Czym jest kreatyna?

Kreatyna to związek chemiczny naturalnie występujący w organizmie, głównie w mięśniach. Pełni kluczową rolę w produkcji energii podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych. Kreatyna jest szczególnie popularna wśród sportowców siłowych i kulturystów, ponieważ wspiera regenerację ATP (adenozynotrójfosforanu), który jest podstawowym źródłem energii dla mięśni.
Korzyści ze stosowania kreatyny:

• Zwiększenie siły i masy mięśniowej: Kreatyna pomaga zwiększyć objętość treningową, co przekłada się na większy wzrost mięśni.
• Poprawa wydolności: Dzięki szybszej regeneracji ATP, kreatyna pozwala na dłuższe i intensywniejsze treningi.
• Wsparcie w regeneracji: Kreatyna może pomóc w szybszej regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku.

Promaker Creatine Monohydrate 500g-KLIKNIJ TUTAJ

Czym są aminokwasy?

Aminokwasy są podstawowymi jednostkami budulcowymi białek, które są niezbędne dla wzrostu, naprawy i utrzymania mięśni. Istnieje 20 aminokwasów, z których 9 to aminokwasy egzogenne (EAA), co oznacza, że muszą być dostarczane z diety, ponieważ organizm nie jest w stanie ich samodzielnie syntetyzować.
Rodzaje aminokwasów:

• BCAA (Branched-Chain Amino Acids): Leucyna, izoleucyna i walina – te trzy aminokwasy są szczególnie ważne dla syntezy białek mięśniowych.
• EAA (Essential Amino Acids): Wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym BCAA, które wspierają regenerację i wzrost mięśni.
• Glutamina: Aminokwas wspierający układ odpornościowy i regenerację mięśni.
  Korzyści ze stosowania aminokwasów:
• Wzrost i regeneracja mięśni: Aminokwasy są niezbędne do budowy białek mięśniowych, co wspiera regenerację i wzrost mięśni po treningu.
• Zmniejszenie zmęczenia: BCAA mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie podczas treningu, co pozwala na dłuższe i bardziej efektywne sesje treningowe.
• Wsparcie w utracie tkanki tłuszczowej: Aminokwasy mogą wspierać spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Ostrovit Supreme Pure BCAA + Glutamine 500g-KLIKNIJ TUTAJ

Kreatyna vs. Aminokwasy: Co wybrać?

Działanie i cel:
Kreatyna i aminokwasy mają różne mechanizmy działania i mogą być stosowane w różnych celach. Kreatyna jest idealna dla osób, które chcą zwiększyć siłę, masę mięśniową i wydolność w krótkich, intensywnych ćwiczeniach. Z kolei aminokwasy, zwłaszcza BCAA, są doskonałe dla tych, którzy chcą wspierać regenerację mięśni, zmniejszać zmęczenie oraz zachować masę mięśniową podczas redukcji tkanki tłuszczowej.
Kiedy stosować:

• Kreatyna: Najlepiej jest przyjmować kreatynę codziennie, niezależnie od tego, czy trenujesz, czy nie. Regularne stosowanie zapewnia stały poziom kreatyny w mięśniach, co maksymalizuje jej korzyści.
• Aminokwasy: Aminokwasy, zwłaszcza BCAA, są często stosowane przed, podczas lub po treningu, aby wspierać regenerację i zmniejszać katabolizm mięśniowy.
  Kombinacja kreatyny i aminokwasów:
  Nie musisz wybierać tylko jednego z tych suplementów. W rzeczywistości kreatyna i aminokwasy mogą być doskonałym duetem, który wzajemnie się uzupełnia. Kreatyna zwiększa siłę i wydolność, podczas gdy aminokwasy wspierają regenerację mięśni i zmniejszają zmęczenie. Połączenie tych dwóch suplementów może przynieść najlepsze rezultaty, zwłaszcza dla osób intensywnie trenujących.

BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 300g-KLIKNIJ TUTAJ

Podsumowanie

Kreatyna i aminokwasy są skutecznymi suplementami, które wspierają wzrost mięśni, siłę oraz regenerację. Wybór między nimi zależy od Twoich celów treningowych i indywidualnych potrzeb. Jeśli Twoim celem jest maksymalizacja siły i masy mięśniowej, kreatyna będzie doskonałym wyborem. Z kolei aminokwasy, zwłaszcza BCAA, będą idealne, jeśli chcesz wspierać regenerację mięśni, zmniejszać zmęczenie i zachować masę mięśniową podczas redukcji.
Jeśli szukasz kompleksowego podejścia, połączenie kreatyny i aminokwasów może przynieść najlepsze rezultaty, wspierając Twoje cele fitness na różnych płaszczyznach.

Pamiętaj: Zanim rozpoczniesz suplementację, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, aby upewnić się, że wybrane suplementy są odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia i stylu życia.

Bibliografia:

1. Journal of the International Society of Sports Nutrition – Badania na temat korzyści stosowania kreatyny i aminokwasów w sportach siłowych.
2. American College of Sports Medicine – Wytyczne dotyczące suplementacji kreatyny i aminokwasów.
3. National Institutes of Health (NIH) – Informacje o roli kreatyny i aminokwasów w diecie sportowców.

Artykuł Kreatyna vs. Aminokwasy: Co Jest Lepsze dla Twoich Mięśni? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Co to są BCAA? Jakie role pełnią w organizmie?

Skrót BCAA (ang. Branched-chain amino acids) to inaczej 3 aminokwasy egzogenne – leucyna, izoleucyna oraz walina. To właśnie je określa się jako aminokwasy rozgałęzione, które charakteryzują się obecnością rozgałęzionego łańcucha węglowego. Ponadto wykazują one także bardzo szerokie spektrum działania biologicznego. Jednak nie wchodźmy tutaj w szczegóły anatomii. Lepiej od razu przejść do tego, po co brać produkty BCAA. W przeciwieństwie do pozostałych aminokwasów, te rozkładają się nie w wątrobie, a w mięśniach szkieletowych. Co więcej, aminokwasy egzogenne, są niezwykle ważne zwłaszcza u dzieci i młodzieży w trakcie okresu wzrostu, a także i u sportowców – dzięki nim możliwa jest szybka regeneracja mięśni.

Wprowadzenie do aminokwasów BCAA. Czy BCAA są bezpieczne?

Stosowanie aminokwasów egzogennych powinno zainteresować zwłaszcza osoby aktywnie fizyczne oraz sportowcom, którym zależy na zbudowaniu muskulatury. Co ciekawe, BCAA dla biegacza również przynosi wiele korzyści, ponieważ nie tylko pozwala zwiększyć masę mięśniową, ale dodatkowo poprawia wytrzymałość i regenerację. Dzięki temu, że pobudza hormony takie jak testosteron i hormon wzrostu, możemy je też nazwać jako BCAA anaboliczne, ale bez obaw, nie ma ono nic wspólnego ze sterydami. Z kolei BCAA po treningu obniża prawdopodobieństwo występowania zakwasów. Jest tak, ponieważ zawarte w nim aminokwasy wspomagają proces odbudowy glikogenu mięśniowego. Czy BCAA jest przydatne dla osób na redukcji? Oczywiście, że tak! Badania udowodniły, że wspomaga ono również utratę tłuszczu, dzięki czemu stosowanie suplementów BCAA poleca się osobom, które są w trakcie stosowania diety odchudzającej. Suplement zawierający aminokwasy BCAA stosowany podczas diety wpłynie korzystnie na jej rezultaty.

To jednak jeszcze nie wszystko. Badania potwierdzają również, że odpowiednie dawkowanie BCAA ma bardzo dobry wpływ na pamięć i koncentrację. Jest tak, ponieważ suplement ten umożliwia blokowanie tryptofanu, który odpowiedzialny jest za niedotlenienie mózgu, w którego efekcie pogarsza się koncentracja. Stosowanie BCAA wpływa pozytywnie również na układ odpornościowy – wzmacniając go i stymulując organizm do produkcji przeciwciał. W dodatku poprawia ono także pracę jelit.

Tak kompleksowe działanie, jakie aminokwasy rozgałęzione nam gwarantują, sprawia, że poza celami treningowymi, suplement ten znalazł też zastosowanie w leczeniu objawów chorób i zaburzeń, takich jak anoreksja. Suplementację BCAA poleca się również u pacjentów leżących, ponieważ suplement ten wykazuje pozytywny wpływ na spowolnienie procesu zaniku mięśni.

Jak stosować BCAA?

Dozwolona dawka dzienna jest uzależniona od masy ciała i od rodzaju przyjmowanego aminokwasu. Przyjmuje się jednak, że na każdy kilogram całkowitej masy ciała, dobowe zapotrzebowanie na BCAA u osoby dorosłej wynosi:

• 40 mg leucyny;
• 17–25 mg waliny;
• 19 mg Izoleucyny.

Oto najlepsze naturalne źródła BCAA, które pozwolą Ci je uzupełniać wraz z posiłkami: drób, wołowina, łosoś, jaja, twaróg, soczewica, fasola czarna, tofu, oraz orzechy.

BCAA i kreatyna – przed czy po treningu? Kiedy najlepiej stosować to połączenie i jak BCAA wpływa na trening?

Suplementacja to bardzo indywidualna sprawa, która zawsze powinna zostać wcześniej omówiona z lekarzem, dietetykiem lub trenerem. Jest tak, ponieważ w zależności od tego, dla kogo BCAA będzie przeznaczone, różnić się będzie stosowanie i dawkowanie, oraz to, jak długo powinno się przyjmować aminokwasy rozgałęzione. Co więcej, wraz z utratą kilogramów zmieni się również i ilość przyjmowanego BCAA. Dlatego też zawsze lepiej rozpisać jego przyjmowanie z pomocą profesjonalisty. Warto również zaznaczyć, że zdaniem wielu trenerów osoby intensywnie trenujące powinny zwiększyć dawkę do 1 g na każde 10 kg swojej wagi. Przykładowo więc osoby ważące 100 kg powinny rozłożyć przyjmowanie BCAA po treningu i przed nim – dwa razy po 5 g.

Z czym łączyć BCAA?

Połączenie aminokwasów BCAA z innymi substancjami często może poprawiać ich działanie na nasz organizm. Przykładem suplementu, który działa synergicznie z aminokwasami rozgałęzionymi, jest glutamina. Przez swój wpływ na regenerację pozwala nam dużo szybciej wrócić do treningu, a co więcej, to połączenie niweluje ryzyko powstania infekcji.

Innym świetnym przykładem substancji, dzięki której właściwości BCAA działają jeszcze skuteczniej, są elektrolity. Jakie są korzyści płynące z tego połączenia? Podczas intensywnego treningu tracimy dużo elektrolitów. Jeżeli będziemy je uzupełniać w połączeniu z BCAA, to zapobiegniemy zmęczeniu i skurczom mięśni. Jakie suplementy dodatkowo warto brać pod uwagę i łączyć z aminokwasami rozgałęzionymi?

Dla osób aktywnych rekomendujemy stosowanie łącznie z HMB, bądź z beta alaniną. Jakie korzyści dają te połączenia?

• Ochrona mięśni podczas wysiłku.
• Zmniejszenie uczucia zmęczenia.
• Lepsza regeneracja powysiłkowa.

BCAA – kiedy stosować?

Wiesz już czym są aminokwasy BCAA, dlatego teraz chcemy Ci pokazać, kiedy najlepiej jest je przyjmować, żeby przynosiło pożądane skutki. BCAA należy przyjmować o odpowiedniej porze dnia:

Przed treningiem, a dokładniej mówiąc na 15 do 60 minut przed. Dzięki temu zahamuje ono procesy kataboliczne, zredukuje bóle w mięśniach, zabezpieczy je przed kontuzjami oraz dodatkowo odżywi je, przez co zredukuje poziom zmęczenia;
Po treningu – w celu natychmiastowego zregenerowania mięśni, zmniejszeniu dokuczliwego bólu i zminimalizowania prawdopodobieństwa występowania zakwasów.
Rano na czczo – dawka BCAA z rana doda energii na cały dzień, uzupełni rezerwy energetyczne oraz zapobiegnie rozpadowi białek. Warto pomyśleć o tym w dni nietreningowe.
Wieczorem po kolacji – dawka BCAA przyjmowana wieczorem zapobiegnie procesom katabolicznym.

BCAA – kiedy brać na redukcji?

Zastanawiasz się nad tym, kiedy brać BCAA na redukcji? Suplement ten można przyjmować podczas redukcji, w charakterze dodatkowego zasilacza syntezy białek mięśniowych pomiędzy posiłkami. Ponadto funkcje aminokwasów obniżą również poczucie zmęczenia podczas treningów, co daje możliwość dłuższych i bardziej intensywnych treningów.

Aminokwasy Olimp BCAA Xplode Energy — suplementy BCAA wysokiej jakości

Zastanawiasz się jak wybrać najlepszy suplement, który będzie skuteczny i całkowicie spełni twoje oczekiwania? Nic dziwnego! Po co brać suplementy, których stosowanie i dawkowanie nic ci nie da? Bez obaw, takich absolutnie nie zaproponujemy. Najlepsze BCAA, czyli Olimp BCAA Xplode Energy wyróżnia się na tle pozostałych nie tylko swoją skutecznością, ale również obecnościa bardzo przydatnych substancji w składzie. Jest to przykład BCAA bez zbędnych dodatków, ponieważ obecność kofeiny i beta alaniny tylko dodatkowo wspiera działanie aminokwasów i dostarczy ci więcej energii na treningu.

Jak stosować aminokwasy BCAA xplode powder energy?

BCAA codziennie powinno być uwzględnione w naszej suplementacji. BCAA reguluje wiele procesów zachodzących w naszym organizmie nawet w dni nietreningowe, z tym że różnica między dniami treningowymi, a nietreningowymi sprowadza się do tego, kiedy brać BCAA w zależności od tego, jaki masz dzień. W dzień treningowy stosuj porcję (6,6g) 30 minut przed treningiem i drugą odrazu po treningu. Natomiast w dzień bez treningu stosuj jedną porcję rano i jedną po południu.

BCAA skutki uboczne — Czy BCAA mogą źle wpływać na mój organizm?

BCAA to suplement naturalnego pochodzenia – niestety jednak, jak każdy inny spożyty w nadmiarze suplement, może on wywołać skutki uboczne.

Jakie negatywne skutki uboczne daje przyjmowanie nadmiaru BCAA?

Możesz tym wywołać liczne dysfunkcje układu pokarmowego, w tym biegunkę, wymioty oraz wzdęcia. Sporadycznie skutki te mogą występować również u osób, które dopiero zaczęły suplementację BCAA. W razie wystąpienia, któryś z tych objawów należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem – w celu skonsultowania dalszego przyjmowania suplementu. Będzie on też w stanie określić dla kogo suplementacja może wywoływac te skutki i czy ty jesteś taką osobą.

Korzyści z przyjmowania BCAA

Zastanawiasz się nad tym, czy suplementacja BCAA działa? Poniżej prezentujemy 5 potwierdzonych badaniami zalet stosowania tego suplementu, które mamy nadzieję, że pokażą Ci dokładnie po co brać BCAA.

BCAA działa korzystnie na wzrost masy mięśniowej

Jest to suplement idealny dla osób, które rozpoczęły budowę swojej sylwetki. Jedną z zalet BCAA jest bowiem zwiększenie tempa wzrostu mięśni. Zawarta w BCAA leucyna aktywnie stymuluje syntezę białek mięśniowych w organizmie, czego efektem jest szybszy przyrost mięśni. W jednym z badań potwierdzono, że osobom, którym podawano 5,6 g dziennie, po treningu oporowym przybyło o 22% mięśni więcej.

Suplementy BCAA niwelują ból i zakwasy

Aminokwasy zawarte w BCAA zmniejszają ból w mięśniach, jaki może być spowodowanym zbyt intensywnym treningiem. Dlatego też suplementy BCAA poleca się stosować osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Przyjmowanie BCAA zmniejszy u nich ryzyko występowania zespołu opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS), jaki rozwija się po upływie od 12 do 24 godzin od treningu. Co więcej, BCAA zmniejsza również rozpad białek, co prowadzi do zmniejszenia poziom kinazy kreatynowej, która prowadzi do uszkodzenia mięśni.

Warto stosować te aminokwasy! Zmniejszysz zmęczenie!

Stosowanie BCAA przed treningiem oraz z rana pozwala zwiększyć wydolność organizmu. To z kolei sprawia, że organizm jest w stanie znieść większe obciążenia. Jest tak, ponieważ BCAA pomaga w dotlenieniu mięśni, co chroni je przed obniżeniem ich poziomu we krwi. Tym samym zapobiega to wzrostu poziomu tryptofanu w mózgu, przez co nie czujemy się tak bardzo zmęczeni.

Brak ryzyka rozpadu mięśni

W trakcie aktywności fizycznej, zwłaszcza tej zbyt intensywnej dochodzi do degradacji białek mięśniowych. Suplementacja BCAA przed treningiem jest jednak w stanie temu skutecznie zapobiec. BCAA odżywi zmęczone treningiem mięśnie i zapewni równowagę między rozpadem białek mięśniowych a syntezą nowych białek.

Redukcja tkanki tłuszczowej

Aminokwasy BCAA wspierają utratę zbędnych kilogramów, poprzez przyspieszanie procesu spalania tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ leucyna, czyli składnik tych aminokwasów, wzmaga produkcję adrenaliny i noradrenaliny (hormonów spalających tłuszcz). Dodatkowo zawartość aminokwasów rozgałęzionych w naszym posiłku pozwala na lepszą kontrolę apetytu, dzięki czemu łatwiej jest nam utrzymać deficyt kaloryczny.

Wiesz już, po co brać, oraz dla kogo przeznaczone są BCAA. Jeśli zależy Ci na tym, by mieć siłę i wytrzymałość jak Iga Świątek, to musisz stosować BCAA codziennie! Najlepsze suple BCAA, oraz takie, które warto z nimi łączyć, znajdziesz na stronie Świata Supli, bądź w stacjonarnym salonie Świata Supli, który znajduje się w Białymstoku, przy ulicy Stołecznej.

Artykuł Rola BCAA w organizmie — Czy warto je przyjmować? Kiedy i w jakich dawkach? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Czym są aminokwasy?

Zacznijmy od podstaw. Aminokwasy to organiczne związki chemiczne, które stanowią budulec białek w naszym organizmie. Są one niezwykle istotne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Istnieje kilkadziesiąt różnych aminokwasów, ale tylko niektóre z nich są niezbędne dla naszego organizmu i muszą być dostarczane wraz z pożywieniem.

Budowa aminokwasów

Wyróżniamy dwa rodzaje aminokwasów: egzogenne i endogenne.

Aminokwasy egzogenne

Aminokwasy egzogenne to te, których organizm nie jest w stanie samo wyprodukować. Musimy dostarczać je poprzez odpowiednią dietę. Należą do nich m.in. leucyna, izoleucyna, walina, fenyloalanina, metionina, treonina.

Aminokwasy endogenne

Aminokwasy endogenne to te, które organizm potrafi samodzielnie syntezować. Należą do nich m.in. alanina, asparagina, kwas glutaminowy, glicyna. Jednak warto pamiętać, że nawet aminokwasy endogenne mogą wymagać suplementacji w niektórych przypadkach.

Funkcje aminokwasów w organizmie

Aminokwasy pełnią wiele istotnych funkcji w naszym organizmie. Odpowiadają między innymi za takie procesy jak:

Budowa i naprawa tkanek

Aminokwasy są niezbędne do budowy, naprawy i regeneracji tkanek w naszym organizmie. Są one szczególnie ważne dla mięśni, skóry, tkanki kostnej i narządów wewnętrznych. Bez odpowiedniej ilości aminokwasów nasze ciało nie będzie mogło efektywnie się regenerować.

Synteza białek

Aminokwasy są podstawowymi składnikami budulcowymi białek. To właśnie z aminokwasów organizm tworzy różne rodzaje białek, takie jak enzymy, hormony, przeciwciała czy tkanki łączne. Bez dostatecznej ilości aminokwasów nasza zdolność do produkcji białek może być ograniczona.

Transport azotu i energetyki

Aminokwasy odpowiadają również za transport azotu w organizmie. Azot jest niezbędny do wielu procesów metabolicznych, aminokwasy pomagają w jego przenoszeniu i wykorzystywaniu. Ponadto, w przypadku niedoboru energii, aminokwasy mogą być rozkładane i wykorzystywane jako źródło energetyczne.

Regulacja hormonalna

Niektóre aminokwasy są zaangażowane w produkcję ważnych hormonów, takich jak insulina, hormon wzrostu czy adrenalina. To właśnie one odpowiadają za utrzymanie odpowiedniego balansu hormonalnego w organizmie.

Odporność

Aminokwasy pełnią również ważną rolę w naszym układzie odpornościowym. Pomagają w produkcji przeciwciał, które chronią nasz organizm przed infekcjami i chorobami. Odpowiednia suplementacja aminokwasami może wesprzeć naszą naturalną odporność.

Skąd czerpać aminokwasy?

Aminokwasy możemy uzyskać zarówno z naturalnych źródeł, jak i poprzez suplementację.

Naturalne źródła aminokwasów

Aminokwasy występują w różnych produktach spożywczych, zwłaszcza w produktach pochodzenia zwierzęcego. Mięso, nabiał, ryby, jaja to bogate źródła aminokwasów. Roślinne źródła aminokwasów to m.in. orzechy, nasiona, strączkowe i pełne ziarna.

Suplementacja aminokwasami

W niektórych przypadkach, zwłaszcza u osób intensywnie trenujących, dieta może nie zapewniać wystarczającej ilości aminokwasów. W takiej sytuacji można rozważyć suplementację aminokwasami. Dwa popularne rodzaje to BCAA i EAA.

Dlaczego aminokwasy BCAA są potrzebne?

BCAA – Co to?

BCAA to skrót od słów Branch Chain Amino Acids, czyli aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych. Składają się z trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Mają one szczególne znaczenie dla sportowców i osób aktywnych fizycznie.

Co daje suplementacja BCAA?

Suplementacja BCAA może mieć wiele korzyści dla osób trenujących. Wspomagają one proces regeneracji mięśni, redukują uczucie zmęczenia, poprawiają wydolność i przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej. BCAA również mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego balansu azotowego w organizmie.

Jak stosować BCAA?

BCAA można przyjmować zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu. Dawkowanie zależy od indywidualnych potrzeb i intensywności treningu. Ogólnie przyjętą dawką BCAA jest około 5-10 gramów dziennie. W dniach, kiedy nie trenujemy, również można kontynuować suplementację BCAA, aby utrzymać odpowiedni poziom aminokwasów we krwi i wspomóc procesy regeneracyjne organizmu.

Aminokwasy EAA — Skompletowana suplementacja

Co to są EAA?

EAA to skrót od słów Essential Amino Acids, czyli aminokwasów egzogennych. W skład EAA wchodzą aminokwasy, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukować. Są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zalety suplementacji EAA

Suplementacja EAA jest szczególnie ważna dla osób, które mają niedobory aminokwasów w diecie lub intensywnie trenują. EAA zapewniają pełen zestaw aminokwasów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Suplementacja EAA może pomóc w procesie budowania masy mięśniowej, poprawie wytrzymałości oraz regeneracji organizmu po treningu.

Jak stosować EAA?

EAA najlepiej jest przyjmować przed treningiem w celu zapewnienia organizmowi odpowiednich ilości aminokwasów podczas wysiłku fizycznego. Można również stosować podczas trwania i po treningu w celu uzupełnienia brakujących substancji. Rozpoczynając suplementację EAA zaleca się stosowanie początkowej dawki wynoszącej około 5-10 gramów dziennie.

W przypadku osób intensywnie trenujących lub prowadzących aktywny tryb życia zalecane dawkowanie EAA może być nieco wyższe, nawet do 15-20 gramów dziennie, w zależności od intensywności treningów oraz zapotrzebowania na aminokwasy.

Osoby na diecie redukcyjnej, dążące do utraty tkanki tłuszczowej, mogą również zdecydować się na wyższe dawki EAA w celu ochrony mięśni i zapewnienia odpowiedniego poziomu aminokwasów, zwłaszcza w okresie deficytu kalorycznego.

Dobry wybór dla sportowców — stosowanie aminokwasów

Aminokwasy a sport

Aminokwasy odgrywają ważną rolę w życiu sportowców. Podczas intensywnych treningów organizm zużywa duże ilości aminokwasów, dlatego tak ważne jest dostarczenie go w odpowiednich ilościach.

Korzyści z suplementacji aminokwasami dla sportowców

Suplementacja aminokwasami, takimi jak BCAA lub EAA, może przynieść wiele korzyści w szczególności dla osób aktywnych fizycznie. Mogą one wpływać na zwiększenie wydolności, poprawienie regeneracji mięśni, redukcję masy tłuszczowej oraz zwiększenie masy mięśniowej. Aminokwasy mogą również pomóc w ochronie mięśni przed degradacją.

Bezpieczeństwo stosowania aminokwasów

W większości przypadków suplementacja aminokwasami jest bezpieczna dla zdrowia. Jednak, tak jak w przypadku każdego suplementu, należy przestrzegać zalecanej dawki i nie przekraczać jej bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Przy przekroczeniu zalecanego dawkowania aminokwasów mogą wystąpić pewne skutki uboczne, takie jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe, bóle brzucha, biegunka czy zaparcia. Dlatego tak ważne jest stosowanie się do zaleceń i nieprzekraczanie dawki.

Podsumowanie

Aminokwasy odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie. Są niezbędne dla budowy, naprawy i regeneracji tkanek, syntezy białek, transportu azotu, regulacji hormonalnej oraz utrzymania właściwej odporności. Możemy czerpać aminokwasy z różnych źródeł, takich jak produkty spożywcze, ale w niektórych przypadkach suplementacja może być potrzebna. BCAA i EAA są dwoma popularnymi suplementami aminokwasowymi, które mogą przynieść wiele korzyści zwłaszcza dla sportowców.

FAQs — Najczęściej zadawane pytania

1. Czy suplementacja aminokwasami jest bezpieczna?

Tak, w większości przypadków suplementacja aminokwasami jest bezpieczna, pod warunkiem przestrzegania zalecanych dawek.

2. Czy aminokwasy są odpowiednie dla wszystkich osób?

Aminokwasy są ważne dla wszystkich ludzi, ale niektóre grupy, takie jak kobiety w ciąży, osoby z pewnymi schorzeniami czy alergiami, mogą wymagać dodatkowych badań i konsultacji przed rozpoczęciem suplementacji.

3. Kiedy najlepiej przyjmować BCAA? Przed czy po treningu?

Optymalny czas przyjmowania BCAA zależy od indywidualnych preferencji i celów. Niektórzy preferują przyjmowanie przed treningiem, inni po treningu lub w trakcie. Najlepiej przetestować różne opcje i znaleźć najlepszą dla siebie.

4. Czy aminokwasy mogą pomóc w redukcji masy ciała?

Suplementacja aminokwasami, zwłaszcza BCAA, może przyspieszyć utratę tkanki tłuszczowej i pomóc w budowie masy mięśniowej. Jednak samymi aminokwasami nie jest możliwe osiągnięcie efektów redukcji wagi. Ważne jest odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna.

Artykuł Aminokwasy – Co to jest, po co się suplementuje aminokwasy – BCAA, EAA – wyjaśniamy! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Activlab co to za firma?

Produkty marki Activlab Pharma przygotowuje się ze starannie wyselekcjonowanych składników restrykcyjnie kontrolowanych na każdym etapie produkcji. Powstają one we własnych laboratoriach firmy. I podlegają systematycznemu opracowywaniu i nieustającym udoskonaleniom przez wysokiej klasy specjalistów, którzy optymalizują je na podstawie przeprowadzanych przez Regis licznych badań i konsultacji, a także z uwzględnieniem opinii Klientów firmy.

Activlab Pharma zabiega o zaufanie Klientów, farmaceutów i lekarzy wysoką jakością preparatów i dbałością o każdy element procesu produkcyjnego. Cechuje się stosowaniem innowacyjnych rozwiązań popartych najnowszymi wynikami badań oraz ścisłą współpracą z polskimi i światowymi ośrodkami naukowymi.

• O wiarygodności firmy i najwyższej jakości produktów świadczy też czterokrotne wyróżnienie marki prestiżowym wyróżnieniem przez Dziennik Puls Biznesu. I przyłączeniem firmy do grona prężnie rozwijających się firm należących do Klubu Gazeli Biznesu.
• Wyróżnienie w 2011 roku certyfikatem Perły Polskiej Gospodarki przyznanym przez Instytut Nauk Ekonomicznych Polskiej Akademii Nauk. I redakcję anglojęzycznego miesięcznika promującego Polskę na świecie- wydawanego od 1996 roku magazynu “Polish Market”.

Dodatkowym argumentem świadczącym o rewelacyjności produktowej tworzonych przez Regis Sp. Z o.o. preparatów jest bezsprzecznie ugruntowana wśród dotychczasowych Klientów reputacja. Ponieważ marka Activlab, opinie o firmie i pozostałych produktach cieszą się olbrzymim uznaniem sportowców, partnerów biznesowych firmy oraz przedstawicieli środowiska medycznego.

Activlab – poznaj najlepsze produkty marki dostępne w sklepie swiatsupli.pl

Odżywki białkowe Activlab

Flagowy preparat firmy, jakim jest Activlab białko, jest niezbędnym uzupełnieniem diety stosowanej przy intensywnym wysiłku fizycznym. Korzystnie wpływa na przyrost masy mięśniowej, ponieważ zawiera w swoim składzie wysokiej jakości izolaty i koncentraty białka serwatki uzupełnione tauryną. Niebiałkowym aminokwasem, który między innymi wpływam na poprawę metabolizmu tłuszczów, wspiera pracę serca, hamuje cykl katabolizmu w mięśniach. Uczestniczy w transporcie keratyny i spełnia funkcję ochronną dla komórek mięśniowych przed stresem oksydacyjnym. I keratyną, która wspiera syntezę białek i przyczynia się do wzrostu mięśni np. pod kątem masy, siły i wytrzymałości.

BCAA Activlab

BCAA Activlab jest preparatem zawierającym rozgałęzione aminokwasy: L-leucyna, L-izoleucyna, L-walina. Są one odpowiednio zbilansowane w proporcjach optymalnych dla człowieka. Dlatego ograniczają one zachodzące w organizmie procesy kataboliczne skutkujące redukcją tkanki mięśniowej. Przyjmowanie BCAA Activlab wspomaga np. regenerację mięśni i wpływa na podniesienie wydolności fizycznej. Dodatkowo zawarte w produkcie aminokwasy skutecznie przeciwdziałają zmęczeniu i przetrenowaniu, skracają też okres regeneracji po intensywnym treningu.

Activlab kreatyna

Kreatyna Activlab dostępna jest w postaci jabłczanu keratyny lub w postaci monohydratu keratyny. Obie formy cechują się wysokim poziomem przyswajalności. Kreatyna posiada też zdolność odbudowy adenozynotrifosforanu, który jest podstawowym nośnikiem energii w organizmie, odpowiedzialnym również za jej magazynowanie i dostarczanie do komórek mięśniowych.

WPC 80 Activlab

WPC 80 Activlab jest preparatem składającym się w 100% z najwyższej jakości koncentratu białka serwatki o zmniejszonej ilości cukru. Zawarte w preparacie wysokie ilości wysokogatunkowego białka wspierają budowę suchej masy mięśniowej, a także redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo poprzez syntezę białek hamują katabolizm. Poleca się go zarówno sportowcom budującym masę mięśniową, jak i osobom odchudzającym się jako środek redukujący zbędny tłuszcz.

Activlab – skuteczna i godna zaufania marka

Activlab- Pharma jest marką opartą na innowacyjnych rozwiązaniach połączonych z wieloletnim doświadczeniem. Dlatego, że zbudowana jest na wysokiej jakości suplementach diety i żywności specjalnego przeznaczenia medycznego produkowanych w ramach misji firmy, jaką jest dbałość o ludzkie zdrowie i dobre samopoczucie.

Dlatego wszystkie produkty z linii Activlab Pharma są preparatami prozdrowotnymi, które oprócz korzystnego wpływu dla sportowców wpływają również na:

• wzmocnienie odporności,
• regenerację stawów,
• pracę mózg i układu nerwowego.
• stabilizacja pracy wątroby i jelit,
• wzmocnienie organizmu poprzez uzupełnianie niezbędnych dla organizmu witamin i minerałów.

Ponieważ Activlab jest również przewodnim producentem preparatów witaminowych i mineralnych, regeneratorów stawów oraz elektrolitów. Co dowodzi działań zgodnych z misją firmy, dla której ludzkie życie i zdrowie jest nadrzędnym priorytetem.

Podsumowując, marka Activlab- Pharma jest przeznaczona dla wszystkich osób, którym zależy na zdrowym odżywianiu i prowadzeniu racjonalnego stylu życia.

Ponadto wszystkie produkty niezbędne do produkcji preparatów są każdorazowo badane w laboratorium mikrobiologicznym, analiz sensorycznych oraz laboratorium fizycznym i chemicznym. Co gwarantuje czystość składników użytych do produkcji i wysoką jakość preparatów. Dowodzi też, że Activlab Pharma jest marką godną zaufania.

Postaw na partnera pełnego troski.

Decydując się na suplementację, warto sięgnąć po produkty Activlab, które są gwarantem skuteczności i dobroczynnego wpływu na organizm. Zwłaszcza że na przestrzeni lat preparaty te zdobyły uznanie zarówno klientów, jak i przedstawicieli środowiska medycznego. Co bezpośrednio dowodzi, że są one warte wyboru i zaufania. Warto zatem szczegółowo zapoznać się z ofertą produktową firmy i wybrać preparaty najlepiej dopasowane do własnych potrzeb i stanu zdrowia.

Artykuł Poznaj markę Activlab pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Kompleks witamin z grupy B

Ten kompleks witamin jest jednym z najważniejszych zestawów, w jaki powinna się wyposażyć każda osoba uprawiająca sport. Pozwala na utrzymanie ciała w dobrej kondycji, a także przeciwdziała utracie motywacji, spadku koncentracji i zmęczeniu. Bardzo często braki tych witamin objawiają się spadkiem energii, problemami z układem nerwowym i odpornościowym. Dodatkowo zapobiegają również problemom z układem krążenia, anemii, miażdżycy oraz depresji i nerwicy. Co istotne kompleks witamin z grupy jest szczególnie cenny dla sportowców, gdyż przyśpiesza przemianę materii. A zapotrzebowanie na te witaminy jest dużo większe u sportowców, niż u mniej aktywnych ludzi. Dlatego nie sposób jest dostarczyć ich z żywności, w ilości w odpowiedniej ilości dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. 

Kompleks witamin Ostrovit dopasowany specjalnie do Twoich potrzeb

Omega – 3

Kolejnym suplementem, niezwykle istotnym w diecie sportowca jest omega-3. Wszystko za sprawą ich wpływu na cały organizm. Pomimo iż możliwe jest ich dostarczanie z żywności m.in. za pomocą oleju lnianego, nasion chia czy tłustych ryb, w przypadku sportowców może być ono niewystraczające. Kiedy ciało poddawane jest ogromnemu wysiłkowi, rośnie zapotrzebowanie na wiele składników. Omega-3 stanowi jeden z głównych budulców mięśni, dzięki temu pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, a także umożliwia lepsze wchłanianie białka. Ich stosowanie w połączeniu z aminokwasami i proteinami pozwala na zwiększenie syntezy białka nawet o 30%. Dodatkowo kwasy tłuszczowe omega-3 hamują zjawisko katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mięśniowej. Są również niezwykle ważne w stymulowaniu układu odpornościowego, dzięki temu organizm jest dużo bardziej odporny na infekcje.

W wielu badaniach wykazano, że kwasy omega-3 są szczególnie przydatne w odchudzaniu, zapobiegają podjadaniu ze względu na regulowanie poziomu cukru we krwi. Dlatego u osób uprawiających sport, które suplementują omega-3 obserwuje się szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i powstawanie masy mięśniowej. Okazuje się, że kwasy te są szczególnie pomocne przy stanach zapalnych, na które często towarzyszą sportowcom. Narzekają na nadwyrężenie stawów i mięśni, a także przetrenowanie. Suplementacja kwasów pomoże w szybszej regeneracji organizmu. 

Glutamina 

Glutamina jest jednym z najpopularniejszych suplementów wybieranych przez sportowców, a wszystko za sprawą jej cennych właściwości i oddziaływania na cały organizm. To aminokwas, który powiązany jest z syntezą białek mięśniowych. Niedobór glutaminy prowadzi do niepożądanego procesu katabolicznego, natomiast nadmiar powoduje anabolizm. Dodatkowo świetnie regeneruje mięsnie po treningu, zwalczając zakwasy i przywracając siłę i energię do działania. Glutamina może być pomocna w naprawie uszkodzeń mięśni i bólu po treningowego. Jej przyjmowanie pozwala również na poprawę odporności organizmu na infekcję. 

Odżywka białkowa

Jak powszechnie wiadomo, białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego jest podstawą w diecie praktycznie każdego sportowca. Pomimo prowadzenia zrównoważonej podaży produktów bogatych w białko, tłuszcze, węglowodany, minerały i witaminy u osób narażonych na duży wysiłek może okazać się niewystarczające. Dlatego pewne składniki warto uzupełniać poprzez suplementację. Przyjmując odżywkę białkową, możliwe jest dostarczenie do organizmu podstawowego budulca mięśni, czyli białka, na które zapotrzebowanie trenującej osoby jest dużo większe. Dzięki temu trening może być w pełni efektywny. Podaż odżywki białkowej powinna być dostosowana do intensywności treningów, dzięki temu możliwy będzie odpowiedni przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej. 

Sprawdź odżywkę białkową BioTechUSA – bez cukru i z wysoką zawartością białka

Odżywka węglowodanowa 

Węglowodany to źródło energii i tzw. paliwo dla ciała. Tak właśnie działa stosowana przez sportowców odżywka węglowodanowa. Pozwala na przywrócenie energii i siły mięśniom, dzięki temu możliwe jest wykonywanie dość intensywnego treningu, a także dużo szybsza regeneracja po treningowa. Jest szczególnie potrzebna osobom, które wykonują mordercze treningi, gdyż pozwala na szybki powrót sił. Może być stosowana zarówno przed treningiem, jako produkt dodający energii lub po treningu w celu szybkiego odzyskania sił jak i witalności. 

Kreatyna 

Suplementacja diety w przypadku sportowców powinna uwzględniać również kreatynę. Jest to składnik, który pozwala na szybkie osiągnięcie efektu treningu. Pozwala na zwiększenie intensywności ćwiczeń oraz poprawę wydolności sportowej, dzięki temu trening może być dłuższy i lepszy. Kreatyna to również suplement diety, który umożliwia dużo szybszy rozrost mięśni, a wszystko za sprawą jej działania w syntezie białek. Dodatkowo umożliwia szybszą regenerację po treningową. To właśnie dzięki niej możliwe jest dużo wcześniejsze osiągnięcie zamierzonych efektów. 

Witamina D

Witamina D3 w ostatnim czasie uważana jest za jedną z kluczowych substancji wspomagających organizm. Jej niedobory, szczególnie w okresie jesienno-zimowym uważane są za plagę naszych czasów. Dlatego konieczne jest jej przyjmowanie, gdyż organizm czerpie ją jedynie ze słońca, a jak wiadomo, w czasie kiedy odchodzą miesiące letnie, mamy go niewiele. Witamina ta odpowiada za wiele narządów ludzkiego organizmu. To właśnie dzięki niej możliwe jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Reguluje działanie układu nerwowego, odpowiada za odczuwanie energii oraz niweluje zmęczenie. Dodatkowo wpływa na cały układ kostno-stawowy, zapobiega kontuzjom i bierze udział w syntezie hormonów anabolicznych. To właśnie dzięki niej każdy sportowiec może budować swoją formę i uzyskiwać efekty z treningów. 

Beta-alanina 

Beta-alanina to w ostatnim czasie kolejny hit wśród sportowców. Wszystko przez cenny wpływ substancji na działanie organizmu. Świetnie oddziałuje na tkankę mięśniową, działa antyoksydacyjnie i zabezpiecza mięśnie przed wpływem wolnych rodników. Dodatkowo pozwala na uzyskanie lepszej wydajności mięśni. Polecana jest w sportach wytrzymałościowych i dla kulturystów. Beta-alanina jest aminokwasem, który bierze udział w budowie białka. Dodatkowo podnosi również poziom karnozyny, która z kolei hamuje proces tworzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, dlatego dzięki jej suplementacji można uniknąć tzw. zakwasów. 

BCAA

Jednym z często wybieranych suplementów przez sportowców jest BCAA. To aminokwasy egzogenne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu poddawanego morderczym treningom. Organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie, dlatego tak ważna jest suplementacja. W wielu badaniach na temat BCAA wykazano, że suplementacja nimi pozwala na zmniejszenie bóli po treningowych oraz wspomaga regeneracje organizmu. Dodatkowo umożliwia szybszą obudowę mięśni i ich przyrost, wpływa również na zmniejszenie odczuwania bólu w trakcie wysiłku oraz umożliwia szybsze spalanie tłuszczu i rzeźbienie sylwetki. Dzięki aminokwasom BCAA możliwe jest zmniejszenie wydzielania kortyzolu, którego wysoki poziom sprzyja spadkom masy mięśniowej. 

Witamina C

Witamina C jest jedną z najpowszechniej stosowanych witamin przez wielu ludzi w celu wsparcia odporności. Okazuje się, że jest ona niezwykle ważna również dla sportowców. Hamuje działanie wolnych rodników, podnosi efektywność regeneracji i chroni mięśnie przed uszkodzeniami. To właśnie witamina C wpływa na syntezę kolagenu, który odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni i stawów w dobrej kondycji, zapobiegając kontuzjom. Dodatkowo chroni skórę i przyśpiesza gojenie się ran. 

Podsumowując, wybór odpowiednich suplementów i odżywek dla sportowców jest kluczowy dla osiągnięcia najlepszych wyników treningowych. Odpowiednio dobrana suplementacja może wspomóc regenerację mięśni, poprawę wydolności oraz ogólny stan organizmu. Jednak niezależnie od suplementacji, fundamentem powinna być zawsze zrównoważona dieta oraz odpowiednie nawodnienie.

Artykuł Jakie są najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Glutamina – działanie i właściwości

Glutamina to aminokwas endogenny, który występuje w najwyższym stężeniu w organizmie człowieka, stanowiąc ponad 60 procent wszystkich wolnych aminokwasów w mięśniach. Należy do 20 podstawowych aminokwasów, których organizm człowieka potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Zapotrzebowanie na glutaminę w organizmie bardzo mocno wzrasta po intensywnym i długim treningu fizycznym. Z tego względu dodatkowa suplementacja preparatami z glutaminą jest rekomendowana osobom aktywnym fizycznie oraz sportowcom. 

Glutamina należy do grupy aminokwasów endogennych, czyli takich, które organizm wytwarza. Jest syntezowana z kwasu glutaminowego i amoniaku. Należy jednak pamiętać, że po wyczerpującym treningu jej poziom drastycznie spada, co wpływa na procesy syntetyzowania, hamując je i spowalniając. To, jak szybko wzrośnie poziom glutaminy w organizmie człowieka, zależy od diety oraz przyjmowanych suplementów. Zazwyczaj, bez włączonej suplementacji tym aminokwasem, trwa to kilka godzin. Aby zminimalizować negatywne efekty niedoboru glutaminy, takie jak osłabienie układu odpornościowego oraz utrata masy mięśniowej, rekomendowana jest jej regularna suplementacja. 

Za co odpowiada glutamina?

Glutamina odpowiedzialna jest za transport energii do czerwonych komórek jelit i wątroby oraz do limfocytów. Jej zadaniem jest również stabilizacja gospodarki kwasowo-zasadowej, poprawa odporności organizmu oraz poprawa koncentracji. 

Glutamina jest również aminokwasem, który wpływa na poziom hormonu wzrostu w organizmie, zwiększając go. Jest to cecha szczególnie cenna w przypadku sportowców oraz osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Właściwości glutaminy docenią również osoby odchudzające się oraz diabetycy, gdyż stabilizuje ona gospodarkę cukrową. 

Sportowcy doceniają działanie glutaminy nie tylko ze względu na jej wpływ na zwiększenie masy mięśniowej, ale również ze względu na ochronę stawów i ścięgien. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które intensywnie ćwiczą siłowo, wielokrotnie podnosząc podczas treningu wiele kilogramów.  

Regularna suplementacja preparatami z glutaminą umożliwia szybsze usunięcie wolnych rodników z organizmu. Powstają one w wyniku stresu oksydacyjnego wywołanego długotrwałą i intensywną aktywnością fizyczną. Dzięki temu, że wolne rodniki organizm szybciej usuwa, ciało łatwiej i sprawniej się regeneruje. Na szybszą regeneracją oraz zmniejszenie uczucia zmęczenia po treningu wpływa również to, ze glutamina odbudowuje zapasy glikogenu, które są wykorzystywane przez mięśnie w trakcie ćwiczeń fizycznych. 

Wszechstronne działanie glutaminy sprawia, że jej suplementację powinny rozważyć osoby, które są aktywne fizycznie i którym zależy na uzyskaniu określonego, założonego celu sylwetkowego. Odpowiedni poziom glutaminy wspiera regenerację i zwiększa odpowiedź anaboliczną organizmu niezależnie od uprawianej dyscypliny sportowej. Zarówno w sportach siłowych, jak i w dyscyplinach szybkościowych, czy wytrzymałościowych glutamina może okazać się kluczowym aminokwasem jeśli chodzi o uzyskanie satysfakcjonujących nas efektów. 

BCAA – właściwości i działanie 

Suplementy BCAA (ang. branched chained amino aicids) to kompozycja leucyny, waliny oraz izoleucyny, które należą do grupy aminokwasów egzogennych. Aminokwasy egzogenne pełnią niezwykle ważne funkcje w organizmie człowieka i nie mogą być samodzielnie syntezowane w jego obrębie. Aminokwasy te dostarczamy z zewnątrz organizmu wraz z pożywieniem lub w postaci suplementów diety. BCAA mają bardzo duże znaczenie dla budowy mięśni, gdyż aż 33% wszystkich aminokwasów w mięśniach stanowi właśnie izoleucyna, leucyna i walina

Leucyna wspiera syntezę białek w mięśniach i hamuje działanie kortyzolu, który jest odpowiedzialny za rozpad tkanki mięśniowej. Walina wykazuje podobne działanie, utrzymując mięśnie w pożądanym stanie oraz regulując poziom hormonu wzrostu w organizmie. Z kolei izoleucyna, poza swoim działaniem antykatabolicznym, odpowiada za utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Suplementy BCAA stanowią optymalną kombinację niezbędnych do budowania masy mięśniowej aminokwasów, które znacząco wpływają na efekty ćwiczeń fizycznych. Ponadto BCAA pozytywnie wpływa na wydajność treningową, zmniejszając uczucie zmęczenia. Z tego względu są doceniane przez sportowców oraz osoby aktywne fizycznie, które są w stanie dłużej i efektywniej ćwiczyć. BCAA ma również świetny wpływ na łagodzenie stresu. 

Odpowiedni poziom BCAA uzyskany dzięki suplementacji prowadzi do zmniejszenia opóźnionej po wysiłkowej bolesności mięśniowej oraz do redukcji markerów uszkodzenia mięśni szkieletowych. 

BCAA w formie suplementu może stanowić doskonały dodatek do zrównoważonej diety. Zarówno dla osób aktywnych fizycznie, jak i tym którym zależy na schudnięciu, lub zbudowaniu masy mięśniowej. 

BCAA czy glutamina – czym się różnią?

Glutamina jest aminokwasem naturalnie syntezowanym w organizmie człowieka, w przeciwieństwie do BCAA, które musi być dostarczone w postaci pożywienia lub suplementów diety. Zarówno glutamina jak i BCAA są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ich główne funkcje to:

• zwiększenie siły mięśniowej i wydajności treningowej,
• przyspieszenie regeneracji po treningowej, 
• odbudowanie zasobów energetycznych
• wpływają na wydzielenie insuliny.

Glutamina dodatkowo wspiera funkcjonowanie układu trawiennego oraz odpornościowego.

Wysokiej jakości Glutamina dostępna tutaj.

Glutamina czy BCAA na redukcji?

Aminokwasy pełnią kluczową rolę zarówno w procesie budowy tkanki mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas odchudzania i stosowania diety niskowęglowodanowej zapasy energii w organizmie ulegają obniżeniu. Dzięki suplementacji BCAA i glutaminy poziom energii znacząco wzrasta, a ponadto ich właściwości pozytywnie wpływają na utrzymanie masy tkanki mięśniowej. 

Duży wybór aminokwasów BCAA znajdziesz tutaj

BCAA czy glutamina na masę?

Oba aminokwasy, dzięki swoim silnym właściwości antykatabolicznym, doskonale wpływają na regenerację mięśni po treningu. Z tego względu, dzięki ich systematycznej suplementacji możliwe jest szybsze uzyskanie oczekiwanych rezultatów. Zarówno BCAA, jak i glutamina zwiększają siłę mięśniową oraz wydajność treningową, a także efektywnie odbudowują zasoby energetyczne po ćwiczeniach fizycznych. Te aminokwasy polecane są jako suplement diety dla sportowców oraz osób, które intensywnie trenują w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. 

Co lepsze BCAA czy glutamina

Zarówno BCAA, jak i glutamina to aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz budowania masy mięśniowej. Nie można jednoznacznie stwierdzić, który z nich  lepiej wpływa na proces regeneracji po treningowej oraz na efektywność ćwiczeń. Istotną informacją jest jednak to, że leucyna, czyli aminokwas rozgałęziony zawarty w suplementach BCAA, najszybciej i najefektywniej regeneruje mięśnie po treningu. 

Należy zaznaczyć, że równoczesna suplementacja BCAA i glutaminy jest jak najbardziej wskazana u osób, którym zależy na budowaniu masy mięśniowej. Suplementacja oboma preparatami to połączenie idealne, gdyż działają one synergicznie, wzajemnie się uzupełniając. Glutamina, dzięki swoim właściwościom, bezpośrednio wpływa na metabolizm BCAA. 

Z pewnością połączenie suplementacji tych aminokwasów wraz z odpowiednią dietą oraz regularnym, dobrze rozplanowanym wysiłkiem fizycznym przyniesie oczekiwane przez nas rezultaty i pozwoli przybliżyć się do wymarzonej sylwetki. 

Wysokiej jakości BCAA z glutaminą dostępne tutaj

Artykuł Co lepsze: Glutamina czy BCAA? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

BCAA- co to jest?

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które są popularnym suplementem diety. Charakteryzują się rozgałęzionym bocznym łańcuchem alifatycznym. Wśród nich wyróżnić możemy walinę, leucynę i izoleucynę. Tego typu suplement diety zalecany jest w sposób szczególny dla sportowców, którzy pracują nad własną sylwetką. Jest to doskonałe źródło pełnowartościowego białka. BCAA stosujemy, aby zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, bowiem zwiększają one możliwości związane z czerpaniem energii z naszych komórek tłuszczowych. Dodatkowo proces regeneracji po treningu ulega znacznemu przyspieszeniu, a uczucie zmęczenia trwa znacznie krócej.

W jaki sposób działa BCAA?

Aminokwasy rozgałęzione chronią nasze mięśnie. W trakcie trwania treningów o dużej intensywności nasz organizm potrzebuje dużej dawki energii. Uzyskujemy ją na skutek rozkładu wcześniej wspomnianych aminokwasów. Cały proces polega na tym, że aminokwasy rozkładają się na grupę aminową i szkielet węglowy. Dzięki temu, że dostarczamy organizmowi niezbędne składniki z zewnątrz, to skutecznie chronimy nasze mięśnie. Dostarczanie waliny, leucyny i izoleucyny to niemalże gwarancja prawidłowej fizjologii, natomiast praca naszych mięśni jest dzięki temu odpowiednia, w konsekwencji zbudowanie wymarzonej sylwetki staje się bardziej prawdopodobne.

Jak dawkować BCAA?

Dość problematyczna może okazać się kwestia dawkowania BCAA. Kiedy weźmiemy pod uwagę specjalistów z dziedziny dietetyki, a także zapoznamy się z literaturą, wówczas możemy dojść do wniosku, że najbardziej optymalne wartości oscylują w granicach od 0,5 do 1 g proszku na 10 kg naszej masy ciała. Dawka ta nie powinna być przekraczana, w przeciwnym wypadku może dojść do skutków ubocznych, które z pewnością nie są pożądane. Dawkując BCAA warto skupić się na naszej aktywności fizycznej. W przypadku treningów o dużej intensywności można delikatnie zwiększyć wartość jednakże nie powinno przekraczać się 1g BCAA na 10 kg masy ciała. 

Kto powinien zrezygnować z BCAA?

Niestety BCAA nie jest przeznaczone dla wszystkich. Wyróżnić możemy szczególne przypadki, w których suplementowanie aminokwasami może okazać się destrukcyjne dla naszego organizmu. Jednym z przykładów może okazać się niewydolność wątroby. Co ciekawe, BCAA mogą stosować kobiety karmiące oraz podczas ciąży. W okresie dorastania aminokwasy niekiedy pomagają naszemu organizmowi w prawidłowym rozwoju. Ten suplement diety jest w pełni bezpieczny dla zdrowych osób, o ile stosuje się go zgodnie z zaleceniami, a także nie przekracza się wyznaczonych dawek. Kupujmy BCAA tylko ze sprawdzonych źródeł. Warto wcześniej dokładnie zapoznać się ze składem specyfiku, dzięki czemu zminimalizujemy ewentualne ryzyko związane z oszustwem.

Wysokiej jakości aminokwasy BCAA kupisz tutaj

EAA- co to jest?

Gdybyśmy zdecydowali się na zdefiniowanie aminokwasów EAA, wówczas moglibyśmy dojść do wniosku, że są to suplementy diety, które w sposób szczególny przeznaczone są dla osób aktywnych fizycznie, a także dla sportowców zawodowych. W praktyce jest to walina, leucyna, metionina, fenyloalanina, a także tryptofan. Okazuje się, że szybki metabolizm powoduje, że nasz organizm pożytkuje duże ilości aminokwasów. Właśnie w przypadku takich incydentów strzałem w dziesiątkę okaże się suplementacja. Aminokwasy EAA nazywamy egzogennymi. Oznacza to, że nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć, w konsekwencji nie obędzie się bez dostarczania ich z pożywienia czy też suplementacji. 

Wysokiej jakości aminokwasy EAA dostaniesz tutaj

W jaki sposób działają aminokwasy EAA?

Aminokwasy EAA posiadają kilka istotnych funkcji. Przede wszystkim warto wspomnieć o roli budulcowej. Aminokwasy wpływają na syntezę białek mięśniowych, a także na proces anabolizmu. Oczywiście nie w sposób nie wspomnieć o funkcji antykatabolicznej- to właśnie dzięki niej ograniczane są procesy degradacyjne. Jako ciekawostkę warto przytoczyć, że aminokwasy do krwiobiegu wchłaniane są w ciągu 30 minut. W sposób szczególny zaleca się ich stosowanie w przypadku diety redukcyjnej. EAA wpływa na zwiększenie energii osób, które regularnie uprawiają sport. Brak EAA to niekiedy zahamowanie procesów wzrostowych, w praktyce oznacza to, że rozbudowa masy mięśniowej nie jest możliwa. 

Dlaczego warto zdecydować się na aminokwasy EAA?

Nie bez powodu profesjonalni sportowcy regularnie uwzględniają w swojej diecie aminokwasy EAA. Niosą one ze sobą wiele zalet, o których z pewnością warto wspomnieć. Przede wszystkim w błyskawicznym tempie przedostają się one do naszego krwiobiegu. W praktyce oznacza to, że zwiększa się synteza białek, które znajdują się w mięśniach. Nie posiadają one żadnych kalorii, dlatego też nie zaburzają naszego dziennego ich spożycia. EAA to gwarancja maksymalizacji stymulacji mięśni, a wszystko to odbywa się bez żadnych kosztów metabolicznych. Jako ciekawostkę warto przytoczyć, że aminokwasy EAA nie wymagają trawienia. W praktyce oznacza to, że nie przyczyniają się do powstawania azotowych atomów.

Co wchodzi w skład aminokwasów EAA?

Aminokwasy egzogenne, zwane również EAA, stosujemy, aby uzupełnić naszą dietę. W ich skład wchodzi metionina, lizyna, leucyna, fenyloalanina, izoleucyna, tryptofan i treonina. Ta pierwsza okazuje się pomocna podczas przetwarzania i eliminowania tkanki tłuszczowej. Za jej pośrednictwem poprawie ulega funkcjonowanie wątroby, a toksyny są eliminowane szybciej i skuteczniej. Jeśli chodzi o lizynę- odgrywa ważną rolę w wydzielaniu hormonu wzrostu. Jest to również składnik białek strukturalnych.

Leucyna oprócz tego, że również ma znaczenie w produkcji hormonu wzrostu, to dodatkowo reguluje poziom cukru w naszej krwi. Fenyloalanina uwalnia adrenalinę, dzięki czemu układ nerwowy może funkcjonować w sposób poprawny. Izoleucyna chroni przed rozkładem mięśni, w konsekwencji ich regeneracja następuje znacznie szybciej. Co więcej- wspomaga proces związany z produkcją hemoglobiny. Jeśli chodzi o tryptofan, to ma on pozytywny wpływ na nasz sen, a także poprawia naszą tolerancję na ból. Ma to szczególne znaczenie podczas trwania intensywnego treningu. Treonina natomiast wspomaga funkcje odpornościowe, jednocześnie metabolizm tłuszczów. 

BCAA czy EAA- na co warto się zdecydować?

Dla wielu zastanawiająca może okazać się kwestia tego, co lepsze- EAA czy BCAA? Niestety problematyczne jest wskazanie jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. W każdym przypadku jest to kwestia indywidualna. Dlatego też nie powinniśmy wzorować się na topowych kulturystach czy też na bardziej doświadczonych kolegach z siłowni. Suplementacja powinna zostać dobrana w zależności od indywidualnych potrzeb. BCAA w sposób szczególny zalecane jest dla osób, które regularnie uprawiają sport. Ich organizm może okazać się dość mocno obciążony, a korzystanie z możliwości tych aminokwasów może mieć ogromny wpływ na przyrost naszych mięśni. Nieco inaczej wygląda to w przypadku EAA. Ten produkt stosowany jest przez persony, które rygorystycznie przestrzegają się wszelkich założeń dietetycznych.

Duże korzyści ze stosowania tego suplementu odczują wegetarianie i weganie- bazują oni na białku roślinnego pochodzenia. Jeśli zależy nam na prawidłowej regeneracji po ciężkim treningu, wówczas musimy zadbać o wszystkie aminokwasy białkowe- pominięcie któregoś z nich może mieć zły wpływ na nasze osiągi na siłowni.

Artykuł Co lepsze: Aminokwasy EAA czy BCAA? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Jednak badania wykazują, ze BCAA naprawdę poprawia między innymi :

• efektywność treningową,
• hamuje katabolizm mięśniowy
• zwiększa anabolizm mięśniowy
• zwiększa regneracje
• stanowi dodatkowe źródło energii

BCAA

BCAA(Branched Chain Amino Acids)- czyli kompleks trzech aminokwasów rozgałęzionych, walina, leucyna i izoleucyna, czyli aminokwasy które są odpowiedzialne za budowę białka, których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntezować. Na każdym BCAA można zauważyć proporcje 2:1:1, jest to stosunek lecyny to pozostałych dwóch aminokwasów. Na rynku możemy również dostać BCAA w większych proporcjach lecyny, 4:1:1 nawet do 10:1:1.

Czemu BCAA może na nas nie działać?

Jedą z przyczyn nie działającego BCAA jest po prostu jego słaba jakość. Od tego po jakie BCAA siegiemy będzie zależało jego przyswajalność i rozpuczalność oraz pochodzenie. Nie ma sensu decydować się na najtańsze bcaa na rynku. Ponieważ nie będzie one po prostu wystarczająco dobre aby nam pomóc i zauważyć, jakie kolwiek efekty. Wiadomo, ze która osoba waży 100kg a osoba, która wazy 60kg będzie musiała dopasować ilośc porcji pod siebie. Przyjmuje się, ze powinno się zażywać 1g na 10kg masy ciała.

Oprócz tego czas przyjmowania BCAA.

BCAA najczęściej zaleca się stosować przed treningiem, dzięki czemu zahamujemy katabolizm mięśniowy podczas treningu i po aby zwiększyć anabolizm mięśniowy po treningu. Alternatywą dla tego typu dawkowania jest dawkowanie BCAA podczas treningu, dzięki czemu zyskamy jeszcze dodatkowe źródło energii. Oprócz tego do zaleca się stostawnie BCAA rano i na noc aby uzupełnć aminokwasy po całej nocy i aby wspomóc nasz orgnaizm podczas nocy.

Aminokwasy BIOGENIX BCAAgenix Reload 500g kilknij

Zalecamy BCAA każdej trenującej osobie jako podstawowy suplementm, szczeólnie osobom które decyują się na redukcje aby nasze mięsnie zostały zabezpieczone. Oprócz tego nie tylko osoby trenujące na siłowni powinny stosować BCAA. W każdej dyscyplinę szczeólnie wytrzymałościowej te trzy aminokwasy będą szczególnie ważne. Aby uchornić nasze mięsnie przed katabolizmem podczas długotrwałej pracy fizycznej.

Artykuł BCAA – czy działa, czy jest niezbędne czy możemy zrezygnować z tego suplementu? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.