Promaker B-Complex 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ

Czym chemicznie jest witamina B12

Witamina B12 (kobalamina) jest strukturalnie jedną z najbardziej złożonych cząsteczek witaminowych — i jedyną, która zawiera metal przejściowy w swojej strukturze.

Jej struktura składa się z:

• Pierścienia korynoidowego — tetrapyrolowego makrocyklu (zbliżonego do porfiryny hemoglobiny lub chlorofilu, ale skróconego o jeden mostek)
• Atomu kobaltu Co³⁺ — umieszczonego w centrum pierścienia, skoordynowanego przez cztery atomy azotu
• Ligandu górnego — grupy metylowej (metylokobalamina), adenozylowej (adenozylokobalamina), hydroksylowej (hydroksykobalamina) lub cyjanowej (cyjanokobalamina)
• Nukleotydu dolnego — 5,6-dimetylobenzimidazolu, który koordynuje kobalt od dołu

Atom kobaltu jest absolutnie niezbędny — to on zmienia wartościowość (Co³⁺ ↔ Co²⁺ ↔ Co¹⁺) podczas reakcji enzymatycznych, przenosząc grupy metylowe i adenozylowe.

Kobalt w centrum korinowego pierścienia — unikalność B12

Witamina B12 jest ewolucyjnym curiosum: to jedyna witamina, której synteza de novo jest możliwa wyłącznie przez mikroorganizmy — bakterie i archea. Żadna roślina, grzyb ani zwierzę nie może jej zsyntetyzować. Zwierzęta akumulują B12 w tkankach, pobierając ją od bakterii jelitowych lub z pożywienia.

Dlaczego kobalt, a nie inny metal? Kobalt ma wyjątkowe właściwości elektrochemiczne — może łatwo przełączać się między stanami utlenienia (Co³⁺/Co²⁺/Co¹⁺), co jest niezbędne dla katalitycznej aktywności B12. Żaden inny metal przejściowy nie spełnia tej roli w tej konkretnej cząsteczce.

Jak bakterie syntetyzują B12 z kobaltu

Biosynteza kobalaminy przez bakterie to jeden z najbardziej złożonych szlaków metabolicznych w biologii — wymaga ok. 30 enzymów i ponad 20 etapów.

W uproszczeniu:

1. Bakteria pobiera jony Co²⁺ z otoczenia przez specyficzne transportery kobaltu
2. Kobalt jest wbudowywany w prekursor korynoidowy (siroheme pathway lub precorrin)
3. Po kilkunastu etapach enzymatycznych powstaje adenozylokobalamina
4. Może być dalej modyfikowana do metylokobalaminy lub hydroksykobalaminy

Kluczowy wniosek: Aby bakteria mogła syntetyzować B12, musi mieć dostęp do kobaltu. W glebach i wodach ubogich w kobalt — synteza B12 przez mikroorganizmy jest ograniczona. To ma konsekwencje dla przeżywalności przeżuwaczy na glebach ubogich w kobalt.

Kobalt jako mikroelement poza B12

Poza rolą w witaminie B12, kobalt u ludzi nie pełni udokumentowanych funkcji biologicznych jako wolny jon. W odróżnieniu od żelaza, cynku czy selenu — kobalt nie jest kofaktorem ludzkich enzymów (z wyjątkiem tych, które działają z B12).

Biologicznie aktywny kobalt u człowieka = kobalt w B12. Wolny kobalt nieorganiczny jest wchłaniany w jelitach, ale biologicznie jest słabo aktywny i przy nadmiarze — toksyczny.

Niedobór kobaltu — kiedy możliwy

Niedobór kobaltu jako surowca do syntezy B12 przez mikrobiotę jelitową jest teoretycznie możliwy, ale u ludzi z prawidłową dietą jest praktycznie niespotykany. Znacznie częściej obserwowany jest u przeżuwaczy na glebach ubogich w kobalt.

Niedobór B12 u ludzi wynika zazwyczaj z:

• Niewystarczającej podaży z diety (weganie, wegetarianie)
• Zaburzonego wchłaniania (niedobór czynnika wewnętrznego Castle’a, choroba Crohna)
• Długotrwałego stosowania IPP, metforminy

Nie z braku kobaltu jako surowca.

Weganie, wegetarianie i kobalt — łańcuch zależności

Tu pojawia się kluczowe pytanie: czy weganie powinni suplementować kobalt?

Odpowiedź: Nie — i tu leży ważne nieporozumienie. Ludzki organizm nie syntetyzuje B12 z kobaltu samodzielnie. Suplementacja kobaltem nie zastąpi suplementacji B12. Kobalt nieorganiczny wchłonięty z suplementu nie zostanie wbudowany w cząsteczkę B12 w komórkach człowieka.

Co powinni suplementować weganie: Gotową witaminę B12 — metylokobalaminę lub adenozylokobalaminę (lub cyjanokobalaminę, która jest konwertowana w organizmie). To jest aktywna forma z kobaltem już wbudowanym przez bakterie produkcyjne.

Dlaczego temat kobaltu jest tu istotny: Zrozumienie, że B12 = kobalamina = cząsteczka z kobaltem w centrum, pomaga pojąć, dlaczego nie ma roślinnego odpowiednika B12 i dlaczego żadna dieta roślinna nie dostarcza jej bez suplementacji. Rośliny nie wchłaniają B12 z gleby (bo jej tam praktycznie nie ma — tylko kobalt nieorganiczny) i nie mają szlaku syntezy.

Suplementy B12 a kobalt — co wchłaniamy

Przy suplementacji B12 wchłaniamy gotową cząsteczkę kobalaminy — z atomem kobaltu już skoordynowanym w pierścieniu korynoidowym. To Co³⁺ jest biologicznie aktywne i uczestniczy w reakcjach enzymatycznych (remetylacja homocysteiny przez metionino-syntazę, izomeryzacja metylomalonylo-CoA przez mutazę).

Najlepiej przyswajalne formy B12:

• Metylokobalamina (Co³⁺-CH₃) — aktywna forma w cytoplazmie
• Adenozylokobalamina (Co³⁺-adenozyl) — aktywna forma w mitochondriach
• Hydroksykobalamina — konwertowana do obu form aktywnych
• Cyjanokobalamina — najtańsza, wymaga konwersji enzymatycznej (wolniejsza, ale skuteczna)

Źródła kobaltu w diecie

Kobalt pochodzi z żywności w formie wbudowanej w B12 (produkty zwierzęce) lub jako kobalt nieorganiczny (rośliny):

• Wątroba wołowa — bogate źródło B12 (i kobaltu organicznego)
• Ryby, skorupiaki
• Mięso, nabiał, jajka
• Rośliny — minimalne ilości kobaltu nieorganicznego, bez B12

Promaker Zinc 15mg 100kaps-KLIKNIJ TUTAJ

FAQ

Czy suplementacja kobaltu poprawia poziom B12? Nie — ludzki organizm nie syntetyzuje B12 z nieorganicznego kobaltu. Suplementacja kobaltem nie zastąpi suplementacji B12. Jedynym sposobem na uzupełnienie B12 jest podaż gotowej kobalaminy.

Czy zbyt dużo kobaltu jest toksyczne? Tak — wolny kobalt nieorganiczny w nadmiarze jest kardiomiotoksyczny i może powodować policytaemię. Toksyczność kobaltu opisywano u pracowników przemysłowych i (historycznie) u pacjentów z metalowymi endoprotezami biodrowymi uwalniającymi jony Co²⁺. Przy normalnym spożyciu z diety — brak ryzyka.

Podsumowanie

Kobalt jest centralnym atomem witaminy B12 — bez niego cząsteczka kobalaminy nie istnieje, a jej enzymatyczna aktywność jest niemożliwa. Zrozumienie tej zależności wyjaśnia, dlaczego B12 nie może pochodzić z roślin i dlaczego weganie muszą suplementować gotową kobalaminę — suplementacja kobaltem nieorganicznym nie zastąpi B12. Bakterie przemysłowe hodowane do produkcji suplementów B12 wbudowują kobalt z pożywki do cząsteczki kobalaminy — i dopiero ta forma jest biologicznie aktywna u ludzi.

Artykuł Kobalt i witamina B12 — dlaczego bez kobaltu synteza B12 jest niemożliwa i co to oznacza dla wegan oraz wegetarian pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

5. OstroVit Pharma Methyl B-Complex Powder 180 g – Peach Orange

Skład i działanie

OstroVit Pharma Methyl B-Complex Powder to innowacyjny suplement w formie proszku, który wyróżnia się nie tylko swoją formułą, ale także przyjemnym smakiem brzoskwiniowo-pomarańczowym. Suplement zawiera metylowane formy witamin z grupy B, co oznacza, że są one w najaktywniejszej i najbardziej przyswajalnej postaci.

Metylowane formy, takie jak metylokobalamina (B12) i metylotetrahydrofolian (B9), są szczególnie korzystne dla osób z problemami w metabolizowaniu zwykłych form witamin z grupy B. Dodatkowo, OstroVit Pharma Methyl B-Complex zawiera biotynę (B7), niacynę (B3) i ryboflawinę (B2),które wspierają metabolizm.

Dlaczego warto wybrać?

• Metylowane formy witamin: Lepsza przyswajalność i skuteczność w porównaniu z tradycyjnymi formami witamin z grupy B.
• Smak i wygoda: Proszek o smaku brzoskwiniowo-pomarańczowym sprawia, że suplementacja jest przyjemna i łatwa do wkomponowania w codzienną rutynę.
• Wsparcie metabolizmu i energii: Witaminy z grupy B są kluczowe dla prawidłowego metabolizmu i produkcji energii, co jest niezwykle istotne w dynamicznym trybie życia.

Zastosowanie

OstroVit Pharma Methyl B-Complex Powder jest doskonałym wyborem dla osób, które preferują suplementy w formie proszku zamiast tradycyjnych kapsułek. Produkt sprawdzi się świetnie u osób z zaburzeniami w przyswajaniu standardowych form witamin z grupy B oraz tych, które potrzebują intensywnego wsparcia układu nerwowego. Suplement polecany jest także dla osób aktywnych fizycznie, narażonych na stres oraz tych, które dbają o zdrowie skóry i włosów.

4. MyVita B-Complex 30 ml

Skład i działanie

MyVita B-Complex w formie płynnej to produkt, który łączy wszystkie kluczowe witaminy z grupy B w łatwo przyswajalnej formule. Suplement zawiera tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3) oraz kwas pantotenowy. Dzięki płynnej formie witaminy te są szybko wchłaniane, co zapewnia szybkie efekty i maksymalne wsparcie dla organizmu.

MyVita B-Complex wspomaga funkcje układu nerwowego, poprawia nastrój, wspiera metabolizm energetyczny i pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci. Forma płynna pozwala na precyzyjne dawkowanie, co jest szczególnie korzystne dla osób, które chcą dostosować suplementację do swoich indywidualnych potrzeb.

Dlaczego warto wybrać?

• Szybkie wchłanianie: Płynna forma zapewnia błyskawiczne wchłanianie składników aktywnych, co jest idealne dla osób potrzebujących szybkiego wsparcia.
• Łatwość dawkowania: Płyn pozwala na precyzyjne dopasowanie dawki do indywidualnych potrzeb.
• Kompleksowe wsparcie zdrowia: Witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy, metabolizm oraz zdrowie skóry, włosów i paznokci.

Zastosowanie

MyVita B-Complex w płynie to doskonały wybór dla osób, które preferują płynną formę suplementacji i chcą szybko zobaczyć efekty. Produkt ten jest idealny dla osób prowadzących intensywny tryb życia, narażonych na stres oraz tych, którzy potrzebują wsparcia dla swojego układu nerwowego. MyVita B-Complex to również świetna opcja dla osób starszych, które mają problemy z połykaniem kapsułek.

3. Singularis Witamina B-Complex Forte 30 kapsułek

Skład i działanie

Singularis Witamina B-Complex Forte to produkt, który został zaprojektowany z myślą o osobach poszukujących intensywnego wsparcia dla swojego mózgu. Suplement zawiera wysokie dawki kluczowych witamin z grupy B, w tym B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12, które wspólnie działają, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Wysokie stężenie składników sprawia, że Singularis B-Complex Forte jest szczególnie skuteczny dla osób z niedoborami, sportowców, a także osób narażonych na stres i prowadzących intensywny tryb życia. Witaminy z grupy B zawarte w suplemencie wspierają produkcję energii, poprawiają koncentrację, redukują zmęczenie oraz wspomagają zdrowie skóry i włosów.

Dlaczego warto wybrać?

• Wysokie dawki witamin: Intensywne wsparcie dla układu nerwowego i metabolizmu, idealne dla osób z dużymi wymaganiami.
• Skuteczna formuła: Dzięki skoncentrowanym dawkom witamin suplement skutecznie uzupełnia niedobory i wspomaga codzienne funkcjonowanie.
• Wsparcie dla aktywnych: Produkt szczególnie polecany sportowcom oraz osobom prowadzącym intensywny tryb życia.

Zastosowanie

Singularis Witamina B-Complex Forte to idealny suplement dla osób, które potrzebują mocnego wsparcia witaminowego. Jest to doskonały wybór dla sportowców, osób pracujących pod dużą presją, studentów oraz każdego, kto chce poprawić funkcje poznawcze, metabolizm energetyczny i ogólne samopoczucie. Dzięki wysokim dawkom, suplement jest szczególnie skuteczny w walce z niedoborami.

2. Garden Of Life Vitamin Code Raw B-Complex 120 vkapsułek

Skład i działanie

Garden Of Life Vitamin Code Raw B-Complex to wyjątkowy suplement diety, który wyróżnia się swoim naturalnym, „surowym” składem. Produkt zawiera wszystkie kluczowe witaminy z grupy B w postaci wolnej od sztucznych dodatków, co zapewnia ich najwyższą biodostępność. Każda kapsułka jest wzbogacona o surowe warzywa i owoce oraz probiotyki, które dodatkowo wspierają trawienie i przyswajanie składników odżywczych.

Witaminy z grupy B w suplemencie Garden Of Life są pozyskiwane z naturalnych źródeł, co oznacza, że są w najbardziej aktywnej formie. Produkt wspiera funkcjonowanie układu nerwowego, poprawia nastrój i jest łagodny dla żołądka, dzięki czemu można go stosować na pusty żołądek.

Dlaczego warto wybrać?

• Naturalny skład: Suplement zawiera witaminy z grupy B w najbardziej przyswajalnej, naturalnej postaci, wolnej od sztucznych dodatków.
• Wzbogacony o probiotyki i enzymy: Dodatek probiotyków wspiera trawienie i przyswajanie składników odżywczych.
• Wysoka biodostępność: Dzięki naturalnym źródłom witamin produkt jest łatwo przyswajalny i skuteczny.

Zastosowanie

Garden Of Life Vitamin Code Raw B-Complex to świetna opcja dla osób, które cenią sobie naturalne, organiczne produkty. Jest to idealny suplement dla osób z wrażliwym układem pokarmowym, które szukają wsparcia dla zdrowia mózgu, metabolizmu oraz energii. Produkt jest także doskonały dla wegan i wegetarian, ponieważ wszystkie składniki są pochodzenia roślinnego.

1. Promaker B-Complex 90 kapsułek

Skład i działanie

Promaker B-Complex to suplement, który zdobył uznanie dzięki swojej kompleksowej formule, wysokiej jakości składnikom i przystępnej cenie. Produkt zawiera wszystkie niezbędne witaminy z grupy B, w tym tiaminę (B1), ryboflawinę (B2), niacynę (B3), kwas pantotenowy (B5), pirydoksynę (B6), biotynę (B7), kwas foliowy (B9) oraz metylokobalaminę (B12). Te składniki wspierają układ nerwowy, poprawiają nastrój, zwiększają poziom energii i wspierają zdrowie skóry, włosów oraz paznokci.
Promaker B-Complex jest szczególnie skuteczny dla osób narażonych na stres, prowadzących aktywny tryb życia oraz tych, którzy chcą wesprzeć swoje funkcje poznawcze. Suplement jest łatwy w stosowaniu, a jego formuła została opracowana w taki sposób, aby zapewnić maksymalne wsparcie organizmu każdego dnia.

Dlaczego warto wybrać?

• Kompleksowa formuła: Zawiera wszystkie kluczowe witaminy z grupy B, które wspierają funkcjonowanie mózgu i metabolizmu.
• Wysoka biodostępność: Suplement zawiera witaminy w aktywnych formach, co zapewnia ich skuteczne wchłanianie i działanie.
• Świetna jakość i cena: Promaker B-Complex oferuje doskonałą jakość w przystępnej cenie, co czyni go idealnym wyborem dla każdego.

Zastosowanie

Promaker B-Complex to idealny suplement dla osób, które potrzebują wsparcia w codziennym funkcjonowaniu. Sprawdzi się doskonale u osób narażonych na stres, prowadzących aktywny tryb życia, sportowców oraz tych, którzy dbają o zdrowie swojego układu nerwowego. Dzięki przystępnej cenie i wysokiej jakości, Promaker B-Complex to suplement, który warto mieć w swojej codziennej rutynie.

Podsumowanie

Witaminy z grupy B są kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego warto zadbać o ich odpowiednią podaż. Prezentowane suplementy dostępne na stronie Świat Supli oferują różnorodne formy i składy, które można dostosować do swoich indywidualnych potrzeb. Niezależnie od tego, czy preferujesz kapsułki, płyn czy proszek, znajdziesz produkt idealny dla siebie. Wybierz suplement, który najlepiej wspiera Twój mózg i metabolizm, i ciesz się pełnią energii każdego dnia! Zapraszamy do zakupów na naszej stronie i dołączenia do grona zadowolonych klientów, którzy odkryli korzyści płynące z suplementacji witaminą B .

Artykuł Ranking Suplementów Witamina B Complex: Odkryj, Które Produkty Skutecznie Wspierają Twój Mózg i Metabolizm! pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.

Witamina B1 (tiamina)

Witamina B1 znana pod inną nazwą jako tiamina jest pierwszą odkrytą witaminą z grupy B. Jest ona bardzo ważną witaminą dla naszego organizmu. Odpowiada ona za stan naszej tkanki nerwowej. Ma także duży wpływ na prawidłowy wzrost i rozwój naszych kości. Tiamina jest odpowiedzialna także, za przemianę węglowodanów na energię w naszym organizmie. Wspomaga ona także pracę układu sercowo-naczyniowego. Jak widzimy jest witaminą, która odgrywa znaczącą rolę w naszym organizmie. Jest ona jednak rozpuszczalna jedynie w wodzie i co za tym idzie nasz organizm niestety nie może jej magazynować. Jej największe ilości możemy znaleźć w zielonym groszku, mięsie wołowym i wieprzowym, oraz mleku czy jajach. Jej brak może okazać się bardzo poważny dla naszego organizmu.

Kompleks witamin z grupy B firmy Now Foods dostępny w naszym sklepi tutaj

Braki witaminy B1 mogą skutkować problemami z układem nerwowym, oraz chorobą beri-beri. Na braki witaminy B1 najbardziej narażone są osoby które nie jedzą mięsa oraz produktów zbożowych, ale i także palacze papierosów, oraz osoby nadmiernie nadużywające alkoholu. Również osoby, które są narażone na nadmierny stres powinny zadbać o odpowiedni poziom witaminy B1 w swoim organizmie.

Witamina B2 (ryboflawina)

Witamina B2 zwana inaczej ryboflawiną odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Jest ona niezbędna w procesie produkcji czerwonych płytek krwi w naszym organizmie, przez co ma ona znaczący wpływ na procesy oddychania komórkowego. Witamina B2 jest potrzebna w procesie produkcji przeciwciał przez nasz układ odpornościowy. Ryboflawina ma znaczący wpływ na stan układu krążenia, oraz naszej skóry. Podczas wzmożonego wysiłku fizycznego, oraz stresu występuje zwiększone zapotrzebowanie naszego organizmu na tą substancję. Witamina B2 działa także korzystnie na nasz wzrok, oraz poprawia stan skóry oraz paznokci. Produktami bogatymi w ryboflawinę są podroby zarówno wieprzowe jak i drobiowe, oraz produkty zbożowe. Dużą ich ilość znajdziemy również w jajach, oraz drożdżach.

Wysokiej jakości witaminy z grupy B kliknij sprawdź

Skutkami braku witaminy B2 w naszym organizmie może być migrena, oraz poważne problemy neurologiczne. Również bóle popularnych „korzonków” mogą być objawem braku witaminy B2 w naszym organizmie.

Witamina B3 (niacyna)

Niacyna, w przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, produkowana jest w organizmie z podstawowego aminokwasu- tryptofanu. Są to jednak niewielkie ilości , dlatego i tak najważniejszym jej źródłem powinno być pożywienie. Poza tym tryptofan, należy do aminokwasów egzogennych, a więc nasz organizm nie potrafi sam go wyprodukować i musi on zostać dostarczony wraz z pożywieniem. Dopiero gdy nasz organizm zostanie zaopatrzony w tryptofan, będzie w stanie wyprodukować niacynę. Jest substancją o szerokim spektrum działania. Witamina B3 wspomaga nasz układ odpornościowy poprzez produkcję białych krwinek, które są odpowiedzialne za naszą odporność. Witamina B3 bierze także czyny udział w syntezie hormonów płciowych takich jak : testosteron czy estrogen. Jest skuteczna w obniżaniu poziomu złego cholesterolu we krwi. Dodatkowo podnosi ona poziom dobrego cholesterolu HDL. Niacyna bierze także udział w procesach detoksykacyjnych.

Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu holesterolu sprawdź klik

Niacyna zwiększa wrażliwość insulinową, oraz zwiększa jej wytwarzanie. Pomaga ona także, w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Najlepszym źródłem witaminy B3 jest chude mięso, drożdże, produkty zbożowe, oraz nabiał.

Witamina B4 (cholina)

W organizmie człowieka cholina występuje głównie w fosfolipidach tj. lecytyna. Nasz organizm potrzebuje duże ilości witaminy B4, jednak sam produkuje jej tylko nieznaczne ilości dlatego, też bardzo ważna jest suplementacja tą witaminą. Witamina B4 jest szczególnie polecaną kobietom w ciąży. Bierze ona udział w procesie kształtowania układu nerwowego, oraz rozwoju mózgu u płodu. Zapobiega defektom mózgu, oraz układu nerwowego u płodu, a w późniejszym czasie jest odpowiedzialna za prawidłową pracę tych narządów. Zmniejsza ona także ryzyko wystąpienia cukrzycy u dziecka. Cholina przyczyni się także do poprawy funkcjonowania układu nerwowego. Cholina doskonale wpływa na nasz umysł. Suplementacja witaminą B4, jest polecana osobom u których występują problemy z pamięcią, oraz ze skupianiem się. Doskonale sprawdzi się także u osób, które mają problemy z wątrobą.

Zdrowy układ nerwowy Klik

Niedobór witaminy B4 może być bardzo groźny dla naszego organizmu. Przy długotrwałym niedoborze choliny, może dojść do stłuszczenia wątroby., które nieleczone może doprowadzić do poważnych powikłań. Najwięcej choliny znajdziemy w żółtkach jaj, mleku, warzywach strączkowych oraz w wątróbce.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Witamina B5 jest mieszaniną kwasu pantotenowego, panteiny oraz pantenolu, rozpuszczalną w wodzie. Kwas pantotenowy bierze udział w metabolizmie tłuszczów, białek i cukrów. Usprawnia on także pracę serca, zapewnia prawidłowe działanie układu pokarmowego, a także przyspiesza gojenie ran. Witamina B5 jest odpowiedzialna za produkcję melatoniny w naszym organizmie, dzięki czemu osoby mające problemy ze snem powinny zainteresować się suplementację tej właśnie witaminy. Kwas pantotenowy ma także duże znaczenie dla osób aktywnych fizycznie. Koenzym A który wchodzi w skład witaminy B5 odpowiada za syntezę glikogenu, będącego źródłem energii dla pracy mięśniowej.

Przyspiesza gojenie ran i lepszy sen. Witamin B5 dostepna jest tutaj klik

Niedobór witaminy B5 nie jest jednak zbyt często spotykany. Witamina ta znajduje się w wielu potrawach które na co dzień spożywamy. Do produktów które w swoim składzie mają dużą zawartość kwasu pantotenowego możemy zaliczyć: jaja, ryby, grzyby, orzechy włoskie, mleko pełnotłuste, oraz produkty zbożowe.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Pirydoksyna jest witaminą, która zwalcza w naszym organizmie różnorakie infekcje. Wspiera ona również powstawanie nowych czerwonych krwinek w naszym organizmie. Działa ona również stabilizująco na nasze ciśnienie krwi. Witamina B6 wspomaga również pracę serca, oraz mózgu. Odpowiedni jej poziom umożliwia prawidłowe natlenienie krwi.

Kompleks witamin z grupy B w dobrej cenie klik

Pirydoksyna jest popularnie występującą substancją, a na jej niedobory mogą głównie uskarżać się osoby będące na dietach wegańskich lub wegetariańskich. Produktami bogatymi w witaminę B6 są mięsa z kurczaka, jaja, ryby, podroby zwierzęce, oraz ziemniaki czy banany.

Witamina B7 (biotyna)

Biotyna jest wyjątkową witaminą wśród witamin z grupy B, ponieważ jako jedyna jest ona wytwarzana przez florę bakteryjną naszych jelit. Witamina B7 jest niezbędna do prawidłowej przemiany materii. Jest to bardzo ważna witamina dla osób z cukrzycą, ponieważ stabilizuje ona poziom glukozy we krwi. Biotyna jest ważnym składnikiem diety diabetyków. Wykazano, że wysokie dawki biotyny podawanej na czczo chorym na cukrzycę typu II, powoduje obniżenie zawartości glukozy we krwi. Witamina B7 wykazuje także pozytywny wpływ na naszą skórę oraz włosy. Objawami niedoboru biotyny w naszym organizmie są senność, apatia, wypadające włosy oraz rozdwajające się paznokcie.

Biotyna to piękne włosy i piękna cera. Zajrzyj na naszą stronę klik.

Problemy te występują najczęściej u osób które korzystają przez długi okres czasu z antybiotyków. Antybiotyki niszczą nie tylko złe, ale także i dobre bakterie, przez co nasza flora bakteryjna może zostać upośledzona. W takim przypadku zaleca się suplementację witaminą B7, w postaci suplementów. Witaminę B7 znajdziemy także w żółtkach jaj, produktach pełnoziarnistych, oraz szpinaku.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy to substancja potrzebna organizmowi od poczęcia, aż do śmierci. Jest substancją egzogenną, co oznacza, że musi być przyjęta wraz z pożywieniem. Niestety nasz organizm nie jest w stanie samemu wytworzyć kwasu foliowego. Jest on witaminą kojarząca się głównie z wspomaganiem rozwoju płodu. Kwas foliowy jest szczególnie zalecany dla kobiet, które planują zajść w ciąże jak i podczas ciąży. Kwas foliowy dba o prawidłowy rozwój układu nerwowego płodu. Wraz z witaminą B12 usprawnia proces powstawania krwinek czerwonych, dzięki czemu chroni nas przed anemią. Stosowanie kwasu foliowego jest także ważne dla mężczyzn, ponieważ znacząco poprawia on jakość nasienia, oraz zwiększa liczbę plemników.

Kwas foliowy – kiedy planujesz ciążę. klik.

Odpowiednia ilość witaminy B9 potrafi także zadbać o nasz humor- podwyższa on poziom serotoniny czyli hormonu szczęścia. Kwas foliowy występuje w dużej ilości w szpinaku, sałacie, brukselkach, oraz w brokułach i kalafiorze. Należy jednak pamiętać, że długa obróbka termiczna znacząco obniża zawartość kwasu foliowego. Do uaktywnienia witaminy B9, potrzebna jest witamina B 12 dlatego też, powinno się je stosować równocześnie razem.

Witamina B12 (kobalamina)

Witamina B12 jest kolejną witaminą z grupy B, która ma znaczący wpływ na nasz organizm. Potocznie jest ona nazywana „czerwoną witaminą”, co zawdzięcza swojej brawie. Odgrywa ona istotną rolę w metabolizmie białek. Kobalamina jest niezbędna w procesie produkcji czerwonych krwinek. Dodatkowo kobalamina korzystnie wpływa na cykl miesiączek u kobiet. Obniża poziom złego cholesterolu we krwi, co jest kolejną jej zaletą. Korzystnie wpływa także na pracę naszego mózgu. Znacząco ułatwia koncentrację, oraz wspiera procesy kognitywne. Pozytywnie oddziałuje na nasz układ nerwowy. Witamina B12 poprawia także nasz nastrój, oraz wykazuje działanie antydepresyjne.

Korzystnie wpływa na pracę mózgu do dostatnia tutaj kliknij

Witaminę B12 znajdziemy w mięsie, dlatego też suplementacja kobalaminą jest wskazana dla osób będących na dietach zarówno wegetariańskich jak i wegańskich. Niski poziom witaminy B12 może przyczynić się do anemii, a także wielu innych schorzeń. Wypadanie włosów czy też bezsenność oraz wahania nastroju mogą mieć przyczynę w braku witaminy B12.

Jak możemy dostrzec witaminy z grupy B są najważniejszymi witaminami w naszym organizmie. Są potrzebne organizmowi od poczęcia . Musimy pamiętać, że większości witamin z grupy B nasz organizm nie jest w stanie sam wytworzyć, i musi je przyjąć z zewnątrz. Witaminy z tej grupy dbają o nasze dobre samopoczucie. Są odpowiedzialne za pracę naszego organizmu. Kwas foliowy czy witamina B4 jest zalecana kobietom w czasie ciąży, ponieważ dziecko już w okresie zarodkowym potrzebuje tych substancji, aby odpowiednio funkcjonować. Mają kolosalny wpływ na nasz układ nerwowy. Odpowiedni poziom tych witamin wykazuje pozytywny wpływ na naszą pamięć oraz koncentrację.

Prawdopodbnie najlepszy kompleks wiatamin B, ale z pewnością najpopularniejszy w naszym sklepie kliknij

Witaminy z grupy B skutecznie obniżają poziom złego cholesterolu we krwi jak i dbają o stan naszego układu sercowego. Dlatego też warto zadbać o odpowiednią suplementację witaminy B. Niektóre substancje tj. kwas foliowy trudno jest nam uzyskać z pożywienia(ponieważ obróbka termiczna znacząco zmniejsza ilość kwasu foliowego), dlatego też na rynku dostępnych jest wiele preparatów którymi możemy uzupełnić braki. Znajdziemy zarówno wyodrębnione pojedyncze witaminy z grupy B, jak i również kompleksy witaminowe które zawierają większą ilość witamin z grupy B. Brak witaminy z tej grupy, może wywoływać wiele przykrych konsekwencji w naszym organizmie. Witaminy z grupy B możemy znaleźć w mięsie, oraz produktach mlecznych dlatego też, suplementacja tymi witaminami zalecana jest dla wegetarianów jak i weganów, których dieta jest uboga w te właśnie produkty.

Artykuł Witaminy z grupy B – Co warto wiedzieć? pochodzi z serwisu Blog Świat Supli.