także do sprawowania kontroli nad postawą ciała, a tym samym utrzymania stabilnej sylwetki.

Stawy — mobilność i stabilność

Stawy możemy podzielić na te, które są związane z ruchem, czyli mobilne oraz stawy stabilne odpowiadające za pozycję ciała. Wykonywanie ruchu w pełnym zakresie to zadanie jakie należy między innymi do stawu naramiennego, biodrowego czy stopy. Stabilność spoczywa natomiast na łopatce, odcinku lędźwiowym kręgosłupa, odcinku szyjnym, stawie kolanowym oraz łokciowym. Idea ta wywodzi się z koncepcji joint by joint, która układ ruchu traktuje jako system stawów, w którym każdy z nich odgrywa swoją określoną rolę.

Ból stawów — dlaczego stawy bolą?

Wszelki wykonywany ruch to aktywna praca stawów. Ze względu na zadania jakie przed nimi stoją każdego dnia, są narażone na duże przeciążenia, częste urazy czy choroby zwyrodnieniowe. Za ból stawu uznaje się dyskomfort występujący w jego obrębie, który może wynikać zarówno z uszkodzenia samego stawu, jak i problemów związanych ze strukturami, które go otaczają, na przykład więzadeł. Kiedy bólowi towarzyszy opuchlizna, zaczerwienienie czy uczucie ciepłoty, ma on charakter zapalny, natomiast, gdy nie występują żadne dodatkowe objawy, mówi się o bólu niezapalnym. Co więcej, może mieć on postać jednostawową lub wielostawową, jeśli dotyczy pięciu lub więcej stawów. Problemy stawowe ustępują najczęściej w ciągu kilku dni, jednak jeśli ból nie mija lub często nawraca, może świadczyć o poważniejszych chorobach.  

Ból stawów — urazy mechaniczne

Urazy mechaniczne to najczęstsza przyczyna bólu stawów. Brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem, niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń czy nieumiejętnie dobrany ciężar zwiększają ryzyko pojawienia się niechcianych kontuzji. Sala treningowa to jednak niejedyne miejsce gdzie nietrudno o urazy. Wystarczy przecież chwilowa utrata równowagi podczas spaceru, która może doprowadzić do zwichnięcia czy skręcenia stawu.

Ból stawów — choroby

Problemy stawowe mogą być również sygnałem alarmowym zawiadamiającym o poważniejszych chorobach. Ból stawów to jeden z głównych objawów osteoartrozy oraz reumatoidalnego zapalenia stawów. Dyskomfort w ich obrębie pojawia się także w przebiegu infekcji wirusowej, infekcji bakteryjnej, dny moczanowej czy tocznia rumieniowatego układowego.

Ból stawów — niedobór witamin

Bolesność i sztywność stawów może być także spowodowana niedoborem witamin i minerałów. Niższy poziom witaminy C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu czy na przykład witaminy K, zwiększa ryzyko wystąpienia problemów stawowych.

Duży wybór suplementów z witaminą K znajdziesz tutaj

Ból stawów — pozostałe przyczyny

Za ból stawów nierzadko odpowiada również otyłość. Dodatkowe kilogramy to dodatkowe obciążenie, do którego stawy nie są przystosowane. Generowany przez nadmierną wagę nacisk powoduje ich szybsze zużywanie i powstawanie zmian zwyrodnieniowy. Z jednej strony otyłość, a z drugiej intensywna aktywność fizyczna — do przeciążenia stawów prowadzi także sport, w szczególności ten, który uprawiany jest wyczynowo. Regularne treningi do granic wytrzymałości to duże wyzwanie dla całego aparatu ruchu, którego częstym efektem jest ból stawów.

Leczenie bólu stawów — rozpoznanie problemu

Sztywność stawów po przebudzeniu, ból w biodrze podczas wykonywania ćwiczeń, kłucie w kolanie w trakcie chodzenia — problemy stawowe dają o sobie znać na wiele sposobów i utrudniają codzienne funkcjonowanie. Ból stawów najczęściej mija samoistnie i nie wymaga interwencji lekarza, jednak jeśli utrzymuje się dłużej niż kilka dni, towarzyszy mu obrzęk, zaczerwienienie czy ocieplenie stawu, konieczna jest wizyta u specjalisty. Aby skutecznie wyleczyć ból stawów, w pierwszym kroku należy go odpowiednio rozpoznać. Istotna będzie przede wszystkim wnikliwa rozmowa z lekarzem oraz wykonanie zleconych badań. Mogą to być zarówno badania laboratoryjne krwi z oznaczeniem OB oraz CRP, jak i badania obrazowe. W drugim przypadku najczęściej wykonuje się USG chorego stawu, RTG, rezonans magnetyczny, a także tomografię komputerową. Właściwie zdiagnozowany ból stawów to punkt wyjścia do zaplanowania postępowania farmakologicznego oraz fizjoterapeutycznego.

Leczenie bólu stawów — domowe sposoby

Ból stawów można leczyć domowymi sposobami. Najprostszym i zarazem skutecznym rozwiązaniem na zmniejszenie bolesności są okłady. Gdy w obrębie stawu występuje stan zapalany, ulgę przyniesie wykonanie zimnego kompresu, w roli którego sprawdzą się na przykład owinięte w ściereczkę lub przełożone do woreczka kostki lodu. Miejscowe przyłożenie takiego okładu zmniejszy ból stawów oraz pomoże zredukować obrzęk. Natomiast jeśli dolegliwościom nie towarzyszy stan zapalany, można przygotować ciepły kompres, na przykład w postaci termoforu. Domowa terapia ciepłem przyczyni się do lepszego ukrwienia tkanek i zmniejszenia odczuwanego bólu.

Leczenie bólu stawów — dieta bogata w witaminy

Jak było wcześniej wspomniane, w przypadku stawów istotna jest odpowiednia podaż witamin, dlatego należy szczególnie przyjrzeć się swojej diecie. Bogate w odpowiednie składniki odżywcze produkty pomogą uchronić przed stanami zapalanymi, a jeśli problemy już się pojawiły — mogą być wsparciem w procesie leczenia. Co służy stawom? Przede wszystkim dobry jakościowo nabiał. Białko stanowi budulec chrząstki stawowej, a twaróg, mleko czy jogurt jest jego pełnowartościowym źródłem. Oprócz nabiału należy postawić także na zboża i strączki, na przykład razowe pieczywo, otręby czy soczewicę. Codzienny jadłospis powinien również obfitować w źródła niezbędnych kwasów tłuszczowych, które znajdują się między innymi w rybach oraz oliwie. Pozostają jeszcze przyprawy, które charakteryzują się przeciwzapalnym działaniem. Należy do nich imbir, kurkuma czy na przykład czosnek.

Leczenie bólu stawów — suplementy

W zwalczaniu bólu stawów nieoceniona jest także suplementacja. Odpowiednie preparaty pomogą wzmocnić stawy, chrząstki czy więzadła, przyspieszą proces regeneracji po przebytych urazach, a także będą stanowić ochronę przed nadmiernym przeciążeniem. Co powinno znaleźć się w składzie suplementów, aby móc zaobserwować efekty?

Glukozamina

Pierwszym kluczowym składnikiem jest glukozamina. Stanowi ona naturalnym budulec związków występujących w chrząstce stawowej i chroni ją przed rozwojem stanów zapalnych. Zalecana dzienna dawka to 750-1500mg.

Wysokiej jakości glukozaminę kupisz tutaj

Chondroityna

Warto także zwrócić uwagę na chondroitynę, którą ciężko dostarczyć z pożywienia. Zapewnia ona stawom składników odżywczych i wpływa na ich właściwości mechaniczne. W przypadku suplementów jej źródłem są chrząstki z rekina lub bydła domowego.

Suplementy diety z chondroityną kupisz tutaj

Kolagen i kwas hialuronowy

W stawach znajduje się również kwas hialuronowy oraz kolagen, dlatego nie bez znaczenia będą preparaty wzbogacone o te dwa związki. Pierwszy odpowiada za elastyczność stawów, ścięgien oraz skóry, natomiast drugi jest podstawowym składnikiem mazi stawowej i chroni chrząstkę między innymi przed nadmiernym ścieraniem.

Duży wybór suplementów diety z kolagenem znajdziesz tutaj

MSM

Na funkcjonowanie aparatu ruchu pozytywnie wpływa także siarka organiczna. MSM to jeden z najczęściej występujących minerałów w ludzkim organizmie, a jego największe ilości odkładają się w kościach i mięśniach. Suplementacja siarką organiczną w dużym stopniu może przyczynić się do zmniejszenia bólu stawów, wzmocnienia tkanki łącznej oraz przyspieszenia procesów regeneracyjnych.

Wysokiej jakości siarkę organiczną kupisz tutaj

Zdrowe stawy to podstawa!

Zdrowe, wolne od bólu stawy to podstawa dobrej sprawności, dlatego tak ważne jest, aby dbać o ich kondycję. Przede wszystkim należy zapobiegać problemom, a jeśli już wystąpią — odpowiednio reagować.  

Artykuł Bóle stawów, przyczyny i leczenie pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Dlaczego bolą stawy?

Ból stawów nie jest jednostką chorobową a jedynie zespołem objawów, które mogą świadczyć o rozpoczynającej się lub trwającej już dolegliwości. W zależności od przyczyny bólu w stawach, dzieli się go na bóle o podłożu zapalnym oraz niezapalnym. Pacjenci mogą odczuwać ból tylko w jednym stawie, ale także w wielu stawach jednocześnie, co znacząco utrudnia codzienne funkcjonowania i może zmniejszać poziom zadowolenia z życia.

Stan zapalny występujący w obrębie stawu powoduje nie tylko dokuczliwy ból, ale również zaczerwienienie, miejscowe uczucie ciepła oraz widoczną opuchliznę, która może ograniczać ruchomość stawu. Jeśli podobne objawy nie występują, a jednocześnie występuje ból w obrębie stawów, oznacza to, że nie występuje stan zapalny. Wówczas lekarz na tej podstawie prowadzi dalszą diagnostykę w kierunku innych chorób wywołujących uporczywy ból w stawach.

Jakim chorobom towarzyszy ból stawów?

Jest wiele chorób, które objawiają się bólem stawów, dlatego trudno jest jednoznacznie wskazać przyczynę bez dokładnego badania lekarskiego i indywidualnej analizy historii zdrowotnej pacjenta. Najszybciej można zdiagnozować ból wynikający z uszkodzenia mechanicznego, ponieważ można wówczas bezpośrednio wskazać przyczynę. Upadek, stłuczenie, skręcenie czy zwichnięcie to częsta przypadłość osób, które prowadzą aktywny tryb życia, choć nie omija osób o ograniczonej aktywności fizycznej. Chwila nieuwagi może skutkować miejscowym uszkodzeniem stawu, co powoduje stan zapalny i silne dolegliwości bólowe.

Ból w stawach nieodłącznie kojarzy się z reumatoidalnym zapaleniem stawów, które dotyka osoby w podeszłym wieku, choć może również pojawić się u młodszych pacjentów. Jest to choroba przewlekła, która prowadzi do zniekształceń i usztywnień w obrębie stawów. Dostępne środku farmakologiczne pozwalają na remisję, jednak nie są w stanie całkowicie wyeliminować źródła choroby. Innymi często diagnozowanymi chorobami, które mogą objawiać się bólem stawów są m.in.:

• Choroba zwyrodnieniowa stawów;
• Łuszczycowe zapalenie stawów;
• Nowotwór kości;
• Borelioza;
• Dna moczanowa.

Przy wykluczeniu innych możliwych dolegliwości, przyczyną bólu stawów może być również nadwaga lub otyłość. Wysoka waga przyczynia się do nadmiernego obciążenia stawów, co w konsekwencji może prowadzić do zwyrodnień i dolegliwości bólowych w obrębie stawu skokowego, kolanowego i rzadziej biodrowego.

Jak leczyć ból stawów?

Nie każdy ból powinien budzić niepokój, jednak stale należy uważnie obserwować swój stan zdrowia, aby móc jak najszybciej podjąć właściwe leczenie. Objawami, które powinny niepokoić i skłaniać do pilnej wizyty u lekarza są zaczerwienienie i obrzęk w okolicy stawu, silny ból nasilający się w godzinach nocnych, ograniczona ruchomość w obrębie stawu oraz podwyższona temperatura ciała. W przypadku wystąpienia powyższych objawów należy niezwłocznie udać się po specjalistyczną poradę lekarską.

Aby dokonać pełnej diagnostyki, która wskaże przyczyny dolegliwości bólowych stawów, wykonuje się badanie obrazowe takie jak:

• USG stawu;
• Badanie RTG;
• Tomografia komputerowa;
• Rezonans magnetyczny.

W przypadku wystąpienia dolegliwości bólowych stawów pomagają specjalne okłady chłodzące, które niwelują dyskomfort i zmniejszają obrzęk. Wskazane jest również ograniczenie aktywności stawu i przyjmowanie leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych. Szczegółowy przebieg leczenia ustalany jest przez lekarza i zależy od przyczyny i charakteru dolegliwości, które powoduje ból w stawach.

Skuteczną metodą leczenia dolegliwości bólowych stawów jest terapia wodą, czyli hydroterapia. Polega ona na przygotowywaniu specjalnych kąpieli w zestawieniu z rozciągającymi ćwiczeniami fizycznymi. Dzięki temu stawy szybciej regenerują się, a uporczywy ból ustępuje. Połączenie hydroterapii z ćwiczeniami fizycznymi pozwala nie tylko poprawić kondycję problematycznego stawu, ale przede wszystkim wesprzeć cały aparat ruchu, co przyczynia się do poprawy ogólnej sprawności i pomaga uniknąć szeregu chorób.

Suplementacja na stawy

Zanim jednak stawy przypomną o sobie ostrym i uporczywym bólem, warto zadbać o profilaktykę, aby cieszyć się dobrym zdrowiem bez bólu przez długie lata. Coraz większą popularnością cieszą się suplementy diety, które w swoim składzie mają składniki wzmacniające stawy i przyśpieszające regenerację po kontuzjach. Jednym z wiodących suplementów diety dostępnych na rynku farmaceutycznym jest Animal Flex. Dzięki połączeniu siły działania witaminy C i E, oleju z siemienia lnianego i glukozaminy, dba on o wzmocnienie stawów i chroni je przed nadmiernym przeciążeniem.

Innym interesującym produktem w kategorii suplementacja na stawy jest napój 7Nutrition Steel Joints Drink dostępny w formie rozpuszczalnego w wodzie proszku. Napój ten pomaga usprawnić aparat ruchu, zmniejsza stan zapalny i przyśpiesza powrót do formy po przebytych urazach. Napój należy stosować dwa do trzech razy w ciągu doby, aby zapewnić najlepsze działanie i poprawić ogólny stan stawów. Steal joint drink 7 nutrition wzbogacony został o białko kolagenowe, które korzystnie wpływa na wytrzymałość stawów i pomaga uniknąć bolesnych urazów.

Innym napojem do samodzielnego przygotowania, który pozwala zadbać o dobrą kondycję stawów jest Flex Guard. Polecany jest on jako stała suplementacja dla wyczynowo trenujących sportowców, ale również osób, które chcą dodatkowo wzmocnić swoje stawy, aby uniknąć uszkodzeń i stanów chorobowych. Flex Guard w swoim składzie posiada witaminę C, magnez, cynk, kolagen, glukozaminę oraz L-prolinę. Kompleksowa suplementacja na mocne stawy pomaga profilaktycznie unikać bólu w obrębie stawów jak również przyśpiesza proces regeneracji po urazie. Kwas omega 3 oraz kwas hialuronowy wspierają produkcję mazi stawowej, co poprawia ruchomość w obrębie stawu i zapobiega powstawaniu stanów zapalnych.

Nieocenioną pomocą na drodze do mocnych i zdrowych stawów są suplementy diety posiadające w składzie kolagen z dzikich ryb morskich. Pharmovit naturalny kolagen z dzikiego dorsza w formie kapsułek pomaga wzmocnić stawy oraz ścięgna, aby możliwie jak najdłużej zachować pełną sprawność ruchową. Preparat posiada w swoim składzie również witaminę C, która wspiera naturalny proces produkcji kolagenu w organizmie, co dodatkowo stymuluje proces regeneracji stawów po urazach i pomaga zapobiec poważnym kontuzjom i innym uszkodzeniom mechanicznym stawów.

Duży wybór suplementów wspierających stawy znajdziesz tutaj

Pozbądź się uporczywego bólu stawów

Ból stawów można również łagodzić miejscowo, stosując maści przeciwbólowe. Dzięki bezpośredniemu nakładaniu leku na bolące miejsce, następuje znacznie szybsze działanie niż w przypadku leków przeciwbólowych dostępnych w formie tabletek. Maść z dodatkiem arniki pomaga zmniejszyć stan zapalny, a wyciąg z kasztanowca poprawia przepływ krwi w żyłach, co przyśpiesza proces wchłaniania się preparatu. Wiele maści przeciwbólowych posiada w swoim składzie mentol oraz wyciąg konopny, które wspierają proces leczenia stanu zapalnego w obrębie stawu.

Stosowanie suplementów diety jest wskazanie szczególnie dla osób, które chcą zadbać o sprawność stawów niezależnie od wieku i ogólnego stanu zdrowia. Umiarkowana aktywność fizyczna taka jak pływanie czy jazda na rowerze pozwala zachować stawy w dobrej kondycji bez nadmiernego ich obciążania, jednak dopiero w połączeniu z odpowiednią suplementacją możliwe jest osiągnięcie najlepszych rezultatów. Zdrowe i silne stawy to gwarancja komfortu podczas codziennych czynności i zmniejszenia dolegliwości bólowych w obrębie stawów.

Artykuł Bóle stawów – jakim chorobom towarzyszą? Dlaczego bolą stawy, co stosować na ból stawów? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Bóle – stawów, mięśni, naciągnięcia i inne urazy, chyba wszyscy to znamy. Drobne urazy nie przydarzają się jedynie zawodowym sportowcom, ale także „zwykłym” śmiertelnikom, a często są wynikiem upływającego czasu i przyziemnego zużywania się części mechanicznych organizmu, niekoniecznie efektem bardzo ciężkich treningów. Zapewne każdy z nas choć raz widział lub słyszał reklamę cudownego suplementu mającego naprawić cały nasz aparat ruchu. I choć bardzo prawdopodobne, że dany środek zawierał skuteczne składniki, niekoniecznie musiał zawierać je w odpowiedniej kompozycji i dawce.

Najlepsze w świetle badań

W tym artykule prześledzimy aż 5 najskuteczniejszych suplementów działających w profilaktyce i regeneracji stawów i tkanek łącznych, oczywiście w oparciu o aktualne badania. Zachęcam do powrotu do tego zestawienia za każdym razem, gdy przydarzy się nam drobny uraz, a nam zależy na szybszym i sprawniejszym powrocie do pełni sprawności.

1. Glukozamina

Organiczny związek z grupy aminocukrów, syntezowany z glukozy (cukier). To z glukozaminy powstaje chondroityna (o niej poniżej), kwas sjalowy (specjalna substancja o funkcji przekazywania sygnałów między komórkami) czy glikoproteiny (podstawowy składnik krwi)¹.

Choć glukozamina jest skuteczna na poziomie biologicznym, w badaniach nie zmniejszała bólu stawów. Wedle najnowszych badań, jest bardzo skuteczna w połączeniu ze wspominaną wcześniej chondroityną. Według metaanalizy z 2013r., połączenie obu tych organicznych składników spowodowało zmniejszenie szczeliny stawowej, to znaczy że zestawieni działało regenerująco².

Pomaga zmniejszać stany zapalne stawów tutaj dostaniesz glukozaminę

Okazuje się, że pewna forma glukozaminy – siarczan – wykazuje istotną skuteczność stosowana prze okres minimum 6 miesięcy. W badaniu z 2007r. dowiedziono, że siarczan glukozaminy, a także siarczan chondroityny wykazywały średnie lub nawet znaczne powinowactwo odnoszące się zmniejszenia stanów zapalnych stawów i tkanek łącznych³.

Dawki rzędu 1500mg dziennie podzielone na 2-3 dawki wykazują pewną skuteczność, natomiast w wielu badaniach używano dawek rzędu 2000-3000mg w kilku porcjach dziennie, często z nieco większą skutecznością⁴.

2. Chondroityna

Jak już nieco wspomniałem, jest to organiczny związek z grupy glikozaminoglikanów (wielocukry) będący składnikiem chrząstek stawowych, a jej funkcja to głównie ograniczenie tarcia pomiędzy strukturami ruchomymi stawów. Choć suplementowanie tego składnika niesie za sobą szereg korzyści zdrowotnych, to niedobór chondroityny może prowadzić do chorób reumatycznych⁵.

Aby potwierdzić jej skuteczność, można śmiało przytoczyć część badań dotyczących glukozaminy, jako że w wielu przypadkach stosowano oba składniki jednocześnie osiągając przy tym bardzo pozytywne rezultaty w kwestii niwelowania stanów zapalnych⁶.

Chondroityna wspomaga regenerację stawów sprawdź 

Okazuje się, że stosowanie chondroityny osobno również niesie za sobą szereg dobroczynnych następstw. W badaniach laboratoryjnych forma siarczan była w stanie nie tylko wspomóc regenerację, ale również spowolnić proces degradacji tkanek łącznych⁷.

W celu suplementacji wspierających zdrowie stawów mówi się o skuteczności dawek siarczanu chondroityny w przedziale 1000-1200mg dziennie, podzielonych na 2-3 porcje⁸.

3. Metylosulfonylometan (MSM)

Zyskujący w ostatnim czasie coraz większą (UZASADNIONĄ) popularność Metylosulfonylometan, a więc popularny MSM to organiczny związek siarki i naturalnie występuje w przyrodzie. Produkowany jest przez fitoplankton morski, następnie przedostaje się do atmosfery wraca na ziemię, a dokładniej do gleby wraz z opadami atmosferycznymi. Stąd już czerpany jest przez rośliny i odpowiada za ich ogólną kondycję – warto zaznaczyć, że MSM jest niezbędny do życia i występuje w niemalże wszystkich komórkach żywych.

Jako suplement pozyskiwany jest z ligniny – substancji znajdującej się w miazdze sosnowej. MSM wspiera budowę ścięgien, mięśni i więzadeł z racji swoich właściwości wspierających sekrecję kolagenu i keratyny – składników obecnych także w skórze, włosach, czy paznokciach – może bardzo poprawiać ich stan i zdrowy wygląd.⁹

MSM wsparcie dla ścięgien, wiązadeł i przy chorobach zwyrodnieniowych. Kliknij

Dysponujemy sporą liczbą badań potwierdzających skuteczność siarki organicznej. Warto przywołać tutaj chociażby analizę z 2011 roku gdzie dwie grupy liczące w sumie 49 kobiet i mężczyzn w wieku od 45 do 90 lat została poddana 12 tygodniowej kuracji. Część z nich przyjmowała dawkę MSM rzędu 3,750mg dziennie podzieloną na 3 porcje w ciągu dnia, druga grupa otrzymywała placebo. Po 3 miesiącach zanotowano znaczą redukcję szczególnie w kwestii odczuwanego i mierzalnego bólu i potwierdziły to późniejsze analizy.¹⁰

Aby zniwelować objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i odczuć wyraźne działanie antyoksydacyjne, źródła naukowe mówią o dawce dziennej na poziomie 3000mg dziennie podzielonych na 2-3 porcje¹¹. Z własnej praktyki mogę zalecić dawki rzędu nawet 5-10g dziennie, w moim odczuciu wówczas można zaobserwować znaczną poprawę stanu skóry, włosów czy paznokci.

4. Kwasy tłuszczowe Omega-3 (olej rybi)

Omega-3, inaczej kwas alfa-linolowy, nazywany potocznie „olejem rybim”, jest moim odczuciu jednym z najważniejszych suplementów, jeśli chodzi o ogólne zdrowie i profilaktykę zachowania doskonałego stanu organizmu na wielu płaszczyznach. Te nienasycone kwasy tłuszczowe, nazywane też niezbędnymi (NNKT) jak sama nazwa wskazuje – są nieocenione nie tylko przy zachowaniu zdrowia, ale to nie jedyne ich pozytywne działanie. Okazuje się bowiem, że kwasy omega-3 bardzo skutecznie przeciwdziałają procesom starzenia się komórek organizmu¹², zmniejszają ryzyko wystąpienia pierwotnych i wtórnych zawałów¹³, a także obniżają poziom trójglicerydów we krwi (cholesterol)¹⁴.

Okazuje się, że lista pozytywnych wpływów omega-3 jest znacznie dłuższa, a jednym z nich jest zwalczanie zapalenia stawów – w zaprezentowanym badaniu na grupie 32 młodych osób dotkniętych młodzieńczym idiopatycznym zapaleniem stawów (MIZS) zaobserwowano znaczny spadek CRP (marker odpowiedzialny za stany zapalne, w tym stawów) przy stosunkowo niskiej dawce kwasów tłuszczowych (około 1,8g)¹⁵.

Wysokiej jakości kwasy tłuszczowe Omega-3 dostępne na swiatsupli.pl kliknij

Innym znanym, dość znaczącym badaniem była analiza z 1998 roku, w której sprawdzono wpływ przyjmowania kwasów omega-3 na terapię z użyciem leku przeciwbólowego – ibuprofenu. Grupę 23 dzieci dotkniętych MIZS podzielono następnie na dwie grupy, w jednej z nich zwiększono spożycie omega-3. Całe badanie kontynuowano przez okres 5 miesięcy. Po zadanym czasie w grupie o zwiększonej podaży tłuszczów stwierdzono znaczny spadek potrzebnej dawki leku, aby osiągnąć ten sam, skuteczny efekt w leczeniu przypadłości. Druga grupa nie odnotowała widocznych pozytywnych zmian¹⁶.

Wedle różnych źródeł naukowych już 1000mg kwasów omega-3 wysokiej jakość pozwala odnotować profilaktyczne, prozdrowotne działanie. Istnieją zalecenia wedle których dawka rzędu 6000mg może skutecznie redukować obolałość¹⁷. Ja sam zalecam dawki omega-3 na poziomie 3000mg dziennie dbając o to, aby dostarczyć około 1000mg kwasów EPA i 500mg DHA. Takie dawkowanie uważam za skuteczne w dużej mierze z racji ograniczonej dostępności naturalnych źródeł o-3 – chociażby wysokiej jakości ryb.

5. Kurkuma / kurkumina

Kurkuma, nazywana też ostryżem długim to niezwykle szlachetna roślinna o niesamowitym działaniu. Najbardziej znana jako przyprawa o lekko ostrym smaku i charakterystycznym żółtym kolorze, będąca składnikiem mieszanek takich jak curry lub garam masala – popularnych w kuchniach dalekiego Wschodu¹⁸. Kurkuma stosowana jest zarówno w przemyśle spożywczym, kosmetycznym oraz prozdrowotnym. Ze względu na swoje bardzo silne działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, zyskuje rosnącą popularność jako preparat prozdrowotny.

Redukuje ból stawów kliknij

Badanie z 2009 roku przeprowadzone w szpitalu w Bangkoku, Tajlandia, badało skuteczność stosowania ekstraktu z kurkuminy na osobach dotkniętych znacznym zwyrodnieniem stanów kolanowych. 107 pacjentów, podzielono losowo na dwie grupy spośród jedna otrzymywała lek przeciwbólowy – ibuprofen (800mg), natomiast druga 2000mg ekstraktu z kurkuminy. Badanie trwało 5 tygodni, a po jego zakończeniu nie odnotowano znacznych znaczących różnic pomiędzy środkami – obie badane grupy odnotowały niemalże identyczne efekty w postaci redukcji bólu. To bardzo cenna informacji z racji inwazyjności i powikłań jakie niesie za sobą stosowanie silnego leku jakim jest ibuprofen.

Z racji dość kiepskiego wchłaniania kurkuminy, zalecane jest łączenie jej z dodatkowymi substancjami, np. piperyną (ekstrakt z czarnego pieprzu). Mówi się o stosowaniu 20mg piperyny do 500mg kurkuminy, taką kombinację warto stosować 3-4 razy dziennie (razem 1500-2000mg kurkuminy i 60-80mg piperyny)¹⁹.

Werdykt

Obok wymienionego TOP 5, istnieje znacznie więcej mniej lub bardziej wartych uwagi składników i suplementów. Na rynku znajdziemy również mnóstwo preparatów kompleksowych o zróżnicowanym składzie, które również świetnie sprawdzą się zarówno jako wsparcie przy urazach, jak i profilaktycznie. Choć glukozamina czy chondroityna powinny być stosowane w dłuższej perspektywie czasu, to zalecałbym pozostawić je dla konkretnych przypadków. Inaczej sprawa ma się w przypadku środków takich jak MSM i kwasy omega-3 – te dwie pozycje warto suplementować cały czas, gdyż ich działanie nie ogranicza się jedynie do ochrony i wsparcie zdrowia stawów, ale także usprawnia wiele innych kwestii i struktur całego organizmu. 

Nazwa	Produkt	Cechy	Forma	Ocena Produktu
1. Glukozamina  OstroVit Glucosamine 210g		Przyswajalność 5/5 Cena 4/5	Proszek	5/5	Kup
2. Chondroityna OstroVit Chondroitin 60tab		Przyswajalność 4.5/5 Cena 4.5/5	Kapsułki	4.5/5	Kup
3. Metylosulfonylometan (MSM)		Przyswajalność 4/5 Cena 3.5/5	Tabletki	4/5	Kup
4. Kwasy tłuszczowe Omega-3  Now Foods Omega 3 200softgels		Przyswajalność 4.5/5 Cena 2.5/5	Tabletki	5/5	Kup
5. Kurkuma/ kurkumina  Doctor's Best Curcumin Phytosome 500mg Vege 60kaps		Przyswajalność 5/5 Cena 3.5/5	Kapsułki	4.5/5	Kup

autor: Rafał Kukisz

Artykuł Regeneracja stawów – TOP 5 suplementów! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.