Suplementy nie powinny zastępować prawdziwego pożywienia. Ale zdecydowanie mogą pomóc w osiągnięciu Twoich celów. Suplementy sportowe są najbardziej przydatne w sytuacjach takich jak:
- Kiedy starasz się jeść wystarczająco dużo białka / kalorii
- Za każdym razem, gdy trzeba szybko odzyskać glikogen, aminokwasy, witaminy
- Aby uzupełnić wartości odżywcze między posiłkami, lub gdy nie masz czasu na regularne posiłki, aby usystematyzować posiłki
Odkryj 6 suplementów, które pomogą Ci w budowie mięśni i osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
1. Białko serwatkowe
Białka są potrzebne do budowy masy mięśniowej w taki sam sposób, jak cegły są potrzebne do budowy domu. Białko serwatki różni się od zwykłych źródeł białka. Badania naukowe wykazały, że białko serwatkowe najszybciej się wchłania i jest najlepszym źródłem białka, które pomaga zregenerować mięśnie, a tym samym wspomaga ich wzrost. Białko serwatkowe jest izolowane podczas procesu produkcji sera. Pomyśl o serze bez jego mniej interesujących części (laktoza i tłuszcz). Mając niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, białko serwatki zawiera wysokie stężenia niezbędnych aminokwasów. Szczególnie BCAA (aminokwasy rozgałęzione), które odgrywają zasadniczą rolę w rozwoju mięśni. Badania pokazują, że ludzie, którzy stosują białko serwatkowe przed i / lub zaraz po treningu, mogą szybciej regenerować się niż ci, którzy nie używają suplementów. Więc następnym razem, gdy pójdziesz na siłownię, pamiętaj, aby wziąć ze sobą szejka białkowego.
2. BCAA
Białka zbudowane są z małych łańcuchów aminokwasów. BCAA oznacza aminokwasy rozgałęzione i składają się w przybliżeniu z 20% białek mięśniowych. Ta liczba sama pokazuje ich znaczenie dla wzrostu mięśni. BCAA składają się z leucyny, izoleucyny i waliny. Razem są odpowiedzialne za aktywację syntezy białek mięśniowych, co jest procesem, w wyniku którego organizm wytwarza nowe białka i naprawia włókna mięśniowe. Bez odpowiedniej podaży BCAA, ciało nie będzie w stanie w pełni naprawić uszkodzonych włókien, co z kolei zmniejszy wzrost mięśni. Ponadto badania wykazują, że używając BCAA przed i po treningu może opóźnić zmęczenie mięśni i przyspieszyć proces regeneracji.
3. Kreatyna — wydajność
Kreatyna może być suplementowana, dostarczana przez źródła żywności, takie jak mięso i ryby lub wytwarzana przez organizm. Jest przechowywana w mięśniach szkieletowych, ponieważ fosfokreatyna jest stosowana do wytwarzania ATP, czyli prawdziwego źródła energii. Przeprowadzono wiele badań nad kreatyną i wielokrotnie udowodniono, że jest bardzo pomocna w zwiększaniu osiągów sportowych na szerokim spektrum sportowym. Pomimo że korzyści kreatyny można odczuwać podczas ćwiczeń, to jest bardziej przydatna w krótkoterminowych działaniach wymagających dużej ilości energii. Dodatek kreatyny jest zwyczajnie konieczny do zwiększenia masy mięśniowej. Zwiększy liczbę powtórzeń, które możesz wykonać, jak również możliwości podnoszenia większych, które z kolei pozwolą na większy wzrost mięśni. Naturalne, skuteczne i najważniejsze, całkowicie bezpieczne.
4. Tribulus — Booster testosteronu
Tribulus Terrestris jest uważany przez wielu producentów numerem jeden. Roślina tribulus Terrestris rośnie w niektórych tropikalnych i umiarkowanych regionach południowej Europy i Azji i od dawna jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej i indyjskiej. Badania pokazują, że wyciąg z tej rośliny może pomóc w regulacji poziomu hormonów, co będzie miało bezpośredni wpływ na masę mięśniową i wyniki sportowe. W celu zminimalizowania objawów wykazano również działanie afrodyzujące. Upewnij się, że kupujesz suplement tribulus terrestris zawierający co najmniej 40% saponin, które są aktywnym składnikiem tej rośliny. Im większa jest zawartość saponiny, tym większe będą korzyści.
5. ZMA – słodkie sny
ZMA to potężna kombinacja cynku, magnezu i witaminy B6. Znane jest, że cynk i magnez mają kluczowe znaczenie w regulacji hormonów. Badania przeprowadzone u osób z niedoborem cynku i magnezu wykazały, że ZMA może mieć znaczący wpływ na hormony budujące mięśnie, takie jak testosteron. Dzięki nauce, ZMA okazał się być łatwym sposobem na zrównoważenie poziomu cynku i magnezu, a zatem na lepsze i efektywniejsze treningi w sportach siłowych i wydolnościowych. Cynk i magnez odgrywają również rolę w regulowaniu wzorców snu. Jeśli poziom cynku i magnezu jest poniżej odpowiedniej, jakość snu będzie słaba, co z kolei wpływa na słabszą regenerację mięśni, ponieważ proces regeneracji odbywa się głównie podczas odpoczynku.
6. Gainery
Gainery są doskonałymi suplementami dla osób chcących zdobyć dużą masę mięśniową. A także dla osób mających problemy ze zwiększeniem masy ciała z powodu szybkiego metabolizmu. Ludzie z szybkim metabolizmem spalają kalorie z większą szybkością, co sprawia, że trudno mieć zapasowe kalorie na masę mięśniową. Gainery mają na celu pomóc ludziom osiągnąć nadmiar kalorii niezbędny do uzyskania masy mięśniowej i wagi. Składają się z białek o wysokiej wartości biologicznej, niezbędnych aminokwasów, prostych i złożonych węglowodanów oraz witamin i minerałów. Gdybyś został pobłogosławiony szybkim metabolizmem przez genetykę, gainery mogą zyskać na znaczeniu.
