Dlaczego paznokcie się łamią? To nie tylko biotyna

Łamliwe paznokcie mogą wydawać się kosmetycznym problemem, ale w rzeczywistości sygnalizują poważny niedobór składników odżywczych. Paznokcie to białkowe struktury, które wymagają złożonego zestawu mikroelementów do prawidłowego wzrostu i wzmocnienia.

Biotyna to tylko początek

Tak, biotyna (witamina B7) wspomaga syntezę keratyny, głównego białka paznokci. Ale to równoważne temu, jakby budować dom i zakupować wyłącznie cegłę, ignorując beton i okna. Według badań opublikowanych w Journal of Dermatological Treatment, biotyna sama w sobie zmniejsza łamliwość u 63% pacjentów. Ale co z pozostałymi 37%? To właśnie grupa, u której problem tkwi w niedoborach innych pierwiastków.

Cztery filary zdrowia paznokci

• Biotyna – witamina B7, wspiera syntezę keratyny
• Krzem – buduje strukturę paznokci na poziomie molekularnym
• Cynk – reguluje wzrost komórek i zapalanie
• Kolagen – zapewnia elastyczność i odporność mechaniczną

Aliness Biotyna 2.5mg 120tab-KLIKNIJ TUTAJ

Cztery niedobory, które powodują łamanie paznokci

1. Niedobór krzemu – problem, który ignorują nawet dermatolodzy

Krzem jest drugim najważniejszym pierwiastkiem w organizmie po tlenie. Mimo to, naukowcy odkryli, że średni Polak konsumuje zaledwie 20% rekomendowanej dawki. Dla paznokci jest to katastrofa.

Krzem odpowiada za wiązanie kolagenu i elastyny. Bez niego, paznokcie tracą elastyczność, a komórki skóry słabną. Studium z 2009 roku wykazało, że pacjentki uzupełniające krzemem przez 20 tygodni wykazały zwiększenie grubości paznokcia o 13% i zmniejszenie łamliwości o 42%.

Problem? Naturalne źródła krzemu (zboża, warzywa liściaste) zawierają go w formie słabo przyswajalnej. Dlatego suplement krzemowy jest praktycznie konieczny.

2. Cynk – mikroelement, bez którego paznokcie nie mogą rosnąć

Cynk jest kofaktorem dla ponad 300 enzymów w organizmie. Dla paznokci ma znaczenie decydujące, ponieważ reguluje mitochondrium komórek paznokcia i wspiera syntezę DNA.

Niedobór cynku powoduje tzw. linie Beaua – charakterystyczne białe linie pojawiające się na paznokciach. To znak ostrzegawczy. Ludzie z niedoborem cynku zgłaszają też wymiękłe paznokcie, które łatwo się niszczą.

Według WHO, każdy czwarty mieszkaniec Polski ma niedobór cynku. Zwłaszcza osoby na diecie wegetariańskiej, bo cynk z roślin jest słabo przyswajalny.

Uzupełnianie cynkiem przez 12 tygodni w ilości 15-30 mg dziennie wzmacnia paznokcie w 58% badanych przypadków.

3. Kolagen – białko, które przywraca elastyczność

Kolagen typu I stanowi aż 70% struktury paznokcia. To nie jest woda ani tłuszcz – to twardsze białko, które tworzy siatkę podtrzymującą całą budowę paznokcia.

Kollagen hydrolizowany (o małych cząsteczkach) jest lepiej przyswajalny niż całe cząsteczki. Badanie z 2019 roku wykazało, że kobiety przyjmujące kolagen hydrolizowany przez 24 tygodnie wykazały wzrost twardości paznokci o 24% i zmniejszenie łamliwości.

Dodatkowy bonus: kolagen wspomaga także skórę i stawy – efekty multi-system, które widać w lustrze i czuć w codziennym życiu.

4. Biotyna – witamina, którą znasz, ale niewystarczająca

Biotyna jest niezbędna do syntezy keratyny. Jednak sama, bez pozostałych trzech elementów, to jak budowanie domu bez fundamentu. Rekomendowana dawka to 2,5 mg dziennie, ale w naturze rzadko można znaleźć tę ilość. Dlatego suplementacja jest racjonalna.

Jak zdiagnozować, któremu pierwiastkowi brakuje ci

Objawy charakterystyczne

• Paznokcie wymiękłe, łatwo się pękają – Najprawdopodobniej cynk
• Białe linie na paznokciach (linie Beaua) – Cynk
• Paznokcie słomiaste, bez połysku – Krzem
• Paznokcie łamią się w środku, nie przy krawędzi – Kolagen
• Paznokcie cienkie, blado-żółte – Kombinacja wszystkich czterech niedoborów

Idealne rozwiązanie? Kompleksowy suplement zawierający wszystkie cztery komponenty, zamiast kupować je osobno.

Jak wybrać właściwy suplement

Co sprawdzić przed zakupem

• Forma krzemu – wolisz ekstrakt z Equisetum (skrzypioło herbalne) czy Si-LIVE (czysty krzem bioaktywny)?
• Rodzaj kolagenu – Typ I (paznokcie, skóra) czy Typ II (stawy)?
• Forma cynku – Chelat (lepiej przyswajalny) czy sól (tańszy)?
• Potwierdzona skuteczność – szukaj produktów testowanych dermatologicznie

Rekomendowana suplementacja

• Krzem – 10-30 mg dziennie
• Cynk – 15-30 mg dziennie
• Kolagen hydrolizowany – 5-10 gram dziennie
• Biotyna – 2,5 mg dziennie

Ważne: Rezultaty są widoczne po 12-20 tygodniach. To czas, w jakim odkształcone paznokcie są naturalnie wymieniane na nowe, zdrowsze komórki.

Co mówią badania naukowe

Nauka potwierdza efektywność kompleksowego podejścia. Oto krótkie streszczenie kluczowych badań:

• Journal of Dermatological Treatment (2012) – Biotyna zwiększyła grubość paznokcia u 63% badanych pacjentów
• Nutrients (2019) – Kolagen hydrolizowany zmniejszył łamliwość paznokci o 24% w 24 tygodnie
• International Journal of Rheumatic Diseases (2015) – Krzem bioaktywny wzmocnił paznokcie o 13% w 20 tygodni
• American Journal of Clinical Nutrition (2017) – Cynk reguluje wzrost paznokci; niedobór cynku przywraca brak efektów z biotyny

Promaker Zinc 15mg 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Podsumowanie

Łamliwe paznokcie to nie wyrok. To sygnał, że twój organizm potrzebuje kompleksowego podejścia, a nie tylko jednego suplementu. Biotyna jest ważna, ale bez krzemu, cynku i kolagenu to jak kierowca bez samochodu. Połóż fundamenty zdrowia paznokci dzisiaj – już za 12 tygodni zobaczysz paznokcie, które będą zdrowe, lśniące i wytrzymałe.

Szukasz kompleksowego suplementu do zdrowia paznokci? W sklepie Świat Supli znajdziesz starannie wyselekcjonowane produkty zawierające złoty środek: biotynę, krzem, cynk i kolagen w jednej kapsułce. Sprawdź nasze bestsellery i zacznij swoją transformację już dzisiaj.

—

Artykuł opublikowany na blogu Świat Supli. Zawartość oparta na przeglądzie naukowym i badaniach dermatologicznych. Przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.

Artykuł Łamliwe paznokcie mimo biotyny? Ten niedobór ignorują nawet lekarze pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Ostrovit Biotyna Plus 100tab-KLIKNIJ TUTAJ

Biotyna – podstawa zdrowych włosów

Biotyna, znana również jako witamina B7, to jeden z najważniejszych składników, który wspiera zdrowe włosy. Ta witamina jest niezbędna dla produkcji keratyny, białka, które stanowi główny budulec włosów. Regularna suplementacja biotyną może przyczynić się do poprawy struktury włosów, ich gęstości, a także zmniejszenia wypadania. Suplementy na włosy zawierające biotynę są szczególnie polecane osobom z problemami osłabienia włosów.

Keratyna – budulec włosów

Keratyna jest białkiem, które stanowi podstawowy składnik struktury włosa. Suplementy zawierające keratynę mogą pomóc w odbudowie zniszczonych włosów, nadając im zdrowy wygląd, a także zwiększając ich odporność na uszkodzenia mechaniczne. Keratyna wspiera regenerację włosów, przyczyniając się do ich wzmocnienia również do poprawy elastyczności. Regularne przyjmowanie suplementów na włosy z keratyną może być szczególnie korzystne dla osób, których włosy są narażone na częste zabiegi fryzjerskie.

UP Health Pharma Cynk+ 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Cynk – ochrona przed wypadaniem włosów

Cynk jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry głowy i wzroście włosów. Ten minerał wspiera prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych, co pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia skóry głowy, a także zapobiega nadmiernemu łuszczeniu się naskórka. Niedobór cynku może prowadzić do osłabienia włosów i ich wypadania, dlatego suplementacja cynkiem jest ważna dla zachowania zdrowych włosów. Suplementy na włosy zawierające cynk mogą pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów oraz wspierać ich zdrowy wzrost.

Witaminy na włosy – kompleksowe wsparcie

Oprócz biotyny i cynku, inne witaminy na włosy również odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów. Witamina A wspiera produkcję sebum, naturalnego oleju, który nawilża włosy i skórę głowy, zapobiegając przesuszeniu. Kwas askorbinowy jest silnym antyoksydantem, który chroni włosy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, a także wspiera produkcję kolagenu, niezbędnego dla struktury włosa. Witamina E poprawia krążenie krwi w skórze głowy, co wspiera odżywienie cebulek włosowych i promuje zdrowy wzrost włosów. Kompleksowa suplementacja witaminami na włosy może znacząco poprawić ich kondycję.

Aliness L-selenometionina 200µg 100tab-KLIKNIJ TUTAJ

Inne składniki wspierające zdrowe włosy

Krzemionka i selen to kolejne składniki, które warto rozważyć w suplementacji dla zdrowych włosów. Krzemionka wspiera elastyczność i wytrzymałość włosów, natomiast selen działa jako silny antyoksydant, chroniąc włosy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Oba te składniki mogą wspierać zdrowie włosów oraz przyczynić się do ich lepszego wzrostu i wyglądu.

Podsumowanie

Suplementacja odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych włosów. Biotyna, keratyna, cynk oraz inne witaminy na włosy są niezbędne, aby wspierać wzrost włosów, zapobiegać ich wypadaniu oraz poprawiać ich ogólną kondycję. Warto regularnie przyjmować suplementy na włosy, aby cieszyć się mocnymi, zdrowymi i lśniącymi włosami przez długi czas.

Bibliografia

1. Gertig, H., & Przysławski, J. (2010). Podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa..
2. Kozłowska-Wojciechowska, M. (2019). Żywienie człowieka zdrowego i chorego. Wydawnictwo Naukowe PWN, Warszawa.
3. Ostrowski, J. (2017). Wpływ składników odżywczych na zdrowie włosów. Wydawnictwo Difin, Warszawa.
4. Jarosz, M. (red.). (2020). Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa.
5. Rutkowski, A. (2018). Suplementy diety w dermatologii. Wydawnictwo MedPharm, Wrocław.

Artykuł Wpływ suplementacji na zdrowie włosów: co naprawdę działa? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

1. Kolagen

Rola kolagenu:

Kolagen jest głównym białkiem strukturalnym w organizmie, który odpowiada za elastyczność i jędrność skóry, a także zdrowie stawów i kości. Z wiekiem naturalna produkcja kolagenu w organizmie spada, co może prowadzić do pojawienia się zmarszczek, utraty jędrności skóry oraz problemów z stawami.

Korzyści suplementacji kolagenem:

– Poprawa elastyczności i jędrności skóry

– Redukcja zmarszczek i drobnych linii

– Wzmocnienie włosów i paznokci

– Wsparcie zdrowia stawów i kości

Najlepsze formy źródła kolagenu:

– Proszek: Łatwy do dodania do smoothie, zup czy napojów.

– Kapsułki: Wygodny do przyjmowania w podróży.

– Płynny: Szybko przyswajalna forma kolagenu.

Kolagen jest nieodzownym składnikiem dla utrzymania młodzieńczego wyglądu skóry. To białko strukturalne tworzy siatkę, która nadaje skórze elastyczność jak też jędrność. Naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać już po 25. roku życia, co prowadzi do pojawienia się zmarszczek i wiotczenia skóry. Dlatego suplementacja kolagenem może znacząco wpłynąć na poprawę kondycji skóry, włosów i paznokci.

Kolagen w proszku jest szczególnie popularny ze względu na swoją wszechstronność. Można go dodawać do różnych potraw, napojów czy smoothie. Kolagen w kapsułkach jest wygodny do spożywania w podróży, natomiast kolagen w płynie szybko się przyswaja i może być dodawany do napojów.

Promaker Marne Collagen 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ

2. Biotyna (Witamina B7)

Rola biotyny:

Biotyna, znana również jako witamina B7, jest kluczowym składnikiem odżywczym dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Biotyna pomaga w metabolizmie białek, tłuszczów i węglowodanów, co jest niezbędne dla utrzymania zdrowego wyglądu.

Korzyści suplementacji biotyną:

– Wzmocnienie włosów, zapobieganie ich wypadaniu

– Poprawa stanu skóry, redukcja trądziku

– Wzmocnienie paznokci, zapobieganie łamliwości

Najlepsze źródła biotyny:

– Suplementy w formie tabletek lub kapsułek

– Naturalne źródła: Jajka, orzechy, nasiona, awokado, słodkie ziemniaki.

Biotyna jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Jest często stosowana w suplementach przeznaczonych do pielęgnacji włosów i skóry ze względu na swoją zdolność do poprawy stanu tych struktur. Dlatego niedobór biotyny może prowadzić do problemów skórnych, wypadania włosów i łamliwości paznokci.

Biotyna jest dostępna w wielu formach suplementów, w tym tabletek jak też kapsułek. Można ją również znaleźć w różnych produktach spożywczych, takich jak jajka, orzechy, nasiona, awokado i słodkie ziemniaki.

Essensey Biotyna + Skrzyp , Cynk 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ

3. Witamina C

Rola witaminy C:

Witamina C jest silnym antyoksydantem, który wspiera produkcję kolagenu w skórze, aby pomóc w walce z wolnymi rodnikami oraz wzmacnia układ odpornościowy.

Korzyści suplementacji witaminą C:

– Wspomaganie produkcji kolagenu

– Rozjaśnienie skóry i poprawa jej kolorytu

– Redukcja oznak starzenia

– Wzmocnienie układu odpornościowego

Najlepsze źródła witaminy C:

– Suplementy w formie tabletek, kapsułek lub proszku

– Naturalne źródła: Cytrusy, papryka, truskawki, kiwi, brokuły.

Witamina C odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu, białka niezbędnego do utrzymania zdrowej i jędrnej skóry. Jest również silnym antyoksydantem, który chroni skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i promieniowanie UV. Suplementacja witaminą C może przyczynić się do poprawy kolorytu skóry, redukcji przebarwień i oznak starzenia.

Witamina C jest dostępna w różnych formach suplementów, w tym tabletek, kapsułek i proszków. Można ją również znaleźć w wielu produktach spożywczych, takich jak cytrusy, papryka, truskawki, kiwi i brokuły.

Promaker Vitamin C 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ

4. Kwas hialuronowy

Rola kwasu hialuronowego:

Kwas hialuronowy to substancja naturalnie występująca w skórze, która pomaga utrzymać jej nawilżenie i elastyczność. Z wiekiem poziom kwasu hialuronowego w skórze maleje, co w konsekwencji prowadzi do jej wysuszenia i utraty jędrności.

Korzyści suplementacji kwasem hialuronowym:

– Poprawa nawilżenia skóry

– Zwiększenie elastyczności i jędrności skóry

– Redukcja zmarszczek i drobnych linii

Najlepsze źródła kwasu hialuronowego:

– Suplementy w formie kapsułek

– Produkty do pielęgnacji skóry z kwasem hialuronowym

Kwas hialuronowy jest znany ze swojej zdolności do wiązania wody, co pomaga utrzymać skórę nawilżoną i elastyczną. Z wiekiem naturalna produkcja kwasu hialuronowego w organizmie maleje, co prowadzi do suchości skóry i utraty jej jędrności. Suplementacja kwasem hialuronowym może pomóc w poprawie nawilżenia skóry, redukcji zmarszczek jak też poprawie jej elastyczności.

Kwas hialuronowy jest dostępny w formie suplementów diety oraz w produktach do pielęgnacji skóry, takich jak kremy, serum i maski.

PharmoVit Kolagen + Kwas Hialuronowy 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ

5. Omega-3

Rola kwasów omega-3:

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych skóry, poprawie zdrowia włosów i paznokci oraz wsparciu zdrowia serca i mózgu.

Korzyści suplementacji omega-3:

– Poprawa nawilżenia i elastyczności skóry

– Redukcja stanów zapalnych i trądziku

– Wzmocnienie włosów i paznokci

– Wsparcie zdrowia serca i mózgu

Najlepsze źródła omega-3:

– Suplementy z olejem rybim, takie jak Promaker Omega 3 i Healthy Labs OmegaMe 120 caps

– Naturalne źródła: Tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona chia.

Kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają kluczową rolę w zdrowiu skóry, włosów i paznokci. Mają one właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stanów zapalnych skóry i poprawie jej nawilżenia. Omega-3 wspierają również zdrowie serca i mózgu, co jest ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Omega-3 można znaleźć w suplementach diety, takich jak Promaker Omega 3 i Healthy Labs OmegaMe 120 caps, oraz w naturalnych źródłach, takich jak tłuste ryby, nasiona lnu, orzechy włoskie i nasiona chia.

Promaker Omega 3 240kaps-KLIKNIJ TUTAJ

6. Witamina E

Rola witaminy E:

Witamina E jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki skóry przed uszkodzeniami oksydacyjnymi jak też wspomaga regenerację skóry.

Korzyści suplementacji witaminą E:

– Ochrona skóry przed wolnymi rodnikami

– Poprawa nawilżenia i elastyczności skóry

– Wsparcie w redukcji blizn i przebarwień

Najlepsze źródła witaminy E:

– Suplementy w formie kapsułek lub oleju

– Naturalne źródła: Oleje roślinne, orzechy, nasiona, zielone warzywa liściaste.

Witamina E jest znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, które pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki i promieniowanie UV. Suplementacja witaminą E może przyczynić się do poprawy nawilżenia skóry, jej elastyczności oraz redukcji blizn i przebarwień.

Witamina E jest dostępna w formie suplementów diety, takich jak kapsułki i oleje, oraz w naturalnych źródłach, takich jak oleje roślinne, orzechy, nasiona i zielone warzywa liściaste.

7. Cynk

Rola cynku:

Cynk jest niezbędnym minerałem dla zdrowia skóry, włosów i paznokci. Pomaga w gojeniu ran, redukcji stanów zapalnych oraz wspiera układ odpornościowy.

Korzyści suplementacji cynkiem:

– Poprawa stanu skóry, redukcja trądziku

– Wzmocnienie włosów i paznokci

– Wsparcie układu odpornościowego

Najlepsze źródła cynku:

– Suplementy w formie tabletek lub kapsułek

– Naturalne źródła: Ostrygi, mięso, nasiona dyni, orzechy, fasola.

Cynk jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry, włosów i paznokci. Pomaga w gojeniu ran, redukcji stanów zapalnych oraz wspiera układ odpornościowy. Niedobór cynku może prowadzić do problemów skórnych, wypadania włosów i osłabienia paznokci.

Cynk jest dostępny w formie suplementów diety, takich jak tabletki i kapsułki, oraz w naturalnych źródłach, takich jak ostrygi, mięso, nasiona dyni, orzechy i fasola.

Promaker Cynk 100kaps

Podsumowanie

Suplementy diety mogą znacząco wspierać zdrowie i wygląd kobiet, wpływając na stan skóry, włosów i paznokci. Kluczowe suplementy, takie jak kolagen, biotyna, witamina C, kwas hialuronowy, omega-3, witamina E i cynk, mogą przynieść liczne korzyści zdrowotne i estetyczne.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dostosować dawki do indywidualnych potrzeb i uniknąć interakcji z innymi lekami. Regularne stosowanie odpowiednich suplementów, w połączeniu ze zdrową dietą i aktywnością fizyczną, może przyczynić się do poprawy wyglądu i samopoczucia.

Dodatkowe informacje i porady

Jak wybrać odpowiednie suplementy?

Wybór odpowiednich suplementów diety może być trudny, zwłaszcza z uwagi na szeroką gamę produktów dostępnych na rynku. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w podjęciu decyzji:

1. Sprawdź skład: Upewnij się, że suplementy zawierają odpowiednie dawki składników aktywnych, które są niezbędne dla Twojego organizmu.

2. Wybierz renomowaną markę: Zdecyduj się na produkty od renomowanych producentów, którzy gwarantują wysoką jakość swoich suplementów.

3. Konsultacja z ekspertem: Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać indywidualne porady i rekomendacje dotyczące suplementacji.

4. Czytaj opinie: Sprawdź opinie innych użytkowników, aby dowiedzieć się, jakie są ich doświadczenia z danymi suplementami.

5. Zwróć uwagę na formę suplementu: Wybierz formę suplementu, która jest dla Ciebie najwygodniejsza – czy to kapsułki, proszek, czy płyn.

Jak długo stosować suplementy?

Suplementacja diety powinna być długoterminowym zobowiązaniem, aby osiągnąć najlepsze rezultaty. W zależności od suplementu, widoczne efekty mogą pojawić się po kilku tygodniach do kilku miesięcy regularnego stosowania. Ważne jest, aby być konsekwentnym i cierpliwym, ponieważ organizm potrzebuje czasu na przyswajanie składników odżywczych i naprawę.

Jak łączyć suplementy z dietą?

Jednak suplementy diety powinny być traktowane, jako uzupełnienie zdrowej diety, a nie jej zastępstwo. Poniżej kilka wskazówek, jak łączyć suplementy z codzienną dietą:

1. Spożywaj zrównoważone posiłki: Stosuj dietę bogatą w warzywa, owoce, białko roślinne i zdrowe tłuszcze, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

2. Unikaj przetworzonej żywności: Ogranicz spożycie przetworzonej żywności, cukrów i tłuszczów trans, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie skóry, włosów i paznokci.

3. Pij dużo wody: Nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia skóry i włosów. Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.

4. Unikaj nadmiaru suplementów: Nie przekraczaj zalecanych dawek suplementów, aby uniknąć ryzyka przedawkowania i ewentualnych skutków ubocznych.

Suplementy a styl życia

Oprócz suplementacji diety, ważne jest również, aby dbać o zdrowy styl życia, który wspiera wygląd i samopoczucie. Oto kilka dodatkowych wskazówek:

1. Regularna aktywność fizyczna: Ćwiczenia fizyczne pomagają w poprawie krążenia, więc może przyczynić się do lepszego wyglądu skóry i włosów.

2. Zarządzanie stresem: Stres może negatywnie wpływać na zdrowie skóry, włosów i paznokci. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, aby zmniejszyć poziom stresu.

3. Dobrze się wysypiaj: Sen jest kluczowy dla regeneracji organizmu jak też zdrowia skóry. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby zapewnić organizmowi czas na regenerację.

4. Unikaj palenia i nadmiernego spożycia alkoholu: Palenie jak też nadmierne spożycie alkoholu mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry i pogorszenia jej wyglądu. Staraj się unikać tych nawyków, aby poprawić zdrowie i wygląd.

Przykładowy plan suplementacji dla lepszego wyglądu

Oto przykładowy plan suplementacji, aby pomóc w osiągnięciu lepszego wyglądu skóry, włosów i paznokci:

Rano:

– Kolagen w proszku: Dodaj 1-2 łyżki kolagenu do porannego smoothie lub kawy.

– Witamina C: Przyjmij 500 mg witaminy C w formie tabletki lub kapsułki.

– Omega-3: Przyjmij 1-2 kapsułki omega-3, np. Promaker Omega 3, podczas śniadania.

W ciągu dnia:

– Biotyna: Przyjmij 5-10 mg biotyny w formie kapsułki podczas posiłku.

– Witamina E: Przyjmij 400 IU witaminy E w formie kapsułki podczas obiadu.

Wieczorem:

– Kwas hialuronowy: Przyjmij 1-2 kapsułki kwasu hialuronowego przed snem.

– Cynk: Przyjmij 15-30 mg cynku w formie tabletki podczas kolacji.

Podsumowując pamiętaj, że ten plan suplementacji jest przykładowy i może być dostosowany do indywidualnych potrzeb i zaleceń lekarza. Ważne jest, aby być konsekwentnym w stosowaniu suplementów i łączyć je z zdrową dietą i stylem życia, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.

Bibliografia

1. Kowalski, P., & Zielińska, J. (2020). Rola kolagenu w zdrowiu skóry. Dermatologia Polska, 31(3), 210-219. Dostępne na: https://dermatologiapolska.pl

2. Nowak, K., & Kaczmarek, D. (2018). Biotyna i jej wpływ na zdrowie włosów i paznokci. Trichologia Polska, 15(5), 450-458. Dostępne na: https://trichologiapolska.pl

3. Jankowska, E., & Nowicki, M. (2019). Witamina C i jej znaczenie dla zdrowia skóry. Medycyna Estetyczna, 13(2), 105-112. Dostępne na: https://medycynaestetyczna.pl

4. Zieliński, A., & Wysocki, B. (2017). Kwas hialuronowy i jego rola w nawilżeniu skóry. Kosmetologia Polska, 23(3), 134-143. Dostępne na: https://kosmetologiapolska.pl

5. Mazur, M., & Górska, J. (2018). Omega-3 i ich wpływ na zdrowie skóry. Dietetyka Polska, 14(4), 98-105. Dostępne na: https://dietetykapolska.pl

6. Sobczak, P., & Wróblewski, M. (2020). Witamina E i jej znaczenie dla zdrowia skóry. Dermatologia Kliniczna, 18(1), 210-219. Dostępne na: https://dermatologiakliniczna.pl

7. Kamińska, A., & Zieliński, J. (2019). Cynk i jego wpływ na zdrowie skóry i włosów. Kosmetologia Estetyczna, 29(3), 315-322. Dostępne na: https://kosmetologiaestetyczna.pl

Artykuł Suplementy dla kobiet: Co wybrać dla lepszego wyglądu? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czy wypadanie rzęs jest normalne?

Utrata rzęs jest całkowicie naturalnym zjawiskiem – podobnie jak w przypadku wypadania włosów. Rzęsy rosną, po czym samoistnie wypadają, a cykl ich życia trwa od ok. 6 do 10 tygodni. W ten oto sposób na powiece górnej zwykle znajduje się od 120 do 250 rzęs, podczas gdy na dolnej jest ich od 50 do 150. Warto jednak pamiętać o tym, że o ile normą jest wypadanie od 1 do 5 rzęs dziennie, o tyle większe ich ilości są niepokojącym objawem choroby, o której istnieniu można nawet nie wiedzieć.

Madaroza, czyli nagłe wypadanie dużych ilości rzęs może być związane zarówno z chorobami ogólnoustrojowymi, jak i przyjętymi dolegliwościami aparatu ochronnego oka lub choroby ogólnoustrojowej. Co więcej, utrata rzęs nie tylko wygląda nieestetycznie, ale i może stać się powodem poważnych problemów z oczami. Zadaniem rzęs jest bowiem ochrona oczu przed brudem i kurzem, które mogą spowodować infekcje oka. Pora więc odpowiedzieć się, dlaczego rzęsy się nie trzymają.

Co powoduje wypadanie rzęs? Przyczyny

Wypadające rzęsy to problem, który może dotyczyć każdego – bez względu na wiek, płeć, czy prowadzony tryb życia. Dotyka on zarówno dzieci, mężczyzn, jak i kobiet. Wypadanie rzęs często przydarza się kobietom w ciąży, karmiącym piersią, a także i w okresie menopauzy. Przyczyną tego są oczywiście szalejące hormony. To jednak nie jedyny powód wypadania rzęs. Do chorób, które powoduje ten problem, zalicza się m.in.:

• Zapalenie brzegów powiek – zwłaszcza jeśli wypadającym rzęsom towarzyszy swędzenie, pieczenie oraz zaczerwienienie oczu. Do zapalenia dochodzi wskutek zatkania gruczołów łojowych, które znajdują się w brzegach powiek. To z kolei może być spowodowane nieumiejętnym malowaniem oczu. Stan zapalny osłabia mieszki włosowe rzęs, co sprzyja nadmiernemu wypadaniu.
• Trichotillomania – to zaburzenie psychiczne, jakie jest niekontrolowanym nawykiem wyrywania sobie włosów i rzęs. Powodem tego schorzenia jest stres oraz słaba odporność na stresujące sytuacje.
• Rak skóry – oraz rak brzegu powiek, który może doprowadzić do miejscowego wypadania rzęs. Co więcej, wyniszczająca dla rzęs jest również chemioterapia, która nie tylko zaburza ich wzrost, ale i prowadzi do wypadania. Podobne działanie ma także radioterapia.
• Alopecia – czyli łysienie plackowate. Choroba ta prowadzi do zanikania mieszków włosowych, czego skutkiem są również wypadające rzęsy. Niestety dolegliwość ta bardzo często jest dziedziczna.
• Choroby tarczycy – w tym nadczynność oraz niedoczynność tego narządu. Rezultatem szalejących w organizmie hormonów bardzo często jest nadmierne wypadanie rzęs, brwi i włosów.
• Choroby zapalne – szczególnie przewlekłe takie jak: reumatoidalne zapalenie stawów, łuszczyca, toczeń rumieniowaty układowy oraz twardzina układowa.

Ponadto problem tracenia rzęs może być również spowodowany dolegliwościami takimi jak: gradówka, jęczmień oka, oczna postać trądziku różowatego, a także i wielu chorób pasożytniczych, bakteryjnych i grzybicznych, które dotyczą oczu. Najczęstszym spotykanym pasożytem, wywołującym tego typu problem jest nużeniec. To jednak jeszcze nie koniec powodów wypadania rzęs. Lista przyczyn jest bowiem znacznie dłuższa.

Wypadanie rzęs – najczęstsza przyczyna

Na szczęście opisane powyżej choroby nie zdarzają się często. Znacznie częściej przyczyną wypadania rzęs są zaniedbania, jakich dopuszcza się człowiek. Mowa tu m.in. o:

• Stosowaniu niewłaściwych kosmetyków – a także i niezmywania ich z twarzy na noc. Nieprzestrzeganie podstawowych zasad higieny oczu sprzyja nadmiernemu wypadaniu rzęs. 
• Zbyt częstych zabiegach przedłużania rzęs – co osłabia rzęsy, a bardzo często prowadzi także do ich wypadania wraz ze sztucznymi włoskami. Dlatego też pomiędzy zabiegami zaleca się robić sobie dłuższe przerwy, by dać rzęsom czas na regenerację.
• Ciągłym używaniu zalotki do rzęs – codzienne stosowanie tego urządzenia sprzyja łamaniu się rzęs, a w efekcie ich utracie.
• Złej diecie – niedobory żywieniowe prowadzą do osłabienia włosków wraz z ich mieszkami. W dodatku dotyczy to nie tylko rzęs, ale i brwi oraz reszty włosów. Dlatego tak ważna jest zbilansowana dieta oraz regularne spożywanie posiłków.
• Skutkach ubocznych leków – stosowanie niektórych leków, zwłaszcza długotrwałe może skutkować nadmierną utratą rzęs.

Powodem wypadania rzęs może być również alergia, zabiegi chirurgiczne oka, a nawet i noszenie soczewek kontaktowych. Z tego powodu niezwykle ważne jest utrzymanie właściwej higieny oka i jego okolic.

Jak zapobiegać wypadaniu rzęs?

Na szczęście w większości przypadków można zaradzić temu problemowi. Trzeba jedynie w miarę szybko go rozpoznać, a następnie zdusić w zarodku. Cofnięcie zmian wywołanych własnym zaniedbaniem wymaga czasu, ale jak najbardziej jest to możliwe. Wystarczy wyeliminować czynnik osłabiający rzęsy i powodujący ich wypadanie. Dotyczy to m.in. zabiegów kosmetycznych oraz stosowania niewłaściwych kosmetyków. Z kolei w przypadku niedoborów żywnościowych należy skupić się na tym, by dostarczyć organizmowi jak najwięcej mikro- i makroskładników, jakie wpływają na kondycję rzęs. Mowa tu głównie o spożywaniu produktów bogatych w witaminę A ,B, D i E. Równie ważnym elementem diety odbudowującej zniszczone rzęsy jest cynk, biotyna, białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.

W sytuacji, gdy problem ten spowodowany jest soczewkami, warto natomiast rozważyć wdrożenie trzymiesięcznej kuracji odżywkami przebadanymi okulistycznie i dermatologicznie. Leczenie wypadania rzęs jest znacznie skomplikowane w przypadku wymienionych w artykule chorób. Odbudowanie rzęs wymaga bowiem nie tylko zdrowej diety, czy stosowania preparatów odbudowujących włoski, ale i wdrożenia leczenia. Wyjątek stanowi radio- i chemioterapia, w których przypadku wypadanie rzęs jest następstwem przyjętych leków. Zwykle jednak po zakończeniu terapii i odstawieniu chemii rzęski zaczynają odrastać same.

Artykuł O czym może świadczyć wypadanie rzęs? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Biotyna (witamina B7)

Najpopularniejszym suplementem na porost i zachowanie pięknego wyglądu włosów okazuje się biotyna, czyli witamina B7. Ostatnimi czasy staja się bardzo modna, jednak moda ta podyktowana jest efektem, jaki można dzięki niej uzyskać. Biotyna wykazuje zdolność transportowania siarki aż do macierzy włosa, dzięki czemu wzmacnia go i nadbudowuje. Dodatkowo biotyna odpowiada także a walkę z łojotokiem oraz łupieżem. Dzięki biotynie wytwarzane są elastyczne wiązania, które wspierają i wzmacniają łodygę włosa na całej jego długości. W efekcie otrzymujemy efekt mocnych, zdrowych, lśniących i długich włosów. Biotyna ma także ogromny wpływ na wygląd naszych paznokci, które stają się mocniejsze i grubsze, a płytka jaśniejsza. Biotyna zalecana jest do stosowania zwłaszcza po zabiegach, takich jak manicure hybrydowy, kiedy naturalna płytka staje się niezwykle cienka i łamliwa. 

👉 Więcej o Biotynie przeczytasz w artykule: Biotyna – źródło zdrowia i piękna.

Witamina A

Dzięki witaminie A pobudzamy mieszki włosowe do intensywnego wzrostu. Warto zaznaczyć, że witamina A pozwala nam także zachować odpowiedni poziom nawilżenia skóry, a także zapewnia dobrą kondycję naszych włosów. Niedobór witaminy A sprawia, że włosy stają się suche, matowe i szorstkie. Ponadto na powierzchni włosa powstają rozdwojenia na całej długości, gdyż zachwiana jest elastyczność włosów. Witamina A zapewnia także ochronę włosów przed zniszczeniami poprzez tworzenie na powierzchni włosów bezpieczny „pancerz” ochronny. Każda osoba, której zależy na długich i lśniących włosach, powinna rozważyć wdrożenie tej witaminy. Witamina A wpływa także na poprawę kolorytu naszej skóry oraz zmniejszenie jej ziemistości. W okresach zwiększonego zmęczenia warto więc wdrożyć jej stosowanie, aby zyskać promienny, zdrowy wygląd. 

Witamina C i E

Witamina E poprzez stymulację podziałów komórkowych w okolicy macierzy włosa, znacznie przyspiesza wzrost włosów. Dodatkowo jest silnym przeciwutleniaczem podobnie do witaminy C, która kojarzy się z odpornością organizmu. Jest to mylne przekonanie. Wbrew powszechnym twierdzeniom witamina C doskonale wzmacnia także włosy. Dzieje się to w wyniku poprawy ukrwienia skóry oraz w wyniku syntezy kolagenu, który zapewnia prawidłowe funkcjonowanie cebulek włosa. W przypadku niedoboru witaminy C włosom brakuje kreatyny, dlatego stają się one łamliwe i szorstkie.

Witamina C działając antyoksydacyjnie „wymiata” wszelkie zbędne produkty przemiany materii w komórkach i tkankach. Skóra staje się promienna i jaśniejsza. Stosując serum z witaminą C, można także liczyć na ograniczenie występowania piegów i przebarwień. Suplementy diety na paznokcie mają najczęściej w składzie witaminę E, ponieważ jest ona niezwykle ważna dla naszych paznokci. Jej obecność jest istotna w trakcie nadbudowy uszkodzonych struktur paznokcia. 

Witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (pirydoksyna)

Witaminy te biorą udział w licznych procesach metabolicznych, które zachodzą w obrębie skóry głowy. W efekcie dochodzi do powstania energii stymulującej wzrost włosów. Witaminy B1, B2 i B3 biorą ponadto udział w syntezie aminokwasów budulcowych. W preparatach na porost włosów obok tych witamin występują bardzo często także drożdże piwne, które bogate są w witaminy pochodzące z grupy B. 

Zn (Cynk), Fe (Żelazo)

Suplementy na włosy, skórę i paznokcie to także żelazo i cynk. Niedobór tych pierwiastków w organizmie może doprowadzić do łysienia zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Widząc pierwsze oznaki prześwitów na skórze głowy, warto rozważyć zbadanie poziomu obu wskaźników w naszych organizmie. W przypadku niedoborów wskazane jest stosowanie wysokiej jakości suplementacji. Najlepsze suplementy na włosy powinny mieć w składzie, chociaż niewielkie ilości tych pierwiastków, aby zapewnić skuteczną ochronę przeciw wypadaniu włosów. 

Skrzyp polny i pokrzywa

Suplementy diety na włosy na bazie naturalnych ziół cieszą się ogromnym zainteresowaniem. Dzieje się tak głównie ze względu na bezpieczeństwo stosowania oraz efekt, jakie można dzięki nim uzyskać. Suplementy na włosy z pokrzywą i skrzypem dostępne są w formie wygodnych kapsułek, w których znajduje się skoncentrowana dawka tych składników. Nie trzeba więc tworzyć naparów, narażając przy tym żołądek oraz zęby, które w wyniku picia barwiącej cieczy mogą zżółknąć. Skrzyp polny niesie za sobą solidną dawkę witamin wymienionych powyżej.

Znajdziemy w nim między innymi witaminy z grupy A, B oraz witaminę, C, wapń, potas i wiele innych. Zawiera ponadto krzem, który ogranicza wypadanie włosów. Włosy wolniej obumierają i stają się mocniejsze i bardziej błyszczące. To najlepsze suplementy diety na włosy, które można łączyć także z innymi propozycjami. Warto zaznaczyć, że skrzyp  pokrzywa mają istotny wpływ także na wygląd paznokci. Bogactwo minerałów zawartych w tych roślinach przyczynia się do stwardnienia płytki oraz poprawy jej kolorytu. Dobre suplementy na włosy powinny mieć w składzie te zioła. 

W jaki sposób działają suplementy na włosy, skórę i paznokcie?

Skoro wiadomo już, jakie są najlepsze suplementy diety na włosy i paznokcie oraz skórę, zwróćmy uwagę na to, w jaki sposób oddziałują one na nasz organizm. W suplementach diety, w których głównymi składnikami są roślinne surowce (jak na przykład skrzyp polny) dochodzi do wzmocnienia cebulek włosów oraz przyspieszenia ich wzrostu. Identyczną skuteczność można dostrzec także w przypadku włosów i paznokci. Wśród innych składników wymienia się także witaminy z grupy A, B, C i E oraz pierwiastki, jak żelazo, cynk, czy krzem. Substancje te z kolei ograniczają łamliwość włosów oraz mają zapobiegać wypadaniu włosów. Warto jednak zwrócić uwagę na to, iż efekty pielęgnacyjne oprócz odpowiedniej suplementacji generuje także właściwie dobrana do wieku pielęgnacja.

Ważne jest nie tylko dogłębne oczyszczanie włosów oraz skóry twarzy, ale także stosowanie odpowiednich kosmetyków, jak żele do mycia, kremy, czy balsamy. Dobre suplementy na włosy dostępne są w postaci wygodnych kapsułek tabletek oraz shotów. Każdy więc bez wątpienia znajdzie idealny wariant dla swoich potrzeb oraz preferencji. Nie należy zapominać ponadto o stosowaniu kolagenu. Suplementy diety na włosy, skórę i paznokcie wzmacniają kondycję włosa, poprawiają transport cennych substancji poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych, a także natlenienie tkanek. Suplementy diety na włosy powinny być jednak:

• Skoncentrowane,
• skuteczne,
• łatwo przyswajalne,
• ogólnodostępne,
• wygodne w spożyci (np. w postaci kapsułek). 

Suplementy na włosy dla mężczyzn

Mężczyźni bardzo często borykają się z problemem wypadania włosów. Statystycznie problem ten dotyczy częściej panów, niż kobiety, dlatego mężczyźni nie powinni zapominać o istocie suplementacji w swoim organizmie. Za wypadanie włosów u mężczyzn odpowiadają czynniki genetyczne, a także stres, przemiany hormonalne oraz wysokie stężenie testosteronu. Łysienie wzmaga się wraz z wiekiem, jednak bardzo często spotkać można się z powstawaniem zakoli już u młodych chłopaków. Stosowanie dobrych suplementów diety na włosy może ograniczyć ten problem w dosyć dużym stopniu.

Warto więc zwrócić szczególną uwagę na suplementy diety na włosy dla mężczyzn, które zawierają nieco więcej składników mineralnych w porównaniu z preparatami dla kobiet. W ich składzie znajdzie się oczywiście biotyna, krzem, żelazo oraz naturalne ekstrakty z pokrzywy i skrzypu polnego, jednak bardzo często preparaty te zawierają także kompleksy białkowe, których zadaniem jest maksymalne wzmocnienie cebulek włosów. Należy pamiętać jednak, iż suplementy na włosy jedynie ograniczą niepożądany efekt wypadania, a nie zahamują tych procesów. W przypadku nasilania się problemu konieczny jest kontakt z dermatologiem lub trychologiem, który przyjrzy się naszemu problemowi nieco głębiej. 

Nazwa	Produkt	Cechy	Forma	Ocena Produktu
Biotyna (witamina B7) Activlab Biotyna Forte 30tab		Przyswajalność 4/5 Cena 5/5	Tabletki	4.5/5	Kup
Witamina A  NOW Vitamina A 25,000IU 100softgels		Przyswajalność 4/5 Cena 4/5	Kapsułki	4/5	Kup
Witamina C 90kaps		Przyswajalność 5/5 Cena 5/5	Kapsułki	5/5	Kup
Witamina B1 (tiamina), witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (pirydoksyna BioTechUSA B Complex 60tab		Przyswajalność 4.5/5 Cena 2.5/5	Kapsułki	4.5/5	Kup
Zn (Cynk)  Promaker Zinc 100kaps		Przyswajalność 5/5 Cena 5/5	Kapsułki	5/5	Kup

Artykuł Jakie suplementy na włosy, skórę i paznokcie? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym jest biotyna?

Z nazwą „biotyna” z pewnością każdy z nas nie raz się już spotkał. Jest ona bowiem zalecana do stałej i regularnej suplementacji, zarówno w przypadku kobiet jak i w przypadku mężczyzn. Jednocześnie warto się dowiedzieć, czym jest biotyna i dlaczego spełnia ona tak ważną rolę w naszym organizmie? Otóż najprościej można powiedzieć, że biotyna to jedna z witamin z grupy B, która najczęściej kojarzona jest z jej dobroczynnym wpływem na włosy, skórę oraz paznokcie. Jednocześnie zakres jej działania jest o wiele szerszy, a jej niedobór w naszym organizmie może być dość szybko odczuwalny. Biotyna często nazywana jest także witaminą H lub po prostu witaminą piękna. Zbudowana jest ona z dwóch, skondensowanych ze sobą układów pierścieniowych. Co więcej, biotyna może występować pod postacią bezbarwnych kryształków lub zwykłego, białego proszku.

Biotyna – gdzie występuje?

Wspomniane już zostało, że niedobór biotyny w naszym organizmie nie tylko doprowadza do pogorszenia się stanu włosów, skóry i paznokci. Wpływa on bowiem negatywnie na wiele procesów zachodzących w naszym wnętrzu. Ważne jest bowiem to, by regularnie uzupełniać biotynę. Jednocześnie gdzie występuje biotyna? Otóż sposób jej uzupełniania nie jest tak oczywisty. W pierwszej kolejności warto zauważyć, że witaminę H w niewielkim stopniu produkują bakterie, żyjące w naszych jelitach. Wynika to z faktu, że jest ona koenzymem dla wszystkich enzymów, czyli sprawia, że jest możliwe ich „uruchomienie”. Jednak produkcja biotyny przez bakterie jelitowe nie jest wystarczająca dla naszego organizmu. Wobec tego gdzie jeszcze można ją znaleźć? Otóż w niewielkiej ilości biotyna występuje również w konkretnych produktach spożywczych jak np.:

• mięso;
• podroby zwierzęce;
• żółtka jaj;
• kalafiory;
• piwne drożdże;
• soja;
• świeży groch;
• rodzynki i migdały;
• ryby i owoce morza;
• pomidory;
• chudy ser;
• marchew.

Jednocześnie- jak zostało to wspomniane- biotyna w pożywieniu występuje w małych ilościach. Z uwagi na to, że w obecnych czasach coraz mniejszą uwagę poświęcamy temu, w jaki sposób komponujemy swoje posiłki, istnieje ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy H. W tym przypadku zaleca się jej suplementację.

Biotyna – na co pomaga?

Biotyna utożsamiana jest nieodłącznie z witaminą piękna. Prawdą jest bowiem to, że wpływa ona w niezwykle pozytywny sposób na kondycję naszych włosów, skóry i paznokci. Skutecznie chroni ona kosmyki przed nadmiernym wypadaniem, a także stymuluje wzrost nowych i zdrowych włosów. W przypadku skóry zaś biotyna reguluje wydzielanie sebum i zapobiega powstawaniu niedoskonałości. Sprawia ona, że nasza skóra starzeje się wolniej i na dłużej zachowuje swój promienny wygląd. Dodatkowo biotyna zapobiega łamliwości i rozdwajaniu się paznokci. Jednocześnie biotyna ma o wiele szerszy zakres działania w naszym organizmie. Przede wszystkim wpływa ona na usprawnienie procesu krzepnięcia się krwi, a jednocześnie wspiera działanie tarczycy. Warto również zauważyć, że witamina H odgrywa ogromną rolę w regulowaniu gospodarki energetycznej, a także w procesach regeneracji organizmu. Z tego też powodu jej suplementacja jest szczególnie polecana osobom po przeziębieniu lub po innych infekcjach bakteryjnych lub wirusowych.

Ile biotyny dziennie można suplementować?

Biotyna najszybciej zostanie dostarczona do naszego organizmu za pomocą suplementacji. Takie suplementy diety są dostępne w każdej aptece, a także dedykowanych sklepach. Jednak ile biotyny dziennie można przyjmować? W tym momencie, warto zaznaczyć, że dzienna dawka do spożycia dla osoby dorosłej wynosi około 30 mikrogramów. Jest to standardowa ilość biotyny, jaką dziennie powinien przyswoić nasz organizm. Warto jednak zauważyć, że w suplementach poprawiających urodę, z biotyną w roli głównej, jedna kapsułka może zawierać nawet 5000 mikrogramów. Oczywiście taka ilość biotyny w dalszym ciągu nie stanowi zagrożenia dla naszego zdrowia i nie obciąża organizmu, o ile nie jest ona dostarczana w sposób ciągły przez długi czas.

Biotyna- skutki uboczne

Wydawać by się mogło, że biotyna jest niezwykle dobroczynną i bezpieczną witaminą. Co więcej, nawet kilkukrotne przyjęcie jej wyższych dawek, nie pociąga za sobą negatywnych konsekwencji. Jednak koniecznie trzeba zaznaczyć, że biotyna i jej nadmiar może wywołać skutki uboczne. W pierwszej kolejności, w przypadku kiedy w organizmie występuje nadmiar biotyny i jest to jednorazowy przypadek, to nie musimy się obawiać. Zostanie ona wydalona razem z moczem. Jednakże w momencie kiedy świadomie i w sposób ciągły będziemy przyjmować wysokie dawki witaminy H, możemy zmagać się z:

• wymiotami;
• nudnościami;
• nawracającymi bólami brzucha;
• biegunkami;
• zmianami nastroju.

Warto więc rozsądnie suplementować witaminę piękna, by uchronić się przed ewentualnymi skutkami ubocznymi.

Biotyna a tycie – jaki jest związek pomiędzy witaminą piękna a nadwagą?

Biotyna została przedstawiona jako witamina zdrowia i piękna. Wobec tego jakie zależności zachodzą pomiędzy biotyną a tyciem? Otóż to właśnie niedobór witaminy H sprawia, że przybywa nam również dodatkowych kilogramów. Zmiany w wyglądzie są zauważalne dość szybko, gdyż nawet w przypadku stosowania diety, przy niedoborze biotyny, nie będziemy wstanie efektywnie schudnąć i zapanować nad masą ciała. Właśnie dlatego powinniśmy dbać o odpowiednią suplementacje tego elementu, szczególnie jeśli naszym głównym celem jest szczupła i zgrabna sylwetka. Biotyna pomoże nam to osiągnąć.

Artykuł Biotyna – źródło zdrowia i piękna. pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.